విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

విటమిన్ డి అనేక రకాల క్యాన్సర్లతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించే సామర్ధ్యం కలిగిన పోషకం. అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మందికి విటమిన్ డి లోపం ఉంది, ఎందుకంటే చాలా ఆహారాలు ఈ పోషకంలో అధికంగా లేవు.వాస్తవానికి, విటమిన్ డి యొక్క అధిక వనరు సూర్యరశ్మి, కానీ సూర్యుడికి ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం చేయడం చర్మానికి ప్రమాదకరం. తగినంత విటమిన్ డి పొందడం అంత సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ సరైన ఆహారం, మితమైన సూర్యరశ్మి మరియు ఆహార పదార్ధాలతో మీరు ఈ ముఖ్యమైన పోషక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇది.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: విటమిన్ డి మందులను పెంచండి

1. 

   విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, రోజువారీ ఆహారాలలో విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండదు. అందువల్ల, ఆహారంతో మాత్రమే, మీకు తగినంత విటమిన్ డి లభించదు. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల కోసం వెతకడంతో పాటు, మీరు కూడా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ దినచర్యలో ముఖ్యమైన భాగం. ఆరోగ్యకరమైనది - ఈ అరుదైన విటమిన్‌ను భర్తీ చేయడానికి. విటమిన్ డి మందులు ఓవర్-ది-కౌంటర్ ations షధాల యొక్క రెండు రూపాల్లో వస్తాయి: విటమిన్ డి 2 (ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్) మరియు విటమిన్ డి 3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్).
   • విటమిన్ డి 3 అనేది విటమిన్ డి యొక్క రూపం, ఇది చేపలలో సహజంగా కనుగొనబడుతుంది మరియు శరీరం సూర్యరశ్మిని జీవక్రియ చేసినప్పుడు ఉత్పత్తి అవుతుంది. పెద్ద మొత్తంలో, విటమిన్ డి 3 విటమిన్ డి 2 కన్నా తక్కువ విషపూరితమైనదని భావిస్తారు, అయినప్పటికీ విటమిన్ డి 3 బలంగా ఉంది మరియు ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
   • చాలా మంది నిపుణులు విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంట్లను విటమిన్ డి 2 సప్లిమెంట్లపై సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రసిద్ధ బ్రాండ్ల మోతాదు మరియు నాణ్యత గురించి ఆరోగ్య నిపుణులతో సంప్రదించండి.
   • మెగ్నీషియం విటమిన్ డి తో భర్తీ చేయాలి. మెగ్నీషియం ఒక ఖనిజం, ఇది విటమిన్ డిని గ్రహించడానికి అవసరమవుతుంది, అయితే ఈ ప్రక్రియలో అది క్షీణిస్తుంది. అందువల్ల, విటమిన్ డి ని భర్తీ చేసేటప్పుడు మెగ్నీషియంతో భర్తీ చేయకపోవడం మెగ్నీషియం లోపానికి దారితీస్తుంది.
   • ఏదైనా సప్లిమెంట్ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 

   
   
   మీరు శాఖాహారులు అయితే విటమిన్ డి 2 సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి. విటమిన్ డి 3 మరింత విటమిన్ డి కాని జంతువుల నుండి తీసుకోబడింది. కాబట్టి విటమిన్ డి 2 కి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు దీనిని ఉపయోగించకూడదనుకుంటారు. దీనికి విరుద్ధంగా, విటమిన్ డి 2 సప్లిమెంట్స్ నాచు నుండి సంశ్లేషణ చేయబడతాయి మరియు జంతు ఉత్పత్తులకు సంబంధించినవి కావు.

3. 

   
   
   సూర్యరశ్మికి గురికావడాన్ని పెంచండి మరియు బహిర్గతం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. విటమిన్ డి ఆహార వనరులలో అరుదైన విటమిన్, కానీ సూర్యకాంతిలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వడదెబ్బ నివారించడానికి మీరు తగినంత సూర్యరశ్మికి మరియు ఎక్కువ సూర్యరశ్మికి మధ్య సున్నితమైన సమతుల్యతను పాటించాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు వారానికి రెండుసార్లు 10-20 నిమిషాలు ఎండలో గడపాలి మరియు మీ ముఖానికి సన్‌స్క్రీన్ వేయడం గుర్తుంచుకోండి. లేదా మీరు వారానికి చాలా సార్లు 2-3 నిమిషాలు ఎండలో గడపవచ్చు మరియు మీ ముఖానికి సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎల్లప్పుడూ వర్తించవచ్చు. సూర్యరశ్మి తర్వాత 1 గంట స్నానం చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • ఎండలోని యువి కిరణాలకు చర్మాన్ని ఎక్కువగా బహిర్గతం చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. అతినీలలోహిత కిరణాలు చర్మ క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి, ఇది US లో సంవత్సరానికి 1.5 మిలియన్ కేసులు. అందువల్ల, మీరు వడదెబ్బకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది నొప్పిని కలిగించడమే కాకుండా చర్మ కణాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుంది.
   • మీరు ఎండకు గురైన ప్రతిసారీ సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి. మీరు సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించేటప్పుడు మీ శరీరం విటమిన్ డిని గ్రహిస్తుంది, అయితే హానికరమైన UV కిరణాల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించే సామర్థ్యం కూడా విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌గా పరిగణించబడే టాన్ వచ్చేవరకు మీరు సన్‌బాట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

4. 

   
   
   సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే కారకాల గురించి తెలుసుకోండి. భూమధ్యరేఖకు సామీప్యత కూడా ప్రభావితం చేసే కారకాల్లో ఒకటి; భూమధ్యరేఖ సమీపంలో నివసించే ప్రజలు ఉత్తర మరియు దక్షిణ ధృవం సమీపంలో నివసించే ప్రజల కంటే సూర్యరశ్మికి గురవుతారు. సహజ చర్మం రంగు విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది; మెలనిన్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల తేలికపాటి చర్మం ముదురు చర్మం కంటే వేగంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • ఈ కారకాలను మార్చలేనప్పటికీ, మీరు సూర్యుడికి గురికావడానికి రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదయాన్నే లేదా మధ్యాహ్నం బదులు మధ్యాహ్నం సమయాన్ని ఎన్నుకోవాలి. మధ్యాహ్నం, బలమైన సూర్యకాంతి శరీరానికి ఎక్కువ విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వీలైనంత ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందండి. సూర్యరశ్మి సమయంలో, పొడవైన ప్యాంటు మరియు పొడవాటి చేతుల చొక్కా ధరించవద్దు. శరీరం ఎంత ఎక్కువ సూర్యుడికి గురవుతుందో, విటమిన్ డి ఎక్కువ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఏదేమైనా, మీరు తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి ఎందుకంటే మీరు బలమైన సూర్యకాంతి ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, దానిని కవర్ చేయకపోవడం కాలిన గాయాలకు కారణమవుతుంది.
   • మేఘావృతమైన రోజులలో సూర్యరశ్మి ఎక్కువగా ఉంటుందని గమనించండి.
   • శరీరం విటమిన్ డి ని నిల్వ చేస్తుంది, కాబట్టి వసంత summer తువు మరియు వేసవి ఎండ బహిర్గతం ఏడాది పొడవునా విటమిన్ డి ని అందిస్తుంది.

5. 

   విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు సాధారణ ఆహారం ద్వారా మీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చలేక పోయినప్పటికీ, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ఆహారంతో విటమిన్ డి పొందాలి. విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్‌తో సహా చేపలు. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ కూడా మీరు తీసుకోవలసిన విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం (మీరు దానిని మింగగలిగితే). గుడ్డు సొనలు మరియు జున్నుతో సహా జంతువుల ఆహార వనరులు కూడా తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి.

6. 

   బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ప్రజలకు ఎక్కువగా తెలుసు కాబట్టి, చాలా కంపెనీలు తమ ఆహారాలకు విటమిన్ డి ను కలుపుతాయి (విటమిన్ డి లేకుండా ఈ ఆహారాలు ప్రయోజనకరంగా ఉండవు). అందువల్ల, విటమిన్ డి తో ఉత్పత్తి బలపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు పోషక సమాచారాన్ని చదవాలి. విటమిన్ డి తో సాధారణంగా బలపడే ఆహారాలు పాలు మరియు తృణధాన్యాలు.

7. 

   మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కెఫిన్ విటమిన్ డి గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు విటమిన్ డి శోషణను నిరోధిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.విటమిన్ డిపై దాని ప్రభావం కారణంగా, కెఫిన్ శరీరంలోని కాల్షియం స్థాయిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది (విటమిన్ డి కారణంగా). కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది). అందువల్ల, మీరు కాఫీ, టీ మరియు కెఫిన్-బలవర్థకమైన పానీయాలు వంటి కెఫిన్ అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులను తినడం మానుకోవాలి.
   • విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను రోజు చివరిలో తీసుకోవాలి, ఉదాహరణకు భోజనం, మరియు కాఫీ లేదా మార్నింగ్ టీతో కాదు.

8. 

   విటమిన్ డి యొక్క అన్ని 3 వనరులను మిళితం చేస్తుంది. మీకు తగినంత విటమిన్ డి లభిస్తుందని హామీ ఇచ్చే ఒకే ఒక పద్ధతి లేదు, విటమిన్ డి యొక్క ఆహార వనరుల వలె సప్లిమెంట్స్ అంత ప్రభావవంతంగా లేవని మరియు విటమిన్ డి యొక్క ఆహార వనరులు సరిపోవు అని పరిశోధనలో తేలింది. ఆరోగ్యం సరైనది. విటమిన్ డి యొక్క అత్యంత ధనిక మరియు సహజ వనరు - సూర్యుడు - ఎక్కువగా బహిర్గతం చేస్తే చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది. విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి అన్ని 3 వనరులను - సప్లిమెంట్స్, సూర్యుడు మరియు ఆహారం - కలపడం ఉత్తమ విధానం.

2 యొక్క 2 విధానం: విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోండి

1. 

   విటమిన్ డి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి విటమిన్ డి సమర్థవంతమైన మార్గం అని చాలా ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా, విటమిన్ డి శరీరంలోని కాల్షియంను పీల్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఎముక సమస్యలను నివారించగలదు, రికెట్స్ నుండి ఆస్టియోమలాసియా (మృదువైన ఎముకలు) మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వరకు. ఇతర అధ్యయనాలు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను పెంచడం వల్ల రక్తపోటును తగ్గించడం, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు డయాబెటిస్, ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీజ్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు మల్టిపుల్ ఫైబ్రోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. హార్డ్.

2. 

   విటమిన్ డి లోపం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోండి. శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచడానికి బహుళ వనరులను కలపడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే విటమిన్ డి లోపం అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. తక్కువ స్థాయి విటమిన్ డి టైప్ 1 డయాబెటిస్, దీర్ఘకాలిక కండరాలు మరియు ఎముక నొప్పి, రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్, అండాశయం, అన్నవాహిక మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక క్యాన్సర్లతో ముడిపడి ఉంది. శోషరస.
   • జనాభాలో సుమారు 40-75% విటమిన్ డి లోపం ఉంది, ఎందుకంటే ఈ పోషకం సహజ ఆహారాలలో కనిపించదు మరియు ప్రజలు తగినంత సూర్యకాంతి లేని ప్రాంతాల్లో నివసిస్తున్నారు. ఇంకా, అతినీలలోహిత కిరణాలు మరియు క్యాన్సర్ మధ్య అనుబంధంపై అవగాహన పెరగడం సన్‌స్క్రీన్ అవసరాన్ని పెంచింది, ఇది విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

3. 

   విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదాన్ని గుర్తించండి. జనాభాలో సుమారు 40-75% మందికి శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి లేదు, మరియు కొన్ని సమూహాలలో ఉన్నవారికి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, మీరు మీ నష్టాల గురించి తెలుసుకోవాలి, కాబట్టి మీరు విటమిన్ డి స్థాయిలను పర్యవేక్షించవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు. అధిక-ప్రమాద సమూహాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • ఎండ విషం ఉన్నవారు. ఈ వ్యాధి ఉన్నవారికి సూర్యుడు విషపూరితం.
   • ప్రజలు చాలా అరుదుగా ఆరుబయట పని చేస్తారు
   • ఎండ భయంతో ప్రజలు
   • పోషకాహార లోపం ఉన్నవారు కాంతికి తీవ్ర సున్నితత్వానికి దారితీస్తారు
   • చిన్నపిల్లలకు తల్లిపాలను మాత్రమే అనుమతిస్తారు
   • కొవ్వు సరిగా గ్రహించని వ్యక్తులు
   • ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ తల నుండి కాలి కవరింగ్ దుస్తులను ధరిస్తారు
   • వృద్ధులు, పేలవమైన చర్మ శోషణ
   • ప్రజలు రోజంతా ఇంట్లోనే ఉంటారు, ఉదాహరణకు నర్సింగ్‌హోమ్‌లలో
   • కఠినమైన ఆహారం ఉన్నవారు.

4. 

   విటమిన్ డి లోపం కోసం పరీక్షించండి. మీ భీమా విటమిన్ డి లోపం పరీక్ష (25 (OH) D పరీక్ష లేదా కాల్సిడియోల్ పరీక్ష అని పిలుస్తారు. మీ వైద్యుడు మీ రక్తం యొక్క నమూనాను తీసుకొని ప్రయోగశాలలో విశ్లేషిస్తారు.
   • మీ భీమా ఈ పేనుయేతర పరీక్షను కవర్ చేయకపోతే, మీరు ఇంటి పరీక్ష కోసం ఆన్‌లైన్‌లో పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. కొంచెం ఖరీదైనది అయినప్పటికీ, భీమా లేకుండా పరీక్ష కోసం వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం కంటే ఇది చాలా పొదుపుగా ఉంది.
   • విటమిన్ డి లోపం గుర్తించడం కష్టం, ఎందుకంటే లోపం యొక్క లక్షణాలు తరచుగా ఇతర అనారోగ్యాల మాదిరిగానే ఉంటాయి. అందువల్ల, మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

5. 

   సిఫార్సు చేసిన స్థాయిలో విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించండి. మీరు కాల్సిడియోల్ పరీక్ష ఫలితాలను పొందిన తర్వాత, మీరు పరీక్ష ఫలితాలను అర్థం చేసుకోగలుగుతారు మరియు తదనుగుణంగా మీ జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవాలి. పరీక్ష ఫలితాలు US లో ng / mL (ml కి నానోగ్రామ్) మరియు ఇతర దేశాలలో nmol / L (లీటరుకు నానోమోల్) డేటాను అందిస్తాయి. ఈ పరీక్ష రక్తంలో కాల్సిడియోల్ మొత్తాన్ని కొలుస్తుంది, ఇది విటమిన్ డి స్థాయిల సూచిక.
   • ఎండోక్రైన్ సొసైటీ ఆఫ్ అమెరికా ప్రకారం, 20 ng / mL (50 nmol / L) కన్నా తక్కువ పరీక్ష ఫలితాలు శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉన్నట్లు తేలింది. ఈ సంఖ్య 21-29 ng / mL (52.5–72, 5 nmol / L) శరీర విటమిన్ డి లోపాన్ని సూచిస్తుంది.
   • పరీక్ష ఫలితాలు లోపం లేదా సరిపోకపోతే, మీరు మీ ఆహారం, ఎండలో సమయాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి మరియు మీ విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
   • కొంతమంది వారి విటమిన్ డి స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. అందువల్ల, మీకు ఏ ఏకాగ్రత ఉత్తమమో మీరు నిర్ణయించాలి మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే మందులు మరియు ఆహారాలతో మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను నియంత్రించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ డి స్థాయిని నిర్వహించడానికి చర్మంలో తగినంత విటమిన్ డి సంశ్లేషణకు రోజుకు 30 నిమిషాల సూర్యరశ్మి అవసరం.
• పిల్లలు, పసిబిడ్డలు మరియు చిన్న పిల్లలను ఎండకు బహిర్గతం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ విషయాలను క్రమం తప్పకుండా సూర్యరశ్మికి గురిచేయాలి కాని వాటిని సరిగ్గా రక్షించుకోవాలి, ఉదా. టోపీలు మరియు పొడవాటి చేతుల దుస్తులు ధరించడం.
• మీరు మీ సన్‌స్క్రీన్‌ను తీసివేసిన తర్వాత, రోజు చివరిలో సూర్యుని ప్రయోజనాన్ని పొందండి. సన్‌స్క్రీన్‌ను తొలగించడానికి మీకు షవర్ అవసరం కనుక ఇది కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేస్తే ఇది మంచి ఎంపిక.
• మీరు తక్కువ ఎండలో నివసిస్తుంటే లేదా నైట్ షిఫ్ట్ పని చేస్తే విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. రోజూ 4000-8000 IU విటమిన్ డి తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, మీరు 2000 IU కన్నా ఎక్కువ మోతాదులను భర్తీ చేయాలనుకుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

హెచ్చరిక

• మేఘావృత కవరేజ్ UV శక్తిని 50% తగ్గిస్తుంది; నీడ (తీవ్రమైన కాలుష్యం వల్ల కలిగే నీడతో సహా) UV శక్తిని 60% తగ్గిస్తుంది, కానీ సూర్యుడికి సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు సురక్షితంగా ఉంటారని కాదు. వాస్తవానికి, "క్లౌడ్ బర్న్ (మేఘంగా ఉన్నప్పుడు బర్నింగ్)" అనే దృగ్విషయం ఇప్పటికీ ఉంది, ఇది మేఘాల ద్వారా ఫిల్టర్ చేయని అతినీలలోహిత కిరణాల వల్ల చర్మాన్ని కాల్చేస్తుంది. UVB కిరణాలు గాజులోకి ప్రవేశించవు, కాబట్టి ఇంటి లోపల కూర్చుని కిటికీల ద్వారా సూర్యరశ్మికి గురికావడం విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సహాయపడదు.
• విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగేది కాబట్టి విటమిన్ డి అధిక మోతాదులో వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. విటమిన్ ఎ, డి, ఇ మరియు కె వంటి కొవ్వు కరిగే విటమిన్లకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. గరిష్ట విటమిన్ డి మోతాదు 10,000 కన్నా తక్కువ ఉండాలి. ప్రతి రోజు IU.
• విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రమాదాలు:
  • విటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ సిండ్రోమ్ (విడిఎస్) ను రికెట్స్ అని కూడా అంటారు. రికెట్స్ అనేది పిల్లలలో మృదువైన ఎముక పరిస్థితి మరియు ఇది పగుళ్లు మరియు వైకల్యానికి దారితీస్తుంది. రికెట్స్ తీవ్రమైన వాంతులు మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతాయి మరియు ముఖ్యమైన ఖనిజాల శరీరాన్ని త్వరగా కోల్పోతాయి.
  • అదనంగా, విటమిన్ డి లోపం దంతాల సమస్యలు, కండరాల బలహీనత (ఎకెఎ ఫ్లాపీ బేబీ లేదా స్లింకీ బేబీ సిండ్రోమ్), విరిగిన ఆకుపచ్చ కొమ్మలు, వంగిన కాళ్ళు, మెటికలు (ఎకెఎ విండ్‌స్పెప్ట్ మోకాలు) మరియు అసాధారణతల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. పుర్రె, కటి, వెన్నెముక మరియు కాల్షియం-నిరోధక కారణం బొల్లి వంటి పెద్ద ఎముకలలో ఏర్పడుతుంది.
  • డిప్రెషన్ లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి మానసిక అనారోగ్యాలు.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• ఎప్పుడైనా 20 నిమిషాలకు మించి బయట ఉంచినట్లయితే సన్‌స్క్రీన్
• విటమిన్ డి 3 తో ​​బలపడిన ఆహారం
• విటమిన్ డి 3 తో ​​ఫంక్షనల్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్