విషయము

• దశలు
• సలహా

చక్కెర ఎక్కువగా తినడం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు పెరగడంతో పాటు, చాలా చక్కెర తినడం కూడా మంటను కలిగిస్తుంది, గుండెపై దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలికంగా కిడ్నీ దెబ్బతింటుంది. చాలా మంది ప్రజలు చక్కెర తినడం పూర్తిగా ఆపడానికి కారణం ఇదే. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి చక్కెరను "విడిచిపెట్టడం" చాలా కష్టమైన పని. ఏ చక్కెరలు వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు ఏవి అనారోగ్యంగా ఉంటాయో తెలుసుకోవడం కూడా చాలా కష్టం, అలాగే సహజమైన చక్కెరలు మరియు అదనపు చక్కెరలు ఉన్న ఆహారాలను గుర్తించండి. చక్కెర రకాలు మరియు మీ శరీరంపై దాని ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రత్యేకంగా మీ ఆహారాన్ని బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: షుగర్ డైట్ మాఫీ స్టేట్మెంట్ చేయండి

1. 

   
   
   పూర్తిగా ఆపడానికి నిర్ణయించుకోండి లేదా క్రమంగా తగ్గుతుంది. మీరు ఏదైనా ఆహారాన్ని వదులుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు చక్కెర తినడం పూర్తిగా ఆపివేయాలా లేదా క్రమంగా మీ ఆహారం నుండి కత్తిరించాలా అని నిర్ణయించుకోవాలి. ఎలాగైనా నిష్క్రమించడం వంటి కొన్ని లక్షణాలను మీకు ఇబ్బంది కలిగించేలా చేస్తుంది.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా చాలా చక్కెరను తీసుకుంటే లేదా ఎక్కువసేపు చక్కెరను తీసుకుంటే, అకస్మాత్తుగా చక్కెరను ఆపడం అనేక తీవ్రమైన లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి కొన్ని వారాలలో మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను క్రమంగా తగ్గించడం మంచిది.
   • మీరు తక్కువ చక్కెరను తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, అకస్మాత్తుగా చక్కెరను ఆపడం వల్ల ఎక్కువ లక్షణం ఉండదు.
   • మీరు మీ ఆహారంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని క్రమంగా తగ్గిస్తే, మీరు మీ ఎంపికలతో నిజాయితీగా ఉండాలని ఖచ్చితంగా అనుకోవాలి. స్వీట్ ట్రీట్‌లో పాల్గొనడానికి రోజంతా తగినంత చక్కెరను కూడబెట్టుకోవడానికి ఒక సాకును ఉపయోగించవద్దు.

2. 

   
   
   ఆహార డైరీని ఉంచండి. రహదారి "కై" ఖచ్చితంగా సులభమైన పని కాదు.అంతేకాక, ఆహారంలో చక్కెరను భర్తీ చేయడానికి ఆహారాన్ని కనుగొనడం కూడా చాలా కష్టం లేదా సమయం తీసుకుంటుంది. జర్నలింగ్ ప్రారంభించండి, ప్రణాళికలు తినడం మరియు మీ ఆహారంలో చక్కెరను తగ్గించేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది.
   • మీ వ్యూహాన్ని రెండింటినీ తీసుకోండి మరియు మీ పత్రికలో గమనికలు తీసుకోండి. మీరు రోజు లేదా వారంలో ఎంత చక్కెరను వినియోగిస్తారో తెలుసుకోవడానికి ఆహార డైరీని ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు, మీరు మీ ఆహారంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీ ఆహార పత్రికలో, అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగించాల్సిన ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహాల గమనికను కూడా మీరు ఉంచాలి. మీ కోసం పనిచేసేదాన్ని కనుగొనడానికి మీరు కొన్ని విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది.
   • మీరు మీ మనోభావాలు లేదా పురోగతి గురించి భావాలను కూడా గమనించవచ్చు. ఈ పనికి సంబంధించిన ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి జర్నలింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం.

3. 

   
   
   నిష్క్రమించేటప్పుడు కష్టపడుతున్న లక్షణాలను అంచనా వేయండి. అనేక ఇతర ఆహార వ్యసనాల మాదిరిగా, మీరు కొన్ని ఆహారాలు తినడం మానేసినప్పుడు, మీరు అనేక లక్షణాలు మరియు దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. మరియు ఇది పూర్తిగా సాధారణం. చక్కెర తప్పనిసరిగా .షధం అని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా with షధంతో, దానిని ఆపడం వలన మీరు ఆరాటపడవచ్చు లేదా కష్టపడతారు. ఈ దశ దాటిపోతుంది, కాని పోరాటాల ప్రారంభ భావన చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
   • ఈ కోరిక లక్షణం ఎంతకాలం ఉంటుంది, మీరు ప్రతి రోజు ఎంత చక్కెరను తీసుకుంటారు మరియు ఎంతకాలం ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత చక్కెర తీసుకుంటే, మీ కోరికలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి లేదా ఎక్కువసేపు ఉంటాయి.
   • సాధారణంగా, నిష్క్రమించిన తర్వాత మొదటి వారం లేదా రెండు రోజులు, మీరు వికారం, తలనొప్పి మరియు చిరాకును కూడా అనుభవించవచ్చు. మీ శరీరం చక్కెర వనరుల మద్దతుపై ఆధారపడేది, కానీ ఇప్పుడు చక్కెర వనరులు లేనందున, అది స్పష్టంగా ప్రభావితమవుతుంది, శరీరం చక్కెర రహితంగా అలవాటుపడే వరకు భరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
   • మీ ఉపసంహరణ లక్షణాల డైరీని ఉంచండి మరియు చక్కెరను వదులుకోవడం గురించి మీ సానుకూల ఆలోచనలను వ్రాసి, ఈ దశను పొందడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చేసిన కృషికి ఫలితాలు బాగా ఉపయోగపడతాయి, మీరు ఈ సున్నితమైన దశకు చేరుకున్నప్పుడు మీరు చక్కెరకు బానిస అయినప్పుడు కంటే ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.

4. 

   మీ కోరికలను అధిగమించడానికి ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీరు మొదటి కొన్ని వారాల పాటు బుట్టకేక్లు, ఐస్ క్రీం మరియు క్యాండీల గురించి ఆలోచించవచ్చు, కాని కోరికలు చివరికి తొలగిపోతాయని మీరు హామీ ఇవ్వవచ్చు. మీ కోరికలను అరికట్టడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • తీపి పానీయాలను పలుచన చేయండి. రెగ్యులర్ సోడాను నీరు లేదా తియ్యని సెల్ట్జర్ మినరల్ వాటర్ తో కలపండి. మీరు రసం మరియు ఇతర శీతల పానీయాలను కూడా నీటితో కరిగించవచ్చు. ప్రారంభంలో, చక్కెర కోరికలను తగ్గించడానికి మీరు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, మీరు కేవలం తాగునీరు లేదా ఇతర చక్కెర రహిత పానీయాలకు సుఖంగా మారే వరకు.
   • పండు వాడండి. మీరు తీపిని కోరుకుంటే, మీరు కొన్ని పండ్లను ప్రయత్నించవచ్చు: పైనాపిల్, మామిడి, అరటి ఇతర పండ్ల కన్నా కొంచెం తియ్యగా ఉంటాయి.
   • తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోండి. మీ కోరికలను నియంత్రించడంలో పండు లేదా ఇతర పద్ధతులు కూడా మీకు సహాయపడలేవు అని మీరు నిజంగా తీపిగా కోరుకుంటే, కేలరీల నియంత్రిత ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. 150 కేలరీల కన్నా తక్కువ ఉన్న ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీ ఆహార వినియోగాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు చిన్న, భాగం-నియంత్రిత ఆహార భాగాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

5. 

   డైట్ ప్రోగ్రామ్ లేదా డైట్ సపోర్ట్ గ్రూపులో చేరండి. తల్లిపాలు వేయడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి మీకు వేరొకరి లేదా అనుభవజ్ఞుడి మద్దతు అవసరం. దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, సమూహ ప్రోగ్రామ్ లేదా మద్దతు సమూహం కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
   • మీరు ప్రత్యక్ష లేదా ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాల కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు. మీరు మీ విరమణ ప్రక్రియతో పాటు ఈ దశలో మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలో చిట్కాలను పంచుకోవచ్చు. మీ విజయాలు పంచుకోవడానికి ఎవరైనా మిమ్మల్ని అనుమతించడం చాలా బాగుంది!
   • మీ విరమణ ప్రణాళికలను స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి. కొన్నిసార్లు మీ నిష్క్రమణ మీరు ఎవరితో తినాలో ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు చక్కెరను ఎందుకు విడిచిపెడుతున్నారో, మీరు తినలేని ఆహారాలు మరియు మీరు తినగలిగే ఆహారాలను వివరించాలి. ప్రయాణాన్ని పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి మరియు మీతో చేరండి.
   • చక్కెరను వదులుకోవాలనే మీ లక్ష్యాన్ని స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి, తద్వారా స్నేహితుడు లేదా బంధువు మీకు మద్దతు ఇస్తాడు. అదనంగా, ఇది చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఇతర వ్యక్తులు లాగడం లేదా మీకు ఇచ్చే అవకాశాన్ని పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

6. 

   వైఫల్యం కోసం మీరే సిద్ధం చేసుకోండి. మా జీవితంలో, మేము పాల్గొనడంలో విఫలం కానటువంటి చాలా పార్టీలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా చాలా ఆకర్షణీయమైన తీపి మరియు ఆకర్షణీయమైన స్వీట్లతో, మీ మార్గం నుండి తప్పుకోవడం చాలా సులభం. మీరు మీరే పాంపర్ చేసి ఉంటే, పెద్ద విషయమేమీ లేదు, ఆపివేసి వెంటనే మీ చక్కెర రహిత ఆహారానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • మీరు తినే దాని గురించి మరియు మీరు ఒక పత్రికలో తిన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రికార్డు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చక్కెర రహిత ప్రయాణంలో మీరు విఫలం కావడానికి ఒత్తిడి లేదా ఇతర భావోద్వేగాలను అనుభవించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.
   • వీలైతే, కేవలం ఒక ముక్క లేదా కుకీ నుండి కూడా దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, వెంటనే మీ చక్కెర రహిత ఆహారానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • గమనిక, కొన్ని రోజుల తరువాత, చక్కెర కోరికలు ఆకాశాన్నంటాయి, కాబట్టి మీరు చక్కెర నుండి జాగ్రత్తగా ఉండవలసి ఉంటుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: షాపింగ్ అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   మీరు ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసిన ప్రతిసారీ ప్యాకేజింగ్ సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి. మీరు చక్కెర ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, కిరాణా దుకాణం ఆహారాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి.
   • ప్రతి వడ్డింపులో ఎంత చక్కెర ఉందో చూడటానికి మీరు ప్యాకేజింగ్‌లోని పదార్థాలు మరియు పోషకాల చార్ట్ చూడవచ్చు. అయితే, పదార్థాల పట్టిక ద్వారా, ఇది సహజ చక్కెర లేదా అదనపు చక్కెర కాదా అని మీరు చెప్పలేరు.
   • ఆహారం కొనేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి! ఖచ్చితంగా, తీపి ఆహారాలు పటాకుల మాదిరిగా చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటాయని అందరికీ తెలుసు, కాని కొన్ని ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలలో సలాడ్లు, రొట్టెలు మరియు కెచప్ వంటి చక్కెరలు ఉంటాయని అందరికీ తెలియదు. అందువల్ల ప్యాకేజింగ్‌లోని పదార్థాలను జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయండి మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని కొనకుండా ఉండండి.
   • అదనపు చక్కెర ఉందా అని తనిఖీ చేయడానికి పదార్థాలను జాగ్రత్తగా చదవండి. గమనిక, కొన్ని ఉత్పత్తులు ఇప్పటికీ పదార్థాల పట్టికలో చక్కెరను జాబితా చేస్తాయి, కాని అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉండవు. ఉదాహరణకు, సాదా పెరుగు లేదా తియ్యని ఆపిల్ సాస్ రెండూ సహజ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
   • జోడించిన చక్కెరలు సాధారణంగా తెల్ల చక్కెర, గోధుమ చక్కెర, దుంప చక్కెర, చెరకు చక్కెర, మొలాసిస్, కిత్తలి సిరప్, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, చెరకు చక్కెర, తేనె, మాపుల్ సిరప్, రసం ఏకాగ్రత మరియు అనేక ఇతర చక్కెరలు.

2. 

   జోడించిన చక్కెరను సహజ చక్కెరతో భర్తీ చేయండి. జోడించిన చక్కెర అనేది ఒక రకమైన చక్కెర, ఇది తీపిని పెంచే ఆహారాలకు జోడించబడుతుంది మరియు చాలా చక్కెరలలో పోషకాలు ఉండవు. పండ్లు మరియు పాలలోని సహజ చక్కెరలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో కలిపి ఈ చక్కెరలను మరింత పోషకమైనవిగా చేస్తాయి.
   • ఫ్రక్టోజ్ (పండ్లలో) మరియు లాక్టోస్ (పాలలో) వంటి కొన్ని సహజ చక్కెరలు. అన్ని పండ్లు, పండ్ల ఉత్పత్తులు (తియ్యని ఆపిల్ల వంటివి) మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, పాలు లేదా జున్ను వంటివి) సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ వివిధ పరిమాణాల్లో ఉంటాయి.
   • ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన చక్కెరల కోసం మీరు అదనపు చక్కెరలతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు స్వీట్స్ కోసం ఆరాటపడుతున్నప్పుడు, మీరు పండు లేదా పెరుగు వంటి సహజ చక్కెరలతో ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

3. 

   ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. రుచి, ఆకృతిని పెంచడానికి మరియు ఆహారం యొక్క షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పెంచడంలో సహాయపడటానికి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తరచుగా చక్కెరతో కలుపుతారు.
   • ఘనీభవించిన ఆహారాలు, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, తయారుగా ఉన్న సూప్, సాస్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ అన్నీ చక్కెరను కలిపాయి. కాబట్టి, వీలైతే, వీటిని మీరే తయారు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మొత్తం మరియు చక్కెర లేని ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, తియ్యని ఆపిల్ల లేదా పెరుగును చిరుతిండిగా వాడండి. సువాసనగల ఆహారాలు సాధారణంగా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
   • ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు అదనపు పంచదారతో కూడా పండ్లను చేర్చవచ్చు. ఎక్కువ సమయం ఉండటానికి మీరు ఫైబర్-స్ట్రిప్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూస్‌ను నీటితో తాగవచ్చు. మీ ఆహారంలో పండు చేర్చబడితే, మొత్తం పండ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   స్వీట్లు మరియు డెజర్ట్‌లను దాటవేయండి. అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉన్న అత్యంత సాధారణ మరియు స్పష్టమైన ఆహారాలలో క్యాండీలు, కుకీలు, కేకులు, పేస్ట్రీలు మరియు అనేక ఇతర డెజర్ట్ ఆహారాలు ఉన్నాయి. ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు ఈ ఆహారం చాలా చక్కెరను కలిగి ఉందని దాదాపు అందరికీ తెలుసు. చక్కెరలో ఎక్కువ భాగాన్ని కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్వీట్లు మరియు డెజర్ట్‌లను కత్తిరించండి.
   • ముందే చెప్పినట్లుగా, మీరు వెంటనే స్వీట్లు లేదా డెజర్ట్‌లను పూర్తిగా వదులుకోవడానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా క్రమంగా మీ ఆహారం నుండి తగ్గించుకోవచ్చు.
   • మీరు ఒకే సమయంలో పూర్తిగా ఆపాలనుకుంటే, మీరు ప్రత్యామ్నాయాల కోసం అన్వేషణను విస్మరించాలి. మీరు దీన్ని క్రమంగా తగ్గించాలనుకుంటే, బదులుగా మీరు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన తీపి ఆహారాలను కనుగొనవచ్చు.

2. 

   మీ స్వంత రుచికరమైన చక్కెర రహిత ప్రత్యామ్నాయాలను తయారు చేయండి. స్వీట్స్ డైట్ లో చాలా సరదాగా తెస్తాయి. మీరు చక్కెరను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని కనుగొనడం మంచిది లేదా మీరు తీపిని కోరుకునేటప్పుడు సహజమైన తీపితో కూడిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం మంచిది.
   • చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా పండును వాడండి. ఒక చిన్న కప్పు మొత్తం పండు తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా విందు తర్వాత దాల్చినచెక్కతో చల్లుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొంచెం చక్కెరను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే, మీరు కొంచెం తక్కువ కొవ్వు గల ఐస్ క్రీంతో పండు తినవచ్చు లేదా పండును డార్క్ చాక్లెట్‌లో ముంచవచ్చు (చాక్లెట్‌లో కొంత చక్కెర ఉంటుంది).
   • మీరు మఫిన్లు, పాన్కేక్లు లేదా పేస్ట్రీలు వంటి కాల్చిన లేదా వేయించిన ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే, మీరు చక్కెర లేని బేకింగ్ పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు. తియ్యని ఆపిల్ సాస్, చిలగడదుంపలు లేదా మెత్తని గుమ్మడికాయలతో నేచురల్ స్వీటెనర్లుగా ఈ రోజు ఆన్‌లైన్‌లో చాలా వంటకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • మీకు మీ స్వంతంగా వండటం లేదా సిద్ధం చేయడం ఇష్టం లేకపోతే, మీరు చక్కెర తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. డయాబెటిస్ లేదా డైట్ ఫుడ్స్ ఉన్నవారికి మీరు రకరకాల ఆహారాలను కనుగొనవచ్చు. అయితే, ఈ ఆహారాలలో కృత్రిమ స్వీటెనర్లలో కూడా ఎక్కువ.

3. 

   ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్‌లో చక్కెర కూడా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ పానీయంలో ఎటువంటి పోషకాలు లేవు. ఆల్కహాల్ పూర్తిగా వదిలేయండి లేదా తక్కువ కార్బన్ డైట్ కు కట్టుబడి ఉండండి.
   • అన్ని ఆల్కహాల్ పానీయాలలో చక్కెర ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మార్గరీటాస్ వంటి తీపి పదార్థాలు కాదు.
   • మీరు బీర్ తాగాలనుకుంటే, తక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న తేలికపాటి, తక్కువ కార్బ్ ఎంపికను ఎంచుకోండి.
   • మీకు వైన్ కావాలంటే, చక్కెర మరియు కేలరీలలో సగానికి తగ్గించిన ద్రాక్ష వైన్ మరియు సెల్ట్జర్ రసంతో తయారు చేసిన "స్ప్రిట్జర్" ను ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సాధారణంగా ఒక మిశ్రమం తాగాలనుకుంటే, చక్కెర మరియు కేలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు సెల్ట్జర్ లేదా డైట్ సోడా వాటర్ వంటి చక్కెర రహిత పానీయం అడగవచ్చు.

4. 

   సహజ స్వీటెనర్లతో తయారు చేసిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు చక్కెర అవసరమైతే, మరింత సహజమైన, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన వాటి కోసం వెళ్ళడం మంచిది.
   • తీపిని పెంచడానికి మీరు తేనె, కిత్తలి సిరప్, మొలాసిస్ లేదా రూమ్ సిరప్ కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ఈ ఆహారాలన్నీ సహజ స్వీటెనర్లే మరియు కొన్ని విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మిశ్రమం కాకుండా పైన పేర్కొన్న స్వీటెనర్‌ను ఉపయోగించాలని మీరు ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, కొన్ని కంపెనీలు తేనెను అమ్ముతాయి, కానీ ఇది తేనె మరియు మొక్కజొన్న సిరప్ మిశ్రమం. మీరు 100% తేనె లేదా 100% మాపుల్ సిరప్ కొన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

5. 

   మీరు రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లాల్సి వస్తే, తెలివిగా ఆర్డర్ చేయండి. తరచూ తినడం వల్ల మీరు చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, ఎందుకంటే రెస్టారెంట్‌లోని ఆహారం సాధారణంగా మీరు తనిఖీ చేయడానికి న్యూట్రిషన్ షీట్ కలిగి ఉండదు. ఆర్డరింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు డిష్ యొక్క పదార్ధాలను వడ్డించమని అడగాలి, కాని ఆహారాన్ని అతి తక్కువ చక్కెర కలిగి ఉండాలని ఆదేశించే వ్యూహాన్ని కలిగి ఉండటం మంచిది. రెస్టారెంట్ భోజనంలో చక్కెరను పరిమితం చేయడానికి మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
   • ముందుగా తయారుచేసిన సాస్‌లతో సలాడ్లకు బదులుగా స్వచ్ఛమైన నూనెలు మరియు వెనిగర్‌తో సలాడ్‌లను ఎంచుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ స్వంత సాస్‌ను కూడా అందించమని అభ్యర్థించాలి.
   • ఈ రెండు సాస్‌లు చక్కెరను జోడించినందున గ్రేవీ మరియు గ్రేవీ లేకుండా ఉండటానికి ప్రధాన కోర్సు అవసరం. ఈ అంశాల కోసం మీకు ప్రత్యేక ఆర్డర్ కూడా ఉంది.
   • అనుమానం ఉంటే, క్యాస్రోల్స్ మరియు ఇతర మిశ్రమ వంటకాలకు బదులుగా ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా సాధారణ స్టీక్స్ ఎంచుకోండి. వంటలలో అతి తక్కువ అదనపు పదార్థాలు ఉండే అవకాశం ఉన్నందున వాటిని ఎంచుకోండి.
   • డెజర్ట్‌ల కోసం, మొత్తం పండ్లను ఎంచుకోండి లేదా డెజర్ట్‌ను వదిలివేయండి.

6. 

   కృత్రిమ స్వీటెనర్లను వేరు చేయండి. ఎక్కువ మంది ప్రజలు చక్కెర తినడం మానేసి ఆరోగ్యం గురించి మరింత ఆరోగ్యంగా మారడంతో, శాస్త్రవేత్తలు తక్కువ కేలరీల ప్రత్యామ్నాయంగా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను అభివృద్ధి చేశారు. అస్పర్టమే, సాచరిన్, షుగర్ ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర కృత్రిమ స్వీటెనర్ల వంటి కొన్ని కృత్రిమ స్వీటెనర్లన్నీ వేర్వేరు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.
   • పాలిచ్చేటప్పుడు, కృత్రిమ స్వీటెనర్ల తీపి రుచి మిమ్మల్ని మరింత చక్కెరను కోరుకుంటుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • కృత్రిమ స్వీటెనర్లైన డైట్ డ్రింక్స్ మరియు స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న కాని మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, కేకులు వంటి చక్కెర లేకుండా లేబుల్ చేయబడిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మానుకోండి.
   • అస్పర్టమే, ఎసిసల్ఫేమ్ కె, స్వీటెనర్ సాచరిన్, నియోటేమ్, సుక్రోలోజ్, మాల్టిటోల్, సార్బిటాల్ లేదా జిలిటోల్ వంటి కొన్ని కృత్రిమ చక్కెరలు క్రిందివి. మీరు నిష్క్రమించాలనుకుంటే ఈ చక్కెరలను నివారించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు నిరంతరం చక్కెరను ఆరాధిస్తున్నప్పుడు, మీరు రసం త్రాగడానికి లేదా చక్కెర పదార్థాలు తినడానికి బదులుగా కొంత పండు తినవచ్చు. పండు నుండి వచ్చే ఫైబర్ మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది (కాబట్టి మీరు ఎక్కువ తినడానికి ప్రలోభపడరు) మరియు అదనంగా సహజ చక్కెరలు మీ కోరికలను అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి.
• అతిగా తినడం మానుకోండి, అది ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువగా తినడం, ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మంచి విషయం కాదు!