విషయము

• దశలు

కళ్ళు విశాలంగా తెరిచి, ముఖం ఖాళీగా, మంచం నుండి బయటపడవచ్చు, చాటింగ్ మరియు డ్రెస్సింగ్ వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు, ఇతరులతో స్పందించకుండా స్లీప్‌వాకర్స్ మంచం మీద కూర్చోవచ్చు. , మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది పడటం, మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది పడటం మరియు మరుసటి రోజు ఏదైనా గుర్తుకు రాకపోవడం! చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, వారు కొన్నిసార్లు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లి, ఉడికించాలి, డ్రైవ్ చేయవచ్చు, మూత్ర విసర్జన చేయవచ్చు, లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉంటారు, తమకు హాని కలిగించవచ్చు లేదా వారు మేల్కొన్నప్పుడు హింసాత్మకంగా మారవచ్చు. చాలా స్లీప్‌వాకింగ్ సాధారణంగా 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండదు, కానీ కొన్నిసార్లు అరగంట వరకు పడుతుంది. మీరు లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా నిద్రపోతే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: స్లీప్ వాకింగ్ యొక్క ప్రమాదాలను తగ్గించండి

1. 

   
   
   స్లీప్ వాకింగ్ సమయంలో ప్రమాదాలను నివారించడం. మీ ఇంటిని సాధ్యమైనంత సురక్షితంగా చేసుకోండి, తద్వారా మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను బాధపెట్టలేరు. సోమ్నాంబులిస్టులు సంక్లిష్టమైన కార్యకలాపాలను చేయగలరు కాబట్టి, సమన్వయం అవసరమయ్యే ఏదైనా చేసే ముందు వారు మేల్కొంటారని అనుకోకండి.
   • తలుపులు మరియు కిటికీలను లాక్ చేయండి, తద్వారా వ్యక్తి ఇంటిని వదిలి వెళ్ళలేడు.
   • కారు కీలను దాచండి, తద్వారా వ్యక్తి డ్రైవ్ చేయలేడు.
   • ఆయుధాలు లేదా పదునైన వస్తువులను ఆయుధాలుగా ఉంచే ఏదైనా లాకర్ కీలను లాక్ చేసి దాచండి.
   • వ్యక్తి పడకుండా ఉండటానికి మృదువైన కుషన్డ్ గార్డ్ గేటుతో మెట్లు మరియు తలుపులను నిరోధించండి.
   • స్లీప్ వాకింగ్ ఉన్న చిన్న పిల్లలను ఎగువ బంక్ బెడ్ మీద పడుకోకూడదు.
   • వస్తువులను కదిలించడం స్లీప్‌వాకర్ పొరపాట్లు చేస్తుంది.
   • మీకు వీలైతే నేలపై పడుకోండి.
   • సైడ్ బార్స్‌తో మంచం వాడండి.
   • వీలైతే, వారు మీ ఇంటిని విడిచిపెడితే వారిని అప్రమత్తం చేయడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి యాంటీ-తెఫ్ట్ సిస్టమ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.

   సలహా: స్లీప్‌వాకర్ యొక్క కుటుంబ సభ్యులను వస్తువులను దాచండి మరియు వాటిని నివారించడానికి కంచెలు వేయండి. స్లీప్‌వాకర్స్ అది ఎక్కడ ఉందో తెలియకపోతే ఏదో కనుగొనలేరు మరియు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు వస్తువును ఎక్కడ నిల్వ చేశారో గుర్తులేకపోతే కంచె మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

   
   

2. 

   మీ కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి, తద్వారా వారు సిద్ధంగా ఉంటారు. ఏమి జరుగుతుందో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోని వ్యక్తికి నిద్రపోయే దృశ్యం చాలా భయపెట్టే లేదా గందరగోళంగా ఉంటుంది. వారు ముందుగానే తెలుసుకుంటే, వారు దానిని ఎదుర్కోవటానికి వ్యక్తికి సహాయపడగలరు.
   • మీరు స్లీప్‌వాకర్‌ను తిరిగి మంచానికి నడిపించవచ్చు. వాటిని తాకవద్దు, కాని వ్యక్తిని తిరిగి మంచానికి నడిపించడానికి మీ వాయిస్‌ని ఉపయోగించండి.
   • వారు మంచానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీరు స్లీప్ వాకింగ్ వ్యక్తిని జాగ్రత్తగా మేల్కొంటే, ఇది వారి నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది, అదే నిద్ర చక్రంలో వ్యక్తి స్లీప్ వాకింగ్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

   నీకు తెలుసా? స్లీప్ వాకింగ్ సమయంలో హింసాత్మక ప్రవర్తన చాలా అరుదు. ఇది సాధారణంగా వ్యక్తిని సంప్రదించినప్పుడు లేదా పట్టుకున్నప్పుడు జరుగుతుంది. స్లీప్ వాకర్స్ కలల స్థితిలో ఉన్నందున, వారు తమను తాము ఆపలేరు. నిద్రపోయేటప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే వారు మీ నుండి దూరంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి తెలియజేయండి.

   
   

3. 

   నిద్రపోవడం తీవ్రమైనది, ప్రమాదకరమైనది లేదా ఏదైనా ఇతర వైద్య పరిస్థితి సంకేతాలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. అయినప్పటికీ, రోగులు నిద్రపోతే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి:
   • యుక్తవయసులో లేదా యుక్తవయస్సులో ప్రారంభమవుతుంది.
   • ప్రమాదకరమైన చర్యలను కలిగి ఉంటుంది.
   • వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ జరుగుతుంది.
   • ఇంట్లో ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేయండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా నిద్ర నడకను ముగించండి

ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మంచి నిద్రవేళ అలవాట్లను నిర్మించడం వల్ల నిద్రపోవడం వల్ల జరిగే ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.

1. 

   మరింత నిద్రించండి. చాలా అలసటతో నిద్రపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. సగటు వయోజన రాత్రికి కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం. చిన్నపిల్లలకు వారి వయస్సును బట్టి 14 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు దీని ద్వారా అలసటను తగ్గించవచ్చు:
   • మీ రోజున ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
   • త్వరగా నిద్రపో.
   • మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. కాఫీ ఒక ఉద్దీపన మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
   • మంచం ముందు మీరు త్రాగే పానీయం మొత్తాన్ని తగ్గించండి, కాబట్టి మీరు బాత్రూమ్ ఉపయోగించడానికి మేల్కొనవలసిన అవసరం లేదు.

2. 

   సరైన సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి. మీరు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొంటే, మీరు నిద్ర అవకతవకలు ఎదుర్కొనే అవకాశం తక్కువ. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి లైట్లు ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మీ ఫోన్‌ను మంచం మీద ఉపయోగించాలనుకుంటే, రాత్రి సమయంలో మీకు ఇష్టమైన సాఫ్ట్‌వేర్‌ను నిరోధించే బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్లు మరియు అనువర్తనాలను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. ఇది ఫోన్‌లో సమయం గడపడానికి బదులు సమయానికి పడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ నిద్ర మాత్రలు లేదా కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి. ప్రతిరోజూ సరైన అలవాట్లను ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి. మీరు నిద్ర మాత్రలు మార్చాలనుకుంటే, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • ఒక వ్యక్తి కొత్త స్లీపింగ్ పిల్ ప్రయత్నించినప్పుడు లేదా అకస్మాత్తుగా వారి కెఫిన్ తీసుకోవడం పెరిగినప్పుడు నిద్ర హింస సంభవిస్తుంది. (ఈ సమస్యలు చాలా అరుదు.)

4. 

   మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రజలను మరింత తరచుగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. మీరు మంచం ముందు విశ్రాంతి దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి లేదా "నిద్ర పరిశుభ్రత" పాటించాలి. ఈ ప్రక్రియ కింది వాటిలో దేనినైనా కలిగి ఉంటుంది:
   • గదిని చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి
   • వేడి స్నానం చేయండి లేదా వేడి నీటిలో నానబెట్టండి
   • పుస్తకాలు చదవండి లేదా సంగీతం వినండి
   • గదికి చల్లని ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి
   • స్క్రీన్‌తో ఏదైనా పరికరం వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి
   • మంచం ముందు విశ్రాంతి పద్ధతులు వాడండి, అంటే ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయడం, ధ్యానం చేయడం, లోతుగా శ్వాసించడం, శరీరంలోని కండరాల యొక్క ప్రతి సమూహాన్ని క్రమంగా, మసాజ్ చేయడం లేదా యోగా చేయడం.

5. 

   ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడం నిద్రకు భంగం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి తరచుగా నిద్రలేమికి సంబంధించినది.
   • సరైన వ్యాయామ నియమాన్ని ఎంచుకోండి. మీ శరీరం మీకు విశ్రాంతి మరియు మంచి అనుభూతినిచ్చే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. మీరు ఆనందించే ఏదైనా చేస్తే ఈ సడలింపు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు జాగ్ కోసం వెళ్ళవచ్చు, చురుకైన నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు లేదా కమ్యూనిటీ స్పోర్ట్స్ టీమ్‌లో చేరవచ్చు.
   • కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. అవి మద్దతునిస్తాయి మరియు ట్రిగ్గర్‌లతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీకు మాట్లాడటానికి ఎవరైనా అవసరమైతే మరియు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోలేకపోతే సహాయక బృందంలో చేరండి లేదా సలహాదారుని చూడండి. మీ వైద్యుడు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా సహాయక బృందాన్ని లేదా సలహాదారుని సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీరు ఆనందించే అభిరుచిని కొనసాగించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది మీరు ఆనందించే కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించడం మానేస్తుంది.

6. 

   స్లీప్ వాకింగ్ ట్రాక్ చేయడానికి ఒక జర్నల్ ఉంచండి. ఈ కొలతకు మీ కుటుంబంలోని ఎవరైనా రాత్రి సమయంలో ఎంత తరచుగా మరియు ఎప్పుడు నిద్రపోతున్నారో రికార్డు ఉంచాలి. స్లీప్‌వాక్ ఉంచడం మంచి ఆలోచన కాబట్టి మీరు ప్రతిదీ ఒకే చోట ఉంచవచ్చు.
   • ఒక నిర్దిష్ట నియమం ప్రకారం స్లీప్ వాకింగ్ జరిగితే, స్లీప్ వాకింగ్ యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడానికి ఒక పత్రిక సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడితో కూడిన రోజుల తర్వాత వ్యక్తి నిద్రపోతే, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ట్రిగ్గర్‌లు అని దీని అర్థం.

7. 

   సమయానికి ముందే మేల్కొలుపు పద్ధతిని ఉపయోగించండి. సాధారణంగా రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు ఎవరైనా తెలుసుకున్నప్పుడు ఉపయోగించే టెక్నిక్ ఇది, మరియు ఈ సమయానికి ముందు మరొకరు వారిని మేల్కొంటారు.
   • వారు సాధారణంగా నిద్రపోయే సమయానికి 15 నిమిషాల ముందు వ్యక్తి మేల్కొని, 5 నిమిషాలు మేల్కొని ఉండాలి.
   • ఈ చర్య నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది మరియు వారు మళ్లీ నిద్రపోతున్నప్పుడు వ్యక్తి మరొక నిద్ర దశలోకి ప్రవేశిస్తాడు, వారిని నిద్రలేకుండా చేస్తుంది.

8. 

   మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. ఆల్కహాల్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు స్లీప్ వాకింగ్ను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు నిద్రవేళకు ముందు మద్యానికి దూరంగా ఉండాలి.
   • 65 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలు రోజుకు 1 కంటే ఎక్కువ మద్యం తాగకూడదు. 65 ఏళ్లలోపు పురుషులు రోజుకు 2 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకూడదు.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మద్యపానంతో బాధపడుతున్నట్లు, మీ గుండె, కాలేయం లేదా ప్యాంక్రియాస్‌తో సమస్యలు ఉంటే, స్ట్రోక్ కలిగి ఉంటే, లేదా సంకర్షణ చెందగల మందులు తీసుకుంటుంటే వైన్.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య సహాయం కోరడం

1. 

   మీరు తీసుకుంటున్న మందులు నిద్రలేవడానికి కారణమైతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని మందులు ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తాయి మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. అయితే, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా తీసుకోవడం ఆపకూడదు. మీ డాక్టర్ మీకు మరొక medicine షధం ఇవ్వవచ్చు, అది మీ అనారోగ్యానికి చికిత్స చేస్తుంది మరియు నిద్రను తగ్గిస్తుంది. స్లీప్ వాకింగ్‌కు కారణమయ్యే దుష్ప్రభావాలతో ఉన్న మందులు:
   • ఉపశమనకారి
   • మానసిక అనారోగ్యానికి మందులు
   • హిప్నోటిక్స్ స్వల్పకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి

   నీకు తెలుసా? మీరు అకస్మాత్తుగా తీసుకోవడం మానేస్తే కొన్ని మందులు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి. మీరు మందులు తీసుకోవడం మానేసే ముందు మీ వైద్యుడితో ఎప్పుడూ మాట్లాడండి. మోతాదును క్రమంగా ఎలా తగ్గించాలో వారు మీకు నేర్పుతారు.

2. 

   స్లీప్ వాకింగ్ మరొక అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి లక్షణం అయితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. స్లీప్ వాకింగ్ సాధారణంగా మరొక తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితికి సంకేతం కానప్పటికీ, ఈ ప్రక్రియను ప్రేరేపించే అనేక రకాల అనారోగ్యాలు ఉన్నాయి:
   • కాంప్లెక్స్ స్థానిక మూర్ఛ
   • వృద్ధులలో మెదడు లోపాలు
   • సంబంధిత
   • డిప్రెషన్
   • నార్కోలెప్సీ
   • రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్
   • గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD)
   • మైగ్రేన్
   • హైపర్ థైరాయిడిజం
   • తలకు గాయం
   • స్ట్రోక్
   • 38 ° C (101 ° F) కన్నా ఎక్కువ జ్వరం
   • స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ వంటి అసాధారణ నిద్ర శ్వాస.

3. 

   ఒత్తిడి నిర్వహణ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు ఇటీవల ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, మీ వైద్యుడితో దీని గురించి మాట్లాడండి మరియు మందులు అడగండి. జీవిత సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మీ జీవనశైలిని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో వారు మీకు సలహా ఇస్తారు.

4. 

   నిద్ర రుగ్మత కోసం పరీక్షించండి. ఈ ప్రక్రియకు మీరు ల్యాబ్ బెడ్‌రూమ్‌లో పడుకోవాలి. మీరు రాత్రి నిద్రపోయే ల్యాబ్ ఇది మరియు వైద్యుల బృందం స్లీప్ మీటర్ (పాలిసోమ్నోగ్రామ్) ను నడుపుతుంది. సెన్సార్‌లు మీ శరీరం నుండి (సాధారణంగా మీ దేవాలయాలు, చర్మం, ఛాతీ మరియు కాళ్ళపై అమర్చబడి ఉంటాయి) నిద్రను పర్యవేక్షించే కంప్యూటర్‌కు అనుసంధానించబడతాయి. డాక్టర్ కొలుస్తారు:
   • బ్రెయిన్ వేవ్
   • రక్తంలో ఆక్సిజన్ మొత్తం
   • హృదయ స్పందన
   • శ్వాస
   • కంటి మరియు కాలు కదలికలు

5. 

   Use షధం వాడండి. అనేక సందర్భాల్లో, స్లీప్ వాకింగ్ చికిత్సకు ఒక వైద్యుడు మందులను సూచిస్తాడు. మీ డాక్టర్ అప్పుడప్పుడు ఈ క్రింది మందులను సూచిస్తారు:
   • బెంజోడియాజిపైన్స్, తరచుగా ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి
   • యాంటిడిప్రెసెంట్, ఇది ఆందోళన-సంబంధిత రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన