విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: కొవ్వు తగ్గించడానికి వ్యాయామం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ కొత్త ఆహారపు అలవాట్లను కాపాడుకోండి
• చిట్కాలు

మీరు మీ మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తే, మీరు బరువు తగ్గడమే కాదు, మీ ఆరోగ్యం కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు స్లీప్ అప్నియా యొక్క తగ్గిన ప్రమాదం అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కొవ్వును మాత్రమే తగ్గించడం మంచిది. అయినప్పటికీ, సరైన ప్రణాళిక లేకుండా, ఆహారం సన్నని కండరాల కణజాలం కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది. మీ మొత్తం బరువు తగ్గడాన్ని మీరు చూడవచ్చు, కాని కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం వలన మీరు బలహీనంగా మరియు ఎక్కువ అలసిపోతారు, క్రీడలలో తక్కువ పనితీరు మరియు మీ జీవక్రియ మందగించవచ్చు. చక్కని సమతుల్య ఆహారం మీకు అదనపు కొవ్వును పోగొట్టడానికి, కండరాలను కోల్పోయే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: కొవ్వు తగ్గించడానికి వ్యాయామం

1. కార్డియో శిక్షణ చేయడం ప్రారంభించండి. కేలరీలను వెంటనే బర్న్ చేయడానికి కార్డియో వేగవంతమైన మార్గం. వారంలో కొన్ని సార్లు మితమైన మరియు శక్తివంతమైన కార్డియో శిక్షణను చేయండి, ముఖ్యంగా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే అడపాదడపా వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ప్రధానంగా కొవ్వు నుండి కేలరీలను కాల్చేస్తుంది మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన మరియు శక్తివంతమైన వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి (తద్వారా మీరు శ్వాస నుండి బయటపడకుండా చిన్న వాక్యాలను ఉచ్చరించవచ్చు). అయినప్పటికీ, మీరు మీ దినచర్యకు భారీ వ్యాయామాలను జోడిస్తే (మీరు ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండు పదాలు మాత్రమే చెప్పగలరు) మీరు నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
   • వెర్రిలాగా పార్క్ చుట్టూ పరిగెత్తడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఈత, సైక్లింగ్, బాక్సింగ్ మరియు టెన్నిస్ అన్నీ పరుగుకు సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు.
   • మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా లేకుంటే, వంపుతిరిగిన ట్రెడ్‌మిల్‌పై చురుకైన నడకతో ప్రారంభించండి, స్థిర బైక్‌పై వెళ్లండి లేదా ఎలిప్టికల్ క్రాస్ ట్రైనర్‌తో అలవాటుపడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని మీ స్వంత స్థాయిలో సెట్ చేయవచ్చు.
   • చాలా కొవ్వును కోల్పోవటానికి, శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో కలయిక అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ ప్రణాళిక.
2. బలం శిక్షణతో కండరాలను పెంచుకోండి. స్వల్పకాలికంలో కార్డియో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుండగా, బలం శిక్షణ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీరు ఎక్కువ కాలానికి బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.
   • వారానికి కనీసం రెండుసార్లు 20 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ చేయండి. అయితే, మీరు వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చిస్తే, మీరు మరింత సన్నని కండరాల కణజాలం నిర్మిస్తారు.
   • సన్నని కండరాలను నిర్మించడం మీ జీవక్రియకు అద్భుతాలు చేస్తుంది. మరింత సన్నని కండరాలతో, మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుతారని పరిశోధనలో తేలింది, అంటే మీ శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
3. విరామం వర్కౌట్స్ చేయండి. వ్యాయామం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, కానీ విరామ శిక్షణ మరింత చేస్తుంది. క్యాలరీ బర్నింగ్ విషయానికి వస్తే తీవ్రమైన విరామం శిక్షణ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపంగా చూపబడింది.
   • విరామం శిక్షణ కూడా జీవక్రియను పెంచుతుంది, వ్యాయామం తర్వాత 24 గంటల వరకు దానిని పెంచుతుంది.
   • ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అనేది ఒక చిన్న వ్యాయామం, ఇది మితమైన కార్యాచరణతో శక్తివంతమైన కార్యాచరణ యొక్క చిన్న పేలుళ్లను మారుస్తుంది. వర్కౌట్స్ 15-25 నిమిషాల పాటు ఉండాలి మరియు వ్యాయామం చివరిలో మీరు breath పిరి పీల్చుకోవాలి.
   • విరామం శిక్షణ కష్టం, మరియు ఇది అన్ని ఫిట్నెస్ స్థాయిలకు తగినది కాదు. విరామ శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మీరు అలవాటుపడేవరకు నెమ్మదిగా దాన్ని పెంచుకోండి.
4. మీ జీవనశైలిని మరింత చురుకుగా చేయండి. మీరు కూడా చురుకుగా మరియు పగటిపూట కదలవచ్చు. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మీరు మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకుంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
   • పగటిపూట కదలిక మితమైన కార్యాచరణ వర్గంలోకి వస్తుంది. అంటే మీరు చురుకుగా ఉన్నారని, మీ హృదయ స్పందన రేటు కొంచెం పెరుగుతుంది, కానీ మీరు .పిరి నుండి బయటపడరు. మీ కారుకు మరియు బయటికి నడవడం, షాపింగ్ చేయడం, కార్యాలయంలో మెట్లు తీసుకోవడం మరియు ఇంటి పనులను (వాక్యూమింగ్ లేదా గార్డెనింగ్ వంటివి) కార్యకలాపాలు.
   • ఈ రకమైన కార్యకలాపాలు "కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్" అని పిలువబడే వర్గంలోకి వస్తాయి. ఈ మండలంలో మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయనప్పటికీ, మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు మీ కొవ్వు నిల్వలు.
   • ప్రణాళికాబద్ధమైన వ్యాయామం (30 నిమిషాలు జాగింగ్ వంటివి) మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఎక్కువ వ్యాయామం (మీ కారును కొంచెం దూరంగా ఉంచడం వంటివి) కలయిక వలన మీరు గణనీయమైన కొవ్వును కాల్చవచ్చు.
5. ఇంట్లో క్రీడ. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఇంటి నుండి బయటికి రావడం కష్టమైతే, లేదా మీరు వ్యాయామశాలలో సభ్యులైతే, మీరు ఇంట్లో లేదా తక్కువ ఉపకరణాలతో చేయగలిగే అన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
   • మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, స్థానంలో నడవండి, మీ కాళ్ళను మీ కుర్చీ నుండి ఎత్తండి లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా పుష్-అప్స్ చేయండి. ఇవి కేలరీలను బర్న్ చేయగల, మీ కండరాలను బలోపేతం చేసే మరియు మీ కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించగల సులభమైన ప్రారంభ వ్యాయామాలు.
   • మీరు మరింత అభివృద్ధి చెందితే, మీరు ఇంట్లో మరికొన్ని కష్టమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. వంటి కార్యకలాపాలు చేయండి: పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్, స్థానంలో నడుస్తున్న, స్క్వాట్స్ లేదా జంపింగ్ తాడు. ఇది మీకు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది మరియు మీ కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

1. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. మీరు చాలా ప్రోటీన్ తింటే మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందలేరు (అది మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మాత్రమే చేయవచ్చు), కానీ మీరు బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును తగ్గించే మీ లక్ష్యానికి మద్దతు ఇస్తారు.
   • కార్బోహైడ్రేట్లతో పోల్చితే లీన్ ప్రోటీన్లు మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
   • సాధారణంగా, మహిళలకు రోజుకు 46 గ్రాముల ప్రోటీన్, పురుషులకు 56 గ్రాములు అవసరం. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండితో ప్రోటీన్ 1 వడ్డించండి.
   • మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేపల వడ్డింపు మీ అరచేతి యొక్క పరిమాణం మరియు మందం గురించి ఉండాలి (అంటే సుమారు 90-120 గ్రాములు).
   • మీ ఆహారంలో మీరు జోడించగల లీన్ ప్రోటీన్లు: గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల, సన్నని గొడ్డు మాంసం, చిక్కుళ్ళు, చేపలు మరియు టోఫు.
2. కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను పరిమితం చేయండి. తక్కువ కొవ్వు ఆహారంతో పోల్చితే కార్బోహైడ్రేట్ల తక్కువ ఆహారం ప్రారంభంలో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఎక్కువ కొవ్వు తగ్గడానికి కారణమవుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీరు ప్రధానంగా మీరు తీసుకునే కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తారు.
   • కార్బోహైడ్రేట్లు అన్ని రకాల ఆహారాలలో ఉన్నాయి, అవి: పండ్లు, పాడి, చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలు మరియు పిండి కూరగాయలు. అవి దాదాపు ప్రతిచోటా ఉన్నందున, కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం సురక్షితం కాదు, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు చాలా ఎక్కువ ఆహారాన్ని మినహాయించాలి. మితమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ వాటిని పూర్తిగా తోసిపుచ్చవద్దు.
   • ముఖ్యంగా, రొట్టె, బియ్యం, పాస్తా లేదా క్రాకర్స్ వంటి ధాన్యాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా తక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా లేదా వైట్ రైస్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాల మొత్తాన్ని నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు ధాన్యాలు తింటుంటే, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా 100% తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. తృణధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. 100% ధాన్యం రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్మీల్ వంటి వాటిని ఎంచుకోండి.
3. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు లీన్ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, కానీ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అంటే మీరు కూడా చాలా కూరగాయలు, పండ్లు తింటారు.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు సమతుల్య ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం ఎందుకంటే అవి ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • ప్రతిరోజూ రకరకాల పండ్లు, కూరగాయలను ఎంచుకోండి. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది 1 చిన్న ముక్క లేదా అర కప్పు పండ్ల ముక్కలు. కూరగాయల మూడు, నాలుగు సేర్విన్గ్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే 1 కప్పు లేదా 2 కప్పులు ఆకుకూరలు అయితే.
4. చక్కెర మరియు మద్యం మానుకోండి. మీరు చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ రెండింటి నుండి బరువు పెరుగుతారని మరియు మీరు ప్రధానంగా అధిక కొవ్వును నిల్వ చేస్తున్నారని పరిశోధనలో తేలింది. తక్కువ లేదా తక్కువ చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • ఆరోగ్య మండలి నుండి ఇటీవల వచ్చిన సలహా ఏమిటంటే రోజుకు 1 గ్లాసు కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగకూడదు మరియు ఇది స్త్రీపురుషులకు వర్తిస్తుంది. అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, అస్సలు తాగకపోవడమే మంచిది.
   • స్వీట్స్, కుకీలు, కేకులు, శీతల పానీయాలు, చక్కెరతో కాఫీ, పండ్ల రసం మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెరతో కూడిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి.
5. డైట్ మాత్రలు వాడకండి. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అన్ని రకాల మాత్రలు ఉన్నాయి - అవి మీరు కొవ్వును వేగంగా కోల్పోయేలా చేస్తాయి. డైట్ మాత్రలు ప్రమాదకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తాయి మరియు తరచూ వాటిని ఆహార మరియు వస్తువుల అధికారం ఆమోదించదు. కాబట్టి అవి ప్రమాదకరమైనవి మాత్రమే కాదు, అవి పని చేస్తాయని నిరూపించబడలేదు.
   • ఈ ఏజెంట్లు కొన్నిసార్లు పాడైపోతారని లేదా ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలతో కలుషితమవుతాయని చూపించే అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి. డైట్ మాత్రలు తీసుకునే ముందు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
   • మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకోకండి. ఈ మందులు సూచించిన drugs షధాల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి లేదా ఉన్న పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చవచ్చు.
   • త్వరగా లేదా సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే మాత్రలు లేదా ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు. ఉదాహరణకు: "1 వారంలో 5 కిలోలు కోల్పోతారు" లేదా "2 ప్యాంటు 2 రోజుల్లో చిన్నది". ఇది నిజమని చాలా మంచిది అనిపిస్తే, అది సాధారణంగా ఉంటుంది. జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు ఈ రకమైన ఉత్పత్తులను నివారించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ కొత్త ఆహారపు అలవాట్లను కాపాడుకోండి

1. ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు తినేదాన్ని రాయడం దీర్ఘకాలంలో మీ కొత్త డైట్‌లో అతుక్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీరే జవాబుదారీగా ఉంచుతారు మరియు ప్రతిరోజూ మీరు తినేది ఖచ్చితంగా తెలుసు.
   • ఆహార డైరీని ఉంచడం వల్ల మీ "స్లిప్స్" గురించి తెలుసుకోవటానికి మరియు మీరు ఎక్కడ మార్పులు చేయవలసి వస్తుందో చూడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • దీని కోసం నోట్‌బుక్ కొనండి, స్క్రాప్‌ల కుప్ప కాదు లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
   • మీ ఆహార డైరీలో నిజాయితీగా మరియు కచ్చితంగా వ్రాసేలా చూసుకోండి. ప్రజలు ఎంత తింటున్నారో తక్కువ అంచనా వేస్తారు.
2. క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒత్తిడి స్థాయి పెరగడం ఎక్కువ కార్టిసాల్‌కు దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ హార్మోన్" అని కూడా పిలువబడే హార్మోన్. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో పెరిగినప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది - ముఖ్యంగా మీ నడుము చుట్టూ.
   • ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడం కష్టం. కానీ ఒత్తిడికి కారణమయ్యే దాని గురించి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరింత అవగాహన పొందడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.
   • చాలా కొవ్వు, ముఖ్యంగా మీ నడుము చుట్టూ, es బకాయం, డయాబెటిస్ మరియు అధిక రక్తపోటుతో సహా పలు రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది.
   • ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు కష్టపడుతుంటే లేదా దాన్ని అధిగమించడానికి మీకు కొంచెం సహాయం అవసరమైనప్పుడు లైఫ్ కోచ్ లేదా బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ఈ నిపుణులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.
   • మీ కోసం విశ్రాంతి లేదా శాంతపరిచే ఆలోచనలు లేదా కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, శాంతించటానికి ఆ చర్యలలో ఒకదాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సంగీతం వినడం, నడకకు వెళ్లడం, మంచి పుస్తకం చదవడం లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడటం ప్రయత్నించవచ్చు.
3. మీరే బరువు మరియు కొలత. మీరు మీ బరువు తగ్గించే ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను కొనసాగిస్తే, మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా కొలవడం ద్వారా మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడం మంచిది. అది ప్రేరేపించగలదు, తద్వారా మీరు దీన్ని బాగా ఉంచుకోవచ్చు.
   • వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మీరే బరువు పెట్టండి. అత్యంత నమ్మకమైన ఫలితాల కోసం ప్రతిసారీ ఒకే రోజు మరియు సమయం లో చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ శరీరాన్ని వేర్వేరు పాయింట్ల వద్ద కూడా కొలవండి. ఉదాహరణకు, మీ నడుము, పండ్లు లేదా తొడలను కొలవండి. మీరు బరువు కోల్పోయి కొవ్వు తగ్గినప్పుడు, మీ శరీరం మొత్తం సన్నగా మారుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.

చిట్కాలు

• ఏదైనా ఆహారం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం ఎదురైతే, మీ వ్యాయామం కొనసాగించే ముందు వెంటనే ఆగి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• ప్రతి మూడు గంటలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినండి. ఇది పండు ముక్క, కొంత పెరుగు లేదా కాయలు కావచ్చు.
• ఎల్లప్పుడూ మీతో బాటిల్ వాటర్ తీసుకోండి. కొన్ని పెద్ద గల్ప్స్ నీటితో, ఆకలి అకస్మాత్తుగా తలెత్తినప్పుడు మీరు దానిని అణచివేయవచ్చు.