విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఒత్తిడి అనేది మనలో ప్రతి ఒక్కరూ కొన్ని సమయాల్లో వ్యవహరించాల్సిన విషయం. పని, కుటుంబ జీవితం, స్నేహితుల సంబంధాలు, శృంగార సంబంధాలు లేదా ఆర్థిక సమస్యల వల్ల తలెత్తినా, ఒత్తిడి ఎప్పుడూ ఉంటుంది. కొంచెం ఒత్తిడి మీకు మంచిది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా పరిణతి చెందుతుంది, కానీ ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు పైగా జరగవచ్చు హానికరం. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి తలనొప్పి లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు మీ పనితీరు, విద్య మరియు సంబంధాలను పరిమితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి మీ జీవితంపై దాడి చేయనివ్వవద్దు. మీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేసే ముందు దాన్ని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

దశలు

5 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలను మార్చండి

1. 

   ఒత్తిడి మన అవగాహనలతో మొదలవుతుందని అర్థం చేసుకోండి. మీ శరీరం ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులకు త్వరగా స్పందిస్తుంది, "పోరాటం లేదా విమాన" రిఫ్లెక్స్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు రాబోయే కారు తల నుండి దూకి మరణం నుండి తప్పించుకోవచ్చు. ఈ ప్రతిచర్య మీ గుండెను గట్టిగా కొట్టడానికి, పల్స్ వేగంగా మరియు కండరాలు బిగించడానికి కారణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, ట్రాఫిక్ జామ్లు, రాబోయే గడువులు లేదా కుటుంబ సమస్యలు వంటి ప్రాణహాని లేని పరిస్థితులలో కూడా ఈ ప్రతిస్పందన అవసరమని మీరు తెలియకుండానే అనిపించవచ్చు. సమయానికి "బ్రేక్" కు మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఎదుర్కోవటానికి మీరు నేర్చుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించాలి.

2. 

   
   
   ఏ రకమైన ఆలోచనలు ఒత్తిడికి దారితీస్తాయో గుర్తించండి. మీరు ఆందోళనకు దారితీసే ప్రతికూల మరియు సహాయపడని ఆలోచనలను అనుభవిస్తున్నారు, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు మీ మార్గంలో ఎలుగుబంటి వంటి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉంటే ఇది సరైన ప్రతిస్పందన, కానీ ట్రాఫిక్ జామ్‌లో ఇది సరైనది కాదు, అది మిమ్మల్ని పని చేయడానికి ఆలస్యం చేస్తుంది. సాధారణ ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు క్రింది పరిస్థితుల్లోకి వస్తాయో లేదో గుర్తించడం ద్వారా వాటిని గుర్తించండి:
   • "తప్పక" లేదా "తప్పక" ప్రకటనలు: మీరు "తప్పక", "తప్పక" లేదా "చేయకూడని" పనుల యొక్క కఠినమైన జాబితా మీకు ఉంది. మీరు ఆ నియమాన్ని పాటించకపోతే మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతారు లేదా ఆందోళన చెందుతారు.
   • విషాదం: మీరు చెత్త దృష్టాంతంలో వేచి ఉండండి లేదా తరచుగా "అతిగా వెళ్లండి". చిన్న విషయాలు కూడా "భయంకరమైనవి" లేదా "విపత్తు" గా మారతాయి.
   • "అన్నీ లేదా ఏమీ లేదు": మీరు నలుపు లేదా తెలుపు, మంచి లేదా చెడుగా భావిస్తారు. మానవుల సంక్లిష్టత ("బూడిద ప్రాంతాలు" అని కూడా పిలుస్తారు) యొక్క అవగాహనకు బదులుగా, సరైనది లేదా తప్పు మాత్రమే ఉందని మరియు తటస్థంగా లేదని మీరు అనుకుంటారు.
   • "మిస్ గా మిస్" అని uming హిస్తూ: “మీ బిడ్డ బాధపడితే ఏమిటి?”, “నేను విఫలమైతే ఏమిటి?”, “నేను ఆలస్యమైతే ఏమి చేయాలి” వంటి మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాల గురించి ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు ఉన్నాయని మీరు మీ హృదయంలో భావిస్తున్నారు. ? " మరియు అలాంటి విషయాలు.

3. 

   
   
   మీ ఆలోచనలను మార్చండి. కొన్నిసార్లు ఒక పరిస్థితి ఒత్తిడితో కూడుకున్నది లేదా మీ అవగాహన వల్ల మాత్రమే కాదు. నిరాశావాదం అనేది మనం అనుభవించే తప్పించుకోగల ఒత్తిడికి ప్రధాన ఉదాహరణ. ప్రతికూల మరియు చింతించే సమస్యలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, సానుకూలమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలు చెడు మనోభావాలకు దారి తీస్తాయి మరియు సానుకూల ఆలోచనలు మనల్ని ఉత్సాహపరుస్తాయి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరేం చెబుతున్నారు? ప్రతికూల ఆలోచనలను పాజిటివ్‌గా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఎప్పుడూ ప్రతిదీ పూర్తి చేయలేను" అని మీరు అనుకోవచ్చు. దాన్ని తిప్పడం ద్వారా ఆ మనసు మార్చుకోండి: "నేను స్థిరమైన వేగంతో పని చేసి మంచి విశ్రాంతి తీసుకుంటే, నేను ఈ పనిని…. గంటలో పూర్తి చేయగలను."
   • మీరు మీ అవగాహనలను మార్చినప్పుడు, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని మార్చవచ్చు. విషయాలను సానుకూల కాంతిలో చూడటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి మరియు అన్ని ఖర్చులు వద్ద సందేహాలను నివారించండి.

4. 

   
   
   ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, అందులో ఏమైనా నిజం ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ ఆలోచనలను చర్చించడం మరియు నిరూపించడం వెంటనే దానిని సత్యంగా అంగీకరించడానికి బదులు నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 

   
   
   మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే సమస్య గురించి రెండు డైమెన్షనల్ సమాచారాన్ని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి చేసే ఆలోచనలకు మద్దతు ఇచ్చే వాదనల కోసం ఒక నిలువు వరుసను మరియు క్లిష్టమైన వాదనల యొక్క మరొక నిలువు వరుసను కేటాయించండి. మీకు సమయం లేదా రచన లేకపోతే, మీ మనస్సులో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ వాదనలను తగిన కాలమ్‌లో రాయండి. మీరు పని కోసం ఆలస్యం కావడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే (మరియు "నేను తొలగించబడతాను" అని మీరు అనుకుంటే), మీ "మద్దతు" కాలమ్ ఇలా చెప్పవచ్చు: "గత వారం నేను రెండుసార్లు ఆలస్యం అయ్యాను మరియు ఈసారి వారు అలా చేస్తారు ఇక నన్ను క్షమించవద్దు ”; "సమీక్షకుడు" అనే కాలమ్ వ్రాయగలదు: "పనికి వెళ్ళే ముందు తన పిల్లలను కిండర్ గార్టెన్‌కు తీసుకెళ్లాలని తనకు తెలుసు అని నా బాస్ చెప్పాడు", "సమయం మరియు సెలవు దినాలలో కంపెనీ నిబంధనలు నాకు ఆలస్యం కావడానికి అనుమతిస్తాయి. చాలా సార్లు, కానీ నేను ఆ స్థాయికి చేరుకోలేదు ", మరియు అదే కారణం.

6. 

   
   
   డైరీ రాయండి. జర్నలింగ్ వింతగా మరియు నిస్తేజంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ ఆలోచనలను క్రమం తప్పకుండా రికార్డ్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవచ్చు. మీరు భావోద్వేగ లేదా మానసిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నప్పుడు, దాన్ని మీ పత్రికలో రాయండి. కాగితంపై పెన్ను పెడితే మీకు ఉపశమనం లభిస్తుంది.
   • నిజాయితీగా, ధైర్యంగా రాయండి. డైరీ మీ కోసం మాత్రమే. మీరే కాకుండా, మరెవరూ చదవలేరు మరియు మీకు ఒత్తిడిని ఏమిటో తెలుసుకోలేరు. మీ చింతలు, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలన్నింటినీ విడుదల చేయడానికి ఇది సురక్షితమైన మరియు తీర్పు లేని ప్రదేశం. ఒకసారి వ్రాసిన తర్వాత, ఆ ఆలోచనలు ఇకపై మీ మనస్సును తీసుకోవు.
   • మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మరియు మీ ఒత్తిడికి కారణమయ్యే వాటిని చూడటానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మీ సమస్యలను రాయండి. సరిగ్గా నిర్వహించనప్పుడు, మీ ఆలోచనలు పేలవంగా, అపసవ్యంగా మరియు ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. మీరు సమస్యను ఎదుర్కొని, రెండు పరిష్కారాల మధ్య సంశయిస్తుంటే, రెండు నిలువు వరుసలను చేయండి, ఒకటి మరియు ఒక కౌంటర్. పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి రెండు మార్గాలను పోల్చడానికి మీరు కాగితాన్ని సగానికి విభజించవచ్చు.
   ప్రకటన

5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించండి

1. 

   
   
   ఒత్తిడి అనివార్యం అని అంగీకరించండి. మీరు క్రమంగా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు దానిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఒత్తిడిని పూర్తిగా వదిలించుకోలేరు. ఒత్తిడి అనేది అధిక ఉద్దీపన లేదా గ్రహించిన బెదిరింపులకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందన, మరియు ఇది అదే ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో నిర్వహించబడుతుంది.
   • పాఠశాల లేదా పరీక్షలు, పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు, కొత్త బిడ్డ, పెళ్లి చేసుకోవడం లేదా తరలించడం వంటి వాటితో సహా ఒత్తిడి కారకాలు తప్పవు. అనేక సంఘటనలు "మంచి విషయాలు" అయినప్పటికీ, అవి మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి మూలంగా ఉంటాయి.
   • ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను అనుసరించడం వలన ఒత్తిడి అలారం వ్యవస్థను "ఆపివేయడానికి" మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు మీ జీవితాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు స్థిరమైన ఒత్తిడికి లోనవుతారు.

2. 

   సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఒత్తిడిని నివారించండి. ఇది స్పష్టంగా ఉంది, కాదా? కొన్నిసార్లు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఒత్తిడి మూలం నుండి దూరంగా ఉండటం కష్టం. ఏ వ్యక్తి లేదా కార్యాచరణ ఒత్తిడికి మూలం అని మీకు తెలిస్తే, వ్యక్తిని కత్తిరించండి లేదా మీ జీవితం నుండి కార్యాచరణను తగ్గించండి లేదా మీ బహిర్గతం కనిష్టానికి తగ్గించండి. అనవసరమైన ఒత్తిడికి కనీసం ఏడుగురు నేరస్థులు ఉన్నారు; కింది సమస్యలకు బలైపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి:
   • మీరు ఖర్చు చేసిన డబ్బు కారణంగా ఒత్తిడి (ఉదా., ఎక్కువ షాపింగ్ చేయడం, బంధువులు మరియు స్నేహితులకు రుణాలు ఇవ్వడం మొదలైనవి)
   • ఇంట్లో లేదా ఆఫీసు వద్ద వేయించడానికి కదిలించు
   • నిరాశావాదం అనిపిస్తుంది
   • ఆలస్యం
   • సోషల్ మీడియాలో మీ జీవితాన్ని ఇతరులతో పోల్చడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి
   • ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి చివరి నిమిషం వరకు వేచి ఉండండి
   • గత సంఘటనలపై ప్రవర్తించండి

3. 

   మంచి వ్యవస్థీకృత. సాధారణంగా, ఒత్తిడి అధికంగా అనిపిస్తుంది. మీ “చేయవలసిన పనుల జాబితా” ను ట్రాక్ చేయడానికి ప్లానర్‌ని అడగండి. వ్రాతపని మరియు ఇంటి పనులను నిర్వహించడానికి గొప్ప మార్గాల కోసం మీ డెస్క్‌ను శుభ్రపరచండి మరియు Pinterest కి వెళ్లండి. నిర్వహించడం మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మీ బాధ్యతలను నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విడగొట్టడానికి మరియు మీకు నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఇతరులు చేయమని అడిగే ప్రతిదాన్ని మీరు చేయలేరు, కాబట్టి మీరు దీన్ని చేయగలరని ఎందుకు నటిస్తారు? వాస్తవానికి, మీరు ఎంత ఎక్కువ వాగ్దానం చేస్తారు మరియు చేయరు, ఎక్కువ మంది ప్రజలు మిమ్మల్ని విశ్వసించరు. బదులుగా, దృ firm ంగా ఉండండి మరియు మర్యాదగా సాధన చేయండి, కాని గట్టిగా చెప్పండి. అదనపు పనులను చేపట్టడానికి మీకు సమయం లేదా షరతులు లేనప్పుడు చూడటానికి మీ టైమ్‌టేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి.
   • నిశ్చయాత్మక వ్యక్తులు కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగిస్తారు మరియు వారు తమను తాము రక్షించుకునేటప్పుడు స్పష్టమైన మరియు స్వరపరచిన స్వరాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీరు అధికంగా ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, చెప్పండి. మీరు గౌరవప్రదంగా నిరాకరిస్తే "లేదు" అని చెప్పడం ఆమోదయోగ్యమైనది.
   • కొంతమంది ఎల్లప్పుడూ క్రొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైన అవకాశాలను కోల్పోతారని భయపడతారు. కానీ చివరికి, వారు expected హించిన విధంగా పని చేయరు ఎందుకంటే శక్తి చాలా విభిన్నమైన ఉద్యోగాలు లేదా కార్యకలాపాలలో చెల్లాచెదురుగా ఉంది. క్రొత్త పనుల యొక్క రెండింటికీ పరిగణించండి మరియు అది కృషికి విలువైనదేనా అని నిర్ణయించుకోండి మరియు మీ ప్రస్తుత పనిభారాన్ని పరిగణించండి.

5. 

   
   
   అసైన్మెంట్ ప్రాక్టీస్. ఇవన్నీ మీరే చేయటానికి ప్రయత్నించినట్లే, దాన్ని ఎవరికీ అప్పగించడం మీరు నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మరియు ఇతరులను విశ్వసించకపోవటం కూడా మీరు చేయగలదని రుజువు చేస్తుంది. ఇతరుల సామర్థ్యాలను విశ్వసించడం ద్వారా ఈ వైఖరిని వీడకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి. సిద్ధాంతంలో, బాధ్యతను వదులుకోవడం ఒత్తిడిలా అనిపించవచ్చు, కానీ అది మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది మరియు మీకు ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. మీ జీవితంలో మీరు విశ్వసించగల వ్యక్తులను కనుగొనండి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కారణంగా మీరు నిర్వహించలేని వాటిని వారికి ఇవ్వండి. ప్రకటన

5 యొక్క విధానం 3: పర్యావరణాన్ని మార్చండి

1. 

   
   
   కొద్దిగా శుభ్రపరచడం. చాలా మానసికంగా దృ solid ంగా కూడా గజిబిజి వాతావరణంలో నిరుత్సాహపడతారు. మీ ఇల్లు, కార్యాలయం, కారు లేదా కార్యస్థలం మురికిగా లేదా చిందరవందరగా ఉంటే, అది మీ మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గందరగోళ ప్రాంతాలను శుభ్రం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి, మరియు మీ మనస్సు ఒక నిట్టూర్పు he పిరి పీల్చుకుంటుంది. శుభ్రం చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • అరుదుగా ఉపయోగించబడే మరియు వాటిని నిల్వ చేయడానికి బదులుగా విలువ లేని వస్తువులను వదిలించుకోండి.
   • ప్రతి ఒక్కరినీ (జీవిత భాగస్వామి, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా రూమ్మేట్) పొందండి మరియు కలిసి శుభ్రం చేయండి. చాలా మంది కలిసి పనిచేస్తే పని వేగంగా మరియు సరదాగా ఉంటుంది.
   • పారవేయడం కోసం పేపర్లు మరియు కరస్పాండెన్స్ క్రమబద్ధీకరించండి లేదా అవసరమైతే క్రమాన్ని మార్చండి.
   • తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువుల కోసం నిల్వ స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా అవసరమైనప్పుడు వాటిని సులభంగా తిరిగి పొందవచ్చు.
   • అనియంత్రిత అయోమయాన్ని నివారించడానికి ప్రతి పని సెషన్ తర్వాత మీ కార్యాలయాన్ని శుభ్రపరచండి.

2. 

   సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి సమయం తీసుకోకపోతే కొత్త రోజు కోసం సిద్ధం కావడం కష్టం. రోజు సంఘటనలను స్వీకరించడానికి ప్రతి ఉదయం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. కొంచెం సేపు షవర్ చేయండి, మీకు ఇష్టమైన దుస్తులను ధరించండి మరియు దేనికైనా సిద్ధంగా ఉన్న కొత్త రోజులోకి వెళ్ళండి.

3. 

   సంగీతం వింటూ. సంగీతం మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలపై శక్తివంతమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది. మీరు ఇష్టపడే ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చండి. మీరు “భారీ” సంగీతం లేదా రాప్ సంగీతాన్ని ఇష్టపడవచ్చు, కాని ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పనిచేసేటప్పుడు, అధ్యయనం చేసేటప్పుడు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో నేపథ్య సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ఉపచేతనంగా తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
   • సంగీతం మెదడు పనితీరును మాదకద్రవ్యాల మాదిరిగానే మార్చగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా సంగీతం వినడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను "నయం" చేయవచ్చు.

4. 

   ముఖ్యమైన చమురు చికిత్సను ప్రయత్నించండి. సువాసన నిజంగా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని మార్చగలదు. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు నారింజ మరియు లావెండర్ సువాసనలను ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించాయి. ఇల్లు, కార్యాలయం, కారులో లావెండర్-సువాసన గల గది స్ప్రేని వాడండి లేదా మీరు బయలుదేరే ముందు ఉదయం మీ చర్మం మరియు జుట్టుపై కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలను పిచికారీ చేయండి. ఒత్తిడి వల్ల తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు మీ దేవాలయాలపై నూనెను తేలికగా వేయవచ్చు.

5. 

   పర్యావరణాన్ని మార్చండి. మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు చిన్న మార్పులు సరిపోకపోతే, సరికొత్త ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో పని చేయడం లేదా చదువుకోవడం మీకు సుఖంగా లేకపోతే, హాయిగా ఉన్న కేఫ్ లేదా పార్కుకు వెళ్లండి. మీరు క్రొత్త వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ఆలోచనలను ఒత్తిడికి దూరంగా ఉంచగలుగుతారు, he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అవకాశం ఉంటుంది.

6. 

   క్రొత్త వ్యక్తులతో చాట్ చేయండి. మీరు తరచుగా మాట్లాడే వ్యక్తులు ఒత్తిడి చేసేవారు కావచ్చు. మీరు వాటిని మీ జీవితం నుండి పూర్తిగా బయటకు తీయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఇతర వ్యక్తులతో కలవడానికి ప్రయత్నించండి. వారు మీరు ఎప్పుడూ ఆలోచించని విషయాలపై కొత్త దృక్పథాన్ని అందించవచ్చు లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొత్త కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానించవచ్చు. ప్రకటన

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: విశ్రాంతి కార్యకలాపాలతో ప్రయోగం

1. 

   టబ్‌లో స్నానం చేయండి. కొంతమంది టబ్‌లో స్నానం చేయడం ఇష్టపడతారు, మరికొందరు స్నానం చేయడం ఇష్టపడతారు. మీకు ఎలాంటి స్నానం ఇష్టమైనా, వేడి పానీయం మరియు మంచి పుస్తకంతో ఆహ్లాదకరమైన, వెచ్చని బబుల్ స్నానాన్ని తిరస్కరించడం కష్టం. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, టబ్‌లో స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వెచ్చదనం కండరాలను సడలించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలను ఉంచండి. మీరు ఒత్తిడికి మరియు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, అభిరుచులను పక్కన పెట్టడం మరియు "ప్రాధాన్యతలపై" దృష్టి పెట్టడం సులభం. అయినప్పటికీ, మీ ఖాళీ సమయాన్ని కోల్పోవడం ద్వారా, మీరు మీరే మరింత ఒత్తిడికి లోనవుతారు. మీకు ఇష్టమైన క్రీడ ఆడటం, ఆర్ట్ మ్యాగజైన్‌ను ఎంచుకోవడం లేదా విహారయాత్రకు వెళ్లడం ద్వారా మీరు మరచిపోయిన కాలక్షేపానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు ఆనందించే పని చేయడానికి మీరు సమయం తీసుకున్నప్పుడు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

3. 

   క్రొత్త కార్యాచరణను పరీక్షించండి. మీరు అభిరుచిని కొనసాగించకూడదనుకుంటే లేదా ఎప్పుడూ అభిరుచిని కలిగి ఉండకపోతే, మీకు ఆసక్తి ఉన్న క్రొత్త కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి. కొత్త కెరీర్ నేర్చుకోవడం ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. కమ్యూనిటీ కళాశాల లేదా మీరు నివసించే ఇతర తరగతులలో ఆడిషన్ క్లాస్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి క్రొత్త భాష లేదా హస్తకళ మరియు అభ్యాసం వంటి క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం మంచిది. క్రొత్త కార్యాచరణకు అలవాటుపడటం మీ మనస్సును ఒత్తిడితో కూడిన విషయాల నుండి దూరం చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, దీనివల్ల మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

4. 

   బయటకు వెళ్ళు. సూర్యరశ్మి అనేది నిరాశకు సహజమైన y షధం, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఆస్వాదించడానికి ఎండ కాకపోయినా, ప్రకృతి కార్యకలాపాలు బహిరంగ కార్యకలాపాల ద్వారా మీకు గొప్ప సౌకర్యాన్ని ఇస్తాయి. ఉద్యానవనంలో నడక కోసం వెళ్ళండి, పర్వతాలకు వెళ్లండి, చేపలు పట్టండి - మీకు నచ్చినది చేయండి. ప్రకృతి సౌందర్యాన్ని మెచ్చుకునేటప్పుడు ఒత్తిడిని పొందడం కష్టం, అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని పని చేయమని బలవంతం చేస్తుంది.

5. 

   చిరునవ్వు. నానుడి ప్రకారం, ఒక చిరునవ్వు పది టానిక్ ప్రమాణాలకు సమానం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు నవ్వడం చాలా కష్టమైన పని అనిపించవచ్చు, కాని నవ్వు మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పు చేస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన కామెడీని చూడటానికి మీ టీవీని ఆన్ చేయండి, యూట్యూబ్‌లో ఫన్నీ వీడియోలను కనుగొనండి లేదా ఫన్నీ స్నేహితుడితో గడపండి. బిగ్గరగా నవ్వడం మరియు నవ్వడం వల్ల మీ మెదడు ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీరు త్వరగా సంతోషంగా ఉంటారు.

6. 

   ఒక కప్పు టీ తాగండి. టీ తాగేవారి కంటే దీర్ఘకాలిక టీ తాగేవారు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారనడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి, మరియు ఈ చర్య ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో అద్భుతమైన చికిత్సకుడిగా మారుతుంది. బ్లాక్ టీ ఉత్తమం, కానీ ఏదైనా టీ పని చేస్తుంది. చేతిలో వెచ్చని కప్పు టీ మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు టీ రుచి మీ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ఆనందంగా ఉంటుంది.

7. 

   మసాజ్. మసాజ్ థెరపీ శరీరానికి మంచిది మాత్రమే కాదు, వాస్తవానికి మెదడు మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత, మీకు ఇష్టమైన మసాజ్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. కండరాలలో ఉద్రిక్తత వెదజల్లుతున్నప్పుడు, మీ మనస్సు కూడా శాంతపడుతుంది.మీరు ఇంతకంటే బాగా చూడలేదా? మీకు మసాజ్ ఇవ్వమని ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగండి. మసాజ్ సమయంలో మీ భాగస్వామి లేదా భాగస్వామితో కనెక్ట్ అవ్వడం వల్ల ఎక్కువ హార్మోన్లను విడుదల చేయవచ్చు మరియు ఒత్తిడిని తొలగించవచ్చు.

8. 

   క్రమం తప్పకుండా యోగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎలాంటి యోగా చేయండి. హఠా యోగా ప్రయత్నించండి, ఇది విశ్రాంతి, శ్వాస మరియు ధ్యాన పద్ధతులను మిళితం చేస్తుంది. ఇది ఉద్రిక్తమైన మనస్సును ఉపశమనం చేస్తుంది, మీ ఆలోచనలను రిఫ్రెష్ చేస్తుంది, కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీకు తెలియని కొత్త జ్ఞానాన్ని తెస్తుంది.
   • మీరు ఎక్కువసార్లు వ్యాయామం చేస్తే యోగా యొక్క ప్రభావాన్ని పొడిగించవచ్చు. ఉదయాన్నే ఉత్తమ సమయం, కానీ మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా యోగా సాధన చేయవచ్చు. మీరు సమయానికి ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత వేడెక్కడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు మీ రోజువారీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌తో యోగాను మిళితం చేయవచ్చు.

9. 

   గైడెడ్ ధ్యాన సాధన. ధ్యానం ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది. మెరుగైన దృష్టి మరియు పొందికైన ఆలోచన కోసం ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి అనేక రకాల ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఏ మతానికి చెందినవారైనా జెన్, టిబెటన్, ట్రాన్స్‌సెండెంటల్ మెడిటేషన్ (టిఎం) ను అభ్యసించవచ్చు.
   • మీరు ధ్యానానికి అనుభవశూన్యుడు అయితే, బోధకుడితో కోర్సు తీసుకోవడం మంచిది. మీరు ఎంచుకునే అనేక పుస్తకాలు మరియు టేపులు లేదా ధ్యాన మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

5 యొక్క 5 విధానం: ఒత్తిడి నిరోధక జీవనశైలిని ఎంచుకోవడం

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. పోషక పిరమిడ్ అందించే అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించడం ఒకటి అని తెలుసుకోవడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లు మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లలో లాగవద్దు. బదులుగా, మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలు చేర్చండి మరియు మీ శరీరం ఎక్కువ ఒత్తిడి నిరోధక హార్మోన్లను విడుదల చేయడం ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది.

2. 

   రోజువారీ వ్యాయామం. "పరుగుకు వ్యసనం" అనేది రేసు అథ్లెట్లలో ఒక ప్రత్యేక దృగ్విషయం కాదు. శారీరక శ్రమ మీకు సంతోషాన్నిచ్చే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంటే, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ హృదయ స్పందనను కఠినతరం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరుచుకోవచ్చు మరియు భారాన్ని తొలగించవచ్చు. సైక్లింగ్, ఈత, బరువు శిక్షణ లేదా ఇష్టమైన క్రీడ ఆడటం మీకు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   నిద్రపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రజలు చేయవలసిన బిలియన్ల పనులతో ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, వారు త్యాగం చేసే మొదటి విషయం నిద్ర. అయితే, ఇది మీ అతిపెద్ద తప్పులలో ఒకటి. తగినంత నిద్రపోవడం మరుసటి రోజు ఉదయం మీ శరీరం తిరిగి బలం మరియు రిఫ్రెష్మెంట్ పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ శరీరం అదనపు హార్మోన్ల నుండి బయటపడదు మరియు విషాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది ఎప్పటికీ ఆగని స్థిరమైన చక్రంగా మారుతుంది. ప్రతి రాత్రి 7 - 9 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   మరింత తరచుగా కౌగిలించుకోండి. మీరు మంచి సంబంధంలో ఉంటే, శారీరక స్పర్శతో మీ ముఖ్యమైన వారితో ఉండండి. ఇష్టపడటం, ముద్దు పెట్టుకోవడం మరియు లైంగిక సంబంధం వంటి సంజ్ఞలు ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపర్చడానికి సహాయపడే ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ను స్రవిస్తాయి అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది నిజం - మీకు ఇష్టమైన కొన్ని కార్యకలాపాలు వాస్తవానికి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీ హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచడానికి మీరు ప్రతిరోజూ ఇలా చేయాలి, తద్వారా మీ ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని మొదటి స్థానంలో తగ్గిస్తుంది.

5. 

   మానసిక కార్యకలాపాల్లో చేరండి. చాలామంది ప్రజలు మతపరమైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి ఒక సాధారణ కారణం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందే స్థలాన్ని కనుగొనడం. మీరు ఇప్పటికే ఒక మత సమూహంలో సభ్యులైతే, మీరు శాంతిని పొందటానికి ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు అక్కడకు మరింతగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీరు బహుశా మీ మత సమాజ సహాయంతో ఉపశమనం పొందుతారు, అదే సమయంలో మీరు మానసికంగా బలంగా పెరుగుతారు.
   • మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే, అది మీకు ఇచ్చే సౌకర్యం మరియు అంతర్గత మార్గదర్శకత్వం పొందడానికి మత సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి.

6. 

   మంచి సంబంధాలు కొనసాగించండి. మీరు అనారోగ్యకరమైన మరియు పరస్పర ఆధారిత వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడి ఉంటే మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. మిమ్మల్ని బాధించే లేదా ఆందోళన కలిగించే వ్యక్తులతో సంబంధాలలో ఉండటానికి బదులుగా, మీకు మరింత మద్దతు మరియు సౌకర్యాన్ని ఇచ్చే సంబంధాలను పెంపొందించడం ప్రారంభించండి. సంతోషకరమైన మరియు మంచి స్నేహాలను కనుగొనడం మరియు సంరక్షించడం స్వల్పకాలిక పని చేయడం కష్టమే అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. ప్రకటన

సలహా

• అన్ని ఒత్తిడి ఉపశమన చర్యలు అందరికీ ప్రభావవంతంగా ఉండవని గమనించండి. మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనడానికి మీరు వివిధ పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేయాలి.
• మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలు మరియు ప్రతి రోజు జరిగే ప్రత్యేక క్షణాల గురించి ఆలోచించండి.
• మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మంచి పుస్తకం చదవండి.
• కెఫిన్ లేని టీ తాగండి, ఎందుకంటే కెఫిన్ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. డీకాఫిన్ చేసిన వాటిని త్రాగాలి.

హెచ్చరిక

• మీరు భావోద్వేగంతో పాటు శారీరక నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. సమస్య పరిష్కారంలో ప్రత్యేక శిక్షణ కలిగిన చికిత్సకుడు, మీకు తెలియని సమస్యలను గుర్తించడానికి ఆమె మానసిక జ్ఞానం మరియు అంతర్దృష్టిని ఉపయోగించగల వ్యక్తి.
• మీరు ఆత్మహత్య చేసుకున్నట్లు లేదా మీరే గాయపడినట్లు భావిస్తే, వెంటనే సహాయం పొందండి! మీ ప్రాంతంలోని ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్‌లైన్ లేదా ఆసుపత్రి యొక్క మానసిక హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. ఎక్కడ కాల్ చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ స్థానిక పోలీసు విభాగం సహాయం చేస్తుంది.
• ఆందోళన మరియు నిరాశను నిర్వహించడానికి మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు.