విషయము

• దశలు

మీరు "పరిశుభ్రత" అనే పదాన్ని ప్రస్తావించినప్పుడు, బహుశా మీ మనస్సులో మీ దంతాల మీద రుద్దడం లేదా రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వంటి చిత్రాలు వస్తాయి. అది శరీర పరిశుభ్రత. దీనికి విరుద్ధంగా, మానసిక పరిశుభ్రత అనేది మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకునే ప్రక్రియ. మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య అనుబంధం కారణంగా, మానసిక ఆరోగ్యం పరిపూర్ణ శారీరక దృ itness త్వంలో ముఖ్యమైన భాగం అని శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు. అందువల్ల, మీరు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు పూర్తి ఆనందాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు అనేక వ్యూహాలను పొందుపరచాలి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: సానుకూల వైఖరిని పెంచుకోండి

1. 

   ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను నిరోధించండి. మీ జీవితంలో జరిగే పరిస్థితులను మీరు గ్రహించే విధానం మీ మానసిక స్థితి మరియు దృక్పథాన్ని ఎక్కువగా నిర్ణయిస్తుంది. వాస్తవానికి ఒక పరిష్కారంతో రాకుండా ఒక సమస్యపై పదే పదే ఆలోచించడం తరచుగా “పదే పదే నమలడం” అంటారు.ఈ ప్రక్రియ నిరాశను పెంచుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కూడా దారితీస్తుంది.
   • ఆ ఆలోచనల యొక్క ప్రామాణికతను లేదా ఖచ్చితత్వాన్ని ప్రశ్నించడం ద్వారా ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను ఎదుర్కోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ నియామకాన్ని ఆలస్యంగా సమర్పించడాన్ని కోల్పోయినప్పుడు, "ఇప్పుడు ప్రొఫెసర్ నన్ను ద్వేషిస్తారు" అని మీరే చెప్పవచ్చు.
   • పరిస్థితి మీరు అనుకున్నంత ఘోరంగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఆలస్యంగా సమర్పించడం నిజంగా "అసహ్యించుకునే" అర్హత ఉందా? మీ గురువు సంతోషంగా ఉండకపోవచ్చని అనుకోండి, కానీ అతను మిమ్మల్ని ద్వేషించే అవకాశం చాలా తక్కువ.

2. 

   
   
   మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి. తులనాత్మక ప్రవర్తన మీ లేదా ఇతరుల విలువలు మరియు ప్రతిభను బలహీనపరుస్తుంది, మీరు ఇతరుల విజయాలు లేదా లక్షణాలను ప్రతిబింబించే ప్రయత్నం చేస్తారు. ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే, మీరు విషయాలను ఏ దిశలో చూసినా "మొత్తం విషయాన్ని కోల్పోతారు".
   • ఒక నిర్దిష్ట రంగంలో హీనమైన వ్యక్తితో మిమ్మల్ని పోల్చడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఉద్ధరిస్తే, మీరు తప్పుడు సంతృప్తితో మిమ్మల్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తున్నారు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ సామర్థ్యాలను మంచి వ్యక్తితో పోల్చడం మీ బలాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత మార్గం ఉంటుంది. అంతేకాక, ప్రతి వ్యక్తికి వివిధ బలాలు మరియు బలహీనతలు ఉంటాయి. పోలిక యొక్క చర్య దాని ప్రత్యేకతను కోల్పోతుంది. మీతో పోల్చవలసిన ఏకైక వ్యక్తి మీరు నిన్న ఎవరు.

3. 

   
   
   కృతజ్ఞతను పెంచుకోండి. ప్రతికూల జీవిత సంఘటనలను ఎదుర్కోవటానికి గొప్ప మార్గాలలో ఒకటి స్వీయ-జాలి భావాలను కృతజ్ఞతగా మార్చగల మీ సామర్థ్యం. మీరు వాటిని వెతుకుతున్నంతవరకు సానుకూల అంశాలు చాలా జీవిత సవాళ్లలో ఉంటాయి. కృతజ్ఞత హానికరమైన భావోద్వేగాలను కొట్టుకుంటుందని, తాదాత్మ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని, మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది, మంచి సంబంధాలను పెంచుకుంటుంది మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
   • కృతజ్ఞతను పెంపొందించడానికి మీరు అనేక వ్యూహాలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తికి మీ జీవితంలో అవి ఎంత ముఖ్యమో తెలియజేయండి. రోజు చివరిలో, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న రెండు లేదా మూడు విషయాల గురించి ఆలోచించండి. లేదా మీరు కృతజ్ఞతా పత్రిక రాయడం ప్రారంభించవచ్చు.

4. 

   
   
   ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచండి సానుకూల ప్రకటనలతో. మానవ ఆత్మగౌరవం ఎల్లప్పుడూ నిరంతరాయంగా ప్రవహించదు. కొన్ని సార్లు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ఎదురుదెబ్బ లేదా ప్రతిష్ఠంభన తర్వాత, మీ గురించి చెప్పడానికి మీరు సానుకూల విషయాల కోసం వెతకాలి. అది పూర్తిగా సాధారణమే. మీ అంతర్గత మోనోలాగ్‌లను మార్చడంతో పాటు, మీరు అద్దంలో చూసేటప్పుడు (మరియు రోజులోని ఇతర సమయాల్లో) మీరు చెప్పేదాన్ని కూడా మార్చాలి. మీరు ప్రతిరోజూ ధృవీకరణలు చెబుతారు.
   • నేను ఎవరో ప్రేమిస్తున్నాను.
   • నన్ను నేను నమ్ముతాను.
   • నేను విలువైన వ్యక్తిని, గౌరవానికి అర్హుడిని.
   • నా విజయం నా మీద ఉన్న ప్రేమ మరియు ఉత్సాహంతో నిర్ణయించబడుతుంది.
   • నేను నా జీవితంలో అదృష్ట విషయాలను సేకరిస్తున్నాను.
   • నేను దారిలో ఉన్నాను.
   • నన్ను నేను అభినందిస్తున్నాను.
   • నా బలాన్ని నేను గ్రహించాను.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి

1. 

   మీకు మంచి అనుభూతి లేనప్పుడు గుర్తించండి. భావోద్వేగ అవగాహన అనేది మీ భావాలను గుర్తించి, అంగీకరించే ప్రక్రియ. భావోద్వేగ అవగాహన మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, ప్రజలు ఒక అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు, ఇది ఎల్లప్పుడూ శారీరక మరియు మానసిక ప్రతిచర్యలతో ఉంటుంది. మీ స్వంత శారీరక మరియు మానసిక సూచనలపై శ్రద్ధ చూపడం మీరు నిర్దిష్ట భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొంటున్న సమయాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు భోజనానికి మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని కలవడానికి వేచి ఉన్న రెస్టారెంట్‌లో కూర్చున్నారని చెప్పండి. కానీ 10 నిమిషాలు గడిచిపోయాయి మరియు ఆమె ఇంకా రాలేదు. "దేవా, ఆమె ఎప్పుడూ నన్ను వేచి ఉండేలా చేసింది" అని మీరు అనుకుంటున్నారు. అదే సమయంలో మీరు నిరంతరం గ్లాసు నీటిని నొక్కడం కనిపిస్తుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యలు రెండూ మీరు అసహనంతో ఉన్నాయని గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యలను గమనించడానికి సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీ భావోద్వేగ స్థితి గురించి వారు ఏమి వెల్లడిస్తారు? ఈ పరిశీలనలను మీ జర్నల్‌లో ఎక్కువ భావోద్వేగ అవగాహనకు మొదటి దశగా రికార్డ్ చేయండి.

2. 

   మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యక్తపరచండి. మీ భావోద్వేగ మరియు శారీరక సూచనలను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని వ్యక్తీకరించడానికి మీరు సానుకూల మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. భావోద్వేగాలను చూపించడం చాలా అవసరం ఎందుకంటే భావోద్వేగాలను కప్పిపుచ్చడం మరియు అణచివేయడం నిరాశ లేదా ఆందోళన వంటి పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి ఇతరులతో మాట్లాడటం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, మీరు మాట్లాడే వ్యక్తులు సానుభూతిపరులు మరియు తీర్పు లేనివారు అని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. సన్నిహితుడు, తోబుట్టువు లేదా సలహాదారుడి గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ భావాలను రాయడం కూడా సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలను పత్రికలో రికార్డ్ చేయండి. కొంతకాలం తర్వాత మీరు మీ జర్నల్ ఎంట్రీలను సమీక్షించి ఏ రకమైన ఆలోచనలో నిలుస్తుందో చూడవచ్చు. జర్నలింగ్ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి సహజ నివారణ, ముఖ్యంగా ఇది భావోద్వేగాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఏడవడానికి అవసరమైనప్పుడు ఏడుస్తారు. అపరాధం లేదా సిగ్గు కారణంగా ప్రజలు విచారంగా భావిస్తారు కాని భావోద్వేగాలను అణచివేస్తారు. మీ హృదయం విచారంగా ఉన్నప్పటికీ మీరు ఏడవలేని సందర్భాలు ఉన్నాయి. సినిమాలు చూడటం, కథలు చదవడం లేదా మీ మానసిక స్థితి గురించి సంగీతం వినడం మీ బాధను తగ్గించడానికి కన్నీరు పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించండి. కోపం వ్యక్తీకరించడానికి చాలా కష్టమైన భావోద్వేగాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే కోపంతో మీ చర్యలు సరిపోవు. ఉదాహరణకు, ప్రియమైనవారితో కేకలు వేయడం, వస్తువులను విచ్ఛిన్నం చేయడం లేదా గోడలను కొట్టడం మంచిది కాదు. బదులుగా, మీరు కోపాన్ని అధిగమించడానికి ఒత్తిడిని నియంత్రించే ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రయత్నించండి లేదా మీ దిండులో మీ ముఖాన్ని విసిరి, కేకలు వేయండి.

3. 

   సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు రెండూ తప్పనిసరి అని అర్థం చేసుకోండి. ప్రజలు ఆనందం, ఉత్సాహం మరియు ప్రేమను చూపించడానికి ఇష్టపడతారు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవటం తరచుగా సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. కోపం, సిగ్గు లేదా నిరాశను చూపించడం మంచి విషయం కాదనే భావనతో మీరు పెరిగారు, కాబట్టి మీరు ఆ ప్రతికూల భావాలను తోసిపుచ్చవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది, ఆందోళన, అబ్సెసివ్ భయాలు లేదా నిరాశ పెరుగుతుంది.
   • ప్రతికూల భావోద్వేగాలను దాచడానికి లేదా అణచివేసే ధోరణిని నిరోధించండి. పాజిటివ్ ఎమోషన్స్ లాగా విచారం లేదా కోపం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనవి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం

1. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి ఒత్తిడి నియంత్రణ. ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా అత్యంత శక్తివంతమైన ఆయుధాలలో ఒకటి శరీరం కదిలే సామర్థ్యం. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల వ్యాధికి నిరోధకత, బరువు తగ్గడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మానసిక స్థితిని పెంచడం, ఆత్మగౌరవం మెరుగుపరచడం మరియు మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కదలికను ప్రోత్సహించడానికి ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. కొన్ని సూచనలలో ఈత, హైకింగ్, బరువు శిక్షణ, యోగా మరియు కుక్కను నడవడం కూడా ఉండవచ్చు.

2. 

   బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీరు తినే విషయాలు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి. కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, కొన్ని చీజ్లు, కొన్ని గింజలు, కెఫిన్, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ వంటి ఒత్తిడిని పెంచుతాయి లేదా కలిగిస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చేపలు, పెరుగు మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు వంటి ఒత్తిడితో పోరాడటానికి కొన్ని ఆహారాలు మీకు సహాయపడతాయి.

3. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. ఒత్తిడి మరియు నిద్ర విషయానికి వస్తే, మొదట వచ్చే దాని గురించి గందరగోళం చెందడం సులభం. నిద్ర సమస్యలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నాయా? లేక నిద్రకు భంగం కలిగించే ఒత్తిడి ఉందా? రెండూ ఎక్కువగా జరిగే అవకాశం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. ఒత్తిడి కారణంగా నాణ్యమైన నిద్రతో పాటు, రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర కంటే అమెరికన్లు చాలా తక్కువ నిద్ర కలిగి ఉంటారు. మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడానికి, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
   • ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకుని, ప్రతి ఉదయం అదే సమయంలో మేల్కొలపండి.
   • ప్రతి సాయంత్రం "విశ్రాంతి" సమయాన్ని సృష్టించండి, మీరు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేసినప్పుడు, పనిని ఆపివేసి, చదవడం లేదా వేడి స్నానం చేయడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.
   • నిద్రిస్తున్న ప్రదేశం చీకటిగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. పడకగది కార్యకలాపాల కోసం మాత్రమే పడకగదిని కేటాయించండి. టీవీ చూడటం లేదా మంచం మీద పనిచేయడం పరిమితం చేయండి.
   • మంచానికి 4 - 6 గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆపండి. నిద్రవేళకు దగ్గరగా ధూమపానం లేదా ఎక్కువ మద్యం సేవించడం పరిమితం చేయండి.

4. 

   ఒత్తిడి ఉపశమనం “కిట్” సిద్ధం చేయండి. ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీరు ఏదైనా చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఇంకా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్న సందర్భాలు ఉన్నాయి. జీవితంలో కఠినమైన సమయాల్లో, “టూల్‌బాక్స్” మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీరు వివిధ రకాల కార్యకలాపాల నుండి ఎంచుకోవచ్చు.
   • లోతైన శ్వాస. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు క్షణంలో శాంతించగలవు. 4-7-8 పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మీ నోటి ద్వారా 4 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను 7 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు 8 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఏకాగ్రత వ్యాయామం, ఇది మీకు క్షణంలో జీవించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు దేనిపై దృష్టి పెడుతున్నారో (మీ శ్వాస మరియు మీ శరీరం, మీ పరిసరాలు మొదలైనవి) యొక్క లోతైన భావాన్ని ఇస్తుంది. …). అనేక రకాల పరిస్థితులకు సహాయపడే అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి. విభిన్న వైవిధ్యాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసేదాన్ని కనుగొనండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి పొందడం, వీధిలో నడవడం లేదా మీ భాగస్వామితో ముచ్చటించడం నుండి మీరు ఇష్టపడే పనులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించుకోండి.

5. 

   బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయండి. మీతో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదింపులు జరుపుతున్న వ్యక్తులు ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి కారకాల వలె మీ ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు కూడా అంతే ముఖ్యం. మనస్తత్వవేత్తలు తరచుగా సామాజిక మద్దతును ఒక వ్యక్తి డిప్రెషన్ లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక అనారోగ్యాలను అధిగమించడంలో సహాయపడతారు. మీరు తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలతో వ్యవహరించనప్పటికీ, సామాజిక మద్దతు మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
   • స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగుల యొక్క సానుకూల నెట్‌వర్క్ మీకు మరింత సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మరియు అటాచ్మెంట్ భావాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీ మద్దతు వ్యవస్థను విస్తరించడానికి మరిన్ని పొందండి. జిమ్ గ్రూపులు లేదా సోషల్ క్లబ్‌లలో చేరడం, స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం, పనిలో లేదా పాఠశాల సహచరులతో సహజీవనం చేయడం లేదా ఆన్‌లైన్‌లో నెట్‌వర్కింగ్ ప్రారంభించడం ద్వారా కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ప్రయత్నించండి. . బహుశా మీరు ఇప్పటికే ఉన్న మీ సానుకూల సంబంధాలపై కూడా ఎంతో భక్తిని చూపించాలనుకుంటున్నారు.
   ప్రకటన