విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

హస్త ప్రయోగం గురించి మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు, కాని ఇది వాస్తవానికి సాధారణ మానవ ప్రవర్తన. అదేవిధంగా, ఆసక్తిగా ఉండటం మరియు పోర్న్ యొక్క ప్రేరణను ఆస్వాదించడం సాధారణం. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ అలవాట్లను హానికరం అనిపిస్తే వాటిని విడిచిపెట్టాలని కూడా మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీ అలవాట్లను మార్చడం ప్రారంభించండి. అదనంగా, బ్లాక్ ఫిల్మ్ మరియు హస్త ప్రయోగం వాటి నుండి దృష్టి మరల్చడానికి చర్యలతో భర్తీ చేయండి. మీరు ఈ విధానాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, బ్లాక్ సినిమాలు చూడటం మరియు హస్త ప్రయోగం చేయాలనే మీ కోరిక గురించి ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వాన్ని పెంచుకోండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   కొత్త అలవాట్లను ఎంచుకోండి వయోజన చలనచిత్రాలు మరియు హస్త ప్రయోగం స్థానంలో. అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం, కానీ వాటిని వేరే వాటితో భర్తీ చేయడం సులభం. మీరు నిష్క్రమించాలనుకునే అలవాటును ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పాత అలవాట్లను భర్తీ చేయడానికి ఈ కొత్త అలవాట్లను మీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చడానికి మార్గాలను గుర్తించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు హస్త ప్రయోగాన్ని డ్రాయింగ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే డ్రాయింగ్ మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీ చేతులను బిజీగా ఉంచుతుంది. బంధాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు కొత్త అలవాట్లను రూపొందించడానికి మీ పడక ద్వారా సాధనాలను గీయడం కొనసాగించండి.
   • అదేవిధంగా, మీరు ఎవరితోనైనా టీవీ షోలను చూడటం ద్వారా పోర్న్ చూడటం భర్తీ చేయవచ్చు. కలిసి టీవీ చూడటానికి ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి.

2. 

   
   
   మీరు బ్లాక్ సినిమా చూడాలనుకునే లేదా హస్త ప్రయోగం చేయాలనుకునే ఏదైనా ఉద్దీపనలను తొలగించండి. శృంగార పోస్టర్లు లేదా టిష్యూ బాక్సుల వంటి ఆ అలవాట్లకు సంబంధించిన విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఉద్దీపనలు మిమ్మల్ని తిరిగి మార్గంలో ఆకర్షించగలవు. కాబట్టి మీరు ఉద్దీపనను గమనించినప్పుడు, పాత అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి మీ జీవితం నుండి దాన్ని తొలగించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు చాలా అశ్లీల చిత్రాలను కలిగి ఉన్న ఫోరమ్‌లను లేదా వెబ్‌సైట్‌లను వదిలివేయవచ్చు, అది మిమ్మల్ని ప్రలోభాలకు గురి చేస్తుంది.
   • అదేవిధంగా, మీ గదిలో హస్త ప్రయోగం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే అన్ని రెచ్చగొట్టే పోస్టర్లు, వయోజన పత్రికలు మరియు ఇతర వస్తువులను తొలగించడం మంచిది.
   • అశ్లీలతను ప్రాప్యత చేయడం కష్టతరం చేయడానికి కంప్యూటర్-సురక్షిత శోధన ఫిల్టర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.

3. 

   
   
   ఈ అలవాట్లను క్రమంగా తొలగించడానికి కాలక్రమం ఏర్పాటు చేయండి. మొదట, అదే సమయంలో అలవాట్లను విడిచిపెట్టడానికి గడువును నిర్ణయించండి, ఇప్పుడే ప్రారంభించి 2-3 నెలలు చెప్పండి. అప్పుడు మీ సమయాన్ని 4 దశలుగా విభజించండి. మొదటి దశలో, రోజుకు ఒకసారి పరిమితం చేయండి. తరువాత దశ 2 లో వారానికి 4 సార్లు మరియు దశ 3 లో 2 సార్లు / వారానికి తగ్గించండి. చివరగా, 4 వ దశలో మాత్రమే హస్త ప్రయోగం చేయండి లేదా వారానికి ఒకసారి వయోజన సినిమాలు చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 2 నెలల్లో పాత అలవాట్లను వదులుకోవాలనుకుంటున్నారని చెప్పండి. అప్పుడు ప్రతి దశ 2 వారాలు ఉంటుంది. 1-2 వారాలలో, మీరు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే హస్త ప్రయోగం చేయవచ్చు లేదా పోర్న్ సినిమాలు చూడవచ్చు. 3-4 వారాలలో, వారానికి 4 సార్లు తగ్గించండి. 5-6 వారం, వారానికి 2 సార్లు పరిమితం. చివరగా, హస్త ప్రయోగం చేయండి మరియు వయోజన సినిమాలను 1-8 / వారానికి 7-8 వారాలు చూడండి.

4. 

   
   
   ప్రేరేపించబడటానికి మీరు వదులుకోవాలనుకునే కారణాల జాబితాను రూపొందించండి. అలవాట్లను మార్చడం చాలా ప్రేరణను తీసుకుంటుంది. మీ కోసం దృశ్య రిమైండర్‌లను సృష్టించడం వేగవంతం చేయడానికి మంచి మార్గం. అలవాటును వీడటం చాలా ముఖ్యమైన కారణాలను వ్రాసి, ఆపై వాటిని ప్రముఖ ప్రదేశంలో పోస్ట్ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు జాబితాను మీ ఫోన్‌లో, మీ కంప్యూటర్ దగ్గర మరియు మీ పడక పట్టికలో ఉంచాలనుకోవచ్చు. టెంప్టేషన్‌ను నివారించడానికి ఇది మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ కారణాలు కావచ్చు: "నేను నా స్నేహితురాలు నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు భావిస్తున్నాను", "నేను హస్త ప్రయోగం / ఎక్కువ సినిమా చూస్తాను" లేదా "నేను బానిస కావడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను".

   సలహా: వ్యక్తిగత లేదా మతపరమైన కారణాల వల్ల అశ్లీలత మరియు హస్త ప్రయోగం నైతికంగా తప్పు అని మీరు భావిస్తున్నందున మీరు దానిని వదులుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. మీకు అలా అనిపిస్తే, మీరు ఎందుకు మార్చాలనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ విషయాలను అనుభవిస్తున్నందున మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క విధానం 2: అశ్లీల మరియు హస్త ప్రయోగం స్థానంలో

1. 

   కోరికల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చటానికి కొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించండి. మీకు నిజంగా ఆసక్తి కలిగించే ఆసక్తికరమైన అభిరుచిని ఎంచుకోండి. బ్లాక్ సినిమాలు చూడటం మరియు హస్త ప్రయోగం రెండూ సరదా కార్యకలాపాలు, కాబట్టి మీ కొత్త అభిరుచి ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఇలాంటి వాటిని ప్రయత్నించండి:
   • క్రీడా మరియు వినోద బృందంలో చేరండి.
   • కళల సృజనాత్మకత.
   • ఒక పరికరం నేర్చుకోండి.
   • అల్లడం.
   • ఆర్డునోను సమీకరించడం.
   • పోరాట రోబోట్‌లను సమీకరించండి.
   • మార్షల్ ఆర్ట్స్ తరగతిలో చేరండి.

2. 

   ఆహ్లాదకరమైన విషయాలతో మిమ్మల్ని సంతృప్తి పరచండి. మీరు హస్త ప్రయోగం చేసినప్పుడు లేదా వయోజన చలనచిత్రాలను చూసినప్పుడు, మీ శరీరం డోపామైన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. మీరు తినడం లేదా షాపింగ్ చేయడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను చేసినప్పుడు ఈ హార్మోన్ కూడా విడుదల అవుతుంది. అంటే మీకు ఇష్టమైన ఆహారం, మీకు ఇష్టమైన సంగీత బృందాన్ని వినడం, స్నానం చేయడం మరియు షాపింగ్ చేయడం వంటి ఇతర ఆనందాలలో మునిగి తేలుతూ హస్త ప్రయోగం చేయాలనే మీ కోరికను కూడా మీరు తగ్గించవచ్చు.
   • ఒకటి మాత్రమే కాకుండా వివిధ రకాల దృశ్య కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించండి. ఉదాహరణకు, సోమవారం మీరు మిఠాయి తింటారు, మంగళవారం గో గేమ్, బుధవారం మీరే ఒక పుస్తకం కొనండి, గురువారం మీకు ఇష్టమైన బ్యాండ్ వినండి, శుక్రవారం స్నేహితులతో సమావేశాలు, శనివారం విందు కోసం బయలుదేరండి మరియు యజమాని జపాన్ ఇష్టమైన ఆట ఆడుతోంది.

   హెచ్చరిక: హస్త ప్రయోగం మరియు పోర్న్ చూడాలనే కోరికను అరికట్టడానికి ఆల్కహాల్ లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించవద్దు, ఇది విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుంది.

3. 

   వ్యాయామం చేయి శక్తిని విడుదల చేయడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు. పోర్న్ చూడటం మరియు సెల్ఫీలు తీసుకోవడం సంతృప్తికరంగా ఉందని మీరు గుర్తించవచ్చు ఎందుకంటే అవి మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అదృష్టవశాత్తూ వ్యాయామం అదే విధంగా అనిపిస్తుంది. అదనపు శక్తిని విడుదల చేయడానికి ప్రతిరోజూ కార్డియో చేయడం ప్రారంభించండి. మరింత ఉత్సాహం కోసం మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
   • చురుకైన నడక, జాగింగ్, ఈత లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోండి. మీరు స్పోర్ట్స్ టీమ్‌లో చేరడం లేదా జిమ్‌కు వెళ్లడం వంటివి పరిగణించవచ్చు.

4. 

   ధ్యానం చేయండి ప్రశాంతత మరియు ప్రలోభాలను అధిగమించడానికి. ధ్యానం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి సహాయపడుతుంది, కోరికను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. సరళమైన ధ్యానం కోసం, కూర్చుని లేదా హాయిగా నిలబడండి. అప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నప్పుడు, వాటిని మీ శ్వాసకు తిరిగి లాగండి. కనీసం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ధ్యాన ట్యుటోరియల్‌లను కనుగొనవచ్చు లేదా హెడ్‌స్పేస్, ఇన్‌సైట్ టైమర్ లేదా ప్రశాంతత వంటి అనువర్తనాలను ఉపయోగించవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనను పెంచుకోండి

1. 

   హస్త ప్రయోగం పూర్తిగా సాధారణమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనదని గ్రహించండి. మీకు ఇబ్బందిగా లేదా అపరాధంగా అనిపించినా, మీ శరీరం సహజంగా హస్త ప్రయోగం చేయాలనుకుంటుంది. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు లైంగిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఏమీ తప్పు కాదని అర్థం చేసుకోండి. వ్యక్తిగతంగా మీకు సరైన నిర్ణయం అని మీరు అనుకుంటేనే హస్త ప్రయోగం మరియు వయోజన సినిమాలను వదులుకోవాలని నిర్ణయించుకోండి.
   • హస్త ప్రయోగం మరియు అశ్లీలత గురించి మీ ఆందోళనల గురించి మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలనుకోవచ్చు.

2. 

   మీరు శోదించబడినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించడం మానుకోండి. టెంప్టేషన్ ప్రతిచోటా ఉంది, మరియు కొన్నిసార్లు మీరు దానిని అడ్డుకోలేని అవకాశం ఉంది. దీనికి మీరే నిందించకండి. మీరు ఇప్పటికే మీ వంతు కృషి చేస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు కష్టపడుతున్నారని గుర్తించండి. మీ నిష్క్రమణ దినచర్యతో రోడ్‌మ్యాప్‌లోకి తిరిగి వెళ్లండి.
   • ప్రతి ఒక్కరికి పడిపోయే అవకాశం ఉంది, అపరాధభావం కలగకండి.
   • మీరు వదులుకోవాలనుకుంటే, మీరు పాలనలో కొనసాగితేనే మీరు విజయం సాధిస్తారు.

3. 

   మీ సంబంధం యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాల గురించి మీ భాగస్వామితో మాట్లాడండి. మీరు సిగ్గుపడవచ్చు, కానీ నిజాయితీగా ఉండటానికి సంబంధంలో ఇది ముఖ్యం. మీ హస్త ప్రయోగం అలవాట్ల గురించి మరియు పోర్న్ చూడటం గురించి మీ ముఖ్యమైన వారికి చెప్పండి. ఏదైనా ఉంటే, సంబంధంలో మీకు ఏమి కావాలో వివరించండి. అప్పుడు మీ మాజీ అవసరాలను వినండి, కాబట్టి మీరు ఇద్దరూ దీనిని పని చేయవచ్చు మరియు రాజీ చేయవచ్చు.
   • చెప్పండి, “నాకు ప్రతి రాత్రి మంచం ముందు పోర్న్ చూడటం మరియు హస్త ప్రయోగం చేయడం అలవాటు. నేను దీన్ని ఆపాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే ఇది మా సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను. మేము కలిసి ఉన్నప్పుడు మనం వేరేదాన్ని ప్రయత్నించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? "

4. 

   హస్త ప్రయోగం మరియు అశ్లీలత మీ జీవితాన్ని నిజంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే చికిత్సకుడిని చూడండి. మీరు పూర్తిగా వదులుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, అది సరే. వదులుకోవడానికి మీకు మరిన్ని వ్యూహాలు అవసరం కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఈ అలవాట్లలోకి ఎందుకు ప్రవేశిస్తున్నారో గుర్తించడానికి చికిత్సకుడు సహాయపడుతుంది. వారు ప్రలోభాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మానసిక వ్యూహాలను రూపొందిస్తారు.
   • చికిత్సకుడు కోసం ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి లేదా మీ వైద్యుడిని సలహాల కోసం అడగండి.
   • మీరు హస్త ప్రయోగం గురించి అపరాధంగా లేదా సిగ్గుగా భావిస్తే, చికిత్సకుడు ఈ భావాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాడు. గుర్తుంచుకోండి, మీ కోరికలు పూర్తిగా సాధారణమైనవి.

సలహా

• హస్త ప్రయోగం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు రావు. వాస్తవానికి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. హస్త ప్రయోగం వదులుకోవడానికి కారణం అది ముఖ్యమని మీరు అనుకోవడం.
• మీరు శోదించబడితే, ఫర్వాలేదు. అది జరిగినప్పుడు, మీరు ఎందుకు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నారో పునరాలోచించండి, ఆపై మార్చడానికి ఒక మార్గంలో తిరిగి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరిక

• మీరు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే విధంగా హస్త ప్రయోగం చేస్తే లేదా చూస్తే, దాని ద్వారా బయటపడటానికి సహాయపడే చికిత్సకుడిని చూడటం మంచిది. ఈ కార్యకలాపాలలో ఏమీ తప్పు కానప్పటికీ, అవి మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే ఇంకా సమస్య.