విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

జీవితం సవాళ్లు మరియు సవాళ్లతో నిండి ఉంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ మీకు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మీకు నియంత్రణ లేనప్పటికీ, మీరు వాటికి ఎలా స్పందించాలో మీరు నియంత్రించవచ్చు. జీవితాన్ని సానుకూలంగా చూడటం మీరు చేయగలిగేది! మీ అవగాహనను గుర్తించడం మరియు తిరిగి ఫార్మాట్ చేయడం ద్వారా, మీరు సానుకూలంగా స్పందించడం మరియు జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచడం నేర్చుకోగలరు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు మీతో మాట్లాడే విధానాన్ని మార్చండి

1. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. బహుశా మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకుంటున్నారు మరియు దానిని గ్రహించలేరు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు అవి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు కొన్ని సాధారణ రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • సానుకూల అంశాలను ఫిల్టర్ చేయండి లేదా తగ్గించండి మరియు ప్రతికూల అంశాలను పెద్దది చేయండి.
   • వ్యతిరేక దృక్పథం తటస్థంగా లేకుండా చెడుగా లేదా మంచిగా కనిపిస్తుంది.
   • చెత్త దృశ్యాలను imagine హించుకోండి.

2. 

   
   
   సానుకూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి. కొద్దిగా అభ్యాసంతో, మీ ఆలోచనలను ఎలా మార్చాలో మీరు నేర్చుకోగలరు. చాలా సరళమైన నియమాన్ని పాటించడం ద్వారా ప్రారంభించండి: స్నేహితుడి గురించి మీరు ఎప్పటికీ చెప్పని ఏదైనా మీ గురించి మాట్లాడకండి. మీతో సున్నితంగా ఉండండి. మీ స్నేహితులను ప్రేరేపించడానికి మీరు ఉపయోగించే మార్గాల్లో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించండి.

3. 

   
   
   ఆశావాదాన్ని పాటించండి. ఆశావాదం లేదా నిరాశావాదం సహజమైనవి అనే ఆలోచన పూర్తిగా తప్పు భావన. నిజానికి, మేము ఆశాజనకంగా ఉండటానికి సాధన చేయాలి. విపరీతమైన గోళీలలో ఆశను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. "నేను ఎప్పుడూ ఇలా చేయలేదు" అని ఆలోచించే బదులు, "క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ అవకాశం ఉంది" అని మీరే చెప్పండి.

4. 

   
   
   "మీ మనస్సులోని విమర్శకుడు" మాట్లాడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మనమందరం మనల్ని విమర్శించే లేదా ప్రశ్నించే అంతర్గత స్వరం ఉంది. ఈ స్వరం మనం తగినంత సమర్థులు, తగినంత ప్రతిభావంతులు లేదా ఇతరుల ప్రేమకు అర్హులు కాదని చెబుతుంది. ఈ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని వైఫల్యం లేదా బాధ నుండి రక్షించడానికి ఉద్దేశించినవి, కానీ వాస్తవానికి, అవి ఏమీ చేయవు కానీ మీకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఆ క్లిష్టమైన వాయిస్ వచ్చినప్పుడు, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • ఆ ఆలోచనలు నిజంగా సరైనవేనా?
   • ఆ ఆలోచనలు సాధ్యమేనా ఇది నిజం కాదు? అవి సరైనవి కాదని నేను అంగీకరించగలనా?
   • నేను నిజంగా ప్రతిభావంతుడిని, ప్రతిభావంతుడిని, ప్రేమకు అర్హుడిని అని నేను Can హించగలనా?

5. 

   గతంలో జీవించవద్దు. మీ గత అపరాధం, నొప్పి లేదా విచారం మిమ్మల్ని దిగజార్చినట్లయితే, మీరు ఆ భావాలను విడుదల చేయడానికి తీవ్రంగా కృషి చేయవచ్చు.
   • విషయాలు ఆమోదించడానికి చురుకుగా చర్య తీసుకోండి. మీరు వాటిని వ్రాసి / లేదా బిగ్గరగా మాట్లాడవచ్చు.
   • మీ బాధను వ్యక్తం చేయండి మరియు / లేదా బాధ్యత తీసుకోండి. మీరు ఎవరితోనైనా చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంటే, చెప్పండి, మీరు చెప్పాల్సిన పదం "క్షమాపణ" అయినప్పటికీ.
   • మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను క్షమించండి. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ మరొక అవకాశానికి అర్హులు (మీతో సహా).
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ అభిప్రాయాన్ని తిరిగి సర్దుబాటు చేయండి

1. 

   పరిపూర్ణుడు కావడం మానేయండి. జీవితం తినడం గురించి కాదు, ఏమీ వెనక్కి తగ్గడం కాదు. పరిపూర్ణతను ఆశించడం అంటే మనం ఎప్పుడూ వెనుకబడిపోతాం. పరిపూర్ణతను అధిగమించడానికి, మీ ప్రమాణాలను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ ప్రమాణాలు మీరు ఇతరుల కోసం సెట్ చేసిన వాటి కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయా? మీలాగే ఎవరైనా ఉంటే, వారి నుండి మీరు ఏమి ఆశించారు? వ్యక్తి సమస్యను పరిష్కరించే విధానంతో మీరు సంతోషంగా ఉంటే, మీరు కూడా మీ గురించి సానుకూలంగా అంగీకరించాలి.

2. 

   మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి ఏదైనా చేయండి. డ్యాన్స్, పింగ్-పాంగ్ ఆడటం లేదా డ్రాయింగ్ వంటి మీరు బాగా లేనిదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలలో మంచి ఫలితాలను సాధించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మంచిగా లేని కార్యాచరణలో ఆనందాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కోసం అవకాశాలను తెరుస్తుంది, పరిపూర్ణతను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ముఖ్యంగా జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

3. 

   శాంతించండి మరియు ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. ఒక్క క్షణం .పిరి పీల్చుకోండి. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై తక్కువ దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు నిజంగా అనుభవిస్తున్న వాటిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. రుచికరమైన ఆహారం తినండి. కిటికీలోంచి చూస్తోంది. మేము వర్తమానం కోసం జీవించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఆ క్షణాలు చాలా అద్భుతంగా మారతాయి.

4. 

   నియమాలు చేయడం ఆపు. బహుశా మీరు చాలా "భుజాలు" మరియు "భుజాలు" చేయమని అడుగుతున్నారు. ఈ పరిమితులు మిమ్మల్ని అపరాధంగా, ఆత్రుతగా లేదా స్వీయ విమర్శకు గురిచేస్తాయి. మీరు వాటిని మీరే అన్వయించుకున్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత సంతోషకరమైన అవకాశాలను కోల్పోతారు.మీరు వాటిని ఇతరులకు అన్వయించినప్పుడు, మీరు బాస్సీ లేదా వెర్రి కావచ్చు. మీకు మంచి చేయని నియమాలను విస్మరించండి.

5. 

   నవ్వడానికి మరియు ఆనందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు విషయాల గురించి పెద్దగా ఆలోచించనప్పుడు, వివిధ రకాల పరిస్థితులను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. హాస్యం లేకపోవడం మంచి సమయాన్ని గొప్పగా చేస్తుంది లేదా విచారంగా లేదా భారీ క్షణాలను మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది.
   • ఫన్నీ కథలు చెప్పండి.
   • చుట్టూ తిరగడం.
   • రోజువారీ జీవితంలో ఆనందాన్ని కనుగొనండి.

6. 

   జీవితంలో గొప్ప విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మన ముందు సరైనది కోసం వెతుకుతూ మన జీవితాలను గడిపిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. మేము డబ్బు లేదా శక్తి యొక్క కలని కొనసాగిస్తాము, మనకు నిజంగా అవసరం సౌకర్యం మరియు గుర్తింపు. మీకు కావలసినదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని అభినందించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీకు మంచి ఆరోగ్యం ఉందా, ఇటీవల మీకు లభించిన పొగడ్త లేదా ఈ ఉదయం మీరు మేల్కొలపగలిగారు. ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: సంబంధాలను సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   సానుకూల వ్యక్తులతో సంబంధాలను పెంచుకోండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు సానుకూల మరియు సహాయక వైఖరిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఆధారపడే వ్యక్తులతో సంబంధాలను పెంచుకోండి. మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులు నిరంతరం గాసిప్పులు, ఫిర్యాదులు లేదా విభేదాలను సృష్టిస్తుంటే, మీరు వారి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవాలనుకోవచ్చు. యోగా క్లాస్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ క్లబ్ వంటి సానుకూల స్నేహితుల సమూహాల కోసం చూడండి.

2. 

   తీర్మానాలకు వెళ్లడం మానుకోండి. ఏమి జరుగుతుందో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు అని మీరు నమ్ముతున్నప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో చూడటం మానేస్తారు. మీ కళ్ళ ముందు వాస్తవానికి ఏమి జరిగిందో బదులుగా మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దాని ప్రకారం మీరు ప్రతిస్పందిస్తారు. వ్యక్తి ఏమి ఆలోచిస్తున్నాడో మీకు తెలుసని మీరు నమ్మినప్పుడు, మీరు వారి మాట వినడం మానేస్తారు. ఇది చాలా అసమ్మతి మరియు అనవసరమైన హాని కలిగిస్తుంది. తొందరపడి తీర్పు చెప్పే బదులు, వినడానికి మరియు చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   మీ స్వంత భావాలకు దూరంగా ఉండకండి. విచారంగా అనిపించకుండా ఉండటానికి మనం తరచుగా మన స్వంత భావాలను విస్మరిస్తాము. కానీ విచారం దాని స్వంత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: విచారం మనం నిజంగా సజీవంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, విచారం మీ ఆనందాన్ని పెంచే సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఎవరితోనైనా చాట్ చేయడం ద్వారా లేదా చాట్ చేయడం ద్వారా వాటిని నిర్వహించండి.

4. 

   ఇతరుల వ్యవహారాల్లో జోక్యం చేసుకోవద్దు. "ఇది నా కోతి కాదు, ఇది నా సర్కస్ కాదు" అని ధ్రువాలు చెబుతున్నాయి. ఇతరుల కథలలో చిక్కుకోవద్దని ఈ ప్రకటన మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఇటువంటి సంఘటనలు మరియు వాదనలు మీ మానసిక స్థితిని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • ఇతరుల సంఘర్షణల్లో జోక్యం చేసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
   • గాసిప్ మానుకోండి! వారి వెనుక ఉన్న ఇతర వ్యక్తుల గురించి మాట్లాడకండి.
   • ఇతరులు మిమ్మల్ని వాదనలలోకి లాగడానికి లేదా ఒక వైపు ఎంచుకోమని బలవంతం చేయవద్దు.

5. 

   రకం! మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని గౌరవించటానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారితో సున్నితంగా మరియు సానుకూలంగా వ్యవహరించండి. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాక, ఇతర సానుకూల వ్యక్తులను ఆకర్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మనం సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు (మనకు సంతోషంగా అనిపించకపోయినా), మనకు త్వరగా మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు. ప్రకటన

సలహా

• శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యతతో ఉంచండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మీ ఆత్మలను పెంచుతుంది!
• సంఘంలో చేరండి. ఇది మత సమూహం అయినా, యోగా క్లబ్ అయినా, కుట్టు సమాజం అయినా. పాఠశాలలో లేదా ఇంటి పరిసరాల్లో అవకాశాల కోసం చూడండి మరియు వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీకు డిప్రెషన్ ఉందని మీరు అనుకుంటే, చికిత్స కోసం మీ సలహాదారు లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడండి

హెచ్చరిక

• ఆత్మహత్య ఎప్పుడూ పరిష్కారం కాదు.
• మీకు చెడుగా ప్రవర్తించే వ్యక్తులతో వాదించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు వారితో సంబంధాన్ని నివారించవచ్చు లేదా ప్రశాంతంగా మరియు పరిణతి చెందిన రీతిలో చికిత్స చేయవచ్చు.
• ఒత్తిడి స్థాయిలు మీ నియంత్రణకు మించి ఉంటే, సహాయం తీసుకోండి. విశ్వాస సమూహాలు మరియు సంఘాల ద్వారా మీరు కనుగొనగల అనేక వనరులు ఉన్నాయి.
• మీరు లైంగిక వేధింపులకు గురైతే లేదా గృహ హింసకు సహాయం పొందండి! మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేసే హక్కు ఎవరికీ లేదు, కానీ మీరు మాత్రమే మాట్లాడగలరు.