రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
16 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
27 జూన్ 2024
విషయము
సగటు వయోజన శరీర ఉష్ణోగ్రత 37 ° C ఉంటుంది, కానీ కొన్ని పరిస్థితులను బట్టి మారుతుంది. మీరు వేడి ఎండ వాతావరణంలో లేదా ఎక్కువసేపు వేడి ఎండ వాతావరణంలో కఠినమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత ప్రమాదకరంగా పెరుగుతుంది. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత 40 ° C వరకు పెరిగితే, మీరు హీట్ స్ట్రోక్‌ను అనుభవించవచ్చు. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను చాలా తక్కువగా పడటం చాలా ప్రమాదకరం, కానీ మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను మూడు డిగ్రీల వరకు 35 ° C తగ్గించడం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి సరిపోతుంది. స్వల్పకాలిక అల్పోష్ణస్థితి హీట్‌స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి, నిద్రను పెంచడానికి లేదా జ్వరాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను సురక్షితంగా తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
దశలు
2 యొక్క పద్ధతి 1: వైద్యపరంగా ధృవీకరించబడిన పద్ధతిని ఉపయోగించడం
చల్లని నీరు త్రాగాలి. ఒక సమయంలో 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు చాలా చల్లటి నీరు త్రాగటం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.- తగినంత నీరు త్రాగటం వలన నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు, ఇది వేడి వాతావరణంలో మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో ముఖ్యమైనది.
- సోడా లేదా క్రీమ్ శుద్ధి చేసిన నీరు వలె మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది శరీరం పూర్తిగా గ్రహించబడదు మరియు నిర్జలీకరణాన్ని పెంచుతుంది.
ఐస్ చిప్స్ తినండి. పిండిచేసిన మంచును జీర్ణించుకోవడం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి త్వరగా మరియు సరళమైన మార్గమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. శిథిలాలు శరీరానికి తగినంత నీటిని కూడా అందిస్తాయి.
చల్లటి నీరు లేదా మంచుతో స్నానం చేయండి. శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి చర్మ శీతలీకరణ అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి అని వైద్యులు అందరూ అంగీకరిస్తున్నారు, ముఖ్యంగా ఒక వ్యక్తి హీట్ స్ట్రోక్ ప్రమాదం ఉన్నపుడు. చల్లటి స్నానం లేదా మంచు నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల చర్మాన్ని త్వరగా చల్లబరుస్తుంది, ముఖ్యంగా అధిక తేమతో కూడిన వాతావరణం శరీరానికి చెమట పట్టకుండా చేస్తుంది.
- మీ తలపై చల్లటి నీటిని విసరండి, అక్కడే రక్త నాళాలు సేకరిస్తాయి. చర్మం శీతలీకరణ మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను త్వరగా చల్లబరుస్తుంది.
శరీరంపై ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. మీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలు శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. హాట్ స్పాట్స్ అని పిలువబడే ఈ ప్రాంతాలలో మెడ, చంకలు, వీపు మరియు గజ్జలు ఉన్నాయి. ఈ ముఖ్యమైన ప్రదేశాలలో ఐస్ ప్యాక్‌లను ఉంచడం మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది.
ఎయిర్ కండిషన్డ్ వాతావరణంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. హీట్ స్ట్రోక్ మరియు వేడి సంబంధిత మరణాలను నివారించడంలో ఎయిర్ కండిషనింగ్ అతిపెద్ద కారకమని నిపుణులు అంటున్నారు.
- మీకు ఇంట్లో ఎయిర్ కండీషనర్ లేకపోతే, వేడి లేదా తేమతో కూడిన వాతావరణంలో ఇంటిని స్నేహితులు లేదా బంధువులతో పంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
అభిమాని ముందు కూర్చోండి. ద్రవం, ఈ సందర్భంలో చెమట, శరీరం నుండి ఆవిరైపోతున్నప్పుడు, ద్రవంలోని హాటెస్ట్ అణువులు వేగంగా ఆవిరైపోతాయి. గాలి ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా మీ చర్మంపై ఉండే ఉష్ణోగ్రత కంటే చల్లగా ఉంటుంది కాబట్టి, చెమట పట్టేటప్పుడు నిటారుగా కూర్చోవడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది.
- వయస్సు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా మిమ్మల్ని మీరు చల్లబరచడానికి తగినంత చెమట పట్టకపోతే, అభిమాని ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని చల్లటి నీటితో తేమ చేయవచ్చు. స్ప్రే బాటిల్‌ను నీటితో నింపి, అభిమాని లోపలికి వచ్చేటప్పుడు మీ శరీరంపై పిచికారీ చేయండి.
యాంటిపైరెటిక్స్ తీసుకోండి. జ్వరం తగ్గించే medicine షధం మీకు జ్వరం వచ్చినప్పుడు మీ ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి సురక్షితమైన మరియు సరళమైన మార్గం. ఈ మందులు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించే ఎంజైమ్ యొక్క మీ శరీరం యొక్క ఉత్పత్తిని నిరోధించడం ద్వారా మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ E2 స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. జ్వరం తగ్గించే మందులు లేకుండా, ఈ పదార్థాలు కొండ ప్రాంతంలోని కణాలు (శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే మెదడు యొక్క ప్రాంతం) వేగంగా వేడెక్కడానికి కారణమవుతాయి, దీనివల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది.
- ఈ drugs షధాలకు ఉదాహరణలు పారాసెటమాల్, ఆస్పిరిన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి నాన్స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు.
- వైరల్ అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు మరియు టీనేజర్లకు (ఫ్లూ లేదా చికెన్‌పాక్స్‌తో సహా) ఆస్పిరిన్ సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది అరుదైన కానీ ప్రాణాంతక వ్యాధి అయిన రేయ్ సిండ్రోమ్‌కు కారణమవుతుంది. మెదడు మరియు కాలేయ నష్టం నుండి మరణం.
- ఈ drugs షధాల మోతాదు మీ వయస్సును బట్టి మారుతుంది. లేబుల్‌పై సిఫార్సు చేసిన మోతాదును తనిఖీ చేయండి మరియు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదును మించకూడదు. సూచించిన for షధాల కోసం తగిన మోతాదు మరియు సిఫార్సుల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2 యొక్క 2 విధానం: జీవనశైలి మార్పులు
కఠినమైన లేదా శక్తివంతమైన కార్యాచరణను నివారించండి. మీరు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటే మరియు చాలా శక్తి అవసరమైతే, ముఖ్యంగా వేడి లేదా తేమతో కూడిన వాతావరణంలో, మీ శరీరం చాలా శక్తిని మరియు శారీరక బలాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల వేడెక్కుతుంది.
- నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత పద్ధతులను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంకా వ్యాయామం యొక్క సాధారణ తీవ్రతను కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను సహజంగా తగ్గించడానికి ఈత మంచి మార్గం, ఎందుకంటే మీరు చల్లని నీటిలో మునిగిపోతారు.
వేడి శోషణను తగ్గించడానికి వదులుగా, ప్రకాశవంతమైన రంగులను ధరించండి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మీ బట్టలు మీ చర్మంపై గాలి ప్రసరించడానికి అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం, అయినప్పటికీ, మీ చర్మం సూర్యుడి నుండి రక్షించబడిందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.
- ముదురు రంగు దుస్తులు సూర్యరశ్మిని గ్రహించటానికి బదులుగా ప్రతిబింబిస్తాయి, తద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. మందపాటి మరియు ముదురు బట్టలు ధరించడం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి వేడిని పీల్చుకుంటాయి.
కారంగా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి. వేడి మరియు కారంగా ఉండే ఆహారం శరీరంలో జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది.
- మిరియాలు, క్యాప్సైసిన్లలో లభించే సమ్మేళనం సహజంగా శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.
- కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కణాలలో కొవ్వు దుకాణాలను పెంచడం ద్వారా శరీరంలో వేడి నిలుపుదల జరుగుతుంది. ఎందుకంటే కొవ్వు శరీర వేడిని నిల్వ చేయడం మరియు శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
