విషయము

• దశలు
• సలహా

ప్రతి మీడియాలో చాలా విభిన్న చిట్కాలు ఉన్నప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు ఖరీదైన డైట్ ఎయిడ్స్ మరియు ఎయిడ్స్ కొనవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ శరీర అవసరాలకు తగినట్లుగా ఒక ప్రణాళికను తయారు చేసుకోవాలి మరియు సన్నగా ఉండటానికి పట్టుదలతో ఉండాలి. సరళంగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా?

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: క్రొత్త ఆహారంతో కొవ్వును కోల్పోవడం ప్రారంభించండి

1. 

   మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు సరైన మొత్తంలో పొందండి. చికెన్ లేదా లీన్ గొడ్డు మాంసం నుండి ప్రోటీన్ తినడం మరియు చేపలు, అవోకాడోస్ మరియు గింజల నుండి మంచి కొవ్వులు తినడం కొవ్వును వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సంవిధానపరచని మరియు సంక్రమించని గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తుల నుండి ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను ఎంచుకోండి.
   • పాల ఉత్పత్తులలో లభించే ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును పొందడం మానుకోండి, ఎందుకంటే పాడి ఎక్కువ కొవ్వును పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • వంట చేసేటప్పుడు కనోలా నూనె మరియు వెన్నపై ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ద్రాక్ష విత్తన నూనెను ఎంచుకోండి.

2. 

   
   
   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల కొవ్వు తగ్గడానికి శరీరంలో జీవక్రియ పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
   • ఆల్కహాల్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు (డైట్స్‌తో సహా) మరియు కాఫీకి బదులుగా పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • ప్రతిరోజూ ఉదయం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు అల్పాహారం ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

3. 

   
   
   అల్పాహారం దాటవద్దు. మీ రోజును పోషకమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించడం రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఒక మెట్టు అవుతుంది. మీరు అల్పాహారం దాటవేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు లేదా పోషకమైన ఆహారం తినాలనే సంకల్పం కోల్పోతారు.
   • అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అందువల్ల, కూరగాయలు, గుడ్లు మరియు పండ్ల స్మూతీలు గొప్ప అల్పాహారం ఎంపికలు.
   • ఉదయం స్వీట్లు మానుకోండి. ఈ ఆహారాలు మీకు ఎక్కువ చక్కెరను పొందడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ శరీరానికి మంచి పోషకాలను అందించవు కాబట్టి మీరు త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు. ఇంకా, ఇది మీ ఆహారాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

4. 

   
   
   మరింత ఫైబర్ జోడించండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల్లో కనిపించే కరిగే ఫైబర్ శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి భోజనంలో ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం కూడా మిమ్మల్ని వేగంగా నింపుతుంది, కాబట్టి అధిక కేలరీల ఆహారాలకు మీకు తక్కువ కోరికలు ఉంటాయి.
   • మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఆపిల్ల, చెర్రీస్, నారింజ, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలే మరియు చిలగడదుంపలు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
   • తృణధాన్యాలు దాటవద్దు. తక్షణ రకానికి బదులుగా తృణధాన్యాలు వోట్స్ తినండి మరియు బ్లీచింగ్ వాటిపై మొత్తం గోధుమలను ఎంచుకోండి. క్వినోవా ఒక రుచికరమైన మొత్తం గోధుమ, ఇది మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
   • పండ్ల రసం తాగవద్దు. పండులో చక్కెర పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఫైబర్‌తో తీసుకుంటే శరీరానికి చాలా మంచిది. అయినప్పటికీ, పండును నీటిలో నొక్కినప్పుడు, చక్కెర కుదించబడుతుంది మరియు ఫైబర్ పోతుంది, కాబట్టి మీరు ఆ చక్కెర మొత్తాన్ని మాత్రమే తీసుకుంటారు.

5. 

   పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినవద్దు. ఇది చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది కాని ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయలేరు. కొన్ని ఆహారాలు చాలా కేలరీలను అందిస్తాయి కాని మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉండవు. అందువల్ల, శరీరంలోకి లోడ్ చేసినప్పుడు, అవి సులభంగా అదనపు కొవ్వుగా మారుతాయి. అధిక కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి దశ ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తినడం మానేయడం:
   • ఆహారంలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. శీతల పానీయాలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు క్యాండీలు ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి. చక్కెర పదార్థాలు తినడం మానేసిన మొదటి వారంలో మీరు కొవ్వు గణనీయంగా తగ్గడం చూడాలి.
   • తెల్లని పిండి. ప్రాసెస్ చేసిన తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులైన బ్రెడ్, కేకులు, పాస్తా మరియు కొన్ని ఇతర ఉత్పత్తులను తొలగించాలి.
   • వేయించిన వంటకాలు. ఆహారాన్ని వేయించే ప్రక్రియ స్వాభావిక పోషకాలను కోల్పోతుంది మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్ మరియు డీప్ ఫ్రైడ్ ఏదైనా కత్తిరించండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ కూడా ఈ కోవలోకి వస్తుంది.
   • పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు మాంసాలు. బిస్కెట్లు, ముందుగా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, బేకన్ మరియు హామ్ వాటిని తయారు చేయడానికి సంరక్షణకారులను లేదా రసాయనాలను ఉపయోగిస్తాయి, కాబట్టి అవి ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఈ ఆహారాలు చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి కాని తగినంత పోషకాలను అందించవు, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే వెంటనే ఈ ఆహారాలను వదులుకోండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

1. 

   నిరోధక వ్యాయామాలు చేయండి. శక్తి శిక్షణ కండరాలను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీరు ఈ వ్యాయామాలకు కొత్తగా ఉంటే, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి మరియు ప్రారంభకులకు వాటిని ఎలా చేయాలో నేర్పమని ఒక శిక్షకుడిని అడగండి. అదనంగా, మీరు ఈ క్రింది వాటిని గమనించాలి:
   • ప్రతి కండరాల సమూహానికి విడిగా వ్యాయామం చేయండి. అధిక కొవ్వు తగ్గడానికి, మీరు చేతులు, వెనుక, ఛాతీ, అబ్స్ మరియు కాళ్ళకు వ్యాయామాలు చేయాలి.
   • మీరు ఎత్తగల భారీ బరువును ఎంచుకోండి. మీ కండరాలు అభివృద్ధి చెందడానికి 2 కిలోల లిఫ్టింగ్ అవసరం లేదు. కాబట్టి మీరు చాలా చెమట పట్టడానికి మరియు వ్యాయామం చివరిలో ఉబ్బెత్తుగా ఉండటానికి మీరు భరించగలిగే భారీ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.
   • అతిగా చేయవద్దు. వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి దినాలను కలపండి మరియు ఒకే కండరాల సమూహాన్ని వరుసగా రెండు రోజులు పని చేయవద్దు ఎందుకంటే మీ కండరాలు వర్కౌట్ల నుండి కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి.

2. 

   కార్డియో కోసం వ్యాయామం. ప్రతిఘటన మరియు హృదయనాళ వ్యాయామం కలపడం విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కీలకం. కార్డియో గుండె యొక్క పంపింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ వ్యాయామ నియమావళిని కొనసాగించడానికి ప్రేరేపించడానికి మీరు ఇష్టపడే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.
   • సైక్లింగ్, ఈత మరియు జాగింగ్ అన్నీ గుండె ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు. మీరు వాటిని మిళితం చేయాలి లేదా ఈ చర్యలలో ఒకదాన్ని రోజుకు 30 నిమిషాలు మరియు వారానికి 4 రోజులు చేయాలి.
   • స్నేహితుడితో ప్రాక్టీస్ చేయండి. కొన్నిసార్లు భాగస్వామితో ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల శిక్షణ సమయంలో మీరు అలసటను మరచిపోతారు. వారానికి చాలాసార్లు కలిసి ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్లాన్ చేయడానికి ఇలాంటి లక్ష్యాలు మరియు ప్రేరణ ఉన్న స్నేహితుడిని కనుగొనండి.

3. 

   మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మేము వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాము. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రతి రోజు శక్తిని బర్నింగ్ చేయడంలో తేడా ఉంటుంది. మరింత చురుకుగా ఉండటానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకంగా మీరు చాలా కూర్చుని ఉంటే:
   • మెట్లు తీసుకోండి. ఇది పాత సలహా, కానీ ఇప్పటికీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది. ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించకుండా, మెట్లు తీసుకోండి. ఇల్లు లేదా కార్యాలయం నుండి బయలుదేరేటప్పుడు మీరు మెట్లు ఉపయోగించాలి.
   • భోజన విరామ సమయంలో నడక కోసం వెళ్ళండి. భోజనం కొనడానికి ఆఫీసు నుండి బయటికి వెళ్లినా, లేచి నడవండి.
   • ప్రేమికుడితో లేదా స్నేహితుడితో సాయంత్రం నడక కోసం వెళ్ళండి. రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం మీకు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడమే కాకుండా, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • నడవండి, చక్రం తిప్పండి లేదా ప్రజా రవాణా తీసుకోండి. డ్రైవింగ్ బస్సును తీసుకునేంత చురుకుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే మీరు మొదట దాన్ని తీయటానికి నడవాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: బరువు తగ్గడానికి స్వీయ ప్రేరణ

1. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, మంచి ఆరోగ్యం కోసం బరువు తగ్గడం ఎలా చేయాలో సలహా కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. బరువు తగ్గడం మంచి విషయం, ఇది మీకు నమ్మకంగా మరియు సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, కాని మనం లావుగా ఉన్నా, సన్నగా ఉన్నా, సన్నగా ఉన్నా మనం ఆరోగ్యంగా ఉండగలమని మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • బరువు తగ్గడం మీ స్వాభావిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా చూసుకోండి.
   • బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడటానికి మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను తనిఖీ చేయండి.

2. 

   లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మీ వైద్యుడి సలహాను మరియు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోండి. రాబోయే 6 నెలలు నిర్వహించడానికి బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రేరేపించబడటానికి మీ బరువు తగ్గడం సమయంలో మీరు చేరుకోవలసిన మైలురాయిని సెట్ చేయండి.
   • మీరు సగటు బరువు ఉంటే వారానికి 0.5 - 1 కిలోల బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఎక్కువ కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • సహేతుకమైన మరియు చేరుకోగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. తక్కువ వ్యవధిలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం లేదా అవాస్తవ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మీరు చేయనప్పుడు మిమ్మల్ని నిరాశపరుస్తుంది.

3. 

   మీరే వాగ్దానం చేయండి. బరువు తగ్గడానికి చాలా సమయం, శక్తి మరియు కష్టమైన ఎంపికలు పడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మీరు దోచుకున్నట్లు లేదా మీ శిక్షణా సెషన్లతో విసిగిపోయినట్లు మీకు అనిపించే సమయం వస్తుంది. విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సంకల్పం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. అది లేకుండా, మీరు మళ్లీ బరువు పెరిగే పాత అలవాట్లకు తిరిగి వస్తారు.
   • మీ శరీరం గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించండి. వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన, శక్తివంతమైన వ్యక్తిగా చూడండి. మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం వల్ల దాన్ని బాగా చూసుకోవటానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
   • మరోవైపు, మీరు మిమ్మల్ని తక్కువ అంచనా వేస్తే, మీకు శరీరం లేనందున, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి శ్రద్ధ వహించడానికి మీ మనస్సును తయారు చేసుకోవడం కష్టమని మీరు కోరుకుంటారు.
   ప్రకటన

సలహా

• శిక్షణా ప్రక్రియతో సంబంధం లేకుండా, దయచేసి మీ ఉత్తమమైన పనిని చేయండి మరియు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మీరు మీ పూర్తి మనస్సుతో చేస్తే ఏమీ అసాధ్యం.
• ఎక్కువ కండరాలు రుద్దుతాయి, వేగంగా కొవ్వు కాలిపోతుంది!
• మీ వ్యాయామం మరియు ఆహారం పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి మీరు అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
• 10 నిమిషాలు తాడును దూకడం కూడా గుండెకు మంచి వ్యాయామం లేదా వేడెక్కడం.
• మీ శరీరాన్ని ప్రేమించండి, చాలా కష్టపడండి లేదా చాలా కష్టపడి ఆహారం తీసుకోండి. మీకు మీరే రివార్డ్ చేయండి లేదా మీరు మీ లక్ష్యాలను స్థిరంగా సాధించినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి ఇది కూడా ఒక మార్గం.
• మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి తెలుసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, ఇవి మీ స్వంత ప్రయోజనం కోసం. మీరు నియంత్రించి, మంచి జ్ఞానం కలిగి ఉంటే, మీకు బహుమతులు లభిస్తాయి.