వేగంగా ఈత కొట్టడం ఎలా (ఫోటోలతో) - చిట్కాలు

వీడియో: Summer | Swimming ఈత రాకపోతే | Maa Village Show | best message | My Village Comedy

విషయము

దశలు
సలహా
నీకు కావాల్సింది ఏంటి

మీరు వీలైనంత వేగంగా ఈత కొట్టాలనుకుంటే, మీ సాంకేతికత మరియు మానసిక శిక్షణను మెరుగుపరచడానికి మీరు కృషి చేయాలి. ప్రాక్టీస్ మరియు సంకల్పం రెండు ఈతగాళ్ళు గ్రహించవలసిన రెండు ప్రధాన అంశాలు. సరైన ఈత సాంకేతికత చాలా ముఖ్యమైన విషయం అయినప్పటికీ, మీకు ఎలా తెలిస్తే, మీరు ఈత ఎలా నేర్చుకోవాలో చాలా సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు మరియు ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటారు. ఈ వ్యాసం మీకు వేగంగా ఈత కొట్టడానికి కొన్ని గొప్ప చిట్కాలను చూపుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఈత పద్ధతులను మెరుగుపరచడం

డ్రాగ్‌ను కనిష్టీకరించండి. ఈత కొట్టేటప్పుడు, ప్రజలు తరచుగా నీటి నిరోధకతను తగ్గించడంలో తక్కువ శ్రద్ధతో ఈత వేగంపై దృష్టి పెడతారు. ప్రతిఘటన అంటే శరీరం నీటి అడుగున భరించాల్సిన ఘర్షణ. నీటి నిరోధకతను తగ్గించడం, మీరు శక్తిని ఉపయోగించడమే కాకుండా అవసరమైన నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటారని గుర్తుంచుకోండి. డ్రాగ్‌ను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అంటే బ్యాలెన్స్ లేదా తేలియాడే మెరుగుదల.
సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి. డ్రాగ్‌ను చాలా సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. సంతులనం కోసం, ఈత కొట్టేటప్పుడు క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని కొనసాగించండి. తద్వారా ఈత మార్గంలో ప్రవేశించే నీటి క్రాస్ సెక్షన్‌ను పరిమితం చేయడం మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది. ఈత కొట్టేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం, మరియు మీరు మీ తలని ఎక్కువగా పెంచకూడదు ఎందుకంటే ఇది మీ సమతుల్యతను కోల్పోతుంది, బదులుగా, సమతుల్యతను సృష్టించడానికి మీరు కష్టపడాలి.
- కప్ప ఈత మరియు సీతాకోకచిలుక ఈత యొక్క రెండు శైలులు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి, అంటే ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ శరీరం పూర్తిగా సమతుల్యతకు బదులు పైకి క్రిందికి ing పుతుంది.
విస్తరించండి. నీటి అడుగున ఉన్నప్పుడు మీకు వీలైనంత కాలం సాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు సాగితే అంత మంచి మరియు వేగంగా మీరు ఈత కొడతారు. ఉదాహరణకు, ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు సాగదీయడానికి, మీరు మొదట నీటిలో మీ చేతులను చేరుకోవాలి, మరియు మీ చేతులు మీ తలపై ఉన్నప్పుడు, మీరు హడావిడిగా మరియు నీటిని అభిమానించడానికి ముందు మీ చేతులను వీలైనంతవరకు ముందుకు సాగండి. .
- గమనిక: విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా పోరాటం ఈత కొట్టడం కష్టమవుతుంది.
కాళ్ళను సమర్థవంతంగా కొట్టండి. మీ పాదాలను కొట్టేటప్పుడు, స్ప్లాష్ చేయవద్దు లేదా మీ కాళ్ళను మీ శరీర స్థాయి కంటే చాలా తక్కువగా కదలకండి. ఫుట్ బీట్ యొక్క ప్రభావం ప్రధానంగా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం, కాబట్టి ఈ కదలిక సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శరీరానికి ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది.
మెరుగైన థ్రస్ట్. మీరు నైపుణ్యం కంటే బలం మీద ఎక్కువ దృష్టి పెడతారని దీని అర్థం కాదు. 10% వేగం పాదాల నుండి వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, మిగిలినవి చేయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు కాళ్ళపై గట్టిగా కొట్టాలి మరియు కాళ్ళు మిమ్మల్ని నెమ్మదించకుండా చూసుకోవాలి, కానీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టేస్తుంది. వేగంగా.
పండ్లు భ్రమణం. మీరు మీ చేతితో నీటిని అభిమానించినప్పుడు చుట్టూ తిరగడానికి బయపడకండి. ఈ చర్యతో, పెద్ద వెనుక కండరాలు మరియు భుజం కండరాలు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. సాధన చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు పరిపక్వం చెందిన తర్వాత, మీ బలం మరియు వేగం గణనీయంగా పెరుగుతాయి.
కేంద్ర కండరాల సమూహాన్ని మర్చిపోవద్దు. కోర్ కండరాలు వెనుక, హిప్, ఉదర మరియు పై కండరాలతో తయారవుతాయి మరియు మీరు ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేసినప్పుడు అవి పనిచేస్తాయి. ఈత కొట్టేటప్పుడు ఈ కండరాల సమూహాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం మీకు మరింత సులభంగా మరియు వేగంగా ఈత కొట్టడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే మొదట మీ చేతులు మరియు కాళ్ళకు బదులుగా కేంద్ర కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ఈ కండరాల సమూహాన్ని చురుకుగా ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి.
చేయి సర్దుబాట్లు. గరిష్ట వేగం కోసం, మీరు మీ చేతులు మరియు ముంజేతులను వెనుక వైపుకు అమర్చాలి. ఇది ఈత తర్వాత మీ చేతులను బయటకు తరలించడం సులభం చేస్తుంది. స్ట్రైడ్ స్విమ్మింగ్‌లో ఇది అధిక మోచేయి అభిమాని అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, ఎందుకంటే మీరు మీ మోచేతులను మీ తలపై ఉంచాలి.
తల సహజ స్థితిలో ఉంచండి. మీకు వీలైనంత వేగంగా ఈత కొట్టడానికి, ఈత సమయంలో మీ తలను అత్యంత సహజమైన స్థితిలో ఉంచండి. ఇది డ్రాగ్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మరింత సమర్థవంతంగా ఈత కొట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ తల కేంద్రీకృతమైతే, మీరు పక్కకి ఈత కొడతారు. మీ పండ్లు లేదా కాలు కండరాలు క్రిందికి లాగబడటం వలన మీరు నెమ్మదిగా "మునిగిపోతున్నారని" మీరు భావించే కారణం తప్పు తల స్థానం. మీ శరీరాన్ని అడ్డంగా ఉంచడానికి మీరు క్రిందికి చూడాలి, పైకి కాదు, లేదా ముందుకు ఉండాలి. మీ మెడను సడలించడం వల్ల మీ తల మరియు కళ్ళు క్రిందికి ఉంటాయి, ఇది మీ దిగువ శరీరం నీటిలో ఎక్కువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు దృశ్యమాన ఆలోచనాపరులైతే, గారెట్ మక్కాఫేరీ యొక్క ఫిష్ మాన్ సలహాను సంప్రదించండి: "మీరు మీ మెడలో నీటి రంధ్రం ఉన్న తిమింగలం అని g హించుకోండి మరియు అన్ని సమయాలను క్లియర్ చేయడానికి మీకు ఆ రంధ్రం అవసరం. he పిరి పీల్చుకోండి లేదా చనిపోండి. మీ మెడ పైకి వెళితే, రంధ్రం ప్లగ్ అవుతుంది మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకోలేరు. మీరు మీ తల మరియు మెడను సరైన స్థితిలో ఉంచాలి. "
ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ వేళ్లు తెరవండి. కలిసి వేసుకునే బదులు మీ వేళ్లను కొద్దిగా విస్తరించడం ద్వారా, మీరు మీ శక్తిని 53% వరకు పెంచగల "అదృశ్య గ్రిడ్" ను సృష్టిస్తారు! వేళ్లకు అనువైన దూరం 20-40%. వ్యత్యాసం చాలా చిన్నది అయినప్పటికీ, అవి వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: రేసుల్లో వేగంగా ఈత కొట్టండి

తప్పు మలుపులు మానుకోండి. మీరు ఈత పోటీలో పాల్గొనకపోయినా, ఈ చెడు అలవాటును నివారించడానికి మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు చట్టవిరుద్ధంగా తిరగకూడదు. సహజమైన తల స్థానాన్ని నిర్వహించండి మరియు నిజమైన రేసులో ఉన్న వ్యాయామం వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
గోడను త్వరగా తాకండి. చాలా మంది ప్రజలు గోడలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంగా భావిస్తారు, వారు విడిపోయిన సెకనుకు అక్కడ "విశ్రాంతి" తీసుకున్నప్పటికీ. అయితే, మీరు వేగంగా ఈత కొట్టాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా దాని గురించి ఆలోచించకూడదు. కప్ప ఈత మినహా అన్ని ఈత శైలుల కోసం గోడను త్వరగా తాకి, రెండు ఈతలకు నీటిలోకి వెళ్ళండి. ఇది మిమ్మల్ని ముందుకు ఉంచుతుంది మరియు మీ ఉత్తమ ఈత రికార్డును అలాగే ఇతర ఈత మార్గాల్లో మీ పోటీదారులను ఓడించగలదు.
మీ పరిమితికి మించి వెళ్లండి. గోడకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నెట్టేటప్పుడు, మీరు చేరే వేగాన్ని కొనసాగించడానికి మీ పాదాలను గట్టిగా కొట్టేలా చూసుకోండి. కప్ప ఈతలో, పూర్తి లెగ్ స్ట్రెచ్ చేయడం మీ ప్రయోజనం. ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ సర్ఫింగ్ పద్ధతిని కొనసాగించండి మరియు మీ ఈత వేగం గణనీయంగా పెరుగుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.
నీటి కింద ఒక డాల్ఫిన్ పెడల్. ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా మీ పాదాలకు అడుగు పెడితే, మీరు డాల్ఫిన్ పద్ధతిని ఉపయోగించి మరింత వేగంగా ఈత కొట్టవచ్చు. ఈ పద్ధతి మీకు ఈత వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నీటి కింద గట్టిగా కొట్టడం మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీరు మీ శిక్షకుడితో చర్చించాలి, కొంతమంది సుదూర నీటి అడుగున లెగ్ బీట్స్‌తో మాత్రమే వేగంగా ఈత కొడతారు, మరికొందరు చేయలేరు, అయితే మీరు డాల్ఫిన్‌ను తన్నడం మానేయాలి మరియు మీరు మందగించడం లేదా మీరు 15 గజాలకు చేరుకున్నప్పుడు లేదా గుర్తును తాకినప్పుడు సర్ఫ్ చేయండి. ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: పట్టుదల

నిర్మాణాత్మక వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు ఈత బృందంలో సభ్యులైతే, మీ శిక్షకుడు మీ కోసం నిర్మాణాత్మక శిక్షణను షెడ్యూల్ చేస్తాడు. అయితే, మీ స్వంత వ్యాయామ షెడ్యూల్ కలిగి ఉండటం మంచిది. ఏరోబిక్ వ్యాయామ అంశాలతో (అనగా, సుదూర ఈత) అలాగే మితమైన నిరోధక శిక్షణతో (మధ్య మరియు మితమైన ఈతపై దృష్టి పెట్టడం) పని షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం మీకు వేగంగా ఈత కొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. . ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు కండరాల నిరోధకత, వేగం మరియు ఓర్పు శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రయత్నించడానికి నిర్మాణాత్మక వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
- 10-15% సన్నాహక వ్యయం (ప్రతి దూరం మధ్య 20 సెకన్ల విశ్రాంతితో 4 x 100 ఈత కదలికలు)
- శిక్షణ మరియు లెగ్ బీట్స్ కోసం 10-20% ఖర్చు చేయండి (8 x 50 సెకన్ల ప్రత్యామ్నాయ అభ్యాసం, 1 అడుగుల ఫ్లాప్‌తో 15 సెకన్ల విశ్రాంతి)
- కోర్ వ్యాయామాలపై 40-70% ఖర్చు చేయండి (30 సెకన్ల విశ్రాంతితో 6 x 200 లేదా 15 సెకన్ల విశ్రాంతితో 12 x 100)
- ప్రశాంతమైన కదలికలపై 5-10% ఖర్చు చేయండి (100 సెకన్ల సడలింపు)
ఈత బృందంలో చేరండి. ఈ ప్రాంతంలో ఈత బృందాల కోసం శోధించండి మరియు రిజిస్ట్రేషన్ ఖర్చులు, శిక్షణ సమయం మరియు సిద్ధం చేయడానికి పరికరాలు వంటి సమాచారాన్ని చూడండి. మీరు ఎప్పుడూ ఒక సమూహంలో లేనట్లయితే, ఈత బృందంలో చేరడం ఖచ్చితంగా వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు, అలాగే రేసులు మరియు కోచింగ్‌లో ఎక్కువ శిక్షణ పొందుతారు. టెక్నిక్ యొక్క హాంగ్ పొందడానికి మీకు సహాయపడే మాత్రలు.
- మీరు ఈత బృందంలో చేరితే, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి నిబద్ధత చూపండి.
- మీరు ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీరే నెట్టండి. 5 - 7 సెకన్ల విశ్రాంతితో వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, 10 సెకన్లు, 15, మొదలైనవి పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
స్విమ్మింగ్ టోర్నమెంట్లలో చేరండి. మీరు ఈత జట్టులో సభ్యులైతే, మీరు ఈత టోర్నమెంట్లలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనగలరు. చింతించకండి; గెలవడం అంతిమ లక్ష్యం కానందున, మీరు మీ కోసం రికార్డ్ సమయాన్ని సెట్ చేసుకోవడం ముఖ్యం. టోర్నమెంట్లలో, చాలా మంది ఈతగాళ్ళు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కంటే వేగంగా ఈత కొడతారు ఎందుకంటే ఆడ్రినలిన్ స్రవించే హార్మోన్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఈత టోర్నమెంట్‌లకు హాజరు కావడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని వేగంగా ఈత కొట్టడానికి "మోసగించవచ్చు".
ఈత క్లబ్‌లో చేరండి. స్విమ్మింగ్ క్లబ్ మీకు మంచి రూపంలో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, వేగంగా ఈత కొట్టడానికి చిట్కాలు, అలాగే డైవ్ మరియు టర్న్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు మరపురాని అనుభవాన్ని అందిస్తుంది. మీలాంటి మనస్సుగల ఈతగాళ్లను మీరు కలవవచ్చు మరియు ప్రేరేపించబడవచ్చు. కొన్ని స్విమ్మింగ్ క్లబ్‌లలో ఒలింపిక్ కోచ్ కోచ్ ఉన్నారు. ఇటువంటి క్లబ్‌ల ఖర్చు తరచుగా చాలా ఖరీదైనది, అయినప్పటికీ చాలా మంది దీనిని చాలా విలువైనదిగా భావిస్తారు.
- మీరు ఈత కొడుతున్నప్పుడు రికార్డ్ చేయడానికి క్లబ్ లేదా కోచ్‌ను కనుగొనవచ్చు మరియు మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఉపయోగకరమైన వ్యాఖ్యలను ఇవ్వండి. మరొకరు మిమ్మల్ని అనుసరించకుండా మీరు ఎక్కడ అభివృద్ధి చెందుతున్నారో చూడటం కష్టం.
ఈత గురించి మరింత తెలుసుకోండి. వేగంగా ఈత కొట్టడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈత వీడియోలు చూడండి మరియు పుస్తకాలను చదవండి. మీ ఈత శైలిని మెరుగుపరచడానికి మీరు అనేక YouTube వీడియోలను చూడవచ్చు. అలాగే, ఈత టెక్నిక్ పుస్తకాలతో పాటు మైఖేల్ ఫెల్ప్స్, ర్యాన్ లోచ్టే మరియు మిస్సి ఫ్రాంక్లిన్ వంటి మత్స్యకన్యల విజయానికి సంబంధించిన పుస్తకాలను మరింత ప్రేరణ కోసం చదవడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం ఈత వేగాన్ని నిర్ణయిస్తున్నప్పటికీ, మనస్సు శిక్షణ కూడా కొద్దిగా ప్రభావం చూపుతుంది.
జిమ్‌లో చేరండి. ఈత ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్మించడం ద్వారా మీ ఈత వేగాన్ని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు. మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలను మెరుగుపరచడానికి జాగింగ్, బరువు శిక్షణ మరియు క్రంచెస్ వంటి కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. ఫ్లెక్సిబుల్ అబ్స్ మరియు ఆర్మ్ కండరాలు వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఈ రకమైన వ్యాయామం చాలా నీటిలో ముంచిన తర్వాత మీకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.
ఇతరులు మిమ్మల్ని నెట్టనివ్వండి. మీ కంటే ఎవరైనా వేగంగా ఈత కొడుతుంటే మరియు అతనిని అధిగమించడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు కష్టపడి పనిచేయడానికి ప్రేరేపించడానికి మీరు శిక్షణ పొందిన ప్రతిసారీ దీని గురించి ఆలోచించండి. వేగవంతమైన ఈతగాళ్ళతో ఈత కొట్టడం ప్రేరణతో పాటు ఈత వేగవంతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ప్రక్కన ఉన్న వ్యక్తి చాలా వేగంగా ఈత కొట్టడు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేస్తాడు.
మీ మనస్సుతో పాటు మీ శరీరాన్ని కూడా సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆత్రుతగా లేదా ఉత్సాహంగా లేకుంటే శారీరక వ్యాయామం అర్థరహితం. దృష్టిలో ఉండండి మరియు ప్రాక్టీస్ సమయంలో ప్రేరణతో ఉండండి మరియు టోర్నమెంట్లలో చేరడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. టోర్నమెంట్‌లకు భయపడవద్దు, బదులుగా మీ ఉత్తమమైన పనిని చేసే అవకాశంగా చూడండి. మీరు జట్టులో లేదా పోటీలో ఉత్తమ ఈతగాడు అని నిరూపించడానికి ఇది ఒక సందర్భం కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరే గెలవండి. ఇది వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రకటన

సలహా

మీ జుట్టును చక్కగా ఉంచడానికి స్విమ్మింగ్ క్యాప్ ధరించడం కూడా కొన్ని సెకన్ల వేగంగా ఈత కొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఈత టోపీలు ఈత కొట్టేటప్పుడు నీటి నిరోధకతను తగ్గిస్తాయి.
పట్టు వదలకు! మీరు మొదట వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాల నుండి అయిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. ఓపికపట్టండి. వ్యాయామాలను నిజంగా నేర్చుకోవటానికి 6 నెలలు పట్టవచ్చు, ఓపికపట్టడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఈతలో ఉంటే, అన్ని జుట్టు కప్పబడి ఉండేలా చూసుకోండి. రోజూ ఈత టోపీ ధరించండి, షేవ్ చేయండి మరియు శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో జుట్టును తొలగించండి. మీ జుట్టుతో సంబంధం ఉన్న నీరు మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది.
మీ చేతులతో నీటిని స్ప్లాష్ చేయవద్దు; నీటిని దూరంగా నెట్టే బదులు, మీ చేతులతో నీటిని అభిమానించండి.
మీరు ఈత బృందంలో ఉంటే, తక్కువ సమయంలో శిక్షణను విడిచిపెట్టడం అర్థమయ్యేది మరియు ఆమోదయోగ్యమైనది, కానీ మీరు చాలా తరచుగా శిక్షణను విడిచిపెడితే, లేదా మీ కోచ్ కోపంగా ఉంటే, లేదా ఉంటే మీరు డీమోటివేట్ అయినట్లు భావిస్తారు, మీరు ఈత కొట్టడానికి ఎందుకు వచ్చారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది గెలవడం, ఆకారంలో ఉండడం లేదా ఒలింపిక్స్‌లో పాల్గొనడం? కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు మరియు మీ కోచ్ ఇద్దరూ ముందే చెప్పిన శిక్షణా ప్రణాళికకు ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఉండండి.
ఈత కొట్టేటప్పుడు, మీరు ఏ ఈత శైలిని ఉత్తమంగా నిర్ణయించి, మిగిలిన వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ పద్ధతి మీకు ఫిట్‌నెస్ మరియు సమయ నిర్వహణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మంచి కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు బలీయమైన చేపగా మారుతుంది. అదనంగా, మీరు పొడవైన లేదా చిన్న ఈత దూరాన్ని ఎన్నుకోవాలి. ప్రతి ఒక్కరూ తక్కువ దూరం ఈత కొట్టలేరు కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏ పోటీ సరైనదో అలాగే సరైన ఈత శైలులతో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి.