విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ప్రజలు తరచూ కళ్ళను ఆత్మకు కిటికీలుగా భావిస్తారు, కాబట్టి కంటి సంరక్షణ చాలా ముఖ్యం. మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడాలి, తగినంత నిద్రపోవాలి మరియు కంప్యూటర్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. మీ దృష్టిలో మీకు సమస్యలు ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది కథనాన్ని చదవండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: కంటి సంరక్షణ దినచర్యను రూపొందించండి

1. 

   సాధారణ కంటి పరీక్షలు పొందండి. ఆప్టోమెట్రిస్టులు లేదా ఆప్టోమెట్రిస్టులు కంటి ఆరోగ్య సంరక్షణలో ప్రత్యేక శిక్షణ పొందిన నిపుణులు. మీ కళ్ళు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి, మీరు సాధారణ వైద్యుడిని చూడాలి లేదా మీకు దృష్టి సమస్యలు ఉంటే. మీ కళ్ళను జాగ్రత్తగా తెలుసుకోండి మరియు సంబంధిత ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.మీ కళ్ళను అర్థం చేసుకోవడం మరియు కంటి వ్యాధులను ఎలా నివారించాలో మీ ఆరోగ్యాన్ని చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు దృష్టి సమస్యలు లేకపోతే, ప్రతి 5-10 సంవత్సరాలకు 20 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య కంటి పరీక్ష చూడాలి.
   • మీకు దృష్టి సమస్యలు లేకపోతే, ప్రతి 2-4 సంవత్సరాలకు 40 మరియు 65 సంవత్సరాల మధ్య కంటి పరీక్ష చూడాలి.
   • మీకు దృష్టి సమస్యలు లేకపోతే, 65 సంవత్సరాల మధ్య ప్రతి 1-2 సంవత్సరాలకు మీరు కంటి పరీక్ష చూడాలి.

2. 

   
   
   రోజు చివరిలో కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను తొలగించండి. కాంటాక్ట్ లెన్సులు 19 గంటలకు మించి ధరించడం మానుకోండి. లేకపోతే, ఇది కంటి చూపుకు శాశ్వత నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది అలాగే కళ్ళకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • డాక్టర్ నిర్దేశిస్తే తప్ప నిద్రపోయేటప్పుడు కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరించవద్దు. కళ్ళకు క్రమం తప్పకుండా ఆక్సిజన్ సరఫరా అవసరం, మరియు కటకములు కంటిలోకి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని నిరోధిస్తాయి, ముఖ్యంగా నిద్రలో, కాబట్టి కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిద్రపోయేటప్పుడు కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరించవద్దని వైద్యులు తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు.
   • మీరు ఫేస్-టైట్ గాగుల్స్ ధరించకపోతే ఈత కొట్టేటప్పుడు కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరించవద్దు. అవసరమైతే ప్రిస్క్రిప్షన్ గాగుల్స్ ధరించడం మంచిది. మీరు కళ్ళు మూసుకుని, మీ అద్దాలకు సబ్బు రాకుండా ఉంటే వాటిని షవర్‌లో ధరించవచ్చు.
   • కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరించడానికి మరియు ద్రవ మందులను ఎలా ఉపయోగించాలో తయారీదారు మరియు నిపుణుల సూచనలను ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి. అదనంగా, మీరు అద్దాలను సంప్రదించడానికి ముందు మీ చేతులను బాగా కడగాలి.

3. 

   
   
   రోజు చివరిలో కంటి అలంకరణను తొలగించండి. మీరు పడుకునే ముందు, మీ అలంకరణను శుభ్రపరచడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మేకప్ రాత్రిపూట వదిలివేయకూడదు. మాస్కరా లేదా ఐలైనర్ మిగిలి ఉంటే, అవి కంటికి వస్తాయి మరియు చికాకు కలిగిస్తాయి.
   • నిద్రపోయేటప్పుడు అలంకరణను వదిలివేయడం కూడా కళ్ళ చుట్టూ రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది, ఇది కళంకానికి దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన స్టైస్ విషయంలో, యాంటీబయాటిక్స్ అవసరం లేదా ఒక వైద్యుడు కూడా వాటిని తొలగించాల్సి ఉంటుంది.
   • మీ కళ్ళను పూర్తిగా శుభ్రం చేయడానికి మీకు చాలా అలసట అనిపిస్తే మీరు కొన్ని కాటన్ ప్యాడ్లను మీ మంచం తలపై ఉంచవచ్చు.

4. 

   
   
   హైపోఆలెర్జెనిక్ కంటి చుక్కల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. అలెర్జీ సీజన్లో ఈ కంటి చుక్కలను ఉపయోగించడం వలన 'ఎర్రటి కళ్ళకు చికిత్స చేయవచ్చు' మరియు దురదను తగ్గించవచ్చు, కాని రోజువారీ వాడకం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఎరుపు అనేది వ్యతిరేక ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది, ఇది కంటి చుక్కల ప్రభావంలో కన్ను లేనందున తీవ్రమైన ఎరుపుకు దారితీస్తుంది.
   • అలెర్జీ కంటి చుక్కలు కార్నియాకు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి, ఆక్సిజన్ సంపర్కంలోకి రాకుండా చేస్తుంది. కాబట్టి మీ కళ్ళు వాపు మరియు దురదగా అనిపించకపోతే, వారు రక్తం నుండి తగినంత ఆక్సిజన్ పొందకపోవడమే దీనికి కారణం. కంటి కండరాలు పనిచేయడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం కాబట్టి ఇది మంచిది కాదు. ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వాపు మరియు మచ్చలకు కూడా దారితీస్తుంది.
   • కంటి చుక్కల లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి, ప్రత్యేకంగా మీరు కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరిస్తే. కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరించేటప్పుడు చాలా కంటి చుక్కలను ఉపయోగించలేరు. కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లతో వాడటానికి అనువైన మందుల కోసం నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5. 

   యువి ప్రొటెక్టివ్ గ్లాసెస్ ధరించండి. ఎండలో ఉన్నప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ ఎల్లప్పుడూ ధరించండి. 99% లేదా 100% UVB మరియు UVA కిరణాలను నిరోధించే అద్దాలను ఎంచుకోండి.
   • UV కిరణాలకు దీర్ఘకాలికంగా గురికావడం వల్ల మీ కళ్ళు దెబ్బతింటాయి, కాబట్టి మీరు చిన్నతనంలో వృద్ధాప్యంలో ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి మీ కళ్ళను కాపాడుకోవాలి. UV కిరణాలకు గురికావడం వల్ల కంటిశుక్లం, మాక్యులర్ క్షీణత, కొవ్వు కల మరియు మోర్టార్ లేదా ఇతర కంటి సమస్యలు వస్తాయి.
   • UV కిరణాల వల్ల కంటి దెబ్బతినడం చాలా కాలం పాటు ఏర్పడుతుంది, కాబట్టి పిల్లలను హానికరమైన కిరణాల నుండి రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. పిల్లలు ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ టోపీ మరియు రక్షణ గాజులు ధరించండి.
   • నీడలో కూడా సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. నీడ UV మరియు HEV ఎక్స్‌పోజర్‌ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుండగా, మీ కళ్ళు ఇతర భవనాలు మరియు నిర్మాణాలపై ప్రతిబింబించే UV కిరణాలకు గురవుతాయి.
   • మీరు యువి ప్రొటెక్టివ్ గ్లాసెస్ ధరించినప్పటికీ ఖచ్చితంగా సూర్యుని వైపు చూడకండి. సూర్యకిరణాలు చాలా బలంగా ఉంటాయి మరియు సూర్యరశ్మికి పూర్తిగా గురైతే రెటీనా యొక్క సున్నితమైన భాగాలను దెబ్బతీస్తాయి.

6. 

   తగిన గాగుల్స్ ధరించండి. రసాయనాలు, విద్యుత్ సాధనాలు లేదా హానికరమైన గాలిలో ఉండే దుమ్ము కణాలతో ఏదైనా ఇతర ప్రాంతాలతో పనిచేసేటప్పుడు మీరు గాగుల్స్ లేదా కంటి రక్షణ ధరించాలి. భద్రతా గ్లాసెస్ ధరించడం పెద్ద లేదా చిన్న వస్తువుల ద్వారా మీ కళ్ళను హాని నుండి రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

7. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం కళ్ళు అలసిపోతుంది. కంటి ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు చికాకు, ఏకాగ్రత కష్టం, పొడి లేదా భారీ కన్నీళ్లు, అస్పష్టంగా లేదా డబుల్ దృష్టి, కాంతికి సున్నితత్వం లేదా మెడ, భుజాలు లేదా వెనుక భాగంలో నొప్పి. కంటి అలసటను నివారించడానికి మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందాలి. పెద్దలకు రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం.

8. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. రోజువారీ వ్యాయామం డయాబెటిస్ వంటి ఇతర అనారోగ్యాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల గ్లాకోమా, మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ వంటి తీవ్రమైన కంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

9. 

   వాపును తగ్గించడానికి దోసకాయ ముక్కలను మీ కనురెప్పల మీద ఉంచండి. పడుకునే ముందు 10-15 నిమిషాల ముందు మీ కనురెప్పలపై పుచ్చకాయ ముక్కను సున్నితంగా నొక్కడం వల్ల కనురెప్పల వాపు మరియు కళ్ళ కింద చికిత్స మరియు నిరోధించవచ్చు.
   • కంటి వాపును నివారించడంలో గ్రీన్ టీ బ్యాగులు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు టీ బ్యాగ్‌ను కొన్ని నిమిషాలు చల్లటి నీటిలో ముంచి, ఆపై 15-20 నిమిషాలు మీ కళ్ళపై ఉంచవచ్చు. టీలోని టానిన్లు వాపును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: కంప్యూటర్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కళ్ళను రక్షించండి

1. 

   వీలైతే మీరు కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు ఫోన్‌లలో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చూడటం వల్ల కంటికి శాశ్వత నష్టం కలుగుతుందని సైన్స్ ఇంకా నిరూపించలేదు, కాని కళ్ళను వడకట్టి పొడి చేస్తుంది. స్క్రీన్‌ను చాలా ప్రకాశవంతంగా లేదా చాలా చీకటిగా చూడటం వల్ల కంటికి ఒత్తిడి వస్తుంది. మీరు మీ కంప్యూటర్‌ను పరిమిత సమయం వరకు ఉపయోగించలేని సందర్భంలో, మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మీరు అనేక పద్ధతులు తీసుకోవచ్చు.

2. 

   కన్ను తెరలాగే ఉండాలి. క్రిందికి చూడటం లేదా ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ వైపు చూడటం మీ కళ్ళను వక్రీకరిస్తుంది. మీరు మానిటర్ మరియు భంగిమను సర్దుబాటు చేయాలి, తద్వారా మీ కళ్ళు కంప్యూటర్ మాదిరిగానే ఉంటాయి.

3. 

   ఎల్లప్పుడూ రెప్పపాటు. స్క్రీన్‌ను చూసేటప్పుడు మనం తరచుగా మెరిసేటట్లు తగ్గిస్తాము, కళ్ళు పొడిబారడానికి దారితీస్తుంది. కళ్ళు పొడిబారకుండా ఉండటానికి కూర్చుని, స్క్రీన్ వైపు చూసేటప్పుడు ప్రతి 30 సెకన్లకు రెప్పపాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   కంప్యూటర్లతో పనిచేసేటప్పుడు 20-6-20 నియమాన్ని ఉపయోగించండి. ప్రతి 20 నిమిషాల తరువాత, 6 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న వస్తువులను 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. గంటల మధ్య విరామం తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోవడానికి మీరు అలారాలను సెట్ చేయవచ్చు.

5. 

   బాగా వెలిగే ప్రాంతంలో పని చేయండి. మసక వెలుతురులో పనిచేయడం లేదా చదవడం వల్ల కళ్ళు దెబ్బతింటాయి. మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోవడానికి, మీరు బాగా వెలిగించిన ప్రదేశాలలో మాత్రమే పని చేయాలి మరియు అధ్యయనం చేయాలి. మీ కళ్ళలో మీకు అలసట అనిపించినప్పుడు, మీరు కొద్దిసేపు ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఆపై పని కొనసాగించాలి. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళకు తినడం

1. 

   కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే ఆహారాన్ని తినండి. మంచి కంటి పనితీరుకు విటమిన్లు సి మరియు ఇ, జింక్, లుటిన్, జియాక్సంతిన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. కంటిశుక్లం, కార్నియల్ కంటిశుక్లం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతను నివారించడంలో పోషకానికి సామర్థ్యం ఉంది.
   • సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం కంటి పనితీరును సమర్థిస్తుంది.

2. 

   విటమిన్ ఇ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. మీరు మీ ఆహారంలో గింజలు, గోధుమ బీజాలు మరియు కూరగాయల నూనెలను చేర్చాలి. ఈ ఆహార సమూహంలో విటమిన్ ఇ చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని రోజువారీ భోజనంలో చేర్చినప్పుడు కళ్ళకు అవసరమైన విటమిన్ ఇ జోడించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   జింక్ కలిగిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. వీటిలో గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, రొయ్యలు, పీత, వేరుశెనగ మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి. ఈ ఆహార సమూహంలో కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన జింక్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది.

4. 

   విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. మీరు మీ ఆహారంలో నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్రోకలీ, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలను చేర్చాలి. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

5. 

   లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కలిగిన ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినండి. వీటిలో కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు బఠానీలు ఉన్నాయి. ఈ మూల కూరగాయలో కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన రెండు పోషకాలు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉన్నాయి.

6. 

   క్యారెట్లు తినండి. క్యారెట్లు చాలా తినడం వల్ల కంటి చూపు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

7. 

   ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినండి. సాల్మొన్ లేదా సార్డినెస్ వంటి వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఒమేగా -3 లు కలిగిన చేపలను మీరు తినాలి. లేదా, మీకు చేపలు నచ్చకపోతే, మీరు రోజూ ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. ప్రకటన

సలహా

• నేరుగా వెలుగులోకి చూడవద్దు.
• పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగండి మరియు క్యారెట్ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి.
• దృష్టి సరిగా లేకపోవడం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి.
• మీకు డయాబెటిస్ లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, మీరు కంటి నిపుణుడిని చూడాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయనందున వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిరంతరం నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది.
• కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరించే ముందు చేతులు బాగా కడగాలి.
• మీ పరిస్థితికి తగిన కంటి చుక్కలను మాత్రమే వాడండి. కంటి చుక్కలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించినప్పటికీ, వాటి ఆరోగ్య ప్రభావాలు పూర్తిగా నిరూపించబడలేదు. అనుమానం ఉంటే, మీరు మీ pharmacist షధ నిపుణుడు లేదా కంటి నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
• సరిగ్గా తినడం మరియు సాధారణంగా మిమ్మల్ని మరియు మీ కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంతో పాటు, మీరు ప్రతి సంవత్సరం మీ వైద్యుడిని చూడాలి. కంటి నిపుణుడు అద్దాలు, కాంటాక్ట్ లెన్సులు లేదా శస్త్రచికిత్సలతో పరిష్కరించబడిన సమస్యలను గుర్తించగలడు. పొడి కళ్ళు, రెటీనా సమస్యలు మరియు డయాబెటిస్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి శారీరక అనారోగ్యాలను కూడా డాక్టర్ తనిఖీ చేస్తాడు.
• ఈత కొట్టేటప్పుడు గాగుల్స్ ధరించండి.

హెచ్చరిక

• మీ కళ్ళు మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మధ్య మంచి దూరం ఉంచండి.
• మీ కళ్ళను ఎక్కువగా రుద్దకండి.
• ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిని లేదా టెలిస్కోప్‌తో ఎప్పుడూ చూడవద్దు.
• కళ్ళలో పదునైన వస్తువులను ఉపయోగించవద్దు.
• మీ కళ్ళలో ఉప్పు రుద్దకండి.