విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఐదు వారాల్లో 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. వారానికి అదనంగా 0.5 కిలోల నుండి 1 కిలోల వరకు కోల్పోవడం పోషకాహారం లేకపోవడం, అలసట మరియు తరచుగా ఎక్కువసేపు ఉండలేకపోవడం వల్ల మీకు ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను తినడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులతో, ఐదు వారాలలో 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవడం చాలా సులభం అవుతుంది, అయితే చాలా మంది ప్రజల భద్రత మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 

   మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఆమె మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను మీతో చర్చిస్తుంది మరియు ఇది మీకు సురక్షితమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనదా అని మీకు తెలియజేస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని పేరున్న పోషకాహార నిపుణుడి గురించి ప్రస్తావించడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఆమె క్రమం తప్పకుండా పనిచేసే సహోద్యోగి ఉండవచ్చు.
   • రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ అంటే బరువు తగ్గించే ప్రణాళికతో మీకు సహాయపడగల, డైటింగ్‌లో సహాయపడే లేదా బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ఆహారాలను సూచించే వ్యక్తి.
   • మీ ప్రాంతంలో పోషకాహార నిపుణుడిని కనుగొనడానికి ఈట్‌రైట్ వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి మరియు స్క్రీన్ కుడి ఎగువ భాగంలో ఉన్న నారింజ "నిపుణుడిని కనుగొనండి" విభాగాన్ని క్లిక్ చేయండి.

2. 

   
   
   క్యాలరీ లెక్కింపు. ఐదు వారాల్లో 2 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం చాలా సరళంగా ఉంటుంది - ముఖ్యంగా మీరు కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు. ఒక వారంలో 0.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి 500 కేలరీలను తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది వారంలో 0.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కేలరీలను తగ్గించవద్దు లేదా రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకండి.ఇది పోషక లోపాలకు దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ఇంత తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద సరైన మొత్తంలో పోషకాలను పొందడం కష్టం.

3. 

   
   
   ఆహార డైరీని ఉంచండి. డైరీ తినడం బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ ఆహారంలో మీరు ఏ మార్పులు చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ ఆహారం అంతటా ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
   • నోట్‌బుక్ కొనండి లేదా మీ ఫోన్‌కు నోట్ తీసుకునే అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. వీక్ డేస్ మరియు వారాంతాలతో సహా - వీలైనన్ని రోజులు ట్రాక్ చేయండి. వారాంతాల్లో చాలా మందికి ఎక్కువ ప్రత్యేకమైన భోజనం ఉంటుంది కాబట్టి వారపు రోజులు మరియు వారాంతాలతో సహా చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు మొదట జర్నలింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రతి రోజు మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో రికార్డు ఉంచండి. దీన్ని స్వయంచాలకంగా చేయడానికి చాలా ఆహార డైరీ అనువర్తనాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో మీరు చేర్చవలసిన సరైన కేలరీలను గుర్తించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   భోజన పథకం రాయండి. బరువు తగ్గడానికి భోజన పథకం మరొక గొప్ప మార్గం. ముందుగానే భోజనం మరియు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయడం వల్ల మీ ప్లాన్‌లకు అతుక్కోవచ్చు.
   • మీ వైద్య పరిస్థితికి ఇది సరైనది మరియు సముచితమని నిర్ధారించుకోవడానికి భోజన పథకం గురించి డైటీషియన్‌తో సంప్రదించండి.
   • మీ భోజన పథకాన్ని వ్రాయడానికి ప్రతి వారం ఒక రోజు కేటాయించండి. వారానికి అవసరమైన అన్ని భోజనం మరియు స్నాక్స్ చేర్చండి.
   • అదనంగా, భోజన పథకం ప్రతి వారం షాపింగ్ జాబితాను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీకు అవసరమైన వస్తువులను మాత్రమే కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: బరువు తగ్గడానికి తినడం

1. 

   ప్రతి భోజనంలో సన్నని మాంసాలు తినండి. ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే సమయంలో. ప్రతి భోజనంలో సన్నని మాంసాన్ని తినడం బరువు తగ్గడానికి చాలా సహాయకారిగా చూపబడింది మరియు దీర్ఘకాలంలో ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
   • ప్రతి భోజనంలో తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినండి. భోజనానికి 90 గ్రాముల నుండి 125 గ్రాముల సన్నని మాంసం తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. పరిమాణం సుమారు డెక్ కార్డులు లేదా చిన్న నోట్బుక్ పరిమాణం.
   • ప్రతి భోజనం మరియు రోజంతా వివిధ రకాల లీన్ మాంసాలను చేర్చండి. సన్న మాంసాలలో ఇవి ఉన్నాయి: పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, ఎర్ర మాంసం, పంది మాంసం, మత్స్య మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.
   • ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి ప్రోటీన్ కూడా వాడవచ్చు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు, కాయలు, టోఫు మరియు సోయాబీన్స్.

2. 

   మీ భోజనంలో సగం పండు లేదా కూరగాయగా చేసుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ ఆహారంలో చాలా పెద్ద భాగం చేస్తాయి. ఈ ఆహారాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.
   • సమతుల్య ఆహారం కోసం, ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండితో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆకుపచ్చ కూరగాయల వడ్డింపు 1 లేదా 2 గిన్నెలు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
   • పండు యొక్క ఒక వడ్డింపు 1 చిన్న పండు, 1 గిన్నె ముక్కలు చేసిన పండు లేదా 1/2 గిన్నె ఎండిన పండ్లు.

3. 

   100% ముడి ధాన్యాలు మాత్రమే తినండి. ముడి ధాన్యాలు మీ శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మీకు అందిస్తాయి. అవి చాలా తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు మూడు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి: bran క, పిండం మరియు పిండి.
   • ముడి తృణధాన్యాలు వడ్డించడం బియ్యం లేదా పాస్తా వంటి 30 గ్రా లేదా 1/2 కప్పు. పాస్తా లేదా ఇతర ముతక ధాన్యాలను కొలవడానికి ఆహార ప్రమాణాన్ని ఉపయోగించడం మరొక గొప్ప మార్గం.
   • ముతక ధాన్యాల యొక్క ఇతర ఉదాహరణలు: క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, 100% ఫుల్‌వీట్, మిల్లెట్, వోట్స్ లేదా 100% మొత్తం గోధుమ పాస్తా.

4. 

   చిరుతిండి. ఎప్పటికప్పుడు స్నాక్స్ తినడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది. భోజనంలో అతిగా తినకుండా ఉండటానికి చిరుతిండి మీకు సహాయం చేస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
   • స్నాక్స్ తినాలని నిర్ణయించుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. గత భోజన విరామాలను (4 లేదా 5 గంటలకు మించి) పొందడానికి లేదా వ్యాయామానికి ముందు / తర్వాత ఇంధనం నింపడానికి చిరుతిండి గొప్ప మార్గం.
   • చిరుతిండి శక్తిని 100-200 కేలరీల వద్ద ఉంచండి. అదనంగా, తగినంత సన్నని మాంసాలు, పండ్లు, కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలయిక మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్: తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు ఒక ఆపిల్, తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్ బార్ లేదా గ్రీక్ పెరుగు మరియు పండు.

5. 

   నీరు త్రాగాలి. ప్రతి రోజు తగినంత ద్రవాలు పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. సాధారణంగా, మీరు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు లేదా 1.8 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఈ సంఖ్య వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ఆర్ద్రీకరణ ఇప్పటికీ ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.
   • ఎప్పుడైనా మీ వద్ద వాటర్ బాటిల్ ఉంచండి మరియు ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత నీరు తాగుతున్నారో గమనించండి.
   • అదనంగా, భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. 

   మూడ్ పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం. అనేక రకాల మూడ్-పెంచే లేదా భావోద్వేగ ఆహారాలు కేలరీలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని సమర్థవంతంగా దెబ్బతీస్తాయి లేదా అడ్డుకోగలవు.
   • ప్రత్యేక సందర్భాలలో స్వీట్స్ లేదా అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు వంటి భావోద్వేగ ఆహారాలను సేవ్ చేయండి. లేదా వాటిని మితంగా ప్రయత్నించండి - నెలకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు.
   • మీరు ఆ ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటే, మీ క్యాలరీల నియంత్రణను అదుపులో ఉంచడానికి చిన్న మొత్తంలో తినండి.

7. 

   మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. రోజూ మద్యం సేవించడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది లేదా నెమ్మదిస్తుంది. ఆల్కహాల్ కేలరీలు మరియు చక్కెరలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది (ముఖ్యంగా మిశ్రమాలు). మద్య పానీయాలను పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి.
   • మహిళలు రోజుకు గరిష్టంగా 1 పానీయం మరియు పురుషులు రోజుకు గరిష్టంగా 2 పానీయాలకు పరిమితం చేయాలి.
   • మూడ్ పెంచే ఆహారాల మాదిరిగా, మీకు ఆల్కహాల్ నచ్చితే, మితంగా తాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఒక గ్లాసు వైన్ త్రాగాలి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

1. 

   ప్రతి వారం కార్డియో వ్యాయామాలు (హృదయ స్పందన రేటు పెంచే వ్యాయామాలు) చేయండి. వ్యాయామం మీకు బరువు తగ్గడానికి నేరుగా సహాయపడదు, సాధారణ వ్యాయామం మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • డ్యాన్స్, రాక్ క్లైంబింగ్, వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు.
   • కార్డియో యంత్రాలపై కేలరీల అంచనాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఆ గణాంకాలు మీ ఎత్తు, బరువు మరియు లింగంతో సరిపోలడం లేదు.
   నిపుణుల ప్రశ్నకు సమాధానం

   ఒక వికీ హౌ రీడర్, "2 కిలోల బరువు తగ్గడానికి నేను ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి?"

   

   క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD, MS

   న్యూట్రిషనిస్ట్ క్లాడియా కార్బెర్రీ ఆర్కాన్సాస్ మెడికల్ సైన్సెస్ విశ్వవిద్యాలయంలో మూత్రపిండ మార్పిడి మరియు బరువు తగ్గించే కౌన్సెలింగ్‌లో ప్రత్యేకత కలిగిన లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణుడు. ఆమె అర్కాన్సాస్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ సభ్యురాలు. క్లాడియా 2010 లో టేనస్సీ నాక్స్విల్లే విశ్వవిద్యాలయం నుండి న్యూట్రిషన్ లో MS పొందారు.

   

   నిపుణుల నుండి సలహా ఇవ్వండి

   క్లాడియా కార్బెర్రీ అనే రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ ఇలా సమాధానం ఇచ్చారు: "ప్రతి పౌండ్ 3,500 కేలరీలకు సమానం, కాబట్టి 2 కిలోగ్రాములు dduowngb17,500 కేలరీలకు సమానం."

2. 

   శక్తి శిక్షణ. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అనేది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలను పెంచడానికి గొప్ప వ్యాయామం. మీరు ఎక్కువ కండరాలను పెంచుకున్నప్పుడు, మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుతారు మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు.
   • బలం శిక్షణ కోసం మీరు వారానికి రెండు రోజులు కేటాయించాలి.
   • శక్తి శిక్షణా కార్యకలాపాలలో ఇవి ఉన్నాయి: బరువులు ఎత్తడం, పైలేట్స్ లేదా పుష్-అప్స్ (పుష్-అప్స్) మరియు క్రంచ్ (క్రంచెస్) వంటి సమానమైనవి.

3. 

   ప్రొఫెషనల్ కోచ్‌తో సెషన్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ప్రొఫెషనల్ కోచ్‌తో సెషన్ లేదా రెండింటిని ఏర్పాటు చేయడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు. మీకు ఈ వ్యాయామాలు తెలియకపోతే లేదా మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు సహాయపడే సరైన వ్యాయామ దినచర్యను కనుగొనాలనుకుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
   • మీ సామర్థ్యాలు / లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా సమర్థవంతమైన, చక్రీయ మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • మీరు కేంద్రంలో చేరినప్పుడు లేదా సభ్యత్వ కార్డు కలిగి ఉన్నప్పుడు చాలా ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో ఉచిత లేదా రాయితీ పాఠాన్ని అందిస్తాయి.
   • వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కూడిన సెషన్ ఖరీదైనది, కానీ యంత్రం యొక్క మార్గం మరియు వినియోగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ఒక సెషన్ లేదా రెండు మాత్రమే పడుతుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: బరువు తగ్గడం

1. 

   మీ బరువును వారానికి రెండుసార్లు కొలవండి. మీ బరువును వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు కొలవడం ముఖ్యం.ఇది 5 వారాలలో 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవాలనుకుంటున్నందున ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది; ఇది స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గించే కాలం కాబట్టి, మీ డైట్ ప్లాన్ సరిగ్గా పనిచేస్తుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.
   • ప్రతి రోజు మీ బరువును కొలవకండి. మీరు బరువు పెరగడంలో లేదా తగ్గడంలో స్వల్ప మార్పులను చూడవచ్చు, కానీ అది మీరు తిన్న ఆహారం లేదా ముందు రోజు మీరు చేసిన శారీరక శ్రమ మాత్రమే. ఈ మార్పు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలపై మీ పురోగతిని ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబించదు.
   • ఇంటి స్కేల్ కొనండి, తద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ట్రాక్ చేసుకోవచ్చు.
   • చాలా ఖచ్చితమైన బరువు కోసం, ప్రతి వారంలో ఒక నిర్ణీత రోజున, మీ బరువును నిర్ణీత సమయంలో కొలవండి మరియు అదే దుస్తులను ధరించండి.
   • బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి రెగ్యులర్ బరువు తనిఖీలు చూపించబడ్డాయి.

2. 

   మీ ఆహారాన్ని అంచనా వేయండి. 5 వారాల్లో 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, ప్రక్రియ అంతటా మీ ఆహారాన్ని అంచనా వేయడం మరియు రికార్డ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే స్వల్పకాలికంలో, మీ ఆహారం ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వడం లేదని మీరు కనుగొంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా సర్దుబాట్లు చేయాలనుకుంటున్నారు.
   • మీ బరువు తగ్గకపోతే, మీ ఆహార డైరీ మరియు మొత్తం కేలరీల గణనను తనిఖీ చేయండి. ఏమైనా లోపాలు ఉన్నాయా? మీరు ఎక్కువగా స్నాక్స్ తింటున్నారా లేదా మీ వడ్డించే పరిమాణాలు మీరు అనుకున్నదానికన్నా పెద్దవిగా ఉన్నాయా? సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన మార్పులు చేయండి లేదా అదనపు కేలరీలను తగ్గించండి.

3. 

   డైట్ ప్లాన్ ను వదులుకోవడం మానుకోండి. మీరు కోరుకున్న బరువు కోల్పోయిన తరువాత, మీరు ఇంకా ఆహారం కొనసాగించాలి. మీ బరువును కొనసాగించడానికి దీర్ఘకాలిక డైట్ ప్లాన్‌తో ఉండండి.
   • మీరు చేసిన జీవనశైలి మార్పులను నిర్వహించండి: కేలరీల కంటెంట్, భాగం పరిమాణాలను ట్రాక్ చేయండి మరియు ప్రతి రోజు సమతుల్య ఆహారం తినండి.
   • అలాగే, బరువు తగ్గడానికి లేదా మద్యం తాగడానికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీరు ఎంత తరచుగా తింటున్నారో ట్రాక్ చేయండి. ఎప్పటికప్పుడు అతిగా పానీయం తినడం సరైందే అయితే, సాధ్యమైనంతవరకు పరిమితం చేయడం వల్ల మీ బరువును నిలబెట్టుకోవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• కేలరీల కంటెంట్‌ను లెక్కించేటప్పుడు, లేబుల్‌లోని మొత్తం సేర్విన్గ్‌ల సంఖ్యను దగ్గరగా పరిశీలించి, ఆపై లెక్కించండి. కొన్నిసార్లు మీరు వడ్డించే కేలరీలను స్పష్టంగా గుర్తుంచుకుంటారు, కాని అనుకోకుండా పెట్టెలో 2.5 సేర్విన్గ్స్ ఉన్నాయని మర్చిపోండి.
• కొవ్వును (లేదా ఈ సందర్భంలో కార్బోహైడ్రేట్లను) పూర్తిగా నివారించవద్దు! మోనో-అసంతృప్త కొవ్వు (తరచుగా ఆలివ్ నూనెలో లభిస్తుంది) మరియు ఒమేగా -3 వంటి సహజ కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు తినడం సరైందే. .
• ప్రతి భోజనానికి 10 నిమిషాల ముందు, 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది.
• 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవటానికి మీరు 3,500 ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి లేదా వారానికి 3,500 తక్కువ కేలరీలు తినాలి.
• రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినవద్దు లేదా మీ కేలరీలను రోజుకు 550 కేలరీలకు పరిమితం చేయవద్దు.
• వ్యాయామం తో కలిపి క్రమంగా మరియు మితమైన కేలరీల పరిమితి బరువు మరియు ఆహారం కోల్పోవటానికి సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలలో ఒకటి.
• వారానికి ఒకసారి మీరే మోసగాడు భోజనం ఇవ్వండి, కాని అదనపు జాగ్రత్త వహించండి. ఎందుకంటే మోసగాడు భోజనం మోసగాడు రోజుగా, తరువాత మోసగాడు వారంగా మారుతుంది.

హెచ్చరిక

• వారానికి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇటువంటి బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యానికి హామీ కాదు.
• వేగవంతమైన మరియు అధిక బరువు తగ్గడం అనారోగ్యకరమైనది మరియు మీరు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. (దీనిని "యో-యో డైటింగ్" (యో-యో ప్రభావం) అని కూడా పిలుస్తారు)
• మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి, వారు మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు మరికొన్ని ఉపయోగకరమైన సలహాలను ఇస్తారు.