విషయము

• దశలు

చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో బాధపడతారు. విచారం అనేది "విసుగు" యొక్క భావన లేదా మీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే క్లినికల్ డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణం. కొన్నిసార్లు విచారంగా అనిపించడం ఫర్వాలేదు, కానీ శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలతో అన్ని సమయాలలో బాధపడటం సరైందే. మీ ఆలోచనా విధానాలలో మార్పులు చేయడం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ బాధను నిర్వహించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎప్పుడు ప్రయత్నించాలి చూడండి? చర్య కోసం విచారంగా భావించడం ఎప్పుడు ఆపాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి. ప్రతికూల విషయం గురించి పదే పదే ఆలోచించే చర్య ఇది. సంభాషణ లేదా చెడు జ్ఞాపకశక్తి ఆలోచన మిమ్మల్ని వెంటాడవచ్చు. తీవ్రమైన ఆలోచన వల్ల మరింత ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలు వస్తాయి, కాబట్టి మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. చాలా పాంపరింగ్ కూడా నిరాశకు దారితీస్తుంది. కింది దశలను ప్రయత్నించండి:
   • మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్యను పరిష్కరించడానికి కొనసాగండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఎంత ఉద్యోగం అవసరమో ఆలోచించడం మానేయలేరు, ఆపై ఉద్యోగం కోసం చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసి, ప్రతి అంశాన్ని పరిష్కరించడం ప్రారంభించండి.
   • సానుకూల ప్రతిబింబం సాధన. మీరు మీ ప్రతికూలతల గురించి ఆలోచిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, వాటిని మీ కోసం ప్రశంసలతో చెదరగొట్టండి. "మీరు ఆ ప్రాజెక్ట్‌లో బాగా చేసారు" లేదా "సంభాషణలో నా వంతు కృషి చేశాను" అని మీరే చెప్పండి.

2. 

   
   
   క్షమించడం నేర్చుకోండి. ఆగ్రహం పట్టుకోవడం మరియు ప్రతికూలత గురించి ఆలోచించడం విచారం పెంచుతుంది. క్షమ మరియు లొంగిపోవటం మీకు సంతోషంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తుంది.
   • క్షమించడం ప్రతికూల వైఖరిని తొలగిస్తుంది మరియు సానుకూలమైన వాటికి స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది - విచారం మరింత దిగజారుస్తుంది మరియు జీవితంలో శాంతి మరియు ప్రశాంతతను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ఇటీవల, శాస్త్రవేత్తలు ప్రజలు క్షమించటం ఎలా నేర్చుకుంటారో అధ్యయనం చేస్తున్నారు, చికిత్స పొందడం మరియు పరిహారం లేదా క్షమాపణను అంగీకరించడం ప్రజలు క్షమించటానికి సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నారు.

3. 

   
   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించండి. ఒత్తిడి బాధను పెంచుతుంది. సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడం మీ విచార భావనల ద్వారా మొదటి అడుగు వేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • రోజువారీ పనులను నిర్వహించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం తీసుకోవడం మీకు విశ్రాంతి మరియు అవాంఛిత ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • వీలైతే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండండి. దీనికి సహాయం చేయలేకపోతే, అనవసరమైన ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ పెరుగుదలను నివారించడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి మరియు వెంటనే స్పందించకండి.

4. 

   
   
   జీవితంలో సానుకూలతను కనుగొనండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు వైఖరులు విచారం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను పెంచుతాయి. మీలో లేదా ఇతర వ్యక్తులలో లేదా ఏ పరిస్థితిలోనైనా సానుకూలంగా ఉండటం మీ విచారకరమైన భావాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చెత్త పరిస్థితులలో కూడా, ఎల్లప్పుడూ సానుకూల వైపు ఉంటుంది. అది గ్రహించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు పాజిటివ్‌లను చూడగలిగితే, ప్రతికూలత ఏర్పడే విచారం నుండి మీరు తప్పించుకుంటారు.
   • జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలకన్నా సానుకూల దృక్పథం విజయానికి కీలకమని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

5. 

   సానుకూల మరియు ఆశావాద వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ఆశావాదులు విషయాలు సానుకూలంగా చూస్తారు మరియు మీకు తక్కువ బాధ కలిగిస్తారు. సానుకూల వ్యక్తులు లేదా సమూహాలతో సాధ్యమైనంత తరచుగా కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి.

6. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రెగ్యులర్ యాక్టివిటీ చాలా ముఖ్యం. విచారంగా అనిపించకుండా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒక చిన్న వ్యాయామం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, 10 నిమిషాల నడక మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ జీవితంలో ఆనందాన్ని అనుభవించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
   • వ్యాయామం మానసిక స్థితి మరియు నిద్రను మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

7. 

   ప్రతిరోజూ బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని అభ్యసించండి. ఏకాగ్రత మరియు విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల మీకు తక్కువ బాధగా అనిపిస్తుంది.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మిమ్మల్ని వాస్తవ ప్రపంచం నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది. ఈ సమయంలోనే ఎలా దృష్టి పెట్టాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్పుతుంది, ఇది మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • రోజుకు 5-10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు మరింత నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.
   • మీరు పరధ్యానంలో లేని నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. అన్ని పరధ్యానాలను వదిలించుకోవటం వలన మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం సులభం అవుతుంది మరియు ఏదైనా విచారకరమైన ఆలోచనలు లేదా భావాలు తలెత్తుతాయి.
   • సూటిగా కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి. సరైన భంగిమ అనేది సంపూర్ణ ధ్యానంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది శ్వాస మరియు రక్త నాళాలు ప్రవహించటానికి అనుమతిస్తుంది, మెదడు ఒక పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. కళ్ళు మూసుకోవడం వల్ల మీ దృష్టి మరల్చకుండా చేస్తుంది.
   • శాంతముగా, సమానంగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించవద్దు, ఎప్పటిలాగే he పిరి పీల్చుకోండి. దృష్టి పెట్టడానికి ఒక గొప్ప టెక్నిక్ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం మరియు ప్రతి బీట్ వద్ద "పీల్చు" మరియు "ఉచ్ఛ్వాసము" అని చెప్పడం.

8. 

   శరీరానికి మసాజ్ చేయండి. మీ శరీరంలోని శారీరక మార్పులకు విచారం మరియు ఒత్తిడి కారణం. మసాజ్ ఒత్తిడిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సామాజిక సంబంధాన్ని ప్రోత్సహించే హార్మోన్ అయిన ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. స్పా వద్ద లేదా ఇంట్లో ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ కలిగి ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • అనేక రకాల మసాజ్ అందుబాటులో ఉంది మరియు వాటిలో ఏవైనా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా మీ డాక్టర్ సలహా ద్వారా చికిత్సా మసాజ్ సైట్‌ను కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపీని పొందలేకపోతే, ఇంట్లో మీరే మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ మసాజ్‌లు మరియు చెవి మసాజ్‌లు మీకు మంచి అనుభూతిని మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

9. 

   ఆహారం. ఉత్పాదకత లేని పోషకాలు విచారం మరియు నిరాశను పెంచుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా, విచారం మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కుంటుంది.
   • ఆస్పరాగస్ వంటి ఆహారాలు ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • అవోకాడోస్ వంటి విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, దీనివల్ల మీరు తక్కువ కలత చెందుతారు.
   • ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు మీకు నిద్ర లేదా ఆందోళనను కోల్పోకుండా సహాయపడుతుంది - విచారం యొక్క ట్రిగ్గర్.

10. 

    మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు అన్ని మద్య పానీయాలు మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ పదార్ధాలను తీసుకోవడం మీకు తాత్కాలికంగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ దీర్ఘకాలంలో అవి మిమ్మల్ని అధ్వాన్నంగా మరియు అధ్వాన్నంగా భావిస్తాయి.

11. 

    తగినంత నిద్ర పొందండి. ప్రతి ఒక్కరికీ వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిద్ర అవసరం.మీ విచార భావనలను తగ్గించడానికి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్రను పొందడం ప్రాధాన్యతనివ్వండి.
    • మరింత తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు నిరాశ నిద్ర లేమి యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలు.
    • 20-30 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఏదేమైనా, సుదీర్ఘమైన న్యాప్స్ లేదా లోతైన న్యాప్స్ తీవ్రమైన నిరాశకు సంకేతాలు అని తెలుసుకోండి.
    ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: బాధను నిర్వహించడం నేర్చుకోండి

1. 

   మీరు ఎందుకు విచారంగా ఉన్నారో ప్రతిబింబించండి. విచారం అనేది జీవితం లేదా పరిస్థితికి సాధారణ ప్రతిస్పందన. మీరు నష్టాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలు దెబ్బతిన్నప్పుడు లేదా విషయాలు సరైన మార్గంలో వెళ్ళనప్పుడు మీరు బాధపడవచ్చు. మీ విచారం యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మీకు అనుభూతిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రజలు విచారంగా మారడానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:
   • స్నేహం లేదా దగ్గరి సంబంధం కోల్పోవడం
   • ప్రియమైన వ్యక్తి చనిపోతాడు లేదా ప్రేమికుడి నుండి వేరు చేయబడతాడు.
   • బెదిరింపులకు గురి అవుతోంది
   • సంక్లిష్టత
   • ఒక విషాదం విన్నది

2. 

   మీకు ఎలా, ఎప్పుడు విచారంగా అనిపిస్తుందో గమనించండి. విచారం మంచిది కాదు, కాబట్టి మనం నిశితంగా గమనించకుండా ఈ అనుభూతిని నివారించాము. అయితే, మీ విచార భావనలను గుర్తించడం ఇతర భావోద్వేగాల నుండి వేరుచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ముఖాన్ని చూడటం వలన మీరు విచారంగా మరియు నియంత్రణలో ఉన్న ప్రారంభ మరియు ముగింపు సమయాలను చూడటం సులభం చేస్తుంది.
   • మీరు శారీరక స్థితిగా బాధను అనుభవించవచ్చు. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు భారంగా ఉండవచ్చు లేదా మీకు కడుపు నొప్పి ఉండవచ్చు. మీరు కూడా అలసటగా అనిపించవచ్చు.
   • మీరు ఛాయాచిత్రంలో బాధను చిత్రీకరించవచ్చు. ప్రజలు "విచారకరమైన తరంగం" యొక్క అనుభూతిని వర్ణించడం మీరు విన్నారు. మీ బాధను మీ స్వంత మార్గంలో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఒక గొప్ప తరంగం లేదా లోతైన, చీకటి కొలను కావచ్చు. అది ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని ప్రకారం చిత్రాన్ని గీయవచ్చు.

3. 

   భావనను అంగీకరించడం మరియు దానిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. విచారం సంభవించినప్పుడు గుర్తించండి మరియు భావాలను దూరంగా నెట్టడానికి బదులుగా అంగీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఇది ఒక వేవ్ అయితే, ప్రతిఘటించకుండా మిమ్మల్ని కడగాలి. మీకు బాధ కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఇది సహేతుకమైనదని గ్రహించండి.
   • మీరు ఎందుకు విచారంగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి, విచారంతో ఒక సాధారణ పోరాటం కొన్ని నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.
   • మీరు మీ బాధతో వ్యవహరించేటప్పుడు, మీ విచారం సహజంగా కనుమరుగైన సమయాన్ని మీరు గుర్తించాలి. మీరు మరింత ఉపశమనం పొందినప్పుడు గమనించండి మరియు కొత్త భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

4. 

   విచారంతో దాడి చేసినప్పుడు ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. తదుపరిసారి మీకు విచారంగా అనిపించినప్పుడు, ఇది సహజమైన భావోద్వేగం అని మరియు ఇతర సాధారణ భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. విచారకరమైన ప్రక్రియ సమయంలో మరియు తరువాత ఏమి చేయాలో మీరు ప్లాన్ చేయవచ్చు, అందువల్ల మీకు దానిపై నియంత్రణ ఉందని మీకు తెలుసు.
   • మీరు బాధపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కొంత గోప్యతను కలిగి ఉండటానికి ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశానికి వెళ్లాలనుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ విచారం యొక్క చిత్రాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు - వేవ్, పూల్ లేదా ఏమైనా గుర్తుకు వచ్చింది. భావోద్వేగాలు సహజంగా ఉండనివ్వండి.
   • విచారం అదృశ్యం ప్రారంభమైనప్పుడు భిన్నంగా చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి. బహుశా మీరు స్నేహితుడిని పిలవాలని, నడకకు వెళ్లాలని లేదా మీ విచారకరమైన గతం నుండి బయటపడటానికి మీకు ఏదైనా చేయాలనుకోవచ్చు.

5. 

   నిరాశ సంకేతాల కోసం చూడండి. ఇతర భావోద్వేగాలకు చోటు కల్పించడానికి దు ness ఖం పోనప్పుడు, ఇది నిరాశకు సంకేతం. మీరు 2 వారాల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉండి, మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే విచారకరమైన, నిస్పృహ మానసిక స్థితి ఉన్నప్పుడు డిప్రెషన్ ఉంటుంది. నిరాశ కోసం, భావాలను సానుకూల దిశలో నిర్వహించడానికి కేవలం బాధను నిర్వహించడం సరిపోదు. మీ జీవనశైలిని మార్చండి మరియు మీ నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీకు నిరాశ ఉంటే, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు:
   • విచారంగా మరియు ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది
   • పనికిరాని మరియు అపరాధ భావన
   • ప్రతికూల ఆలోచన మరియు నిస్సహాయ అనుభూతి.
   • శక్తి లేదు
   • ఆకలి మరియు బరువులో మార్పులు
   • మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోండి
   • ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉండండి
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం

1. 

   నిపుణుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి. మీరు మీ బాధను మీ స్వంతంగా అధిగమించలేరని మీరు కనుగొంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. ఒక చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త ఆలోచించడానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి కొత్త మార్గాలపై మీకు సలహా ఇవ్వగలడు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ అనేది చాలా మందికి నిరాశ చికిత్సకు సహాయపడే ప్రభావవంతమైన విధానం.
   • ఈ చికిత్స వ్యక్తి ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి పరధ్యానం చెందకుండా వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడే పద్ధతులను ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • ఈ చికిత్సను drug షధ చికిత్సతో కలపవచ్చు.

2. 

   యాంటిడిప్రెసెంట్ మందుల గురించి మీ మనోరోగ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, విచారం లేదా నిరాశతో బాధపడుతున్న రోగులు మందుల మీద బాగా అభివృద్ధి చెందుతారు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ విచారం లేదా నిరాశ భావనలను తగ్గించగలవు.
   • మీ వైద్యుడు ఫ్లూక్సేటైన్, పరోక్సేటైన్, సెర్ట్రాలైన్, సిటోలోప్రమ్ మరియు ఎస్కిటోలోప్రమ్ వంటి సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐ) ను సూచించవచ్చు. SSRI లు తరచుగా ఇతర యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కంటే తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
   • మీ వైద్యుడు డులోక్సేటైన్, వెన్లాఫాక్సిన్, డెస్వెన్లాఫాక్సిన్ మరియు లెవోమిల్నాసిప్రాన్ వంటి సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎన్ఆర్ఐ) ను సూచించవచ్చు.
   • బుప్రోపియన్ వంటి నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు డోపామైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎన్‌డిఆర్‌ఐ) సాధారణంగా ఇతర .షధాల మాదిరిగానే సెక్స్ సంబంధిత దుష్ప్రభావాలను కలిగించవు.
   • ఇతర మందులు అసమర్థంగా ఉన్నప్పుడు ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తరచుగా సూచించబడతాయి. ఇమిప్రమైన్, నార్ట్రిప్టిలైన్, అమిట్రిప్టిలైన్, డోక్సేపిన్, ట్రిమిప్రమైన్, డెసిప్రమైన్ మరియు ప్రొట్రిప్టిలైన్ సహా ఉచ్చారణ దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది.
   • మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ ఇన్హిబిటర్స్ (MAOI లు) తాజా తరం మందులు. ఇతర drugs షధాలు పనికిరానిప్పుడు ట్రానిల్‌సైప్రోమైన్, ఫినెల్జైన్ మరియు ఐసోకార్బాక్సాజిడ్ వంటి MAOI లు తరచుగా సూచించబడతాయి. ఈ మందులు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతున్నప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి.

3. 

   ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను పరిగణించండి. పని చేయని మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులను ఉపయోగించినప్పుడు మీరు మరియు మీ సంరక్షణ ప్రదాత వేర్వేరు చికిత్సలను ఎంచుకోవాలనుకోవచ్చు. హాస్పిటలైజేషన్ లేదా ట్రాన్స్క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ (టిఎంఎస్) వంటి చికిత్స విచారంగా అనిపించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మిమ్మల్ని సరిగ్గా చూసుకోలేకపోతే, మీరు మరియు మీ వైద్యుడు నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆసుపత్రిలో లేదా ati ట్ పేషెంట్ చికిత్సను పరిగణించాలి.
   • ఎలక్ట్రిక్ షాక్ థెరపీ, లేదా ECT, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మెదడును ఉత్తేజపరిచే విద్యుత్ ప్రేరణ చికిత్స. ECT కొన్ని చిన్న దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు వెంటనే నిరాశను తగ్గిస్తుంది.
   • యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌కు స్పందించని వ్యక్తులకు ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ లేదా టిఎంఎస్ ఒక ఎంపిక. ఈ పద్ధతిలో, వైద్యుడు నెత్తిపై చికిత్స కాయిల్ ఉంచాడు మరియు మానసిక స్థితిని నిర్ణయించే నరాల కణాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు అయస్కాంత పప్పులను ప్రసారం చేస్తాడు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: నేను దీన్ని ఎప్పుడు ప్రయత్నించాలి?

1. 

   మీరు మరొక భావోద్వేగాన్ని అనుభవించాలనుకున్నప్పుడు బాధపడటం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. విచారంగా అనిపించడం సాధారణం, కాబట్టి విచారం నుండి బయటపడటం మరియు ఆనందాన్ని అనుభవించడం సాధారణం. కానీ పూర్తి చేయడం కంటే సులభం, కొన్నిసార్లు మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోవాలి. మీరు మనస్సు మార్గంలో చిక్కుకుని, వెలుతురు కోసం కర్టెన్ లాగడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, విచారంగా అనిపించకుండా ఉండటానికి ఇతర మార్గాలను ప్రయత్నించండి.

2. 

   విషయాలు సహజంగా ఉన్నప్పుడు విచారకరమైన అనుభూతులను వదిలించుకోండి. ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన లేదా సమస్య గురించి మీకు బాధగా ఉన్నప్పుడు, ఆ అనుభూతిని మరచిపోవడం కష్టం. మీరు ఆ బాధను అనుభవించడానికి తగినంత సమయం గడిపిన తర్వాత, అది సులభం అవుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండడం, విషయాలు మాట్లాడటం మరియు విచారంగా అనిపించకుండా ఉండటానికి ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ బాధను త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు. అది సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు విచారం ముగిసినప్పుడు.

3. 

   విచారకరమైన అనుభూతులను విస్మరించడం మానుకోండి. కొన్నిసార్లు, మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, మీరు విసుగు చెందడం ఆపలేరు. ఈ భావన నుండి పరధ్యానం లేదా తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మీరు ప్రారంభించిన చోటికి మాత్రమే తిరిగి వస్తుంది. మీకు చాలా సేపు బాధగా అనిపిస్తే మరియు మీకు ఎందుకు తెలియదు, లేదా మీరు బాధలో చిక్కుకుంటే, మరొకరితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రిపూట మీ సమస్యను పరిష్కరించడం అసాధ్యం అయితే, వృత్తిపరమైన సహాయంతో మీ బాధను పరిష్కరించడం దీర్ఘకాలంలో పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. ప్రకటన