విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: కమ్యూనికేషన్ మెరుగుపరచండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ అభద్రత గురించి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ స్వంత బాధను మించినది

మీరు మీ భాగస్వామిని విశ్వసించలేరని లేదా అతను (లేదా ఆమె) మిమ్మల్ని విశ్వసించలేదని మీరు భావిస్తున్నారా? నమ్మకం లేకపోవడం ఒక సంబంధంలో పెద్ద సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు సంబంధం యొక్క ముగింపు కూడా. మీ సంబంధంపై నమ్మకాన్ని పెంపొందించడానికి సులభమైన మార్గం మీ భాగస్వామికి భిన్నంగా వ్యవహరించడం. ఒకరితో ఒకరు బాగా కమ్యూనికేట్ చేసుకోండి మరియు ఇద్దరూ ఒకరితో ఒకరు నిజాయితీగా మరియు బహిరంగంగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు. మీరు అసురక్షితంగా భావిస్తే, అది సంబంధంలో అపనమ్మకానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం మరియు మీరు ఆనందించే పనులను స్వతంత్రంగా చేయడం ముఖ్యం. మీరు గతంలో బాధపడినందున మీ భాగస్వామిని విశ్వసించటానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, ఇది చికిత్సను పొందటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మీ సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు మరియు మీ బాధను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: కమ్యూనికేషన్ మెరుగుపరచండి

1. మీ భాగస్వామి ఏమి చేస్తున్నారో నిరంతరం పర్యవేక్షించడం ఆపండి. మీ భాగస్వామికి స్థలం ఇవ్వడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. అతని (లేదా ఆమె) విషయాలను శోధించడం లేదా అతను బయటకు వెళ్ళినప్పుడు అన్ని రకాల ప్రశ్నలు అడగడం మీకు సాధారణమని అనిపిస్తే, ఈ పనులు చేయడం నేర్చుకోండి. ఇది మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు మీ భాగస్వామిని విశ్వసించటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మరియు మీ భాగస్వామి జీవితంలో మీరు అతిగా జోక్యం చేసుకోలేదని ఇది చూపిస్తుంది.
   • మీ భాగస్వామిని ఏదైనా అనుమానించడానికి ముందు అతనిని విశ్వసించడం సాధన చేయండి. అతన్ని లేదా ఆమెను ఆత్మవిశ్వాసంతో సంప్రదించండి మరియు మీరు అనుమానానికి లోనయ్యే ముందు అది ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి.
   • మీ భాగస్వామి అతనిని లేదా ఆమెను అపనమ్మకం చేయకుండా అతనిని లేదా ఆమెను విశ్వసించటానికి ఎంచుకున్నారని తెలియజేయండి.
   • మీ భాగస్వామిపై నిశితంగా గమనించడం అంటే మీరు అతన్ని లేదా ఆమెను ముందుగానే విశ్వసించరని గుర్తుంచుకోండి. ఆపై మీరు కనుగొన్న విషయాలను మీరు తప్పుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు వాటిని అనుమానంతో చూస్తారు.
2. మీ భాగస్వామితో బహిరంగంగా మాట్లాడండి. మీ భాగస్వామితో విషయాల గురించి స్పష్టంగా మాట్లాడటం మీ అపనమ్మకాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మరొకరికి దాచడానికి ఏదైనా ఉందని భావించకుండా మీరు ఒకరితో ఒకరు స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయగలిగితే, అది కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు ఒకరిపై ఒకరు నమ్మకాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని ఆందోళన చేసే పరిస్థితులు ఉంటే, మీ ఆందోళనను వ్యక్తం చేయండి మరియు మీరు ఎందుకు బాధపడుతున్నారో వివరించండి. మీ భాగస్వామికి ప్రతిస్పందించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి మరియు సంభాషణను ముగించడానికి అతన్ని లేదా ఆమెను అనుమతించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి అతను లేదా ఆమె బయటకు వెళ్ళే ముందు మాట్లాడండి, తద్వారా అతను ఒక రాత్రి గురించి చింతించకుండా, అతను ఎక్కడికి వెళ్తున్నాడో మరియు అతను అక్కడ ఏమి చేయబోతున్నాడో అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీ భాగస్వామిపై ఒత్తిడి చేయకుండా ఈ విషయాలను చర్చించే అలవాటును పొందండి.
   • మీ భాగస్వామితో మాట్లాడేటప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు స్నేహంగా ఉండండి. ఎందుకంటే మీరు అతన్ని లేదా ఆమెను నిందించినట్లయితే అతను లేదా ఆమె రక్షణ పొందవచ్చు. మీరు కోపంగా లేదా చిరాకుగా అనిపిస్తే, అతను మీతో మాట్లాడటానికి కూడా ఇష్టపడకపోవచ్చు.
3. ఒకరినొకరు నిందించవద్దు. ఒకరిపై ఒకరు నమ్మకం అంత బలంగా లేకపోతే, నిందలు వేయడం వల్ల అది మరింత దిగజారిపోతుంది. మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని విశ్వసించకపోతే, లేదా మీరు మీ భాగస్వామిని విశ్వసించకపోతే, ఒకరినొకరు నిందించకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మరొకరికి తెరిచి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు సంభాషణను పూర్తి చేయనివ్వండి. ఒకరినొకరు నిందించుకునే బదులు ప్రశ్నలు అడగండి.
   • ఏదో జరుగుతోందని మీకు అనిపించిన సందర్భాలు ఉంటాయనడంలో సందేహం లేదు. అలాంటి సమయాల్లో, విధానాన్ని మార్చడం మరియు మరింత సమాచారాన్ని సేకరించడం మంచిది.
   • ఉదాహరణకు, అతను తన ఫోన్‌లో పంపే తప్పుడు సందేశాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, “మీరు మీ ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు చాలా రహస్యంగా వ్యవహరించడం వింతగా భావిస్తున్నాను. ఏమి జరుగుతుందో మీరు నాకు వివరించగలరా? ” "నేను నిన్ను విశ్వసించను మరియు మీరు నా నుండి ఏదో దాచారని నేను భావిస్తున్నాను" కంటే ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.
4. రిలేషన్ కౌన్సెలర్‌ వద్దకు వెళ్లండి. నమ్మకం లేకపోవడం త్వరగా కోలుకోలేని విధంగా సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి సంబంధానికి కట్టుబడి ఉంటే మరియు ట్రస్ట్ చుట్టూ ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయం కావాలనుకుంటే, రిలేషన్ కౌన్సెలర్ సహాయం చేయవచ్చు. ఈ వ్యక్తి సంబంధంలో ఉన్న ఇబ్బందులను ఎలా పరిష్కరించాలో మరియు భిన్నంగా ఎలా వ్యవహరించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చికిత్సకుడు మీరు ఒకరితో ఒకరు పరస్పరం వ్యవహరించే విధానంలో మార్పులకు మద్దతు ఇస్తారు, తద్వారా మీరు పరస్పర విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
   • జంటలతో కలిసి పనిచేసిన అనుభవం ఉన్న చికిత్సకుడిని మరియు మీకు కలిసి ఆతిథ్యమిచ్చే చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మీ ఆరోగ్య భీమాతో ఏ చికిత్సకులు అనుబంధంగా ఉన్నారో చూడటానికి మీరు మీ ఆరోగ్య భీమా యొక్క వెబ్‌సైట్‌ను సంప్రదించవచ్చు. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా శోధించవచ్చు లేదా పేర్లు మరియు చిరునామాల కోసం మీ వైద్యుడిని సందర్శించవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ అభద్రత గురించి

1. మీ ఆత్మగౌరవం కోసం పని చేయండి. మీరు అసురక్షితంగా భావిస్తే, మీరు మీ భాగస్వామి కంటే హీనమైనవారని మీరు అనుకోవచ్చు, లేదా అతను లేదా ఆమె మీ కంటే మంచి వ్యక్తిని కనుగొంటారని మీరు భయపడవచ్చు. ఇవి మీ స్వంత అభద్రతాభావమని గుర్తించండి మరియు బహుశా మీ భాగస్వామితో ఎటువంటి సంబంధం లేదు. మీ స్వంత లక్షణాలను గుర్తించడం ద్వారా, మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే పనులు చేయడం ద్వారా మరియు ప్రతికూలంగా కాకుండా మీ గురించి సానుకూలంగా మాట్లాడటం ద్వారా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ అంతర్గత సంభాషణ మీరు ఎంత విచిత్రంగా ఉందో, లేదా మీరు దేని గురించి ఎంత సిగ్గుపడాలి అనేదాని గురించి కొనసాగిస్తూ ఉంటే, దాన్ని మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఏదో ఒకదానితో భర్తీ చేయండి, “నేను ఉంచలేక పోయినప్పటికీ ఇది స్పష్టంగా, నేను ప్రయత్నించాను మరియు నేను మునుపటి కంటే బాగా కమ్యూనికేట్ చేసాను. "
   • మీ ఆత్మగౌరవం లేకపోవడం మీ సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుంటే, మీరే ధృవీకరించబడిన చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోవడం మంచిది. చికిత్సకుడు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడగలడు, కాబట్టి మీరు మీ సంబంధాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మరింతగా పెంచుకోవచ్చు.
2. మీ ఆసక్తులు మరియు అభిరుచులు ఏమిటో తెలుసుకోండి. సంబంధంలో భాగస్వామిగా కాకుండా, వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు అభివృద్ధి చేసుకోండి. అభిరుచులు మరియు అభిరుచులు కలిగి ఉండటం కూడా ఒత్తిడికి ఒక అవుట్‌లెట్‌గా పనిచేస్తుంది. మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే కార్యాచరణను కనుగొని ఆనందించండి. వారానికి ఒకసారైనా ఈ అభిరుచికి శ్రద్ధ చూపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఆలోచించలేకపోతే, స్వయంసేవకంగా ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు క్రొత్త వ్యక్తులను తెలుసుకోవచ్చు మరియు మీరు మీ సమాజానికి ఏదో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • మీరు క్రొత్త క్రీడను కూడా చేపట్టవచ్చు లేదా యోగా, పెయింటింగ్, డ్యాన్స్, నడక లేదా సంగీతం చేయడం వంటి ఏదైనా చేయవచ్చు.
3. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం నుండి మద్దతు కోరండి. మీ అసూయ లేదా ఇతర ట్రస్ట్ సంబంధిత సమస్యల గురించి మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీకు సహాయం లేదా సలహా అవసరమైతే, మీరు విశ్వసించే వారి వద్దకు వెళ్లండి మరియు ఎవరితో మీరు దాని గురించి బాగా మాట్లాడగలరు. మీ ప్రియమైనవారు ఎల్లప్పుడూ మీకు సహాయం చేయలేరని గుర్తుంచుకోండి, కాని వారు వినగలరు.
   • మీ సంబంధంతో సంబంధం లేకుండా మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి. మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో విందులు, విహారయాత్రలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాల కోసం సమయం కేటాయించండి.
4. మీ భావోద్వేగాలతో ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యవహరించండి. మీరు మీ సంబంధంలో భయం లేదా అసూయను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ భాగస్వామిపై పిచ్చి పడకుండా లేదా బాధపడకుండా ఈ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోండి. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీ భాగస్వామిని నిందించడానికి లేదా అనుమానించడానికి ముందు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఒక పత్రికలో రాయడం, సంగీతం వినడం లేదా నడక కోసం ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ స్వంత బాధను మించినది

1. గతంలోని బాధలను గుర్తించండి. గత సంబంధంలో లేదా మీ కుటుంబంలో మీరు బాధపడి ఉండవచ్చు, ఇది మీ ప్రస్తుత భాగస్వామిని విశ్వసించడం ఇప్పుడు మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. మీ గత అనుభవాలు నిజమైనవి మరియు తీవ్రంగా పరిగణించబడేంత ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తి కాదని గుర్తించండి. గత సంబంధం కారణంగా మీరు మీ భాగస్వామిని విశ్వసించటానికి కష్టపడుతుంటే, మీ అనుభవాన్ని గుర్తించి, అది మీ ప్రస్తుత సంబంధాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడటం ముఖ్యం.
   • మీ భాగస్వామి గతంలో మిమ్మల్ని బాధపెట్టవచ్చు లేదా ద్రోహం చేసి ఉండవచ్చు. గతంలో మీ నమ్మకం విచ్ఛిన్నమైతే, మీరు సంబంధంతో మరింత ముందుకు వెళ్లాలనుకుంటే, అవతలి వ్యక్తిని క్షమించి ముందుకు సాగండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ మునుపటి భాగస్వామి మిమ్మల్ని మోసం చేస్తే, తదుపరి సంబంధంలో అదనపు అప్రమత్తంగా ఉండటం అర్ధమే. అయితే, మీ ప్రస్తుత భాగస్వామి మిమ్మల్ని మోసం చేసిన వ్యక్తి కాదని గుర్తుంచుకోండి.
2. మీ ప్రస్తుత విశ్వసనీయ సమస్యలను గుర్తించండి. విశ్వసనీయతకు సంబంధించి మీకు ఏ నిర్దిష్ట సమస్యలు ఎదురవుతాయో పరిశీలించండి. ఏ ప్రవర్తన మరియు ఏ పరిస్థితులు మిమ్మల్ని అసురక్షితంగా చేస్తాయో మీరే సూచించండి. మీ భాగస్వామి నిజంగా అనుమానాస్పదంగా వ్యవహరిస్తున్నారా, అతను గతంలో మీతో అబద్దం చెప్పాడా లేదా మీకు ఏ విధంగానైనా నమ్మకద్రోహంగా ఉన్నాడా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • మీ భాగస్వామి అనుమానాస్పదంగా వ్యవహరించకపోతే లేదా మీకు నమ్మకద్రోహం చేసి ఉంటే, మరియు మీరు ఇంకా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ అసురక్షితత మీ అపనమ్మకానికి కారణమని గుర్తించండి.
   • మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని మోసం చేసి ఉంటే (లేదా మీరు నమ్మకద్రోహంగా ఉంటే), మీరు వెళ్లనివ్వగలరా మరియు మీరు సంబంధంతో ముందుకు సాగాలనుకుంటే మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
3. నిన్ను నువ్వు నమ్ముకో. మీరు మీరే సందేహించుకోవచ్చు ఎందుకంటే మీరు గతంలో భాగస్వాములను విశ్వసించలేదు. తీవ్రమైన భావోద్వేగాల్లో పాల్గొనడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు బాధ్యతా రహితమైన ప్రవర్తనలో (మోసం వంటివి) పాల్గొనకూడదు లేదా దానిని మీ భాగస్వామిపైకి తీసుకోకండి. మీరు గతంలో చేసిన తప్పులకు క్షమించండి మరియు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగండి.
   • మీరు గతంలో తప్పులు చేశారని, లేదా మీరు గతంలో బాధపడ్డారని గుర్తించండి, కానీ మీరు ఆ అనుభవాల నుండి నేర్చుకోగలిగారు. ఆ పాఠాలను అంగీకరించి, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించడం ద్వారా నొప్పికి మించి వెళ్లండి.
4. వ్యక్తిగత చికిత్స కోసం చికిత్సకుడిని చూడండి. బహుశా మీరు చిన్నతనంలో దుర్వినియోగం చేయబడి ఉండవచ్చు లేదా మునుపటి సంబంధంలో తీవ్రంగా గాయపడ్డారు. గత అనుభవాలను ప్రాసెస్ చేయడం మీకు కష్టమైతే, మరియు ఆ అనుభవాలు మీ భాగస్వామిని విశ్వసించడంలో మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంటే, చికిత్సకుడిని చూడటాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా వారు మీకు సహాయపడగలరు. ఒక చికిత్సకుడు మీ భావాలకు అనుగుణంగా మరియు నొప్పిని నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిదీ ఒంటరిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు.
   • మీరు మీ ఆరోగ్య బీమా పాలసీ ద్వారా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో శోధించడం ద్వారా చికిత్సకుడిని కనుగొనవచ్చు. మీరు మీ డాక్టర్ లేదా స్నేహితుడి నుండి కూడా రిఫెరల్ పొందవచ్చు.