రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
21 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మనందరికీ, చాలా నమ్మకంగా ఉన్నవారికి కూడా ఆందోళన, ఆందోళన మరియు సంకోచం యొక్క క్షణాలు ఉన్నాయి. అయితే, నమ్మకమైన వ్యక్తులు ఆ క్షణాలను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు వారి బలమైన ఇష్టాన్ని ఎలా ఉపయోగించుకోవాలో తెలుసు. నమ్మకమైన ప్రవర్తన సానుకూల దృష్టిని ఆకర్షించగలదు మరియు కొత్త అవకాశాలను తెరుస్తుంది. మీకు నమ్మకం కలగకపోయినా, నిజమైన విశ్వాసం తరువాత వస్తుందనే ఆశతో, "నిజమని నటిస్తున్నట్లు" పద్ధతి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎప్పటికప్పుడు నమ్మకంగా ఉండలేకపోవచ్చు, అయితే, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలు ఇవ్వడం, ప్రెజెంటేషన్లు ఇవ్వడం లేదా ఈవెంట్‌లకు హాజరు కావడం వంటి ఖచ్చితంగా అవసరమైనప్పుడు మీరు ప్రదర్శించే నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవచ్చు. బాడీ లాంగ్వేజ్ మెరుగుపరచడం, సాంఘికీకరించడం మరియు నమ్మకమైన జీవనశైలిని నిర్మించడం సాధన చేయండి.
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: కాన్ఫిడెంట్ బాడీ లాంగ్వేజ్ ఉపయోగించండి
విశ్వాసం లేని వ్యక్తి ఎలా ఉంటాడో హించుకోండి. బహుశా ఆమె తల తగ్గించి, ఆమె భుజాలు పడిపోయి, వంకరగా మరియు కంటి సంబంధాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ భంగిమ సమర్పణ మరియు భయంతో ముడిపడి ఉంది. ఈ బాడీ లాంగ్వేజ్ మీరు నాడీ, లొంగినట్లు మరియు విశ్వాసం లేకపోవడం అని సూచిస్తుంది. మీ భంగిమ మరియు బాడీ లాంగ్వేజ్ మార్చడం వల్ల మీ పట్ల ఇతరుల అభిప్రాయాలు, మీ పట్ల వారి వైఖరులు మరియు చివరికి మీ గురించి మీ స్వంత అవగాహన మారుతుంది.- ప్రతిఒక్కరి ముందు మీరు ఇలా చేయడం సుఖంగా లేకపోతే, మీరు మరింత సుఖంగా ఉండే వరకు అద్దం ముందు లేదా కెమెరా ముందు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు సన్నిహితుడితో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు అభిప్రాయాన్ని చూడవచ్చు.
మీ తల ఎత్తుగా నిటారుగా నిలబడండి. నిలబడి, మీ భుజాలతో సమతుల్యతతో మరియు కొద్దిగా వెనుకకు నడవండి. ముఖం నేరుగా ముందుకు మరియు గడ్డం సమతుల్యత. మీరు బహుశా అలా అనుకోకపోయినా, ప్రపంచం మీదే ఉన్నట్లుగా నడవండి.- మీ తల పై నుండి వేలాడదీయండి. చూడటానికి ఒక స్థిర బిందువును ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ తల చుట్టూ తిరగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ తల నిరంతరం కదలనివ్వకుండా ఆ పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టండి.
నిలబడటం నేర్చుకోండి. నాడీగా ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ వారి శరీర దృష్టిని ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు మారుస్తారు, వారి పాదాలను కదిలించడం లేదా కొట్టడం. మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మీ కాళ్ళ మధ్య సమతుల్యంగా ఉంచండి. మీరు సమతుల్యతతో మరియు సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలి అనే భావనను నివారించడానికి మీ పాదాలు మీకు సహాయపడతాయి.- కూర్చున్నప్పుడు కూడా మీ అడుగుల స్థాయిని ఉంచండి. మీ కాళ్ళు వక్రీకృతమైతే లేదా కొట్టినట్లయితే మీరు భయపడతారు.
స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. రెక్లినర్‌పై కూర్చున్నప్పుడు ముందుకు సాగడానికి లేదా చేతులను ఆర్మ్‌రెస్ట్ కింద దాచడానికి మీ ప్రవృత్తిని నిరోధించండి. బదులుగా, మీ చుట్టూ ఉన్న స్థలాన్ని విస్తరించండి మరియు ఆక్రమించండి. దీనిని పవర్ సైగ అంటారు. ఇంటర్వ్యూ చేసేటప్పుడు శక్తి భంగిమను కలిగి ఉన్నవారు మరింత నమ్మకంగా భావిస్తారని మరియు ఆ విశ్వాసం వెలుపల కూడా చూపించారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రయత్నించడానికి కొన్ని శక్తివంతమైన భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కూర్చున్నప్పుడు, కుర్చీలో తిరిగి వాలు. అందుబాటులో ఉంటే హ్యాండ్‌రెయిల్స్‌పై చేతులు ఉంచండి.
- నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలను తెరిచి ఉంచండి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.
- గోడపై మొగ్గు చూపండి, కానీ తిరోగమనం చేయవద్దు. ఇది అనుకోకుండా మీరు గోడ లేదా గది యజమాని అనిపిస్తుంది.
స్పర్శను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించండి. మీరు ఒకరి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వ్యక్తి భుజం నొక్కండి. ఏ ఎక్స్పోజర్ సముచితమో తెలుసుకోవడానికి మీరు పరిస్థితి మరియు సహసంబంధాన్ని పరిగణించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక అమ్మాయి పేరును పిలవడం ద్వారా గమనించగలిగితే, శారీరక స్పర్శ కొంచెం ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు బిజీగా, ధ్వనించే సమావేశ స్థలంలో ఎవరినైనా పిలవాలనుకున్నప్పుడు, ఆమె భుజంపై తేలికపాటి స్పర్శ ఆమె దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
- మీకు తేలికపాటి స్పర్శ మాత్రమే గుర్తు. ప్రశాంతత మరియు నమ్మకమైన వైఖరికి విరుద్ధంగా, అధిక శక్తిని ఉపయోగించడం ఆధిపత్యాన్ని సూచిస్తుంది.
మీ చేతులను నమ్మకంగా ఉంచండి. నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేతులను ఎక్కువగా అలాగే ఉంచండి. నమ్మకమైన భంగిమ తరచుగా ఎదుటి వ్యక్తిని మూసివేయడానికి ముందు ముందు మరియు శరీరాన్ని తెరవడం. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
- మీ చేతులను మీ వెనుక వెనుక లేదా మీ తల వెనుక మడవండి.
- మీ ప్యాంటు యొక్క జేబుల్లో మీ చేతులను ఉంచండి, కానీ మీ బొటనవేలును తెరిచి ఉంచండి.
- మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి, మీ చేతులు మీ వేళ్ల చిట్కాల వద్ద తాకి టవర్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. ఇది చాలా నిశ్చయాత్మకమైన భంగిమ, చర్చలు, ఇంటర్వ్యూలు మరియు సమావేశాలలో ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
చేతి సంజ్ఞలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ప్రతి పదంతో పాటు వచ్చే చేతి కదలిక మీరు నివసించే సంస్కృతిని బట్టి భయము లేదా ఉత్సాహానికి సంకేతంగా ఉంటుంది. పరిస్థితిని బట్టి, మీ హావభావాలను నియంత్రించడం ఇంకా మంచిది. మీ చేతులను నడుము స్థాయిలో ఉంచండి మరియు కదలికలు ఎక్కువగా ఆ స్థలానికి పరిమితం చేయబడతాయి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత నమ్మదగినదిగా చేస్తుంది.
- అరచేతులు తెరిచి సామాజిక పరిస్థితులలో రిలాక్స్ అవుతాయి. కఠినమైన అరచేతులు లేదా పిడికిలి దూకుడు లేదా ఆధిపత్యాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి, దీనిని తరచుగా రాజకీయ నాయకులు ఉపయోగిస్తారు.
- మీ మోచేతులను మీ పార్శ్వాలపై ఉంచండి. అతను సైగ చేయడంతో చేతులు కొద్దిగా ఒక వైపుకు వంగి ఉన్నాయి, తద్వారా అతను తన మొండెం ముందు అడ్డుకోడు.
4 యొక్క విధానం 2: నమ్మకమైన సామాజిక పరస్పర చర్యను ఉపయోగించండి
కంటి పరిచయం. ఇతరులతో మాట్లాడేటప్పుడు లేదా వినేటప్పుడు కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించడం విశ్వాసం మరియు ఆందోళనకు సంకేతం. మీ ఫోన్‌ను ఎప్పుడూ చూడకండి, నేల వైపు చూడకండి లేదా నిరంతరం గది చుట్టూ చూడకండి. ఇటువంటి హావభావాలు మిమ్మల్ని అపవిత్రంగా, ఆత్రుతగా మరియు బాధించేలా చేస్తాయి. సంభాషణలో కనీసం సగం సమయం అయినా కంటికి కనబడటానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రారంభించడానికి, వ్యక్తి యొక్క కన్ను ఏ రంగులో ఉందో చూడటానికి ఇతర వ్యక్తి కళ్ళతో తగినంత కంటి సంబంధాన్ని ఏర్పరచటానికి ప్రయత్నించండి.
చేతులు గట్టిగా కదిలించండి. గట్టి హ్యాండ్‌షేక్ తక్షణమే నమ్మకంగా మరియు నమ్మకంగా కనిపిస్తుంది. మీరు చేరుకున్నప్పుడు చేతులు దులుపుకోవడానికి అవతలి వ్యక్తిని చేరుకోండి. పిడికిలి తగినంత గట్టిగా ఉంది, కానీ అది అవతలి వ్యక్తి చేతిని బాధించదు. మీ చేతులను రెండు లేదా మూడు సార్లు పైకి క్రిందికి కదిలించండి, తరువాత విడుదల చేయండి.
- మీ అరచేతులు చెమటతో ఉంటే, మీ బ్యాగ్‌లో ఒక కణజాలాన్ని ఉంచి, దాన్ని కదిలించడానికి ముందు దాన్ని తుడిచివేయండి.
- ఎప్పుడూ బలహీనమైన హ్యాండ్‌షేక్ ఇవ్వకండి లేదా చనిపోయిన చేపను పట్టుకున్నట్లు అవతలి వ్యక్తికి అనిపించకండి. అలాంటి హ్యాండ్‌షేక్ మిమ్మల్ని బలహీనంగా చేస్తుంది.
నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా మాట్లాడండి. మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని ఆతురుతలో వ్యక్తపరచటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు తరచుగా గందరగోళంలో ఉంటే, ఇప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించండి. మీరు మాట్లాడే ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు విరామం ఇవ్వండి మరియు మీ ప్రతిచర్యకు సిద్ధం కావడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది, తద్వారా మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు నమ్మకంగా కనిపిస్తారు.
- మీరు నెమ్మదిగా మాట్లాడేటప్పుడు, మీ వాయిస్ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మీకు నమ్మకంగా మరియు ఆదేశంగా అనిపించవచ్చు.
తరచుగా నవ్వండి. స్మైల్ త్వరగా మీకు వెచ్చని, స్నేహపూర్వక మరియు చేరుకోగల రూపాన్ని తెస్తుంది. ప్రజలు తమను చూసి నవ్వే వ్యక్తులను ప్రేమిస్తారని, గుర్తుంచుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీకు సహజంగా నవ్వడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, క్లుప్తంగా నవ్వి, ఆపై మీ సాధారణ వ్యక్తీకరణకు తిరిగి వెళ్లండి.
- సరైన సమయంలో విశ్వాసాన్ని చూపించడానికి మరియు పెంచడానికి నవ్వు కూడా గొప్ప మార్గం. ముసిముసి నవ్వడం మానుకోండి ఎందుకంటే మీరు నాడీగా లేదా అహంకారంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.
క్షమాపణ చెప్పడం ఆపు. మీరు నిరంతరం క్షమాపణలు కనుగొన్నప్పుడు, చిన్నవిషయాల కోసం కూడా, ఇప్పుడు మారవలసిన సమయం వచ్చింది. మీరు మరింత నమ్మకంగా అనుభూతి చెందుతారు. విశ్వాసం పొందడానికి మీరు తీవ్రంగా కృషి చేస్తున్నారని మీ మంచి స్నేహితులకు చెప్పండి. అనవసరమైనందుకు ఎవరైనా క్షమాపణ చెప్పిన తరువాత, "వేచి ఉండండి, నేను ఎందుకు క్షమాపణ చెప్పాలి?" మీరు దాన్ని ఎగతాళి చేయగలిగితే, మీరు ఎవరినీ కించపరిచే భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
- మరోవైపు, పొగడ్తలను సరసముగా అంగీకరించండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని పొగడ్తలతో ముంచెత్తి, "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పండి. మిమ్మల్ని మీరు కించపరచడం ద్వారా లేదా మీ విజయాలను తగ్గించడం ద్వారా స్పందించకండి ("ఇది ఏమీ లేదు").
ప్రతి ఒక్కరినీ గౌరవంగా చూసుకోండి. ఇతరులతో మీ వ్యవహారాలలో గౌరవం మీరు వారిని ఇతరులుగా విలువైనదిగా చూపిస్తుంది, మీరు వారికి భయపడరు మరియు మీ మీద మీకు నమ్మకం ఉంది. గాసిప్‌లో చిక్కుకోవడం మానుకోండి, గాసిప్ చేయవద్దు. ఇప్పుడు మీరు మీతో సుఖంగా ఉన్నారు.
- ఈ విధంగా ఇతరులు మిమ్మల్ని గౌరవిస్తారు మరియు మీ నుండి కూడా ప్రేరణ పొందుతారు. వారు మిమ్మల్ని ఒత్తిడితో కూడిన మరియు నాటకీయ పరిస్థితులలోకి లాగడం కూడా ఆపివేస్తారు ఎందుకంటే మీరు పాల్గొనరని వారికి తెలుసు.
పైన ఉన్న కొత్త కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. పైన పేర్కొన్న కొన్ని నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి పార్టీ లేదా కార్యక్రమానికి వెళ్లండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు జట్టులోని ప్రతి ఒక్కరినీ తెలుసుకోవాలి. మీరు రాత్రి ఒక వ్యక్తితో మాత్రమే మాట్లాడినప్పటికీ, మీరు దీనిని విజయంగా భావించాలి. ప్రాక్టీస్ చేసే మార్గం నుండి బయటపడటం మరియు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం మీకు సుఖంగా లేకపోతే, స్నేహితుడి సహాయాన్ని నమోదు చేయండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు ప్రదర్శన లేదా ఇంటర్వ్యూ కోసం సిద్ధమవుతుంటే మీ స్నేహితుడిని ప్రేక్షకుల సభ్యుడిగా లేదా ఇంటర్వ్యూయర్గా అడగవచ్చు. మీకు సుఖంగా ఉంటే, ప్రదర్శనకు రావటానికి మీ స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి. ఈ విధంగా మీరు గదిలోని ప్రతి ఒక్కరి కంటే మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ పై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
4 యొక్క విధానం 3: నమ్మకమైన జీవనశైలిని నిర్మించడం
మీ ఉత్తమ వైపు చూడండి. మీ గురించి బాగా చూసుకోవడం ఆనందానికి ముఖ్యం. మీ శుభ్రమైన శరీరం, మంచి రూపం మరియు ఆరోగ్యం కృషికి విలువైనవి, ప్రత్యేకించి మీరు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో లేదా తేదీలో ఆకట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. కనిపిస్తోంది మరియు మొదటి ముద్రలు అపారమైన శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. చురుకుగా ఉండటం వలన ఇతరులు వినడం మరియు స్వీకరించడం సులభం చేసే అంచుని మీకు ఇస్తుంది. మీరు క్షణంలో అందంగా మరియు నమ్మకంగా కనిపిస్తారు.
- శరీరాన్ని శుభ్రం చేయడానికి ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించండి. కడగడం, పళ్ళు తోముకోవడం మరియు అవసరమైనప్పుడు దుర్గంధనాశని వాడండి.
- మీకు అందంగా అనిపించే దుస్తులను ధరించండి. మీరు సుఖంగా మరియు సుఖంగా ఉండే దుస్తులను ధరిస్తే మీ విశ్వాసం పెరుగుతుంది.
మంచి స్వీయ అంచనా. నమ్మకంగా వ్యవహరించడం వలన మీరు మరింత నమ్మకంగా కనిపిస్తారు, కానీ మీ విలువలను కనుగొనడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇది మీకు నిజంగా నమ్మకం కలిగిస్తుంది. మీరు ప్రత్యేకమైనవారు, ప్రతిభావంతులైనవారు మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా చూడాలనుకునే వారు చాలా మంది ఉన్నారు. మీరు దీన్ని చేయడానికి తీవ్రంగా కృషి చేస్తుంటే, మీ విజయాల జాబితాను రూపొందించండి. మిమ్మల్ని మీరు అభినందించడానికి బయపడకండి.
- అందరితో మరియు మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. ఇతరులు మిమ్మల్ని చూసినప్పుడు మరియు మీ తప్పులను గుర్తించగలరని చూసినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని ఎంతో ఆదరిస్తారు.
మీ భయాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోండి. విశ్వాసం లేని వ్యక్తులు తరచుగా తప్పులు చేస్తారని భయపడతారు, లేదా తప్పు వ్యక్తిలా వ్యవహరించడానికి భయపడతారు. చింత గుర్తుకు వచ్చినప్పుడల్లా, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరే చెప్పండి, “నేను దీన్ని చేయగలను. నా భయం అసమంజసమైనది ”. మీ తప్పు లేదా వైఫల్యం గురించి తెలుసుకోండి, కానీ దానిపై నివసించవద్దు.
- మీరు మొదట మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు, మరింత థ్రిల్లింగ్‌గా అనిపించే పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మందికి, ఇది గుంపులో ఒక ప్రశ్న అడగడం లేదా మీకు ఏదో తెలియదని అంగీకరించడం.
ఆత్మవిశ్వాసంతో కూడిన ఆత్మను సృష్టించండి. మీకు విశ్వాసం లేనప్పుడు, మీరు మీ జీవితాన్ని ఆకృతి చేసే ప్రతికూల సంఘటనలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ తప్పులను చూడకండి మరియు వాటిని వైఫల్యాలుగా చూడకండి, కానీ మీ వ్యక్తిత్వం మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి వాటిని పాఠాలుగా చూడండి. ప్రతి తప్పు తదుపరిసారి తెలుసుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఒక అవకాశం అని గుర్తుంచుకోండి.
- మీరు విజయవంతం అయిన అన్ని సమయాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ, వారు ఎంత నమ్మకంగా మరియు చురుగ్గా ఉన్నా, కొన్ని సమయాల్లో తప్పులు చేస్తారు. మీరు తప్పులను నిర్వహించే విధానం దీర్ఘకాలంలో ముఖ్యం.
డైరీ రాయడం ప్రారంభించండి. మీ ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలను వ్రాయడానికి కాగితంపై పెన్ను ఉంచడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు (మీ ఆలోచనలను సంచరించడానికి అనుమతించకుండా), మరియు వ్రాసే చర్య కూడా విషయాల గురించి భిన్నంగా ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. . మీ డైరీని ప్రారంభించడానికి, "నేను గర్విస్తున్న విషయాలు షాక్ ఉన్న ప్రతిసారీ నేను గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు" అని రాయడానికి ప్రయత్నించండి. (మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు రాయడం చాలా సులభం). ఇలాంటివి ఎల్లప్పుడూ నిజం, కానీ మనం చెడు మానసిక స్థితిలో, ఆందోళనలో లేదా విశ్వాసం లేకపోయినప్పుడు, మేము దానిని తరచుగా విస్మరిస్తాము. ఈ జాబితాను మీతో ఉంచడం వల్ల మీకు నమ్మకం కలిగించే విషయాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, "నేను గిటార్ వాయించగలిగినందుకు గర్వంగా ఉంది", "పర్వతారోహకుడిగా ఉన్నందుకు గర్వంగా ఉంది", "నా స్నేహితులు విచారంగా ఉన్నప్పుడు నేను వారిని నవ్వించగలనని గర్వపడుతున్నాను" .
ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించే ప్రశ్నలను మీరే అడగండి. విశ్వాసం యొక్క గొప్ప మూలం మీ నుండి వస్తుంది. మీకు అసురక్షితంగా అనిపించినప్పుడు, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇతర వ్యక్తులు లేని నా దగ్గర ఏమి ఉంది? నన్ను సామాజిక సహకారిగా చేస్తుంది? నా సవాళ్లు ఏమిటి మరియు నన్ను నేను ఎలా మెరుగుపరుచుకోగలను? నాకు విలువైనదిగా అనిపించేది ఏమిటి? మీరు ఎప్పటికైనా పరిపూర్ణమని చెప్పుకోలేరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి ఎందుకంటే ఇది అసాధ్యమైనది.
- ఉదాహరణకు, ఇంటర్వ్యూకి ముందు మీరు నాడీగా అనిపిస్తే, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి ఇంటర్వ్యూకి ఐదు నిమిషాల ముందు తీసుకోండి. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇంటర్వ్యూను సిద్ధం చేసి హాజరు కావాలని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ చేతులను పైకి లేపి విస్తరించండి, ఆపై మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వణుకు మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. భారీగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు దీన్ని చేయగలరని మీరే చెప్పండి.
4 యొక్క విధానం 4: భయం మేనేజింగ్
భయం మీ విశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని అర్థం చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు మరియు వారు వ్యవహరిస్తున్నారని భయపడతారు, అది ఇతరులు తమ గురించి చెడుగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు భయపడతారు మరియు భయపడతారు మరియు ఇది సాధారణం. అయినప్పటికీ, ఇది మీ దైనందిన జీవితాన్ని మరియు సంభాషణను ప్రభావితం చేసేంత భయంతో ఉంటే, ఇప్పుడు ఆ భయాలలో కొన్నింటిని పరిష్కరించే సమయం కావచ్చు.
మీ శరీరంపై నియంత్రణ తీసుకోండి. మీ శరీరం మీకు ఏమి చెబుతోంది? మీ గుండె గట్టిగా కొట్టుకుంటుందా? మీరు చెమట పడుతున్నారా? ఇది మీ శరీరం యొక్క సహజ రిఫ్లెక్స్, ఇది మీరు చర్య తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది (“పోరాటం లేదా అమలు” రిఫ్లెక్స్ వంటివి), కానీ కొన్నిసార్లు ఈ భావోద్వేగం చాలా భయం మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీ శరీర భావన ఏమిటి?
- "ఈ పరిస్థితిలో నన్ను భయపెట్టే మరియు భయపెట్టేది ఏమిటి?" లాంఛనప్రాయ విందులో తప్పు ప్రదేశంలో కూర్చోవడం లేదా మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ఏదైనా తప్పు చెప్పడం గురించి మీరు భయపడవచ్చు.
మిమ్మల్ని భయపెట్టేదాన్ని అంచనా వేయండి. ఈ భయం మీకు ఏదో ఒక విధంగా సహాయపడుతుందా, లేదా అది పని చేయకుండా లేదా మీ మార్గంలో జీవించకుండా నిరోధిస్తుందో లేదో నిర్ణయించండి. మీరు అడగవలసిన మరికొన్ని విషయాలు:
- నేను దేనికి భయపడుతున్నాను?
- ఇది జరుగుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను? ఎంత ఖచ్చితంగా?
- ఇది ఎప్పుడైనా జరిగిందా? చివరిసారి ఏమి జరిగింది?
- జరిగే చెత్త ఏమిటి?
- జరిగే ఉత్తమమైనది ఏమిటి (నేను ప్రయత్నించకుండానే కోల్పోతాను)?
- ఈ క్షణం నా తదుపరి జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?
- నా అంచనాలు మరియు నమ్మకాలు వాస్తవికమైనవిగా ఉన్నాయా?
- నా స్నేహితుడు నా స్థానంలో ఉంటే, నేను మీకు ఏమి సలహా ఇస్తాను?
లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. లోపలికి మరియు వెలుపల అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీ భయమును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందనను నెమ్మదిగా చేస్తుంది. వీలైతే, మీ పొత్తికడుపుపై ఒక చేతిని ఉంచి లోతుగా శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ పొత్తికడుపుపై చేయి మాత్రమే కదులుతుంది మరియు మీ ఛాతీ అలాగే ఉంటుంది.
- దీనిని "బొడ్డు శ్వాస" అంటారు. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీకు విశ్రాంతినివ్వడానికి మరియు మీ నాడీని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం మరియు సంపూర్ణతను పాటించండి. మేము నియంత్రణలో లేనప్పుడు తరచుగా ఆందోళన మరియు థ్రిల్ అనుభూతి చెందుతాము. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించే ముందు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి లేదా వ్రాతపూర్వక చికిత్సను వాడండి. ఈ విధంగా, మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు కాబట్టి మీరు ప్రారంభించవచ్చు.
- మీరు ఆందోళనకు దారితీసే నిరంతర కలతపెట్టే ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, మీరు నియంత్రణలో లేరని భావిస్తారు. ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత ఆలోచనను గ్రహించి దాన్ని మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
భయపెట్టే లేదా నాడీ ఏమిటో రాయండి. ఈ భయం అంచనా ప్రశ్నలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భయాలను ట్రాక్ చేయడానికి, మీ నమూనాను నిర్ణయించడానికి, మీ భయం గురించి భిన్నంగా ఆలోచించడానికి మరియు మీ మనస్సు నుండి దూరంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఆ సమయంలో మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, తరువాత వ్రాయండి. మీరు మీ భయం యొక్క మూలాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం.
సలహా
- నిరంతరం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తారో, అంతగా మీరు దాన్ని నేర్చుకుంటారు.
- మీరు నిజంగా చేయవలసిన దానికంటే ఎక్కువ గందరగోళంగా ఉన్నదాన్ని చేయండి. మీరు ఎంత ఇబ్బంది పడుతున్నారో అలవాటుపడితే, మీరు నిజంగా ఇబ్బంది పడతారు.
