విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

జీవితంలో, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో మునిగిపోయిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. సంఘటనలు, వ్యక్తులు, సంబంధాలు, నిరాశ, విసుగు మరియు ఆందోళన చాలాకాలం పేరుకుపోవడం మిమ్మల్ని నిరాశావాదానికి "అలసిపోతుంది". అయినప్పటికీ, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే చర్యలలో ప్రతికూల శక్తిని ఉపయోగించటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు దీర్ఘకాలిక మార్పులు మీ జీవితంలో మీ ప్రతికూలతను తగ్గిస్తాయి.

దశలు

2 యొక్క విధానం 1: ప్రస్తుత ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేయండి

1. 

   విశ్రాంతి. ప్రతి ఒక్కరూ expected హించిన విధంగా జరగని సమయాల్లో గడిపారు. బహుశా మీరు మీ జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు, సంబంధాలు, ఉద్యోగాలు ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది లేదా మీ జీవితపు రోజువారీ చక్రంతో అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. కొన్నిసార్లు మీరు సమయం కేటాయించాలి. మీ భావాలను అభినందించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు మీ విచారం, నొప్పి, నిరాశ మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వీడండి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, వాదన ద్వారా సృష్టించబడిన ప్రతికూల భావోద్వేగ శక్తి మొరటుగా లేకుండా లేచి వెళ్ళిపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మర్యాదపూర్వకంగా ఉండండి మరియు మాట్లాడటానికి మరొక సమయాన్ని కేటాయించండి.

2. 

   
   
   సరైన గుంపును ఆకర్షించండి. చుట్టూ చూడు. మీ ఆలోచనలను ఏ రకమైన వ్యక్తులు ప్రభావితం చేస్తారో చూడండి. మీరు సాధారణంగా ఎవరితో బయటకు వెళతారు? సరైన స్నేహితులను ఎన్నుకోండి మరియు వారి సరైన ఆలోచనలను అంగీకరించండి.

3. 

   ఉదర శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఎక్కడైనా బొడ్డు శ్వాసను అభ్యసించవచ్చు. మీ కడుపులో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం యొక్క రిఫ్లెక్స్ గమనించండి. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం ఎలా విస్తరించి ఉందో గమనించండి మరియు రిలాక్స్ గా ఉంటుంది.
   • మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ lung పిరితిత్తులను పూర్తిగా he పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి, మీ ఛాతీ కండరాలను విస్తరించండి మరియు మీ పొత్తికడుపును తగ్గించండి. చివరగా, మీ నోరు లేదా ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు సహజంగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ చింతలు నిట్టూర్పుతో మాయమవుతాయి.
   • "మర్చిపో" వంటి కొన్ని చిన్న ధృవీకరణలను మీరు జోడించవచ్చు. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "మర్చిపో" అని చెప్పండి మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "వెళ్దాం" అని చెప్పండి లేదా ఆలోచించండి. మీకు అనిపించే ప్రతికూల శక్తులను ఆలోచించవద్దు లేదా విశ్లేషించవద్దు, వాటి గురించి మరచిపోండి.
   • డ్రాగన్ శ్వాస అనేది మీరు ప్రభావవంతంగా భావించే మరొక రకమైన లోతైన శ్వాస. అదే లోతైన శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించండి, కానీ మీరు ప్రతిసారీ .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ప్రతికూల శక్తిని బూడిద పొగ పొగగా భావించండి. ప్రతి పీల్చడం ఆకుపచ్చ పొగ వంటి రంగురంగుల శక్తులను మీరే గ్రహిస్తారని మీరు can హించవచ్చు.

4. 

   
   
   నడవండి. మీరు ఎక్కడైనా, ఇంటి చుట్టూ, పని వద్ద నడవవచ్చు లేదా పోడియం చుట్టూ చురుకైన నడక చేయవచ్చు. కదలిక సానుకూల భావోద్వేగాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు నడిచిన ప్రతిసారీ మీ పాదాలు భూమిని తాకడం గురించి ఆలోచించండి మరియు భూమిపై మీ పాదాలను అనుసరించే ప్రతికూల శక్తిని imagine హించుకోండి.
   • మీ ప్రతికూల శక్తి విడుదలను పెంచడానికి మీరు ఉదర శ్వాస మరియు విజువలైజేషన్ కలపవచ్చు.

5. 

   
   
   నవ్వండి. మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఎదుర్కోవటానికి నవ్వడం సరళమైన మార్గం. నవ్వు కండరాల సడలింపుకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురైనప్పుడు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన జోకులు చెప్పడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి, మీరు స్నేహితుడిని ఎగతాళి చేసిన ఉత్తమ సమయం లేదా మిమ్మల్ని నవ్వించే YouTube వీడియోను ప్లే చేయండి.

6. 

   విశ్రాంతి తీసుకోండి. వేడి స్నానం చేయండి. షవర్‌లో కొవ్వొత్తి వెలిగించి, మీ కోసం నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని సృష్టించడంపై దృష్టి పెట్టండి. శ్రావ్యమైన సంగీతాన్ని వినండి, మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ధ్యానం చేయండి లేదా విజువలైజేషన్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
   • వీలైతే, బాడీ మసాజ్ షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు వెంటనే మసాజ్ పొందలేకపోతే, ఇది మీకు ఎదురుచూడటానికి ఏదో ఇస్తుంది, ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

7. 

   ఓటు ఖాళీగా ఉంది. కొన్నిసార్లు ఇది మీలో పేరుకుపోయిన బాధలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ స్నేహితులు మాట్లాడటానికి మరియు వినడానికి సమయం ఉందా అని అడగండి. మీ స్నేహాలను గౌరవంగా మరియు గౌరవంగా ఉండండి, కానీ జీవితంలో శక్తులు మరియు బాధలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటం స్నేహితులు చేయవలసిన పని అని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు వెంట్ అవుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం సమస్యను అతిగా చేయకుండా ఉపశమనం కలిగించే మార్గం. కోపం లేదా ద్వేషాన్ని విడుదల చేయడం వల్ల భావోద్వేగాలు దూరమయ్యేలా కాకుండా బాధ కలిగించే భావోద్వేగాలను పెంచుతాయి. వెంటింగ్ అనేది సమస్యను పరిష్కరించే టెక్నిక్ కాదని గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ కలతపెట్టే భావోద్వేగాల మూలాన్ని ప్రశాంతంగా మరియు ముందుగానే సంప్రదించే ముందు ఉపశమనం పొందే మార్గం.

8. 

   డాన్స్. మీరు కదిలే మరియు నృత్యం చేసినట్లు అనిపించే సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. అస్సలు ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. సంగీతం మరియు శరీర కదలికలు ఒత్తిడి, అపవిత్రతలు మరియు ఒత్తిడిని తొలగించనివ్వండి. ఒంటరిగా నృత్యం చేయడం మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటే, మీరు కలత చెందకుండా నృత్యం చేయగల స్థలాన్ని కనుగొనండి. శరీర విడుదల బాధలను నృత్యం సహాయపడుతుంది.

9. 

   సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ మరియు సామర్థ్యంలో ప్రాథమిక సాగతీత చేయవచ్చు. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ కండరాలను తల నుండి కాలి వరకు విస్తరించండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి లేదా పడుకునేటప్పుడు సాగదీయవచ్చు. మీరు he పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ ప్రతికూల శక్తి మీ పాదాల ద్వారా విడుదలవుతుందని g హించండి. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు లేదా యోగా ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మొదలైన వాటికి సంబంధించిన ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • సాగతీత లేదా యోగా చేసేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు నొప్పిని కలిగించే కదలికలు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. లయను ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు విడుదల చేసుకోండి.
   • యోగా ప్రారంభించేటప్పుడు మరింత సమాచారం కోసం, మీరు ఇంటర్నెట్‌లోని కథనాలను చూడవచ్చు.

10. 

    నీ మనస్సుకి ఏది అనిపిస్తే అది చెయ్యి. మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే ప్రతికూల శక్తిని మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. మీరు ప్రతికూల శక్తితో ఒత్తిడికి గురవుతున్నందున జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. దయతో, ఆశాజనకంగా మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ మనోభావాలను పట్టించుకుంటారని గ్రహించండి.
    • మీకు ఇష్టమైన చలన చిత్రానికి వెళ్లండి, మీకు కావలసిన వాటిని ప్లాన్ చేయండి, మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌లో విందు చేయండి, మీ కోసం బహుమతి కొనండి మరియు స్నేహితునితో ప్లాన్ చేయండి, అది మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది మరియు మీ ఆత్మలను మెరుగుపరుస్తుంది.

11. 

    మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి. మీరు జంతువులను ప్రేమిస్తే, జంతువుల వెచ్చదనం మరియు అమాయకత్వం మీ కష్టాల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. కుక్కపిల్ల లేదా పిల్లి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
    • మీకు పెంపుడు జంతువులు లేకపోతే మీ స్నేహితుడు జంతు ప్రేమికులైతే, మీరు మీ స్థానిక మానవ సమాజాన్ని లేదా జంతు సహాయ కేంద్రాన్ని సందర్శించవచ్చు.
    • మీరు జంతువులతో చాలా దగ్గరగా లేకపోతే, మీరు పుట్టుకతో జంతువుల మనోహరమైన వీడియోలను ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు.

12. 

    ప్రాధాన్యతలను అనుసరించండి. మీకు ప్రస్తుతం అభిరుచి ఉంటే, దీన్ని చేయండి. మీ కోసం సమయం కేటాయించండి మరియు మీ అభిరుచులను ఆస్వాదించండి, దీనికి 5 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: లోపం తగ్గించడానికి దీర్ఘకాలిక మార్పులు

1. 

   డైరీ రాయడం ప్రారంభించండి. రహస్యంగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు నిజాయితీగా వ్రాయగలరు. ప్రతి రాత్రి, వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు, ప్రపంచ సంఘటనలు, జీవిత సంఘటనలు లేదా ప్రతికూల శక్తిని కలిగించే ఏదైనా గురించి జర్నల్. మీరు ఎందుకు దిగుతున్నారో గురించి సంకోచించకండి.

2. 

   సాధారణ మైదానాన్ని కనుగొనండి. మీ అపవిత్రతల నుండి సాధారణ స్థలాన్ని కనుగొనడానికి మీ పత్రికను ట్రాక్ చేయండి. ఇది మీరు సున్నితంగా ఉన్నదానిని, మీకు ఏది నొక్కిచెప్పారో లేదా నియంత్రణలో లేనిదాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మారే సామర్ధ్యం ఉందని మీరు వ్రాస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగాన్ని ఎంతగా ద్వేషిస్తున్నారో దాని గురించి వ్రాయవచ్చు. పనిలో మీ రోజువారీ బాధలను తగ్గించడానికి మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో మీ ఆలోచనలకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీ పత్రికను ఉపయోగించండి.

3. 

   మీ సంబంధాన్ని నిజాయితీగా చూడండి. చెడ్డ వ్యక్తులతో సాంఘికీకరించడం ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు అనేక ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు దారితీస్తుంది. స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో చర్చించండి. వ్యక్తి గురించి మీకు అనిపించే ప్రతిదాన్ని ప్రశ్నించండి. అవి మీకు సరైనవేనా? ఈ సంబంధం దు rief ఖం మరియు ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు? అవతలి వ్యక్తితో మాట్లాడటం ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు వెతుకుతున్నది కాకపోతే ఈ సంబంధం గురించి మరచిపోండి. అలాగే, మీరు మీ జీవితంలో వ్యక్తులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో సమీక్షించండి. మీ ప్రతికూల శక్తికి మీ వ్యక్తిత్వం లేదా మీ సామాజిక జీవితం కారణమా అని నిర్ణయించండి. ఈ పరీక్ష ఒకరిని నిందించడం గురించి కాదు, సంబంధం యొక్క ప్రభావాన్ని తెలుసుకోవడం. ఇది మీ బాధకు ప్రధాన కారణమని మీరు నిర్ధారిస్తే, మీరు మీ సంబంధాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో అడగండి.
   • అనారోగ్య సంబంధం యొక్క సాధారణ సంకేతాలలో ఒకటి, మరొక వ్యక్తి ధిక్కారంగా మరియు విమర్శించబడటం, తప్పించుకోవడం మరియు వారు కలిసి ఉన్నప్పుడు కూడా వారు అధికంగా భావిస్తారు.

4. 

   మిమ్మల్ని మీరు నిజాయితీగా చూడండి. మీది కాని ప్రతికూల శక్తులను మీరు గ్రహిస్తున్నారా? మీది కాని తప్పులకు బాధ్యత వహించడం, నియంత్రణలో లేని విషయాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం, మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు చూడటం వంటి శక్తిని మీరు ఎలా గ్రహిస్తారో పరీక్షించండి ప్రతికూల దిశ.
   • స్వీయ-అవగాహన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టే మార్గాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీ పత్రికను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు ఏమి అణచివేస్తున్నారు? మీరు ఏమి క్షమించలేరు? మీరు మీ హృదయంలో ఏ పగ పెంచుకుంటున్నారు? మీరు దేని గురించి కోపంగా ఉన్నారు? మీరు మరచిపోవలసినది ఏమిటి?

5. 

   బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సాధన చేయండి. రోజువారీ ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం వల్ల ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేయడంతో పాటు ప్రతికూల శక్తికి వ్యతిరేకంగా స్వీయ-అవగాహన మరియు స్థితిస్థాపక వైఖరులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.మీరు రోజుకు 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయవచ్చు.
   • మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టకపోయినా, నిరుత్సాహపడకండి. కూర్చోవడం అభ్యాసం అని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలు హైవేపై కారులా ఉన్నాయని g హించుకోండి, మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ ఆలోచనలను గమనిస్తారు.

6. 

   విజయాల జాబితాను ఉంచండి. మీకు గర్వపడే రోజువారీ విషయాల జాబితాను రూపొందించడం ప్రారంభించండి. మరుసటి రోజు ప్రేరణగా ఈ జాబితాను తీసుకోండి. మీరు చేసే పనులను మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు తక్కువ ప్రతికూల శక్తిని ఏర్పరుస్తుంది. మీ చర్యలు మరియు ప్రతిచర్యలను అన్వేషించండి మరియు ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేసే నిర్ణయం తీసుకునే మీ సామర్థ్యంపై నమ్మకం కలగడం ప్రారంభించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ట్రాఫిక్‌లో కోపంగా ఉంటే మరియు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా ప్రతికూల శక్తిని అనుభవిస్తే. మీరు మీరే కోపం తెచ్చుకుంటారా లేదా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి బొడ్డు శ్వాసను అభ్యసిస్తున్నారా?

7. 

   మీ అభిప్రాయాన్ని పట్టుకోండి. బాధపడటం సహజమని గుర్తుంచుకోండి. జీవితం కష్టతరమైనది మరియు సవాళ్ళతో నిండినది అని అంగీకరించండి మరియు స్థితిస్థాపక వైఖరిని పెంపొందించడంలో సమస్యలు ఒక ముఖ్యమైన దశగా కనిపిస్తాయి. నిరాశావాద భావన పూర్తిగా సాధారణం. సంబంధిత భావోద్వేగాలతో ఎలా వ్యవహరించాలో ఒక వైఖరిని పట్టుకోండి. ఏమి జరిగినా గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఏదైనా సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సన్నద్ధమవుతారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతే, మీరు మీ కోపాన్ని మరియు కోపాన్ని జీవితపు ప్రాధమిక భావనగా మార్చవచ్చు, మీరు కొత్త అవకాశాలను గుర్తిస్తారు మరియు ప్రతిదీ విజయవంతమవుతుంది. ఏమి జరుగుతుందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు మరియు కొన్నిసార్లు మేము అనుభవించే చెత్త విషయాలు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనవి.

8. 

   ఆధ్యాత్మిక భావాలను కలపండి. విషాదం యొక్క అర్ధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఓదార్పునివ్వడానికి మరియు మీ ప్రయాణానికి కాంతి మరియు అర్థాన్ని తీసుకురావడానికి ఆధ్యాత్మికత మీకు సహాయపడుతుంది. ఆధ్యాత్మికత మీకు అవసరమైన అర్థాన్ని తీసుకుంటుంది. ప్రపంచాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కనెక్ట్ చేసే భావాన్ని పెంపొందించడం మీ బాహ్య జీవితాన్ని మీ అతిపెద్ద లక్ష్యంగా భావించడంలో సహాయపడుతుంది. మీతో ప్రతిధ్వనించే వాటిని అన్వేషించండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మీ ఆధ్యాత్మిక మార్గాన్ని అన్వేషించేటప్పుడు, మీకు సరైనది అనిపించే వాటిని ఎల్లప్పుడూ వినండి.
   • మీకు విశ్వాసం పట్ల ఆసక్తి లేకపోతే, బౌద్ధమతం ఏ విశ్వాస వ్యవస్థ లేకుండా ప్రపంచంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి లోతైన ఆధ్యాత్మిక మార్గాన్ని అందించే మతం.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో ఒక వాదన ద్వారా ప్రతికూల భావోద్వేగ శక్తి ఏర్పడి, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండలేకపోతే, మర్యాదగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, సుదీర్ఘ విరామం తీసుకోండి మరియు మాట్లాడే ముందు రెండుసార్లు ఆలోచించండి. అదే సమయంలో వాయిస్ స్వరానికి శ్రద్ధ వహించండి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీ ప్రతికూల భావోద్వేగ శక్తులు నియంత్రించలేకపోతే, ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీకు మీరే హాని కలిగించే ఆలోచనలు ఉంటే.