విషయము

• దశలు

మీతో నిజంగా సంతృప్తి చెందడం అంటే మీరు ఎవరో అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా ప్రేమించడం. ఒక వ్యక్తి తనను తాను అంగీకరించడం మరియు జీవితంలో దురదృష్టాలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవటానికి చాలా ప్రయత్నం మరియు గొప్ప మార్పు అవసరం. మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే, దాని నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించే ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను రూపొందించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తరువాత, మీరు క్రమంగా విలువైన, ప్రియమైన, మరియు నెరవేర్చిన అనుభూతిని పొందే జీవనశైలిని ఏర్పరచవచ్చు. మీతో ఎలా సంతృప్తి చెందాలో తెలుసుకోవాలంటే, ఈ సాధారణ దశలను చూడండి.

దశలు

4 వ భాగం 1: మీతో ప్రేమను పెంచుకోవడం

1. 

   మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రేమించండి. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మరియు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ఆదరించడం నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సహాయపడదు ఎందుకంటే మీరు అందరి నుండి భిన్నమైన వ్యక్తి. మీలాంటి ఈ ప్రపంచంలో ఎవరూ, మీరు ఇప్పటివరకు అనుభవించిన వాటిని ఎవరూ అనుభవించలేరు లేదా మీ వద్ద ఉన్న సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉండలేరు.
   • మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మీ ఆత్మగౌరవంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కంటే ఆరోగ్యంగా, తెలివిగా లేదా అందంగా ఉంటారు. బదులుగా, మీరు ఉండాలనుకునే వ్యక్తిగా, మీ పొరుగువారిని, పాఠశాలలో చల్లని అమ్మాయిలను లేదా మీ సోదరిని అనుకరించకుండా దృష్టి పెట్టండి. మీ విజయ భావన ఏమిటో మీరు నిర్వచించిన తర్వాత, మీరు దాన్ని సాధించగలుగుతారు.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ మీకన్నా మంచివారని మీరు భావిస్తారు. కానీ మీరు కూడా ఎంత గొప్ప బలాలు కలిగి ఉన్నారో మీరు మర్చిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు మీ బలాన్ని కలిగి ఉన్నారని, వారు మీలాగే ఉండాలని వేరొకరు కోరుకుంటున్నారని మీరు సమయానికి గ్రహించి ఉండకపోవచ్చు.

2. 

   
   
   మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి. మీతో సంతృప్తి చెందడానికి మరియు మీరు ఇప్పుడు ఎవరు మరియు మీరు ఎవరు అవుతారో ప్రేమించడానికి విశ్వాసం కీలకం. మీ మీద మరియు మీరు సాధించగల విజయాలలో వారు ఎంత సమయం తీసుకున్నా, నమ్మకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీరు గొప్ప వ్యక్తి అని మరియు మీ మీద నమ్మకం కలగడానికి మీరు అర్హులని మీరు ఎల్లప్పుడూ మీరే గుర్తు చేసుకోవాలి. మీకు విలువ ఉందని మీరు అనుకుంటే, నిజం కూడా అంతే.
   • మరింత నమ్మకంగా కనిపించడానికి, మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని సరిదిద్దండి. మరింత నిటారుగా నిలబడండి, మంచి భంగిమ, భూమికి వంగడానికి బదులుగా కళ్ళు సూటిగా ఉంటాయి. సానుకూల, స్నేహపూర్వక శక్తిని సృష్టించడానికి నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని లేదా బహిరంగ భంగిమలో నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు నిజంగా మంచివాటిని కనుగొనండి లేదా మీరు అభిరుచి ఉన్న దేనిలోనైనా రాణించడానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీరు ఇప్పటికే మంచిగా ఉంటే, మీరు దీన్ని ఎంత గొప్పగా చేస్తున్నారో చూడండి. మీ నైపుణ్యాలు మరియు ప్రతిభపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆనందించే పనిని చేయడంలో మీరు మంచిగా ఉన్నప్పుడు మీతో మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు.
   • మీరు అస్పష్టమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ప్రతికూల ఫలితాలకు బదులుగా సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాల గురించి ఆలోచించండి.

3. 

   
   
   మీ బలానికి గర్వపడండి. ప్రతి వ్యక్తికి ఎల్లప్పుడూ సంతోషాన్ని కలిగించే ఏదో ఉంటుంది. కొద్దిసేపు కూర్చుని, మీ గురించి మీకు నచ్చిన విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు పేజీని పూర్తి చేసేవరకు ఇంకా కూర్చుని ఉండమని బలవంతం చేయండి. మీరు గొప్ప వ్యక్తి అని చూపించే అంశాలను కనుగొనడానికి లోతుగా తవ్వండి. మీకు కరుణ, హాస్యం, మీరు ఎంత నమ్మదగినవారు, ఎంత నైతికంగా పని చేస్తున్నారో ఆలోచించండి. జాబితా ఎక్కువ మరియు నిజాయితీగా ఉంటే మంచిది.
   • మిమ్మల్ని వివరించడానికి ఉపయోగించే లక్షణాలు ప్రేమపూర్వక, పరిశోధనాత్మక, కష్టపడి పనిచేసే, స్నేహపూర్వక, దృ, మైన, తెలివైన, పదునైన, తేలికైన మరియు హాస్యభరితమైనవి. మీకు నచ్చిన లక్షణాలను మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనవిగా ఉన్నంత వరకు మీరు కూడా జోడించవచ్చు. ఈ జాబితాలో మీ అన్ని అంశాలను జాబితా చేయండి. మీరు గర్వించే ఏదో గురించి ఆలోచించిన ప్రతిసారీ దాన్ని నవీకరించండి.
   • ఈ జాబితాను చుట్టూ ఉంచండి మరియు సంతృప్తిగా ఉండటానికి తరచుగా ఉపయోగించండి. మీరు దాన్ని మడతపెట్టి మీ వాలెట్‌లో భద్రపరచవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని మీరు లెక్కించలేక పోతే, మీకు బాగా తెలిసిన వ్యక్తులతో సంప్రదించండి. మీ బలాన్ని వివరించడానికి స్నేహితుడిని లేదా సహోద్యోగిని అడగండి; బహుశా ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తారు!

4. 

   
   
   చెడు రోజులు ఉంటాయని అంగీకరించండి. కొన్నిసార్లు మీరు చెడు భావాలను భరించవలసి ఉంటుంది మరియు అవి పాస్ అవుతాయని మీరే చెప్పండి. ప్రజలు తమతో సంతృప్తి చెందడం అంటే వారు ఎప్పుడైనా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండాలని అర్థం. మీరు చెడ్డ రోజును కలిగి ఉంటే, ప్రత్యేకించి గొప్ప సమయం తర్వాత అది జరిగినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం మానుకోండి మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుందని అర్థం చేసుకోండి.
   • మీరు అధికంగా బాధపడుతుంటే, మీ గురించి పట్టించుకునే వారితో మాట్లాడండి మరియు మీ మాట వినండి. మీరు కనీసం పాతికేళ్లుగా కలత చెందితే, వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
   • మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరానికి తెలుస్తుంది. మీరు కలత చెందినప్పుడు లేదా కలత చెందినప్పుడు మీ శరీరంలోని ఏ భాగం బలహీనంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుందో పరిశోధన చేయండి. మీ శరీరం యొక్క సూచనలను మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు మీ ఒడిలో ఏమి చూస్తున్నారో మరియు మరింత సుఖంగా ఎలా ఉంటుందో మీరు గుర్తించగలరు.

5. 

   సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా కష్టం. అన్ని సమయాలలో చురుకుగా ఉండటానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు దీన్ని మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోవచ్చు. సానుకూల వైఖరిని నిర్మించడం అనేది మీ కోసం మీరు తీసుకోవలసిన నిర్ణయం మరియు ప్రతిరోజూ పాటించాలి.మీరు మరింత సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉంటే, మీరు మీతో మరింత సంతృప్తి చెందుతారు, అలాగే మీ భవిష్యత్ అవకాశాలు మరియు మీరు సాధించే ప్రతి దాని గురించి.
   • మీ ఆలోచనలు చాలా ప్రతికూలంగా మారినప్పుడు గుర్తించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని సానుకూల ఆలోచనకు దారి తీసేందుకు వాటిని తిప్పండి. మీరు ప్రతికూల విషయం గురించి ఆలోచించిన ప్రతిసారీ, కనీసం రెండు లేదా మూడు సానుకూల ఆలోచనలతో మునిగిపోతారు. ఉదాహరణకు, "నేను ఈ రోజు చాలా అలసటతో ఉన్నాను" అని మీరు అనుకుంటే, "కానీ నా జుట్టు బాగుంది మరియు నా చిరునవ్వు ఇప్పటికీ చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంది" అని మీరు అనవచ్చు.
   • లోతైన స్థాయిలో, “నేను సామాజిక పరిస్థితులలో చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉన్నాను” అని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఇలా చెప్పాలి, “అయితే ప్రజలను ఎలా నవ్వించాలో నాకు తెలుసు మరియు ప్రజలు చుట్టూ చాలా సౌకర్యంగా కనిపిస్తారు. నా చుట్టూ. "
   • ప్రతిరోజూ ఇలా చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఎవరూ గమనించకపోయినా, సానుకూల వైఖరిని పాటించండి. ఎంత వ్యత్యాసం చేయగలదో మీరు not హించరు, మరియు అభ్యాసం ఆ వైఖరిని సులభతరం చేస్తుంది.
   • మీ గురించి మీ స్నేహితులకు మంచి మాటలు చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ విజయాల గురించి లేదా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే వాటి గురించి మాట్లాడండి. ఆశావాదం అంటువ్యాధి అని మీరు కనుగొంటారు, మరియు బిగ్గరగా చెప్పడం వల్ల మీతో మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు. మీ స్నేహితులు మీ జీవితంలోని మంచి భాగాల గురించి మాట్లాడటం ఇష్టపడకపోతే, వారు నిజంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తున్నారా లేదా మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతున్నారా అని పునరాలోచించండి.
   • మీకు కోపం రాకముందే సమస్య యొక్క పరిమాణాన్ని అంచనా వేయండి. ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ జామ్ వంటి చాలా మంది అనూహ్య విషయాలను ఆగ్రహిస్తారు.

6. 

   మీరు ఇతరులకు చాలా ఇవ్వగలరని తెలుసుకోండి. మీకు ఎవరూ అవసరం లేదని మీరు భావిస్తున్నారా లేదా మీరు సహాయం చేయకపోయినా, అది కాదు. ప్రియమైనవారితో మీకు ఎంత అవసరం మరియు ప్రజలు మీకు ఎంత విలువ ఇస్తారో చూడటానికి మాట్లాడండి. మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మీ కుటుంబ సభ్యులకు లేదా స్నేహితులకు తెలియజేయండి, వారు మీ వద్ద ఉన్న గొప్ప లక్షణాలతో ప్రతిస్పందిస్తారు. మీ సమస్యలను మీ స్నేహితులకు చెప్పండి మరియు మీరు మిమ్మల్ని తక్కువ అంచనా వేశారని మరియు వారు మీకు జీవితంలో అవసరమని వారు మీకు చెప్తారు.
   • మీరు ఒక విలువైన వ్యక్తి అని మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారు మిమ్మల్ని తెలుసుకోవడం అదృష్టమని మీరు ఎంత ఎక్కువ గుర్తుంచుకుంటారో, మీరు ఇవ్వడానికి చాలా ఎక్కువ మిగిలి ఉందని మీరు త్వరగా గ్రహిస్తారు. మీకు విలువ ఉందని మీరు భావిస్తే, మీరు క్రమంగా మీతో మరింత సంతృప్తి చెందుతారు.
   • మీరు ప్రస్తుతం మీ జీవితంలో చాలా కష్టమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, మీ ఆసక్తులను విస్తృతం చేయడానికి మరియు మీ నైపుణ్యాలను మరియు ఏదో ఒక అభిరుచిని మెరుగుపర్చడానికి మీకు ఇంకా అవకాశం ఉంది. మీరు వాటిని అందరితో కూడా పంచుకోవచ్చు. మీరు మీ గురించి సంతోషపడటానికి ఆ కారణాలు.

7. 

   మీరు అభినందించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు సంతృప్తి చెందడానికి ఏమీ లేదని మీకు అనిపిస్తున్నందున మీరు మీ గురించి చెడుగా ఆలోచిస్తారు. చెడు స్వీయ-ఆలోచన మీరు ఎవరో మీ అవగాహనతో పాటు మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాల గురించి మీ భావాల నుండి పుడుతుంది. కృతజ్ఞతా జాబితాను తయారు చేయడం ద్వారా మరియు మీ ఆరోగ్యం నుండి మీ సోదరులు మరియు సోదరీమణుల వరకు లేదా చక్కటి వాతావరణ దినం వరకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీతో ఇంకా చాలా ఆనందం, అదృష్టం మరియు ఆశ ఉన్నందున మీకు సంతృప్తి కలిగించే హక్కు ఉందని గ్రహించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఈ జాబితాను రూపొందించడం అనేది మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే విషయాల జాబితాను రూపొందించడానికి సమానం. పూర్తి పేజీ వ్రాసి, క్రమం తప్పకుండా మళ్లీ చదవండి మరియు మీరు క్రొత్త ఆలోచన వచ్చినప్పుడల్లా మరిన్ని జోడించండి.
   • మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే విషయాలను కనుగొనడం కష్టమైతే, దీనిని ఆశావాదాన్ని అభ్యసించే అవకాశంగా మార్చండి. మీకు కోపం వచ్చిన సమయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు ప్రతి చెడు పరిస్థితుల్లో కనీసం 2 మంచి విషయాలను కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టండి. ఉదాహరణకు, "నేను పిచ్చివాడిని, ఎందుకంటే కుక్క మొరిగే శబ్దం నన్ను మరియు నా బిడ్డను ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొనేలా చేసింది" అని మీరు వాదించవచ్చు. సమానం “1. ఈ ఉదయం ఆమెతో ఆడటానికి నేను కొంచెం ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నాను, కాబట్టి నేను ఆమెను శాంతింపజేసాను; మేము మా పిల్లలతో ఉన్న ప్రతి క్షణం విలువైనది; మరియు 2. సూర్యోదయ సమయంలో పక్షులు పాడటం నేను వినగలను. ”
   • మీకు ఇంకా ఇబ్బంది ఉంటే, ప్రజలను కృతజ్ఞతతో చేసే విషయాల కోసం వారిని అడగండి. బహుశా మీరు సాధారణ మైదానాన్ని కనుగొంటారు.

8. 

   మీ ప్రదర్శనపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టడం మానుకోండి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వారి స్వంత మార్గంలో అందంగా ఉంటాయి. మార్పు చూడాలనుకోవడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి పగటి కలలు కనడం తప్పు కాదు. కానీ మీ ఆత్మగౌరవం మీ స్వంత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉండాలి మరియు మీరు ఎవరు; ప్రదర్శన కాదు. మీరు మీతో సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ మొదటి ప్రాధాన్యత మీరే ఉండాలి; మరియు కొంత కనెక్షన్ విషయంలో మాత్రమే, అప్పుడు మీరు ఎలాంటి రూపాన్ని చూస్తారు.
   • పరిమిత తయారీ సమయం. మీరు పరిపూర్ణ రూపాన్ని కోరుకుంటూ మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, మీరు మీ జీవితంలో తక్కువ సానుకూల మరియు నిర్మాణాత్మక భాగాలపై దృష్టి పెడుతున్నారు. మీ జుట్టు, మేకప్ మరియు బయటికి వెళ్ళే ముందు అద్దంలో చూడటానికి ఎంత సమయం అవసరమో ప్లాన్ చేయండి. ఆ కాలపరిమితికి సరిపోయే చక్రం కనుగొనండి. మీరు ఆ సమయం దాటితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీరు .హించిన అగ్లీ మచ్చలను మాత్రమే చూస్తారు.
   • మీరు కనిపించే దానికంటే ఎక్కువ విలువలు ఉన్నాయి. మీరు మీ ప్రదర్శన కంటే ప్రతి చర్య మరియు మీ విజయాలపై బలం మరియు విశ్వాసం ఉంచాలి. ఉదాహరణకు, మీకు గొప్ప రోజు ఉంది ఎందుకంటే మీరు చాలా వారాలు గడిపిన ప్రాజెక్ట్ ప్రశంసనీయం. మీరు ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు, చివరకు అద్దంలో చూడటానికి మీకు సమయం ఉంది మరియు మీ మాస్కరా మీ కనురెప్పల క్రింద పొగబెట్టినట్లు గ్రహించవచ్చు. మీ ముఖం మీద మరక ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా గొప్ప ఫలితాన్ని పొందుతారు మరియు మీ సామర్ధ్యాలపై మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉండాలి.
   • మీ రూపాన్ని ప్రజలు అభినందిస్తే, వారిని ఆలింగనం చేసుకోవడానికి సంకోచించకండి. ఏదేమైనా, ఏదైనా ప్రతికూల వ్యాఖ్యలను విస్మరించండి మరియు మీ వ్యక్తిత్వం యొక్క అభినందనలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

9. 

   ఇతరుల ఆలోచనలపై తక్కువ ఆసక్తి చూపండి. ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో కాకుండా మీ గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇతరులు మీ గురించి చెప్పే బదులు మీ నుండి సానుకూల, భావోద్వేగ ఆలోచనలను కలిగి ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. ఎందుకంటే చివరికి, మీరు మాత్రమే మీ శరీరంలో జీవించవలసి ఉంటుంది, మీ అభిప్రాయం చాలా ముఖ్యమైనది.
   • ఇతరులను కించపరిచే వ్యక్తులు మరింత శక్తివంతంగా భావించడానికి తరచుగా ఇలా చేస్తారు. దీని అర్థం వారు మీలాగే అపరాధభావాన్ని కలిగి ఉంటారు. వారు విశ్వాసం లేనివారు, కాబట్టి వ్యాఖ్యలను నివారించండి మరియు అవమానాలతో స్పందించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చేయగలిగేది ఏమిటంటే, మీ జీవితాన్ని మీరు పశ్చాత్తాపం లేకుండా కోరుకున్న విధంగా జీవించడం.
   • ఇది చెప్పడం కంటే సులభం కావచ్చు అని చెప్పడం. మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్న వాస్తవాన్ని తిరస్కరించే బదులు, ప్రతి ఒక్కరినీ మెప్పించడం అంటే ఏమిటో మీ హృదయాన్ని అడగండి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తులు ప్రయత్నం విలువైనవారేనా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ముందుగానే లేదా తరువాత, అవి మీ ఆనందానికి ఆటంకం తప్ప మరొకటి కాదని మీరు గ్రహిస్తారు, దాని వైపు మీకు సహాయపడే సాధనం కాదు.
   • నమ్మకాన్ని పంపడానికి వ్యక్తులను ఎలా ఎంచుకోవాలో, అలాగే సమయాన్ని తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, చాలామంది తమ తల్లిని ఎక్కువగా విశ్వసిస్తారని చెబుతారు. అయినప్పటికీ, కొంతమంది తమ తల్లులను చాలా గుడ్డిగా విశ్వసిస్తారు, వారు ఆమెను అనుమతించటానికి, చెప్పటానికి, విమానం ఎగరడానికి లేదా లాటరీని మోసం చేయడానికి ధైర్యం చేస్తారు. మీరు ఇతరులతో సంప్రదించాలనుకుంటే, సలహాదారుని తెలివిగా ఎన్నుకోండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: అపరాధభావంతో వ్యవహరించడం

1. 

   ఈ అపరాధం యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోండి. కొంత అపరాధం చిన్నప్పటి నుంచీ మనలో ఉద్భవించి ఉండవచ్చు. చాలా కఠినంగా లేదా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన కొందరు పిల్లలు తరచుగా చాలా ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉంటారు. కొంతమంది తమ మొదటి ఎదురుదెబ్బ గురించి లేదా వారు కొత్త వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు. మీ కళంకాలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో అర్థం చేసుకోండి మరియు వాటిని మరింత దిగజార్చడం ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి.

2. 

   కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ - కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (LPNTHV). మీ గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతారు. అయితే, ఇది సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ. మన శరీరాలు పెరగడం మానేసిన తరువాత మెదడు పెరుగుతుంది మరియు మారవచ్చు, ఇది మెదడు ప్లాస్టిసిటీ అనే దృగ్విషయం. ఏ వయసులోనైనా నేర్చుకోవడం కొనసాగించడానికి లేదా మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • అభిజ్ఞా మార్పు మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి మీకు ఒక మార్గం.
   • మీరు మీ ద్వారా లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌తో LPNTH ను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒక దశ చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, సహాయం కోసం IUD గురించి పరిజ్ఞానం ఉన్న చికిత్సకుడిని మీరు చూడాలి.

3. 

   మీ మనస్తత్వాన్ని నిర్వచించండి. LPNTHV యొక్క మొదటి దశ ఆలోచనను నిర్వచించడం. చాలా మంది స్వీయ-నిరాశావాదులు తమకు విలువ లేదని నమ్ముతారు, మరియు పరిస్థితిని మలుపు తిప్పడానికి వారు ఏమీ చేయలేరని తరచుగా నమ్ముతారు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు చూసే విధానాన్ని మార్చడం ప్రారంభించాలి.
   • మొదట మిమ్మల్ని మీరు చూడటం కష్టం. సహాయం చేయాలనుకునే మంచి స్నేహితులు మీకు "ఇప్పుడే వదిలేయండి" అని చెప్పి మీ బలాన్ని గుర్తించవచ్చు. మార్చాలనుకుంటున్న ఆలోచన కంటే చాలా లోతైన విషయం ఉంది.

4. 

   డైరీ రాయడం ప్రారంభించండి. మీరు ప్రతి రోజు మీ ఆలోచనల గురించి సానుకూలంగా మరియు ప్రతికూలంగా గమనికలు తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి. సంఘటనల చుట్టూ తిరిగే పరిస్థితుల గురించి, మీ భావాలు ఏమిటి మరియు మీరు పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహిస్తారో వ్రాయండి. ఇది కాలక్రమేణా మీ ఆలోచనలను నిర్వచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీ పత్రికలో మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. పెద్ద చిత్రాన్ని పొందడానికి మీరు మీ విభిన్న ఆలోచనలను తెలుసుకోవాలి. మీరు ఎంత నిజాయితీగా ఉంటారో, ఎక్కువ అలవాట్లను మార్చవచ్చు.
   • పేస్ కొనసాగించండి. మీ ఆలోచనలన్నీ రాయడం ముఖ్యం; లేదా పనిలో ఏమి జరిగిందో వివరించండి; లేదా మీరు దూరంగా వెళ్ళవలసి వచ్చినప్పుడు మీ భాగస్వామి గురించి చింతించండి.

5. 

   మీ ఆలోచనలు చెల్లుబాటు అయ్యేవని అంగీకరించండి. మీరు కొంతకాలంగా జర్నలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు రికార్డ్ చేసిన వాటిని తిరిగి చూడాలి. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆలోచనల గురించి మరింత ఆబ్జెక్టివ్ అభిప్రాయాలను కలిగి ఉంటారు, తద్వారా మీరు వాటిని అంగీకరించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించవచ్చు.
   • మీరు వ్రాసేటప్పుడు మీ భావాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి సిగ్గు లేదా ఇబ్బంది పడకుండా, వాటిని అంగీకరించండి. ఇది అందరికీ సమానం మరియు మీరు వాటిని అంగీకరిస్తే, మీరు వాటిని మార్చవచ్చు.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా, మీరు వాటిని నియంత్రించండి మరియు మార్చడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు హీనంగా భావించే ఆలోచన ప్రవాహాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చవచ్చు.

6. 

   మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చండి. మీరు కొన్ని వారాలు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్రాసి, మీ భావాలను చెల్లుబాటు అయ్యేదిగా అంగీకరించిన తర్వాత, మీరు మీ ఆలోచనలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ ఆలోచనను మార్చడం ప్రారంభించాలి. నకిలీ ఆలోచనల కోసం వెతుకుతూ డైరీ చదవండి. ఒక సాధారణ అంశాన్ని కనుగొనండి లేదా కఠినమైన ఆలోచనను ఎంచుకోండి. ఆ నిరాశావాద ఆలోచనలను తీసుకొని వాటిని సానుకూల దిశలో తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, సమయానికి పని చేయకపోవడం పట్ల మీకు చెడుగా అనిపించవచ్చు. పొరపాటుపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు పెద్ద విజయాన్ని సాధించిన లేదా చాలా కష్టమైన ప్రాజెక్ట్ నుండి బయటపడిన సమయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరే చెప్పండి, “నేను పరిస్థితిని మలుపు తిప్పగలను ఎందుకంటే నేను ఇప్పటికే చాలా మంచి పనులు చేశాను. మునుపటి ప్రాజెక్టుల మాదిరిగానే నేను దీన్ని చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి. "
   • మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ అంగీకరించి, వాటిని సానుకూల పరిస్థితులలోకి మార్చండి. ఈ భావాలను కలిగి ఉండటం సరైందేనని అర్థం చేసుకోండి, కానీ మిమ్మల్ని మీరు చూడటానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి, అది మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
   • గతం నుండి మీ తప్పులను క్షమించండి. గతాన్ని మార్చడానికి మార్గం లేదు, మరియు మీరు మీరే మెరుగుపరచడానికి అవకాశం ఇవ్వాలి. "మీకు కావలసిన ఉద్యోగం కోసం డ్రెస్ చేసుకోండి, మీకు ఉన్న ఉద్యోగం కాదు" అనే సామెత మీకు తెలుసా? మీరు గతంలో ఉన్నట్లుగా కాకుండా, మీరు ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఈ విధంగా, మీరు ఎవరు కావాలనుకుంటున్నారో మీకు సులభం అవుతుంది.

7. 

   భరించడం నేర్చుకోండి. మీరు మీ గతాన్ని తిరిగి చూసినప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉన్నందున మీరు కొన్ని పరిస్థితులను కోల్పోయారని మీరు చూడవచ్చు. ఆందోళన లేదా ప్రతికూలత కారణంగా సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి నిరాకరించడం వంటి అలవాటు ఆలోచన లేదా దినచర్యను మీరు గమనించినట్లయితే, వాటి చుట్టూ పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ సంఘటనల గురించి మీ అవగాహనను మార్చిన తర్వాత, నిరాశావాద ఫలితం గురించి ఆందోళన చెందకుండా వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు మీరే నెట్టవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా సహోద్యోగులతో సమావేశానికి నిరాకరిస్తారు ఎందుకంటే వారు మీకు విసుగు తెప్పిస్తారని మీరు భయపడతారు మరియు మీరు మీరే తెలివితక్కువవారుగా కనిపిస్తారు. అలా ఆలోచించే బదులు, మరింత సానుకూలమైన విషయాలకు మరియు వాటి నుండి వచ్చే ప్రయోజనాలకు మీరే దర్శకత్వం వహించండి. నిన్ను ప్రేమిస్తున్న మరియు మీతో ఉండటానికి ఇష్టపడే ఇతర స్నేహితులు కూడా ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు ఆసక్తికరంగా ఉండాలి. బహుశా మీరు ఎక్కువ మంది స్నేహితులను సంపాదించి, మీ సహోద్యోగులకు దగ్గరవుతారు.
   • భయానక పరిస్థితులను ining హించుకోకుండా పరిస్థితిలో సంభవించే అవకాశాలను మీరు లెక్కిస్తే, మీరు మిమ్మల్ని సానుకూల దిశలో చూడగలుగుతారు.

8. 

   ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ భావాలు మారడానికి సమయం పడుతుంది. మిమ్మల్ని వేరే విధంగా చూడటం నేర్చుకోవడం చాలా అభ్యాసం పడుతుంది, కానీ మీ గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి బయపడకండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ భావోద్వేగాలను క్రమంగా అర్థం చేసుకుని, మీ ప్రతికూల జీవనశైలిని గ్రహించినప్పుడు, మీరు చిన్న మార్పులు చేయవచ్చు. కొంతకాలం తర్వాత, మీ రోజు ప్రతికూల ఆలోచనల కంటే సానుకూలతతో నిండినందున మీరు దీన్ని తరచుగా చేస్తున్నట్లు మీరు సహజంగా కనుగొంటారు.
   • మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, సైకోథెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. LPNTHV, పద్ధతుల గురించి తెలిసిన శిక్షణ పొందిన నిపుణుడి సహాయంతో, మీకు తెలియకుండానే మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా చూడగలుగుతారు.
   • IUD సెషన్ల సమయంలో, మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి చికిత్సకుడు మీతో కలిసి పనిచేస్తాడు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: చర్య

1. 

   సరైనది అని మీరు అనుకున్నది చేయండి. ప్రజలు కొన్నిసార్లు తమను తాము తక్కువ అంచనా వేస్తారు ఎందుకంటే వారు తప్పు లేదా చెడు అని భావించిన పని చేసారు. ప్రతి రోజు మీ స్వంత నైతిక ప్రమాణాలను పాటించడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   మీ విజయాల గురించి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను చూపించండి. మీరు గర్వపడేలా ఏదైనా చేసినప్పుడు, đó మీరు చాలా అందంగా మారిన క్షణం. మీ ప్రయత్నాలను గుర్తించండి, మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ జరుపుకోవాలని ఆహ్వానించండి. ఇది మీ గురించి మరింత గర్వపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీకు అందరి ఉత్సాహం ఉంది.
   • మీ తాతామామలను పిలవండి లేదా మీ ప్రియమైన అత్తకు ఇమెయిల్ పంపండి శుభవార్త పంచుకోండి మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో జరుపుకోండి.
   • ఇది మీకు మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ మంచిదని దయచేసి అర్థం చేసుకోండి. మీరు కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో మాత్రమే మాట్లాడితే, ఇది మీరు ఇష్టపడే వారితో పంచుకోవడం. మరియు మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకున్నప్పుడు, ప్రజలకు చెప్పడానికి మీకు చాలా విజయాలు ఉంటాయి.

3. 

   హృదయపూర్వక ప్రశంసలను అంగీకరించండి. మీ స్నేహితులు "నేను మీ ప్రెజెంటేషన్‌ను ప్రేమిస్తున్నాను" అని చెప్పడం విన్నప్పుడు, దాన్ని వదిలించుకోకుండా ప్రయత్నించండి మరియు "నేను చాలా నాడీగా ఉన్నాను, మొత్తం పేజీ గురించి మరచిపోయాను!" "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పండి మరియు పొగడ్త మీ దారిలోకి తెచ్చుకోండి. ప్రజలు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టాలని కోరుకునే ప్రతిసారీ మీరు మిమ్మల్ని తక్కువగా చూస్తే లేదా మిమ్మల్ని తక్కువ అంచనా వేస్తే, వారు సంకోచించి అలా చేయడం మానేయవచ్చు. బదులుగా, ఎవరైనా మిమ్మల్ని ప్రశంసిస్తున్నట్లు మీరు విన్న ప్రతిసారీ, నిజంగా సంతోషంగా ఉండండి మరియు వారిని వ్యతిరేకించే బదులు అంగీకరించండి.
   • కంటిలోని వ్యక్తిని చూసి హృదయపూర్వకంగా ధన్యవాదాలు చెప్పండి.
   • ఒక పొగడ్త మిమ్మల్ని కలవరపెడితే, మీరు దానిని అంగీకరించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీరు అలా ప్రశంసించబడటం ఆనందించినట్లయితే, దానిని అంగీకరించండి.

4. 

   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కొంతమందికి, వారి శరీరాలను శుభ్రం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం వల్ల వారు మంచి సంరక్షణకు అర్హురాలని భావిస్తారు. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఆత్మను పోషించడం అంతే ముఖ్యం, కొన్ని పరిశుభ్రత పద్ధతులు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు స్నానంలో నానబెట్టవచ్చు లేదా సువాసనగల సబ్బు మరియు లోషన్లతో మీ చర్మాన్ని విలాసపరుస్తారు.
   • ఇది భారీ మేకప్ లేదా నాగరీకమైన బట్టల షాపింగ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. దీని అర్థం మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కావాలి.

5. 

   సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి. చొక్కా మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుందని మీకు తెలుసు మరియు ఏ ప్యాంటు మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది. మీకు ఒకటి ఉంటే, ఇవన్నీ దాతృత్వానికి దానం చేయండి. మీకు ఇష్టమైన రంగులో దుస్తులు ధరించండి. మీకు సుఖంగా ఉంటే, మీ విశ్వాసం చూపబడుతుంది. మీ బట్టలను ఎవరైనా ఎగతాళి చేస్తే, దాన్ని విస్మరించి, "వావ్, కనీసం నేను ఇంకా ఇష్టపడుతున్నాను!"
   • మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు వాస్తవానికి మీ వైపు చూడటం లేదా మీరు అనుకున్నంతవరకు మీ గురించి మాట్లాడటం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
   • అవి అధునాతనమైనవి అని మీరు అనుకున్నందున మీకు బాధ కలిగించే బట్టలు ధరించడం మానుకోండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండేదాన్ని చేయండి మరియు మీరు దీన్ని బాగా చేస్తున్నట్లు ప్రతి ఒక్కరూ కనుగొంటారు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, సన్నివేశానికి సరైన బట్టలు మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాపార సమావేశానికి సిద్ధమవుతుంటే, మీ యజమాని శైలిలో దుస్తులు ధరించండి, అది ఎంత బాధించేది అయినా.

6. 

   మీ స్వంత శైలిని సృష్టించండి. మీకు ఏది ఉత్తమంగా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ రకాల దుస్తులను ప్రయత్నించండి. బహుశా కొన్నిసార్లు మీరు దుస్తులు ధరించాలనుకుంటున్నారు, ఇతర సమయాల్లో మీరు సౌకర్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఇది సాధారణమే. మీ స్నేహితులతో బట్టల దుకాణాన్ని సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని కొత్త స్టైలిష్ మరియు రంగురంగుల దుస్తులను ప్రయత్నించండి. మీకు సరైనదాన్ని మీరు కనుగొనే అవకాశం ఉంది.
   • మీ ప్రదర్శనపై దృష్టి పెట్టడం క్లిష్టమైనది కాదు ఎందుకంటే మీ రూపాన్ని మీరు ఎవరో వ్యక్తీకరించే అత్యంత సమగ్రమైన మార్గం. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన రంగుతో బట్టలు ధరించడం కూడా మీ అభిరుచిని వ్యక్తపరిచే మార్గం.
   • మీకు సరిపోనిదాన్ని మీరు ఎదుర్కొంటే, నవ్వండి. బహుశా అవి ఇతరులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.
   • మీ శైలిని మార్చడం మీ గురించి మీకు తెలియని ఒక అంశాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ కేశాలంకరణను మార్చడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. పొడవాటి జుట్టు గల బాలికలు braids, curls లేదా చక్కగా బన్స్‌లో ఉండవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తమంగా సూచించే శైలిని కనుగొనడానికి వేర్వేరు శైలులను ప్రయత్నించండి మరియు గుర్తుంచుకోండి, సరైన ఎంపిక అవసరం లేదు. అవన్నీ స్నేహితుడు మీరు సంతృప్తి చెందినంత కాలం.

7. 

   మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తులతో స్నేహం చేయండి. మీరు స్నేహితులతో ఉంటే మరియు వారు మీకు అసౌకర్యంగా ఉన్న విషయాల గురించి చాట్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, అంశాన్ని మార్చండి. చాలా తీవ్రంగా కనిపించే వ్యక్తులతో మీరు స్నేహం చేస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, సంభాషణను తక్కువ ఉపరితలంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. పరిస్థితి చాలా తరచుగా జరుగుతుంటే, నిజమైన విలువ ఎక్కడ ఉందో తెలిసిన ఇతర స్నేహితులను మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మీ స్నేహితులు తరచూ మీకు అభినందనలు మరియు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి లేదా మీరు చేసే ప్రతి చర్యను పరిశీలించండి. అవి చాలా ప్రతికూలంగా ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా సంబంధాన్ని ముగించాలి. ఇది క్రూరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ గురించి బాగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులు వారి బరువు లేదా ఆహారం గురించి మాట్లాడటం మొదలుపెడితే మరియు దాని గురించి మాట్లాడటం మీకు నచ్చకపోతే అంశాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. వారి సాకర్ జట్టు చాలా బాగా ఆడటం లేదా ఈ నెలలో వారి కుక్కపిల్ల ఎంత పెద్దది వంటి పట్టికలో చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలు ఉన్నాయని వారికి చూపించండి.

8. 

   క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి. ప్రపంచ పరిస్థితి గురించి వార్తాపత్రిక చదవండి. మీరు కొన్ని సమకాలీన సంఘటనల గురించి మరింత అవగాహన పొందుతారు, మరియు దినచర్య నుండి బయటపడండి మరియు మీరు మరింత బహిర్గతం అవుతారు. కుమ్మరి కోర్సు తీసుకోండి లేదా డాక్యుమెంటరీ చూడండి. ప్రపంచాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు అభినందించడానికి మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే పని చేయండి. మార్చాలనే సంకల్పం మరియు మీరు నేర్చుకున్న అన్ని జ్ఞానం కారణంగా త్వరలో మీరు బలంగా ఉంటారు.
   • మీరు ఆసక్తికరంగా ఏదైనా నేర్చుకుంటే, దాన్ని ఇతరులతో పంచుకోండి. అది మీరు చాలా ఇవ్వగలరని మీకు అనిపిస్తుంది.

9. 

   వ్యాయామం చేయి. వ్యాయామం మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఉత్సాహపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడం మరియు ఆకారం పొందడం ద్వితీయమైనది, వ్యాయామం కూడా చాలా ముఖ్యం, మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా చూసుకుంటున్నారని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సృష్టిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ప్లస్ వైపు, ఎండార్ఫిన్ల మొత్తం - హ్యాపీ హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి మరియు మీరు చేసే పనిని ప్రేమించడం నేర్చుకోండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒక చిన్న మార్పును జోడించడం ద్వారా మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • అభ్యాసాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు ప్రోత్సాహకరంగా చేయడానికి ప్రాక్టీస్ చేయడానికి స్నేహితుడిని లేదా ఇద్దరిని కనుగొనండి. ఇంకా మంచిది, మీరు వదులుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీ కోసం ఎల్లప్పుడూ ఉత్సాహంగా ఉండే స్నేహితుడిని కలిగి ఉండండి.
   • మీ ప్రస్తుత శిక్షణా నియమావళిపై మీరు సంతృప్తి చెందకపోతే లేదా మీకు నచ్చిన విషయం కనుగొనబడకపోతే, ముందుకు సాగండి మరియు కొత్త క్రీడను ప్రయత్నించండి. ప్రతిఒక్కరికీ సరైన వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండటం, మీ కోసం ఏది పని చేస్తుందో కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
   • చుట్టుపక్కల లేదా ఉద్యానవనం చుట్టూ జాగింగ్, ఏరోబిక్స్ లేదా బరువులేని వ్యాయామాలు మరియు బర్పీ వ్యాయామాలు (స్క్వాటింగ్ మరియు హై బౌన్స్) వంటి చవకైన వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: పట్టుదల

1. 

   దాతృత్వం. ఛారిటీ అనేది మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మీ సంఘానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి మరియు ప్రపంచానికి మీరు చేసిన సహకారాన్ని అభినందించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. బోధన నుండి చదవడం లేదా వారితో మాట్లాడటం కోసం మీ కోసం పనిచేసే స్వచ్ఛంద రూపాన్ని కనుగొనండి. నెలకు కనీసం కొన్ని సార్లు దాతృత్వ అలవాటు చేసుకోండి. మీరు స్వచ్ఛంద సేవా కార్యక్రమాలు చేసిన తర్వాత, మీరు విలువైనవారని నమ్మే చాలా మంది వ్యక్తులను మీరు కనుగొంటారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ అంచనా వేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించకూడదు.
   • వయోజన లేదా పిల్లల పఠనం నేర్పడం, ఉద్యానవనాన్ని శుభ్రపరచడం, లైబ్రరీ లేదా పుస్తక దుకాణానికి విరాళం ఇవ్వడం లేదా ఇల్లు లేని వంట వంటగదిలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం ద్వారా మీరు స్వచ్ఛంద సంస్థలో పాల్గొనవచ్చు. .
   • మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి, మీకు అనువైన స్వచ్ఛంద రూపాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, న్యాయవాదులు ఉచితంగా రక్షణను అంగీకరించవచ్చు, వాస్తుశిల్పులు ఉచితంగా ఇళ్ళు నిర్మించడంలో సహాయపడతారు.

2. 

   డైరీలో రాయడం కొనసాగించండి. మీరు OP థెరపీని పూర్తి చేశారా, లేదా మీరు ఇంకా థెరపీలో లేరు అనేదానిని జర్నలింగ్ చేస్తూ ఉండండి, ఎందుకంటే దానితో మీరు సంతృప్తి చెందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు వ్రాసి, ట్రాక్‌లో ఒక చార్ట్ చేయండి, మిమ్మల్ని మీరు మంచిగా మరియు అధ్వాన్నంగా మార్చడానికి ఏమి చేశారో గమనించండి. ఇది ఆనందం వైపు మార్గం సుగమం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ అడ్డంకులు మరియు నిరుత్సాహపరిచే రోజులు ఉంటాయి. మీరు నిజాయితీగా ఉండాలి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేది ఏమిటని ఎల్లప్పుడూ ఆశ్చర్యపోతారు.
   • మీరు ఒక ప్రయాణంలో ఉన్నారని మరియు దీనికి కొంత సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీతో సహనంతో, సహనంతో ఉండండి. కొన్నిసార్లు పని చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
   • కనీసం నెలకు ఒకసారి డైరీ ద్వారా వెళ్ళడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది మీరు ఎంతగా ఎదిగిందో తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 

   మీకు అవసరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి. మీకు విచారంగా అనిపిస్తే, దానిని మామూలుగా అంగీకరించండి మరియు కొన్నిసార్లు విచారం కూడా మంచి సంకేతం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ భావోద్వేగాలను కూడా నియంత్రించవచ్చు మరియు మీరు కోరుకోకపోతే మీ బాధను నివారించవద్దు. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులను ప్రయత్నించండి లేదా స్నేహితుడి సహాయం కోరండి. చాలా మందికి విచారం యొక్క ఆనందాలను కనుగొనడానికి వారి స్వంత కార్యాచరణ ఉంటుంది.
   • ఫిషింగ్, షాపింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్, ఇంటి మెరుగుదల, ధ్యానం, బౌలింగ్, స్నేహితులను కలవడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా రాయడం దీనికి ఉదాహరణలు.
   • ఉదయం అయితే, కిటికీలు తెరిచి, స్వచ్ఛమైన గాలిని మరియు ప్రారంభ సూర్యకాంతిని పట్టుకోండి. ఇది రాత్రి సమయం అయితే, శుభ్రమైన పైజామాగా మార్చండి మరియు మీకు ఇష్టమైన పుస్తకం, చలనచిత్రం లేదా మ్యూజిక్ రికార్డ్‌తో స్నగ్లింగ్ చేయండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, స్నానం చేయండి లేదా వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టండి. మీ చింతలను నీరు కడగడం హించుకోండి.
   • మీరు మీ స్వంత ధ్యాన కర్మను కూడా సృష్టించాలి. మీకు కోపం లేదా ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు, మూడు లోతైన, పొడవైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీకు నచ్చిన కొంత సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరిచే మార్గాలను కనుగొనండి మరియు మీరు ఆందోళన చెందుతున్న ప్రతిసారీ పునరావృతం చేయండి.
   • విచారంగా అనిపించడం నేరం కాదని అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఎంత వేగంగా సమస్యను పరిష్కరిస్తారో అంత వేగంగా మంచి అనుభూతి చెందుతుంది.

4. 

   కలల జాబితాను రూపొందించండి. నోట్‌బుక్‌ను కనుగొని, మీరు సందర్శించాలనుకుంటున్న ప్రదేశాలు, మీరు పొందాలనుకుంటున్న అనుభవాలు, మీరు కలవాలనుకునే వ్యక్తులు మరియు మీరు నేర్చుకోవాలనుకునే నైపుణ్యాలను జాబితా చేయండి. సరదా, సాహసం మరియు ఉత్తేజకరమైన అనుభవాలతో నిండిన జీవితాన్ని క్రమంగా రూపొందించడానికి కలల జాబితా గొప్ప ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది. మీరు వాటిని సాధించినప్పుడు దాన్ని తనిఖీ చేయడానికి జాబితాలోని ప్రతి అంశం పక్కన ఒక పెట్టెను గీయండి.భవిష్యత్తు కోసం ఇటువంటి బలవంతపు ప్రణాళికలను అమర్చడం ద్వారా మరియు వాటిని నెరవేర్చడానికి ప్రాధాన్యతగా నిజంగా ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, అవి మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే మీకు ఎదురుచూడటం చాలా ఉంది. భవిష్యత్తు.
   • మీ జాబితాలోని సాహసాలు ఎంత దూరంలో ఉన్నా వాటిని చేయగలిగేలా చూసుకోండి. మీరు ఎప్పటికీ సాధించలేని లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచకుండా ప్రయత్నించండి.

5. 

   ఒక నిర్దిష్ట నమూనాతో ప్రేరణ పొందింది. ఆ వ్యక్తి మీ తల్లి, గాయకుడు లేదా మీ గణిత గురువు అయినా మీరు ఆరాధించే వ్యక్తిలా జీవించాల్సిన అవసరం ఏమిటో g హించుకోండి. వ్యక్తి ప్రతి ఒక్కరికి ఇచ్చే er దార్యం గురించి, అతను లేదా ఆమె నిరాశపరిచే లేదా అవమానకరమైన పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు వారు తమ జీవితంలో ప్రతి చిన్న క్షణాన్ని ఎలా ఆదరిస్తారో మరియు వారు ఉన్న కారణాన్ని ఎలా అభినందిస్తున్నారో ఆలోచించండి. . ముఖ్యంగా మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, కళ్ళు మూసుకుని పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మీ రోల్ మోడల్ ఏమి చేస్తుందో imagine హించుకోండి.
   • ప్రేరణ యొక్క బయటి మూలాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు క్లిష్ట పరిస్థితులలో ఏమి చేయాలో visual హించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు విపత్తును అధిగమించగలరని మీకు అనిపిస్తుంది.

6. 

   బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను నిర్వహించండి. మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కొనసాగించాలనుకుంటే, మీకు సహాయం అవసరం కావచ్చు. మీరు మీ స్నేహితులు, తోబుట్టువులు, తల్లిదండ్రులు లేదా జీవిత భాగస్వామిని మరియు మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన వారిని విశ్వసించాలి. ఇది సహచరులు, పొరుగువారు లేదా క్లాస్‌మేట్స్ కావచ్చు. మీరు కష్ట సమయాల్లో వ్యక్తుల వైపు తిరగాలి మరియు మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు మీకు సహాయం చేసేవారు వింటారు. దయగల మరియు సహనంతో ఉన్న వ్యక్తులను మాత్రమే మీతో ఉంచండి, తద్వారా మీరు భవిష్యత్తు గురించి సంతోషిస్తారు.
   • వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సాధించడం చాలా ముఖ్యం, కాని సామాజిక చేరిక కూడా అంతే ముఖ్యం. వారానికి కొన్ని సార్లు ఇతరులతో గడపడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం చాలా ముఖ్యం, కానీ క్రొత్త స్నేహితులను కలవడానికి కూడా సమయం గడపాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితంలో చాలా మంది స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారిని కలిగి ఉండటం మీ ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని విస్తృతం చేయడానికి మరియు మీతో మరింత సంతృప్తి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన