విషయము

• దశలు

బహుశా మీరు టోన్డ్ చేతులు కలిగి ఉండటానికి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, ఎక్కువ కొవ్వు ఎగరడం మరియు వణుకు లేదు. మహిళల కోసం, చేయి కొవ్వును కోల్పోవటానికి, మీరు చేతి వ్యాయామాలు, క్రీడలు ఆడటం మరియు చేయి కండరాలను నిర్మించే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అవసరం. చాలా మంది మహిళలు పండ్లు మరియు ఉదరంలో అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. వాస్తవానికి, ఒక నిర్దిష్ట స్థానాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు ఉన్నప్పుడు మీ చేతులను టోన్ చేయడం చాలా కష్టం కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు మొత్తం బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒకే శరీర స్థితిలో బరువు తగ్గలేరు, కానీ సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో మీరు శరీరమంతా బరువు తగ్గవచ్చు, తద్వారా చేయి పరిమాణం తగ్గుతుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: చేతులకు వ్యాయామాలు చేయండి

1. 

   
   
   ట్రైసెప్స్ పుష్ అప్స్‌తో మీ ట్రైసెప్స్ మరియు ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి. ట్రైసెప్స్ పుష్-అప్స్ ట్రైసెప్స్, ఛాతీ కండరాలు మరియు భుజం కండరాలకు ఉపయోగపడే సాధారణ వ్యాయామాలు. మీరు పుష్-అప్‌లకు కొత్తగా ఉంటే, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు క్రమంగా చేయి బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
   • మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద చాప మీద ఉంచడం ద్వారా పుష్ అప్స్ చేయండి. మీ వేళ్లను తెరిచి ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ చేతుల మధ్య బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి. మీ కడుపు కండరాలను పిండండి మరియు మీ కాళ్ళను వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పాదాల పైభాగాన ఎత్తండి. మీ కాలు కండరాలను సక్రియం చేయండి మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా పైకి నెట్టండి. మీ శరీరానికి గట్టిగా మద్దతు ఇవ్వాలి, మీ వెనుక వీపు నిటారుగా ఉండాలి, మరియు భుజాల నుండి వణుకు లేదా వణుకు కాదు.
   • మీరు మీ ప్రారంభ స్థానాన్ని పట్టుకోలేకపోతే, మీ మోకాళ్ళను తగ్గించి, మీ చేతులు మరియు భుజాలను నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా సర్దుబాటు చేయండి. మీ తలను మీ వెనుకకు అనుగుణంగా ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీని నేలకి తగ్గించండి. చేతులపై శరీరం పైకి క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు మోచేతులు తుంటికి వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంటాయి. మీరు మీరే కొన్ని సెంటీమీటర్లు మాత్రమే తగ్గించగలిగితే, అది సరే. మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే అంత సులభం అవుతుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు ప్రారంభ స్థానానికి వెనక్కి నెట్టినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇది ఒక బీట్. కండరపుష్టిని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించడానికి ప్రతిసారీ 8 పుష్-అప్‌ల 3 సెట్లు చేయండి.

2. 

   
   
   పుష్ అప్స్ 2-2-2తో మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. మీరు సాధారణ పుష్ అప్‌లను చాలా తేలికగా కనుగొంటే, ఈ వ్యాయామాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. "2-2-2" పుష్-అప్ పద్ధతి మూడు పుష్-అప్‌లు చేయడం, ఒక్కొక్కటి 2 పుష్-అప్‌లు వేర్వేరు చేతి ప్లేస్‌మెంట్‌తో ఉంటాయి: ఇరుకైన, సాధారణ మరియు వెడల్పు. ఇరుకైన చేతి పుషప్‌లు ట్రైసెప్స్ కదలికకు సహాయపడతాయి మరియు వైడ్ ఆర్మ్ పషర్లు ఛాతీ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి.
   • మీ చేతులతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ భుజాల క్రింద ఒక ప్లాంక్‌లో ప్రారంభించండి. పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, కాలు కండరాలను కదిలించండి, తద్వారా ప్లాంక్ స్థిరంగా మరియు నిటారుగా ఉంటుంది.
   • సాధారణ చేతి ప్లేస్‌మెంట్‌తో 2 పుష్-అప్‌లను చేయండి. అప్పుడు చాప యొక్క అంచుని సంప్రదించడానికి విస్తృత చేతిని తరలించండి. విస్తృత చేతులతో 2 పుష్ అప్స్ చేయండి. చివరగా, మీ చేతులను చాప మధ్యలో తరలించండి, తద్వారా చేతులు ఛాతీకి దిగువన త్రిభుజం ఏర్పడతాయి. ఇరుకైన చేతి ప్లేస్‌మెంట్‌తో 2 పుష్-అప్‌లను చేయండి.
   • ప్రతి చేతి ప్లేస్‌మెంట్‌తో 2 రెప్స్ చేస్తూ, క్రమాన్ని మూడుసార్లు చేయండి.

3. 

   
   
   మీ కండరపుష్టిని కుర్చీలో ముంచండి. ఈ వ్యాయామానికి కుర్చీ మాత్రమే అవసరం, కానీ కండరపుష్టిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇక్కడ కండరాలు మరింత తీవ్రంగా ఆకారంలో ఉంటాయి.
   • మీకు ఎదురుగా ఉన్న కుర్చీతో గోడకు వ్యతిరేకంగా దృ surface మైన ఉపరితలంపై కుర్చీని ఉంచండి. మీరు మీ కండరపుష్టిని నిచ్చెనపై (దిగువ నుండి 2 వ లేదా 3 వ దశ) లేదా బెంచ్ మీద ముంచడం కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. కుర్చీ అంచు నుండి 30-60 సెం.మీ. మీ చేతులను వెనుక ఉంచండి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ వేళ్ళతో కుర్చీ అంచుని పట్టుకోండి. మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచు, తద్వారా మీ మోకాలు నేరుగా మీ చీలమండల పైన ఉంటాయి.
   • చేతులు మరియు కాళ్ళలో బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ మోచేతులను వంచి, మీ బట్ను నేల నుండి నెట్టండి. మీరు మీ శరీరాన్ని తగ్గించేటప్పుడు ఎదురుచూడండి మరియు 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ చేతులను వంచాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ చేయి కండరాలు పనిచేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు మాత్రమే మీ చేతులను మడవండి.
   • మీరు మీ శరీరాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి ఎత్తినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా చేయండి కాబట్టి మీరు భుజం కండరాలను అధికంగా సాగవద్దు. మీ భుజం బ్లేడ్లను వెనక్కి లాగడం మరియు మీ భుజాలను తెరిచి ఉంచడం గుర్తుంచుకోండి (ముందుకు జారడం లేదా పైకి నెట్టడం లేదు). మీ భుజాలను స్థిరీకరించడం మరియు లాగడం మీకు కష్టంగా ఉన్న వెంటనే, ఇక్కడ ఆపు. ఇది ఒక బీట్. ప్రతిసారీ 10 రెప్స్ కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని రెండుసార్లు చేయండి. రెండు వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత అలసిపోయిన తర్వాత మీ కండరపుష్టిని మీరు అనుభవించాలి.

4. 

   డంబెల్స్‌తో కండరపుష్టి కిక్ చేయండి. ఈ చేయి వ్యాయామం చేయడానికి మీకు డంబెల్ మరియు బెంచ్ లేదా సాధారణ కుర్చీ అవసరం. మీరు బరువు శిక్షణకు కొత్తగా ఉంటే, 1-3 కిలోల బరువున్న బరువులతో ప్రారంభించండి, గాయపడకుండా చేయి బలాన్ని పెంచుకోండి.
   • మీ కుడి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ చేతిని ఉంచి, మీ ఎడమ కాలును బెంచ్ మీద వంచు. శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎడమ మరియు కుడి చేయి ఎడమ భుజం క్రింద ఉంది. డంబెల్స్‌ను పట్టుకునేటప్పుడు మీ కుడి చేతిని పైకి లాగండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు మీ పైభాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ముంజేయి మరియు పై చేయి మధ్య 90 డిగ్రీల కోణాన్ని చేయండి. మీ తల పైకి వంచి, మీ మెడను నిటారుగా ఉంచండి.
   • మీ కుడి చేయి పూర్తిగా వెనుకకు వచ్చేవరకు బరువులు ఎత్తడానికి ఉచ్ఛ్వాసము చేసి మీ కండరపుష్టిని వాడండి. చేతులు వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడు అరచేతులను పైకి ఎత్తండి, కాబట్టి అరచేతులు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉన్నాయి. ముంజేయిని మాత్రమే తరలించండి మరియు ఎడమ చేయి లేదా కాలు ఉపయోగించవద్దు. మీ కుడి చేయి పూర్తిగా నిటారుగా ఉన్నప్పుడు ఒక్క క్షణం ఆగి, మీరు డంబెల్స్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇచ్చేటప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • ఈ వ్యాయామాన్ని కుడివైపు 10 సార్లు చేయండి, ఆపై ఎడమ వైపుకు తరలించండి. రెండు వైపులా ప్రాక్టీస్ చేయండి, రెండు వైపులా 10 బీట్స్.

5. 

   మొదట కండరపుష్టి రోల్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం కండరాల ముందు కండరాలను తరలించడానికి సహాయపడుతుంది, దీనిని కండరపుష్టి అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు తప్పనిసరిగా 3 కిలోల బరువును కలిగి ఉండాలి.
   • మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో ప్రారంభించండి, మీ మోకాళ్ళను విడుదల చేయండి మరియు మీ కాళ్ళపై మీ బరువును సమతుల్యం చేయండి. ప్రతి చేతిలో 3 కిలోల డంబెల్ పట్టుకోండి, అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి.
   • మీరు డంబ్‌బెల్స్‌ను మీ ఛాతీ వరకు చుట్టేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. సూటిగా చూడండి మరియు మీ శరీర బరువును మీ కాళ్ళపై పంపిణీ చేయండి. పై నుండి క్రిందికి 3/4 మార్గం వచ్చేవరకు డంబెల్స్‌ను reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు అంతా తగ్గించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరపుష్టిని వాడండి. ప్రతిసారీ 10 రెప్స్ కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని రెండుసార్లు చేయండి.

6. 

   డంబెల్స్‌తో హుక్ గుద్దడం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలతో మీ కండరపుష్టిని నిర్ధారించండి మరియు భుజం కండరాలను బలోపేతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు తప్పనిసరిగా 0.5-1 కిలోల డంబెల్స్ సమితిని కలిగి ఉండాలి.
   • ప్రతి చేతిలో 0.5-1 కిలోల డంబెల్ పట్టుకొని, మీ అడుగుల హిప్-వెడల్పుతో ప్రారంభించండి. అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మీ చేతులను మీ ముందు పట్టుకోండి.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఎడమ పిడికిలిని స్థిరంగా ఉంచండి మరియు మీ కుడి పిడికిలిని మీకు వీలైనంత ఎక్కువగా గుద్దండి. మీ చేతులు కొద్దిగా వంగి ఉండేలా చూసుకోండి మరియు గుద్దేటప్పుడు మీ మోచేతులను గట్టిగా ఉంచవద్దు. మీరు మీ కుడి పిడికిలిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇచ్చేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ ఎడమ పిడికిలిని మీకు వీలైనంత ఎక్కువగా గుద్దినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతిని 60 సెకన్ల పాటు గుద్దే మలుపులు తీసుకోండి. మీకు వీలైనంత వేగంగా పైకి గుద్దే వరకు నెమ్మదిగా మీ వేగాన్ని పెంచండి. ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ 1-2 నిమిషాలు చేయండి.

7. 

   ఒక వైపు ప్లాంక్‌లో డంబెల్స్‌ను పెంచండి. ఈ వ్యాయామం చేయి కండరాలు మరియు కేంద్ర కండరాలను ఒకే సమయంలో తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు 1-3 కిలోల డంబెల్ లేదా ఉచిత డంబెల్ అవసరం.
   • మీ కుడి మోచేయితో మీ భుజం క్రింద, మరియు పాదాలు పేర్చబడిన ఏకపక్ష ప్లాంక్‌లో ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ చేతితో డంబెల్స్ పెంచండి.
   • మీ శరీరం భుజం నుండి చీలమండ వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. సమతుల్యతను సృష్టించడానికి మరియు చేయి కండరాలను సక్రియం చేయడానికి మీ కుడి చేతిని పిడికిలిగా పట్టుకోండి. మీ ఎడమ చేయి మీ కుడి భుజం పైన ఉండే విధంగా పీల్చుకోండి. మీరు మీ ఎడమ చేయిని పైకి లేపినప్పుడు డంబెల్స్ పట్టుకోండి.
   • మీ ఎడమ చేయిని భూమికి సమాంతరంగా మరియు మీ శరీరం ముందు ఉండేలా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ చేతులను తగ్గించేటప్పుడు మీ తుంటిని ఎక్కువగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి వైపు 10 సార్లు చేయండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: చేయి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి క్రీడలను ఆడండి

1. 

   టెన్నిస్ లేదా ఇతర రాకెట్లు ఆడండి. ఈ క్రీడలు చేయి కండరాలకు మరియు మొత్తం శరీరానికి గొప్పవి. మీ స్థానిక టెన్నిస్ క్లబ్ లేదా టెన్నిస్ పాఠశాలలో చేరండి. మీకు టెన్నిస్ ఆడటం తెలిసిన ఎవరైనా ఉంటే, మీ నైపుణ్యాలను ఎలా ఆడుకోవాలి మరియు సాధన చేయాలి అనే దానిపై మీకు మార్గనిర్దేశం చేయమని వారిని అడగండి. రాకెట్ ఉపయోగించి అనేక క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీరు మెరుగైన చేయి బలాన్ని మరియు చేతుల కండరాలను బాగా ఆకట్టుకుంటారు.

2. 

   రోయింగ్‌లో చేరండి. చేయి కండరాలను ఉపయోగించే క్రీడలను ఆడటం చేతిని టోన్ చేస్తుంది. రోయింగ్ వంటి చేయిపై దృష్టి సారించే అభిరుచిని కనుగొనడం పరిగణించండి, దీనికి చేయి బలం మరియు కోర్ కండరాలు అవసరం.మీరు వ్యాయామశాలలో తెడ్డు యంత్రంతో ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై రోయింగ్ పాఠంలో చేరండి. మీ రోయింగ్ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి మరియు మరింత చురుకైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు స్థానిక వినోద రోయింగ్ బృందంలో చేరవచ్చు.

3. 

   బాక్సింగ్ నేర్చుకోండి. తీవ్రమైన చేయి ఉపయోగం అవసరమయ్యే మరో క్రీడ బాక్సింగ్, ఇక్కడ మీకు బలమైన చేతులు మరియు మంచి శారీరక ఆరోగ్యం ఉండాలి. జిమ్‌లో బాక్సింగ్ క్లాస్ తీసుకోండి లేదా ఇంట్లో పంచ్ బ్యాగ్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇంట్లో స్వీయ-గుద్దడం చేయి బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు తరగతిలో గుద్దే వ్యాయామాలు కూడా ఆయుధాలను పెంచుతాయి. ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

1. 

   మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి. చేయి కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి మీరు అధికంగా తినకూడదు లేదా ఖాళీ కేలరీలు తినకూడదు. మీ వయస్సు, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించిన తరువాత, వ్యాయామం చేయగలిగేలా రోజుకు తగినంత కేలరీలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తినండి. ప్రతి భోజనంలో ఒక ప్రోటీన్, ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు / పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల వడ్డింపును చేర్చండి. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రోజుకు 20-50 గ్రాముల సిఫార్సు పరిధిలో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెరలు మరియు జంతువుల కొవ్వులు తీసుకోవడం తగ్గించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు నిల్వకు కారణమయ్యే ప్రధాన హార్మోన్ ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. తక్కువ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మూత్రపిండాలు అదనపు సోడియం మరియు నీటిని విసర్జించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా నీరు నిలుపుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.
   • ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు వైట్ బ్రెడ్ వంటి పిండి పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తొలగించండి. శీతల పానీయాలు, కేకులు, క్యాండీలు మరియు జంక్ ఫుడ్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో కూడిన ఆహారాన్ని మానుకోండి.

2. 

   ఏడు రోజుల ఆహారం తీసుకోవటానికి నిశ్చయించుకున్నారు. రోజుకు నిర్ణీత భోజన సమయాలతో మూడు ప్రధాన భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం, విందు), మరియు రెండు చిన్న భోజనం (అల్పాహారం మరియు భోజనం, భోజనం మరియు విందు మధ్య) స్థిరమైన భోజన సమయాలతో కూడిన ఏడు రోజుల ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. రోజులో. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినడానికి ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు భోజనాన్ని వదిలివేయదు. రోజుకు సుమారు 1,400 కేలరీలు తీసుకోవడం, వ్యాయామంతో కలిపి, ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఆ ఆహారం ఆధారంగా కొనుగోలు చేయవలసిన వస్తువుల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు వారం ప్రారంభంలో షాపింగ్ చేయండి. అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలతో ఒక వారం పాటు తగినంత ఆహారాన్ని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి, తద్వారా మీరు సోమరితనం లేదా భోజనం దాటవేయడం అనే ఆలోచన లేకుండా సులభంగా ఉడికించాలి.

3. 

   శీతల పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగాలి. ఫిల్టర్ చేసిన నీటితో ఉడకబెట్టడం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోజువారీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు హైడ్రేట్ అయ్యేలా చూసుకోండి.
   • మీరు సోడా వంటి శీతల పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు రుచి కోసం నిమ్మరసం కొన్ని ముక్కలు జోడించవచ్చు.
   • చక్కెర పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా తియ్యని గ్రీన్ టీని ప్రయత్నించండి. తియ్యని గ్రీన్ టీలో మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

4. 

   వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత బాగా తినండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు మరియు తరువాత ఆరోగ్యంగా తినాలి. శిక్షణకు 1-2 గంటల ముందు ఒక చిన్న భోజనం తినండి, తద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు తగినంత శక్తి ఉంటుంది.
   • పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండాలి మరియు పూర్తయిన రెండు గంటలలోపు తినాలి. తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు, కొన్ని టేబుల్‌స్పూన్ల ఓట్ మీల్, లేదా వేరుశెనగ వెన్న మరియు తృణధాన్యాల రొట్టెతో చేసిన అరటి శాండ్‌విచ్‌లు మీ శరీరం వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి, కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మొక్కజొన్న.
   ప్రకటన