రచయిత:
Judy Howell
సృష్టి తేదీ:
6 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క పద్ధతి 1: నిరాశను గుర్తించడం
- 3 యొక్క పద్ధతి 2: వైద్యుడిని చూడండి
- 3 యొక్క 3 విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి
- చిట్కాలు
డిప్రెషన్ ప్రపంచం అంతం అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఒంటరిగా లేరు - డచ్ జనాభాలో 20% మంది ఈ సాధారణ వినాశకరమైన వ్యాధిని ఏదో ఒక సమయంలో ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. డిప్రెషన్ అనేది తీవ్రమైన అనారోగ్యం, ఇది చికిత్స చేయకపోతే, మీ జీవితంలోని ప్రతి కోణంలో భయంకరమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది జరగనివ్వవద్దు. మీ నిరాశతో పోరాడండి, ఇక్కడ నుండి ప్రారంభించండి.
మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే సహాయం కోసం కాల్ చేయండి. అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి లేదా ఆత్మహత్యల నివారణకు 0900 0113 కు కాల్ చేయండి.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: నిరాశను గుర్తించడం
దు rief ఖం మరియు నిరాశ మధ్య తేడాను గుర్తించండి. అవును, ఒక వ్యక్తి విచారంగా ఉండటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి: ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, చెడు సంబంధాలు కలిగి ఉండటం, బాధాకరమైన సంఘటన లేదా ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. ఏదో ఒక సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ దు .ఖాన్ని అనుభవించడానికి ఒక కారణం ఉంటుంది. ఎప్పటికప్పుడు విచారంగా అనిపించడం సాధారణమే, కానీ సమస్య ఏమిటంటే మీరు దానిలో చిక్కుకుంటారు. నిరంతర విచారకరమైన స్థితిలో చిక్కుకోవడం నిరాశ. అదనంగా, మీరు నిరాశకు గురవుతారు మరియు ఎటువంటి కారణం లేకుండా బాధపడవచ్చు. మీరు విముక్తి పొందటానికి మరియు మీ నిరాశతో పోరాడటానికి ముందు, మీరు దాని గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవాలి. 
నిరాశ అనేది జలుబు వంటి శారీరక అనారోగ్యం అని అంగీకరించండి. డిప్రెషన్ అంతా కాదు నీ తలలో. ఇది శారీరక అనారోగ్యం అని, అందువల్ల వైద్య సహాయం అవసరమని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇదే జరుగుతోంది: - న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మెదడు కణాల మధ్య సందేశాలను పంపే రసాయన దూతలు. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్ యొక్క అసాధారణ స్థాయిలు నిరాశలో పాత్ర పోషిస్తాయని నమ్ముతారు.
- హార్మోన్ల సమతుల్యతలో మార్పులు నిరాశకు దారితీస్తాయి. ఇటువంటి మార్పులలో ఇవి ఉంటాయి: థైరాయిడ్ సమస్యలు, రుతువిరతి లేదా గర్భం.
- నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల మెదడుల్లో శారీరక మార్పులు గమనించబడ్డాయి. అర్థం తెలియదు, కానీ అలాంటి ఫలితాలు ఒక నిర్దిష్ట రోజున నిరాశకు కారణాన్ని సూచిస్తాయి.
- డిప్రెషన్ తరచుగా కుటుంబానికి సంబంధించినది. నిరాశకు ప్రత్యేకమైన జన్యువులు ఉన్నాయని ఇది సూచిస్తుంది మరియు పరిశోధకులు వాటిని గుర్తించడంలో బిజీగా ఉన్నారు.
- మాంద్యం జన్యుసంబంధమైనదని మరియు మీ పిల్లలు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని చదవడం అపరాధ భావనలకు దారితీస్తుంది, కానీ మీ జన్యురూపంపై మీకు నియంత్రణ లేదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ తప్పు కాదు. బదులుగా, మీరు చేయగలిగినదాన్ని నియంత్రించండి. నిరాశతో పోరాడటానికి మంచి రోల్ మోడల్‌గా ఉండండి మరియు సహాయం పొందండి.
3 యొక్క పద్ధతి 2: వైద్యుడిని చూడండి
మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. నిరాశ ఇతర మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలకు దారితీస్తుంది కాబట్టి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న వాటిని మీ వైద్యుడితో పంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ వైద్యుడు మీ నిరాశకు శారీరక కారణాలను తోసిపుచ్చవచ్చు. - అవసరమైతే, రిఫెరల్ కోసం ఏర్పాట్లు చేయండి. మీ డిప్రెషన్‌కు మంచి చికిత్స చేయగల మానసిక వైద్యుడిని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేయగలరు.
మీ నియామకానికి సిద్ధం. డాక్టర్ నియామకాలు త్వరితంగా ఉన్నందున, మీ సమయాన్ని ఎలా పొందాలో ఇక్కడ కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి: - మీ లక్షణాలను వ్రాసుకోండి.
- మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన సంఘటనలతో సహా ముఖ్యమైన వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని రాయండి.
- మీ మందులను, అలాగే మీరు తీసుకుంటున్న విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను రాయండి.
- మీ డాక్టర్ కోసం మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు రాయండి. వీటిలో ఇలాంటి ప్రశ్నలు ఉండవచ్చు:
- నిరాశ అనేది నా లక్షణాలకు ఎక్కువగా వివరణ ఇస్తుందా?
- మీరు నాకు ఏ చికిత్సలు సలహా ఇస్తారు?
- నేను ఏ పరీక్షలు చేయాలి?
- నా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులతో పాటు నా నిరాశను ఎలా ఉత్తమంగా నిర్వహించగలను?
- మీరు సిఫార్సు చేయగల ప్రత్యామ్నాయ లేదా పరిపూరకరమైన చికిత్సలు ఉన్నాయా?
- నేను ఇంటికి తీసుకెళ్లగల మీ ముద్రిత పదార్థాలు? మీరు సిఫార్సు చేయగల వెబ్‌సైట్ మీకు ఉందా?
- మీరు సిఫార్సు చేయగల స్థానిక మద్దతు సమూహం మీకు ఉందా?
- డాక్టర్ మీ కోసం కూడా ప్రశ్నలు కలిగి ఉంటారు. కింది వాటికి సమాధానం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి:
- మీ కుటుంబ సభ్యుల్లో ఎవరికైనా ఇలాంటి లక్షణాలు ఉన్నాయా?
- మీ ఫిర్యాదులను మీరు ఎప్పుడు గమనించారు?
- మీరు నిరంతరం నిరాశకు గురవుతున్నారా లేదా మీ మానసిక స్థితి మారిపోతుందా?
- మీరు ఎప్పుడైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నారా?
- మీ నిద్ర ఎలా ఉంది?
- ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుందా?
- మీరు అక్రమ మందులు లేదా మద్యం ఉపయోగిస్తున్నారా?
- మీరు ఇంతకు ముందు మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారా?
మీతో రావాలని ఒకరిని అడగండి. నియామకానికి మీతో పాటు విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి. మీ వైద్యుడితో విషయాలను పంచుకోవడాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ డాక్టర్ మీతో పంచుకున్న వాటిని గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 
మీ అపాయింట్‌మెంట్‌కు వెళ్లండి. మానసిక మూల్యాంకనంతో పాటు, మీ ఎత్తు, బరువు మరియు రక్తపోటును కొలవడం, అలాగే రక్త గణనలు మరియు థైరాయిడ్ మూల్యాంకనంతో సహా ప్రయోగశాల పరీక్షలతో సహా శారీరక పరీక్షను కూడా మీరు ఆశించవచ్చని తెలుసుకోండి.
3 యొక్క 3 విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి
మీ మందులు తీసుకోండి. మీ డాక్టర్ మీ డిప్రెషన్‌కు మందులు సూచించినట్లయితే, డాక్టర్ సిఫారసు చేసినట్లు సరైన మోతాదు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ వద్ద తీసుకోండి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మీ మందులు తీసుకోవడం ఆపకండి. - మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే లేదా గర్భవతిగా ఉంటే, మీ మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఉత్తమమైన చికిత్సను రూపొందించడానికి మీరు మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయాలి.
సాధారణ మానసిక చికిత్సలో పాల్గొనండి. టాక్ థెరపీ, కౌన్సెలింగ్ లేదా సైకోసాజికల్ థెరపీ అని కూడా పిలువబడే సైకోథెరపీ, నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక ముఖ్యమైన చికిత్స. మానసిక చికిత్స మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తూ, మీ జీవితంలో సంతృప్తి మరియు నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. భవిష్యత్ ఒత్తిళ్లను బాగా ఎదుర్కోవటానికి ఇది మీకు నేర్పుతుంది. - కౌన్సెలింగ్ సెషన్లలో మీరు మీ ప్రవర్తన మరియు ఆలోచనలు, సంబంధాలు మరియు అనుభవాలను అన్వేషిస్తారు. ఈ సమయం మీ నిరాశ మరియు ఎంపికలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, మీరు మీ జీవిత సమస్యలను బాగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు పరిష్కరించడానికి నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం నేర్చుకుంటారు. . ఇవన్నీ మరింత అర్హత మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తికి దారి తీస్తాయి.
- మీకు అనిపించకపోయినా మీ చికిత్సా సెషన్లకు వెళ్లండి. దాని ప్రభావానికి రెగ్యులర్ హాజరు చాలా ముఖ్యం.
మద్దతు సమూహాన్ని సృష్టించండి. మీరు నిరాశకు గురయ్యారని మీరే అంగీకరించడం కష్టం. వేరొకరికి చెప్పడం మరింత కష్టం, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం. విశ్వసనీయ స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా మత పెద్దలను వెతకండి. ఈ యుద్ధంలో మీకు మిత్రపక్షం లేదా ఇంకా మంచిది, మిత్రపక్షాలు. మీరు దీర్ఘకాలికంగా విచారంగా లేదా నిరాశతో ఉన్నారని వారికి స్పష్టంగా చెప్పండి మరియు వారి మద్దతును అడగండి. నిరాశతో మీ రోజువారీ యుద్ధం నుండి బయటపడటానికి మీ మద్దతు బృందం మీకు సహాయపడుతుంది. - మీ నిరాశ గురించి మాట్లాడటం వల్ల మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. చాలా తరచుగా నిరాశ ఒంటరిగా ఉంటుంది. మీ గురించి మాట్లాడటం ద్వారా దాన్ని ఆపడానికి మీరు సహాయపడవచ్చు.
ప్రతిరోజూ పాజిటివ్ ఇమేజరీని ప్రాక్టీస్ చేయండి. క్లినిక్లో దీనిని కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది నిరాశకు ఎక్కువగా ఉపయోగించే చికిత్సలలో ఒకటి. ఇది మీ ప్రతికూల నమ్మకాలు మరియు ప్రవర్తనలను స్పృహతో గుర్తించి, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన, సానుకూల నమ్మకాలు మరియు ప్రవర్తనలతో భర్తీ చేయడానికి ఎంచుకునే ప్రయత్నం. ఇంకా మీరు అన్ని అవాంఛనీయ పరిస్థితులను నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు ఆ పరిస్థితుల గురించి ఎలా సంప్రదించాలో మరియు ఎలా ఆలోచిస్తారో మీరు ఎల్లప్పుడూ నిర్ణయించవచ్చు. - సానుకూల చిత్రాలను అభ్యసించడంలో మీ ఉత్తమమైనదాన్ని పొందడానికి, మీ జీవితంలో ప్రతికూల పరిస్థితులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడి సహాయం కోసం అడగండి మరియు మిమ్మల్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడండి, తద్వారా మీ ప్రతికూల పరిస్థితులను సానుకూల దృష్టిలో ఉంచుకోవచ్చు.
వ్యాయామం. శారీరక శ్రమ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని కదిలించడం ప్రారంభించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆనందించేదాన్ని కనుగొనండి (వారానికి కొన్ని సార్లు), - నడవడానికి
- జాగ్ చేయడానికి
- జట్టు క్రీడలు (టెన్నిస్, వాలీబాల్, ఫుట్‌బాల్ మొదలైనవి)
- తోటపని
- ఈత
- బరువులెత్తడం
మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. ధ్యానం చేయండి, యోగా లేదా తాయ్ చి సాధన చేయండి మరియు మీ జీవితంలో సమతుల్యతను సృష్టించండి. మీకు అవసరమైతే బాధ్యతలను తగ్గించుకోండి. స్వీయ సంరక్షణ కోసం సమయం కేటాయించండి. 
నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీ మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యం. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. 
బయటకు వెళ్ళు. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, బయటపడటం మరియు పనులు చేయడం మీ మనస్సులో చివరి విషయం కావచ్చు, కానీ ఒంటరిగా ఉండకపోవటం ముఖ్యం. బయటపడటానికి మరియు పనులు చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. 
డైరీ ఉంచండి. మీ నిరాశను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి, మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మీ ఆలోచనలు మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడానికి మరియు పొందడానికి పత్రికను ఉంచడాన్ని పరిగణించండి. - మీ పత్రికను మీ చికిత్సకుడితో పంచుకోవడాన్ని పరిగణించండి.
- మీ సానుకూల చిత్రాలను అభ్యసించడానికి మీ జర్నల్‌లో మీరు వ్రాసే సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
మాదకద్రవ్యాల ఆపు. ఆల్కహాల్, నికోటిన్ లేదా అక్రమ drugs షధాల వాడకం మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తాత్కాలికంగా ముసుగు చేయగలదు, ఈ పదార్ధాల దుర్వినియోగం నిరాశకు ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది మరియు వాస్తవానికి దీర్ఘకాలికంగా నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. నిష్క్రమించడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, స్థానిక మాదకద్రవ్య వ్యసనం చికిత్స కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. 
మంచి తినండి. ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు మీ విటమిన్లు తీసుకోండి. మంచి మనసుకు ఆధారం మంచి శరీరం. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. 
మీ మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయండి. కాంప్లిమెంటరీ మరియు ప్రత్యామ్నాయ practice షధ అభ్యాసకులు మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సామరస్యాన్ని కలిగి ఉండాలని నమ్ముతారు. మనస్సు-శరీర కనెక్షన్‌ను బలోపేతం చేసే పద్ధతులు: - ఆక్యుపంక్చర్
- యోగా
- ధ్యానం
- గైడెడ్ ఇమేజరీ
- మసాజ్ థెరపీ
చిట్కాలు
- మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే ఎవరినైనా పిలవండి. నెదర్లాండ్స్‌లో మీరు మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనల గురించి 113 ఆన్‌లైన్‌లో 0900 0113 ద్వారా అనామకంగా మరియు స్వేచ్ఛగా మరియు 24/7 ద్వారా మాట్లాడవచ్చు. లేదా మీ జాతీయ అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.
