విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కాబట్టి, మీరు ఒక సూపర్ హీరో లేదా కండరాల మరియు బలమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న ఇతర వ్యక్తిని ఇష్టపడతారు. మీ విగ్రహం ఎవరు అన్నది ముఖ్యం కాదు, మీరు కూడా అంత బలమైన మరియు కండరాల శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ ఆర్టికల్‌లోని సూచనలను అనుసరించండి మరియు 1-2 వారాలలో మీరు తేడాను గమనించగలరు. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?

దశలు

1. 1 వ్యాయామం కోసం మీ మనస్సును సిద్ధం చేయండి. ఏదైనా వ్యాపారంలో విజయానికి మనస్సు కీలకం, మరియు మీ శరీరాన్ని కండరాలతో మరియు దృఢంగా చేయడానికి, మీరు అంతర్గతంగా సిద్ధంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే సంకల్పం మరియు మనస్సు యొక్క ప్రయత్నంతో, మీరు మరిన్ని రెప్స్ మరియు విధానాలు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవచ్చు.
2. 2 మీకు బలమైన శరీరం ఉంటుందని నమ్మండి.
3. 3 త్వరగా లే.
4. 4 మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు రోజుకు 4-5 సార్లు తినవచ్చు. ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీరు వేగంగా కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
5. 5 మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయండి.
6. 6 వేడెక్కడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు.
7. 7 సగటు వేగంతో రోజుకు 20 నిమిషాలు పరిగెత్తండి, బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్ చేయండి, ఇండియన్ స్క్వాట్స్ చేయవచ్చు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మోకాలి కీలు మరియు తుంటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఒక సెట్‌లో 20 స్క్వాట్‌లతో ప్రారంభించి 3-10 సెట్లు చేయండి మరియు క్రమంగా మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను 1000 కి పెంచవచ్చు.
8. 8 10 పుష్-అప్‌ల 10 సెట్లు చేయండి. శిక్షణ ప్రారంభ రోజుల్లో, మీరే ఎక్కువ చేయమని బలవంతం చేయవద్దు, కానీ మీ శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత, దానికి విరుద్ధంగా చేయడం ప్రారంభించండి.
9. 9 ఉదర క్రంచెస్ చేయండి, మూడు సెట్లతో ప్రారంభించండి (వీలైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి). దయచేసి ఒక సమయంలో కొంచెం ప్రారంభించండి, మీ శరీరం అలవాటు పడాలి కాబట్టి మీరు తర్వాత మరింత సవాలుగా ఉండే వ్యాయామాలను భరించగలరు.
10. 10 మీకు క్షితిజ సమాంతర బార్ ఉంటే, ప్రతిరోజూ సాధ్యమైనన్ని సార్లు పుల్-అప్‌లు 3-5 విధానాలు చేయండి.
11. 11 మీ బరువుకు సరిపోయే జిమ్ సభ్యత్వం లేదా డంబెల్స్ కొనండి మరియు వారితో 3-5 సెట్ల వ్యాయామాలు చేయండి.
12. 12 మీ వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఇది శిక్షణ తర్వాత మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీ సాధారణ లయకు తిరిగి వస్తుంది. అదనంగా, తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలన మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లు పాల్గొనడం వలన మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.
13. 13 మీ వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్‌లు బాగా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి మీ కండరాలు వేగంగా కోలుకుంటాయి మరియు మీరు వేగంగా ప్రయత్నిస్తున్న కండరాల శరీరాన్ని అద్దంలో చూడగలుగుతారు.

చిట్కాలు

• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి
• రోజుకు కనీసం 3 వేర్వేరు పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి
• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి (ప్రాధాన్యంగా కార్బోహైడ్రేట్‌లతో 40:60 నిష్పత్తి)
• మొక్క ఆధారిత ఆహారాల నుండి ప్రోటీన్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి (గింజలు, సోయాబీన్స్, గోధుమ మరియు క్వినోవా ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు)
• మీరు కూరగాయలను ఎక్కువగా ఇష్టపడకపోతే, గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ కోసం వెళ్ళండి. గుడ్లలో చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది ఉపశమన కండర ద్రవ్యరాశికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. గొడ్డు మాంసానికి ఒక లోపం ఉంది: ఇది మీకు కండర ద్రవ్యరాశిని జోడిస్తుంది, అందువలన మీరు బరువు పెరుగుతారు.
• మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి మూలం కనుక మీ ఆహారంలో పాలకూరను చేర్చండి.

హెచ్చరికలు

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
• మీరు ఏవైనా మార్పులను వెంటనే చూడకపోతే వదులుకోవద్దు. అన్నింటిలాగే, దీనికి సమయం పడుతుంది. మీరు కష్టపడి మరియు కష్టపడి పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందకుండా మిమ్మల్ని ఆపడానికి ఎవరూ లేరు.
• మీ శరీరం పాతదానికి అలవాటు పడినట్లు మీకు అనిపించిన వెంటనే ఓపికపట్టండి మరియు భారాన్ని పెంచడం ప్రారంభించండి.
• మీ శరీరంలో మీకు అవసరమైన అన్ని శక్తి మరియు శక్తి ఉన్నాయి. మీరు ఈ శక్తిని ఎంతవరకు ఉపయోగించవచ్చనే దానిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.
• మీరు ఎంత క్రమశిక్షణతో ఉంటారో, అంత వేగంగా మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు.
• స్టెరాయిడ్స్ వాడకండి! దీర్ఘకాలంలో అవి అనేక ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిని ఎవరు ఉత్పత్తి చేస్తారనేది ముఖ్యం కాదు. బదులుగా సహజమైన ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తినండి.