విషయము

• దశలు

రక్తపోటు అని కూడా పిలువబడే అధిక రక్తపోటు రెండు కారణాల వల్ల వస్తుంది: గుండె పంపుతున్న రక్తం మొత్తం మరియు ధమనుల సంకుచితం. అధిక రక్తపోటు మీ గుండె సమస్యలు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్న చాలా మందికి లక్షణాలు లేవు. అందువల్ల, వ్యాధిని గుర్తించడానికి ఉత్తమ మార్గం కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి స్క్రీనింగ్ పరీక్ష చేయడమే. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి, ఆహారంలో మార్పులు చేయడం మరియు ఒంటరిగా జీవించడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: DASH డైట్‌ను వర్తించండి

1. 

   సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. రోజుకు 3,500 మి.గ్రా సోడియం వరకు తినేవారు చాలా మంది ఉన్నారు. DASH (ఇది రక్తపోటును ఆపడానికి డైటరీ అప్రోచెస్ అంటే) రోజుకు 2300 mg కంటే ఎక్కువ సోడియం తినకూడదని సిఫార్సు చేస్తుంది. సోడియం ఉప్పులో ఉంది, కాబట్టి దీని ద్వారా తక్కువ ఉప్పు తినడం మంచిది:
   • ఆహారంలో టేబుల్ ఉప్పు వేయవద్దు. సీజన్ ఆహారానికి ఉపయోగించే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడం ఇందులో ఉంది. ఉదాహరణకు, బియ్యం లేదా పాస్తా వండుతున్నప్పుడు మీరు మాంసంలో ఉప్పు లేదా నీటిలో ఉప్పును ఉపయోగించకూడదు.
   • ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, రుచికరమైన క్రాకర్స్ మరియు సాల్టెడ్ గింజలు వంటి కావాల్సిన స్నాక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాలు ఉప్పుతో బలపడతాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, తక్కువ ఉప్పు ఎంపికను ఎంచుకోండి. ఉప్పు సాంద్రత కోసం తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, ప్రీమిక్స్, క్యూబ్స్, తయారుగా ఉన్న సూప్, ఎండిన మాంసాలు మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ యొక్క పదార్థాలను తనిఖీ చేయండి.

2. 

   
   
   రోజుకు 6-8 సేర్వింగ్స్ తృణధాన్యాలు తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన వైట్ రైస్ లేదా వైట్ పిండి కంటే తృణధాన్యాలు మంచివి ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ మరియు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వడ్డించడం రొట్టె ముక్క లేదా అర కప్పు వండిన అన్నం / పాస్తా. మీరు దీని ద్వారా ఎక్కువ తృణధాన్యాలు పొందవచ్చు:
   • తెల్ల పిండి లేదా పాస్తాకు బదులుగా మొత్తం గోధుమ పిండి లేదా పాస్తా కొనండి. రొట్టె మొత్తం గోధుమల నుండి తయారైందా అని అనేక రకాల బేకరీ ఉత్పత్తులు ప్యాకేజీపై తెలుపుతాయి.
   • వోట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్‌లో పోషకాలు మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

3. 

   
   
   మీ పండ్లు, కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచండి. రోజుకు 4-5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు, కూరగాయలు 4-5 సేర్విన్గ్స్ తినండి. ఒక వడ్డింపు అర కప్పు కూరగాయలు లేదా ఒక కప్పు వండిన కూరగాయలు.కూరగాయలు మరియు పండ్లు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీ పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం దీని ద్వారా పెంచవచ్చు:
   • సలాడ్ తినండి. మీరు రకరకాల కూరగాయలను సలాడ్లుగా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, తీపిని పెంచడానికి మీరు ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ల లేదా నారింజను జోడించవచ్చు. ఆపిల్స్ వంటి సన్నని చర్మం గల పండ్ల పీల్స్ చెక్కుచెదరకుండా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా పోషకాలు ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, మీరు తాజా కూరగాయలు, క్యారెట్లు మరియు టమోటాలు వంటి సాంప్రదాయ పదార్ధాలను ఉపయోగించవచ్చు. సాస్‌లు ఉప్పు మరియు గ్రీజులో ఎక్కువగా ఉన్నందున సాస్‌లను తక్కువగానే వాడాలని గమనించండి.
   • కూరగాయలను సైడ్ డిష్‌గా వాడండి. పాస్తాకు బదులుగా, మీరు తీపి బంగాళాదుంప లేదా గుమ్మడికాయ సైడ్ డిష్ చేయవచ్చు.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలను చిరుతిండిగా వాడండి. మీరు ఆపిల్, అరటి, క్యారెట్లు, దోసకాయలు లేదా గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్లను పనికి లేదా పాఠశాలకు తీసుకురావచ్చు.
   • తాజా మరియు స్తంభింపచేసిన కూరగాయలను కొనండి. తాజా ఉత్పత్తులు త్వరగా పాడవుతాయని మీరు భయపడితే, మీరు స్తంభింపచేసిన కూరగాయలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. కూరగాయలను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరుచుకోండి మరియు అవసరమైనప్పుడు కరిగించండి. ఘనీభవించిన కూరగాయలు వాటి పోషకాలను నిలుపుకుంటాయి.

4. 

   
   
   తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినండి. జంతువుల పాలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం. అయితే, ఎక్కువ కొవ్వు మరియు ఉప్పు తినకుండా ఉండటానికి మీరు జాగ్రత్తగా ఎన్నుకోవాలి. ఒక కప్పు ఒకటి వడ్డించడం. రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్ జోడించాలి.
   • జున్ను అధిక ఉప్పు పదార్థం ఉన్నందున మీ జున్ను వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • తక్కువ కొవ్వు లేదా స్కిమ్ పెరుగు పానీయాలు లేదా పెరుగు ఎంచుకోండి. అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు తీసుకోవచ్చు.

5. 

   సన్నని మాంసాలు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను మితంగా తినండి. చేప మాంసం ప్రోటీన్, విటమిన్లు, జింక్ మరియు ఇనుము యొక్క మంచి మూలం. అయినప్పటికీ, కొన్ని చేపల మాంసాలలో అధిక మొత్తంలో కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉంటాయి, ఇవి ధమనులను అడ్డుకుంటాయి. రోజుకు 6 కంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ తినకూడదు. వడ్డించడం 30 గ్రాముల మాంసం లేదా గుడ్డు.
   • కొవ్వు ఎర్ర మాంసాన్ని మానుకోండి మరియు కొవ్వుగా ఉండాలి (తింటే). మాంసం వేయించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడదు. బదులుగా, మీరు గ్రిల్, గ్రిల్ లేదా రోస్ట్ చేయవచ్చు.
   • సాల్మన్, హెర్రింగ్ మరియు ట్యూనా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి వనరులు. ఈ చేపలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. 

   మీ కొవ్వు తీసుకోవడం నియంత్రించండి. కొవ్వు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, మీరు మీ కొవ్వు తీసుకోవడం రోజుకు గరిష్టంగా 3 సేర్విన్గ్స్ కు పరిమితం చేయాలి. ఉదాహరణకు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెన్న ఒకటి వడ్డిస్తుంది. మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించే మార్గాలు:
   • రొట్టెపై వెన్న లేదా వనస్పతి వ్యాప్తి చేయవద్దు. అదనంగా, మీరు వంట చేసేటప్పుడు నూనె మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. మొత్తం పాలకు బదులుగా స్కిమ్ మిల్క్ వాడండి మరియు క్రీమ్, పందికొవ్వు, కుదించిన కొవ్వు, పామాయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనె వాడకుండా ఉండండి.

7. 

   గింజలు మరియు విత్తనాల తీసుకోవడం పెంచండి. బీన్స్ మరియు విత్తనాలలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది కాని మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. DASH ఆహారం వారానికి 4-5 సేర్విన్గ్స్ గింజలు మరియు విత్తనాలను మాత్రమే తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఒక వడ్డింపు 1/3 కప్పు గింజలు లేదా బీన్స్.
   • గింజలను సలాడ్ పదార్ధంగా లేదా ఆరోగ్యకరమైన, ఉప్పు లేని చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు.
   • శాకాహారుల కోసం, మీరు మాంసానికి బదులుగా టోఫు తినవచ్చు ఎందుకంటే టోఫులో కూడా ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

8. 

   చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలు శరీరానికి పోషకాలను జోడించకుండా ఆహారంలో కేలరీలను పెంచుతాయి. అందువల్ల, మీరు స్వీట్లను వారానికి గరిష్టంగా 5 సేర్విన్గ్స్‌కు పరిమితం చేయాలి. ఒక టీస్పూన్ చక్కెర లేదా జెల్లీ.
   • స్ప్లెండా, న్యూట్రాస్వీట్ మరియు ఈక్వల్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను మితంగా ఉపయోగించవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   వ్యాయామం చేయి. శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటం బరువు మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు వారానికి 75-150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. మీకు నచ్చిన వ్యాయామ రకాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఉత్తమ వ్యాయామాలలో వాకింగ్, జాగింగ్, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, ఈత మరియు సాకర్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ వంటి క్రీడలు ఉన్నాయి.
   • ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి వారానికి రెండుసార్లు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి శక్తి శిక్షణ.

2. 

   మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. మద్యం దుర్వినియోగం గుండెకు హాని చేస్తుంది. అంతే కాదు, ఆల్కహాల్ కూడా చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని es బకాయం బారిన పడేలా చేస్తుంది. మితంగా మద్యం మానేయడం లేదా త్రాగటం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది:
   • 65 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు, మహిళలు రోజుకు ఒక మద్యం సేవించాలి.
   • 65 ఏళ్లలోపు పురుషులు రోజుకు రెండు సేవా మద్యం మించకూడదు.
   • ఒక సేవ 350 మి.లీ బీర్, 150 మి.లీ వైన్ లేదా 45 మి.లీ స్పిరిట్స్.

3. 

   పొగ త్రాగరాదు. ధూమపానం ధమనులు గట్టిపడటం మరియు ఇరుకైనది, తద్వారా రక్తపోటు పెరుగుతుంది. పొగాకు పొగ పీల్చడం కూడా ఇదే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ధూమపానం మానేయడానికి మీకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • మీ డాక్టర్ లేదా కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడండి
   • మద్దతు సమూహాలలో చేరండి లేదా హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి
   • మందులు లేదా నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్సను ఉపయోగించండి

4. 

   మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని అంచనా వేయండి మరియు అక్రమ మందులు తీసుకోకండి. మందులు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుందని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ డాక్టర్ మీకు మరింత సరిఅయిన మందులను ఎన్నుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఏకపక్షంగా taking షధాలను తీసుకోవడం ఆపవద్దు. రక్తపోటును పెంచే కొన్ని మందులు మరియు మందులు:
   • కొకైన్, క్రిస్టల్ మెథాంఫేటమిన్ (మెత్) మరియు యాంఫేటమిన్
   • కొన్ని రకాల జనన నియంత్రణ మాత్రలు
   • కొన్ని డీకోంజెస్టెంట్లు మరియు చల్లని నివారణలు
   • ఓవర్ ది కౌంటర్ నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఉదా. ఇబుప్రోఫెన్ మరియు మరెన్నో)

5. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి అనివార్యం, కానీ ఒత్తిడిని మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు. కొన్ని ప్రసిద్ధ పద్ధతులు:
   • యోగా
   • ధ్యానం చేయండి
   • సంగీతం లేదా ఆర్ట్ థెరపీ
   • లోతైన శ్వాస
   • సడలించే చిత్రాలను విజువలైజ్ చేయండి
   • మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని క్రమంగా విస్తరించండి మరియు విస్తరించండి
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: వైద్యుడిని చూడండి

1. 

   మీకు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ఉందని అనుకుంటే వెంటనే అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి. గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌కు తక్షణ అత్యవసర శ్రద్ధ అవసరం.
   • గుండెపోటు సంకేతాలలో మీ ఛాతీలో బిగుతు, ఒకటి లేదా రెండు చేతుల్లో నొప్పి, మెడ, వీపు, దవడ లేదా ఉదరం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చెమట, వికారం లేదా మైకము ఉన్నాయి. కొంతమందికి స్టెర్నమ్ క్రింద ఆకస్మిక ఆరంభం లేదా నొప్పి వస్తుంది. స్త్రీ, పురుషులకు గుండెపోటు వస్తుంది.
   • స్ట్రోక్ యొక్క లక్షణాలు: ముఖ పక్షవాతం, మాట్లాడటం లేదా అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చేతులు, కాళ్ళు లేదా ముఖంలో తిమ్మిరి లేదా బలహీనత, గందరగోళం, ఒకటి లేదా రెండు కళ్ళలో దృష్టి సమస్యలు, మైకము, సమన్వయం కోల్పోవడం సరిపోయే మరియు తలనొప్పి.

2. 

   మీకు అధిక రక్తపోటు లక్షణాలు ఉంటే అత్యవసర గదికి వెళ్లండి. అధిక రక్తపోటు ఉన్న చాలా మందికి లక్షణాలు లేవు, కాబట్టి తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రతి సంవత్సరం చెకప్ చేయడమే. అలా అయితే, అధిక రక్తపోటు లక్షణాలు:
   • తలనొప్పి పోదు
   • అస్పష్టమైన దృష్టి లేదా డబుల్ దృష్టి
   • తరచుగా ముక్కుపుడకలు
   • శ్వాస ఆడకపోవుట

3. 

   అవసరమైతే మందులు తీసుకోండి. మీ డాక్టర్ నిర్దేశించిన విధంగా మందులు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మోతాదును దాటవేస్తే లేదా తప్పుగా తీసుకుంటే medicine షధం పనిచేయకపోవచ్చు. డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు:
   • ACE నిరోధకాలు. యాంజియోటెన్సిన్-కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ కోసం ACE చిన్నది, ఇది యాంజియోటెన్సిన్ కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్. ఈ medicine షధం రక్త నాళాలను విడదీయడానికి సహాయపడుతుంది. Of షధం యొక్క దుష్ప్రభావం దగ్గు. అదనంగా, మందులు ఓవర్-ది-కౌంటర్ with షధాలతో సహా ఇతర with షధాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి. అందువల్ల, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందులు (ఓవర్ ది కౌంటర్ drugs షధాలతో సహా), ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ మరియు మూలికా మందులు తీసుకోవడం నిషేధించబడింది.
   • కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్. ఈ medicine షధం ధమనులను విస్తృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దుష్ప్రభావాలు మరియు drug షధ ప్రతిచర్యల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మూత్రవిసర్జన. మూత్రవిసర్జన మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది, ఇది శరీరంలో ఉప్పు స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
   • బీటా బ్లాకర్స్. బీటా బ్లాకర్స్ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తాయి మరియు గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఈ మందు సాధారణంగా ఇతర మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులు సహాయం చేయనప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
   ప్రకటన