రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
27 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
29 జూన్ 2024
విషయము
ఈ రోజుల్లో కంప్యూటర్లకు కంప్యూటర్లు అవసరం, అంటే మనం వాటి ముందు కూర్చుని ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ అలవాటు కంటి ఒత్తిడి మరియు నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. అటువంటి పరిణామాలను నివారించడానికి, మీరు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు మరియు ఉపయోగించకపోయినా మీ కళ్ళను కాపాడుకోవాలి.
దశలు
3 యొక్క పార్ట్ 1: కంప్యూటర్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కళ్ళను రక్షించడం
కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి చాలా దూరంగా కూర్చోండి. ఈ దూరం సాధారణంగా కనీసం ఒక చేయి పొడవు ఉంటుంది. కంప్యూటర్ సరైన స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, స్క్రీన్‌ను తాకడం ద్వారా పరీక్షను ప్రయత్నించండి. మీ చేతులను సాగదీసేటప్పుడు మీరు స్క్రీన్‌ను తాకగలిగితే, మీరు చాలా దగ్గరగా కూర్చున్నారు.
కంప్యూటర్ మానిటర్‌ను కంటి స్థాయికి 10-12 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను 15-20 డిగ్రీల కోణంలో చూడాలి. కనురెప్పలు చాలా మంది విద్యార్థులను కప్పి ఉంచేలా చేస్తుంది, తద్వారా కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
సూచనలను సరైన స్థలంలో ఉంచండి. పని చేసేటప్పుడు పుస్తకాలు లేదా కాగితం సరిగా ఉంచడం వల్ల కంటి ఒత్తిడి వస్తుంది. పుస్తకం / కాగితం చాలా తక్కువగా ఉంచబడుతుంది, దీనివల్ల మీరు పుస్తకాన్ని చూసే ప్రతిసారీ కళ్ళు కేంద్రీకృతమవుతాయి, ఫలితంగా కంటి ఒత్తిడి వస్తుంది. కీబోర్డుపై మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ క్రింద సూచనలు ఉంచాలి. ఆదర్శవంతంగా, పుస్తకం / కాగితాన్ని కొన్ని సెంటీమీటర్ల మేర ఎత్తడానికి మరియు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మీరు డాక్యుమెంట్ సపోర్ట్ టూల్ లేదా పుస్తకాన్ని ఉపయోగించాలి.
తరచుగా రెప్ప వేయండి. మేము సాధారణంగా నిమిషానికి 20 సార్లు రెప్పపాటు చేస్తాము, కాని మనం తెరపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, ఫ్రీక్వెన్సీ సగానికి పడిపోతుంది. అందువల్ల, కంప్యూటర్‌తో పనిచేసేటప్పుడు కళ్ళు పొడిబారే ప్రమాదం ఉంది. మీ శరీరం సహజంగా రెప్ప వేయదు కాబట్టి, మీరు మీ కళ్ళను సర్దుబాటు చేసి బలవంతం చేయాలి.- ప్రతి 5 సెకన్లకు చురుకుగా రెప్ప వేయండి.
- మెరిసేటప్పుడు మీ దృష్టి మరల్చినట్లయితే, పని నుండి విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను 20 సెకన్ల పాటు చూడటం మానేయాలి. ఈ దశ సహజంగా కంటికి రెప్ప వేయడానికి మరియు తిరిగి తేమ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. పర్యావరణానికి అనుకూలంగా ఉండేలా స్క్రీన్ ప్రకాశించాలి. మీరు ప్రకాశవంతమైన గదిలో పనిచేస్తే, మీరు ప్రకాశాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు; మసక కాంతి ఉంటే, స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని తగ్గించండి. స్క్రీన్ గదిలో ప్రకాశవంతమైన వస్తువు అయినప్పటికీ, చీకటి గదిలో ప్రకాశవంతంగా ఉండటానికి దాన్ని సెట్ చేయవద్దు.
- స్క్రీన్ సరిగ్గా ప్రకాశించకపోతే కళ్ళు మీకు తెలియజేస్తాయి. మీ కళ్ళు ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, మీరు పని వాతావరణానికి అనుగుణంగా ప్రకాశాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి.
స్క్రీన్ కాంతిని తగ్గించండి. పరిసర కాంతి తెరపై ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు కంటి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. స్క్రీన్ కాంతిని తగ్గించడానికి మరియు మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు అనేక మార్గాలు ఉపయోగించవచ్చు.
- కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లను శుభ్రంగా ఉంచండి. తెరపై ధూళి కళ్ళకు అదనపు కాంతిని ప్రతిబింబిస్తుంది. అందువల్ల, స్క్రీన్ కోసం క్రమం తప్పకుండా దుమ్ము తుడవడానికి మీరు ప్రత్యేకమైన తువ్వాళ్లు లేదా స్ప్రేలను ఉపయోగించాలి.
- కిటికీల ముందు కూర్చోవడం మానుకోండి. సూర్యరశ్మి తెరపై ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు కళ్ళపై ప్రకాశిస్తుంది. ఇది అనివార్యమైతే, కాంతిని తగ్గించడానికి మీ విండో బ్లైండ్లను కవర్ చేయండి.
- తక్కువ పవర్ లైట్లను వాడండి. డెస్క్ లాంప్ లేదా వాల్ లైట్ చాలా ప్రకాశవంతంగా కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై ప్రతిబింబిస్తుంది. మీ కార్యాలయం ప్రకాశవంతంగా ఉంటే, తక్కువ వాటేజ్ బల్బుకు మారడానికి ప్రయత్నించండి.
రెగ్యులర్ విరామం తీసుకోండి. అమెరికన్ ఆప్తాల్మాలజీ అసోసియేషన్ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చూసే ప్రతి 2 గంటలకు 15 నిమిషాల విరామం సిఫార్సు చేస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, మీరు రెప్ప వేయాలి, కళ్ళు మూసుకోవాలి మరియు మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తేమను పునరుత్పత్తి చేయడానికి అనుమతించాలి.
- ఇది రెండూ కళ్ళను రక్షిస్తుంది మరియు సాధారణ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీ వెనుక, కీళ్ళు, భంగిమ మరియు బరువుకు మంచిది కాదు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
స్పెషాలిటీ గ్లాసెస్ గురించి మీ నేత్ర వైద్యుడిని అడగండి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ యొక్క కాంతిని తగ్గించడానికి కొన్ని రకాల గాజులు ప్రత్యేకంగా రంగులో ఉంటాయి. మీ కళ్ళను మెరుస్తున్న తెర నుండి రక్షించడానికి మీరు అద్దాలు ధరించాలని మీ కంటి వైద్యుడు సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ అద్దాలు ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ రూపంలో ఒక వైద్యుడు అందుబాటులో ఉన్నారు.
- కంప్యూటర్ కాంతిని తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అద్దాలను మాత్రమే ఉపయోగించండి. ఈ పరిస్థితిలో అద్దాలు చదవడం సహాయపడదు.
మీరు కంప్యూటర్ ఐ స్ట్రెయిన్ / కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్‌ను అనుభవిస్తే పనిచేయడం మానేయండి. నేత్ర వైద్య నిపుణులు దీర్ఘకాలిక కంప్యూటర్ వాడకం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను వివరించడానికి ఈ పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఈ లక్షణాలు శాశ్వతంగా ఉండవు మరియు మీరు మీ కంప్యూటర్ నుండి కొన్ని గంటలు దూరంగా ఉన్నప్పుడు తగ్గుతాయి. ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు చికిత్స చేయకపోతే దీర్ఘకాలిక కంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- తలనొప్పి, కంటి అలసట, అస్పష్టమైన దృష్టి, నలుపు లేదా రంగు మారిన కళ్ళు, భుజం మరియు మెడ నొప్పి లక్షణాలు.
- పై సూచనలను పాటించడం వల్ల కంప్యూటర్లను ఉపయోగించడం వల్ల మీకు దృష్టి సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం బాగా తగ్గుతుంది. అయితే, కొన్నిసార్లు, మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
3 యొక్క 2 వ భాగం: కంప్యూటర్ ఉపయోగించనప్పుడు మీ కళ్ళను రక్షించుకోండి
వార్షిక కంటి పరీక్ష పొందండి. రోజువారీ జీవితంలో చూడగల సామర్థ్యం దీర్ఘకాలిక కంప్యూటర్ వాడకం వల్ల కంటి దెబ్బతినడం మరియు వ్యవధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. దూరదృష్టి, ఆస్టిగ్మాటిజం మరియు కంటి దృష్టి సరిగా లేకపోవడం వంటి అనారోగ్యాలు కంప్యూటర్ సంబంధిత కంటి అలసట సిండ్రోమ్‌ను మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు దృష్టిపై కంప్యూటర్ ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి దిద్దుబాటు అద్దాలను ఉపయోగించమని మీ నేత్ర వైద్యుడు మీకు సూచించవచ్చు. అదనంగా, కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ అనేక రకాల పద్ధతులను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.
స్మార్ట్‌ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీ చూసేటప్పుడు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించడం కోసం నియమాలను పాటించండి. మొబైల్ ఎలక్ట్రానిక్స్ అభివృద్ధితో, స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం వల్ల ఎక్కువ మంది కంటి ఒత్తిడి సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నారు. అందువల్ల, ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లను చూసేటప్పుడు మీ కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు మీరు అదే నియమాలను పాటించాలి: స్క్రీన్‌ను శుభ్రపరచండి, ప్రకాశాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కాంతిని తగ్గించండి. అదనంగా, మొబైల్ పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను వర్తింపజేయవచ్చు:
- ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌ను మీ ముఖం నుండి 40-45 సెం.మీ. మొబైల్ పరికరాన్ని చాలా దగ్గరగా ఉంచడం వల్ల కంటి అలసట వస్తుంది.
- చాలా మంది తరచుగా ఫోన్‌ను మంచంలో ఉపయోగిస్తారు మరియు ఇది చెడ్డ అలవాటు. గుర్తుంచుకోండి, పర్యావరణం కంటి అలసటను కలిగించే దానికంటే స్క్రీన్ ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు పడకగదిలో ఫోన్ల వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఉపయోగించినట్లయితే, వీలైనంతవరకు కంటి అలసటను తగ్గించడానికి కనీసం ప్రకాశాన్ని తక్కువగా సెట్ చేయండి.
సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. కళ్ళు రక్షించబడకపోతే సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత కిరణాలు తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తాయి. సూర్యరశ్మి కంటిశుక్లం మరియు క్షీణించిన రెటీనా వంటి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది లేదా దానిని మరింత దిగజార్చుతుంది. ఎండలో వెళ్ళేటప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ కొనడం మరియు ధరించడం మంచిది. యుఎస్ నేషనల్ స్టాండర్డ్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు అవసరమైన అతినీలలోహిత కిరణాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి "ANSI" అని లేబుల్ చేయబడిన అద్దాలను కొనుగోలు చేయండి.
కాంటాక్ట్ లెన్సులు ఉంచండి. పాత లేదా అపరిశుభ్రమైన కాంటాక్ట్ లెన్సులు కళ్ళను దెబ్బతీస్తాయి మరియు తీవ్రమైన కంటి ఇన్ఫెక్షన్లకు కూడా దారితీస్తాయి. సరైన కంటి సంరక్షణ మీ కళ్ళను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
- కంటి నిపుణుడు సిఫారసు చేసిన శుభ్రపరిచే ద్రావణంతో ప్రతి ఉపయోగం తర్వాత కళ్ళజోడు శుభ్రం చేయండి.
- కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను నిర్వహించడానికి ముందు చేతులు బాగా కడగాలి. ఈ దశ మీరు మీ చేతుల నుండి బ్యాక్టీరియాను గాజులోకి తీసుకోకుండా చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు గ్లాసుల్లో రసాయనాలు మరియు సువాసనలను ఉంచకుండా మరియు కంటికి చికాకు కలిగించకుండా ఉండటానికి తేలికపాటి, వాసన లేని సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవాలి.
- కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరించిన తర్వాత మేకప్ వేసుకోండి మరియు గ్లాసెస్ తీసిన తర్వాత మేకప్ తొలగించండి.
- కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లతో ఖచ్చితంగా నిద్రపోకండి, నిద్రపోయేటప్పుడు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అద్దాలు ధరించవచ్చు తప్ప.
ఉపకరణాలు లేదా రసాయనాలతో పనిచేసేటప్పుడు గాగుల్స్ లేదా సేఫ్టీ గ్లాసెస్ ధరించండి. చిన్న వస్తువులు కళ్ళలోకి వస్తే నష్టం వాటిల్లుతుంది. ఎలక్ట్రికల్ పరికరాలు, మొవింగ్ పచ్చికలు లేదా కెమికల్ కిచెన్ క్లీనింగ్‌తో పని చేసినా, మీరు తగిన కంటి రక్షణ ధరించాలి. కళ్ళు ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి ఈ దశ సహాయపడుతుంది. ప్రకటన
3 యొక్క 3 వ భాగం: డైట్ ద్వారా కళ్ళను రక్షించండి
విటమిన్ సి పుష్కలంగా పొందండి. విటమిన్ సి వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. విటమిన్ సి కంటిశుక్లం మరియు రెటీనా యొక్క నెమ్మదిగా క్షీణతను నిరోధించగలదని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, కానీ విటమిన్ సి చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది:
- నారింజ. ఒక నారింజ రోజంతా అవసరమైన విటమిన్ సి నింపడానికి సహాయపడుతుంది. తయారుగా ఉన్న నారింజ రసంలో అదనపు చక్కెరను తినకుండా ఉండటానికి మీరు తయారుగా ఉన్న నారింజ రసానికి బదులుగా ముడి నారింజ నుండి విటమిన్ సి తీసుకోవాలి.
- పసుపు బెల్ పెప్పర్స్. ఒక పెద్ద పసుపు బెల్ పెప్పర్ విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 500% వరకు అందిస్తుంది. బెల్ పెప్పర్స్ కూడా తయారుచేయడం చాలా సులభం మరియు రోజంతా చిరుతిండిగా తినవచ్చు.
- ముదురు ఆకుకూరలు. బ్రోకలీ మరియు కాలే ముఖ్యంగా విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు బ్రోకలీ లేదా కాలే రోజుకు తగినంత విటమిన్ సి ను అందిస్తుంది.
- బెర్రీ. బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు ఎరుపు కోరిందకాయలు విటమిన్ సి తో సహాయపడే గొప్ప ఆహారాలు.
విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. విటమిన్ ఎ చీకటిలో దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరెంజ్ మరియు పసుపు ఆహారాలలో తరచుగా విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చండి.
- క్యారెట్లు: క్యారెట్ కంటి చూపుకు మంచి ఆహారం అని చాలా కాలంగా ప్రశంసించబడింది. కళ్ళకు మేలు చేసే ఆహారం మాత్రమే కాదు, క్యారెట్‌లో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి గొప్పవి.
- చిలగడదుంప. చిలగడదుంపలలో విటమిన్ ఎ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు భోజనంలో రుచికరమైన సైడ్ డిష్ చేయవచ్చు.
మీ ఆహారంలో జింక్ జోడించండి. జింక్ మెలనిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది - కంటిని రక్షించే వర్ణద్రవ్యం. మీ ఆహారంలో జింక్ జోడించడానికి సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.
- షెల్ఫిష్. ఎండ్రకాయలు, పీత మరియు గుల్లలు అధిక స్థాయిలో జింక్ కలిగి ఉంటాయి.
- బచ్చలికూర (బచ్చలికూర) మరియు ఇతర ఆకుకూరలు. విటమిన్ సి తో పాటు, ఈ కూరగాయలు కూడా కళ్ళను రక్షించడానికి అవసరమైన జింక్ మొత్తాన్ని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
- నట్స్. జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, బాదం, అక్రోట్లను జింక్ సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ గింజలను రోజంతా స్నాక్స్ గా తినవచ్చు.
మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు జోడించండి. ఇవి కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఇవి నరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా కంటికి సంబంధించిన నరాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒమేగా -3 ల యొక్క ఉత్తమ వనరులు సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి కొవ్వు చేపలు.
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. కంటి సమస్యలలో డ్రై కన్ను ఒకటి. పొడి కళ్ళు అనేక వ్యాధుల వల్ల సంభవిస్తాయి, అయితే శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల కూడా ఇది సంభవిస్తుంది. నిర్జలీకరణంలో కన్నీటి ప్రవాహం తగ్గడంతో సహా అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. కళ్ళు పొడిబారడానికి ఇది సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ప్రకటన
సలహా
- దృష్టి సమస్యల కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ నేత్ర వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- అర్థరాత్రి పని చేయడం వల్ల కళ్ళు అలసిపోతాయి. కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు "f.lux" వంటి స్క్రీన్సేవర్ సాఫ్ట్‌వేర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు స్క్రీన్ ప్రొటెక్టర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదా. బ్రాండ్ "బ్లూ లైట్ షీల్డ్".
