విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ సంతానోత్పత్తిని అర్థం చేసుకోండి
• 5 యొక్క 2 వ భాగం: మీ మూల ఉష్ణోగ్రతను ట్రాక్ చేయడం
• 5 యొక్క 3 వ భాగం: మీ యోని శ్లేష్మం తనిఖీ
• 5 యొక్క 4 వ భాగం: చక్రం క్యాలెండర్‌లో ఉంచడం
• 5 యొక్క 5 వ భాగం: మీ ఫలితాలను ఉపయోగించడం
• హెచ్చరికలు

ఎక్కువ మంది మహిళలు మాత్ర లేదా మరొక రసాయన గర్భనిరోధక మందులను ఉపయోగించకుండా గర్భవతిని నివారించడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు. మీరు మీ శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి చక్రాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మరియు మీరు సారవంతమైనప్పుడు సెక్స్ చేయకపోతే, మీరు ఇతర గర్భనిరోధకాలు లేకుండా గర్భవతిని పొందకుండా ఉండగలరు. సహజ గర్భనిరోధకాలు మీ శరీరాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ లైంగిక జీవితంపై మరింత నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ సంతానోత్పత్తిని అర్థం చేసుకోండి

1. అండోత్సర్గము అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీ అండాశయాలలో ఒకటి గుడ్డును విడుదల చేసినప్పుడు అండోత్సర్గము సంభవిస్తుంది, అది ఫెలోపియన్ గొట్టాల ద్వారా క్రిందికి కదలడం ప్రారంభిస్తుంది. గుడ్డు మగ విత్తనాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు వచ్చే 12 నుండి 24 గంటలు ఫలదీకరణం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. అది జరిగినప్పుడు, గుడ్డు మీ గర్భాశయంలో స్థిరపడుతుంది; మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు గర్భవతి అవుతారు. ఆ 12 నుండి 24 గంటలలో గుడ్డు ఫలదీకరణం చేయకపోతే, అది మీ ఎండోమెట్రియంతో పాటు షెడ్ చేయబడుతుంది మరియు మీకు మీ కాలం ఉంటుంది.
   • చాలామంది మహిళలకు, అండోత్సర్గము stru తు చక్రంలో సగం వరకు జరుగుతుంది. ఈ చక్రం సగటున 28 రోజులు ఉంటుంది, అయితే ఇది 24 రోజులు లేదా అంతకంటే తక్కువ లేదా 32 రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కావచ్చు. మీకు మీ వ్యవధి ఉన్నప్పుడు, చక్రం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది.
2. సారవంతమైనది అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీరు లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు, స్పెర్మ్ కణాలు మీ శరీరంలోకి స్ఖలించబడతాయి, ఇక్కడ అవి ఐదు రోజుల వరకు జీవించగలవు. అండోత్సర్గానికి ఐదు రోజుల నుండి అండోత్సర్గము రోజు వరకు మీరు అసురక్షిత లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉంటే మీరు గర్భం పొందవచ్చు. ఇది మీ సారవంతమైన కాలంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు గర్భవతిని పొందకుండా ఉండటానికి, మీరు ఈ సమయంలో అసురక్షిత లైంగిక చర్యకు దూరంగా ఉండాలి.
   • ఇది చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ప్రతి మహిళ యొక్క చక్రం భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఈ కాలం ముగిసినప్పుడు మరియు ప్రారంభమైనప్పుడు సరిగ్గా గుర్తించడం చాలా కష్టం.
   • గర్భనిరోధకానికి సంబంధించినది - సహజమైనది లేదా కాదు - మీ సారవంతమైన కాలంలో స్పెర్మ్ మీ గుడ్డుతో సంబంధం రాకుండా నిరోధించడం.
3. సహజ గర్భనిరోధకం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. సహజ గర్భనిరోధకం, తరచుగా సంతానోత్పత్తి అవగాహన అని పిలుస్తారు, ఇది రెండు భాగాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. మొదట, మీ సారవంతమైన కాలం ప్రారంభమై ముగుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా గుర్తించడానికి మీ శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి చక్రాన్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవాలి. రెండవది, గర్భవతి అయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పుడు మీరు సెక్స్ చేయకుండా ఉండాలి. మీరు దీనికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటే, ఈ పద్ధతి 90% ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా ఇది 85% ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది (కండోమ్‌లను ఉపయోగించడం కంటే 1% తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది).
   • మీ శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయడం మూడు రోజువారీ పనులను కలిగి ఉంటుంది: మీ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక ఉష్ణోగ్రత తీసుకోవడం, మీ యోని శ్లేష్మం తనిఖీ చేయడం మరియు క్యాలెండర్‌లో ఫలితాలను ట్రాక్ చేయడం. ఈ పద్ధతుల కలయికను సంతానోత్పత్తి అంతర్దృష్టి కోసం సింప్టో-థర్మల్ పద్ధతి అంటారు. కాలక్రమేణా, మీరు ఈ డేటాను విశ్లేషించవచ్చు మరియు మీ సారవంతమైన కాలం ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది అనే దాని గురించి మంచి ఆలోచన కలిగి ఉండవచ్చు.
   • కష్టతరమైన భాగం మీరు ఎప్పుడు సెక్స్ చేయగలరో లేదా చేయలేదో ఖచ్చితంగా గుర్తించడం. సారవంతమైన కాలం ప్రారంభమైన కొద్ది రోజుల నుండి సారవంతమైన కాలం ముగిసిన కొన్ని రోజుల ముందు నుండి చాలా మంది మహిళలు శృంగారానికి ముందు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు. మీరు ఇంకా సెక్స్ చేయాలనుకుంటే, మీరు ఈ కాలంలో కండోమ్ లేదా ఇతర గర్భనిరోధక వాడకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
   • మీ చక్రం గురించి ట్రాక్ చేయడం ఖచ్చితమైన శాస్త్రం కాదు. బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం, ఒత్తిడి, అనారోగ్యం మరియు వృద్ధాప్యం వంటి వాటి కారణంగా, మీ చక్రం నెల నుండి నెలకు గణనీయంగా మారుతుంది. సహజ గర్భనిరోధకం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, అన్ని రికార్డ్ కీపింగ్ పద్ధతులను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా ఉపయోగించడం మరియు డేటాను కాలక్రమేణా అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.

5 యొక్క 2 వ భాగం: మీ మూల ఉష్ణోగ్రతను ట్రాక్ చేయడం

1. ప్రాథమిక థర్మామీటర్ కొనండి. మీ బేసల్ శరీర ఉష్ణోగ్రత 24 గంటల వ్యవధిలో అతి తక్కువ ఉష్ణోగ్రత. అండోత్సర్గము జరిగిన వెంటనే మీ శరీరం కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది. మీ మూల ఉష్ణోగ్రతను ట్రాక్ చేయడం వలన మీ అత్యంత సారవంతమైన కాలం ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుందో సూచిస్తుంది. బేసిక్ థర్మామీటర్లను store షధ దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ మీ ఉష్ణోగ్రతను ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చార్ట్తో అమ్మాలి.
   • మీ ఉష్ణోగ్రతలో మార్పును చిన్న దశల్లో నమోదు చేసే ప్రాథమిక థర్మామీటర్‌ను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీకు జ్వరం ఉందా అని చూడటానికి మీరు ఉపయోగించే సాధారణ థర్మామీటర్, తగినంతగా కొలవదు.
2. ప్రతి ఉదయం మీ బేసల్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను రికార్డ్ చేయండి మరియు ఫలితాన్ని గమనించండి. మీ మూల ఉష్ణోగ్రతను ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ఉష్ణోగ్రతను ఉంచాలి. దానికి చాలా ఖచ్చితమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, మీరు లేచి చుట్టూ నడవడానికి ముందు మీ ఉష్ణోగ్రత తీసుకోవాలి. మీ మంచం దగ్గర థర్మామీటర్ ఉంచండి మరియు ఉదయం వెంటనే అలవాటు చేసుకోండి.
   • మీరు మీ మూల ఉష్ణోగ్రతను మీ యోనిలో లేదా మీ నోటిలో తీసుకోవచ్చు. మీరు మీ యోనిలోకి చొప్పించినట్లయితే మీకు రోజువారీ కొలత చాలా ఖచ్చితమైనది. మీరు మౌఖికంగా లేదా యోనిగా తీసుకున్నా, ఫలితాలు సాధ్యమైనంత స్థిరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతిసారీ అదే విధంగా చేయండి.
   • మీ ఉష్ణోగ్రత తీసుకోవడానికి, మీ థర్మామీటర్ సెట్ చేయడానికి సూచనలను అనుసరించండి మరియు మీ యోనిలోకి థర్మామీటర్ చొప్పించండి. మీరు 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం తర్వాత థర్మామీటర్ బీప్ విన్నప్పుడు, థర్మామీటర్‌తో లేదా క్యాలెండర్‌లో వచ్చే చార్టులో ఖచ్చితమైన ఉష్ణోగ్రత రాయండి. ఉష్ణోగ్రతతో పాటు తేదీని వ్రాసేలా చూసుకోండి.
3. మీ ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల కోసం చూడండి, ఇది ఏడు మరియు 12 రోజుల మధ్య ఉంటుంది. మీరు అండోత్సర్గము చేయడానికి ముందు, మీ సగటు శరీర ఉష్ణోగ్రత 36.2 మరియు 36.5 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉంటుంది. అండోత్సర్గము తరువాత రెండు లేదా మూడు రోజుల తరువాత మీ ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. ఈ అధిక ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా ఏడు మరియు పన్నెండు రోజుల మధ్య ఉంటుంది మరియు తరువాత తక్కువ ఉష్ణోగ్రతకు వస్తుంది. నెల నుండి నెలకు ఈ పెరుగుదలను ట్రాక్ చేయడం వలన మీ శరీరం తదుపరి అండోత్సర్గము ఎప్పుడు ఉంటుందో fore హించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. ప్రతిరోజూ కనీసం మూడు నెలలు మీ ఉష్ణోగ్రతను ట్రాక్ చేయండి. మీరు మూడు నెలలు మీ ఉష్ణోగ్రతను తీసుకునే వరకు మీ పునరుత్పత్తి చక్రం గురించి ఖచ్చితమైన సమాచారం కోసం మీరు ఈ పద్ధతిపై ఆధారపడలేరు. మీకు సాధారణ చక్రం ఉంటే, రాబోయే నెలల్లో మీ సంతానోత్పత్తి ఎప్పుడు పెరుగుతుందో అంచనా వేయడానికి మూడు నెలల డేటా సరిపోతుంది.
   • మీ చక్రం తరచూ సక్రమంగా ఉంటే, మీరు ఫలిత నమూనాపై ఆధారపడటానికి ముందు మీరు ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు అవసరం.
   • అనారోగ్యం, ఒత్తిడి, మద్యపానం మరియు ఇతర అంశాలు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. అందుకే మీ మూల ఉష్ణోగ్రత నమూనా ఏ కారణం చేతనైనా కలత చెందితే మిమ్మల్ని మీరు కప్పిపుచ్చుకోవడానికి ఇతర పద్ధతులతో కలిపి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ముఖ్యం.
5. అండోత్సర్గమును అంచనా వేయడానికి నమూనాను అర్థం చేసుకోండి. మూడు నెలలు ప్రతిరోజూ మీ ఉష్ణోగ్రతను తీసుకున్న తరువాత, మీరు తదుపరి అండోత్సర్గము ఎప్పుడు అవుతుందో to హించడానికి ఫలితాలను ఉపయోగించండి. మీరు ఎప్పుడు అండోత్సర్గము చేస్తారో తెలుసుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ కొన్ని నెలల నుండి వచ్చిన డేటా మీ సంతానోత్పత్తి యొక్క సుమారు సమయాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. డేటాను ఈ విధంగా చూడండి:
   • మీ చార్ట్ చూడండి మరియు మీ నెలవారీ ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల రోజును కనుగొనండి.
   • క్యాలెండర్‌లో, పెరుగుదలకు రెండు లేదా మూడు రోజులు మీరు అండోత్సర్గము అయ్యే రోజులుగా గుర్తించండి. అండోత్సర్గము తరువాత రెండు లేదా మూడు రోజుల వరకు మీ ఉష్ణోగ్రత పెరగదని గుర్తుంచుకోండి.
   • సహజ గర్భనిరోధక పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి, అండోత్సర్గము ప్రారంభమయ్యే ముందు అండోత్సర్గము రోజు వరకు కనీసం ఐదు రోజుల వరకు అసురక్షిత లైంగిక చర్యను నివారించండి.
   • ఉష్ణోగ్రత పద్ధతిని ఇతర పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించడం వల్ల మీరు సారవంతమైనప్పుడు మంచి ఆలోచన ఇస్తుంది.

5 యొక్క 3 వ భాగం: మీ యోని శ్లేష్మం తనిఖీ

1. ప్రతి ఉదయం మీ యోని శ్లేష్మం పరిశీలించండి. మీ కాలం మెరుగుపడటం ప్రారంభించిన వెంటనే ప్రారంభించండి. గర్భాశయ శ్లేష్మం, ఇది మీ శరీరాన్ని యోని ఉత్సర్గంగా వదిలివేస్తుంది, మీ చక్రం అంతటా నిర్మాణం, రంగు మరియు వాసనను మారుస్తుంది. ప్రతిరోజూ దీన్ని తనిఖీ చేయడం ద్వారా, మీ శరీరం ఎప్పుడు సారవంతమైనదో to హించడానికి మీరు గమనించిన నమూనాలను ఉపయోగించవచ్చు.
   • శ్లేష్మం తనిఖీ చేసే ముందు చేతులు కడుక్కోవాలి. మీ యోనిలో రెండు వేళ్లను చొప్పించి కొంచెం దూరంగా తీసుకోండి.
   • కొన్ని శ్లేష్మం తొలగించడానికి మీరు పత్తి శుభ్రముపరచును కూడా ఉపయోగించవచ్చు; దాని నిర్మాణాన్ని పరిశీలించడానికి మీరు బురదను తాకాలి.
2. నిర్మాణం మరియు రంగును అంచనా వేయండి. మీ హార్మోన్ల స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతున్నప్పుడు శ్లేష్మం యొక్క ఈ లక్షణాలు రోజు నుండి రోజుకు మారుతాయి. కొన్ని శ్లేష్మం ఉండటం మీ శరీరం అండోత్సర్గము చేయబోతోందని లేదా అండోత్సర్గము ప్రారంభించిందని సూచిస్తుంది. చక్రం యొక్క వివిధ దశలలో శ్లేష్మం కలిగి ఉన్న లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీ వ్యవధి ముగిసిన మూడు నుండి ఐదు రోజులలో, మీకు తక్కువ లేదా ఉత్సర్గ ఉండదు. ఈ సమయంలో మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశం చాలా తక్కువ.
   • పొడి కాలం తరువాత, శ్లేష్మం కొద్దిగా మేఘావృతం మరియు కొంచెం స్టిక్కర్ అవుతుంది. ఈ సమయంలో మీరు సెక్స్ చేస్తే మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశం లేదు (కాని అసాధ్యం కాదు).
   • స్టికీ కాలం తరువాత, శ్లేష్మం ion షదం వలె తెలుపు లేదా పసుపు మరియు క్రీముగా మారుతుంది. ఈ సమయంలో మీరు సెక్స్ చేస్తే మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశం ఉంది, కానీ మీ సంతానోత్పత్తి ఇంకా గరిష్టంగా లేదు.
   • క్రీము ఉత్సర్గ తరువాత, మీరు గుడ్డు తెలుపులో వలె సన్నని, తీగ శ్లేష్మం చూస్తారు. మీరు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా మీ వేళ్ళ మధ్య సాగవచ్చు.ఈ శ్లేష్మం ఉత్పత్తి అయిన రోజున లేదా వెంటనే అండోత్సర్గము జరుగుతుంది. మీరు ఈ రకమైన శ్లేష్మం చూస్తే, మీరు చాలా సారవంతమైనవారు మరియు గర్భధారణ అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
   • ఆ తరువాత, శ్లేష్మం చాలా రోజులు పొరలుగా మరియు అంటుకుంటుంది.
   • మీరు మీ కాలాన్ని పొందినప్పుడు చక్రం పూర్తయింది.
3. మీ బురద యొక్క లక్షణాలపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి. ప్రతి రోజు మీ బురద యొక్క రంగు మరియు ఆకృతిని వ్రాసుకోండి. మీ ఉష్ణోగ్రతను ట్రాక్ చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే అదే పట్టికను మీరు ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా మీరు మొత్తం డేటాను కలిగి ఉంటారు. తేదీని కూడా వ్రాయడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు చేర్చగల వివరణాత్మక డేటా యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఏప్రిల్ 22: శ్లేష్మం జిగట మరియు తెలుపు.
   • ఏప్రిల్ 26: గుడ్డు తెల్లగా, శ్లేష్మం తెల్లగా మరియు సన్నగా ఉంటుంది.
   • ఏప్రిల్ 31: stru తుస్రావం ప్రారంభమైంది, భారీ రక్తస్రావం.
4. మీ గర్భాశయ శ్లేష్మంలోని నమూనాలను రికార్డ్ చేయండి మరియు అర్థం చేసుకోండి. మీరు చాలా నెలలు, మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నమూనాలను ట్రాక్ చేస్తే మీ గర్భాశయ శ్లేష్మం మీకు మరింత అర్థం అవుతుంది. రెగ్యులర్ నమూనా కోసం చూడండి, తద్వారా రాబోయే నెలల్లో మీరు ఎప్పుడు సారవంతం అవుతారో ict హించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీ శ్లేష్మం స్ట్రింగ్ ప్రోటీన్ లాగా అనిపించినప్పుడు మీరు చాలా సారవంతమైనవారు. మీ కఫం ఇలాగే అనిపించిన ముందు మరియు తరువాత కొన్ని రోజులు సెక్స్ చేయకపోవడం ద్వారా సురక్షితంగా ఉండండి. మీ శ్లేష్మం స్టికీ నుండి క్రీముగా మారిన వెంటనే మీరు సెక్స్ చేయడం మానేయాలి.
   • మీ బేసల్ బాడీ ఉష్ణోగ్రతతో డేటాను పోల్చండి. మీ శ్లేష్మం మీ ఎత్తుకు ముందు కొన్ని రోజులు గట్టిగా మరియు తడిగా ఉంటుంది. అండోత్సర్గము సాధారణంగా శ్లేష్మం యొక్క మార్పు మరియు పెరుగుదల మధ్య జరుగుతుంది.

5 యొక్క 4 వ భాగం: చక్రం క్యాలెండర్‌లో ఉంచడం

1. మీ stru తు చక్రం తెలుసుకోండి. మీ ఉష్ణోగ్రతను తీసుకొని, మీ శ్లేష్మాన్ని పరీక్షించడంతో పాటు, మీరు మీ చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి క్యాలెండర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీరు ఎప్పుడు సారవంతం అవుతారనే దాని గురించి మీ అంచనాలను పోషించడంలో సహాయపడతారు. రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ ఉన్న చాలా మంది మహిళలు 26 మరియు 32 రోజుల మధ్య ఉండే ఒక చక్రం కలిగి ఉంటారు, అయినప్పటికీ తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చక్రాలు ఉన్న మహిళలు కూడా ఉన్నారు. మీ చక్రం యొక్క మొదటి రోజు మీ కాలం యొక్క రోజు మరియు చివరి రోజు మీ తదుపరి కాలం ప్రారంభం.
   • చాలా మంది మహిళల్లో, ప్రతి నెలా చక్రం కొద్దిగా మారుతుంది. ఒత్తిడి, అనారోగ్యం, బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం మరియు ఇతర అంశాలు మీ చక్రాన్ని మార్చగలవు.
   • మీరు ఇతర పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగిస్తే క్యాలెండర్ పద్ధతి ఉపయోగపడుతుంది.
2. క్యాలెండర్‌లో మీ చక్రం ట్రాక్ చేయండి. మీరు ప్రతి నెల మీ చక్రం యొక్క మొదటి రోజును సర్కిల్ చేయవచ్చు, చుక్కను జోడించవచ్చు లేదా మీ కాలం యొక్క మొదటి రోజును గుర్తించడానికి వేరే మార్గాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి చక్రం చివరిలో, మీ చక్రం ఎన్ని రోజులు ఉందో లెక్కించండి.
   • మీ చక్రం యొక్క పొడవు గురించి ఖచ్చితమైన డేటాను సేకరించడానికి కనీసం ఎనిమిది చక్రాల వరకు మీ చక్రం ట్రాక్ చేయండి.
   • ప్రతి చక్రం యొక్క మొత్తం రోజుల సంఖ్యను ట్రాక్ చేయండి మరియు నమూనాల కోసం చూడండి.
3. మీరు ఎప్పుడు సారవంతం అవుతారో అంచనా వేయడానికి నమూనాలను ఉపయోగించండి. మొదట, మీరు రికార్డ్ చేసిన చిన్నదైన చక్రం చూడండి. చక్రం కొనసాగిన రోజుల నుండి 18 ను తీసివేసి, ఆ సంఖ్యను వ్రాయండి. మీ క్యాలెండర్‌లో మీ ప్రస్తుత చక్రం యొక్క మొదటి రోజును కనుగొనండి. మీ ప్రస్తుత చక్రం యొక్క మొదటి రోజు నుండి ముందుకు లెక్కించడానికి మీరు వ్రాసిన సంఖ్యను ఉపయోగించండి. మీరు వచ్చిన రోజు మీ మొదటి సారవంతమైన రోజు.
   • మీ చివరి సారవంతమైన రోజును కనుగొనడానికి, మీరు ట్రాక్ చేసిన పొడవైన చక్రం కోసం చూడండి. ఆ సంఖ్య నుండి 11 రోజులు తీసివేసి, ఆ సంఖ్యను రాయండి. మీ ప్రస్తుత చక్రం యొక్క మొదటి రోజును కనుగొనండి మరియు చాలా రోజులు ముందుకు లెక్కించడానికి మీరు వ్రాసిన సంఖ్యను ఉపయోగించండి. మీరు బయటకు వచ్చిన రోజు మీ చివరి సారవంతమైన రోజు అయి ఉండాలి.
4. ఈ పద్ధతిపై మాత్రమే ఆధారపడవద్దు. మీరు ఉష్ణోగ్రతను దాటవేయడానికి మరియు మీ శ్లేష్మం తనిఖీ చేయడానికి శోదించబడవచ్చు, కానీ క్యాలెండర్ పద్ధతి దాని స్వంతంగా నమ్మదగినది కాదు, మీరు ఎప్పుడు సారవంతం అవుతారో ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడానికి. ఇతర పద్ధతుల నుండి మీరు గుర్తించిన నమూనాలను రుజువు చేయడానికి క్యాలెండర్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
   • ఈ పద్ధతిపై పూర్తిగా ఆధారపడటానికి మీ చక్రం యొక్క పొడవును ప్రభావితం చేసే చాలా అంశాలు ఉన్నాయి.
   • మీకు క్రమరహిత కాలాలు ఉంటే, ఈ పద్ధతి మీకు ఉపయోగపడదు.

5 యొక్క 5 వ భాగం: మీ ఫలితాలను ఉపయోగించడం

1. మీరు సారవంతమైనప్పుడు కనుగొనండి. అన్ని నమూనాలు సమలేఖనం చేయబడి, మీరు అండోత్సర్గము చేయబోతున్నారని సూచించినప్పుడు మీ సారవంతమైన కాలం ప్రారంభమవుతుంది. అనేక నెలలు అన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించిన తరువాత, మీ శరీరం సారవంతమైనప్పుడు మీకు సహేతుకమైన ఆలోచన ఉండాలి. ఒకవేళ మీరు సారవంతమైనవారు:
   • మీరు అండోత్సర్గము ప్రారంభించినప్పుడు మూడు నుండి ఐదు రోజులలో మీ బేసల్ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుందని మీ కొలతలు సూచిస్తున్నాయి.
   • మీ గర్భాశయ శ్లేష్మం తెలుపు లేదా పసుపు మరియు క్రీముగా ఉంటుంది, అది తడిగా మరియు గట్టిగా ఉండటానికి ముందే మరియు గుడ్డు తెల్లగా కనిపిస్తుంది.
   • మీ మొదటి సారవంతమైన రోజు ప్రారంభమైందని మీ క్యాలెండర్ సూచిస్తుంది.
2. ఎప్పుడు సెక్స్ చేయాలో జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. చాలా మంది మహిళలకు, ఈ కాలం ఆరు రోజులు ఉంటుంది: అండోత్సర్గము రోజు మరియు ఐదు రోజుల ముందు. కొంతమంది అండోత్సర్గము సంభవిస్తుందని భావించి కనీసం కొన్ని వారాల ముందు సెక్స్ నుండి తప్పించుకోవడం ద్వారా సురక్షితంగా ఆడటానికి ఇష్టపడతారు. ఇతరులు అండోత్సర్గము చేస్తున్నారని అనుకునే ముందు సరిగ్గా ఐదు రోజుల ముందు ఆగిపోతారు. మీకు తగినంత డేటా లభించిన తర్వాత, ఎంపిక మీదే.
   • మీరు సహజ గర్భనిరోధక పద్ధతులను ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకుంటే మొదట చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలని మీరు అనుకోవచ్చు. ఏదైనా రిస్క్ తీసుకునే ముందు మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
   • ఆరు నుండి 12 నెలల వరకు సింప్టో-థర్మల్ పద్ధతిని ఉపయోగించిన తరువాత, మీరు మీ పునరుత్పత్తి చక్రంలో ప్రావీణ్యం పొందినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. మీరు మీ ఖచ్చితమైన రికార్డింగ్‌లపై ఆధారపడగలరని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు సెక్స్ చేయని సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు.
3. మీరు ట్రాకింగ్‌లో వెనుకబడి ఉంటే ఇతర రకాల గర్భనిరోధకాలను ఉపయోగించండి. మీరు సెలవులో ఉన్నందున మీరు చల్లబరచడం మరచిపోతే, లేదా మీరు ఈ నెలలో మీ యోని శ్లేష్మం తనిఖీ చేయకపోతే, గర్భధారణను నివారించడానికి సహజ గర్భనిరోధకతపై ఆధారపడకండి, మీకు కనీసం రెండు నెలల డేటా వచ్చేవరకు మీరు వెనక్కి తగ్గవచ్చు పై. ఈలోగా, గర్భం రాకుండా ఉండటానికి కండోమ్‌లు లేదా ఇతర రకాల గర్భనిరోధకాలను వాడండి.

హెచ్చరికలు

• ఈ పద్ధతులు ఎస్టీడీల నుండి రక్షించవు. ఎస్టీడీలకు రక్షణగా కండోమ్‌లను వాడండి.
• సంయమనం తప్ప వేరే జనన నియంత్రణ పద్ధతి పూర్తిగా ప్రభావవంతంగా లేదు.