విషయము

• దశలు
• సలహా

"ఆదర్శ" శరీర శైలులతో ప్రమాదకరమైన చిత్రాలు మిమ్మల్ని దాడి చేస్తాయి. ఇది మీ స్వంత శరీరంతో అంగీకరించడం, ప్రేమించడం మరియు నమ్మకంగా ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీ శరీరం ఏమి చేయగలదో తెలుసుకోవడం మరియు ఆ సామర్ధ్యాలతో సుఖంగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. తత్వవేత్త బరూచ్ స్పినోజా ప్రకారం, మనిషికి "శరీరం ఏమి చేయగలదో తెలియదు", అనగా వారి శరీరం నిజంగా సామర్థ్యం ఏమిటో ఎవరికీ తెలియదు, కనీసం పరీక్షకు ముందు. మనస్తత్వవేత్తలు ప్రజలు తమ శరీరాలను ఎలా భావిస్తారో మరియు వారి శరీరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో వాటి మధ్య వ్యత్యాసం ఉందని గమనించండి. మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడానికి, మీరు మీ శరీరం యొక్క ఈ రెండు వైపులా దాని నిబంధనలతో అనుసంధానించడం చాలా అవసరం.

దశలు

5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రత్యేకమైన శరీరం యొక్క సరైన మూల్యాంకనం

1. 

   
   
   మీకు నిజంగా సరదా ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీకు లభించిన సంతోషకరమైన క్షణాలను జాబితా చేయండి. మీ వైపు ఎవరు ఉన్నారు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారు, ఎక్కడ, మొదలైనవి వంటి వీలైనన్ని వివరాలను వ్రాయండి. ఆ జ్ఞాపకాలు ఉమ్మడిగా ఉన్న వాటిని ప్రతిబింబిస్తాయి. ఈ మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు? ఈవెంట్ ఎంత ఉత్సాహాన్ని కలిగించింది? లేదా మీరు ప్రకృతి మధ్యలో లేదా ఒక పెద్ద నగరంలో ఉన్నట్లుగా, ఇది కేవలం పరిస్థితుల అమరికలా? గత పరిస్థితులు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, మీరు ఇలాంటి పరిస్థితులలో గడిపిన సమయాన్ని తరువాత పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతిఒక్కరికీ ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రత్యేకమైన శరీరం ఉంది, అంటే మీరు ప్రయోగాలు చేసి మీకు సంతోషాన్నిచ్చే వాటిని కనుగొనవలసి ఉంటుంది. అమెరికన్లలో సగం కంటే తక్కువ మంది తమ ప్రస్తుత పరిస్థితులలో తాము నిజంగా సంతోషంగా ఉన్నామని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, దీనికి కారణం వారికి సంతోషాన్ని కలిగించేది పూర్తిగా తెలియదు. మీరు ఆనందంగా వర్ణించగల అన్ని క్షణాలను సమీక్షించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

2. 

   
   
   మీ బహుమతి ఏమిటో తెలుసుకోండి. శరీరం యొక్క ప్రత్యేకమైన నిర్మాణాన్ని అవలంబించడంలో భాగంగా, కొన్ని ప్రాంతాలలో కొంతమంది ఇతరులకన్నా మంచివారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, మీరు చేరుకున్న గరిష్ట ఎత్తు 1.58 మీ మాత్రమే ఉంటే, మీరు బహుశా జాతీయ బాస్కెట్‌బాల్ అసోసియేషన్‌లో ప్రపంచ స్టార్‌గా మారలేరు. అయితే, మీరు ఇప్పటికీ అద్భుతమైన గుర్రపు పందెం కావచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం అంటే, మీ శరీరం ఇతరులకు విరుద్ధంగా కొన్ని కార్యకలాపాలలో మంచిదని అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం. ఆ కార్యకలాపాలను గుర్తించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
   • మీ శరీరానికి ఏయే కార్యకలాపాలు సరైనవని మీకు తెలియకపోతే, మీకు ఆసక్తి లేదని మీరు ఎప్పుడూ అనుకోని కార్యకలాపాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. యోగా లేదా కుండల తరగతి తీసుకోండి. ఇంప్రూవైజేషన్ షోలో పాల్గొనండి. స్పినోజా ఒకసారి చెప్పినట్లుగా, మీరు నిజంగా చేసే వరకు మీ శరీరం ఏమి చేయగలదో తెలుసుకోవడానికి మార్గం లేదు.

3. 

   
   
   మీ శరీరం మరియు ప్రదర్శన గురించి మీరు ఇష్టపడే విషయాలను కనుగొనండి. విపరీతమైన శరీర భావన కలిగిన వ్యక్తులు కూడా గర్వించదగ్గ వారి శరీరంలో ఏదైనా కనుగొనే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీ శారీరక లక్షణాలతో సహా మీ వద్ద ఉన్న అన్ని లక్షణాలను ప్రేమించడం మరియు అభినందించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని కలవరపరిచే విషయాలపై మీరే మక్కువ చూపవద్దు, సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రస్తుతం మీ తొడలతో అసహ్యించుకుంటున్నారు - అవి పెద్దవి, కఠినమైనవి లేదా తెలివిగా ఉన్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు - కాని సానుకూల వైపుకు తిరగడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కొంచెం సన్నని తొడలు ఉన్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని ఆ కొండ ఎక్కే పనిని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి అవి నిజంగా మీకు సహాయపడతాయి. లేదా మీరు సన్నని కాళ్ళతో కలత చెందవచ్చు, కాని మీరు కొంతమంది ధరించగలిగే గట్టి జీన్స్ ధరించవచ్చు.

4. 

   మీ శరీరాన్ని ఉన్నట్లుగానే అంగీకరించండి. దీని అర్థం మీరు వేరొకరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించకూడదు లేదా మీకు నచ్చని లక్షణాలను గమనించకూడదు. మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోండి - మీరు ఎలా కదులుతారు, అనుభూతి చెందుతారు మరియు కదులుతారు. గర్భం, ప్రసవం, గాయం లేదా అనారోగ్యం కారణంగా మీ శరీరం మారుతున్నప్పుడు, మీరు ఉపయోగించిన రూపానికి చింతిస్తున్నాము లేదు. మీ ప్రస్తుత చిత్రానికి మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోండి.
   • మీ వైద్యుడి సలహా మేరకు తప్ప మిమ్మల్ని బలవంతంగా ఆహారం తీసుకోకండి. మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి మరియు మీకు కావలసినది తినండి. అతిగా తినడం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఉపవాసం చేయడానికి లేదా నిందించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   ప్రకటన

5 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీరం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించడం నేర్చుకోండి

1. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలకు మీరు ఎంత సమయం కేటాయించారో గ్రహించండి. మీ ఆలోచనలు మెరుగుపరచడానికి ఆ ఆలోచనలు మీకు సహాయపడవు. మీ శరీరం గురించి మీరు ఎంత తరచుగా ఆలోచిస్తారో ప్రతిబింబించడానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు పడుతుంది. మీ శరీరం గురించి మీకు ఎన్నిసార్లు ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా పదాలు వచ్చాయి? మీకు ఎన్నిసార్లు సానుకూల ఆలోచనలు ఉన్నాయి? మీరు దానిని అభినందించడం కంటే మీ మీద చాలా కఠినంగా వ్యవహరించే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
   • ఒక పత్రికలో లేదా ఫోన్‌లో కలెక్షన్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీతో సులభ నోట్‌బుక్ తీసుకోండి మరియు ప్రతిసారీ ప్రతికూల ఆలోచనలు కనిపించినప్పుడు, అవి మీ రూపంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయా అనే దానితో సహా గమనించండి. రోజు చివరిలో, మీరు అనుకున్నదానికంటే కేవలం ఒక రోజులో ఎంత ఎక్కువ ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

2. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనను ప్రారంభించిన వెంటనే, దాన్ని మీ గురించి సానుకూలంగా మార్చండి. సానుకూలంగా ఆలోచించే అలవాటు చేసుకోవడానికి మీరు మీరే సమయం ఇవ్వాలి.
   • కొన్ని సానుకూల ఆలోచనలతో మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రోజంతా మీరు మీ పట్ల విరక్తి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ గురించి సానుకూలంగా గుర్తు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, "ఈ కొత్త కేశాలంకరణను కలిగి ఉన్న సౌకర్యాన్ని నేను నిజంగా ప్రేమిస్తున్నాను" అని మీరు అనవచ్చు.

3. 

   మీడియాలో ప్రతికూల చిత్రాలకు మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయండి. శరీరం గురించి ప్రతికూలంగా మరియు అవాస్తవంగా ఉన్న చిత్రాలను కలిగి ఉన్న టెలివిజన్, చలనచిత్రాలు, మ్యాగజైన్‌లు లేదా బ్లాగులలో ప్రోగ్రామ్‌లను తగ్గించడం లేదా ఆపడం ప్రయత్నించండి. అందం మరియు సమ్మోహనం యొక్క ప్రామాణిక భావనలకు అనుగుణంగా మోడళ్లను చూడటానికి ఇంటర్నెట్ మరియు మ్యాగజైన్‌లలో ప్రచురించబడిన చిత్రాలలో ఎక్కువ భాగం సవరించబడిందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • గత 20 ఏళ్లుగా ఈ ధోరణి పెరగడంతో, ఇటువంటి చిత్రాలు శరీరం యొక్క అవాస్తవ ఆదర్శాన్ని సృష్టిస్తున్నాయని మనస్తత్వవేత్తలు ఆందోళన చెందుతున్నారు. వాస్తవ ప్రపంచంలో లేని అతిశయోక్తి ఖాళీ పోర్ట్రెయిట్‌ల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు వెంటాడవద్దు.

4. 

   కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్ (CBT) ను కనుగొనండి. మనస్తత్వవేత్తలు CBT విధానాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఇవి ప్రస్తుత మరియు స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను చికిత్సగా కేంద్రీకరిస్తాయి. అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్సకుడిని చూడటం ఇంకా ఉత్తమమైనది అయితే, మీరు కూడా ఈ చికిత్సను మీరే ప్రారంభించవచ్చు. మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనను మీరు గమనించినప్పుడల్లా, పాజ్ చేయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆ ఆలోచనలకు ఆధారాలు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీ లోపం గురించి ఎవరైనా మీకు చెప్పారా? అలా అయితే, వ్యక్తి ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాడా లేదా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేస్తున్నాడా?
   • మనస్తత్వవేత్తలు చాలా సందర్భాల్లో, మీ రూపాన్ని అవాస్తవంగా ఆశించినట్లయితే, మీ శరీరం యొక్క వక్రీకృత చిత్రం మీకు ఉంటుందని నమ్ముతారు. మీ ఆలోచనలో అవాస్తవ అంచనాలు తలెత్తినప్పుడు గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల మీరు ఆదర్శవంతమైన చిత్రాలను నిర్దిష్ట సమాచారంతో ఎదుర్కోవచ్చు.

5. 

   మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతికూల వ్యక్తులకు ప్రతిస్పందించండి. మీరు మీరే మంచిగా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు మీలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి, కానీ మీరు మీ జీవితంలో ఉన్న వ్యక్తులను కూడా సమీక్షించాలి. మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి వ్యాఖ్యలు వింటున్నారా? మీరు బరువు తగ్గాలని, మీరు దుస్తులు ధరించే విధానాన్ని మార్చాలని లేదా కేశాలంకరణ కలిగి ఉండాలని వారు చెబుతున్నారా? అలా అయితే, ఆ ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు ఫ్యాషన్ మ్యాగజైన్‌లను కొనడం మానేసిన విధంగా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలను తగ్గించలేరని గుర్తుంచుకోండి వోగ్ లేదా ప్రోగ్రామ్ పర్యవేక్షణ ఆపండి వియత్నామీస్ మోడల్ దూరదర్శిని లో. అయినప్పటికీ, వారు మీ శరీరాన్ని ఎగతాళి చేస్తే లేదా మీపై చాలా కఠినంగా వ్యవహరిస్తే, మీరు వారితో మర్యాదగా కానీ గట్టిగా మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉండాలి మరియు వారి మాటలు మరియు ప్రవర్తన మిమ్మల్ని తెలియజేస్తుంది. ఎలా బాధించింది.

6. 

   జీవితంలోని వివిధ రంగాలలో ఏకీకరణ. క్రొత్త కార్యకలాపాలతో ప్రయోగాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని లేదా సిగ్గుపడని వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. మొదట మీరు అపరిచితులతో మాట్లాడటం అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే అంత సులభం మరియు మంచిది. మర్చిపోవద్దు, మొదట ఎంత ఇబ్బందికరంగా ఉన్నా, ఇతరుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం మరింత ఘోరంగా ఉంది, ఇది కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, స్థితి వంటి దీర్ఘకాలిక హానికి దారితీస్తుంది. కొవ్వు.క్రొత్త వ్యక్తులతో సౌకర్యవంతంగా సాంఘికం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ప్రస్తుతం మీ శరీర ఇమేజ్ గురించి మీ భావనకు మద్దతు ఇవ్వకపోతే లేదా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే.
   • మెదడులోని రసాయనాల యొక్క శక్తివంతమైన ప్రభావాల వల్ల ప్రజలు ఎవరిని ప్రేమిస్తారో మెదడు పరిశోధన చూపిస్తుంది, అంటే మీరు మీరే సృష్టించే రకం లాంటి వారితో మీరు ఎప్పుడూ ప్రేమలో పడరు. సన్నిహిత స్నేహాన్ని పెంపొందించడంలో కూడా ఇది నిజం కావచ్చు. మద్దతుదారులతో ఉండటం ముఖ్యం మరియు మిమ్మల్ని మీరు అన్వేషించమని ప్రోత్సహిస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆవిష్కరణలను అంగీకరించే వారి మధ్యలో మీరు ఉంటే మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడం మరియు అవాస్తవ చిత్రాలతో పోరాడటం చాలా సులభం.
   ప్రకటన

5 యొక్క 3 వ భాగం: పాజిటివ్‌లపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి

1. 

   మీరు అందుకున్న అభినందనలపై దృష్టి పెట్టండి. విమర్శలకు శ్రద్ధ చూపించే బదులు, మీకు వచ్చిన పొగడ్తలను ఆస్వాదించండి. ప్రజల అభినందనల విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు గుర్తుంచుకోండి. దీన్ని వ్రాసుకోండి, తరువాత మీరు మీ గురించి గుర్తు చేసుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా నిరాశ సమయాల్లో.
   • ఇతరుల అభినందనలను తోసిపుచ్చే బదులు లేదా అది కేవలం మర్యాద అని భావించే బదులు, వారిని అంగీకరించి, వారు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టరని నమ్ముతారు. ప్రజలు హృదయపూర్వక వ్యాఖ్యలు చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది. వారి దయగల మాటలను కృతజ్ఞతగా అంగీకరించండి.

2. 

   మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే విషయాల కోసం నిరంతరం వెతుకుతారు. మీరు మీ శరీరం గురించి లేదా మీ శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నారని మీరు గమనించిన ప్రతిసారీ, మీకు ఇష్టమైన పాయింట్లను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ గురించి కనీసం పది సానుకూల విషయాలను జాబితా చేయండి, మీ రూపానికి సంబంధించిన ప్రతిదాన్ని తొలగిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా జాబితాకు జోడించండి.
   • మీలోని అద్భుతమైన అంశాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అభినందించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. రూపం మొత్తం యొక్క భాగం మాత్రమే అని మీరు కనుగొంటారు.

3. 

   మీకు మరియు అద్దానికి మధ్య సంబంధాన్ని సంస్కరించండి. మీరు రోజంతా అద్దం ముందు నిలబడి ఉంటే, అద్దంలో చూసేటప్పుడు మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఏమీ మాట్లాడకూడదు లేదా ఆలోచించకూడదు అనే సూత్రాన్ని అనుసరించండి. బదులుగా, అద్దంలో ఉన్న వ్యక్తిలో మీరు చూసే పాజిటివ్ కోసం చూడండి. మీరు ఇంకా అద్దంతో దయనీయంగా ఉంటే కాసేపు దూరంగా ఉంచండి. ప్రదర్శన కంటే ప్రజలు తమ కెరీర్ లేదా సంబంధంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • అద్దం ముందు ఈ ధృవీకరణలను చెప్పండి: అద్దంలో చూసేటప్పుడు "నేను అందంగా ఉన్నాను!", "నేను అద్భుతంగా ఉన్నాను!", మొదలైనవి మీరే చెప్పండి. ఇది అయిష్టంగా అనిపించవచ్చు మరియు మొదట మీరు చెప్పేది మీరు నమ్మకపోవచ్చు, కాని నిపుణులు వారు అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్స అని పిలిచే విధానం కాలక్రమేణా పని చేస్తుందని అంటున్నారు.
   ప్రకటన

5 యొక్క 4 వ భాగం: లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం మరియు మార్పు చేయడం

1. 

   మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి. మీ శరీరంతో పూర్తి అంగీకారం మరియు ఆనందం వైపు ప్రయాణంలో భాగం ఏదో మార్చడం. ఉదాహరణకు, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ మీ మొత్తం ఆరోగ్య స్కోరులో స్కేల్ సంఖ్య మాత్రమే అని మర్చిపోవద్దు. ఆవర్తన తనిఖీకి హామీ ఇవ్వబడుతుంది, కాబట్టి మీకు మీ అన్ని "సంఖ్యలు" (బరువు, రక్తపోటు స్థాయి, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ మొదలైనవి) ఉంటాయి. ఈ విధంగా మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని తెలుసుకుంటారు మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను మీ వైద్యుడితో చర్చిస్తారు.
   • మీరు మీ ఆరోగ్యం కోసం బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం కూడా అవసరం, కానీ మీరు బలం, ఓర్పు మరియు ఓర్పు కోసం కూడా వ్యాయామం చేయాలి.

2. 

   
   
   సానుకూల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, సానుకూలతలను నొక్కి చెప్పండి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనే దానిపై మీ లక్ష్యాన్ని రూపొందించకుండా ఉండండి. బదులుగా, "నేను విరామం లేకుండా 3 కిలోమీటర్లు నడపగలిగేలా శిక్షణ ఇస్తాను" లేదా "ఆరోహణకు తగినట్లుగా నడక సాధనలో చేరాలని నేను హామీ ఇస్తున్నాను" వంటి మీ లక్ష్యం కోసం కొంత అనుకూలతను సృష్టించండి. తండ్రితో ”.
   • మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో లేదా మంచిగా చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచిస్తే మీకు విజయానికి మంచి అవకాశం ఉంది (మీ లక్ష్యాలను సాధించడం మరియు మరింత ఆత్మ సంతృప్తిగా భావించడం).

3. 

   
   
   మీరు ఆనందించే శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొనండి. మీరు ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆనందించేలా చేసే కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాలను ఎంచుకోండి, ఇది మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుందా అనే దానిపై ఆధారపడకండి. క్రొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీరు నిజంగా ఆనందించే మరియు ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. మీరు యోగాను ఇష్టపడితే, మీ భారీ శరీరం కారణంగా మీరు అందంగా కనబడరని అనుకోకపోయినా, ముందుకు సాగండి. దాదాపు ప్రతి వ్యాయామ కార్యక్రమంలో వివిధ పరిమాణాలు మరియు ఆకారాల వ్యక్తుల కోసం విభాగాలు ఉన్నాయి.
   • ప్రతిఒక్కరి ముందు ప్రాక్టీస్ చేయడం మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, మీరు ప్రైవేట్ పాఠశాలలో చేరడం, సన్నిహితుడితో ప్రాక్టీస్ చేయడం లేదా ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం వంటివి పరిగణించవచ్చు. ఇతరులచే తీర్పు తీర్చబడుతుందనే భయం మీ జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతుందో నిర్దేశించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

4. 

   
   
   మీ స్వంత శైలిని ధరించండి. మీలాంటివారికి "సరైనది" అని మీరు అనుకున్నదాని ఆధారంగా లేదా మీ రూపాన్ని మెచ్చుకునే మ్యాగజైన్ సలహా ఆధారంగా మాత్రమే బట్టలు, అలంకరణ లేదా కేశాలంకరణను ఎంచుకోవద్దు. సముచితంగా. మీకు నచ్చిన దుస్తులను ఎంచుకోండి మరియు ధరించడం సుఖంగా ఉంటుంది. ఇది స్టైలిష్, సౌకర్యవంతమైన మరియు మీ శైలి మరియు కార్యకలాపాలకు అనుకూలంగా ఉండాలి.
   • అనేక విభిన్న దుస్తులపై ప్రయత్నించండి. "X బాడీ కోసం వెతకండి" అని చెప్పబడిన దానితో మీకు నమ్మకంగా మరియు అందంగా అనిపిస్తే, దాన్ని అన్ని ఖర్చులతో వర్తింపజేయండి, కానీ అది మీ ప్రాధాన్యత కాదని నిర్ధారించుకోండి, మీ స్వంతం కాదు. నేను ధరించాలి అనుకుంటున్నాను.
   ప్రకటన

5 యొక్క 5 వ భాగం: పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటం

1. 

   మిమ్మల్ని మీతో పోల్చండి. అందరూ ఒకేలా కనిపిస్తే ఈ ప్రపంచం మార్పులేనిదిగా ఉంటుంది. ఇది ఒక ప్రముఖుడైనా లేదా మీ పక్కన కూర్చున్న క్లాస్‌మేట్ అయినా మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడానికి అర్ధమే లేదు. బదులుగా, కాలక్రమేణా మీ పురోగతిలో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చండి మరియు ఇప్పుడు మీరు మీ వాస్తవిక లక్ష్యాలను సృష్టించారు. ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం కంటే ఇప్పుడు చాలా అందంగా ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • ఓపికపట్టండి మరియు మీ పట్ల దయ చూపాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇతరులకన్నా మీ పట్ల కఠినంగా వ్యవహరించవద్దు.

2. 

   శరీర చిత్రం ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ-ఇమేజ్ యొక్క భాగం మాత్రమే అని మర్చిపోవద్దు. మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడం మరియు ప్రేమించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీ ఆత్మగౌరవం మీ స్వరూపం ద్వారా నిర్ణయించబడదని అర్థం చేసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
   • మీరు ఎక్కువగా ఆరాధించే, ప్రేమించే మరియు / లేదా గౌరవించే వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఏ లక్షణాలు గుర్తుకు వస్తాయి? మీరు మీ శారీరక లక్షణాల ద్వారా లేదా వ్యక్తిత్వం మరియు వ్యక్తిత్వం ద్వారా మాత్రమే ఇతరులను లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిర్ణయిస్తారా?

3. 

   సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి. శరీర ఇమేజ్‌పై సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడానికి చాలా మంది కష్టపడుతున్నారని అర్థం చేసుకోండి మరియు జీవితంలోని హెచ్చు తగ్గులు సహజమే. అయితే, మీరు కౌన్సిలర్, డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడవలసిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు కూడా మీరు దానిని తీవ్రంగా పరిగణించాలి. మీకు తీవ్రమైన సమస్య ఉందని మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమని కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ క్రింది వాటిని మీరే అడగవచ్చు:
   • మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను మచ్చిక చేసుకోలేదా? మీరు అనుభూతి చెందుతున్న లోపాల గురించి ఆలోచిస్తూ గంటలు గడుపుతున్నారా?
   • మీ జీవితం మీ జీవితానికి ఇబ్బందికరంగా ఉందా? ఉదాహరణకు, మీరు బయటికి వెళ్లడం లేదా బహిరంగంగా మాట్లాడటం మానుకుంటున్నారా? మీరు చూస్తారని మరియు తీర్పు తీర్చబడతారని భయపడుతున్నందున మీరు పనికి వెళ్లడానికి భయపడుతున్నారా?
   • మీరు ప్రతిరోజూ అద్దం ముందు మరియు / లేదా వస్త్రధారణలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా?
   • మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చడం ఆపలేరా? మీరు చిత్రాలు తీయడానికి సిగ్గుపడుతున్నారా?
     • మీరు ఈ పరిస్థితులలో దేనినైనా ఎదుర్కోవలసి వస్తే మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడానికి మీకు సహాయం అవసరమని అర్థం చేసుకోండి. మీకు శారీరక లోపం రుగ్మత (BDD) అనే పరిస్థితి ఉండవచ్చు, ఇది సహాయం అవసరం. చికిత్స చేయకపోతే, BDD ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది. మీకు BDD లేకపోయినా, ఒంటరిగా పోరాడటానికి బదులు సలహా తీసుకోవడం మరియు సహాయం చేయడం సిగ్గుచేటు అని గుర్తుంచుకోండి.

4. 

   మీ కోసం పనిచేసే వృత్తిపరమైన మద్దతును కనుగొనండి. వృత్తిపరమైన సహాయం కోరినప్పుడు మీకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి.వన్-డాక్టర్ థెరపీ కోసం మీరు మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకుడు మరియు / లేదా సలహాదారుని చూడవచ్చు. లేదా, సాపేక్షంగా మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభవం కోసం మీరు స్థానిక మద్దతు సమూహాల కోసం చూడవచ్చు. మీ శరీరం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో మీరు సంబంధాలను పెంచుకునే ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • మీ గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై తీర్పు లేని వ్యక్తుల నుండి మద్దతు పొందడం చాలా ముఖ్యం. వారు మీకు సహాయకరమైన సలహాలను కూడా ఇవ్వగలరు.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ మంచి పాయింట్లతో అద్దం మీద చిన్న చిన్న కాగితాలను అంటుకోండి. మీరు అభినందించే భౌతిక లక్షణాలను మీరు స్వేచ్ఛగా గమనించవచ్చు (ఉదా., “నాకు అందమైన బుగ్గలు ఉన్నాయి”), కానీ ప్రదర్శనతో సంబంధం లేని వాటిని గుర్తుంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
• బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు విశ్వసించే వారి నుండి శరీర-చిత్ర సలహాలను పొందడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు మీరు సంప్రదించవచ్చు.
• క్రొత్త ఆహారం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించేటప్పుడు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీ శరీరంలో తీవ్రమైన లేదా ఆకస్మిక మార్పులను గుర్తుంచుకోండి.
• ఆకారం మరియు పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు. కొంతమంది వేర్వేరు ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలు భిన్నంగా ఉంటారని అనుకుంటారు. కొంతమంది తమ జననేంద్రియాలపై వెంట్రుకల గురించి ఇబ్బందికరంగా భావిస్తారు, కాని చింతించకండి ఎందుకంటే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దీనికి అలవాటు పడ్డారు మరియు కొందరు దీనిని ఆకర్షణీయంగా చూస్తారు.