విషయము

• దశలు

ప్రజలు తరచూ "గాలి మాటలు" అని చెప్తారు, కానీ అది సరైనదిగా అనిపించదు. మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేసే లేదా మిమ్మల్ని కించపరిచే పేరుతో ఎవరైనా మిమ్మల్ని పిలిచినప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలు చాలా బాధపడతాయి. అందువల్ల, కష్టమైన పదాలను వాటి బలాన్ని తగ్గించడం, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను నయం చేయడం ద్వారా మర్చిపోవడాన్ని నేర్చుకోండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: కఠినమైన పదాలను ఎదుర్కోండి

1. 

   పర్వాలేదు. అవతలి వ్యక్తి మాటలు వారి వ్యాపారం, మీది కాదు. కొన్నిసార్లు, ఎవరైనా గాయపడినప్పుడు, వారు మీకు కష్టమైన పదాలు చెప్పడానికి "కట్టింగ్ బోర్డును కత్తిరించడంపై కోపంగా ఉంటారు". మానవులు కొన్నిసార్లు అలా వ్యవహరిస్తారు. ఇది తరచూ ఆలోచనా రహితంగా జరుగుతుంది మరియు అతను చెప్పినదానికి వ్యక్తి చింతిస్తాడు.
   • ఎవరైనా మీతో కష్టమైన మాటలలో మాట్లాడితే, వారు బహుశా బాధపడుతున్నారని అనుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దయచేసి వారిని నిరాశపరచకుండా వారికి సానుభూతి ఇవ్వండి.

2. 

   
   
   మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తిని గుర్తించండి. వ్యక్తి మిమ్మల్ని బాధించే ఏదో చెబితే, వారు ఎవరో చూడటం ద్వారా సున్నితంగా స్పందించండి, వారు చెప్పేది కాదు. వ్యక్తి ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా అనుకోకుండా అసహ్యకరమైనది ఏదైనా చెప్పినా, ఈ ప్రతిచర్య వారిని శాంతింపజేస్తుంది మరియు వారు ఆగి, వారి మాటలు మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాయని వారు కనుగొంటారు.
   • ఉదాహరణకు, "ఓహ్, ఇంత మంచి వ్యక్తి ఇంత కష్టమైన మాట చెప్పడం వింటే నేను నిజంగా షాక్ అయ్యాను" అని మీరు అనవచ్చు.

3. 

   
   
   మీ నొప్పిని తెలుసుకోవడానికి గడువును నిర్ణయించండి. వేరొకరి అసహ్యకరమైన పదాలను పదే పదే నమలడానికి బదులుగా, మీరు ఎంత బాధను తట్టుకోగలరో దానిపై పరిమితులు నిర్ణయించండి. అంటే మీరు షెడ్యూల్ చేసిన సమయానికి మాత్రమే విచారంగా ఉంటారు మరియు తరువాత ప్రతిదీ మరచిపోతారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వేరొకరి ప్రతికూల వ్యాఖ్యల గురించి కలత చెందుతూ కొన్ని గంటలు లేదా రోజులు గడుపుతారు. ఇప్పుడు మీరు వ్యాఖ్య విన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించిందో ఆలోచించడానికి 10 నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు బాధ కలిగించే అనుభూతులను గుర్తించండి. సమయం ముగిసినప్పుడు, ఆ ఆలోచనలు వెళ్లనివ్వండి మరియు వాటిని ఎప్పుడూ పునరావృతం చేయవద్దు.

4. 

   
   
   కఠినమైన పదాలను కాగితంపై వ్రాసి, ఆపై వాటిని నాశనం చేయండి. విషయాలు స్పష్టంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, కఠినమైన పదాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా మీరు వాటిని తగ్గించవచ్చు. ఆ పదాలను కాగితంపై రాయండి. అప్పుడు, మీరు కాగితాన్ని కూల్చివేస్తారు, మీరు రాసిన వాటిని దాటడానికి పెన్సిల్ లేదా పెన్ను వాడండి.

5. 

   సానుకూల వ్యాఖ్యతో భర్తీ చేయండి. ప్రతికూల పదాల ప్రభావాలను చర్యరద్దు చేయడానికి సానుకూల భాషను ఉపయోగించండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల మరియు ప్రేరణాత్మక భాషతో తిప్పికొట్టడం వల్ల ఇది పనిచేస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ రూపాన్ని ఎవరైనా విమర్శిస్తే, "నేను ప్రత్యేకంగా ఉన్నాను కాబట్టి నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రత్యేకమైనవాడిని" అని మీరే చెప్పడం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: విశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయండి

1. 

   కష్టమైన పదాల ద్వారా బలంగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి మీకు ఏ పాఠం నేర్పింది? దాన్ని అంచనా వేయండి మరియు మీ కోసం మీరు నేర్చుకోగల ఏదైనా ఉందా అని చూడండి. పదాలు ఎందుకు బాధించాయి మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయాలి అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, "మీరు బలహీనంగా ఉన్నారు" అని ఎవరైనా చెప్పడం మీరు విన్నట్లయితే, మీకు విచారం లేదా కోపం అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం లేదా మానసికంగా మూసివేయడం నేర్చుకోవటానికి మీరు చొరవ తీసుకుంటే, ఆ మాటలు విన్నప్పుడు మీకు ఇక నొప్పి ఉండదు.

2. 

   ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మీ అనుభవాన్ని మరియు దృక్కోణాన్ని ఉపయోగించండి. కఠినమైన పదాలు తరచుగా బాధ లేదా అసురక్షిత నుండి వస్తాయి. వ్యక్తి ఏమి చేస్తున్నాడో ఆలోచించండి మరియు మీరు ఏమి చేయగలరో చూడండి లేదా సహాయం చేయమని చెప్పండి. ఇతరుల క్రూరమైన లేదా ఆలోచనా రహిత మాటలతో బాధపడుతున్న ఇతరులను చేరుకోవడం మరియు సహాయం చేయడం ద్వారా మీరు మీ విశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చు.

3. 

   మీ ఆలోచనలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఇతరులను అనుమతించినప్పుడు మీ విశ్వాసం తరచుగా క్షీణిస్తుంది. ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో దానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వవద్దు. బదులుగా, మీ ఆలోచనలకు మొదటి స్థానం ఇవ్వండి.
   • ఉదాహరణకు, "మీరు విజయవంతం కాలేరు" అని ఎవరైనా చెబితే, కానీ మీరు దానిని నమ్మకపోతే, మీ ఆలోచనలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. “ఇది నిజం కాదు. నేను మంచి విషయాలు సాధిస్తానని నమ్ముతున్నాను ”.

4. 

   మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి పనులు పూర్తి చేసుకోండి. మీ గురించి మరియు మీ సామర్ధ్యాల గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారో మీ విశ్వాసానికి దగ్గరి సంబంధం ఉంది. మీరు మరిన్ని సవాళ్లను స్వీకరించడం ద్వారా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీరు సాధించదలిచిన లక్ష్యం లేదా పని గురించి ఆలోచించండి, ఆపై ఆ లక్ష్యాలను మీరు ఒకేసారి పని చేయగల చిన్న పనులుగా విభజించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఆర్థికంగా స్వతంత్రంగా ఉండాలనుకుంటే, మొదట ఉద్యోగం కోసం చూడండి. ఆ తరువాత, మీరు మీ ఆదాయానికి సరిపోయే ఖర్చుతో జీవించడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనాలి. తరువాత, మీరు దీర్ఘకాలిక ఆర్థిక రాబడి కోసం పొదుపు ఖాతా లేదా స్టాక్ పెట్టుబడిని సృష్టిస్తారు.
   • ప్రతి దశను స్థిరంగా పూర్తి చేయడం వలన మీరు కొత్త సవాళ్లను స్వీకరించగలరని మరింత నమ్మకంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా భావిస్తారు.

5. 

   లోతైన శ్వాస మరియు మీ ప్రేరేపించే స్పెల్‌ను పునరావృతం చేయండి. లోతైన శ్వాస అనేది విశ్రాంతిని పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. సానుకూల భరోసాతో కలిపినప్పుడు, ఈ వ్యాయామం మీపై మరియు మీ సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు "నేను నమ్మకంతో మరియు విశ్వాసంతో breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నాను" అని గుసగుసలాడుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు "నేను ప్రతికూల విషయాలు మరియు సందేహాలను పీల్చుకుంటున్నాను" అని మీరే చెప్పండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: భావోద్వేగ వైద్యం

1. 

   మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి ప్రతి రోజు. మీరు మీ భావాలను విస్మరించినప్పుడు, బాధాకరమైన అనుభూతులు మళ్లీ కనిపిస్తాయి.ప్రేమపూర్వక దయతో వ్యవహరించడం ద్వారా ఇతరుల నుండి ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు లేదా ప్రవర్తనను నిరోధించండి. మీరు ఎక్కువగా ఆనందించే సానుకూల కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించడం వంటి అనేక విధాలుగా ఇది చేయవచ్చు. ఆ తరువాత, ప్రతిరోజూ కొన్ని పనులు పూర్తి చేయడానికి నిబద్ధత చూపండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడానికి ఇష్టపడవచ్చు, మీ కుక్కతో సరస్సు దగ్గర నడవండి లేదా మంచం ముందు ధ్యానం చేయండి.

2. 

   అనుభవం నుండి నేర్చుకోండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ చర్చ లేదా బాధాకరమైన అనుభవం నుండి ఏదైనా నేర్చుకుంటారు. మీరు దు rief ఖాన్ని అధిగమించిన తరువాత, ఏమి జరిగిందో తిరిగి చూడటానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. గురించి ఆలోచించాల్సిన కొన్ని విషయాలు:
   • వ్యక్తి జీవితంలో లేదా మీ సంబంధంలో ఏమి జరుగుతోంది మరియు ఆ వ్యక్తి వారిని మాటలాడుతాడు?
   • ఆ పదాలు ఘాటుగా మాట్లాడినప్పటికీ, నిర్మాణాత్మకంగా లేనప్పటికీ, మీకు ప్రయోజనం కలిగించే పాఠాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
   • భవిష్యత్తులో ఎవరైనా మీతో ఇదే చెప్పినట్లయితే, మీరు ఎలా స్పందిస్తారు?

3. 

   సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. సానుకూల వ్యక్తులు సానుకూల శక్తిని ప్రసరిస్తారు మరియు ప్రతికూల వ్యక్తులు దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తారు. మిమ్మల్ని విమర్శించే లేదా కించపరిచే ప్రతికూల వ్యక్తులతో లేదా హానికరమైన వ్యక్తులతో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి. ఎల్లప్పుడూ మీతో నిలబడి మిమ్మల్ని నిధిగా ఉంచే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి.

4. 

   మీరు ఆనందించే పనులు చేయండి. మానసిక నొప్పి నుండి నయం చేయడానికి మంచి మార్గం ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం. ఒక అభిరుచిని ఎంచుకోండి, క్రొత్త క్లబ్ లేదా సంస్థలో చేరండి లేదా మీరు చాలా కాలం పాటు వదిలిపెట్టిన వాటికి తిరిగి వెళ్లండి. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయడానికి ప్రతిరోజూ లేదా వారంలో సమయాన్ని కేటాయించండి.
   • ఇది మీరు నేర్చుకునే నైపుణ్యం ఇతరులకు నేర్చుకోవడం లేదా నేర్పించడం లేదా కుట్టుపని లేదా తోటపనిలో మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం.

5. 

   మరింత ఇవ్వండి. ఇతరులకు చాలా మంచి పనులు చేయడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను త్వరగా నయం చేయండి. మీ జీవితంలో లేదా సమాజంలోని వ్యక్తులతో సానుకూల సంబంధాలను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఇష్టపడే వారితో మీ ప్రశంసలను చూపించడం ద్వారా మరియు వారి గురించి మీరు చూసే మంచి విషయాలను వారికి తెలియజేయడం ద్వారా సానుకూలంగా వ్యవహరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు “మిన్హ్, మీరు నాకు చాలా సహాయం చేసారు. మీరు లేకుండా ఎలా ఉంటుందో నాకు తెలియదు ”.
   • పొరుగువారికి ఏదైనా సహాయం చేయడం లేదా రెస్టారెంట్‌లో మీ వెనుక ఉన్న వారిని భోజనానికి ఆహ్వానించడం వంటి మంచి పనులతో కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. స్వచ్ఛంద పని లేదా స్వచ్ఛంద సంస్థ ద్వారా మీరు మీ సంఘంలో సానుకూల శక్తిని కూడా వ్యాప్తి చేయవచ్చు.

6. 

   మీ భావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి. మీ ఆలోచనలను వ్రాస్తే మీ అంతర్గత ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో స్పష్టం చేయవచ్చు. ఇంకా, కఠినమైన వ్యాఖ్యలను వ్రాసేటప్పుడు, హింస తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ వ్రాయడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకొని జర్నలింగ్ దినచర్యను ప్రారంభించండి.
   • మీరు రోజు సంఘటనల గురించి వ్రాయవచ్చు, జర్నల్ అనువర్తనంలో సూచనలను అనుసరించండి లేదా మీరు అభినందించే కొన్ని విషయాలను వ్రాయవచ్చు.
   ప్రకటన