విషయము

• దశలు
• సలహా

మీరు మేల్కొనేటప్పుడు తరచుగా గందరగోళానికి గురవుతుంటే, మీ నిద్ర అలవాట్లలో మీకు కొన్ని మార్పులు అవసరం కావచ్చు. కొంతమంది వ్యక్తులు త్రోసిపుచ్చడం ఆపడానికి వీపు మీద పడుకోగా, మరికొందరికి బలమైన చర్యలు అవసరం కావచ్చు. ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వైద్యుడిని చూడండి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: నిద్ర అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   నిద్రించడానికి మీ వీపు మీద పడుకోండి. గురుత్వాకర్షణ నోరు తెరిచి, దిండును కిందకు దింపేలా చేస్తుంది కాబట్టి, వారి వైపు పడుకునే వ్యక్తులు తరచుగా మరింత తేలికగా వస్తారు. రాత్రిపూట మీరు ఈ స్థానాన్ని మార్చకుండా ఉండటానికి మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   తల ఎత్తు. మీరు నిద్రించడానికి మీ వైపు పడుకోవలసి వస్తే, మీ నోరు మూసుకుని ఉండటానికి మరియు గాలి ప్రసరణ మెరుగ్గా ఉండటానికి మీ తలని కొంచెం పైకి పట్టుకొని ప్రయత్నించవచ్చు.

3. 

   మీ నోటి ద్వారా కాకుండా మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. మందగించడానికి ప్రధాన కారణం బ్లాక్ చేయబడిన సైనసెస్. కాబట్టి వారు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవాలి.
   • ముక్కును క్లియర్ చేయడానికి విక్స్ వాపోరబ్ మరియు టైగర్ బామ్ వంటి సైనస్-క్లియరింగ్ ఉత్పత్తులను ముక్కు కింద నేరుగా వర్తించండి.
   • యూకలిప్టస్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను వాసన మరియు మీ సైనసెస్ క్లియర్ చేయడానికి మరియు మంచం ముందు వాటిని ఉపశమనం చేయడానికి మంచం ముందు పెరిగింది.
   • మీ సైనస్‌లను ఆవిరి క్లియర్ చేయడానికి మంచం ముందు వేడి స్నానం చేయండి.

4. 

   
   
   ఈ సమస్యలు కనిపించిన వెంటనే అలెర్జీ మరియు సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లకు చికిత్స చేయండి. చికిత్స చేయని అనారోగ్యాలు పృష్ఠ నాసికా ఉత్సర్గ మరియు నిద్ర లాలాజలానికి కారణమవుతాయి.

5. 

   మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లాలాజల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయో లేదో తెలుసుకోండి. అధిక లాలాజలం అనేక of షధాల యొక్క దుష్ప్రభావానికి సంకేతం. లేబుల్‌పై హెచ్చరికలను చదవండి మరియు .షధాల దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: స్లీప్ అప్నియా యొక్క రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

1. 

   
   
   మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉందా అని తెలుసుకోండి. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, భారీగా he పిరి పీల్చుకోండి, బిగ్గరగా గురక పెట్టండి లేదా చాలా మందగించండి, మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉండవచ్చు. ఈ వ్యాధి నిద్రలో శ్వాసను నిస్సారంగా మరియు సన్నగా చేస్తుంది.
   • కొన్ని ప్రవర్తనలు మరియు వైద్య పరిస్థితులు స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ కారకాలలో ధూమపానం, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె ఆగిపోవడం మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
   • మీ నిద్రను పర్యవేక్షించడం ద్వారా మరియు మీ నిద్ర చరిత్రను సమీక్షించడం ద్వారా మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉందా అని మీ వైద్యుడు నిర్ధారించవచ్చు.

2. 

   మీరు వాయుమార్గ అవరోధానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. డ్రూలింగ్ కూడా నిరోధించబడిన వాయుమార్గాల లక్షణం. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకునే సామర్థ్యాన్ని బ్లాక్ చేసిన వాయుమార్గాలు ప్రభావితం చేస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ENT వైద్యుడిని చూడండి.

3. 

   బరువు తగ్గడం. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీకు స్లీప్ అప్నియా వచ్చే అవకాశం ఉంది. స్లీప్ అప్నియా ఉన్న 12 మిలియన్ల అమెరికన్లలో సగానికి పైగా అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా మార్చుకోవాలి మరియు శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి మీ హారము పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.

4. 

   స్లీప్ అప్నియాను సంప్రదాయవాద పద్ధతిలో చికిత్స చేయండి. స్లీప్ అప్నియా బరువు తగ్గడంతో పాటు వివిధ మార్గాల్లో చికిత్స చేయవచ్చు. స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మద్యం తాగకూడదు, స్లీపింగ్ మాత్రలు వాడకూడదు మరియు నిద్రలేమిని నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి. సాధారణ నాసికా స్ప్రేలు మరియు ఉప్పు ద్రావణం మీ నాసికా భాగాలను క్లియర్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

5. 

   స్లీప్ అప్నియా చికిత్సకు మెకానికల్ థెరపీని ఉపయోగించండి. స్లీప్ అప్నియా ఉన్న రోగులు సాధారణంగా ఉపయోగించే మొదటి ఎంపిక నిరంతర సానుకూల పీడన శ్వాస (CPAP). CPAP తో, రోగి ముసుగు ధరిస్తాడు, ఇది నిద్రపోయేటప్పుడు ముక్కు మరియు నోటి గుండా గాలిని అనుమతిస్తుంది. ఇది నాసికా మార్గాల గుండా గాలికి తగినంత ఒత్తిడిని సృష్టించడం, రోగి నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఎగువ వాయుమార్గాలలోని కణజాలాలను కిందకు పిండకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. 

   మొదట దిగువ దవడను తీసుకురావడానికి ఒక సాధనాన్ని ఉపయోగించండి. పరికరం నాలుకను గొంతు వాయుమార్గాలపై నొక్కకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు వాయుమార్గాలను మరింత తెరవడానికి దిగువ దవడను ముందుకు తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

7. 

   శస్త్రచికిత్స. నాసికా సెప్టం వైకల్యాలు, హైపర్ట్రోఫిక్ ఆస్బెస్టాస్ లేదా చాలా పెద్ద నాలుక వంటి అబ్స్ట్రక్టివ్ కణజాలం ఉన్నవారికి వివిధ శస్త్రచికిత్సలు అవసరం.
   • థర్మల్ ఎలక్ట్రోడ్ (సోమ్నోప్లాస్టీ) గొంతు వెనుక భాగంలో మూసివేసి వాయుమార్గాన్ని తెరిచే ఆశ్చర్యకరమైన మృదువైన రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీని ఉపయోగించండి.
   • ’ఉవులోపలాటోఫారింగోప్లాస్టీ (ఉవులోపలాటోఫారింగోప్లాస్టీ) లేదా యుపిపిపి / యుపి 3 వాయుమార్గాలను తెరవడానికి గొంతు యొక్క మృదు కణజాలాన్ని శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించగలదు.
   • నాసికా శస్త్రచికిత్స నాసికా సెప్టం వైకల్యాలు వంటి అవరోధాలు లేదా వైకల్యాలను సరిచేయడానికి అనేక రకాల విధానాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • టాన్సిలెక్టమీ (టాన్సిలెక్టమీ) వాయుమార్గాలను అడ్డుకునే హైపర్ట్రోఫిక్ ఆస్బెస్టాస్‌ను తొలగించగలదు.
   • మాండిబ్యులర్ / మాక్సిలరీ అడ్వాన్స్‌మెంట్ సర్జరీ గొంతులో స్థలాన్ని సృష్టించడానికి దవడ ఎముకను ముందుకు కదిలించే శస్త్రచికిత్స ఇది. ఇది ఒక ప్రధాన విధానం, స్లీప్ అప్నియా యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన కేసులకు మాత్రమే.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ లాలాజలాలను "ఎండిపోయేలా" నిద్రపోతున్నప్పుడు నోరు తెరవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది సహాయపడదు కానీ గొంతు నొప్పికి మాత్రమే కారణం అవుతుంది, ముఖ్యంగా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత గదిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు.
• మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, తల మరియు మెడకు మద్దతు ఇచ్చే మంచి నాణ్యమైన mattress ను కొనండి.
• లావెండర్ ఐ ప్యాచ్ ప్రయత్నించండి మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.