విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: నీటిలో వ్యాయామం చేయండి
• 4 యొక్క 2 విధానం: ముఖ్యమైన ఈత వ్యాయామాలు చేయండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: పూల్ వెలుపల వ్యాయామం చేయండి
• 4 యొక్క 4 వ విధానం: బయట సహాయం పొందండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఈత తక్కువ ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది భుజాలు, వెనుక, కాళ్ళు, పండ్లు, అబ్స్ మరియు గ్లూట్స్ వంటి ముఖ్యమైన కండరాల సమూహాలను కూడా బలపరుస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈతకు చాలా కదలికలు మరియు కండరాల కదలికలు అవసరమవుతాయి, ఇవి సాధారణంగా పొడి భూమిలో ఉపయోగించబడవు, ఈతకు కూడా చాలా శిక్షణ మరియు వ్యాయామం అవసరం. కాబట్టి కొంత జ్ఞానం, అభ్యాసం మరియు సానుకూల దృక్పథంతో, మీరు మీ వ్యాయామాల నుండి గొప్ప ఫలితాలను పొందవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: నీటిలో వ్యాయామం చేయండి

1. ఈత దినచర్యను షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వారానికి కనీసం మూడు రోజులు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఏ సమయం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో నిర్ణయించండి. కొంతమంది పని ముందు ఈత కొట్టడం సహాయకరంగా ఉంటుంది, మరికొందరు పని తర్వాత ఈత కొట్టడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది మీ షెడ్యూల్ ఏమిటో ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • మీ బీట్ మరియు మీ శ్వాస మధ్య లయను కనుగొనడానికి మీ శరీరానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, వారానికి కనీసం మూడు నుండి ఐదు సార్లు పది నిమిషాలు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ముప్పై నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచండి.
2. ఫిట్‌నెస్ పెంచడానికి మీ స్విమ్మింగ్ సెషన్స్‌ను రూపొందించండి. 2 గంటల ఈత సెషన్ ఇలా ఉంటుంది:
   • వార్మ్-అప్ - 15 నిమిషాలు, సాధారణంగా 200 మీ. ఫ్రంట్ క్రాల్ మరియు తరువాత మరికొన్ని సున్నితమైన దారులు, వేగవంతమైన వేగంతో (ప్రతి కదలిక సమయంలో స్థిరమైన ఒత్తిడిని ప్రయోగించే లక్ష్యం).
   • కాళ్ళు లేదా చేతులు - 15 నిమిషాలు. ఇది కండరాలను విప్పుటకు మరియు కాళ్ళను వేడెక్కించటానికి మరియు ఒక లయలోకి రావడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
   • శ్వాస-నిరోధకత - 5 నిమిషాలు, సాధారణంగా ప్రధాన కోర్ ముందు లేదా తరువాత చేస్తారు. శ్వాసకోశ అంటే టెన్షన్ కింద లేదా శిక్షణ సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం. ఒక్కో లేన్‌కు 1 లేదా 2 శ్వాసలతో మాత్రమే స్ప్రింట్‌లు చేయండి లేదా సీతాకోకచిలుక నీటి అడుగున సగం వరకు తన్నండి, ఆపై సీతాకోకచిలుక (ప్రతి స్ట్రోక్‌లు he పిరి) మిగిలిన కోర్సు చేయండి. మీరు తరువాత ప్రధాన కోర్ చేయవలసి ఉంటుందని భావిస్తే ఎక్కువసేపు శ్వాస-పరిమిత శిక్షణ చేయవద్దు.
   • మెయిన్ కోర్ - 35 నిమిషాలు, వేగవంతమైన సమయాల్లో తక్కువ సంఖ్యలో అధిక తీవ్రత గల కోర్సులు లేదా తక్కువ తీవ్రత కానీ విశ్రాంతి లేని చాలా కోర్సులు. ఒక మంచి ఉదాహరణ 5 x 25 మీ ఫ్రంట్ ప్రతి 40 సెకన్లకు 30 లక్ష్య సమయంతో క్రాల్ చేస్తుంది.
   • స్విమ్ అవుట్ - చాలా ముఖ్యంగా, ఈత కొట్టడం ఈతగాళ్లకు వారి కండరాలను కోలుకోవడానికి మరియు విస్తరించడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీరు వీలైనంత ఎక్కువ స్ట్రోక్‌కు దూరం పొందడానికి ప్రయత్నించాలి (25 మీటర్ల కొలనులో 12-16 స్ట్రోక్‌లను ప్రయత్నించండి).
3. మీ శ్వాస పని. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు పీల్చే రెండింటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు breathing పిరి తీసుకోకపోతే, మీ తల కదలకండి. మీ తలని స్థిరమైన స్థితిలో ఉంచడం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. .పిరి పీల్చుకోవడానికి మాత్రమే మీ తల తిరగండి.
   • చాలా మంది ఈతగాళ్లకు నీటి అడుగున ha పిరి పీల్చుకోకపోవడం సమస్య. కొంచెం గాలిని ఉంచడానికి మరియు మీ ముక్కును నీటితో నింపకుండా ఉండటానికి మీరు మళ్ళీ నీటి అడుగున వెళ్ళినప్పుడు కొద్దిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీరు .పిరి పీల్చుకోవాల్సినప్పుడు ఎప్పుడూ తల ఎత్తకండి. ఎల్లప్పుడూ మీ తల వైపు తిరగండి.
   • ముందు క్రాల్ తో, మీరు నీటిలో ఒక లెన్స్ మరియు దాని పైన ఒక లెన్స్ పట్టుకోండి. ఇది మీ తలని చాలా దూరం తిరగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ శరీరానికి రెండు వైపులా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతి మూడు లేదా ఐదు స్ట్రోక్‌లను పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.
4. మీ బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌ను అభివృద్ధి చేయండి. బ్యాక్‌స్ట్రోక్ నైపుణ్యం సాధించడానికి చాలా కష్టమైన స్ట్రోక్‌లలో ఒకటి. దాని కోసం మీకు బలమైన వెనుక మరియు భుజం కండరాలు అవసరం. మృదువైన వెనుక క్రాల్ యొక్క కీ మీ తుంటిలో ఉంది. ఒక చేతిని పట్టుకొని మీ వెనుక భాగంలో క్రాల్ లెగ్ స్ట్రోక్‌తో సాధారణ వ్యాయామం చేయండి. ఒక లేన్ తర్వాత చేతులు మారండి మరియు లేన్ నార్మల్ బ్యాక్ క్రాల్ తో ముగించండి.
5. మీ బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను బలోపేతం చేయండి. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మీ స్లైడింగ్ క్షణం మరియు మీ స్ట్రోక్ యొక్క సమకాలీకరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ వశ్యత సహజంగా రాదు. గట్టిగా కొట్టడం లేదా ఎక్కువ నీటిని వెనుకకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం వాస్తవానికి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • ఎల్లప్పుడూ నీటి అడుగున కొట్టేలా చూసుకోండి. పుల్-అవుట్స్ మీకు అంచుని ఇస్తాయి మరియు బలమైన మరియు వేగవంతమైన బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌కు చాలా ముఖ్యమైనవి.
   • మీ చేతులు వాస్తవానికి మీ వెనుక ఉన్న నీటిని నెట్టకూడదు, బదులుగా, మీ చేతులతో తలక్రిందులుగా ఉన్న హృదయాన్ని ఏర్పరచడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. మీ చేతులను ముందుకు నెట్టడానికి మీ మోచేతులను ఉపయోగించండి, మీ చేతులు కాదు.
6. వ్యాయామానికి ప్రత్యేక స్ట్రోక్‌పై పని చేయండి. మీరు ఒక రోజంతా ఒక రకమైన స్ట్రోక్‌పై గడిపినట్లయితే, మీరు ఆ స్ట్రోక్ యొక్క లయలోకి మరింత త్వరగా ప్రవేశిస్తారు. మీరు వారానికి ఒక వ్యక్తిగత స్ట్రోక్‌పై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు తరువాత వారంలో స్ట్రోక్‌లను మార్చవచ్చు.
7. టర్నరౌండ్ చేయడానికి నేర్చుకోండి. లేన్ ఈతలో మీ వేగాన్ని పెంచే కష్టమైన చర్య ఇది. "పెద్ద టి" ను కనుగొనండి. "పెద్ద టి" అనేది పోటీ పూల్‌లో కోర్సు చివరిలో ఉన్న లంబ రేఖ. మీ తల గీతను దాటినప్పుడు, మీరు మరో స్ట్రోక్ చేస్తున్నప్పుడు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. అప్పుడు మీరు చివరి పుష్ కోసం సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ చేస్తారు.
   • ఫ్లిప్ చేసే ముందు పైకి చూడవద్దు. మీరు పూల్ దిగువన ఉన్న "బిగ్ టి" ని చూసేంతవరకు గోడ ఎప్పుడూ ఉంటుంది.
   • ఈ చర్య సవాలుగా ఉంటుంది మరియు ఎవరైనా దానిని ప్రదర్శించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • వేగంగా వెళ్ళడానికి, అండర్వాటర్ సీతాకోకచిలుక కిక్‌ల శ్రేణిని ఫెయిరింగ్ స్థానంలో చేయండి. మీకు వీలైతే కొలను పైన ఉన్న జెండాలను దాటడానికి ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క 2 విధానం: ముఖ్యమైన ఈత వ్యాయామాలు చేయండి

1. టెక్నిక్ వ్యాయామాలతో శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ ఈతను మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం మీ సాంకేతికతను బలోపేతం చేయడం. మీ వ్యాయామాలలో కొన్ని టెక్నిక్ వ్యాయామాలను చేర్చడం వల్ల మీ కండరాలు మరియు మీ స్ట్రోక్ యొక్క వ్యక్తిగత భాగాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీకు ప్రయోజనం ఉంటుంది.
2. ఒక చేత్తో వ్యాయామం చేయండి. మీ షాట్‌ను ఒక్కో లేన్‌కు ఒక చేతికి విభజించండి. ఇది మీ స్ట్రోక్‌ను సుష్టంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు నేరుగా ఈత కొట్టడానికి ఇబ్బంది ఉంటే ప్లాంక్ పట్టుకోండి. వ్యాయామం అంతటా మీ కిక్ స్థిరంగా మరియు ఇరుకైనదిగా ఉంచండి.
3. సైడ్ కిక్ వ్యాయామం ఉపయోగించండి. మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా మీ వైపుకు నేరుగా ఒక చేతిని మీ ముందు ఉంచండి. స్థిరమైన కిక్‌ని నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు head పిరి పీల్చుకోకపోతే మీ తల నీటిలో ఉంటుంది. ప్రతి ఉద్యోగం తర్వాత చేతులు మారండి.
4. టార్జో వ్యాయామం చేయండి. మీ ఫ్రంట్ క్రాల్ స్ట్రోక్‌ను మామూలుగా ప్రాక్టీస్ చేయండి, కానీ మీ తలని నీటి నుండి దూరంగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం మీ కిక్, మెడ మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. తక్కువ దూరాలకు మాత్రమే దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
5. మీరు ఒకే చోట ఉండే నీటిలో వ్యాయామాలు చేయండి. పూల్‌లో మీరు చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి మీకు ఈత మార్గాలు అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు మీ పూల్‌లో నీటి తొడుగులు, తెడ్డులు లేదా పుల్‌బాయ్‌లు వంటి నీటిలో ఉద్దేశించిన శిక్షణా పరికరాలు ఉన్నాయి.
6. జంప్ వ్యాయామం చేయండి. నిటారుగా నిలబడి మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించండి. మీ మోకాళ్ళను ఉపరితలం వరకు లాగండి. అక్కడ మీ మోకాళ్ళతో, మీ కాళ్ళు కిందికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచి వాటిని పైకి లాగండి.
7. స్టాంపింగ్ మరియు నెట్టడం వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు వాటిని పైకి లాగండి. మీ మోకాళ్ళను ఎత్తుగా లాగడం లేదా ద్రాక్షను అణిచివేయడం హించుకోండి. మీ చేతులను ప్రక్కకు విస్తరించి, వాటిని దిగువ వైపుకు వంచు. మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపినప్పుడు, మీ చేతులతో అదే కదలికను చేయండి.
8. కత్తెర వ్యాయామం సాధన చేయండి. మీ మోకాలిని 90 డిగ్రీల కోణంలో ఒక కాలు మరొకదానికి ముందు ఉంచి క్రిందికి తోయండి. మీ చేతులను నీటి ఉపరితలంపై ప్రక్కకు ఉంచండి, ఆపై వాటిని మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నెట్టండి.
   • అదనపు ఉత్సాహం కోసం ఒక బూయ్ ఉపయోగించండి.
9. కిక్ పని.
   • మీరు పూల్ నుండి కొనుగోలు లేదా రుణం తీసుకునే బోర్డుని ఉపయోగించవచ్చు.
   • ప్లాంక్ పట్టుకుని, మీకు కావలసిన లెగ్ స్ట్రోక్ చేయండి. మీ చేతులు ఉంచడానికి చాలా స్థానాలు ఉన్నాయి. మీకు ఏది బాగా నచ్చిందో కనుగొనండి.
   • మీరు మీ చేతులను క్రమబద్ధంగా ఉంచవచ్చు మరియు మీ వీపును తన్నవచ్చు.
10. మీ మోచేయి గదిలో పని చేయండి.
    • పూల్, జిమ్, క్లబ్ మొదలైన వాటిలో కొనవచ్చు లేదా రుణం తీసుకోవచ్చు.
    • మీ చీలమండలు లేదా తొడల మధ్య పుల్‌బాయ్ ఉంచండి, మీరు ఇష్టపడేది, మరియు మీ చేతులతో ఈత కొట్టండి.
    • ఇది మీ చేతులను ఉపయోగించకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ చేయి స్ట్రోక్ తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తుంది.
11. ముందు క్రాల్ కోసం, మీ చేతివేళ్లను లాగడం యొక్క వ్యాయామం చేయండి. నీటి నుండి మీ చేతిని ఎత్తే బదులు, మీ చేతివేళ్లను ఉపరితలం మీదుగా లాగండి.

4 యొక్క పద్ధతి 3: పూల్ వెలుపల వ్యాయామం చేయండి

1. కొలనులోకి ప్రవేశించే ముందు వేడెక్కండి. మీరు ఈత గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, ఈత కొట్టడానికి ముందు మీరు పూల్ వెలుపల వేడెక్కాలి (30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ అవసరం లేదు). మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను సాగదీయండి, పలకలు, స్ప్రింట్లు, పుష్-అప్స్, బర్పీలు మరియు స్ట్రీమ్లైన్ బర్పీలు చేయండి (ఇక్కడ మీరు బర్పీ చేసి గట్టి స్ట్రీమ్లైన్లో ముగుస్తుంది).
2. మీ కిక్‌ను బలోపేతం చేయండి. మీరు కొలనుకు వెళ్ళలేకపోతే, మీరు మీ స్ట్రోక్‌ను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. క్రాల్ లెగ్ స్ట్రోక్ ప్రాక్టీస్ చేయడం మీ కోర్ కోసం గొప్ప వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా కదిలించడం ప్రారంభించండి. సుమారు ముప్పై సెకన్ల పాటు దీన్ని ప్రయత్నించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
3. మీ పలకలపై పని చేయండి. పలకలు మీ స్వంత శరీర బరువుతో ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని, అలాగే మీ భుజాలు, చేతులు మరియు గ్లూట్‌లను బలపరిచే వ్యాయామాలు. ఇది వైపు గొప్ప వ్యాయామం. మీ పలకలను పూర్తి చేయడానికి ఈ దశలను పాటించండి:
   • మీరు పుష్-అప్ చేయబోతున్నట్లుగా ఒక స్థానం తీసుకోండి. మీ చేతులను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి.
   • మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మీ కాలిని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ గ్లూట్లను పిండి వేయండి.
   • మీ తలను మీ వెనుకకు అనుగుణంగా ఉంచండి. నేలమీద ఒక దశలో క్రిందికి చూడటంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఈ స్థానాన్ని సుమారు ఇరవై సెకన్ల పాటు ఉంచండి. మీ కాళ్లకు టెన్షన్ నచ్చకుండా చూసుకోవాలి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే విరామాలలో దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
4. బరువులేని వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు శిక్షణ కోసం ప్రతిసారీ జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. సుమారు 20 నిమిషాల దినచర్య కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీ వ్యాయామంలో కింది వాటిలో కొన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి:
   • పుష్-అప్స్ యొక్క 10-15 రెప్స్
   • క్రంచెస్ యొక్క 20-30 రెప్స్
   • పుల్-అప్స్ యొక్క 5-10 రెప్స్
   • గోబ్లెట్ స్క్వాట్ల 10-15 రెప్స్
   • ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి
5. మీ కోర్ని బలోపేతం చేయండి. మీ కోర్ కండరాల యొక్క అతి ముఖ్యమైన సమూహం, ఇది ప్రతిదీ గురించి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈత మీ కోర్ బలం మీద ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది. ఇలాంటి కొన్ని విషయాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి:
   • పక్షి కుక్క స్థానం. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి వచ్చి, మీ వెన్నెముకను వీలైనంత ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. అప్పుడు మీ ఎడమ చేయి మరియు కుడి కాలు విస్తరించండి. మీ అవయవాలను మీ వెన్నెముక కంటే ఎత్తుగా ఎత్తవద్దు, కానీ వాటిని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి. ఈ స్థానాన్ని 3 నుండి 4 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మారండి.
   • వి-సిట్స్. కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించి, మీ కాళ్లను 45 డిగ్రీల కోణానికి పెంచండి. మీ చేతులను మోకాళ్ళకు విస్తరించండి మరియు ఈ స్థానాన్ని 10 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
   • కత్తెర క్రంచెస్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను నేలపై నేరుగా విస్తరించండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ కుడి కాలును నేరుగా పైకి ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ కాలు నేల నుండి కొన్ని అంగుళాలు. మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి పాదం వరకు విస్తరించండి. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 10 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మారండి.
6. పూల్ వెలుపల ఇతర క్రీడలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు కొలనుకు వెళ్ళడానికి సమయం లేనప్పుడు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బిజీగా ఉంచడం మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. మీ lung పిరితిత్తులు మరియు కండరాలను సవాలు చేయడానికి ఫుట్‌బాల్ గొప్ప క్రీడ. మీ శ్వాస మరియు మీ స్ట్రోక్ మధ్య సమకాలీకరణకు సమాంతరంగా చేతి-కంటి సమన్వయం కూడా దీనికి అవసరం.

4 యొక్క 4 వ విధానం: బయట సహాయం పొందండి

1. ఈత శిక్షకుడిని పొందండి. చాలా కొలనులు మరియు క్లబ్బులు పిల్లల కోసం ఏదో కలిగి ఉంటాయి, కాని చాలామందికి పెద్దలు లేదా ఏదైనా కోరుకునే యువకులకు ఎంపికలు లేవు. పెద్దలతో కలిసి పనిచేసిన అనుభవం ఉన్న వారిని కనుగొనండి. అతని పాత్ర మీకు సరిపోయేలా చూసుకోండి. మీ విజయంపై మీకు వినే మరియు అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వగల వ్యక్తి మీకు కావాలి.
2. ఈత సమూహంలో చేరండి. ఈత కొట్టాలనుకునే 20 ఏళ్లు పైబడిన వారికి మాస్టర్ గ్రూపులు ఉన్నాయి. వారు నిజమైన ప్రారంభ నుండి మరింత అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల వరకు ఉంటారు.
   • మీ స్థానిక వ్యాయామశాలలో కూడా ఇలాంటిదే ఉండవచ్చు మరియు మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.
3. పూల్ ఉన్న జిమ్‌కు వెళ్లండి. మీ ప్రాంతంలోని అనేక సంస్థలలో ఈత కొలనులు ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటారు. కొంచెం షాపింగ్ చేయండి మరియు మీ ధర పరిధికి సరిపోయే మరియు మంచి పూల్ ఉన్నదాన్ని కనుగొనండి.
4. మద్దతు కోసం స్నేహితుడిని అడగండి. మీరు శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే దేనికైనా కట్టుబడి ఉండాలనుకుంటే, ఎవరైనా మీకు మద్దతు ఇవ్వడం మంచిది. ఈ వ్యక్తి మీతో శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు హృదయాన్ని కోల్పోతే మాత్రమే సహాయక వ్యవస్థగా పనిచేస్తుంది.
   • క్రమం తప్పకుండా ఈతకు వెళ్లాలనుకునే స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం అదనపు బోనస్ మరియు మంచి స్నేహితుడు.

చిట్కాలు

• మీరు క్రొత్త స్ట్రోక్‌ను అభ్యసించినప్పుడు, ఎవరైనా పరిశీలించండి, తద్వారా మీరు ఎప్పుడు తప్పు జరిగిందో మీకు తెలుస్తుంది. మెరుగైన సమాచారం కోసం, మొదట ఒక నిర్దిష్ట స్ట్రోక్ ఎలా చేయాలో గురించి ఎల్లప్పుడూ చలన చిత్రాన్ని చూడండి, కాబట్టి మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు ఏమి ఆశించాలో మీకు తెలుసు.
• మీ మలుపులు సాధన చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు ఈత కొట్టండి, కానీ అతిగా తినకండి.
• ఈతకు ముందు మరియు తరువాత ఎల్లప్పుడూ నీరు త్రాగాలి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది మరియు మీకు దాహం రాదు, నిర్జలీకరణానికి అధిక అవకాశం ఉంది.
• మీకు తగినంత సమయం ఉంటే 1 గంట ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఈత కొడతారో అంత ఎక్కువ అలవాటుపడతారు. మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మీరు పరుగు కోసం లేదా నడకకు కూడా వెళ్ళవచ్చు.
• మీ అబ్స్ మరియు బ్యాక్ కండరాలను పని చేయడానికి ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం కొన్ని పుష్-అప్స్ మరియు సిట్-అప్స్ చేయండి.
• మీకు వీలైనంత వరకు వ్యాయామం చేయండి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు! ఎప్పటికప్పుడు విరామం తీసుకొని మద్యపానం కొనసాగించండి.
• సుదీర్ఘ రోజు శిక్షణ తరువాత, మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందాలి.
• వేగవంతమైన మలుపులు చాలా ముఖ్యమైనవి. రోల్ఓవర్ టర్నరౌండ్లో మీ కాళ్ళను ఉపసంహరించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నీటిలో 2-5 సీతాకోకచిలుక కిక్ కిక్స్ చేయండి. మిమ్మల్ని జెండాలకు తీసుకురావడానికి అది సరిపోతుంది.
• వ్యాయామ తరగతికి హాజరు కావడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

హెచ్చరికలు

• మీ కండరాలు ఎంత పెద్దవిగా ఉన్నా మీరే గాయపడతారు కాబట్టి మీ కోసం చాలా బరువుగా ఉండే బరువులు ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. తేలికైన బరువులతో ప్రారంభించండి మరియు తరువాత పైకి కదలండి.
• మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో చూడటానికి ఎవరైనా చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఒకరి చిట్కాలు మరియు ఆదేశాల నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
• మీకు వెంటనే రాకపోతే నిరుత్సాహపడకండి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తపోటును గణనీయంగా పెంచుతుంది. అందుకే శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు చాలా ముఖ్యమైనవి.