విషయము

• దశలు

మీరు పెద్దయ్యాక చర్మం సన్నగా ఉంటుంది. అందువల్ల, చర్మం చిక్కగా మరియు సాగేలా ఉండేలా జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చర్మంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం మరియు చర్మంలో స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం వల్ల చర్మం సన్నబడటం జరుగుతుంది. కొల్లాజెన్ చర్మంలో కనిపించే ప్రోటీన్, ఇది చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా పోషించడానికి సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, స్టెరాయిడ్ లేపనం యొక్క సుదీర్ఘ ఉపయోగం వల్ల చర్మం సన్నగా మారుతుంది, గాయాలు తేలికగా మరియు పెళుసుగా, పారదర్శకంగా మారుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, చర్మం చిక్కగా, ఆరోగ్యంగా మరియు దృ to ంగా ఉండటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను వాడండి

1. 

   ప్రతి రోజు మాయిశ్చరైజర్ వర్తించండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, విటమిన్లు సి, ఎ, ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి పదార్థాలను కలిగి ఉన్న మాయిశ్చరైజర్‌ను ఉపయోగించండి. కణాల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు రెటిన్-ఎ (విటమిన్ ఎ యొక్క ఆమ్ల రూపం) కలిగిన మాయిశ్చరైజర్లను చర్మానికి వర్తించవచ్చు. రెటిన్-ఎ ఉత్పత్తులు సీరమ్స్, లేపనాలు మరియు క్రీముల రూపంలో లభిస్తాయి.

2. 

   
   
   విటమిన్ ఇ నూనె వేయండి. మీరు దీన్ని విటమిన్ ఇ క్యాప్సూల్‌లో ఉంచి, మీ అరచేతిలో నూనెను పిండి వేసి, ఆపై మీ చర్మానికి పూయవచ్చు. విటమిన్ ఇ చర్మాన్ని చిక్కగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు.

3. 

   బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి. ప్రతిరోజూ సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి, ముఖ్యంగా మీరు వేసవిలో చాలా వేడిగా ఉండే ప్రాంతాల్లో నివసిస్తుంటే. సూర్యుడి నుండి వచ్చే UV కిరణాలు మేఘాలలోకి చొచ్చుకుపోయే అవకాశం ఉన్నందున, మేఘావృతమైన రోజులలో కూడా కనీసం 15 (లేదా మీ చర్మం లేతగా లేదా సున్నితంగా ఉంటే) SPF తో సన్‌స్క్రీన్ వర్తించాలి.

4. 

   
   
   చర్మానికి స్టెరాయిడ్ క్రీములు వేయడం మానుకోండి. వీలైతే మీ చర్మానికి స్టీరిడ్ క్రీమ్ వాడటం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి చర్మాన్ని సన్నగా చేస్తాయి. తామర వంటి చర్మ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి మీకు స్టీరిడ్ క్రీమ్ సూచించినట్లయితే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. చర్మవ్యాధి నిపుణుడు నాన్-స్టెరాయిడ్ సమయోచిత ప్రత్యామ్నాయాన్ని సూచించవచ్చు.

5. 

   విటమిన్ సి కలిగిన ఉత్పత్తులను వర్తించండి. విటమిన్ సి కలిగిన సీరమ్స్, క్రీములు మరియు లోషన్లను వర్తించండి విటమిన్ సి చర్మం మృదువుగా సహాయపడుతుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ సి క్రమం తప్పకుండా వర్తించేటప్పుడు చర్మాన్ని చిక్కగా చేసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

6. 

   
   
   కామెల్లియా ఆయిల్ లేపనం ఉపయోగించండి. కామెల్లియా విత్తనాలను నూనె కోసం నొక్కవచ్చు. ఈ నూనె చర్మం చిక్కగా ఉంటుంది.
   • లేపనం చేయడానికి, కొన్ని చుక్కల కామెల్లియా సీడ్ ఆయిల్‌ను 1/4 టీస్పూన్ విటమిన్ ఇ నూనె, 3 చుక్కల లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ మరియు 1 టీస్పూన్ ప్రింరోస్ ఆయిల్ కలపాలి. మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించే ముందు బాగా కదిలించండి. లేపనం యొక్క కొన్ని చుక్కలను ప్రతిరోజూ చర్మంపై మసాజ్ చేయండి.
   • లేపనం ఉపయోగంలో లేనప్పుడు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరుచుకోండి.

7. 

   చర్మం దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లను వాడండి. సమయోచిత యాంటీఆక్సిడెంట్లను చర్మం దెబ్బతినకుండా మరియు దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని రిపేర్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. కింది పదార్థాలను కలిగి ఉన్న సమయోచిత ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి:
   • గ్రీన్ టీ సారం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ, టోకోట్రియానాల్, బోరాన్ నైట్రేట్, ఆల్ఫా లిపోయిక్ ఆమ్లం, డిఎంఇఇ, పెంటాపెప్టైడ్ మరియు కూరగాయల నూనెలైన లోటస్, జిన్సెంగ్ మరియు కలేన్ద్యులా (చమోమిలే లేదా చమోమిలే).
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   విటమిన్ సి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ విటమిన్లు శరీరంలో దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడానికి మరియు తద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి సహాయపడతాయి. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ఇది కాలక్రమేణా చర్మాన్ని చిక్కగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సిట్రస్ పండ్లు, టాన్జేరిన్లు, కివీస్, బ్రోకలీ, టమోటాలు మరియు కాలీఫ్లవర్ ఉన్నాయి. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదు 75-90 మి.గ్రా విటమిన్ సి.
   • విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడోస్, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, బొప్పాయి, మామిడి, మరియు టమోటాలు ఉన్నాయి. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదు 15 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ.
   • విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో నారింజ, గుమ్మడికాయలు, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర (బచ్చలికూర) మరియు క్యారెట్లు ఉన్నాయి. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదు 700-900 మి.గ్రా విటమిన్ ఎ.

2. 

   రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. శరీరం నుండి వ్యర్థ ఉత్పత్తులు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది, తద్వారా చర్మం చైతన్యం నింపుతుంది. నీరు త్రాగటం కూడా స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సహజంగా చర్మాన్ని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • తాగునీటితో పాటు, మీరు హెర్బల్ టీలు తాగడం ద్వారా మరియు పుచ్చకాయ, టమోటాలు, దుంపలు మరియు సెలెరీ వంటి నీటితో కూడిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం ద్వారా చర్మం తేమను మెరుగుపరుస్తారు.

3. 

   బోరేజ్ సీడ్ ఆయిల్ జోడించండి లేదా చేప నూనె త్రాగాలి. చర్మం కింద కొల్లాజెన్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు చర్మాన్ని తేమగా మార్చడానికి మీరు బోరేజ్ సీడ్ ఆయిల్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్‌ను మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
   • ఈ నూనెలలో విటమిన్ బి 3 కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరం. విటమిన్ బి 3 (లేదా నియాసినమైడ్) యొక్క ఒక రూపం ముడతలు తగ్గించడానికి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 50 మి.గ్రా నూనె, నోటితో భర్తీ చేయబడుతుంది, ఉదా. గుళికలలో.

4. 

   ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగాలి. ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సాంప్రదాయ ఆహారం. ఇవి ఖనిజాలు మరియు జెలటిన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. అంతేకాకుండా, ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు కీళ్ళు, జుట్టు మరియు చర్మానికి అధిక కొల్లాజెన్ కంటెంట్కు మద్దతు ఇస్తుంది. ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు మృదువైన బంధన కణజాలాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా కఠినమైన చర్మాన్ని తొలగిస్తుంది.
   • ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు వండడానికి, పశువులు, బైసన్, పెరటి పౌల్ట్రీ లేదా అడవి చేపల నుండి అధిక నాణ్యత గల ఎముకలను చూడండి. 4 లీటర్ల నీటిలో 1 కిలోల ఎముక వేసి మరిగించి, వేడిని తగ్గించి, పశువుల ఎముకలకు 24 గంటలు లేదా చేపల ఎముకలకు 8 గంటలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
   • టన్నెలింగ్ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఎముకలను మృదువుగా చేయడం, జెలటిన్ లాంటి వడపోత కోసం సిద్ధం చేయడం. మీరు ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగవచ్చు లేదా ఇతర వంటలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాలు లేదా 30 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి, శరీరమంతా పోషకాలను తీసుకువెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక వ్యాయామం చర్మానికి చైతన్యం నింపడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం శరీరంలో నికోటిన్ గా ration తను పెంచుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, చర్మం తక్కువ పోషకాలను గ్రహిస్తుంది, తక్కువ విషాన్ని విసర్జిస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క పునరుజ్జీవనం మరియు అభివృద్ధిని తగ్గిస్తుంది.
   • ధూమపానం కూడా నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది, విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్లు, విటమిన్లు సి, ఇ, మరియు పొటాషియం, కాల్షియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలతో సహా అవసరమైన విటమిన్ల చర్మాన్ని కోల్పోతుంది.

3. 

   మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. మీకు వీలైతే, మద్యపానాన్ని తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా కత్తిరించండి. ఆల్కహాల్ ఆధారిత పానీయాలు శరీరంలో విషపదార్ధాల సాంద్రతను పెంచుతాయి, చర్మం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, చర్మం సన్నబడటానికి మరియు వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తాయి.

4. 

   ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మీ చర్మానికి మసాజ్ చేయండి. మసాజ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, శరీరమంతా ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసుకువెళ్ళడానికి, చర్మాన్ని పోషించడానికి మరియు చిక్కగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ చర్మానికి మసాజ్ ఆయిల్ వేసి, కనీసం 90 సెకన్ల పాటు మెత్తగా మసాజ్ చేయండి.ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ 2 సార్లు చేయండి.

5. 

   మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి పొడవాటి చేతుల దుస్తులు ధరించండి. సూర్యరశ్మి బహిర్గతం చర్మం సన్నబడటానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మీ చర్మాన్ని UV కిరణాల నుండి రక్షించుకోవడానికి మీరు పొడవాటి ప్యాంటు, పొడవాటి చేతుల చొక్కా మరియు విస్తృత-అంచుగల టోపీని ధరించాలి.
   • సూర్యరశ్మి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత కిరణాలు చర్మంలోని కొల్లాజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, దీనివల్ల చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది, సన్నగా మారుతుంది మరియు మరింత సులభంగా గాయమవుతుంది.
   ప్రకటన