దూడ కండరాల కన్నీటిని నిర్ధారించండి - చిట్కాలు

లెగ్ కండరాల చిరిగిపోవడాన్ని ఎలా నిర్ధారిస్తారు - చిట్కాలు

విషయము

దశలు
హెచ్చరిక

దూడ కండరాల జాతులు మరియు గాయాలు చాలా సాధారణం, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లలో. చలనశీలతను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే క్రీడా గాయాలలో ఒకటి దూడ కండరాలలో కన్నీటి. ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, దూడ కండరాల యొక్క ఉద్రిక్తత లేదా సాగతీత నుండి వేరు చేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు కదలకుండా ఉంటే ఇక్కడ కండరాలు చిరిగిపోతాయి. ఒక దూడ కండరాన్ని చింపివేయడం నయం చేయడానికి సమయం పడుతుంది మరియు తిరిగి గాయపడటానికి కూడా అవకాశం ఉంది. దూడ నొప్పికి కారణమయ్యే ఇతర గాయాలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా మీ కాలు నుండి "పాప్" లేదా "క్లిక్" వస్తున్నట్లు విన్నట్లయితే, మీరు వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: చిరిగిన దూడ కండరాలను గుర్తించండి

దూడలో ఏ కండరాలు దెబ్బతింటాయో అర్థం చేసుకోండి. "దూడ కండరం" వాస్తవానికి కాలు యొక్క వెనుక భాగంలో ఉన్న అకిలెస్ స్నాయువుకు అనుసంధానించబడిన మూడు కండరాలతో రూపొందించబడింది, ఈ కండరాలు దూడ కవలలు, చెప్పుల కండరాలు మరియు పాదాల అరికాళ్ళు, దీనిలో దూడ కండరం అతిపెద్దది. దూడలలో సంభవించే గాయాలలో ఎక్కువ భాగం దూడలకు కవలలు.
- ఈ కండరం మోకాలి మరియు చీలమండ ఉమ్మడి గుండా వెళుతుంది మరియు ఇది చాలా వేగంగా మెలితిప్పిన కండరాల ఫైబర్‌లతో కూడి ఉంటుంది. ఈ ఆస్తి సాగదీయడం మరియు చిరిగిపోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది నిరంతరం వేగంగా సాగదీయడం మరియు సంకోచానికి లోనవుతుంది.
- చెప్పుల కండరం చీలమండ ఉమ్మడి గుండా వెళుతుంది మరియు నెమ్మదిగా సంకోచించే అనేక ఫైబర్‌లతో కూడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది దూడ కవల కంటే గాయానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది.ఏదేమైనా, ఏకైక గాయానికి చికిత్స దూడ కవలలకు సమానం కాదు.
- సోలస్ కండరానికి దూడ కండరాలతో పెద్దగా సంబంధం లేదు మరియు అవశేష కండర ద్రవ్యరాశిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ కండరానికి గాయమైతే, చికిత్స కాలు యొక్క కవలల మాదిరిగానే ఉంటుంది.
- అకిలెస్ స్నాయువు ఈ మూడు కండరాలను మడమ ఎముకతో కలుపుతుంది మరియు ఇది దూడ నొప్పిని కూడా గాయపరుస్తుంది మరియు కలిగిస్తుంది. అకిలెస్ స్నాయువుకు అత్యంత సాధారణ గాయం టెండినిటిస్ లేదా స్నాయువు కన్నీటి.
కండరాల కన్నీటి కారణం తెలుసుకోండి. దూడ కండరాలను చింపివేయడం ప్రధానంగా కఠినమైన కార్యాచరణ సమయంలో సంభవిస్తుంది, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరియు అకస్మాత్తుగా దిశను మార్చినప్పుడు లేదా వ్యాయామం వేగవంతం చేసేటప్పుడు. మీ దూడపై చాలా ఒత్తిడి తెచ్చే అకస్మాత్తుగా, శక్తివంతమైన కదలిక తర్వాత గాయాలు సాధారణంగా జరుగుతాయి, ఉదాహరణకు క్రీడలలో వేగం అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల అవసరం (ఉదా. హర్డిల్ రేసింగ్, హై జంప్, బాస్కెట్‌బాల్, సాకర్. ).
- ఆకస్మిక సంకోచం. స్థిరమైన స్థానం నుండి అకస్మాత్తుగా వేగం పెరగడం దూడ కన్నీళ్లకు ఒక సాధారణ కారణం. స్వల్ప దూరపు రన్నర్లు ఈ గాయానికి చాలా అవకాశం ఉంది. బాస్కెట్‌బాల్ లేదా టెన్నిస్ ఆడుతున్నప్పుడు వంటి ఆకస్మిక దిశ మార్పు కూడా కారణం కావచ్చు.
- దీర్ఘకాలిక క్షీణత. అధిక పని లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం కండరాల కన్నీటిలో ఒక సాధారణ అంశం, ఇది రన్నర్లు మరియు సాకర్ ఆటగాళ్లకు జరిగే అవకాశం ఉంది. ఒక ఆటగాడు అకస్మాత్తుగా కండరాలను కుదించాలి మరియు ఎక్కువసేపు పరుగెత్తాలి, ఈ రెండు కారకాలు కలిపి వారి దూడ కండరాలను చింపివేయడం చాలా సులభం.
- "వీకెండ్ వారియర్" అనేది కఠినమైన కాని అరుదైన ప్రచారకులను పిలవడానికి మార్గం, వారు కూడా దూడ కండరాలను చింపివేసే అవకాశం ఉంది. మహిళల కంటే పురుషులు ఈ గాయానికి గురవుతారు.
కండరాల కన్నీటి లక్షణాలను గుర్తించండి. దూడ కండరాల కన్నీటి యొక్క లక్షణాలు ఉద్రిక్తత కంటే తక్షణం మరియు స్పష్టంగా ఉంటాయి. అకిలెస్ స్నాయువు చీలిక మాదిరిగానే, లక్షణాలు:
- మీరు మీ కాలు వెనుక భాగంలో కొట్టినట్లు లేదా తన్నినట్లు అనిపిస్తుంది
- మీరు మీ పాదాలలో "పాప్" లేదా "స్ప్లిట్" శబ్దాన్ని వినవచ్చు
- దూడలో తీవ్రమైన మరియు ఆకస్మిక నొప్పి (తరచుగా కొట్టడం)
- స్పర్శకు నొప్పి మరియు దిగువ కాలులో వాపు
- గాయాలు మరియు / లేదా రంగు పాలిపోవటం
- చీలమండ కదలిక తగ్గింది
- మీ కాలి మీద నడవడానికి లేదా నిలబడటానికి ఇబ్బంది ఉంది
- లింప్
మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. కూర్చోండి, కాళ్ళు పైకెత్తి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాలు చాలా బాధాకరంగా ఉండి, వాపు ప్రారంభిస్తే, మీకు దూడకు గాయం మరియు చికిత్స అవసరం. దూడ ప్రాంతంలో గాయాలు ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా కండరాలు చిరిగిపోతే దూడలో అంతర్గత రక్తస్రావం ఉంటుంది.
- మీ దూడలో “పాప్” లేదా వాపు విన్నట్లయితే మీరు అత్యవసర వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
- వాపు లేదా రక్తస్రావం కావిటీ కంప్రెషన్ సిండ్రోమ్ అని పిలువబడే ఒక పరిస్థితికి కారణమవుతుంది, ఇక్కడ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది కాబట్టి తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల గాయం ఉన్న ప్రాంతంలో కండరాలు మరియు నరాలకు దారితీస్తుంది. విరిగిన ఎముక లేదా కండరాలు తీవ్రంగా గాయపడిన తర్వాత ఇది జరుగుతుంది, కాబట్టి మీకు తీవ్రమైన గాయం ఉందని మీరు అనుకుంటే, వీలైనంత త్వరగా చికిత్స పొందండి. కుహరం కుదింపు సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందితే, మీకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. దూడలోని ఏ కండరం దెబ్బతింటుందో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మీరు మీ స్వంతంగా చేయలేరు. మీ డాక్టర్ గాయం ఎంతవరకు ఉందో తెలుసుకోవడానికి పరీక్షలు మరియు ఎంఆర్ఐ స్కాన్లు వంటి పరీక్షలు చేస్తారు. కాబట్టి మీ దూడ కండరాలు చిరిగిపోయాయని మీరు అనుకుంటే, మీరు వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
- మీరు స్వయంగా నిర్ధారణ చేసి, ఇంట్లో చిరిగిన దూడ కండరానికి చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మరొక గాయం లేదా గాయం మరింత దిగజారిపోయే అవకాశం ఉంది.
ట్రామా స్క్రీనింగ్ పరీక్షల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. వారు సాధారణంగా బాధాకరమైన ప్రాంతంలో అల్ట్రాసౌండ్ లేదా మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ (MRI) స్కాన్ అవసరం.
- MRI ఇమేజింగ్ మాగ్నెటిక్ తరంగాలను మరియు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించి సైట్ యొక్క 2-D మరియు 3-D చిత్రాలను సృష్టించడానికి అంతర్గత గాయాలను నిర్ధారించడానికి తీసుకోవలసిన ఎక్స్-కిరణాలు దీన్ని చెయ్యవచ్చు.
- మీ వైద్యుడు మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ యాంజియోగ్రామ్ (MRA) ను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు, ఇది ప్రత్యేకమైన రకం MRI స్కాన్, ఇది వాస్కులర్ ఇమేజింగ్ చూపిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలను బాగా చూడటానికి తరచుగా కాంట్రాస్ట్ డైని ఉపయోగిస్తుంది. కుహరం సిండ్రోమ్ యొక్క కుదింపు వంటి మరొక పరిస్థితికి దారితీసే దెబ్బతిన్న లేదా నిరోధించబడిన రక్త నాళాలను గుర్తించడానికి MRA సహాయపడుతుంది.
మీ డాక్టర్ సూచనలను అనుసరించండి. దెబ్బతిన్న దూడ కండరానికి చికిత్స చేయడానికి సాధారణంగా శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు, కానీ మీరు కోలుకునేటప్పుడు మీ డాక్టర్ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. కాకపోతే, మీరు మరింత తీవ్రమైన గాయాలు లేదా దీర్ఘకాలిక నష్టాన్ని అనుభవించవచ్చు. కోలుకోవడానికి 8 వారాలు మరియు సాధారణ దూడ స్థితికి పూర్తిగా తిరిగి రావడానికి చాలా నెలలు పడుతుంది కాబట్టి మీరు పట్టుదలతో ఉండాలి.
- సాధారణంగా తక్షణ చికిత్సలో విశ్రాంతి, మంచు, సంపీడనం మరియు స్థిరీకరణ (కలుపుతో మొదలైనవి) ఉంటాయి.
- పునరావాస చికిత్సలో శారీరక చికిత్స, మసాజ్ మరియు క్రచెస్ ఉన్నాయి.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: దూడ నొప్పికి ఇతర కారణాలను కనుగొనండి

తిమ్మిరి లక్షణాలను గుర్తించండి. దూడ తిమ్మిరి చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే కండరాలు అకస్మాత్తుగా కుదించబడతాయి, అయినప్పటికీ నొప్పి త్వరగా పోతుంది లేదా సాధారణ కౌంటర్మెజర్ అవసరం. దూడ తిమ్మిరి యొక్క లక్షణాలు:
- కాలు కండరాలు గట్టిగా మరియు గట్టిగా ఉంటాయి
- కండరాలలో ఆకస్మిక నొప్పి
- దూడలో "ముద్ద" లేదా ఉబ్బరం ఉంది
తిమ్మిరి చికిత్స. కండరాల తిమ్మిరి లేదా తిమ్మిరి సాధారణంగా చాలా త్వరగా వెళ్లిపోతుంది, కానీ మీరు వేడిని (లేదా చల్లగా) సాగదీయడం మరియు వర్తింపజేయడం ద్వారా దాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు.
- ఇరుకైన కాలు కండరాలను విస్తరించండి. ఇది చేయుటకు, కాలు మీద మీ స్వంత బరువును వాడండి మరియు మోకాలిని కొద్దిగా వంచు. ఇంకొక పద్ధతి ఏమిటంటే, మీ గొంతు కాలు మీ ముందు విస్తరించి, ఒక టవల్ ఉపయోగించి పాదాల కొనను మీ వైపుకు శాంతముగా లాగండి.
- వేడి కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. మీ దూడ కండరాలను సడలించడానికి తాపన ప్యాడ్, వేడి నీటి బాటిల్ లేదా వెచ్చని నీటి స్నానపు టవల్ ఉపయోగించండి. వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి లేదా స్నానం చేయండి.
- కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. మీ దూడలను ఐస్ ప్యాక్‌తో మసాజ్ చేయడం వల్ల తిమ్మిరిని నయం చేయవచ్చు. కోల్డ్ కంప్రెస్‌ను 15-20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉపయోగించండి మరియు చల్లటి కాలిన గాయాలను నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఐస్ ప్యాక్‌ను టవల్‌లో కట్టుకోండి.
టెండినిటిస్ లక్షణాలను తెలుసుకోండి. కండరాలను ఎముకలతో కలిపే "కణజాల స్ట్రిప్స్" స్నాయువులు, మరియు స్నాయువులు ఉన్నచోట టెండినిటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. అయినప్పటికీ, టెండినిటిస్ సాధారణంగా మోచేతులు, మోకాలు మరియు మడమలలో సంభవిస్తుంది. ఇది తక్కువ దూడ లేదా మడమలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. టెండినిటిస్ యొక్క లక్షణాలు:
- మీరు మీ కీళ్ళను కదిలించేటప్పుడు మొండి నొప్పులు మరియు నొప్పులు తీవ్రమవుతాయి
- కీళ్ళు కదిలేటప్పుడు గోకడం అనే భావన ఉంటుంది
- తాకినప్పుడు లేదా ఎర్రగా ఉన్నప్పుడు నొప్పి
- వాపు లేదా ముద్దలు
టెండినిటిస్ చికిత్స. టెండినిటిస్ చికిత్స చాలా సులభం: విశ్రాంతి, ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ తీసుకోండి, కోల్డ్ కంప్రెసెస్ వాడండి, ప్రెజర్ బ్యాండేజ్ వేయండి మరియు గాయపడిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను సూచించండి.
స్లిప్పర్ జాతి లక్షణాలను గుర్తించండి. దూడ కండరాల జాతి లేదా కన్నీటి కంటే స్లిప్పర్ జాతి తక్కువ తీవ్రమైనది. రోజువారీ జాగింగ్ లేదా జాగింగ్ అవసరమయ్యే క్రీడలను ఆడే అథ్లెట్లలో ఈ గాయం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. స్లిప్పర్ జాతి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:
- దూడ కండరాలలో ఉద్రిక్తత
- రాబోయే కొద్ది రోజులు లేదా వారాలలో నొప్పి తీవ్రమవుతుంది
- నడక లేదా జాగింగ్ తర్వాత నొప్పి తీవ్రమవుతుంది
- కొద్దిగా వాపు
అకిలెస్ స్నాయువు చీలిక యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోండి. ఈ స్నాయువు దూడ కండరాన్ని మడమ ఎముకతో కలుపుతుంది కాబట్టి, ఇది గాయం సమయంలో దూడ నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, పడిపోయినప్పుడు, రంధ్రం మిస్ అయినప్పుడు లేదా తప్పుగా దూకినప్పుడు అకిలెస్ స్నాయువు గాయాలు సంభవిస్తాయి. మీరు చికిత్స తీసుకోవాలి వెంటనే అకిలెస్ స్నాయువు విచ్ఛిన్నమైందని మీరు అనుకుంటే ఇది తీవ్రమైన గాయం. స్నాయువు చీలిక యొక్క లక్షణాలు:
- మీరు మీ మడమలో "పాప్" లేదా "క్లిక్" వినవచ్చు (సాధారణంగా కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు)
- మడమలో చాలా నొప్పి మరియు దూడకు వ్యాప్తి చెందుతుంది
- వాపు
- పాదం వంగలేరు
- నడుస్తున్నప్పుడు గాయపడిన కాలును "నెట్టడానికి" ఉపయోగించలేరు
- గాయపడిన కాలుతో బొటనవేలు మీద నిలబడలేరు
అకిలెస్ స్నాయువును చీల్చడానికి లేదా చింపివేయడానికి ప్రమాద కారకాల గురించి తెలుసుకోండి. అకిలెస్ స్నాయువు చీలిపోయే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులను మీకు తెలిస్తే, ఇది కాలు నొప్పికి కారణమా అని మీరు నిర్ణయించవచ్చు. అకిలెస్ స్నాయువును చింపివేయడానికి లేదా చీల్చడానికి అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులు:
- 30-40 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు
- పురుషులు (మహిళల కంటే స్నాయువు చీలికకు 5 రెట్లు ఎక్కువ ప్రమాదం)
- ఆకస్మిక పరుగులు, జంప్‌లు మరియు త్వరణం అవసరమయ్యే క్రీడల ఆటగాళ్ళు
- స్టెరాయిడ్స్
- సిప్రోఫ్లోక్సాసిన్ (సిప్రో) లేదా లెవోఫ్లోక్సాసిన్ (లెవాక్విన్) తో సహా ఫ్లోరోక్వినోలోన్ యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క వినియోగదారులు
ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: దూడ కండరాల గాయాన్ని నివారించండి

సాగదీయండి. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, మీరు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ కండరాలను సాగదీయాలి, కానీ మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు వాటిని సాగదీయవలసిన అవసరం లేదు.అయితే, చాలా మంది నిపుణులు మీ కండరాలను సాగదీయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు తరువాత వ్యాయామం చేయి. యోగా వంటి ఓర్పు పద్ధతులను పాటించడం కండరాల గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి టవల్ ఉపయోగించండి. మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి నిటారుగా కూర్చోండి. మీ కాళ్ళ చుట్టూ తువ్వాలు కట్టుకోండి మరియు మీ చివరలను పట్టుకోండి, మీ దూడలలో ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు మీ కాలిని మీ వైపుకు శాంతముగా లాగండి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు చేయండి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
- దూడలను బలోపేతం చేయడానికి సాగే బ్యాండ్లను ఉపయోగించండి. మీ ముందు ఒక కాలుతో నిటారుగా కూర్చుని, మీ కాలిని మీ తల వైపు చూపించండి. మీ పాదాల చుట్టూ సాగే బ్యాండ్‌ను చుట్టి, మీ చివరలను పట్టుకోండి. మీ చేతులతో ఉద్రిక్తతను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాల చిట్కాలను నేల వైపుకు నెట్టండి. ఈ సమయంలో మీరు దూడ కండరాలు సాగినట్లు అనిపించాలి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలుకు 10-20 సార్లు చేయండి.
వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కండి. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కడానికి డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లను ఉపయోగించండి. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ మాదిరిగా కాకుండా, ఇది సాధారణంగా ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు ఒకే స్థితిలో ఉంటుంది, డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కదలికను పోలి ఉంటుంది కాని తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం.
- ఆరుబయట లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో చురుకైన నడక సాధన చేయండి.
- ముందు దశ, లెగ్ స్వింగ్ మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచే కదలికలు వేడెక్కడానికి సరైనవి.
- లైట్ స్ట్రెచింగ్ వంటి శిక్షణ బంతిపై మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.
విశ్రాంతి. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం లేదా సాగదీయడం పునరావృతం చేయడం వల్ల దూడ కండరాల గాయానికి దారితీస్తుంది. క్రొత్త క్రీడను ప్రయత్నించడానికి మీ సాధారణ క్రీడ లేదా కార్యాచరణ నుండి విరామం తీసుకోండి. ప్రకటన