విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: దృష్టి పెట్టండి
• 3 యొక్క విధానం 2: సంఘటనలను దృక్పథంలో ఉంచండి
• 3 యొక్క విధానం 3: మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
• చిట్కాలు

వాస్తవం ఏమిటంటే జీవితం అధికంగా ఉంటుంది. మంచిగా కనిపించడానికి, ప్రదర్శించడానికి మరియు సంపద మరియు శ్రద్ధ కోసం పోటీ పడటానికి నిరంతరం ఒత్తిడి చాలా ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు మనం దిగజారిపోయే సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. అయితే, నిరుత్సాహపడకుండా ప్రయత్నించండి - ఇది అందరికీ జరుగుతుంది. మీరు పనిలో లేదా జీవితంలో ప్రేరేపించబడటానికి కష్టపడుతుంటే, మీ శక్తులను కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, సంఘటనలను దృక్పథంలో ఉంచండి మరియు మీ మానసిక బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయండి. మీకు తెలియక ముందు మీరు మళ్ళీ కష్టాల నుండి బయటపడతారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: దృష్టి పెట్టండి

1. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి. పని మరియు రోజువారీ జీవితం యొక్క డిమాండ్లు స్థిరంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మన సంకల్పం మరియు ఆశయం విధిని కలిగి ఉండవు. మేము తక్కువ స్థాయికి చేరుకుంటున్నాము. సాధారణ పనులను పూర్తి చేయడం కష్టం అవుతుంది. ఈ అల్ప సమయంలో, ప్రేరేపించబడటానికి మనల్ని మనం గుర్తు చేసుకోవాలి. టాస్క్-ఓరియెంటెడ్ మరియు ఫోకస్ గా ఉండటానికి మార్గాల కోసం చూడండి.
   • మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను గుర్తుంచుకోండి. మీరు నిరుత్సాహపడితే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని మీ దృక్పథాన్ని తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? ఎందుకు? మీరు ఎంత కష్టపడి పనిచేశారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు వెనుక పడటం మరియు అధిగమించడం కంటే నీటిని నడపడం సులభం అని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ గత విజయాలను పాటించండి. మీరు ముఖ్యమైనదాన్ని సాధించిన రోజులకు తిరిగి వెళ్లండి - బహుశా ఇది ఒకసారి మీరు "సంవత్సరపు ఉద్యోగి" గా ఉండవచ్చు లేదా మీ స్వచ్చంద పనికి ప్రత్యేక గుర్తింపు పొందారు. ఆ సానుకూల జ్ఞాపకాలలో కొన్నింటిని తిరిగి తీసుకురండి.
   • మీరు మీ బలాన్ని కూడా గుర్తు చేసుకోవచ్చు. మీ నైపుణ్యాలు మరియు బలాలు ఉన్న ప్రాంతాలను వ్రాసుకోండి. స్వీయ లేదా స్వయం యొక్క మెరుగైన భావం ప్రేరణ యొక్క శక్తివంతమైన మూలం.
   • మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పనులను గమనించండి. సాయంత్రం, మీరు చేసిన వాటిని ప్రతిబింబించండి మరియు గుర్తించండి. దాని కోసం కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. జాబితాను సృష్టించండి. మీరు ఎన్ని విషయాలను జాబితా చేయవచ్చో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • మీ అలసట యొక్క మూలం లోతుగా ఉంటే, మీ కోసం ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి లేదా వారాంతంలో ఒక రోజు ప్లాన్ చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శక్తిని తిరిగి పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి.
2. సరళంగా ఉండండి. జీవితంలో సంఘటనలు చాలా అరుదుగా ప్రణాళిక ప్రకారం జరుగుతాయి. మేము పనిలో, ఆర్థికంగా లేదా కుటుంబంలో unexpected హించని సమస్యల్లో పడ్డాము మరియు సర్దుబాట్ల కోసం సిద్ధంగా ఉండటం ముఖ్యం. వశ్యతకు ఓపెన్ మైండ్, మార్పును అంగీకరించడానికి సుముఖత మరియు కొన్నిసార్లు బాధాకరమైన నిర్ణయాలు అవసరం. అది లేకుండా, మీరు అవకాశాలను కోల్పోవచ్చు.
   • సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం అన్ని అవకాశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి మరియు విభిన్న దృశ్యాలు లేదా దృక్పథాలు తలెత్తవచ్చు. ఇంకా చెప్పాలంటే, పెద్ద చిత్రాన్ని చూడండి.
   • క్రొత్త నైపుణ్యాలు, పద్ధతులు లేదా ఒక పని చేయడానికి మార్గాలు నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో ఇటీవలి ప్రమోషన్‌ను ఎందుకు కోల్పోయారనే దాని గురించి చింతించటానికి బదులుగా, మీ సామర్థ్యం మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరిచే మార్పులను చేసే మార్గాలను పరిగణించండి.
   • సాహసం చేయండి. విజయం సాధారణంగా జరగదు. తరచుగా మీరు అవకాశాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి రిస్క్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఆపై మీరు విఫలమైతే, మీరు ఇప్పటికీ ఆ వైఫల్యం నుండి నేర్చుకోవచ్చు మరియు భవిష్యత్తు కోసం ఆ విధానాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
   • ప్రతిసారీ మీ భావాలను వ్యక్తపరచటానికి బయపడకండి. స్వీకరించడం మీకు అలవాటుపడిన భూభాగం వెలుపల అడుగు పెట్టమని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అలా అనిపించడం సరైందే మరియు మీరు కొద్దిసేపు ఒంటరిగా ఉంటే ఆవిరిని వదిలివేయవచ్చు.
3. మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి తీసుకోండి. లక్ష్యాల సాధనలో, మీ పనిలో మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో ఎప్పుడు ఆపాలి, ఎప్పుడు విరామం తీసుకోవాలి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి అని తెలుసుకోవడం ఆరోగ్యకరం. మీరు శక్తితో ఇంధనంగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు ఇది మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
   • తగిన వేగాన్ని నిర్వహించడం చాలా తరచుగా పని నుండి విరామం తీసుకోవడం లేదా అలసటను తగ్గించడానికి ప్రతిసారీ ప్రత్యామ్నాయ పనులు చేయడం వంటిది.
   • మీ శరీరం మరియు మనస్సు వినండి. మీరు దీర్ఘకాలికంగా అలసటతో మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు తగినంత శక్తి మరియు దృష్టి లేకపోతే మీరు ఉత్పాదకంగా ఉండలేరు. వీలైతే, భోజనానికి ఒక గంట సమయం తీసుకొని నడకకు వెళ్ళండి.
   • మరుసటి రోజు ఉదయం రిఫ్రెష్ కావడానికి ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి - సాధారణంగా ఎనిమిది గంటలు సరిపోతుంది. మంచి నిద్ర దినచర్య మీ మెదడు గరిష్ట స్థాయిలలో పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే నిద్ర లేమి మిమ్మల్ని మందగించి, అలసటతో మరియు మసకగా చేస్తుంది.
   • జీవిత ఆనందాలను ఆస్వాదించండి. సంగీతం, చలనచిత్రాలు మరియు పుస్తకాల యొక్క గొప్ప ప్రపంచం ఉంది, ఇవన్నీ మీ నుండి ఉత్తమమైనవి పొందగలవు. స్నేహితులు లేదా ప్రియమైనవారితో కాఫీ తీసుకోండి. చురుకైన అంతర్గత మరియు సామాజిక జీవితం మీకు ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను ఇస్తుంది.
4. మీ సమయాన్ని తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి. పరిపూర్ణతకు కొన్నిసార్లు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఈ రకమైన వ్యక్తి కోసం, ప్రతి పని, చిన్నది లేదా పెద్దది, ఖచ్చితంగా చేయాలి. అయితే, సవాళ్ల విషయానికి వస్తే, ఈ వైఖరి చాలా ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు "తదుపరి ఏమి?" మరియు నిజంగా అత్యవసరం మరియు తక్కువ ప్రాధాన్యత ఉన్నదాన్ని గుర్తించండి.
   • మీ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవడంలో మీరు సమర్థవంతమైన ఎంపికలు చేయనప్పుడు ఆ సమయాలను గమనించండి. మీరే సరిదిద్దుకోండి.
   • మీరు మీ పనులను వ్రాసి వాటిని నిర్వహించవచ్చు. కొన్ని పనులు అప్పుడు “A” పనులు అవుతాయి. ఇవి చాలా శ్రద్ధ అవసరం లేదా ముఖ్యంగా అత్యవసరం. B, C, లేదా D యొక్క ప్రాముఖ్యతతో అనుసరించే ఇతర పనులను రేట్ చేయండి.
   • మీ జాబితాలో చాలా ముఖ్యమైన పనిని ఒక రోజులో 90 నిమిషాలు చేయండి. అప్పుడు మీరు మరుసటి రోజు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచిస్తూ సాయంత్రం 10 నుండి 15 నిమిషాలు గడుపుతారు. అవసరమైతే, క్రొత్త అవలోకనాన్ని సృష్టించండి.

3 యొక్క విధానం 2: సంఘటనలను దృక్పథంలో ఉంచండి

1. మీరు నియంత్రించగల వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాలలో చిక్కుకోవడం చాలా ముఖ్యం - మీకు ప్రమోషన్ రాలేదు, ఆ ఇంటర్వ్యూ తర్వాత మీకు తిరిగి కాల్ రాలేదు, నిర్వహణ మీకు కఠినమైన గడువుతో భారం పడుతోంది. ఒక్క క్షణం .పిరి పీల్చుకోండి. ఈ విషయాలన్నీ మీ నియంత్రణకు మించినవి. అప్పుడు మీరు దానిపై ఎందుకు నివసించాలి? మీరు ప్రభావితం చేసే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఒత్తిడి బాహ్య శక్తుల నుండి వస్తుంది, కానీ మనకు నియంత్రణ ఉన్న విషయాల నుండి కూడా వస్తుంది. మీకు రాని ఆ కాల్ గురించి చింతించే బదులు, మీ ఇంటర్వ్యూ గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ బలహీనతలను ఎత్తి చూపండి. అప్పుడు ఆ బలహీనతల గురించి ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిర్వహణ గురించి చింతించటానికి బదులుగా, మీ గడువు తక్కువ కఠినంగా ఉండేలా మీ సమయాన్ని చక్కగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • "స్టాయిక్ గా ఉండండి" అనే వ్యాఖ్యను మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? స్టోయిక్స్ పురాతన తత్వవేత్తల సమూహం, వారు బాహ్య, అనిశ్చిత విషయాలలో జీవితంలో ఆనందాన్ని పొందలేమని వాదించారు, కాని అంతర్గత బలం కోసం మనం మనల్ని మనం బాగా చూడగలమని వాదించారు. సంతోషంగా ఉండటానికి, మన మనస్సు, మన ప్రవర్తన మరియు మన సంకల్పం వంటి వాటిపై మనం దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, కంగారుపడటం మర్చిపోవద్దు!
2. మీ విజయాలను జరుపుకోండి. మీ జీవితంలోని చిన్న విజయాలను ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు దాని కోసం మీరే బహుమతిని ఇవ్వండి. అన్నింటికంటే, పురోగతి కంటే నెమ్మదిగా కాని స్థిరమైన పురోగతి మంచిది కాదా? ఈ క్షణాల యొక్క సానుకూల ధృవీకరణలు, ఎంత చిన్నవి అయినప్పటికీ, మీరు ఎదురుచూడడానికి మరియు మీ పురోగతిని మీకు గుర్తు చేయడానికి మీకు ఇస్తాయి.
   • మీరు మీ కోసం ఒక పార్టీని నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఒక మైలురాయిని చేరుకున్న తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. మంచి పుస్తకాన్ని చదవడానికి, ఐస్ క్రీం పొందడానికి లేదా మీ జీవిత భాగస్వామితో షాంపైన్ బాటిల్ తెరవడానికి మీకు ఒక రాత్రి సెలవు ఇవ్వండి.
   • ఏదైనా జరుపుకోవడం మీ ఆత్మగౌరవం మరియు ప్రేరణ విషయానికి వస్తే అద్భుతాలు చేస్తుంది. వెనుక వైపున ఉన్న చిన్న పాట్ కూడా మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
3. పెద్ద చిత్రాన్ని చూడండి. మీ దినచర్య యొక్క ప్రతి రోజు మరియు ప్రతి పని మీ జీవితంలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏదో ఒక సమయంలో కొంచెం దిగజారిపోవచ్చు లేదా నిరుత్సాహపడవచ్చు, కానీ మీరు మీ జీవిత మార్గంలో ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు అక్కడికి చేరుకోవడానికి ఎంత ప్రయత్నం చేశారో ఆలోచించండి. మీరు ఇంకా చాలా సాధించలేదా? అప్పుడు మీ దృక్పథాన్ని విస్తృతం చేయండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని చాలా మెరుగుపరుస్తుంది.
   • గత విజయాలు గురించి ఆలోచించండి. మీరు పనిలో బాగా పని చేయలేదని భావిస్తున్నారా? మరియు మీరు సంవత్సరంలో ఉద్యోగి అయిన సమయం గురించి ఏమిటి? మీ పనికి అదనంగా, విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి తల్లిదండ్రులుగా మీరు కూడా పూర్తి బాధ్యతను భరిస్తారు అనే వాస్తవాన్ని ఆలోచించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు.
   • కాబట్టి మీరు కోరుకున్నంతగా మీరు సంపాదించకపోవచ్చు మరియు మీకు లగ్జరీ కారు ఉండకపోవచ్చు. మీకు ఏమి ఉంది? మీరు దేనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుకోవచ్చు? మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించండి మరియు రాయండి. మీరు కలిగి ఉన్నందుకు మీరు కృతజ్ఞులైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఆ జాబితా యొక్క పొడవు గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 3: మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

1. మీకు మద్దతు నెట్‌వర్క్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కాంక్రీట్ సహాయం కోసం చూస్తున్నారా లేదా కొంచెం ప్రోత్సాహం కావాలా, ప్రజలతో మాట్లాడటం ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది పెద్ద నెట్‌వర్క్ కానవసరం లేదు. మీరు మీ కుటుంబంలో, కొంతమంది స్నేహితులు లేదా చర్చి సంఘంతో తగిన మద్దతును కనుగొనగలరు. మరీ ముఖ్యంగా, వారు మీ కోసం ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
   • పెద్ద భద్రతా వలయాన్ని విసిరేయండి. మీ “మద్దతుదారులు” ప్రతి పాత్రను పూరించాల్సిన అవసరం లేదు. పని సంబంధిత ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడటానికి మీరు ఒక సహోద్యోగిని మరియు మీ భయాలు మరియు రహస్యాల గురించి మాట్లాడటానికి సన్నిహితుడిని కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం తీసుకోండి. మీరు మీ జీవితంలో ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడితో కూడిన అంశంతో వ్యవహరిస్తుంటే మరియు మీ నెట్‌వర్క్ దాన్ని పరిష్కరించకపోతే, ఇలాంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులను మీరు కలవగల సహాయక బృందం కోసం వెతకండి.
   • చురుకుగా ఉండండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి. వారిని చూడటానికి మరియు మాట్లాడటానికి సమయం కేటాయించండి.
2. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపండి. శారీరక ఆరోగ్యం నేరుగా మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది. ఉదాహరణకు, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. మీరు నిరాశకు గురవుతుంటే, మీ జీవనశైలిలో ఈ వైపు నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
   • వ్యాయామం గొప్ప మూడ్ బూస్టర్ కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు “ఆనందం” సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తుంది. నడక, ఈత లేదా తేలికపాటి ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ వంటి మితమైన వ్యాయామం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరానికి మంచి ఆహారం మరొక అవసరం. ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తినడం మరియు తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీకు అందించడం వల్ల రోజంతా మీకు స్థిరమైన శక్తి ప్రవాహం లభిస్తుంది, ఇది అధిక స్థాయిలో చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ మానసిక స్థితిని మరియు ఎందుకు ప్రభావితం చేసే మీరు తినే మరియు త్రాగే విషయాల గురించి తెలుసుకోండి. కాఫీ, టీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో లభించే కెఫిన్ వంటి ఉద్దీపనలు మీకు తాత్కాలిక శక్తిని ఇస్తాయి, కానీ మీకు ఆందోళన, చిరాకు లేదా విరామం లేని అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
3. బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక బౌద్ధ సాంకేతికత మరియు ఇది "క్షణంలో" జీవించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సంఘటనలను మంచి లేదా చెడుగా వర్గీకరించడానికి బదులుగా, వాటిని భావోద్వేగ దూరం నుండి పరిగణించండి. భిన్నంగా ఉండాలనుకోవడం ద్వారా కాకుండా, క్షణం నుండి క్షణం వరకు నిజం ఏమిటనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా బాధలను వదిలించుకోవడమే లక్ష్యం. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు అక్కడ ఉండడం మరియు అనుభవాలకు తెరిచి ఉండాలనే ఆలోచన ఉంది.
   • కొంతమంది ధ్యానం ద్వారా బుద్ధిని పెంచుకుంటారు. ఇది సాధ్యమే అయినప్పటికీ, సంపూర్ణత యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి ధ్యానం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
4. మానసిక ఆరోగ్య కార్యకర్తతో మాట్లాడండి. మన అల్పాలు మనందరికీ తెలుసు. ఏదేమైనా, మీరు రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం "డౌన్" లేదా నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీకు తేలికపాటి నిరాశ ఉండవచ్చు మరియు సలహాదారుడితో మాట్లాడటం ఒక ఆలోచన కావచ్చు. చికిత్స మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి, మరింత ప్రేరేపించబడటానికి మరియు మళ్లీ దృష్టి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • నిరాశ లక్షణాలను తెలుసుకోండి. మీరు ఎక్కువ సమయం అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా? మీరు మీ స్నేహితుల పట్ల లేదా మీరు సాధారణంగా ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయారా? సాధారణ పనులపై దృష్టి పెట్టడం మీకు కష్టంగా ఉందా? మీరు త్వరగా చిరాకు పడతారా మరియు మీరు తక్కువగా ఉన్నారా? ఇవన్నీ తేలికపాటి మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు.
   • డిప్రెషన్ వివిధ కారకాల ఫలితంగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు శారీరక కారణం కూడా ఉంటుంది. అయితే, ఇతర సందర్భాల్లో, ఇది వంశపారంపర్య కారకం, మెదడులో రసాయన అసమతుల్యత లేదా మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి. మీరు నిరాశకు గురయ్యారని మీరు అనుకుంటే, వైద్యుడిని చూడటం గొప్పదనం.

చిట్కాలు

• ప్రతి ఒక్కరూ కష్టపడటం లేదా అసాధ్యం అనిపించినప్పుడు క్షణాలు అనుభవిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
• మీరు కష్టపడుతూనే ఉన్నంత వరకు, ఒక మానసిక వైద్యుడిని లేదా మానసిక వైద్యుడిని పరీక్ష కోసం నియమించుకోండి మరియు / లేదా మీ సమస్యల నేపథ్యాన్ని మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో వివరించడంలో సహాయపడండి.