రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
14 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
27 జూన్ 2024
![కాళ్లు & పాదాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని & ప్రసరణను పెంచడానికి టాప్ 7 వ్యాయామాలు](https://i.ytimg.com/vi/SWvj8N96rLs/hqdefault.jpg)
విషయము
కాళ్ళలో మంచి ప్రసరణ పాదాల కణజాలం అనేక పోషకాలను గ్రహించడానికి మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళకు ఇది అవసరం.కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను ప్రారంభించడం, మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా లెగ్ సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచబడుతుంది. లెగ్ సర్క్యులేషన్ను తక్షణమే ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది కథనాన్ని చదవండి.
దశలు
4 లో 1 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన అడుగుల అలవాట్లను ప్రారంభించండి
ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు, నిలబడకండి. మీ కాళ్ళలో రక్త ప్రవాహాన్ని అనుమతించడానికి మీరు పగటిపూట తిరగాలి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వల్ల రక్తం ప్రసరణకు బదులు పేరుకుపోతుంది, తద్వారా క్రమంగా మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. మీరు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు ఒకే స్థలంలో ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు ఉన్న చోటికి తిరిగి వెళ్ళే ముందు కొన్ని నిమిషాలు నడవండి.- మీరు ఆఫీసులో పని చేసి, పని చేయడానికి కూర్చోవలసి వస్తే, మీరు లేచి ప్రతి 1 గంటన్నర విరామం తీసుకోవాలి. బాత్రూంకు వెళ్లి మీ డెస్క్కు తిరిగి వెళ్లడం కూడా మీ పాదాలను కదిలించడానికి మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- మీరు కూర్చునే బదులు పని చేయడానికి నిలబడటానికి స్టాండింగ్ డెస్క్ను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడటానికి సరైన భంగిమను ఎంచుకోండి. మీరు అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవడం ఇష్టమా? ఇది చాలా మందిలో ఒక సాధారణ స్థానం, కాళ్ళలో ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు కాళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కాలు కణజాలానికి రక్తం ప్రవహించడం కష్టమవుతుంది. రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సరైన భంగిమలో కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోండి.- కాళ్ళు కొద్దిగా విస్తరించి కూర్చుని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. ఈ స్థితిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా ఉండటానికి తరచుగా లేవడం ఖాయం.
- ప్రసరణ పెంచడానికి మీరు కాళ్ళను కొద్దిగా పెంచవచ్చు. మీ పాదాలను కుర్చీపై ఉంచండి, భూమి నుండి 15-30 సెం.మీ.
వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించండి. మీరు వ్యాయామ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయగలిగితే, మీ ప్రసరణ ఖచ్చితంగా మెరుగుపడుతుంది. ఏదైనా లెగ్ వ్యాయామం ప్రసరణ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పాదాలను కదిలించే నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత, రాక్ క్లైంబింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.- రోజువారీ వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అరగంట పాటు నడవడం కూడా కాలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మీరు తేలికపాటి వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు యోగాను ప్రయత్నించవచ్చు. చాలా యోగా కాళ్ళపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.
సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. హై హీల్స్, పాయింటెడ్ టూ షూస్ లేదా టైట్ షూస్ ధరించడం వల్ల మీ పాదాల నుండి మీ గుండెకు రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలుగుతుంది. లెగ్ సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు, తక్కువ మడమలు మరియు పాడింగ్ పుష్కలంగా ధరించండి.- మీ పాదాలకు .పిరి పీల్చుకునే స్థలాన్ని ఇచ్చే స్నీకర్లు లేదా లోఫర్లను ధరించండి.
- మీరు వచ్చే చిక్కులకు బదులుగా గుండ్రని లేదా బాదం ఆకారంలో ఉన్న పాశ్చాత్య బూట్లు ధరించాలి. మీరు ఎత్తు పెంచాలనుకుంటే హైహీల్స్కు బదులుగా చీలిక ఆకారపు అరికాళ్ళతో బూట్లు ఎంచుకోండి.
మెడికల్ సాక్స్ (సాక్స్) ధరించండి. మెడికల్ సాక్స్ టైట్స్ మాదిరిగానే ఉంటాయి, ప్రత్యేకంగా కాలు కణజాలం స్థిరీకరించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేయడానికి రూపొందించబడింది. మీరు ఫార్మసీలో మెడికల్ సాక్స్ కొనవచ్చు లేదా మీ కాళ్ళకు మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు సరిపోయే సాక్స్లను ఎన్నుకోవడంలో సహాయపడమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం వాస్తవానికి పరిధీయ ధమని వ్యాధికి దారితీస్తుంది - కాళ్ళలో ధమనుల గట్టిపడటం మరియు రక్త ప్రసరణ కోల్పోవడం. మీ ప్రసరణ సరిగా లేకపోతే, మీరు ధూమపానం మానేసి, కాలు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను వాడటం మానేయాలి. ప్రకటన
4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లను వాడండి
బిర్చ్ బార్క్ టీని ప్రయత్నించండి. ఈ హెర్బ్ ప్రసరణ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. మీరు మూలికలను అనుబంధంగా తీసుకోవచ్చు, కానీ టీ రూపం మంచిది, ముఖ్యంగా అల్లంతో కాచుకొని రోజుకు 1 కప్పు త్రాగాలి.- జింగో బిలోబా సప్లిమెంట్లను వాడండి. జింగో చాలాకాలంగా వివిధ రకాల medic షధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడింది మరియు జింగో రక్త నాళాలను విస్తృతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని స్పష్టమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి, తద్వారా రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
- జింగో బిలోబా సారం కోసం సిఫార్సు చేసిన మోతాదు రోజుకు 120-240 మి.గ్రా, 2-3 మోతాదులుగా విభజించబడింది.
- జింగో బిలోబా సారం కోసం సిఫార్సు చేసిన మోతాదు రోజుకు 120-240 మి.గ్రా, 2-3 మోతాదులుగా విభజించబడింది.
కారపు చిల్లి టీ తాగండి. ఈ వేడి మిరియాలు రక్త నాళాలను తెరవడానికి మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని అంటారు. మీరు ఆహారంలో మిరపకాయను చల్లుకోవచ్చు లేదా టీ మరియు తేనెతో మిరపకాయను కదిలించవచ్చు. ప్రతిరోజూ కొద్దిగా కారపు మిరియాలు తీసుకోవడం వల్ల కాలక్రమేణా మీ ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. ఫిష్ ఆయిల్ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన లిపిడ్ ప్రొఫైల్కు అవసరం. "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అధిక స్థాయి ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.- ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ జెల్ క్యాప్సూల్స్ లో వస్తాయి మరియు సాధారణంగా మాకేరెల్, ట్యూనా, కాడ్ లివర్, సాల్మన్ లేదా హెర్రింగ్ నుండి తయారవుతాయి.
4 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్యంగా తినండి
తక్కువ ఉప్పు తినండి. ఉప్పు శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది, ఇది సిరలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు పేలవమైన ప్రసరణకు దారితీస్తుంది. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం సగానికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు వాటిని తయారుచేసేటప్పుడు ఆహారాలకు ఉప్పు జోడించకుండా ఉండండి.- బయటకు తినడానికి బదులు మీరే ఉడికించాలి. కౌంటర్లో ఉన్న ఆహారాలలో ఉప్పు ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడం చాలా కష్టం మరియు ఉప్పు శాతం మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రీప్యాకేజ్డ్ భోజనం మరియు స్నాక్స్ (మరియు వాటిని మైక్రోవేవ్) మానుకోండి.
- శరీరం నుండి ఉప్పును బయటకు నెట్టడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన భాగం ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం. అధిక బరువు ఉండటం మీ ప్రసరణ వ్యవస్థపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.- పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని మాంసాలు పుష్కలంగా తినండి.
- బీన్స్, గింజలు, వోట్ మీల్ మరియు ఇతర హై-ఫైబర్ ఫుడ్స్ వంటి ఆహారాల ద్వారా మీ శరీరంలో ఎక్కువ ఫైబర్ వచ్చేలా చూసుకోండి.
4 యొక్క విధానం 4: వైద్య చికిత్స
పేలవమైన ప్రసరణకు చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పని చేయనట్లు అనిపిస్తే, మీకు మరింత తీవ్రమైన సమస్య ఉండవచ్చు - పరిధీయ ధమని వ్యాధి. మీకు పరిధీయ ధమని ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు అందుబాటులో ఉన్న చికిత్సా ఎంపికలను చర్చించండి.- ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడి, కాళ్ళు మరియు దిగువ కాళ్ళ నుండి గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకున్నప్పుడు పరిధీయ ధమని వ్యాధి సంభవిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీ కాళ్ళు గొంతు మరియు పేలవమైన ప్రసరణ యొక్క ఇతర లక్షణాలతో ఉంటాయి.
- కాలు నొప్పి, తక్కువ రక్తపోటు మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్తో పోరాడటానికి పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ వ్యాధిని తరచుగా మందులతో చికిత్స చేస్తారు.
- పరిధీయ ధమని వ్యాధి కొన్నిసార్లు గుండె శస్త్రచికిత్సతో కూడా చికిత్స పొందుతుంది.
సలహా
- అత్యంత ప్రొఫెషనల్ సలహా కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.