విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ చర్మాన్ని రక్షించండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆహారం ద్వారా చర్మం నల్లబడకుండా నిరోధించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ఎండ నుండి బయటపడటం
• చిట్కాలు

చర్మం సూర్యుడి నుండి UV కిరణాలను గ్రహించినప్పుడు, అది తనను తాను రక్షించుకోవడానికి మెలనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మీ చర్మాన్ని నల్ల చేస్తుంది. అయితే, ఇది చర్మం దెబ్బతినడానికి సంకేతం. మీ చర్మాన్ని ఎండలో నల్లబడకుండా ఉండటానికి ఏకైక మార్గం చర్మశుద్ధి, క్యాన్సర్, అకాల వృద్ధాప్యం మరియు ముడుతలకు కారణమయ్యే అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి రక్షించడం. మీ చర్మాన్ని లోషన్లు, దుస్తులు మరియు సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే ఇతర ఉత్పత్తులతో కప్పడం సహా దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ చర్మాన్ని రక్షించండి

1. సన్‌స్క్రీన్ వర్తించండి. మీ చర్మాన్ని సూర్యుడి నుండి రక్షించే లోషన్లు మరియు క్రీములు మరియు స్ప్రేలు వివిధ మార్గాల్లో అలా చేస్తాయి, అయితే అవన్నీ మీ చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు ఇది మీ చర్మాన్ని చర్మశుద్ధి చేయకుండా చేస్తుంది.
   • సన్‌స్క్రీన్ మీ చర్మంలోకి చొచ్చుకుపోయే UV రేడియేషన్‌ను ఫిల్టర్ చేస్తుంది. విస్తృత స్పెక్ట్రం సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి, ఇది UVA మరియు UVB ల నుండి కనీసం 30 SPP తో రక్షిస్తుంది. మీ చర్మం వంటి మీ శరీరంలోని వెంట్రుకల భాగాలకు సన్‌స్క్రీన్ జెల్ మంచిది.
   • సన్‌బ్లాక్ సూర్యుడు మరియు మీ చర్మం మధ్య శారీరక అవరోధాన్ని సృష్టిస్తుంది. విస్తృత స్పెక్ట్రం, కనీసం 30 యొక్క SPF మరియు ఆక్టిల్ సాల్సిలేట్ మరియు మెథాక్సైసినామేట్ మరియు ఆక్టోక్రిలీన్ వంటి పదార్ధాల కోసం చూడండి.
   • బయటకు వెళ్ళడానికి 30 నిమిషాల ముందు రక్షణను వర్తించండి మరియు ప్రతి అప్లికేషన్‌తో కనీసం 30 గ్రాముల సన్‌స్క్రీన్‌ను వాడండి. ఈత తర్వాత పునరావృతం చేయండి, మీకు చెమట పట్టే చర్యలు లేదా ప్రతి రెండు గంటలు.
   ప్రశ్న మరియు సమాధానం V.

   "మీరు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలలో అదే సన్‌స్క్రీన్‌ను మీ ముఖం మీద ఉపయోగించవచ్చా?"

   
   

   మీరు తరచుగా మరచిపోయే మీ శరీరంలోని ప్రాంతాలకు సన్‌స్క్రీన్ వర్తించండి. సన్స్క్రీన్ మీరు వర్తించే శరీర ప్రాంతాలపై మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ప్రజలు తరచుగా మరచిపోయే కొన్ని ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. మీకు సన్‌స్క్రీన్ వర్తింపచేయడం మర్చిపోవద్దు:

   • ముక్కు
   • మీ చెవుల కొన
   • పుర్రె
   • పెదవులు
   • కనురెప్పలు
2. సూర్య రక్షణ మేకప్ ధరించండి. అంతర్నిర్మిత సూర్య రక్షణతో చాలా మాయిశ్చరైజర్లు, బ్రోంజర్లు, ఫౌండేషన్లు మరియు లిప్‌స్టిక్‌లు నేడు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ ముఖానికి అదనపు రక్షణ కోసం, కనీసం 15 యొక్క SPF విలువతో సౌందర్య సాధనాలను ఎంచుకోండి.
   • మీరు ఒక్కసారి మాత్రమే (ఉదయం) అలంకరణను వర్తింపజేస్తారు కాబట్టి, మీ సూర్య రక్షణ కోసం మీరు దానిపై ఆధారపడలేరు. మీ ఇతర సన్‌స్క్రీన్‌తో సూర్య రక్షణ అలంకరణను ఉపయోగించండి. మేకప్ వేసే ముందు మీరు ఇంకా మీ ముఖం మీద సన్‌స్క్రీన్ బేస్ కోట్ వేయాలి.
3. ప్రతి రోజు సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి. మీరు బయటికి వెళ్లాలని అనుకోకపోయినా ఇది ఇప్పటికీ నిజం. మీ చర్మం ఇప్పటికీ ఇంటి లోపల UV కిరణాలకు గురవుతుంది ఎందుకంటే UV కిరణాలు భవనాలు మరియు ఇళ్ళలోని గాజు మరియు కిటికీల ద్వారా నేరుగా వెళతాయి.
   • కారులో సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే యువి కిరణాలు కూడా కారు కిటికీల గుండా వెళతాయి.
4. సూర్య రక్షణ దుస్తులు ధరించండి. చాలా వేసవి బట్టలు కొలవగల సూర్య రక్షణను అందించవు, కానీ మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బట్టలు ఉన్నాయి.
   • సన్ ప్రొటెక్షన్ దుస్తులు యుపిఎఫ్ రేటింగ్ కలిగివుంటాయి, అది ఎంత రక్షణ కల్పిస్తుందో సూచిస్తుంది. కనీసం 30 యుపిఎఫ్ ఉన్న దేనికోసం చూడండి మరియు మీరు చాలా చర్మ రక్షణ కోసం పొడవాటి స్లీవ్లు, పొడవైన ప్యాంటు మరియు హై కాలర్లను ధరించేలా చూసుకోండి.
   • యుపిఎఫ్ రేటింగ్ లేని సాదా బట్టల విషయానికొస్తే, గట్టి నేత కలిగిన ముదురు బట్టలు లేత రంగులు మరియు ఓపెన్ నేత బట్టల కంటే ఎక్కువ రక్షణను అందిస్తాయి.
5. మీ ముఖాన్ని కప్పుకోండి. మీ ముఖాన్ని చర్మశుద్ధి లేదా వడదెబ్బ నుండి రక్షించడానికి, కనీసం రెండు నుండి మూడు అంగుళాల వెడల్పు ఉన్న అంచుతో విస్తృత-అంచుగల టోపీని ధరించండి.
   • గడ్డి టోపీలు మరియు ఓపెన్-నేత టోపీలు ఇప్పటికీ సూర్యుడిని అనుమతించాయని గుర్తుంచుకోండి.
   • మిమ్మల్ని పూర్తిగా రక్షించే అంచు టోపీలను లేదా చెవులు మరియు మెడ వెనుక వంటి సున్నితమైన ప్రాంతాలను రక్షించే ముసుగులు ఎంచుకోండి. మీరు కనీస కవరేజ్‌తో బేస్ బాల్ క్యాప్ లేదా టోపీని ధరించాలనుకుంటే, దానిని సూర్య రక్షణ వీల్ లేదా బండన్నతో జత చేయండి, ఇది బహిర్గతమైన ప్రాంతాలను కవర్ చేస్తుంది.
6. ప్రతిబింబించే సూర్యరశ్మిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. సూర్యరశ్మి మరియు UV కిరణాలు అనేక ఉపరితలాలను ప్రతిబింబిస్తాయి. సూర్యుని యొక్క ప్రత్యక్ష కిరణాలతో మరియు దిగువ నుండి మీకు తిరిగి బౌన్స్ అయ్యే వాటితో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి మీ చర్మాన్ని నల్లగా చేస్తాయి.
   • నీరు, మంచు, ఇసుక మరియు కాంక్రీటు చాలా ప్రతిబింబించే ఉపరితలాలు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆహారం ద్వారా చర్మం నల్లబడకుండా నిరోధించడం

1. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం సూర్యుడి నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని ఆధారాలు పెరుగుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, సన్‌స్క్రీన్ మరియు రక్షిత దుస్తులు వంటి ఇతర సూర్య రక్షణ చర్యలతో కలిపి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • సాల్మన్
   • హాలిబట్
   • ఆల్గే
   • గింజ నూనె
   • చియా మరియు జనపనార విత్తనాలు
2. మీ భోజనానికి లైకోపీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించండి. లైకోపీన్ అనేది టమోటాలు మరియు ఎర్ర మిరియాలు వంటి ఎరుపు ఆహారాలలో ప్రధానంగా కనిపించే యాంటీఆక్సిడెంట్. అయినప్పటికీ, లైకోపీన్ నుండి సూర్య రక్షణగా ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఆహారాన్ని తక్కువ మొత్తంలో నూనెలో ఉడికించాలి. అందువల్ల లైకోపీన్ యొక్క కొన్ని మంచి వనరులు:
   • టమాట గుజ్జు
   • కూరగాయల పాస్తా సాస్
   • కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు
3. డార్క్ చాక్లెట్ తినండి. కోకోలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు కాటెచిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు నిండి ఉన్నాయి మరియు కోకో తినడం వల్ల మీ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, రోజుకు 60 గ్రాములు తినండి.
   • అదనపు పాలతో చాక్లెట్ మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లన్నింటినీ గ్రహించే శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఎండ నుండి బయటపడటం

1. UV సూచికపై నిఘా ఉంచండి. UV సూచిక అనేది ఒక నిర్దిష్ట రోజున సూర్యుడి UVA మరియు UVB కిరణాల బలాన్ని కొలవడం. ఇండెక్స్ ఎక్కువ, సూర్యుడు బలంగా ఉంటాడు మరియు చర్మశుద్ధి మరియు చర్మం దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది.
   • స్థానిక వాతావరణ నివేదికలు లేదా సన్‌బర్న్ మ్యాప్ వంటి వెబ్‌సైట్లలో మరియు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వెబ్ పేజీలోని యువి సూచికపై మీరు మీ ప్రాంతంలోని యువి సూచికను తనిఖీ చేయవచ్చు.
   • తక్కువ UV సూచిక 0 మరియు 2 మధ్య ఉంటుంది మరియు మీరు సూర్య రక్షణ గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని సూచిస్తుంది.
   • మితమైన UV సూచిక 3 మరియు 7 మధ్య ఉంటుంది, అంటే సూర్య రక్షణ అవసరం.
   • అధిక UV సూచిక 8 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ మరియు మీరే రక్షించుకోవడానికి మీరు కఠినమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
   • చాలా ఎక్కువ UV సూచిక 10 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ. సూర్యుడు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వీలైనంత వరకు ఇంట్లోనే ఉండాలి.
2. సూర్యుడు బలంగా ఉన్నప్పుడు దూరంగా ఉండండి. ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య సూర్యుడు ఎల్లప్పుడూ బలంగా ఉంటాడు. వీలైతే, మీరు ఈ సమయంలో ఇంట్లోనే ఉండాలి.
   • గరిష్ట సమయాల్లో సూర్యుడిని నివారించడానికి, మధ్యాహ్నం కాకుండా ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం బహిరంగ కార్యకలాపాలు మరియు విహారయాత్రలను ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సూర్యకిరణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు ఇంటి లోపల ఉండడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు తప్పనిసరిగా బయటికి వెళ్లాలంటే, మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. UV సూచిక మితమైన లేదా అధికంగా ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
   • వేసవి నెలల్లో సూర్యుడు బలంగా ఉంటాడు, కాని శీతాకాలంలో సూర్య రక్షణ గురించి మీరు ఇంకా ఆందోళన చెందాలి. మీరు స్కీయింగ్ చేయాలనుకుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే గాలి అధిక ఎత్తులో సన్నగా ఉంటుంది మరియు సూర్యుడు బలమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాడు.
3. నీడలో ఉండండి. మీరు ఎండలో ఉండవలసి వస్తే, మీ చర్మం నల్లబడకుండా కాపాడటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి నీడలో ఉండడం. అధిక UV సూచిక ఉన్న రోజులలో మరియు సూర్యుడు పగటి మధ్యలో బలంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం. నీడ కోసం చూడటానికి మంచి ప్రదేశాలు:
   • దట్టమైన ఆకులతో పొడవైన చెట్లు
   • భవనాలు
   • సమ్మర్ కాటేజ్ మరియు డాబా వంటి కవర్ నిర్మాణాలు
4. మీ స్వంత నీడను సృష్టించండి. ఎండ మరియు వర్షం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగలగటం వలన రెగ్యులర్ గొడుగును బయటికి తీసుకురావడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఒక నల్ల గొడుగు 50+ యుపిఎఫ్‌ను అందించగలదు, కాబట్టి మీరు ఎండలో ఉన్నప్పుడు నీడను అందించడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ చర్మం యొక్క కొన్ని ప్రాంతాలలో UV కిరణాలు ఇప్పటికీ ప్రకాశిస్తాయి కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికీ గొడుగు కింద సన్‌స్క్రీన్ మరియు రక్షణ దుస్తులను ధరించేలా చూసుకోండి. పెద్ద గొడుగు, మంచిది, ఎందుకంటే పెద్ద గొడుగు మిమ్మల్ని మరింత ప్రతిబింబించే UV కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది.

చిట్కాలు

• ఆరు నెలల లోపు పిల్లలపై సన్‌స్క్రీన్ వాడకూడదు. సూర్యుడి నుండి వారి సున్నితమైన చర్మాన్ని రక్షించడానికి వాటిని ఎండ నుండి దూరంగా ఉంచండి, నీడ మరియు కప్పబడి ఉంటుంది.