విషయము

• దశలు
• సలహా

మీరు మీ రూమ్మేట్స్ లేదా తల్లిదండ్రులను తప్పించాలని చూస్తున్నట్లయితే, నిద్రపోతున్నట్లు నటించడం మంచి మార్గం కాబట్టి మీరు వారితో సంభాషించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నిద్రపోతున్నారని ఇతరులను నమ్మడం వలన మీకు ఇబ్బంది కలగకుండా లేదా నిశ్శబ్దంగా వినడం మరియు వారికి తెలియకుండానే వారి చర్యలను గమనించడం కూడా సహాయపడుతుంది. అర్ధరాత్రి బస చేసిన తర్వాత మీరు మెలకువగా ఉండటానికి ముందు రాత్రి మీరు నిద్రపోయారని కూడా మీరు నటించవచ్చు.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: నిద్రపోతున్నట్లు నటిస్తారు

1. 

   సహజమైన నిద్ర స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. సాధ్యమైనంత సహజమైన నిద్ర స్థితిలో ఉండండి. దేనినీ పట్టుకోకండి, మంచం మీద పడుకోండి మరియు తల ఎత్తకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తరచూ మీ కడుపుతో నిద్రపోతే, నిద్రపోతున్నట్లు నటించేటప్పుడు మీరు కూడా ఈ స్థానాన్ని ఎన్నుకోవాలి, కనుక ఇది ఇతరులను అనుమానించదు.

2. 

   
   
   మంచం మీద కదలకుండా పడుకోండి. మీరు నిజంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీకు చాలా తక్కువ కదలిక ఉంటుంది. మీరు నిజంగా నిద్రపోతున్నారని ఇతరులను నమ్మనివ్వడం మంచిది కాదు. చాలాసేపు పడుకోండి, ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా చూస్తే తప్ప.

3. 

   సున్నితంగా కళ్ళు మూసుకోండి. కనురెప్పలను కలిసి పిండడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అత్యంత వాస్తవిక నిద్రలా నటించడానికి, మీరు కనురెప్పలతో సహా మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
   • మీ కనురెప్పలు కదలకుండా ఉండటానికి మీరు కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు క్రిందికి చూడండి.
   • మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ కళ్ళు ఎల్లప్పుడూ పూర్తిగా మూసివేయవు, కాబట్టి మీ కనురెప్పలు పడిపోయి సున్నితంగా మూసివేయండి, వాటి మధ్య అంతరం ద్వారా మీరు ఇంకా చూడగలుగుతారు.

4. 

   
   
   సాధారణ లయలో reat పిరి. నెమ్మదిగా, స్థిరంగా మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాస సాధ్యమైనంత రిలాక్స్డ్ గా ఉండాలి. ప్రతి శ్వాసతో, మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ తలలో లెక్కించండి, ఆపై అదే సమయానికి hale పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

   

   మార్క్ కయెం, ఎండి

   స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ మార్క్ కయెం కాలిఫోర్నియాలోని బెవర్లీ హిల్స్‌లో నివసిస్తున్న ఓటోలారిన్జాలజిస్ట్ మరియు ముఖ ప్లాస్టిక్ సర్జన్. కాస్మోటాలజీ సేవలను అందించడంలో మరియు నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో ఆయన ప్రత్యేకత. అతను అమెరికన్ ఒటాలజీ కమిషన్ చేత ధృవీకరించబడిన ఒట్టావా విశ్వవిద్యాలయం నుండి డాక్టర్ ఆఫ్ మెడిసిన్ డిగ్రీని కలిగి ఉన్నాడు మరియు కెనడియన్ రాయల్ కాలేజ్ ఆఫ్ సర్జన్స్ నుండి పోస్ట్ డాక్టోరల్ ఫెలో.

   

   
   
   మార్క్ కయెం, ఎండి
   స్లీప్ స్పెషలిస్ట్

   నీకు తెలుసా? మేము నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మన శరీరాలు సడలింపు స్థితిలో ఉంటాయి మరియు మన జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి మన శ్వాస కూడా నెమ్మదిగా మరియు మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు నిద్రపోతున్నట్లు నటిస్తున్నప్పుడు కూడా లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోండి.

5. 

   శబ్దానికి ప్రతిస్పందించండి లేదా ఇతరులు బాధపడుతున్నప్పుడు. మీరు పెద్ద శబ్దం విన్నట్లయితే లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని తాకినట్లయితే, చిన్న, ఆకస్మిక మరియు శాంతముగా కదలండి. మనం నిద్రిస్తున్నప్పుడు కూడా, మన శరీరానికి మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో తెలుసు. మీరు నిజంగా నిద్రపోతున్నారని ఇతరులు నమ్మడానికి వీలుగా స్పృహలేని ప్రతిస్పందనలతో గదిలో శబ్దాలు మరియు కదలికలకు ప్రతిస్పందించండి.
   • నిద్రకు భంగం కలిగించే కారకానికి ప్రతిస్పందించిన తరువాత, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శ్వాసను నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి.
   • చిరునవ్వు లేదా కళ్ళు తెరవకూడదని గుర్తుంచుకోండి, లేదా ఇతరులు మీరు నిద్రపోతున్నట్లు నటిస్తున్నారని తెలుసుకుంటారు.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: ముందు రోజు రాత్రి పడుకున్నట్లు నటిస్తారు

1. 

   చల్లని స్నానం చేయండి. బాత్రూంకు వెళ్లి చల్లటి నీటితో త్వరగా స్నానం చేయండి. శరీరం తనను తాను వేడెక్కడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చల్లటి నీరు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీకు సుదీర్ఘ స్నానం అవసరం లేదు, కేవలం ఒక నిమిషం సరిపోతుంది.

2. 

   బట్టలు మార్చండి మరియు ఉదయం విధానాల ద్వారా వెళ్ళండి. మీ పైజామాను చక్కని దుస్తులతో మార్చడం మరింత అప్రమత్తంగా కనిపించే మొదటి దశ, ఆపై మీ ముఖం మరియు అలంకరణ వంటి తాజా విధానాలను తాజాగా చూడటం కోసం పూర్తి చేయండి.
   • మీ కళ్ళ ఉబ్బిన వాపును తగ్గించడానికి కెఫిన్ చేసిన ion షదం ఉపయోగించండి.
   • నిద్ర లేకపోవడం రోజువారీ దినచర్యలకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి మీకు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి ఉన్నట్లుగా కార్యకలాపాలు చేయండి.

3. 

   శక్తితో కూడిన అల్పాహారం తినండి. మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చేలా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వోట్మీల్ లేదా గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, తిన్న తర్వాత మీ శరీర శక్తిని త్వరగా హరించే స్వీట్లను నివారించండి. .

4. 

   కాఫీ తాగుతోంది. కెఫిన్ వినియోగం మీ శరీర శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి శీఘ్ర మార్గం. మీరు సాధారణంగా కాఫీ తాగకపోతే, కేవలం అర కప్పు మీకు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్రతో కూడా మేల్కొని ఉండటానికి మీరు కాఫీ తాగవలసి వస్తే, మీకు నిద్ర లేనప్పుడు రెండు కప్పులు తాగాలి.

5. 

   నిరంతర ఆపరేషన్. మేల్కొని ఉండటానికి మీకు రోజంతా చాలా కార్యాచరణ అవసరం. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూర్చున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి తగినంత నిద్ర రాకుండా అలసిపోతుంది, కాబట్టి నిద్రపోకుండా ఉండటానికి నిరంతరం వ్యాయామం చేయండి.

6. 

   స్నాక్స్. మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చేలా రోజంతా పోషకమైన స్నాక్స్ తినండి. చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు ఎక్కువ తినండి కాబట్టి మీరు షుగర్ క్రాష్ అనే దృగ్విషయానికి అలసిపోకండి - పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను తినడం నుండి అలసట లేదా పూర్తిగా తినకుండా నిద్రపోండి. ప్రకటన

సలహా

• చలనం లేకుండా పడుకుని, లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మీ స్వంత నిద్రను నటిస్తూ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• నిద్రపోతున్నట్లు నటిస్తున్నప్పుడు బాధపడితే "మేల్కొలపడానికి" సిద్ధంగా ఉండండి.
• మీరు నిజంగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీరు నిద్రపోతున్నట్లు నటించినప్పుడు మీ మనస్సును మేల్కొని ఉండాలి.
• నవ్వడం ఆపడానికి, అదే సమయంలో మీ దవడలను గట్టిగా కొరుకు, కాబట్టి అవి బయటి నుండి కనుగొనబడవు.
• మీరు నిద్రపోతున్నట్లు నటిస్తున్నప్పుడు ఎవరైనా మిమ్మల్ని కదిలించడానికి ప్రయత్నిస్తే, ప్రతిఘటించవద్దు, కొద్దిగా కదిలించడం ద్వారా లేదా మృదువైన శబ్దం చేయడం ద్వారా సున్నితంగా స్పందించండి.
• మేము నిద్రపోయేటప్పుడు తరచుగా స్థానాలను మార్చుకుంటాము, కాబట్టి రాత్రంతా ఒకే స్థితిలో పడుకోవడం ఇతరులను అనుమానాస్పదంగా చేస్తుంది. స్థానాలను మార్చడం మరియు రోల్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి.
• మీ ముఖాన్ని మీ దిండులో ఉంచండి, తద్వారా మీరు నవ్వినప్పుడు ఇతరులు గమనించలేరు.
• ఎవరైనా మీతో మాట్లాడినా లేదా మిమ్మల్ని తాకినా మీ నోటిలో మెత్తగా పొరపాట్లు చేయండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు "రెప్పపాటు" (మీ కనురెప్పలను చూర్ణం చేయకుండా) ప్రయత్నించండి.