విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీకు టెన్షన్ తలనొప్పి ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ తల చుట్టూ కట్టుకున్నట్లు మరియు మీ దేవాలయాలలో మరింత ఎక్కువగా పిండినట్లు అనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు నెత్తి మరియు మెడలో నొప్పిని కూడా అనుభవిస్తారు. టెన్షన్ తలనొప్పి చాలా సాధారణమైన తలనొప్పి అయినప్పటికీ, కారణం తెలియదు. ఒత్తిడి, నిరాశ, ఆందోళన లేదా గాయాలకు ప్రతిస్పందన నుండి టెన్షన్ తలనొప్పి తలెత్తుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. అయితే, సరైన చికిత్సతో, మీరు టెన్షన్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: మందుల వాడకం మరియు నిపుణుల చికిత్స

1. 

   ఓవర్ ది కౌంటర్ తలనొప్పి take షధం తీసుకోండి. ఈ మందులలో ఎసిటమినోఫెన్ (టైలెనాల్), ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్, మోట్రిన్) నాప్రోక్సెన్ సోడియం (అలీవ్) మరియు ఆస్పిరిన్ ఉన్నాయి. లేబుల్‌పై సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించకూడదు మరియు తలనొప్పి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే అతి తక్కువ మోతాదును వాడండి.
   • ఓవర్-ది-కౌంటర్ తలనొప్పి medicine షధం మరియు కెఫిన్ కలయిక అధిక మోతాదులో లేదా ఎక్కువసేపు తీసుకుంటే కాలేయానికి హాని కలిగిస్తుందని గమనించండి, ముఖ్యంగా మీరు మద్యం తాగితే లేదా కాలేయ సమస్యలు ఉంటే.
   • మీరు ఒక వారానికి పైగా తలనొప్పి నివారణలను తీసుకుంటుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, కానీ మీ టెన్షన్ తలనొప్పి పోదు.
   • వారానికి కొన్ని రోజులకు మించి తలనొప్పి నివారణలను తీసుకోకండి మరియు మీ డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా 1 వారం లేదా 10 రోజులకు మించి తీసుకోకండి. నొప్పి నివారణల యొక్క అధిక మోతాదు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది ఎందుకంటే నొప్పి నివారణల యొక్క దీర్ఘకాలిక వాడకంతో దుష్ప్రభావాలు తరచుగా సంభవిస్తాయి. మీరు on షధంపై ఆధారపడవచ్చు మరియు మీరు దానిని తీసుకోవడం మానేసినప్పుడు తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు.

2. 

   
   
   ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు మీ టెన్షన్ తలనొప్పికి సహాయం చేయకపోతే, మీ డాక్టర్ మీ కోసం బలమైన మందులను సూచించవచ్చు. ఈ మందులలో నాప్రోక్సెన్, ఇండోమెథాసిన్ మరియు పిరోక్సికామ్ ఉన్నాయి.
   • ఈ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు రక్తస్రావం, కడుపు నొప్పి, మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీ వైద్యుడు cribe షధాన్ని సూచించే ముందు దుష్ప్రభావాలు లేదా సమస్యల గురించి మాట్లాడుతారు.
   • మీకు దీర్ఘకాలిక టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు ఉంటే, మీ డాక్టర్ నొప్పిని తగ్గించడానికి ట్రిప్టాన్లను సూచించవచ్చు. ఓపియేట్స్ మరియు మాదకద్రవ్యాల తరగతులు చాలా అరుదుగా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు వ్యసనం మరియు ఆధారపడటం వలన సూచించబడతాయి.

3. 

   
   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది శరీరంలోని పాయింట్లను కుట్టడానికి సన్నని సూదులను ఉపయోగించే చికిత్స. ఈ సూదులు మానవీయంగా లేదా విద్యుత్తుగా ప్రేరేపించబడతాయి, తద్వారా చుట్టుపక్కల ప్రాంతాలకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తత తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ఆక్యుపంక్చర్ బాధాకరమైనది లేదా అసౌకర్యంగా లేదు మరియు ధృవీకరించబడిన ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడు చేయాలి. ఆక్యుపంక్చర్ సరిగ్గా జరిగితే టెన్షన్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
   • డ్రై ఆక్యుపంక్చర్ సూదులు ఆక్యుపంక్చర్ కలిగి ఉన్న మరొక చికిత్స, కానీ ఆక్యుపంక్చర్ వంటి సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధ సూత్రాలపై ఆధారపడవు. ఈ చికిత్స కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శరీరంపై ఉద్దీపనలకు సూదులు ఉపయోగిస్తుంది, ఉద్రిక్తత తలనొప్పికి కారణమయ్యే ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. చికిత్సకులు, మసాజ్ థెరపిస్టులు మరియు వైద్యులు వంటి శిక్షణ పొందిన వైద్య నిపుణులు ఈ చికిత్స చేయవచ్చు.

4. 

   
   
   చిరోప్రాక్టర్ చూడండి. లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ చేత చిరోప్రాక్టిక్ టెన్షన్ తలనొప్పిని, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నయం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ఉంటే, మీరు అనేక దేశాలలో లైసెన్స్ పొందిన చిరోప్రాక్టర్ల జాబితాను ఫెడరేషన్ ఆఫ్ చిరోప్రాక్టర్స్ మరియు చిరోప్రాక్టర్ల వెబ్‌సైట్‌లో కనుగొనవచ్చు. శిక్షణ పొందిన మరియు లైసెన్స్ పొందిన చిరోప్రాక్టర్ చేత చికిత్స చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

5. 

   మసాజ్ థెరపీ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మెడికల్ మసాజ్ కేవలం విశ్రాంతి కోసం మసాజ్ నుండి కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది. మెడ మరియు భుజం-కేంద్రీకృత మసాజ్ థెరపీ టెన్షన్ తలనొప్పికి చికిత్స చేయడంలో మరియు దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు తేలింది. మెడికల్ మసాజ్ థెరపీకి రిఫెరల్ కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
   • మసాజ్ చికిత్స ఆరోగ్య భీమా పరిధిలోకి రాకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, వైద్యుడు సూచించినట్లయితే మీకు ఇంకా డబ్బు చెల్లించే అవకాశం ఉంది. భీమా చెల్లిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఆసుపత్రితో తనిఖీ చేయాలి.
   • మీరు యుఎస్‌లో ఉంటే, అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ల మార్గదర్శకత్వంతో మీరు ధృవీకరించబడిన మరియు లైసెన్స్ పొందిన మసాజ్ థెరపిస్టులను కనుగొనవచ్చు.

6. 

   కంటి పరీక్ష పొందండి. టెన్షన్ తలనొప్పికి కంటి ఒత్తిడి ఒక సాధారణ కారణం. మీకు తరచుగా తలనొప్పి ఉంటే (వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), మీరు కంటి పరీక్షను షెడ్యూల్ చేయాలి. దృష్టి సమస్యలు తలనొప్పికి దోహదం చేస్తాయి.
   • మీరు అద్దాలు ధరించి ఉంటే లేదా కాంటాక్ట్ లెన్సులు ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని తనిఖీ చేయడానికి మీరు మీ నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ కంటి చూపు మారవచ్చు మరియు మీరు సాధారణంగా వాడుతున్న ప్రిస్క్రిప్షన్ గ్లాసెస్ ఇకపై సరిపోకపోతే మీ కళ్ళు వడకట్టబడతాయి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: ఇంటి నివారణలను వాడండి

1. 

   చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. తలనొప్పికి ప్రధాన కారణం ఒత్తిడి. మీకు తలనొప్పి ఉన్నప్పుడు, మీరు కాంతి మరియు శబ్దానికి సున్నితంగా ఉండవచ్చు. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మసకబారిన కాంతి ఉన్న గదిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి.మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ వెనుక, మెడ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • టీవీ, కంప్యూటర్ లేదా సెల్ ఫోన్ వంటి శబ్దం యొక్క అన్ని వనరులను ఆపివేయండి.
   • మీరు కళ్ళు మూసుకుని, అరచేతులను మీ కళ్ళలో ఉంచవచ్చు. సుమారు 2 నిమిషాలు కళ్ళకు సున్నితంగా వర్తించండి. ఈ చర్య ఆప్టిక్ నరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు నిశ్శబ్దమైన, చీకటి గదిలో ఉన్నప్పుడు మెడ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీ అరచేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి. మీ అరచేతికి వ్యతిరేకంగా మీ నుదిటిని సున్నితంగా నొక్కడానికి మీ మెడ కండరాలను ఉపయోగించండి. నొక్కినప్పుడు మీ తల నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

2. 

   లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు సహాయపడే లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు తలతో సహా మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా reat పిరి పీల్చుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
   • కళ్ళు మూసుకుని చాలా సార్లు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీర ప్రాంతాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. ఇసుక బీచ్, ఎండ తోట లేదా దేశ రహదారి వంటి అందమైన దృశ్యాలను g హించుకోండి.
   • గడ్డం ఛాతీపై వంగి ఉంది. నెమ్మదిగా మీ తలని సగం వృత్తంలో ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు తిప్పండి.
   • మరో శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా .పిరి పీల్చుకోండి. అందమైన సన్నివేశాన్ని మనస్సులో చూడటం కొనసాగించండి.
   • విశ్రాంతి స్థితికి వచ్చే వరకు ఈ వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి.

3. 

   మీ నుదిటిపై వేడి లేదా చల్లటి కంప్రెస్ వర్తించండి. వేడి మరియు చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలు తల మరియు మెడలోని నొప్పి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
   • మెడ లేదా నుదిటి వెనుక భాగంలో వెచ్చని, తడిగా ఉన్న వాష్‌క్లాత్ లేదా వెచ్చని కంప్రెస్ వర్తించండి. మీరు పొడవైన, వేడి షవర్ కూడా తీసుకోవచ్చు, మీ తల లేదా మెడలో నీరు ప్రవహించేలా చూసుకోండి.
   • ఐస్ ప్యాక్ ను టవల్ లో చుట్టి మీ మెడ లేదా నుదిటి వెనుక భాగంలో ఉంచండి.

4. 

   పిప్పరమింట్ నూనెను మీ దేవాలయాలు, నుదిటి మరియు మీ దవడ వెనుక భాగంలో రుద్దండి. పిప్పరమెంటు ఓదార్పు మరియు నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది లేదా అసౌకర్యాన్ని తొలగిస్తుంది.
   • మీరు మీ చర్మానికి కొన్ని చుక్కల నూనెను పూసినప్పుడు, నూనె వర్తించే ప్రదేశంలో మీరు శీతలీకరణ అనుభూతిని పొందాలి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • మీ చర్మం సున్నితంగా ఉంటే, పిప్పరమింట్ నూనెను మీ చర్మానికి వర్తించే ముందు ఒక చుక్క లేదా రెండు ఆలివ్ నూనె లేదా నీటితో కరిగించవచ్చు.

5. 

   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీరు లేదా మూలికా టీ త్రాగాలి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి లేదా మీ మనస్సును రిలాక్స్డ్ స్థితికి తీసుకురావడానికి హెర్బల్ టీ తయారు చేయండి. నిర్జలీకరణం తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
   • కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలను మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి మిమ్మల్ని మరింత నిర్జలీకరణం చేస్తాయి.

6. 

   మీ ముఖం, తల మరియు చేతులకు మసాజ్ చేయండి. మసాజ్ పై శరీరంపై దృష్టి పెడుతుంది. తల వెనుక మరియు వైపులా మసాజ్ చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి. అప్పుడు కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాలను శాంతముగా మసాజ్ చేయండి.
   • మీ నెత్తిని మెల్లగా ముందుకు వెనుకకు రుద్దడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి. నెత్తిమీద 1 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ కదలకండి.
   • మీరు మీ వేలిని ఇతర అరచేతి లోపలి భాగంలో నడపడానికి మరియు మీ అరచేతులను కలిపి రుద్దడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

7. 

   తలనొప్పి నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి రిఫ్లెక్సాలజీని ప్రయత్నించండి. ఇది ఇంట్లోనే మీరు చేయగలిగే సాధారణ ఆక్యుప్రెషర్ టెక్నిక్.
   • పుర్రె బేస్ యొక్క ఇరువైపులా రెండు బ్రొటనవేళ్లు ఉంచండి.
   • తల మెడకు కలిసే చోట తల వైపులా ఉన్న ఇండెంటేషన్లను గుర్తించండి. ఈ స్థానాలు తల మధ్యలో లేదా తల మధ్య నుండి 5 సెం.మీ. వరకు నడిచే మందపాటి కండర ద్రవ్యరాశి వెలుపల ఉన్నాయి.
   • మీ తలపై తేలికగా అనిపించే వరకు లోపలికి మరియు పైకి నొక్కడానికి రెండు బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించండి.
   • 1-2 నిమిషాలు వృత్తాకార కదలికలలో శాంతముగా నొక్కండి మరియు రుద్దడానికి రెండు బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించడం కొనసాగించండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలి సర్దుబాటు

1. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. శారీరక శ్రమ శరీరంలో ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నొప్పిని తిప్పికొట్టడానికి మెదడులోని ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
   • వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 30 నిమిషాల నడక, సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్ తీసుకోండి. మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌తో మీరు ఓపికపట్టాలి.

2. 

   మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి “పర్వత” స్థితిలో నిలబడండి. సరైన భంగిమ కండరాలను బిగించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. "పర్వతం" వంటి యోగా మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి.
   • వైపులా చేతులు, భుజాలు వెనుకకు.
   • మీ పొత్తికడుపు, తోక ఎముక నేలకు ఎదురుగా ఉండండి.
   • గడ్డం ఛాతీపై వంగి ఉంది. కనీసం 5-10 శ్వాసల వరకు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   "కర్ర" స్థానంలో కూర్చుని. భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడానికి ఇది యోగా.
   • మీ ముందు కాళ్ళు విస్తరించి కూర్చోండి.
   • మీ కాలి వైపు తిరిగి, మీ మొండెం వైపు సాగండి.
   • మీ భుజాలను వెనక్కి తీసుకురండి మరియు మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.
   • మీ పొత్తికడుపు, తోక ఎముక నేలకు ఎదురుగా ఉండండి. గడ్డం ఛాతీపై వంగి ఉంది. కనీసం 5-10 శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సాగదీయడం అసౌకర్యంగా ఉందని మీరు కనుగొంటే మీరు మీ కాళ్ళను ముడుచుకొని కూర్చోవచ్చు.

4. 

   ఎంఎస్‌జి, కెఫిన్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. మోనోసోడియం గ్లూటామేట్, దీనిని మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చైనీస్ వంటలలో లభించే ఒక సాధారణ మసాలా. కొంతమంది తలనొప్పితో MSG కి ప్రతిస్పందిస్తారు. అయినప్పటికీ, MSG మరియు తలనొప్పి మధ్య సంబంధాన్ని సూచించడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. తలనొప్పికి కారణమయ్యే ఇతర ఆహారాలు:
   • చాక్లెట్
   • జున్ను
   • అమైనో ఆమ్లం టైరామిన్ కలిగిన ఆహారాలు రెడ్ వైన్, ఉడికించిన జున్ను, పొగబెట్టిన చేపలు, చికెన్ కాలేయం, అత్తి పండ్లను మరియు కొన్ని చిక్కుళ్ళులో కనిపిస్తాయి.
   • నట్స్
   • వేరుశెనగ వెన్న
   • కొన్ని పండ్లలో అవోకాడో, అరటి మరియు సిట్రస్ ఉన్నాయి
   • ఉల్లిపాయలు
   • పాల ఉత్పత్తులు
   • బేకన్, హాట్ డాగ్స్, సలామి వంటి నైట్రేట్లు కలిగిన మాంసాలు
   • పులియబెట్టిన లేదా led రగాయగా ఉండే ఆహారాలు

5. 

   ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటల నిద్ర పొందండి. ఉద్రిక్తత తలనొప్పికి కారణమయ్యే రెండు ముఖ్యమైన కారకాలు, మెదడు మరియు శరీరాన్ని ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ఒక సాధారణ నిద్ర దినచర్య సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

4 యొక్క 4 విధానం: కండరాల ఉద్రిక్తత తలనొప్పిని నివారించండి

1. 

   మీ తలనొప్పి యొక్క డైరీని ఉంచండి. ఇది మీ తలనొప్పి యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తలనొప్పిని నివారించడానికి మీ వాతావరణాన్ని మరియు అలవాట్లను ఎలా సర్దుబాటు చేస్తుంది.
   • మీకు తలనొప్పి రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, తలనొప్పి సంభవించిన తేదీ మరియు సమయాన్ని రాయండి. గత కొన్ని గంటల్లో మీరు ఏ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకున్నారు, గత రాత్రి మీరు ఎన్ని గంటలు పడుకున్నారు మరియు తలనొప్పి కనిపించే ముందు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గమనించండి. తలనొప్పి ఎంతకాలం ఉంటుందో గమనించండి మరియు తలనొప్పిని నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతులు.

2. 

   రోజువారీ విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను పాటించండి. మీరు ఉదయం యోగా క్లాస్‌లో చేరవచ్చు, 15-20 నిమిషాల ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా మంచం ముందు లోతైన శ్వాసను అభ్యసించవచ్చు.
   • ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తొలగించడానికి వారానికి కనీసం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

3. 

   ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి. కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు మానుకోండి. ఇంట్లో మరియు పనిలో ఒత్తిడిని నివారించడం ద్వారా రాత్రి 8 గంటల నిద్ర పొందండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
   • MSG లేదా తలనొప్పిని ప్రేరేపించే పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం ద్వారా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
   • ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి మరియు ఉడకబెట్టండి.

4. 

   మీకు దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి ఉంటే నివారణ మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు మైగ్రేన్లు లేదా మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితి లేదని మీ డాక్టర్ తనిఖీ చేస్తారు. మీ తలనొప్పి మందులు మరియు నొప్పి నివారణ చికిత్సలతో పోకపోతే, మీ డాక్టర్ నివారణ .షధాన్ని సూచించవచ్చు. ఈ మందులలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్. టెన్షన్ తలనొప్పిని నివారించడానికి ఈ మందులను సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ drugs షధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు బరువు పెరగడం, మగత మరియు నోరు పొడిబారడం.
   • టోటిరామేట్ వంటి ప్రతిస్కంధకాలు మరియు కండరాల సడలింపులు. అయినప్పటికీ, టెన్షన్ తలనొప్పిని నివారించడంలో యాంటికాన్వల్సెంట్స్ మరియు కండరాల సడలింపుల ప్రభావాన్ని గుర్తించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
   • నివారణ medicine షధం మీ శరీరంలో ప్రభావం చూపడానికి ముందు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుందని గమనించండి. అందువల్ల, మాత్రను ప్రారంభించిన తర్వాత మీకు ఎటువంటి మెరుగుదల కనిపించకపోయినా, ఓపికపట్టండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును తీసుకోవడం కొనసాగించండి.
   • నివారణ చికిత్స యొక్క ప్రభావం కోసం మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని పర్యవేక్షిస్తారు.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు ప్రతిరోజూ కంప్యూటర్‌లో పనిచేస్తుంటే, ప్రతి గంటకు 10 నిమిషాలు స్క్రీన్‌కు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. లేచి, ఆఫీసు చుట్టూ కొన్ని అడుగులు వేయండి, ఒక కప్పు టీ పోయండి లేదా సహోద్యోగితో కొన్ని వాక్యాలను చాట్ చేయండి. మీరు నిశ్శబ్దమైన, చీకటి ప్రదేశాన్ని కనుగొని, మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు తలనొప్పిని నివారించడానికి 10 నిమిషాలు పడుకోవచ్చు.

హెచ్చరిక

• మీకు తరచూ మరియు తీవ్రమైన తలనొప్పి ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి, ముఖ్యంగా తలనొప్పి మిమ్మల్ని అర్ధరాత్రి మేల్కొంటే లేదా ఉదయాన్నే సంభవిస్తే.
• తలనొప్పి అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తే, తీవ్రంగా ఉంటే మరియు వాంతులు, గందరగోళం, తిమ్మిరి, బలహీనత లేదా దృష్టిలో మార్పులు ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం పొందండి.