విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఆరోగ్య నిపుణులచే సిఫారసు చేయబడదు - అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న స్త్రీలు కూడా గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగమని సలహా ఇస్తారు. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో అనవసరమైన బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

దశలు

2 యొక్క పార్ట్ 1: భద్రతా జాగ్రత్తలు

1. 

   గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆహారం తీసుకోకండి. మీ వైద్యుడు మీకు సలహా ఇవ్వకపోతే మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకూడదు. మీరు గర్భవతి అని తెలుసుకున్న తర్వాత బరువు తగ్గించే నియమావళికి వెళ్లవద్దు. గర్భిణీ స్త్రీలందరూ ఈ కాలంలో బరువు పెరగమని ప్రోత్సహిస్తారు.
   • Ob బకాయం ఉన్న మహిళలు 5 నుంచి 9 కిలోల మధ్య బరువు పెరగాలి.
   • అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు 7 నుంచి 11 కిలోల మధ్య బరువు పెరగాలి.
   • సాధారణ బరువున్న మహిళలు 11 నుంచి 16 కిలోల మధ్య బరువు పెరగాలి.
   • తక్కువ బరువు ఉన్న మహిళలు 13 నుంచి 18 కిలోల మధ్య బరువు పెరగాలి.
   • గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం మీ బిడ్డకు కేలరీలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కోల్పోతుంది.

2. 

   
   
   బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు తెలుసుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం సిఫారసు చేయనప్పటికీ, కొంతమంది మహిళలు తమ మొదటి త్రైమాసికంలో బరువు తగ్గడం సాధారణమే.
   • చాలా మంది మహిళలు తీవ్రమైన మైకము మరియు వాంతిని అనుభవిస్తారు, దీనిని "ఉదయం అనారోగ్యం" దృగ్విషయం అంటారు. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో చాలా హ్యాంగోవర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఈ కాలంలో ఆహారాన్ని కడుపులో ఉంచడం లేదా సాధారణ భోజనం తినడం కష్టం. మీరు కొంచెం బరువు కోల్పోతే, అది మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే అధిక బరువుతో ఉంటే, శిశువు మీ కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ చేసిన అదనపు శక్తిని తీసుకుంటుంది.

3. 

   
   
   మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి. మీరు మీ బరువు గురించి నిజంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మీ బరువును ఎలా నిర్వహించాలో మీ డాక్టర్ లేదా గర్భధారణ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి. స్పెషలిస్ట్‌తో చర్చించే ముందు ప్రత్యేక డైట్‌లో ఎప్పుడూ తినకూడదు, తాగకూడదు.
   • మొదటి త్రైమాసికంలో కూడా మీరు మీ ఆహారాన్ని మీ కడుపులో ఉంచలేకపోతే లేదా తీవ్రమైన బరువు తగ్గలేకపోతే మీ వైద్యుడితో కూడా మాట్లాడాలి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా ఉండటం

1. 

   
   
   మీ క్యాలరీ అవసరాలను అర్థం చేసుకోండి. గర్భం ప్రారంభంలో సాధారణ బరువు ఉన్న మహిళలకు రెండవ లేదా మూడవ త్రైమాసికంలో రోజుకు సగటున 300 అదనపు కేలరీలు అవసరం.
   • అలాంటి వ్యక్తులు రోజుకు 1900 నుండి 2500 కేలరీలు తినాలి.
   • సిఫారసు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
   • మీరు గర్భధారణకు ముందు తక్కువ బరువు, అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మీ కేలరీల అవసరాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా మారే అరుదైన పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా మీ కేలరీల తీసుకోవడం లేదా పెంచడం అవసరం.
   • మీరు బహుళ గర్భాలతో గర్భవతిగా ఉంటే మీ క్యాలరీ అవసరాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పిండాలను మోస్తున్నట్లయితే మీకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం కావచ్చు.

2. 

   ఖాళీ కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మానుకోండి. పిండానికి తగినంత పోషకాహారం ఇవ్వకపోయినా ఖాళీ శక్తి అనవసరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. గర్భధారణ బరువును నిర్వహించడానికి ఖాళీ కేలరీలను నివారించడం చాలా అవసరం.
   • చక్కెర పదార్థాలు మరియు ఘన కొవ్వులను మానుకోండి. ఈ ఆహారాలలో శీతల పానీయాలు, డెజర్ట్‌లు, వేయించిన ఆహారాలు, మొత్తం పాలు లేదా జున్ను వంటి అసంతృప్త పాల ఆహారాలు మరియు కొవ్వు మాంసాలు ఉన్నాయి.
   • తక్కువ కొవ్వు, కొవ్వు రహిత, చక్కెర రహిత మరియు తీపి లేని ఎంపికలను సాధ్యమైనప్పుడు ఎంచుకోండి.
   • అలాగే, కెఫిన్, ఆల్కహాల్, తాజా సీఫుడ్ మరియు బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండే ఆహారాలను నివారించండి.

3. 

   గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లు తీసుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం. గర్భధారణ విటమిన్లు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను జోడించకుండా ఆ అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీ విషయంలో బరువు తగ్గడం సముచితమని మీ డాక్టర్ చెప్పినప్పటికీ, విటమిన్‌లను నిజమైన ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఎప్పుడూ పరిగణించవద్దు. ఆహార పదార్థాలతో తినేటప్పుడు సప్లిమెంట్స్ ఉత్తమంగా తట్టుకోగలవు, మరియు ఆహార విటమిన్లు తరచుగా సప్లిమెంట్ల కంటే శరీరాన్ని సులభంగా గ్రహిస్తాయి.
   • మీకు అవసరమైన విటమిన్లలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ఒకటి. ఇది పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • ఐరన్, కాల్షియం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడుతున్నప్పుడు మీ శరీరం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఎ, డి, ఇ, లేదా కె విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉండే మందులను మానుకోండి.

4. 

   చిన్న మరియు తరచుగా భోజనం తినండి. మూడు పెద్ద వాటికి బదులుగా రోజుకు చాలా చిన్న భోజనం తినడం అనేది ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి డైటర్స్ ఉపయోగించే ట్రిక్, అయితే ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
   • ఆహార భయం, హ్యాంగోవర్, గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణం వంటి అనుభూతి తరచుగా గర్భధారణ సమయంలో పెద్ద భోజనం తినడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. రోజుకు 5 నుండి 6 చిన్న భోజనం తినడం తినడం మరియు త్రాగటం సులభం మరియు సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. పిండం పెరుగుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాల స్థానంలో ఉన్నందున ఇది మరింత సహేతుకమైనది.

5. 

   గర్భిణీ స్త్రీలకు అనువైన ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన భోజనాన్ని నిర్వహించండి. ఫోలేట్ ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు తగినంత ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆరెంజ్ జ్యూస్, స్ట్రాబెర్రీస్, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బీన్స్, రొట్టెలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.
   • రోజంతా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి చక్కటి గుండ్రని అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి.
   • వైట్ బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులపై కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం గోధుమ వనరులను ఎంచుకోండి.
   • హై-ఫైబర్ ఆహారాలు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.
   • మీ భోజనంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు రెండింటినీ వీలైనంత తరచుగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్ మరియు వేరుశెనగ నూనె వంటి మంచి అసంతృప్త కొవ్వులను ఎంచుకోండి.

6. 

   ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్. మీ డాక్టర్ తక్కువ బరువు పెరగడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నప్పటికీ, స్నాక్స్ గర్భధారణకు గొప్పగా ఉంటుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర లేదా పాల కొవ్వు అధికంగా ఉన్న డెజర్ట్‌లపై ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
   • మీరు రెగ్యులర్ ఐస్ క్రీం మరియు షేక్స్ కు బదులుగా అరటి స్మూతీ లేదా నాన్ఫాట్ ఫ్రూట్ ఐస్ క్రీం తినవచ్చు.
   • గింజలు మరియు భోజనాల మధ్య పండ్లతో స్నాక్స్.
   • తెల్ల పిండి క్రాకర్లు మరియు కొవ్వు జున్నుకు బదులుగా, తక్కువ కొవ్వు గల జున్నుతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న ధాన్యం క్రాకర్లను తినండి.
   • మీరు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు తియ్యని పెరుగు మరియు మరికొన్ని రకాల రొట్టెలు తినవచ్చు.
   • చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా, తక్కువ ఉప్పు కూరగాయల రసం, కొంత రసంతో కార్బోనేటేడ్ నీరు, రుచిగల స్కిమ్ మిల్క్ లేదా ఐస్‌తో సోమిల్క్ త్రాగాలి.

7. 

   తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. గర్భం కాని బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో వ్యాయామం కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ బరువును నిర్వహించడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతి వారం కనీసం 2 గంటలు 30 నిమిషాలు సున్నితమైన వ్యాయామాలతో వ్యాయామం చేయాలి.
   • వ్యాయామం గర్భధారణ సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తుంది మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గడం కూడా సులభం చేస్తుంది.
   • ఏదైనా వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు యోని రక్తస్రావం లేదా మీ పొరల అకాల చీలికను ఎదుర్కొంటే వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి.
   • మంచి వ్యాయామాలలో నడక, ఈత, డ్యాన్స్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
   • కిక్‌బాక్సింగ్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ వంటి మీ అబ్స్‌ను బలవంతం చేసే చర్యలను మానుకోండి. గుర్రపు స్వారీ వంటి క్రాష్లకు గురయ్యే కార్యకలాపాలను కూడా మీరు తప్పించాలి. పిండం రక్తంలో బుడగ అభివృద్ధి చెందడానికి కారణమవుతున్నందున స్కూబా డైవ్ చేయవద్దు.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకండి, ముఖ్యంగా మీ డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా.