విషయము

• దశలు

మానవ ఆరోగ్యానికి ఉప్పు చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఉప్పులోని ఖనిజ సోడియం రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు శరీరంలో తేమను నిర్వహించడానికి పనిచేస్తుంది. అయినప్పటికీ, అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తక్కువ ఉప్పు ఆహారం పాటించడం ద్వారా మీరు మీ ఉప్పు స్థాయిని తగ్గించవచ్చు. సంభావ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి సోడియం తీసుకోవడం లో ఏవైనా మార్పులు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచండి

1. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. శరీరం నుండి వ్యర్థాలను మరియు అదనపు పోషకాలను తొలగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం, మరియు సరళమైన మార్గం నీరు త్రాగటం. ప్రతిరోజూ మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉండవచ్చు, ఈ క్రింది ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు చాలా మందికి:
   • సగటు మనిషి రోజుకు 13 కప్పులు (3 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలి.
   • సగటు ఆడవారు రోజుకు 9 కప్పులు (2.2 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలి.

2. 

   
   
   ఇతర వనరుల నుండి ద్రవ రీఫిల్స్. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి తాగునీరు ఉత్తమ మార్గం అయినప్పటికీ, మీరు ఇతర వనరుల నుండి అవసరమైన ద్రవాలను కూడా పొందవచ్చు. త్రాగునీటితో పాటు, మీరు వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి అదనపు ద్రవాలను పొందవచ్చు. ఉప్పు లేని ఉడకబెట్టిన పులుసుతో వండిన తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సూప్‌లు అన్నీ గొప్ప నీటి వనరులు.

3. 

   
   
   క్రీడా పానీయాలను పరిమితం చేయండి. మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు గాటోరేడ్ లేదా పావరేడ్ వంటి స్పోర్ట్స్ పానీయాలు చాలా సహాయపడతాయి, అయితే ఈ పానీయాలలో సాధారణంగా సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువసేపు (ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) వ్యాయామం చేయకపోతే లేదా అనారోగ్యం వల్ల వచ్చే నిర్జలీకరణాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేయకపోతే స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మానుకోండి. ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: వ్యాయామం

1. 

   
   
   చెమట. చెమట పట్టేటప్పుడు శరీరం నీరు మరియు ఉప్పు రెండింటినీ తొలగిస్తుంది. అందువల్ల, శరీరం నుండి చెమట పట్టే తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు కూడా శరీరం నుండి అదనపు సోడియంను తొలగించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.
   • ఆకారంలో ఉండటానికి మరియు అదనపు సోడియం వదిలించుకోవడానికి సర్క్యూట్ శిక్షణ వంటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తక్కువ తీవ్రత, కానీ వేడి యోగా వంటి చెమటతో కూడిన ఇతర రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. వేడి యోగా తక్కువ ఉన్నవారికి వేడి యోగా ప్రమాదకరమని గమనించండి, కాబట్టి మీరు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

2. 

   వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిర్జలీకరణమైతే, ఉప్పు మీ శరీరంలో చిక్కుకుంటుంది, ఇది హైపర్నాట్రేమియా అనే ప్రమాదకరమైన స్థితికి దారితీస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ నీరు త్రాగాలి, ముఖ్యంగా మీరు వేడిగా లేదా చెమటతో ఉంటే.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణం ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలతో పాటు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామశాలలో 30 నిమిషాల వ్యాయామం వంటి తేలికపాటి రోజువారీ వ్యాయామం కోసం, మీరు అదనంగా 1.5 నుండి 2.5 కప్పులు (400-600 మి.లీ) నీరు త్రాగవచ్చు.

3. 

   ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ సోడియం కోల్పోవడం ప్రమాదకరం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల సోడియం మరియు ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోతాయి. ఇది వ్యాయామం వల్ల హైపోనాట్రేమియాకు దారితీస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎక్కువ సోడియం కోల్పోకుండా చూసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో తనిఖీ చేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు తక్కువ ఉప్పు ఆహారంలో ఉంటే.
   • సుదీర్ఘమైన లేదా తీవ్రమైన శిక్షణా సెషన్ల కోసం, మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ రీప్లేస్‌మెంట్ వాటర్ తాగవలసి ఉంటుంది, తద్వారా మీ శరీరంలో ఉప్పు స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా తగ్గవు.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

1. 

   మీరు ఎంత ఉప్పు తీసుకుంటున్నారో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు పొందుతున్నారని ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి. మీరు మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో మరియు ఆహారం నుండి మీరు ఎంత సోడియం పొందాలో నిర్ణయించడంలో ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించమని అడుగుతారు.

2. 

   ఆహారాలలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి. వైద్యుడు సిఫారసు చేసినట్లుగా, చాలా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల ఉప్పును తినకూడదు. మీరు అమెరికన్ డైట్‌లో ఉంటే, మీరు సిఫారసు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకునే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు కొన్ని సాధారణ మార్పులతో మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు:
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా తాజా ఆహారాన్ని కొనండి. తయారుగా ఉన్న మాంసం, బేకన్ లేదా సాసేజ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో సాధారణంగా ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • “తక్కువ సోడియం” అని లేబుల్ చేయబడిన ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి. ఉత్పత్తి యొక్క సోడియం కంటెంట్ కోసం ప్యాకేజింగ్‌ను జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయండి.
   • మీకు వీలైతే, వంటకాల్లో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి. ఉప్పు లేని మిరియాలు లేదా వెల్లుల్లి పొడి వంటి ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలతో వంటలను రుచి చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   ఎక్కువ పొటాషియం తినండి. సోడియం మాదిరిగా, పొటాషియం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్. మనలో చాలా మంది సోడియం ఎక్కువగా తింటున్నారు మరియు తగినంత పొటాషియం లేదు. ఆహారాల ద్వారా తగినంత పొటాషియం పొందడం సోడియం వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పొటాషియం యొక్క ఆహార వనరులు:
   • వారి తొక్కలతో కాల్చిన బంగాళాదుంపలు
   • అవోకాడో
   • అరటి
   • బచ్చలికూర లేదా కాలే వంటి ఆకుకూరలు
   • పాలు లేదా పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు
   • బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు

4. 

   DASH డైట్ ప్రయత్నించండి. హై బ్లడ్ ప్రెషర్ ప్రివెన్షన్ (డాష్) ఆహారం సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు సరైన భాగాలను తినడంపై దృష్టి సారించే ఆహారం. మీ అవసరాలను బట్టి, మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ ప్రామాణిక DASH ఆహారం లేదా తక్కువ సోడియం DASH ఆహారాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు. ప్రామాణిక ఆహారంతో, మీరు రోజుకు 2,300 మి.గ్రా సోడియం తినవచ్చు. తక్కువ సోడియం ఆహారంలో, మీరు రోజుకు 1,500 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ సోడియం తినకూడదు. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఉప్పు పదార్థం యొక్క సురక్షిత నియంత్రణ

1. 

   డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు లేదా వేగవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. పండ్ల రసం లేదా ఉప్పు నీటితో డిటాక్స్ వంటి అనేక ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్యక్రమాలు శరీరంలో గ్యాస్ లేదా ద్రవం నిలుపుదల వంటి సమస్యలను క్లియర్ చేయడానికి, నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి హామీ ఇవ్వబడతాయి. అయినప్పటికీ, వాటి ప్రభావానికి చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఈ కార్యక్రమాలు శరీరంలోని సోడియం స్థాయిలను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి, కొన్నిసార్లు ప్రమాదకరమైన స్థాయికి.
   • జ్యూస్ డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్ ప్రమాదకరమైన సోడియం స్థాయికి కారణమవుతుంది, ఇది హైపోనాట్రేమియాకు దారితీస్తుంది. హైపోనాట్రేమియా గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • ఉప్పునీటి డిటాక్స్ వంటి వేగవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం కార్యక్రమాలు మూత్రపిండాలపై భారం పడతాయి మరియు శరీరంలో ఉప్పు స్థాయిని పెంచుతాయి, ఇది డీహైడ్రేషన్, ఉబ్బరం, ఎడెమా లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

2. 

   ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు. ఇది కొంచెం వింతగా అనిపించినప్పటికీ, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం సాధ్యమే. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా ఎక్కువ నీరు త్రాగితే, లేదా మీ శరీరాన్ని శుద్ధి చేస్తే, మీరు హైపోనాట్రేమియాను రిస్క్ చేస్తారు, ఇది రక్తంలో ఉప్పు లేకపోవడం. హైపోనాట్రేమియా ప్రాణాంతక ఎడెమాకు దారితీస్తుంది.
   • ఎక్కువ నీరు త్రాగటం అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడం కష్టం, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా నిరోధక శిక్షణ సమయంలో. మీ శరీరాన్ని వినడం ఉత్తమ మార్గం: మీరు దాహం వేసినప్పుడు త్రాగండి మరియు మీరు మీ దాహాన్ని తీర్చినప్పుడు తాగడం మానేయండి.

3. 

   ప్రధాన జీవనశైలి మార్పుల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సోడియం తీసుకోవడం లేదా కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడం వంటి తీవ్రమైన మార్పులు తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగిస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీకు ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు లేదా డయాబెటిస్ వంటి వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే. ఏదైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు, మీ డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వారు భద్రతా కార్యక్రమాన్ని సృష్టించవచ్చు. ప్రకటన