విషయము

• దశలు

శ్వాస అనేది మానవ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక పని, మరియు మేము దీన్ని చేస్తున్నామని కూడా గ్రహించలేము. కానీ ఇది చాలా మందికి చాలా ఆసక్తికరమైన చర్య. మీరు దీన్ని మీ స్నేహితులతో కూడా చేయవచ్చు! మంచి శ్వాస మంచి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అంశం. ఉబ్బసం ఉన్నవారు ఉన్నారు మరియు దాని వల్ల హాయిగా he పిరి పీల్చుకోలేరు. అదృష్టవశాత్తూ, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎలా సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవాలో నేర్పించే కథనాలు మా వద్ద ఉన్నాయి.

దశలు

4 లో 1: సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి

1. 

   లోతైన శ్వాస, ఛాతీ ప్రాంతంలో నిస్సార శ్వాసను నివారించండి. అది గ్రహించకుండా చిన్న శ్వాసలతో నిస్సారంగా శ్వాసించే అలవాటులోకి రావడం చాలా సులభం. లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడం చాలా ముఖ్యం. లోతైన శ్వాస శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఎలా .పిరి పీల్చుకుంటారో గమనించండి. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఛాతీ మాత్రమే పైకి క్రిందికి వెళితే, మీరు బహుశా నిస్సారంగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు.
   • మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు డయాఫ్రాగమ్, మీ lung పిరితిత్తుల క్రింద ఉన్న సన్నని కండరాన్ని ఉపయోగించాలి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ తగ్గుతుంది, గాలి నిండిన s పిరితిత్తులకు అవకాశం కల్పిస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఉదరం ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తే మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారని మీకు తెలుస్తుంది.

   సలహా: రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, ఇది సులభం మరియు సహజంగా మారుతుంది.

   
   

2. 

   మీ నోటికి బదులుగా మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. నాసికా శ్వాస గాలిని ఫిల్టర్ చేయడానికి మరియు చికాకులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు పీల్చే గాలి ఉష్ణోగ్రతని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు సాధారణంగా మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకుంటే, మీ నోరు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా breathing పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోండి, ఏ ఎంపికను బట్టి మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
   • మీ నోటి ద్వారా శ్వాసించే అలవాటు ఉంటే, మొదట మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం కష్టం, కానీ క్రమంగా మీరు సాధనతో సులభంగా కనుగొంటారు.

3. 

   
   
   మంచి భంగిమలో ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వంగి ఉన్న భంగిమ మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత లోతుగా మరియు పూర్తిగా he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. బదులుగా, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి మీ భుజాలు మరియు కీళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ముందుకు వంగి, మీ భుజాలను గట్టిగా పైకి ఎత్తడానికి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, నిఠారుగా, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరొక శ్వాస తీసుకోండి. మంచి, రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో he పిరి పీల్చుకోవడం ఎంత సులభమో మీరు గమనించవచ్చు.
   • మీరు వంగి లేదా వడకట్టినట్లు కనిపించినప్పుడల్లా, మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీ కండరాలను సడలించడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది.

4. 

   
   
   మీరు పురోగతి సాధిస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఎప్పటికప్పుడు మీ శ్వాసను తనిఖీ చేయండి. మేము breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నట్లు మేము తరచుగా గమనించలేము, కాబట్టి మీరు సరిగ్గా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారో లేదో చెప్పడం కష్టం. ఏదేమైనా, మీరు పగటిపూట మీ శ్వాసను తనిఖీ చేయడానికి సమయాన్ని సెట్ చేయవచ్చు - ఉదాహరణకు, మొదట ఉదయం మరియు తరువాత భోజన సమయంలో - మీరు ఎలా .పిరి పీల్చుకుంటున్నారో చూడటానికి. రొటీన్‌గా ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ శ్వాసపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం అవసరమైతే సర్దుబాట్లు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ శ్వాసను తనిఖీ చేసేటప్పుడు మీరు నిస్సారంగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారని మీరు కనుగొంటే, మీరు డయాఫ్రాగమ్ నుండి లోతుగా శ్వాసను అభ్యసించాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు తెలుస్తుంది.

5. 

   మీరు ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా విశ్రాంతి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ఉద్దేశపూర్వక లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు నిజంగా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన లేదా భయానక పరిస్థితులలో మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడతాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు అధికంగా అనిపించిన తర్వాత వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకొని, బిగ్గరగా ha పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మీరు త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు ఎప్పుడైనా పానిక్ అటాక్ చేయబోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, 3 సెకన్ల పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 3 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మీ పెదాలను మూసివేసి నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు మళ్ళీ ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు పై దశలను పునరావృతం చేయండి.
   • వేగవంతమైన శ్వాసను నివారించడానికి, మీ ముక్కు ద్వారా 7 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత 11 గంటలు hale పిరి పీల్చుకోండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

1. 

   సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. పడుకున్నప్పుడు లేదా సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాసించడం సులభం. దుప్పటి, సోఫా లేదా మంచం మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు హాయిగా పార్శ్వంగా ఉండనివ్వండి. మీరు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయవచ్చు లేదా మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచవచ్చు.
   • మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటే మీ తల మరియు మోకాళ్ల క్రింద దిండ్లు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. 

   మీ నోరు మూసివేసి, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. నాసికా శ్వాస మీరు పీల్చే గాలి యొక్క ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించగలదు, హానికరమైన చికాకులను తొలగిస్తుంది మరియు మరింత సమర్థవంతంగా he పిరి పీల్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లోతుగా శ్వాసించేటప్పుడు మరియు సాధారణంగా శ్వాసించేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడానికి, మీ నోరు మూసుకుని ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ శ్వాసను కొనసాగిస్తుంది మరియు ఇది మీ ముక్కు గుండా వెళుతుంది.

3. 

   లోతైన శ్వాస డయాఫ్రాగమ్ నుండి బొడ్డు ఉబ్బినట్లుగా ఉంటుంది. డయాఫ్రాగమ్ the పిరితిత్తుల క్రింద ఉన్న కండరాల పొర. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ తగ్గుతుంది the పిరితిత్తులు విస్తరించడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది మరియు ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. డయాఫ్రాగమ్ నుండి he పిరి పీల్చుకోవడానికి, మీ పొత్తికడుపులోకి గాలి పీల్చుకుంటున్నట్లుగా మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఉదరం పెరుగుతుందని మీరు భావించాలి.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ బొడ్డు ఉబ్బినట్లయితే, మీ శ్వాస చాలా నిస్సారంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారో మీకు తెలియకపోతే, మీ చేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతిని మీ కడుపు నుండి పైకి నెట్టివేస్తే గమనించండి. అలా అయితే, మీరు డయాఫ్రాగమ్ నుండి breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు.

   నీకు తెలుసా? మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస తీసుకోవడం మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి, మీ రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవచ్చు, మీకు ఏ విధంగానైనా సుఖంగా ఉంటుంది. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, గాలిని పైకి క్రిందికి నెట్టడానికి మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగించాలి. మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీ డయాఫ్రాగమ్ డ్రాప్ అనుభూతి చెందాలి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్న తర్వాత ఒక సెకను విరామం ఇవ్వండి, ఆపై మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మరొక శ్వాస తీసుకోండి.
   • రోజుకు 10-20 నిమిషాలు లోతైన శ్వాసను ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 3: శ్వాస ధ్యానం

1. 

   మీరు నిటారుగా కూర్చోగల స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ధ్యానం చేయాలి, కానీ వదులుకోవద్దని గుర్తుంచుకోండి. నిటారుగా కూర్చోవడం వల్ల మీ lung పిరితిత్తులు తెరుచుకుంటాయి మరియు లోతుగా మరియు సమానంగా he పిరి పీల్చుకోవడం సులభం అవుతుంది.
   • సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా నేలపై విస్తరించిన దుప్పటిపై మీ కాళ్ళతో దాటండి.

2. 

   కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ధ్యాన శ్వాస యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ శ్వాసను మందగించడం, మీ శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందడానికి సహాయపడటం మరియు మీరు ఎలా .పిరి పీల్చుకోవాలో కూడా దృష్టి పెట్టడం. మీకు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాసలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ నుండి he పిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా మీ ఉదరం ఉబ్బిపోతుంది.

   సలహా: శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ కడుపుపై ​​చేయి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి శ్వాసతో మీ చేతులు పైకి లేచి పడితే, మీరు తగినంత లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు.

3. 

   మీ దృష్టిని మీ శ్వాసకు మార్చండి. మీరు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, ఆలోచనలు మరియు పరధ్యానం నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ s పిరితిత్తులలోకి గాలి ప్రవాహాన్ని అనుభవిస్తారు. అలాగే, మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు శ్వాస ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ఎలా బయటపడుతుందో గమనించండి.
   • ధ్యాన శ్వాస చికిత్స మీరు ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడు మిమ్మల్ని శాంతపరచడమే కాక, శ్రద్ధగా మరియు వర్తమానంలో ఉండటానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు ధ్యానం చేయకపోయినా మరింత సమర్థవంతంగా he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

4. 

   మీరు తిరగడం ప్రారంభిస్తే మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. మీరు ధ్యాన శ్వాసను అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, 3-5 నిమిషాల వ్యవధిలో చేయండి.ఇది తేలికైనప్పుడు, మీరు ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టిని కోల్పోతే చింతించకండి. ఇది సాధారణం మరియు కాలక్రమేణా తక్కువ మరియు తక్కువ జరుగుతుంది.
   • మీరు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెడితే, మీ శ్వాసను తిరిగి కేంద్రీకరించండి మరియు నెమ్మదిగా and పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోండి

1. 

   రన్నింగ్ ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు మీ బొడ్డు నుండి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. పరుగు సమయంలో లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని s పిరితిత్తులలోకి పెంచుతుంది, కాబట్టి శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఛాతీలో నిస్సారంగా శ్వాసించే అలవాటు ఉంటే, డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఉదరం ఉబ్బుతుంది.
   • నడుస్తున్నప్పుడు లోతుగా మరియు సమానంగా he పిరి పీల్చుకోవడం మీకు కష్టమైతే, మీకు సౌకర్యవంతమైనదాన్ని కనుగొనే వరకు వేర్వేరు శ్వాసలతో ప్రయోగాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒకసారి లోతుగా పీల్చుకోవచ్చు, ఆపై మీ నోటి ద్వారా రెండుసార్లు hale పిరి పీల్చుకోవచ్చు.

2. 

   కోర్ మరియు ఉదర కండరాల వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు 4 గణనలలో and పిరి పీల్చుకోండి. కోర్ మరియు ఉదర కండరాలను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మేము మా శ్వాసను పట్టుకుంటాము, కానీ ఇది మీకు బలాన్ని మరియు అలసటను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. బదులుగా, మీరు పీల్చేటప్పుడు 4 గణనలు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మరో 4 గణనలు. ఈ విధంగా మీరు శరీర కేంద్రానికి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు స్థిరమైన లయను నిర్వహిస్తారు.

3. 

   అధిక తీవ్రత వ్యాయామాల సమయంలో మీ నోటి ద్వారా మీ ముక్కు మరియు చేతుల ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. జంపింగ్ జాక్స్ లేదా బర్పీస్ వంటి అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలకు చాలా ఆక్సిజన్ అవసరం, కానీ నోటి ద్వారా ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం వల్ల శక్తి కోసం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించుకునే శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. బదులుగా, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందడానికి ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు ఉంటారు.

   సలహా: మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ నోటి ద్వారా పీల్చుకోకుండా వ్యాయామం చేసే వరకు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత లేదా వ్యవధిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు లయబద్ధంగా he పిరి పీల్చుకోండి. శక్తి శిక్షణా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు హెర్నియా వంటి సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అడపాదడపా breathing పిరి పీల్చుకునే బదులు, మీరు ఎత్తినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు తగ్గించినప్పుడు పీల్చుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మొదట మీ చేతులను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు డంబెల్స్‌ను ఎత్తినప్పుడు మీరు hale పిరి పీల్చుకుంటారు, ఆపై మీరు డంబెల్స్‌ను తగ్గించినప్పుడు పీల్చుకోండి.
   • మీకు ఈ విధంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు ఎక్కువ బరువును ఎత్తవచ్చు లేదా చాలా కష్టపడవచ్చు. మీకు he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టమైతే, మీ సమీప వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా అంబులెన్స్ మరింత తీవ్రంగా ఉంటే కాల్ చేయండి.
   ప్రకటన