విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

భాదపడుతున్నాను? మీరు నిరాశకు గురై ఉండవచ్చు. కానీ ఒక రోజు మాత్రమే విచారంగా లేదు. డిప్రెషన్ అనేది ఒక సాధారణ మానసిక రుగ్మత, ఇది రోజువారీ జీవిత పనితీరును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. డిప్రెషన్ విచారం లేదా నష్టాన్ని అనుభవించడం కంటే విస్తృత పరిధిని కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ప్రజలు తరచుగా "రాత్రిపూట తమను తాము పైకి లేపలేరు." అనేక మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక లక్షణాలతో, అనారోగ్యం చాలా త్వరగా తీవ్రమవుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే నిరాశను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పార్ట్ 1: డిప్రెషన్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం

1. 

   మానసిక / భావోద్వేగ లక్షణాలను నిర్ధారించండి. నిరాశ శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు నిరాశను నిర్ధారించే వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తారు, ఇందులో బాహ్య వాతావరణం (ఇల్లు, పాఠశాల, పని, సమాజం) నుండి 2 వారాల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు వచ్చే లక్షణాలను ఎక్కువగా అనుభవించవచ్చు. :
   • రోజంతా తీవ్ర నిరాశ అనుభూతి (విచారం, దిగజారుడుతనం)
   • నిరాశ లేదా నిస్సహాయంగా అనిపిస్తుంది (విషయాలు మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు)
   • చాలా కార్యకలాపాలలో ఆనందం లేదా ఆసక్తి కోల్పోవడం (మీరు గతంలో చాలా ఇష్టపడే కార్యకలాపాలు)
   • ఏకాగ్రత కేంద్రీకరించడం (ఇంట్లో, పనిలో, చదువుకునేటప్పుడు; ఇప్పుడు తేలికైనది మీకు కష్టం)
   • అపరాధం (మీరు పొరపాటు చేసినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు దాని కోసం ఎప్పటికీ చేయలేము)
   • విలువను కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది (మీరు ఇకపై ఏమి చేయరు)
   • మరణం గురించి ఆలోచించడం లేదా మీ స్వంత జీవితాన్ని తీసుకోవడం

2. 

   
   
   ఆత్మహత్య ఆలోచనలను గుర్తించండి. నిరాశ నిర్ధారణ సమయంలో మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్నాయో లేదో గుర్తించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది రుగ్మత యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి కావచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే లేదా మీ జీవితాన్ని అంతం చేయాలనుకుంటే, వెనుకాడరు. స్నేహితుడు లేదా బంధువు నుండి సహాయం తీసుకోండి లేదా వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
   • మీరు ఆత్మహత్యకు గురవుతున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.
   • మీరు నేరుగా మీ స్థానిక ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర గదికి వెళ్ళవచ్చు. ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మిమ్మల్ని ఓదార్చే ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీతో కలిసి పని చేస్తాడు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో కూడా మీకు సహాయం చేస్తాడు.
   • మీకు చికిత్సకుడు ఉంటే, ఆత్మహత్య ఆలోచనల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
   • US లో 1-800-273-TALK (8255) వద్ద రోజుకు 24 గంటలు, వారానికి 7 రోజులు అందుబాటులో ఉన్న నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ లైఫ్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. ఆత్మహత్య ఆలోచనలను తొలగించడానికి ఆపరేటర్ మీకు సమర్థవంతమైన పరిష్కారాలతో శిక్షణ ఇచ్చాడు మరియు మద్దతు ఇచ్చాడు. వియత్నాంలో, మీరు సెంటర్ ఫర్ సైకలాజికల్ క్రైసిస్ (పిసిపి) ని సంప్రదించడానికి 1900599930 కు కాల్ చేయవచ్చు.

3. 

   
   
   మీ లక్షణాలను శారీరకంగా నిర్ధారించండి. డిప్రెషన్ మీ శరీరాన్ని మరియు మీ ప్రవర్తనను మార్చగలదు. రోగ నిర్ధారణ చేసేటప్పుడు, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మరింత ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి శారీరక లక్షణాలను తరచుగా చూస్తాడు. భావోద్వేగ / భావోద్వేగ లక్షణాల మాదిరిగానే, నిరాశ నిర్ధారణలో సాధారణంగా 2 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కిందివాటిని అనుభవించడం జరుగుతుంది:
   • నిద్రలో మార్పులు (ఎక్కువ నిద్రపోవడం లేదా తగినంత నిద్ర రాకపోవడం)
   • ఆహారంలో మార్పులు (అతిగా తినడం లేదా ఆకలి లేకపోవడం)
   • నెమ్మదిగా కదలిక (కదలిక మీ శక్తిని తీసుకుంటుంది అనిపిస్తుంది)
   • శక్తి కోల్పోవడం, అలసట (పని చేయడానికి శక్తి లేదు, మంచం నుండి బయటపడలేకపోతుంది)

4. 

   
   
   ఇటీవలి లేదా సుదీర్ఘమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ప్రతిబింబించండి. ఇటీవలి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు నిరాశకు కారణం కావచ్చు. చాలా సానుకూల పరిస్థితులు కూడా ఉద్యోగాలను కదిలించడం, పెళ్లి చేసుకోవడం లేదా పిల్లలను కలిగి ఉండటం వంటి నిరాశకు కారణమవుతాయి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు క్రొత్త అనుభవాలతో సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు కొన్ని ఇటీవలి మార్పులు మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేస్తాయి. బాధాకరమైన సంఘటనను ఎదుర్కొన్నప్పుడు (పిల్లవాడిని కోల్పోవడం లేదా ప్రకృతి విపత్తు ద్వారా వెళ్ళడం వంటివి), నిరాశ సంభవిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల అనుభవాలు చిన్ననాటి బాధను అనుభవించడం లేదా శారీరకంగా, మానసికంగా లేదా లైంగిక వేధింపులకు గురిచేయడం వంటి నిరాశకు కారణమవుతాయి.
   • కొన్ని పదార్ధాలను ఉపయోగించడం వలన నిరాశ, ముఖ్యంగా మద్యపానం జరుగుతుంది.
   • ఆరోగ్య సమస్యలు నిరాశకు దారితీస్తాయి, రోగ నిర్ధారణ చేసినప్పుడు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు.
   • మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని అనుభవించవలసి ఉన్నందున మీరు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం లేదు. ఇది నిస్పృహ ఎపిసోడ్కు దారితీస్తుంది, కానీ ఇది తప్పనిసరిగా నిస్పృహ కాదు.

5. 

   వ్యక్తిగత నేపథ్య తనిఖీ. మీరు నిస్పృహ లక్షణాలతో చాలా ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు మళ్ళీ నిరాశను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. నిస్పృహ ఎపిసోడ్ అనుభవించే 50% మంది ప్రజలు వారి జీవితంలో మళ్ళీ నిరాశను అనుభవిస్తారు. మీ మునుపటి అనుభవాలను పరిశీలించండి మరియు మీరు అనుభవించిన మాంద్యం యొక్క దీర్ఘకాలిక ఎపిసోడ్లను గమనించండి.

6. 

   కుటుంబ నేపథ్యాన్ని సమీక్షించండి. మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా నిరాశ (తోబుట్టువులు, సోదరీమణులు, తల్లిదండ్రులు) ఉంటే గమనించండి. అప్పుడు ఇతర కుటుంబ సభ్యులను (అత్తమామలు, మేనమామలు, దాయాదులు, తాతలు) చూడండి మరియు నిరాశ లక్షణాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించారా లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యను ఎదుర్కొన్నారా అని చూడండి. డిప్రెషన్ తరచుగా కుటుంబాలలో అంటుకొంటుంది మరియు బలమైన జన్యువులను కలిగి ఉంటుంది. ప్రియమైన వ్యక్తికి నిరాశ ఉందని మీరు కనుగొంటే, మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది.
   • ప్రతి కుటుంబం కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొందని అర్థం చేసుకోండి. కానీ అత్త లేదా తల్లిదండ్రులను కలిగి ఉండటం వల్ల మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నందున మీరు నిరాశ లేదా మరొక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యకు గురవుతున్నారని కాదు.
   ప్రకటన

3 యొక్క పార్ట్ 2: డిప్రెషన్ యొక్క వివిధ రకాలను గుర్తించడం

1. 

   సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) లక్షణాల కోసం చూడండి. మీరు వేసవి అంతా సంతోషంగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉంటారు, కాని చలి మరియు మురికి శీతాకాలంలో విచారంగా ఉంటారు. SAD అని పిలువబడే లక్షణాలు ఒక రోజు తక్కువగా మారడం మరియు సూర్యుడు కనిపించనప్పుడు మీరు కనిపించడం ప్రారంభిస్తారు. సీజనల్ ఎమోషనల్ డిజార్డర్ లక్షణాలు మారవచ్చు, కానీ సాధారణంగా తీవ్రమైన డిప్రెషన్ డిజార్డర్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలతో సమానంగా ఉంటాయి మరియు భౌగోళికంగా మారుతూ ఉంటాయి. కొంతకాలం సూర్యరశ్మిని పొందే ప్రదేశాలు (అలాస్కా, యుఎస్ఎ వంటివి) SAD ఉన్నవారి రేటు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
   • మీకు SAD ఉంటే, వీలైతే సూర్యరశ్మిని సద్వినియోగం చేసుకోండి. ఉదయాన్నే లేచి నడకకు వెళ్ళండి, లేదా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం ఆరుబయట తీసుకోండి.
   • SAD ను లైట్ థెరపీతో సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు, కాని SAD ఉన్న దాదాపు సగం మందికి ఈ చికిత్స ద్వారా మాత్రమే మంచి అనుభూతి ఉండదు. లైట్ థెరపీపై మరింత సమాచారం కోసం, వికీహౌపై కొన్ని సంబంధిత కథనాలను చూడండి.

2. 

   టీన్ డిప్రెషన్ మధ్య వ్యత్యాసం తెలుసుకోండి. కౌమారదశలో ఉన్నవారు పెద్దల కంటే భిన్నమైన రీతిలో నిరాశను అనుభవిస్తారు. వారు తరచూ కలత చెందుతారు, క్రోధంగా ఉంటారు, లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు ఎల్లప్పుడూ శత్రుత్వం కలిగి ఉంటారు. వివరించలేని నొప్పులు మరియు నొప్పుల గురించి ఫిర్యాదులు కూడా కౌమార మాంద్యాన్ని కొంతవరకు వివరిస్తాయి.
   • ఆకస్మిక కోపం మరియు విమర్శలకు తీవ్ర సున్నితత్వం కూడా నిరాశకు దారితీస్తుంది.
   • పేలవమైన తరగతులు, స్నేహితుల నుండి వేరుచేయడం మరియు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం ఇవన్నీ టీన్ డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన సమస్యలకు దారితీస్తాయి.

3. 

   ప్రసవించిన తర్వాత నిరాశ లక్షణాల కోసం తనిఖీ చేయండి. జన్మనివ్వడం అనేది ఒక పవిత్రమైన క్షణం, ఇది ఒక కుటుంబాన్ని ఏర్పరచటానికి మరియు ఒక చిన్న జన్మను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. మహిళలకు, ఏది ఉన్నా, జన్మనిచ్చిన దశ ఆనందం మరియు ఆనందం తప్ప మరొకటి కాదు. హార్మోన్ల, శారీరక మార్పులు మరియు శిశువు యొక్క అదనపు సంరక్షణకు కొత్త పాత్రను జోడించడం వారికి అధికంగా మారుతుంది. 10 నుండి 15% మంది మహిళలు ప్రసవించిన తరువాత నిరాశను అనుభవిస్తారు. కొంతమంది తల్లులకు, ప్రసవానంతర కాలంలో చాలా ప్రారంభంలో డిప్రెషన్ సంభవిస్తుంది, ఇతర తల్లులకు, ఈ వ్యాధి మొదటి 3 నెలల్లోనే సంభవిస్తుంది, తరువాత క్రమంగా మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. పై నిస్పృహ లక్షణాలతో పాటు, ప్రసవానంతర మాంద్యం యొక్క కొన్ని అదనపు సంకేతాలు:
   • శిశువుపై ఆసక్తి లేకపోవడం
   • శిశువు గురించి చాలా ప్రతికూల భావాలు ఉన్నాయి
   • శిశువుకు హాని కలిగించే చింత
   • స్వలాభం లేకపోవడం

4. 

   దీర్ఘకాలిక నిస్పృహ రుగ్మతలను గుర్తించండి. ఈ రకమైన మాంద్యం మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ కంటే తక్కువ తీవ్రమైనది, కానీ ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది. నిరంతర నిస్పృహ రుగ్మత ఉన్నవారు తరచుగా 2 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం నిరాశను అనుభవిస్తారు. డిప్రెషన్ లక్షణాలు సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట కాల వ్యవధిలో కనిపిస్తాయి, కాని నిరాశ చెందిన మానసిక స్థితి 2 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది.

5. 

   మానసిక మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. ఒక వ్యక్తికి మానసిక రుగ్మతతో పాటు తీవ్రమైన నిరాశ ఉన్నప్పుడు ఈ నిరాశ సంభవిస్తుంది. మానసిక రుగ్మతలలో తప్పుడు నమ్మకాలు (మీరు అధ్యక్షుడు లేదా గూ y చారి అని నమ్మడం వంటివి), భ్రాంతులు (వాస్తవికత నుండి దూరం, మిమ్మల్ని ఎవరైనా చూస్తున్నారని నమ్ముతారు) లేదా వర్చువల్ ఇతర ఇంద్రియాలు (ఇతర వ్యక్తులు అనుభవించని విషయాలు వినడం లేదా చూడటం).
   • మానసిక నిరాశ ప్రమాదకరమైనది మరియు వాస్తవికత నుండి చాలా దూరం కారణంగా మరణానికి దారితీస్తుంది. స్నేహితుడిని సంప్రదించడం ద్వారా లేదా అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయడం ద్వారా వెంటనే సహాయం పొందండి.

6. 

   బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణం మనస్సు యొక్క ఒడిదుడుకుల స్థితి. ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి తగ్గుతుంది (తీవ్రమైన నిరాశ) ఆపై మళ్లీ పైకి వెళ్ళవచ్చు (ఉన్మాదం). బైపోలార్ డిజార్డర్ ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి, ప్రవర్తన మరియు ఆలోచనను నాటకీయంగా మారుస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఉన్మాదంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా పనిని విడిచిపెట్టడం, చాలా షాపింగ్ చేయడం లేదా నిద్ర లేకుండా రోజులు పని చేయడం వంటి భిన్నంగా ప్రవర్తించవచ్చు. మంచం నుండి బయటపడటం, పనిని కొనసాగించలేకపోవడం లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయలేకపోవడం వంటి మాంద్యం మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీకు బైపోలార్ డిజార్డర్ లక్షణాలు ఉంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. ఈ లక్షణాలు జోక్యం లేకుండా స్వయంగా వెళ్ళలేవు. ఉన్మాదం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు:
   • అసాధారణంగా ఆశాజనకంగా అనిపిస్తుంది
   • నాకు చాలా చిరాకు అనిపిస్తుంది
   • చాలా తక్కువ నిద్రతో కూడా శక్తివంతం అనిపిస్తుంది
   • గట్టిగా ఆలోచిస్తున్నాడు
   • చాలా వేగంగా మాట్లాడండి
   • తీర్పు బలహీనంగా ఉంది, హఠాత్తుగా ఉంటుంది
   • భ్రమలు లేదా భ్రాంతులు
   • బైపోలార్ డిజార్డర్ గురించి మరింత సమాచారం కోసం, వికీహోలో బైపోలార్ డిజార్డర్ పై కొన్ని కథనాలను చూడండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: నిరాశను ఎదుర్కోవడం

1. 

   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి. మీ భావోద్వేగ స్థితి గురించి మీరు ఇంకా అనిశ్చితంగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు నిస్పృహ ఎపిసోడ్తో పోరాడుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, వెంటనే చికిత్స తీసుకోండి. చికిత్సకుడు మీ నిరాశను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలడు మరియు భవిష్యత్తులో నిరాశ యొక్క ఎపిసోడ్లను నివారించడానికి సమర్థవంతమైన ప్రతికూల చర్యలతో ముందుకు రావచ్చు. చికిత్స అనేది డిప్రెషన్‌కు సమర్థవంతమైన చికిత్స, ఇది ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యానికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రతికూల భావాలను అధిగమించడంలో వారికి సహాయపడటానికి మరియు ప్రశాంతంగా మరియు మళ్లీ సాధారణంగా ప్రవర్తించడానికి ప్రారంభించినప్పుడు.
   • కాగ్నిటివ్-బిహేవియర్ థెరపీ (సిబిటి) నిరాశకు చికిత్సలో చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని మరింత సానుకూలంగా మారుస్తుంది. మీరు మరింత సానుభూతితో వాతావరణాలను మరియు సంబంధాలను తిరిగి పరిశీలించడం నేర్చుకోవచ్చు.

2. 

   మనోరోగ వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడాన్ని పరిశీలించండి. కొంతమంది రోగులకు, ression షధ చికిత్స నిస్పృహ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. Ations షధాలను పూర్తిగా నయం చేయలేమని మరియు కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగిస్తుందని తెలుసుకోండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా మానసిక వైద్యుడిని చూడండి.
   • దుష్ప్రభావాలు మరియు taking షధం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి మీ సూచించిన వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీరు మందులతో ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
   • మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, అది ప్రభావవంతంగా ఉంటే వెంటనే తీసుకోవడం ఆపండి. దయచేసి మీ డాక్టర్ నిర్దేశించిన విధంగా వాడండి.

3. 

   మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం మానుకోండి. ప్రియమైన మరియు మద్దతు పొందడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు నిరాశతో బాధపడుతుంటే. మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయడానికి మొగ్గు చూపుతారు, కానీ స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల మీ మానసిక స్థితిని తిరిగి పొందడం సులభం అవుతుంది. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీ శరీరం లేదా మనస్సు దానిని అనుమతించకపోయినా, మీ స్నేహితులతో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
   • మీరు మద్దతు సమూహంలో కూడా చేరవచ్చు. డిప్రెషన్ గురించి మరింత సమాచారం కోసం మరియు సహాయక బృందాన్ని ఎలా కనుగొనాలో https://www.nami.org/ వద్ద నేషనల్ కోయిలిషన్ ఫర్ మెంటల్ అనారోగ్యం (నామి) చూడండి.

4. 

   శారీరక ఆరోగ్య శిక్షణ. చాలా అధ్యయనాల ప్రకారం, నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో శారీరక వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. కొన్ని అధ్యయనాలు వ్యాయామం మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో వ్యాధి తిరిగి రాకుండా నిరోధించగలదని చూపిస్తుంది. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళుతున్నారా లేదా నడకకు వెళ్తున్నారా అని చెప్పడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది - ముఖ్యంగా మీ నిరాశ మీ శక్తిని తీసుకునేటప్పుడు - కానీ మీరే వ్యాయామానికి సహాయపడటానికి ప్రేరణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రోజుకు 20-40 నిమిషాలు నడవడం వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు. మీకు కుక్క ఉంటే, మీ ఆనంద అనుభూతులను రెట్టింపు చేయడానికి రోజువారీ నడక కోసం తీసుకోండి.
   • చురుకుగా ఉండటానికి ప్రేరణను కనుగొనడం మీకు కష్టమైతే, మీరు కదిలిన తర్వాత, మీ ఉత్తమమైన పనికి మీరు చింతిస్తున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. అరుదుగా ఎవరైనా "నేను ఇక్కడ నా సమయాన్ని వృధా చేస్తున్నాను, నేను వెళ్ళకూడదు" అని ఆలోచిస్తూ జిమ్ నుండి బయలుదేరుతాడు.
   • మిమ్మల్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రేరేపించడానికి మీరే ఒక సహచరుడిని కనుగొనండి. బాధ్యతాయుతమైన భావన కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవచ్చు.

5. 

   మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం అనేది నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి మరియు నివారించడానికి ఒక మార్గం. మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి (మీడియా గురించి చెప్పనవసరం లేదు). యోగా ప్రాక్టీస్ చేయండి, ధ్యానం చేయండి, తాయ్ చి సాధన చేయండి లేదా కండరాల సడలింపు నైపుణ్యాలను వాడండి. పెయింటింగ్, పెయింటింగ్ లేదా కుట్టు ద్వారా మీరు జర్నల్ లేదా సృజనాత్మకత పొందవచ్చు.
   • మరింత సమాచారం కోసం, ఒత్తిడిని తగ్గించండి చూడండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు చాలాకాలంగా నిరాశకు గురైనట్లయితే, దాని నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు.

హెచ్చరిక

• Ations షధాల మితిమీరిన వాడకం నిరాశ లక్షణాల నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది, అయితే ఇది కాలక్రమేణా లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. మీ నిరాశకు చికిత్స చేసేటప్పుడు మీరు తప్పు మందులు తీసుకుంటే లేదా మద్యం సేవించినట్లయితే, వెంటనే ఆగి, ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల గురించి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.