రచయిత:
Randy Alexander
సృష్టి తేదీ:
24 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
26 జూన్ 2024
విషయము
ఖచ్చితంగా మనలో ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని అనుభవించారు: మీరు ఏదో తప్పు చేస్తారు లేదా చెప్పండి మరియు అన్ని కళ్ళు మీపైనే ఉన్నాయి. ప్రజలు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చుకుంటున్నారని మరియు మీ తప్పుల గురించి మాట్లాడుతున్నారని మీరే చెప్పండి. మీ ముఖం ఎగరడం మొదలైంది, మీ హృదయం పరుగెత్తుతోంది మరియు మీరు ఇకపై ఇక్కడ నిలబడవలసిన అవసరం లేదని మీరు కోరుకుంటారు. ఆ ఇబ్బంది మరియు సిగ్గు భావన చాలా సాధారణ అనుభవం, ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని అనుభవించగలిగినప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా సంతోషకరమైన అనుభవం కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి, ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు మీ ఇబ్బందికరమైన క్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి ఈ దశలను అనుసరించవచ్చు.
దశలు
3 యొక్క పార్ట్ 1: బిల్డింగ్ కాన్ఫిడెన్స్
మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి ఇది మొదటి అడుగు. ఇబ్బంది అనేది అసమర్థత యొక్క భావాలతో ముడిపడి ఉన్నందున, సానుకూల లక్షణాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం వలన మీరు సామాజికంగా సిగ్గుపడతారు.
- మీరు దేనిలో గొప్ప? మీ అత్యుత్తమ నాణ్యత ఏమిటి? ఒక జాబితా తయ్యారు చేయి. మీరు సన్నిహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు, నైపుణ్యాలు మరియు ప్రతిభ, మీ శారీరక లక్షణాలు, మీ సామాజిక లేదా వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలను వ్రాయడం గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఉదయం ఆ జాబితాను మళ్ళీ చదవండి మరియు మరిన్ని జోడించండి.
- మీకు మంచిగా ఉండండి మరియు సానుకూల స్వీయ-చర్చను అభ్యసించండి. ప్రతి ఉదయం, మీరు అద్దంలో చిరునవ్వుతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకుని, "మీరు ఈ రోజు సంతోషంగా ఉండటానికి అర్హులు!" మీ గురించి మీకు నచ్చిన శారీరక లక్షణాన్ని మీరు ఎంచుకొని అభినందించవచ్చు. "గుడ్ మార్నింగ్ అందమైన వ్యక్తులు! మీకు ప్రకాశవంతమైన చిరునవ్వు ఉంది!"
మీ సవాలును ఎత్తి చూపండి మరియు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీకు అసురక్షిత లేదా నమ్మకంగా అనిపించే సవాళ్లను గుర్తించండి. ఈ సవాళ్లను అన్వేషించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు వాటిని మెరుగుపరచడానికి వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.- ఉదాహరణకు, మీరు ఇబ్బందికరంగా ఉంటే, మీరు కమ్యూనికేషన్‌లో మంచివారు కాదని మీరు భావిస్తున్నందున మృదువుగా మాట్లాడండి, మీరు మొదట మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ఆపై మిమ్మల్ని సవాలు చేయడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఈ ఫంక్షన్.
- మీ స్వంత సందేశాలను గుర్తించి, ఆపై ఇతర సందేశాలను ఎలా అందించాలో సాధన చేయడం ద్వారా కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి. మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి మీరు స్నేహితులతో (మంచి సామాజిక నైపుణ్యాలతో ఉన్నవారు) మరియు రోల్-ప్లేతో జట్టుకట్టవచ్చు. కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.
- ప్రారంభంలో మీరు వారానికి ఒకసారి చాట్ చేయవచ్చు. తరువాత క్రమంగా రోజుకు ఒకసారి పెంచండి.
- మీ విశ్వాసాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో మరిన్ని చిట్కాల కోసం విశ్వాసం పొందడం చూడండి.
సంబంధాన్ని కొనసాగించండి. కొన్నిసార్లు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం కుటుంబం లేదా స్నేహితుల వల్ల సంభవిస్తుంది, ఎందుకంటే వారు మీ ప్రదర్శనపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టారని, బాగా దుస్తులు ధరించడం లేదా అధునాతన అలంకరణ ధరించడం వంటివి అని నిందించారు. మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబం మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నారని లేదా నిరుత్సాహపరుస్తున్నారని గ్రహించండి మరియు వారు మిమ్మల్ని బాధపెడితే క్రొత్త స్నేహితుడిని కనుగొనడానికి వెనుకాడరు.- మంచి స్నేహితులు మీ విజయాన్ని జరుపుకుంటారు మరియు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
- మీ స్నేహితులతో గడిపిన తరువాత, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి: తాజాగా మరియు సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది, రోజును స్వాగతించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? లేదా మీరు ఇప్పుడే పోరాడినట్లుగా అలసిపోయి, అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా? వ్యక్తితో ఉన్న తర్వాత మీ భావోద్వేగ భంగిమ మీ విశ్వాసాన్ని మరియు మీ మొత్తం భావాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు అర్థం చేస్తుంది.
ప్రతి ఒక్కరూ సమయాల్లో గందరగోళం చెందుతారని అర్థం చేసుకోండి. ప్రజలు మమ్మల్ని దోషపూరితంగా చూసి తీర్పు ఇచ్చినప్పుడు మేము తరచుగా ఇబ్బందిపడతాము. ఇది unexpected హించని విధంగా (బహిరంగంగా) జరగవచ్చు లేదా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది (మీరు మీ ప్రసంగాన్ని బహిరంగంగా తయారుచేసేటప్పుడు) కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ విశ్వాసం లేకపోవడం మరియు అసురక్షిత భావన నుండి పుడుతుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరు. ప్రతి ఒక్కరూ ఇబ్బంది కలిగించే అనుభూతిని పొందుతారని మీరు అర్థం చేసుకున్నంతవరకు, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించే దిశగా మీరు ఒక ముఖ్యమైన దశను పూర్తి చేసారు.- చాలా మంది జీవితంలో ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం మరియు సామాజిక పరిస్థితులలో గందరగోళం ఒక సాధారణ లక్షణం. ప్రముఖులను భిన్నంగా చూద్దాం: జిమ్ కారీ, కిమ్ కాట్రాల్ మరియు విలియం షాట్నర్ వారి కెరీర్‌లో చాలా హెచ్చు తగ్గులు ఎదుర్కొన్నారు. కానీ అవన్నీ అధిగమించి గొప్ప విజయాన్ని సాధించాయి.
- విశ్వాసం లేకపోవడం తరచుగా బాల్యం నుండే వస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ తల్లిదండ్రుల ఆమోదం లేదా శ్రద్ధ పొందడానికి కష్టపడితే, లేదా మీరు తల్లిదండ్రుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మీరు ఎన్నడూ చేయని పనులు లేదా మీరు బెదిరింపులకు గురైతే, మీకు విశ్వాసం లోపం అనిపించవచ్చు పెద్దవాడిగా కూడా. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు చిన్నతనంలో అనుభవిస్తున్న సమస్యలకు మీరు చికిత్స చేయవచ్చు.
3 యొక్క 2 వ భాగం: సిగ్గుపడే పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం
మీకు గందరగోళం ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీరు ఏ పరిస్థితిలో గందరగోళంగా భావిస్తున్నారు? మీరు ప్రజలతో మాట్లాడేటప్పుడు అపరిచితులు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చినప్పుడు మీరు ఎక్కువగా భయపడుతున్నారా? లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మీ చెడు ప్రవర్తనను చూసినప్పుడు, ఆహారం మీ దంతాలకు చిక్కుకున్నప్పుడు లేదా టాయిలెట్ పేపర్ మీ కాళ్ళలో వచ్చినప్పుడు మీరు చాలా ఇబ్బంది పడుతున్నారా?
- పరిచయస్తులు తప్పులు చేస్తున్నట్లు చూసినప్పుడు చాలా మంది చాలా ఇబ్బంది పడతారు. ఈ భావన దాదాపు సిగ్గు లాంటిది.
- ఇతర కారకాలు ప్రజలు గాసిప్ చేయడం లేదా అనుచితంగా వ్యవహరించడం (సెక్స్ లేదా శారీరక విధుల గురించి మాట్లాడటం వంటివి).
- ఇబ్బంది లేకపోవడం కొన్నిసార్లు విశ్వాసం లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. క్రొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవాలనే భయం, మీ ప్రదర్శన గురించి గందరగోళం, తరగతిలో మాట్లాడే భయం ఈ లక్షణాలలో ఉండవచ్చు.
ఇబ్బందికరంగా ఉండటం సరేనని అంగీకరించండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ అనుభూతిని అనుభవిస్తారు మరియు ఇది చాలా సాధారణం! తప్పులు చేయడం మరియు అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడం వంటివి, ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులు మీరు ఎవరో మరియు మీ విలువ గురించి చాలా బోధిస్తాయి. అలాగే, మీరు అభివృద్ధి చేయదలిచిన అంశాలను మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.
- సిగ్గుపడటం కూడా వ్యక్తిగత లక్షణం, మీరు ఎవరో కొంత భాగం. పిరికి వ్యక్తులు ఇతరుల భావాలను లోతుగా గ్రహించి, వారిని సానుభూతిపరులుగా మరియు గొప్ప స్నేహితులను చేస్తారు. కాబట్టి మీ గురించి గర్వపడండి!
- మీ స్నేహితులను వారు ఎదుర్కొన్న ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితుల గురించి అడగండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఇబ్బందికరమైన క్షణాలు అనుభవించారని ఇది నమ్మడానికి మీకు సహాయపడుతుంది!
గతంలో జరిగిన తప్పుల గురించి మరచిపోండి. మనం తరచూ ఇబ్బందికరమైన విషయాలలోకి వస్తాము మరియు మమ్మల్ని చూసినప్పుడు ప్రజలు దాని గురించి ఆలోచిస్తారని imagine హించుకోండి. నిజం ఏమిటంటే చాలా మందికి వారి స్వంత అభద్రత ఉంది కాబట్టి మీ గురించి ఆలోచించడానికి సమయం లేదు!
- మీరు పున ons పరిశీలించాలనుకుంటే మీరు గతంలో ఇబ్బందికరమైన క్షణాలను తిరిగి చూడవచ్చు. అన్నింటికంటే, మీరు గతంలో ఇబ్బందికరమైన విషయాలను అధిగమించారు, కాబట్టి ఇది ఎందుకు కాదు?
- మీ పట్ల దయ చూపండి, ప్రతిదీ మరచిపోయి ముందుకు సాగండి. ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఉన్న స్నేహితుడికి మీరు ఏమి చెబుతారు? మీతో స్నేహం చేయడం గుర్తుంచుకోండి.
మిమ్మల్ని గందరగోళపరిచే పరిస్థితులను నివారించండి. కొన్నిసార్లు, మీరు తరచూ ఎదుర్కొనే ఇబ్బందిని గుర్తించడం వలన మీరు ఇబ్బందిపడే పరిస్థితులను నివారించవచ్చు.
- బహిరంగంగా మాట్లాడటం మీకు ఇబ్బంది కలిగించే అంశం అయితే, పవర్ పాయింట్ ప్రెజెంటేషన్ లేదా విజువల్ ఎయిడ్ సాఫ్ట్‌వేర్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు మాట్లాడేటప్పుడు, సూక్ష్మంగా ప్రతి ఒక్కరి దృష్టిని మరల్చేస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు ఏమి చెప్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మీ ప్రసంగాన్ని సరళంగా ఇవ్వడం సాధన చేయాలి.
సహాయం కోసం స్నేహితుడిని అడగండి. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడానికి మీ సమస్యలను ఉపయోగించరని మీరు విశ్వసిస్తే, ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి మీరు సహాయం కోసం అడగవచ్చు. మీకు చాలా ఇబ్బంది కలిగించే పరిస్థితిని మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌కు చెప్పండి మరియు దాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగండి.
- మీ స్నేహితుడు మీరు బ్లష్ చేస్తున్నట్లు చూపిస్తే, వారిని ఆపమని అడగండి. మీరు బ్లష్ చేస్తున్నారని ఎవరైనా చెబితే, అది మిమ్మల్ని మరింత ఇబ్బంది పెడుతుంది అని పరిశోధన చూపిస్తుంది!
- సున్నితమైన విషయాల గురించి మిమ్మల్ని బాధించడాన్ని ఆపడానికి మీరు విశ్వసించే వారిని అడగండి. కొంతమంది వ్యక్తులకు, మీ అభద్రత గురించి బాధపడటం చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది (మీ శారీరక లక్షణాలు లేదా మీరు ఎవరినైనా ఇష్టపడతారు). ఎవరైనా మీ గురించి నిజంగా శ్రద్ధ వహిస్తే మరియు ఈ విషయం మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని అర్థం చేసుకుంటే, వారు మిమ్మల్ని ఆటపట్టించడం మానేస్తారు.వారు ఆగకపోతే, క్రొత్త స్నేహితులను కనుగొనే సమయం కావచ్చు.
3 యొక్క 3 వ భాగం: కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను ఉపయోగించడం
శరీర ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించండి. శరీరం భయం వంటి అవమానాన్ని గుర్తిస్తుంది మరియు హృదయ స్పందనలు, చేతులు చెమట పట్టడం, బ్లషింగ్ మరియు నత్తిగా మాట్లాడటం వంటి భయం ప్రతిస్పందనల గొలుసును అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ద్వారా మరియు మీ మనసుకు భరోసా ఇవ్వడం ద్వారా, మీ శరీర ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించవచ్చు, పానిక్ అటాక్‌ను అరికట్టే పద్ధతులను ఉపయోగించి.
- గదిలో గడియారం, పోస్టర్ లేదా గోడలో పగుళ్లు వంటి ముప్పు లేని వాటిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. వస్తువు గురించి ప్రత్యేకంగా ఆలోచించండి మరియు లోతైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం ప్రారంభించండి.
- నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, పీల్చడానికి 3 చొప్పున ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. గాలి మీ ఛాతీని ఎప్పుడు నింపుతుందో మరియు గాలి బయటకు వచ్చినప్పుడు అనే సంచలనంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఒత్తిడిని దృశ్యమానం చేయండి మరియు ప్రతి శ్వాసతో ఆందోళన మాయమవుతుంది.
- ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితి ఉంటే (ప్రసంగం లేదా తల్లిదండ్రుల సమావేశం వంటివి), మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీకు విశ్రాంతినిచ్చే పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రంగస్థల భయాన్ని కేంద్రీకరించడానికి మరియు తొలగించడానికి చాలా మంది ప్రదర్శకులు ప్రీ-షో ఆచారాలను చేస్తారు. బీచ్ బాయ్స్ యొక్క బ్రియాన్ విల్సన్ ప్రతి ప్రదర్శనకు ముందు మసాజ్ మరియు ప్రార్థనలు ఇచ్చారు.
గందరగోళం గురించి తెలుసుకోండి. మీరు టేబుల్‌పై నీరు పోయడం లేదా మీ యజమానిని తప్పు పేరుగా పిలవడం వంటి unexpected హించని మరియు ఇబ్బందికరమైన పని చేస్తే, పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోవడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఈ పరిస్థితి ఎందుకు జరిగిందో వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "మీ పేరును తప్పుగా పిలిచినందుకు నన్ను క్షమించండి! ఎందుకంటే నేను ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నాను."
- మీరు సహాయం కోసం అడగవచ్చు. మీరు చిందులు వేస్తే లేదా జారిపోతే, మీకు సహాయం చేయడానికి మరొకరిని పొందండి. మీ తప్పును చూసి నవ్వే బదులు, వారు పరిష్కారానికి దోహదం చేస్తారు.
కలిసి నవ్వండి. మీరు ఒక సమావేశంలో లేదా తరగతిలో వికారంగా వ్యవహరిస్తే, గదిలో ఎవరైనా నవ్వుతారు. పిరికి పరిస్థితిలో నవ్వడం అనేది సహజమైన మానవ ప్రతిచర్య, ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని తక్కువగా చూస్తారని కాదు. మీకు హాస్యం ఉందని మరియు విషయాలను తీవ్రంగా పరిగణించవద్దని చూపించడానికి వారితో నవ్వండి.
- ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను అధిగమించడానికి హాస్యం యొక్క భావాన్ని ఉపయోగించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం అని పరిశోధన చూపిస్తుంది, కాబట్టి మీరే నవ్వడం నేర్చుకోండి. మీరు త్వరగా ఉంటే మీరు చమత్కరించవచ్చు (ఉదాహరణకు, మీరు సమావేశ నివేదికలో కాఫీని చల్లుతారు, మీరు "ఆశాజనక ఈ పేజీ పట్టింపు లేదు!" అని చెప్పవచ్చు), లేకపోతే మీరు నవ్వి "నేను చాలా సిగ్గుపడుతున్నాను!"
పరిస్థితి మరింత దిగజారిందో లేదో చూడండి. కొన్నిసార్లు సిగ్గుపడే ధోరణి పరిపూర్ణత యొక్క లక్షణం. కానీ చాలా అరుదుగా, అధిక అవమానం సామాజిక ఆందోళనకు సంకేతం.
- మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో సిగ్గు లేదా ఇతరులు తీర్పు తీర్చగలరని భయపడితే లేదా సామాజిక జీవితాన్ని ఆస్వాదించడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, మీకు అబ్సెసివ్ సోషల్ డిజార్డర్ ఉండవచ్చు (కొన్నిసార్లు దీనిని సామాజిక ఆందోళన అని పిలుస్తారు). పండుగ). చాలా మంది ప్రజలు బహిరంగంగా లేదా బహిరంగంగా జారిపోయేటప్పుడు ఇబ్బందికరమైన ప్రసంగాలను అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, భయాలు ఉన్నవారు సాధారణ రోజువారీ విషయాల గురించి సిగ్గుపడవచ్చు. రెస్టారెంట్‌లో ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయడం లేదా బహిరంగంగా తినడం వంటివి. యుక్తవయస్సులో సామాజిక భయం యొక్క లక్షణాలు తరచుగా కనిపిస్తాయి.
- మానసిక చికిత్స లేదా మందులతో సహా సామాజిక భయం ఉన్నవారికి అనేక చికిత్సా ఎంపికలు ఉన్నాయి. తగిన మనస్తత్వవేత్త లేదా నిపుణుడి సూచన కోసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
సలహా
- గందరగోళంగా ఉండటం జీవితంలో చెత్త విషయం కాదు, కొన్నిసార్లు ప్రజలు సిగ్గుపడతారు.
