విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: సిద్ధం చేసి ప్రారంభించండి
• 4 యొక్క పార్ట్ 2: మాస్టరింగ్ ప్రాథమిక నైపుణ్యాలు
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: సురక్షితమైన శిక్షణ
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: సమాచార వనరులను ఉపయోగించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రపంచంలోని పురాతన మరియు అత్యంత ప్రశంసించబడిన శారీరక విభాగాలలో ఒకటి, దీనికి అసాధారణ బలం, సమతుల్యత, చురుకుదనం మరియు సమన్వయం అవసరం. జిమ్నాస్టిక్స్ కోర్సులు తరచుగా అప్పుడప్పుడు మాత్రమే కనిపిస్తాయి మరియు సాధారణంగా చాలా ఖరీదైనవి, ఇది కొంతమందికి అలాంటి కోర్సును అనుసరించడం కష్టతరం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు దాని గురించి తెలివిగా మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉన్నంత వరకు మీరు మీ స్వంతంగా బేసిక్స్ గురించి మంచి అవగాహన పొందవచ్చు. మీకు ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్ నైపుణ్యాలను నేర్పడానికి, మీకు కావలసిందల్లా మీరు ప్రాక్టీస్ చేయగల ప్రదేశం మరియు సరైన పద్ధతులు మరియు భద్రతా జాగ్రత్తలు, జిమ్నాస్టిక్ మత్ లేదా మరింత కష్టతరమైన వ్యాయామాలతో మీకు సహాయపడే సహాయకుడు వంటి పని పరిజ్ఞానం.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: సిద్ధం చేసి ప్రారంభించండి

1. మీరు శారీరకంగా బాగా తయారయ్యారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కొంతమంది, పైరౌట్లు మరియు మీ తలపై నిలబడటం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మొదట శారీరక దృ itness త్వం యొక్క ప్రాథమిక స్థాయికి చేరుకున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మరియు క్రంచెస్ వంటి కాలిస్టెనిక్ (మీ స్వంత శరీర బరువుతో పనిచేయడం) వ్యాయామాలతో మీ కండరాల బలాన్ని పెంచుకోండి. మెరుగైన హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్ పొందడానికి వారానికి కొన్ని సార్లు జాగింగ్ లేదా ఈతకు వెళ్లండి. ప్రతిరోజూ కొన్ని మంచి సాగతీత వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి; జిమ్నాస్టిక్స్లో వశ్యత కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
   • మీ బలం మరియు కండిషనింగ్ వ్యాయామాలను కొనసాగించండి మరియు మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు వాటి తీవ్రతను పెంచుకోండి.
   • మీకు తీవ్రమైన గాయాలు ఉంటే లేదా కఠినమైన వ్యాయామం కష్టంగా లేదా ప్రమాదకరంగా ఉండే పరిస్థితి ఉంటే, జిమ్నాస్టిక్స్ మీకు సరైనది కాకపోవచ్చు. అలాంటప్పుడు తక్కువ ఇంటెన్సివ్ ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడటం మంచిది.
2. ప్రతి కొత్త నైపుణ్యాన్ని ఒక అనుభవశూన్యుడుగా సంప్రదించండి. భూమి నుండి అన్ని నైపుణ్యాలను మీరే నేర్పడం ప్రారంభించండి. మీరు ఇప్పటికే చిన్నప్పుడు కొన్ని జిమ్నాస్టిక్స్ చేసి ఉండవచ్చు, లేదా దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు మంచి ఆలోచన ఉందని మీరు అనుకుంటారు, కానీ మీరు దీన్ని సరైన మార్గంలో చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ అహంకారాన్ని పక్కన పెట్టి ప్రారంభించాలి ప్రారంభం. ప్రతి నైపుణ్యాన్ని మీ మొట్టమొదటిసారిగా సంప్రదించడం ద్వారా, మీరు ఎటువంటి అపార్థాలను నివారించవచ్చు మరియు సరైన టెక్నిక్‌పై మీరే ఆధారపడండి.
   • మీరు ఏదైనా మంచి చేయాలనుకుంటే, బేసిక్స్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం అని ఏదైనా నిపుణుడు మీకు చెప్తారు. ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను సంపాదించడానికి సమయం గడపడం దీర్ఘకాలంలో మీకు ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
   • మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు మీ కచేరీలకు జోడించడానికి కొన్ని మంచి పద్ధతులు మీ వెనుక, వంతెన, మీ తలపై నిలబడటం, ముందు మరియు వెనుక ఫ్లిప్స్, కార్ట్‌వీల్ మరియు స్ప్లిట్.
3. టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి వ్యాయామం సరిగ్గా చేయండి లేదా అస్సలు చేయవద్దు. సరైన రూపం మరియు ఖచ్చితత్వం జిమ్నాస్టిక్స్లో రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు. ఏదైనా తప్పుడు మార్గంలో నేర్చుకోవడం వల్ల మీ గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కానీ ఈ అభ్యాసం నుండి వచ్చే ప్రతి ఇతర నైపుణ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే చెడు అలవాట్లను కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు.
   • మీ సాంకేతికతను పరీక్షించడానికి మిమ్మల్ని మీరు చిత్రీకరించండి మరియు మీరు మాన్యువల్‌గా ఉపయోగించే ఫోటో మరియు వీడియో మెటీరియల్‌తో పోల్చండి.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీకు అవకాశం ఉన్నంత తరచుగా మీరు నేర్చుకున్న పద్ధతులను అభ్యసించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు సురక్షితంగా మీరే చేయగల వ్యాయామాలపై మాత్రమే పని చేయండి లేదా మీకు సహాయపడే వయోజన లేదా మరొకరిని కలిగి ఉండండి. ఇవి సాధారణంగా మీ స్వంత ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు అవుతాయి, అయితే ఫ్లిప్స్ మరియు ఇతర కష్టమైన వ్యాయామాలు మీ స్వంతంగా చేయటం చాలా ప్రమాదకరం. అధికారిక సూచనలు మీకు విషయాలను ఎలా వేగంగా పొందవచ్చనే దానిపై సహాయకరమైన సూచనలు ఇవ్వగలవు, కానీ మీరు చేసే పురోగతి మీరు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎంత కష్టపడుతున్నారనే దానిపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • వారానికి కనీసం మూడు గంటలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • గుర్తుంచుకోండి, అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా ఉండదు. పర్ఫెక్ట్ ప్రాక్టీస్ పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన రూపాన్ని నొక్కి చెప్పాలి మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ ఉత్తమమైన పనిని చేయాలి.

4 యొక్క పార్ట్ 2: మాస్టరింగ్ ప్రాథమిక నైపుణ్యాలు

1. తో ప్రారంభించండి హెడ్ ​​రోల్. ఒక అనుభవశూన్యుడుగా మీరు సాధన చేయగల సరళమైన నైపుణ్యాలలో ఒకటి రోల్ చేయడం. రోల్‌ఓవర్ చేయడానికి, మీ భుజాల క్రింద నేరుగా రెండు చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ తల నేలను తాకే వరకు మీ తలని ముందుకు వంచి ముందుకు సాగండి. అప్పుడు మీ వెన్నెముక యొక్క మొత్తం పొడవును శాంతముగా చుట్టండి. మీ పాదాలను మీ కిందకు తీసుకురావడం ద్వారా మరియు నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి రావడం ద్వారా ముగించండి.
   • తగినంత వేగాన్ని పొందడానికి మీరు మీ కాళ్ళతో కొద్దిగా నెట్టవలసి ఉంటుంది, తద్వారా మీరు ఫ్లిప్ తర్వాత మళ్ళీ మీ కాళ్ళపైకి వస్తారు.
   • చక్కని మృదువైన కదలిక చేయడానికి, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత చిన్నదిగా చుట్టండి.
2. అప్పుడు బ్యాక్‌వర్డ్ రోల్ చేయండి. మీ ముఖ్య విషయంగా ఉన్న బరువుతో మళ్ళీ క్రిందికి దిగండి. మీ అడుగులను భూమిని తాకే వరకు తగ్గించండి, మీ చేతులను ఉపయోగించి మీకు అవసరమైన విధంగా మార్గనిర్దేశం చేయండి. వెనుకకు రాక్ చేసి, మీ మోకాళ్ళను మీ తల వైపుకు లాగండి. మీ మెడను ఒక వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ భుజం మీద వెనుకకు తిప్పండి. మీకు సహాయం చేయడానికి మీ చేతులతో బయలుదేరండి. మీ మోకాళ్ళను ఒక్కసారిగా నేలపై ఉంచి, మీరు నిటారుగా నిలబడే వరకు లేచి నిలబడండి.
   • ఈ కదలిక యొక్క ప్రారంభ దశలో మీరు కలిగి ఉన్న నియంత్రణ మొత్తం కారణంగా, బ్యాక్ రోల్ ఫార్వర్డ్ రోల్ కంటే నెమ్మదిగా చేయవచ్చు, దీనివల్ల నైపుణ్యం సులభం అవుతుంది.
3. వంతెనతో మీ వశ్యతను పరీక్షించండి. మీ మోకాళ్ళు వంగి, నేలపై అడుగులతో మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. మీ చేతులను పైకెత్తి, ఆపై మీ అరచేతులను మీ తల పక్కన ఉంచండి. మీరు వెనుకకు వంగి ఉన్న స్థితిలో మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై ఉన్నంత వరకు టేకాఫ్ చేసి మీ తుంటిని పైకి తోయండి. పేరు సూచించినట్లు ఇది వంతెనలా కనిపిస్తుంది. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలపై గట్టిగా ఉంచడం ద్వారా స్థిరమైన భంగిమను నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రించబడి మీరు మీ వెనుక వైపుకు వచ్చే వరకు మీ శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి.
   • వంతెనకు స్థిరీకరణ కోసం మీ ఎగువ శరీరం నుండి సరసమైన బలం అవసరం, కాబట్టి ఇది మంచిగా మారడానికి ముందు మీరు కొంతకాలం దానిపై ప్రాక్టీస్ చేయాల్సి ఉంటుంది.
   • మీ తలను చాలా గట్టిగా కొట్టకుండా నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని క్రిందికి తగ్గించండి.
4. ఒకటి ప్రయత్నించండి హ్యాండ్‌స్టాండ్. సాధారణ నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, ఒక అడుగు మరొకదానికి ముందు ఉంచండి. మీ నడుము నుండి ముందుకు వంగి, మీ శరీరాన్ని గట్టిగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి. రెండు చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు అదే సమయంలో మీ తలక్రిందులుగా ఉండటానికి మీ వెనుక కాలును పైకి ఎత్తండి. మీ భుజాల నుండి మీరే పైకి నెట్టండి మరియు మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచండి. సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడానికి మీ వేళ్లు మరియు అరచేతులతో చిన్న సర్దుబాట్లు చేయండి. మీరు క్రిందికి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కాళ్లను ఒక సమయంలో నేలమీదకు తగ్గించండి.
   • మొదట మీ చేతుల మీదుగా గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • మీ చేతుల్లో నిలబడి మీ సమతుల్యతను కోల్పోతే సురక్షితంగా కోలుకోవడం ఎలాగో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు వెనుకకు పడిపోతే ఒకటి లేదా రెండు పాదాలను తిరిగి భూమిలోకి తీసుకురండి, మీరు ముందుకు పడిపోతే కొంచెం వైపుకు తిరగండి మరియు బయటపడండి.
5. నేర్చుకున్న కార్ట్వీల్. మీ చేతులతో మీ వైపులా నిలబడండి. మీ ఆధిపత్య కాలుతో పెద్ద అడుగు వేయండి, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి. మీ బరువును ముందుకు కదిలించండి మరియు మీ వెనుక శరీరాన్ని మీ వెనుకకు తన్నేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తీసుకురండి. ఈ కదలిక మీ కాళ్లను హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో తన్నడం లాంటిది, ఈ సమయంలో మీరు మీ చేతులను నేలమీద ఒక సమయంలో ఉంచడం మినహా (మొదటి అడుగు వేసే కాలుకు అదే వైపు నుండి ప్రారంభించి) మీ తన్నే కాలు వెనుకకు వెనుకకు. పార మీ శరీరాన్ని తలక్రిందులుగా విసిరి, తిరగండి, ఆపై అదే కాలు మీద దిగండి, తరువాత మీ మరొక కాలు.
   • ఈ నైపుణ్యం ఒక చక్రం యొక్క చువ్వల కదలిక నుండి దాని పేరును పొందింది. మీరే ఒక చక్రం (లేదా చక్రం) లాగా తిరుగుతున్నారని g హించుకోవడం ఈ సాంకేతికతకు అవసరమైన చేతి మరియు పాదాల స్థానాలను తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కార్ట్‌వీల్స్ గమ్మత్తైనవి ఎందుకంటే వాటిని విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి, మీ నాలుగు అవయవాలు స్వతంత్రంగా కలిసి పనిచేయాలి. మీరు టైమింగ్ సరిగ్గా వచ్చేవరకు మీ కాళ్ళను పైకి లేపకుండా కార్ట్‌వీల్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి. కార్ట్వీల్ సమయంలో మీరు ఒక క్షణం పూర్తిగా తలక్రిందులుగా అయ్యే వరకు క్రమంగా మీ కాళ్ళను మరింత పైకి తన్నండి.
   • కార్ట్వీల్ ఒక చేతి కార్ట్వీల్ కోసం ఒక ముఖ్యమైన తయారీ మరియు చక్కగా రౌండింగ్ మరియు ఎగిరే నైపుణ్యాలను అభ్యసించే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

4 యొక్క 3 వ భాగం: సురక్షితమైన శిక్షణ

1. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. మీరు స్వేచ్ఛగా కదలగల దుస్తులను ఎంచుకోండి. పోటీదారులు సాధారణంగా టైట్స్ లేదా టైట్స్‌తో టీమ్ యూనిఫామ్ ధరిస్తారు, కాని ఇంట్లో మీరు టి-షర్టుతో షార్ట్స్ లేదా స్వేట్‌ప్యాంట్లు ధరించవచ్చు లేదా మరేదైనా వంగడానికి, తిరగడానికి మరియు సజావుగా దూకడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు కావాలంటే బూట్లు కూడా ధరించవచ్చు. ఇవి మీ పాదాలను రక్షిస్తాయి, అయితే మీరు అధిక స్థాయి సమన్వయం అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు చేస్తుంటే అవి ఇబ్బందికరంగా అనిపిస్తాయి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ కదలికలకు ఆటంకం కలిగించదు.
   • మీకు పొడవాటి జుట్టు ఉంటే, దాన్ని మీ ముఖం ముందు పడకుండా ఉండటానికి గట్టి పోనీటైల్ లేదా బన్నులో కట్టివేయండి.
   • మీరు ఆరుబయట ప్రాక్టీస్ చేయబోతున్నట్లయితే లేదా కఠినమైన, అసమానమైన మైదానంలో ఉన్న ప్రదేశంలో ఒక జత బూట్లు తీసుకురావడం మంచిది.
2. మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనువైన ప్రదేశాలను కనుగొనండి. మీకు నిజమైన వ్యాయామశాలకు ప్రాప్యత లేకపోతే, మీరు వ్యాయామం చేసే స్థలాల గురించి కొంచెం సృజనాత్మక ఆలోచన పొందాలి. కార్ట్‌వీల్, బ్రిడ్జ్, హ్యాండ్‌స్టాండ్ మరియు రోల్‌ఓవర్ వంటి నేల పద్ధతుల కోసం, సాధారణ పచ్చిక సరిపోతుంది. అదనంగా, కొన్ని బహిరంగ ఆట స్థలాలలో మీరు స్వింగింగ్, లెగ్ స్వింగింగ్ మరియు జంపింగ్ వంటి కొన్ని నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి ఉపయోగించే పరికరాలను కనుగొంటారు. కష్టమైన లేదా ప్రమాదకర విన్యాసాలతో మీకు సహాయం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ఎవరైనా చుట్టూ ఉండండి.
   • తక్కువ గోడను పైకి దూకడానికి ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చెట్టు స్టంప్‌ను బక్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు తక్కువ డబ్బు కోసం ఉంగరాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు వేలాడదీయవచ్చు. కొద్దిగా ination హతో, అవకాశాలు అంతంత మాత్రమే.
   • ట్రామ్పోలిన్లు మరియు ఈత కొలనులు మీ కొత్త నైపుణ్యాల భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అప్పుడు మీరు బాగా నేర్చుకోని కదలికలను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, అంటే సోమర్సాల్ట్స్ లేదా ట్విస్ట్. ఈ సాధనాలను తక్కువగా ఉపయోగించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఎక్కువగా అలవాటు చేసుకుంటే అవి చెడు అలవాట్లను ప్రోత్సహిస్తాయి.
3. గాయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. బాధపడకుండా ఉండటానికి మీరు వ్యాయామం చేసే విధానంపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మీ శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగించే వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు మంచి సాగదీయండి. బయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మొదట రాళ్ళు, కోణాల కర్రలు మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన, కనిపించని అడ్డంకుల కోసం భూమిని తనిఖీ చేయండి. మీరు మొదటిసారి కొత్త నైపుణ్యాలను ప్రయత్నిస్తుంటే, ప్రభావాన్ని మృదువుగా చేయడానికి కొన్ని జిమ్నాస్టిక్ మాట్స్ వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మీ స్వంతంగా చేయటానికి ధైర్యం చేయని వ్యాయామాలతో మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి.
4. చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు మరింత కష్టతరమైన పద్ధతుల వరకు నెమ్మదిగా పని చేయండి. మీరు మరింత కష్టతరమైన వ్యాయామాలకు వెళ్ళేంతవరకు సహనంతో ఉండండి మరియు ప్రాథమిక పద్ధతులను పదే పదే సాధన చేయండి. మీ పురోగతి చాలా నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా ఉంటుంది మరియు అది సరే. త్వరగా మెరుగుపడటానికి ఎక్కువ ఆతురుతలో ఉండకండి; మీరు సిద్ధంగా లేని పద్ధతులను ప్రయత్నించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేస్తే మీరు తప్పులు మరియు గాయాలు అయ్యే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు మరింత అధునాతన నైపుణ్యాల కోసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ముందుకు మరియు వెనుకకు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వంతెనను ప్రయత్నించండి, ఫ్లిక్-ఫ్లాక్స్ మరియు కార్ట్‌వీల్స్ ముందుకు మరియు వెనుకకు, మరియు పెరిగిన మరియు నిటారుగా ఉన్న కాళ్లతో కొంతవరకు.
   • మీరు అసహనానికి గురవుతుంటే, కార్ట్‌వీల్ రౌండ్-ఆఫ్‌కు, రౌండ్-ఆఫ్ బ్యాక్-ఫ్లిప్‌కు, బ్యాక్-ఫ్లిక్‌కి బ్యాక్-ఫ్లిప్‌కు, బ్యాక్ టక్ బ్యాక్ ఫుల్‌కు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. కదలిక మరొకటి నుండి వస్తుంది.
5. ప్రమాదాలకు సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు మీ స్వంతంగా నేర్చుకుని, ప్రాక్టీస్ చేస్తే, చాలా తప్పు జరుగుతుంది. మీరు చాలా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు ఇతర జిమ్నాస్ట్‌ల మాదిరిగానే బెణుకు చీలమండ, చిరిగిన కండరం లేదా విరిగిన చేయి లేదా కాలు కూడా ఉన్న సమయం వస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి, తద్వారా మీరు జారిపోతే లేదా పడిపోతే ఎవరైనా మీతో ఉంటారు. మీకు ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద ఫోన్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు ఏదైనా చెడు జరిగితే ఎవరు కాల్ చేయాలో ముందుగానే ఆలోచించండి.
   • ఆసుపత్రి ఖర్చులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు గాయానికి గురైతే, మీరు మరొక అభిరుచిని పరిగణించాలనుకోవచ్చు.
   • మీరు పొందగలిగే చెత్త గాయాలలో ఒకటి దెబ్బతిన్న అహం, కానీ ఎదురుదెబ్బలు జీవితంలో ఒక భాగం. ఇది కొన్ని సమయాల్లో బాధాకరంగా మరియు ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, కానీ మీ లక్ష్యాలను సాధించకుండా నిరుత్సాహపరచవద్దు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: సమాచార వనరులను ఉపయోగించడం

1. బోధనా వీడియోలను ఆన్‌లైన్‌లో అధ్యయనం చేయండి. యూట్యూబ్ మరియు ఇలాంటి వెబ్‌సైట్ల నుండి సూచన వీడియోలను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. సరళమైన శోధన ప్రశ్నను నమోదు చేయడం ద్వారా, స్లో-మోషన్ ప్రదర్శనలతో అసాధారణ కదలికల గురించి వివరణాత్మక వివరణలు ఇస్తూ, కొన్ని పద్ధతులను వివరించే ఉపయోగకరమైన వీడియోలను మీరు తరచుగా కనుగొనవచ్చు. దయచేసి ఒక నిర్దిష్ట వీడియోను అధికారిక జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠశాల లేదా కోచ్ తయారు చేశారా, లేకపోతే సమాచారం నమ్మదగినది కాకపోవచ్చు.
   • మీరు ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవటానికి మీరు నేర్చుకుంటున్న నైపుణ్యాల వీడియోలను అధ్యయనం చేయండి.
   • మీరు చూసే వీడియోల గమనికలను తయారు చేయండి, తద్వారా మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు వాటిని సూచించవచ్చు.
2. జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి పుస్తకాలు మరియు పత్రికలు చదవండి. మీరు పట్టుకోగలిగే అన్ని పుస్తకాలు, మ్యాగజైన్‌లు మరియు ప్రచురించిన ఇతర జిమ్నాస్టిక్స్ సమాచారాన్ని చదవండి. అవి కలిగి ఉన్న కథనాలు మరియు ఫోటోలు చాలా సచిత్రమైనవి మరియు కొత్త శిక్షణా వ్యాయామాల కోసం సాంకేతిక చిట్కాలు మరియు ఆలోచనలను మీకు ఇస్తాయి. డమ్మీస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి క్రీడ యొక్క సమగ్ర అవలోకనాన్ని అందించే బోధనా మార్గదర్శినితో మీరు ప్రారంభించవచ్చు.
   • కొన్ని పద్ధతులు ఎలా పని చేస్తాయనే దానిపై అవగాహన పొందడానికి అన్ని వ్రాతపూర్వక విషయాలను జాగ్రత్తగా చదవండి. మీకు కోచ్ యొక్క ప్రయోజనం లేనందున, మీరే హోంవర్క్ పనులను ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.
   • మీరు అదృష్టవంతులైతే, దశాబ్దాలుగా పోటీ క్రీడాకారులకు నేర్పడానికి ఉపయోగించిన పాత జిమ్నాస్టిక్స్ మాన్యువల్‌ల కాపీలను కూడా మీరు ట్రాక్ చేయవచ్చు.
3. ఆన్‌లైన్ కోర్సు తీసుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు చిన్న రుసుముతో ఇంటర్నెట్ ద్వారా జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు. ఆన్‌లైన్ విద్య అనుభవజ్ఞులైన కోచ్‌ల నేతృత్వంలోని ఈబుక్‌లు, వీడియో కోర్సులు మరియు / లేదా వర్చువల్ తరగతి గదుల రూపాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఈ ఆన్‌లైన్ కోర్సులు సాధారణంగా క్రొత్త బోధకులకు క్లయింట్‌లను కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి, అయితే ఇది మీకు అందుబాటులో ఉంటే మీరు ఈ ఎంపిక నుండి చాలా నేర్చుకోవచ్చు.
   • నమోదు చేయడానికి ముందు, ఆన్‌లైన్ కోర్సును ప్రసిద్ధ కోచ్ లేదా అథ్లెట్ సమర్పించారని ధృవీకరించండి.
4. అర్హతగల సలహా తీసుకోండి. క్రీడలో పాల్గొన్న వారి నుండి చిట్కాలను అడగండి. జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ఎవరైనా మీకు తెలిస్తే, వారు మీకు నేర్చుకున్న వాటిలో కొన్నింటిని పంపమని వారిని అడగండి. సమీపంలో ఒక పాఠశాల ఉంటే జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతికి హాజరు కావాలని అడగండి మరియు వీలైనంతవరకు కోచ్‌ల సూచనలను గ్రహించండి. అతని లేదా ఆమె ఖాళీ సమయంలో మీతో కలిసి పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న స్నేహితుడిని లేదా పరిచయస్తుడిని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మీ దగ్గర జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ క్లబ్ ఉందా అని చూడండి. ఇలాంటి క్లబ్‌లు తరచుగా చౌకగా ఉంటాయి మరియు ఈ ప్రాంతంలో నివసించే ప్రజలకు తెరవబడతాయి.
   • టర్న్‌బ్లాగ్‌లలో ఆన్‌లైన్‌లో ప్రశ్నలు అడగడానికి ప్రయత్నించండి. విభిన్న పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తుల నుండి సమాచారాన్ని పొందటానికి ఇవి అద్భుతమైన వనరు. మీరు 18 ఏళ్లలోపువారైతే, మొదట మీ తల్లిదండ్రులను జిమ్నాస్ట్‌ల కోసం ఇంటర్నెట్ బ్లాగులో సహాయం కోరడం మీతో సరేనా అని అడగండి.

చిట్కాలు

• మార్గదర్శకత్వం మరియు ప్రేరణ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ టీవీ షోలను చూడండి.
• మీ స్వంత శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను అనుకూలీకరించండి, తద్వారా మీరు నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలపై పని చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు.
• కఠినమైన వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వడానికి ప్రతి వారం ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు సెలవు తీసుకోండి (ముఖ్యంగా మీ శరీరం గొంతు అనిపించినప్పుడు).
• కఠినమైన భూభాగం, రాళ్ళు, విరిగిన గాజు మొదలైన వాటి నుండి మీ పాదాలను రక్షించుకోవడానికి బయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బూట్లు ధరించండి.
• మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి సన్నని మాంసాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
• క్రొత్త నైపుణ్యాలను ప్రయత్నించడానికి ఎప్పుడూ బయపడకండి. అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు బాధపడతారు, కానీ మీరు ఆ క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, అది నొప్పికి విలువైనది.
• ఇంట్లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ సాక్స్‌పై జారడం వల్ల కలిగే గాయాలను నివారించడానికి ఈ చెప్పులు లేకుండా చేయడం ఎల్లప్పుడూ సురక్షితం.
• ముందుగానే ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కండరాన్ని సాగదీయడం లేదా చింపివేయడం లేదా వేరే విధంగా గాయపడటం మీ పురోగతి స్తబ్దుగా ఉంటుంది.

హెచ్చరికలు

• జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక ప్రొఫెషనల్ కోచ్ యొక్క శ్రద్ధగల కన్ను కింద మీరు చేసినా, ప్రమాదకరమైన క్రీడ. ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ప్రమాదం లేదా అత్యవసర పరిస్థితుల్లో సిద్ధంగా ఉండండి. గాయం యొక్క నిజమైన ప్రమాదం ఉంది, ఇది మీకు కష్టమైన నైపుణ్యాలను నేర్పడానికి ప్రయత్నిస్తే మాత్రమే పెరుగుతుంది.