విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ప్రజలు వారి భయాలను విస్మరించడం చాలా సులభం మరియు వారు వెళ్లిపోతారని ఆశిస్తున్నాము, కానీ దురదృష్టవశాత్తు అది చాలా అరుదుగా పనిచేస్తుంది. మీరు లేకపోతే, చివరికి ఆ భయాలు నియంత్రణలోకి వస్తాయి. వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం ఉందా? దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి సర్వసాధారణమైన మార్గం కాంటాక్ట్ థెరపీ, అంటే మీరు భయపడే విషయాలు మరియు పరిస్థితులతో మీరు క్రమంగా వస్తారు. సరైన ఆలోచనా పద్ధతిలో, ఫలితాలు చాలా ఆశ్చర్యకరంగా ఉంటాయి, మీరు ఇంతకు ముందు ఎందుకు చేయలేదని మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి!

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆలోచించడం

1. 

   మీరు ప్రత్యేకంగా లేరని తెలుసుకోండి. వేలాది మంది ఉన్నారు - మిలియన్ల మంది ప్రజలు కూడా ఇలాంటి భయాలను కలిగి ఉంటారు. ఉదాహరణకు, 50% మంది అమెరికన్లు జంతువులను క్రాల్ చేయడం ద్వారా భయపడతారు (పాములు, సాలెపురుగులు, కీటకాలు)! మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం లేదా మీ భయం గురించి సిగ్గుపడటం మీకు దాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడదు. దీనికి విరుద్ధంగా, భయం ఒక సాధారణ మానవ భావోద్వేగం అని గ్రహించి, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు బలాన్ని పొందవచ్చు.
   • మీ ప్రత్యేక భయం కోసం మద్దతు సమూహాల కోసం మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా శోధించవచ్చు. ఇతరులు తమ భయాలను ఎలా నిర్వహిస్తారు మరియు అధిగమిస్తారు? మీరు వారి నుండి ఏమి నేర్చుకోవచ్చు? మరియు, కోర్సు యొక్క ఎల్లప్పుడూ వికీహో ఉంది. ఈ వ్యాసాలలో ఒకటి మీకు ఏమి చెబుతుంది?
     • బహిరంగంగా మాట్లాడే మీ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
     • విదూషకుడు భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
     • సూదులు యొక్క భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
     • అపరిచితుల భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
     • సాలెపురుగుల పట్ల మీ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
     • ఎగురుతున్న మీ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

2. 

   
   
   మీ భయాలను జాబితా చేయండి. మీ భయంతో పోరాడటానికి, మిమ్మల్ని భయపెట్టేది ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. కూర్చోండి మరియు మీరు భయపడే విషయాల జాబితాను రాయండి. అది ఏమిటి? ఎక్కడ నుండి వారు వచ్చారు? వాటి మూలాలు ఏమిటి? ఇది అకస్మాత్తుగా జరిగిందా? వారు ఎప్పుడు భయానకంగా అనిపించరు? అవి మీకు ఎలా అనిపిస్తాయి? కాగితంపై మిమ్మల్ని చూడటం ద్వారా మీరు మీ భయం నుండి మరియు మీ నుండి వైదొలిగినప్పుడు, మీరు మీ భయం గురించి మరింత హేతుబద్ధంగా మరియు నిష్పాక్షికంగా ఆలోచించగలుగుతారు.
   • మీరు ఇలాంటి భయాలను పూల్ చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు ఒకే రకమైన భయాలు ఉంటే.
   • "భయం డైరీ" రాయడం మంచి ఆలోచన. మీ భయాన్ని అధిగమించినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ పత్రికను తీసివేసి రాయడం ప్రారంభించండి. ఇది మంచి ఉపశమనం మాత్రమే కాదు, దీని ద్వారా మీరు విశ్వాసం పొందుతారు మరియు చివరికి పరిస్థితిని అధిగమించే శక్తి మీకు ఉందని గ్రహించవచ్చు. మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాల నుండి మీ దూరాన్ని ఉంచడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   హేతుబద్ధమైన భయం మరియు అహేతుక భయం మధ్య తేడాను గుర్తించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో కొంత భయాన్ని అనుభవించడం సహజం. సహజ భయం ప్రతిస్పందన ఒక పరిణామాత్మక ప్రయోజనం, ఇది వేలాది సంవత్సరాలు ప్రమాదకరమైన ప్రపంచంలో మనుగడ సాగించడానికి ప్రజలను అనుమతించింది. అయినప్పటికీ, ఇతర అసమంజసమైన భయాలు తరచుగా ఇబ్బందులు మరియు బాధలకు కారణమవుతాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పిక్నిక్‌లో ఉన్నప్పుడు ఎలుగుబంటిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, భయం అనుభూతి అనేది సంపూర్ణ సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందన, ఎందుకంటే మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారు. అయితే, మీరు ప్రమాదానికి భయపడి ప్రయాణించడానికి నిరాకరిస్తే, ఈ భయం చాలా అసంబద్ధం. గణాంకాల ప్రకారం, మీరే డ్రైవింగ్ కంటే ఫ్లయింగ్ చాలా సురక్షితం. తార్కిక మరియు అసమంజసమైన భయం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం మీ ప్రతిస్పందనలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   "భయం యొక్క నిచ్చెన" గీయండి. మీరు ఎదుర్కోవాలనుకునే భయాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు దానిని పై నిచ్చెనపై వ్రాసి, ఆపై దాన్ని దశలుగా విభజించండి. చివరి దశలో ప్రారంభించి, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు తీసుకోగల అతి తక్కువ నిర్భయమైన చర్యను రాయండి. ప్రతి వరుస నిచ్చెన కోసం, ఆ భయాన్ని తలపించే విధంగా మిమ్మల్ని అగ్ర దశకు దగ్గరగా చేసే చర్యను ఎంచుకోండి. మీ నిచ్చెనను అవసరమైనన్ని దశలుగా విభజించి, మెట్లు దాటి చాలా త్వరగా దూకడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. మీరు తీసుకోగల వివిధ దశలను వివరించండి.
   • మీరు ఎగురుతూ భయపడుతున్నారని g హించుకోండి మరియు ఒక విమానానికి దగ్గరగా ఉండటం కూడా మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది. చివరి దశలో, ఎగిరే వెనుక ఉన్న మెకానిక్‌లను అధ్యయనం చేసినట్లు మీరు మీ మొదటి దశను రికార్డ్ చేస్తారు. (ఇకపై "రెక్కలు అద్భుతాల ద్వారా మాత్రమే మద్దతు ఇవ్వబడతాయి!" అనే ఆలోచన). తదుపరి దశ "విమానాశ్రయానికి వెళ్ళండి". ఈ దశ కొంచెం ఎక్కువ, కానీ చాలా భయానకంగా లేదు: మీరు విమానాశ్రయానికి వెళ్లండి, నిజంగా ఎగురుతూ కాదు. అప్పుడు మీరు స్నేహితుడితో 30 నిమిషాల చిన్న విమానానికి టికెట్లు బుక్ చేసుకోవచ్చు. ఎగువ దశలో, మీరు సుదీర్ఘమైన, సోలో విమానంలో ఎగురుతారు.
   • చిన్నదానితో ప్రారంభించడం మంచిది. కొంతమంది వారు ఎక్కువగా భయపడే విషయంతో ఘర్షణకు దూకడం పొరపాటు చేస్తారు, కాని క్రమంగా చేసినప్పుడు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
   • "భయం నిచ్చెన" ఎలా ఉండాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు ఆందోళన BC యొక్క ఇంటర్నెట్‌లో ఈ ఫారమ్‌ను కనుగొనవచ్చు.

5. 

   మీ ఆలోచనలను ఎదుర్కోండి. మీరు మీ మనస్సును భయంతో చుట్టుముట్టినప్పుడు - అది ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో మీకు తెలుసు, మరియు మీరు దానిని చాలా చిన్న దశలుగా విభజించారు - ఇప్పుడు మనస్సుకి సమయం, అవును, మనస్సును చుట్టుముట్టే సమయం. మీ భయం మీరు నియంత్రించగల ఆలోచన యొక్క ఒక మార్గం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ “అంతర్గత మోనోలాగ్” లేదా పరిస్థితుల గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం మీ ప్రతిస్పందనను భయానికి గురి చేస్తుంది.
   • చెత్త దృష్టాంత ఆలోచనను ఉత్తమ దృష్టాంతంగా మార్చడం దీనికి ఒక మార్గం. ఉదాహరణకు, మీరు నిజంగా స్కూబా డైవింగ్ చేయాలనుకుంటున్నారని imagine హించుకోండి, కానీ చెత్త దృష్టాంతంలో దృష్టి పెట్టండి: ఒక సొరచేప తింటే, ఆక్సిజన్ ట్యూబ్ విరిగిపోతుంది, మీరు మునిగిపోతారు. అవి కూడా సంభావ్యత అయితే, అవి చాలా తక్కువ: షార్క్ నుండి చనిపోయే ప్రమాదం 1 / 3,700,000. (పోలిక సౌలభ్యం కోసం, బాధపడే ప్రమాదం ఉంది గది స్ప్రే పెర్ఫ్యూమ్ 1 / 2,600). దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు భయపడే పనులను గొప్ప అనుభవం కలిగి ఉండే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. మీకు చాలా ఆనందం మరియు అందం తెచ్చే పని చేయడానికి మీరు ఎందుకు నిరాకరిస్తారు?
   • గణాంకాలతో మిమ్మల్ని సన్నద్ధం చేసుకోవడం కూడా సహాయక మార్గం. అహేతుక భయాలు, అవును, అసంబద్ధమైనవి అయినప్పటికీ, మీరు భయపడే విషయాల గురించి కొన్ని వాస్తవాల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు విషాద ధోరణిని ఎదుర్కోవచ్చు - లేదా చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఆలోచించవచ్చు. . ఉదాహరణకు, 1992 మరియు 2001 మధ్య ఉత్తర అమెరికాలో 7,000,000 విమానాలలో 30 క్రాష్‌లు మాత్రమే ఉన్నాయని మీకు తెలిస్తే, మీ ఎగిరే భయం సమర్థించడం కొంచెం కష్టం.

6. 

   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి. కొన్ని భయాలు రోజువారీ జీవితంలో చాలా విసుగు చెందవు, ప్రత్యేకించి మీరు భయం యొక్క మూలాన్ని నివారించగలిగినప్పుడు (మీకు పాములు ఉంటే పాములకు దూరంగా ఉండటం వంటివి). సోషల్ ఫోబియా వంటి ఇతరులు మిమ్మల్ని రోజూ నాశనం చేయవచ్చు. మీరు నిరంతరం భయంతో బాధపడుతుంటే, లేదా భయం మీ జీవితాన్ని మరింత ఇబ్బందికరంగా మారుస్తుంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి. కారణాన్ని కనుగొనడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ భయాన్ని జయించటానికి చర్యలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు వివిధ రకాల చికిత్సా ఎంపికలను సిఫారసు చేయవచ్చు. బీటా బ్లాకర్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు భయం వల్ల కలిగే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, అయితే కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీ ఆలోచనా విధానాలను ముగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీతో, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించవచ్చు. ఈ వ్యాసం కవర్ చేసే బహుళ-దశల ఎక్స్పోజర్ థెరపీ, విలక్షణమైన భయాలను, ముఖ్యంగా ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు లేదా అనుభవానికి సంబంధించిన వాటిని తిప్పికొట్టడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గుర్తించబడింది. చెయ్యవచ్చు (ఎలివేటర్ తీసుకోండి, షార్క్ చూడండి, మొదలైనవి)
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: జయించిన జోన్లోకి ప్రవేశించడం

1. 

   భయం నేర్చుకోవడం వల్ల వస్తుందని అర్థం చేసుకోండి. చాలా భయాలు మన నుండి నేర్చుకున్నాయి. మేము పిల్లలుగా ఉన్నప్పుడు, మేము నిర్భయంగా ఉన్నాము. కానీ మనం పెద్దయ్యాక, కొన్ని విషయాలకు భయపడాలని నేర్చుకుంటాము. మేము ఇతరులతో మాట్లాడటానికి భయపడుతున్నాము. మేము మాట్లాడటానికి భయపడుతున్నాము. మేము రోలర్ కోస్టర్ స్వారీ చేయడానికి భయపడుతున్నాము. కానీ మేము భయపడని సమయం ఉంది. భయాన్ని అధిగమించే ఉపాయం ఏమిటంటే, మనం నేర్చుకున్న భయం - మరియు మనం నేర్చుకోకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోవాలి.
   • సోషల్ ఫోబియా విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఇది తరచూ తిరస్కరణ భయం మరియు మీ పట్ల కనికరం లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి చేసిన పనికి మీరు అభ్యంతరం చెప్పకపోతే, చాలా మంది ప్రజలు మిమ్మల్ని అభ్యంతరం చెప్పరు. (మరియు వారు అలా చేస్తే, సమస్య మీతో కాకుండా వారితోనే ఉంటుంది.)

2. 

   
   
   విజువలైజేషన్ మీ విజయం. మీరు నమ్మకంగా ఉన్నారని మరియు ఖచ్చితంగా భయం లేదని g హించుకోండి. ఆత్మవిశ్వాసం విజయానికి హామీ కాదు, కానీ విశ్వాసంతో పరిస్థితిని చేరుకోవడం మీకు కష్టపడటానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఆ పరిస్థితిలో మీరే imagine హించుకోండి. మీ చిత్రాలు, వాసనలు, భావాలు మరియు ఇంద్రియాలను దృశ్యమానం చేయండి. ఇప్పుడే దాన్ని నియంత్రించండి.
   • ఇది ఆచరణలో పడుతుంది. మొదట, minutes హించి 5 నిమిషాలు గడపండి. మీకు బాగా తెలిసినట్లుగా, మీరు దీన్ని 10 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. క్రమంగా, మీరు ఈ ప్రాంతంలోకి ప్రవేశించాలనుకున్నంత కాలం గడపవచ్చు.

3. 

   
   
   శరీరాన్ని సాగదీయండి. వ్యాయామాలను సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం మీ ఆందోళనను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ భయాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • ప్రశాంతమైన, సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకుని పడుకోండి.
   • చేతి లేదా నుదిటి వంటి ఒక కండరాల సమూహంలో కండరాల ఉద్రిక్తతపై దృష్టి పెట్టండి. 5 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తతను కొనసాగించండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆ కండరాల సమూహం అంతటా సడలింపు వ్యాప్తి అనుభూతి.
   • ముఖం, చేతులు, చేతులు, వెనుక, ఉదరం, పండ్లు మరియు పిరుదులు, తొడలు, దూడలు మరియు పాదాలు వంటి ప్రధాన కండరాల సమూహాలతో పునరావృతం చేయండి.

4. 

   
   
   ఊపిరి. మీకు భయం అనిపించినప్పుడు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది మరియు ఇది పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, వేగవంతమైన మరియు నిస్సార శ్వాస వంటి శారీరక లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. సాధారణ, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఈ లక్షణాలతో పోరాడండి.
   • మీ కడుపుపై ​​చేతులతో మీ వీపు మీద పడుకోండి. ముక్కు ద్వారా పీల్చినప్పుడు, మీ ఉదరం పెరుగుతుందని మీరు భావించాలి. అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

5. 

   వర్తమానంలో జీవించండి. అనేక భయాలు అనియంత్రిత భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. విన్స్టన్ చర్చిల్ ఒకసారి ఇలా అన్నాడు, “నేను ఆ చింతలన్నింటినీ తిరిగి చూస్తే, చనిపోతున్న వృద్ధుడి కథ తన జీవితంలో చాలా సమస్యలు ఉన్నాయని చనిపోతున్న కథ నాకు గుర్తుంది. " సంపూర్ణ ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు నియంత్రణ లేని విషయాలపై మక్కువ చూపదు.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆనందం మరియు అంగీకారం యొక్క లోతైన భావాన్ని సృష్టిస్తుంది.

6. 

   మీ భయాన్ని శక్తిగా మార్చండి. సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ ("పోరాటం లేదా విమాన" ప్రతిస్పందనకు బాధ్యత వహించే వ్యవస్థ) ద్వారా భయం స్థితి చాలా శక్తివంతమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు భయపడే పనిని మీరు ఎప్పుడూ పూర్తిగా సడలించలేరు మరియు ప్రశాంతంగా ఉండకపోవచ్చు, మీరు ఇప్పటికీ ఆ భయం గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు. బదులుగా, భయం యొక్క శక్తి ఉత్సాహం అని imagine హించుకోండి - మీ శరీరం నిజంగా విడదీయరానిది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కదిలేందుకు భయపడినా, దూరంగా నివసించే ప్రియమైన వారిని సందర్శించాలనుకుంటే, మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఆత్రుతగా విమానం లేదా రైలును ఎగురుతుందనే భయం యొక్క శక్తిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక క్షణం కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ కుటుంబ సందర్శనను ఆపడానికి భయాన్ని మీరు అనుమతించనందుకు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.

7. 

   మీ గత విజయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ విజయాల గురించి ఆలోచించడం మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ భయాన్ని జయించటానికి మీరు బలంగా ఉంటారు. ప్రతికూల పరిస్థితుల్లో మీరు ఏ అద్భుతమైన పనులు చేసారు? మీరు ఎప్పుడైనా చేయగలరని మీకు తెలియని పని చేశారా? ఏది మిమ్మల్ని పడగొట్టలేదు కానీ మిమ్మల్ని బలంగా చేసింది?
   • మీ విజయాలను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. అమెరికా అధ్యక్షుడయ్యే గొప్ప విజయాలు కాకపోయినా, మీరు అనుకున్నదానికంటే మీరు విజయవంతమయ్యారు. మీరు హైస్కూల్ నుండి గ్రాడ్యుయేట్ చేశారా? సమయానికి పన్ను రాబడి? మీ స్వంత విందు ఉడికించాలా? ఆ విషయాలన్నీ విజయం.

8. 

   తదుపరి 20 సెకన్ల గురించి ఆలోచించండి. తదుపరి 20 సెకన్లు. మీరు మీ భయాన్ని ఎదుర్కోబోతున్నప్పుడు, తదుపరి 20 సెకన్ల గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి. అంతే. ఇది మీ జీవితాంతం ప్రమాదంలో పడదు, రోజు మధ్యాహ్నం కూడా ప్రభావితం కాదు. తదుపరి 20 సెకన్లు మీకు కావలసిందల్లా.
   • 20 సెకన్ల సాహసోపేతమైన పజిల్మెంట్. 20 సెకన్ల అంతిమ ఆనందం. 20 సెకన్ల ఇర్రెసిస్టిబుల్ అసాధారణమైనది. మీరు దానిని నియంత్రించవచ్చు, చేయలేదా? మీరు 1/3 నిమిషాలు నటించగలరా? ఎందుకంటే ఆ మొదటి 20 సెకన్ల తరువాత విషయాలు లోతువైపు వెళ్తాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: భయం యొక్క దాడి

1. 

   మీ భయానికి మీరే బహిర్గతం చేయండి. భయం యొక్క స్కేల్ దిగువన ప్రారంభించండి. మీరు దానితో సుఖంగా ఉండడం ప్రారంభించే వరకు దీన్ని పదే పదే చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడితే, మీరు కిరాణా దుకాణంలోని క్యాషియర్‌కు “హలో” అని చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీ దశలను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి, తద్వారా మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించగలుగుతారు.
   • ఎత్తు వంటి స్థిరమైన స్థితికి మీరు భయపడితే, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి (ఉదాహరణకు, మాల్ యొక్క రెండవ అంతస్తు నుండి రైలింగ్ వైపు చూడటం). మీరు ఒక చర్య లేదా విషయానికి భయపడితే, అలా చేయడంలో తక్కువ భయము వచ్చేవరకు మీకు వీలైనన్నిసార్లు పునరావృతం చేయండి (మీరు కలుసుకున్న ప్రతి ఒక్కరికీ హలో చెప్పండి సూపర్ మార్కెట్).
   • మీరు భయపడే పరిస్థితిని లేదా వస్తువును మీరు ఎంతకాలం ఎదుర్కొంటున్నారో, మీరు భయం యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే అవకాశం ఉంది. అయితే, మీరు భరించలేక భయపడితే, నిరాశ చెందకండి! మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని మరో రోజు ప్రయత్నించవచ్చు.

2. 

   తదుపరి దశను, తరువాత దశను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు, కానీ మీరే నెట్టండి. మీరు భయం స్కేల్‌లో మొదటి దశను స్వాధీనం చేసుకున్నట్లు భావిస్తే, తదుపరి దశకు వెళ్లండి. మీ భయాల నేపథ్యంలో మీరు మంచి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ఆగవద్దు! మీరు వేసిన దశను కోల్పోవాలనుకోవడం లేదు. దయచేసి మీరే సవాలు చేయడం కొనసాగించండి.

3. 

   మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లో చేరండి. మీ ప్రాంతంలో మీరు చేసే భయాలు ఉన్న ఇతర వ్యక్తులు కూడా ఉండవచ్చు. పరస్పర మద్దతుతో మీ విజయ అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. సహాయం కోసం పిలవడం గురించి సిగ్గుపడటానికి ఏమీ లేదు. మీరు అధికారిక మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనలేకపోతే, మీరు మీ భయాలను స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోవచ్చు మరియు సహాయం కోసం వారిని అడగవచ్చు.
   • మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి మీ ప్రణాళిక గురించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి మరియు మీరు చేసేటప్పుడు మీతో ఉండాలని వారిని అడగండి. మీరు ఎలా స్పందించవచ్చో మరియు వారి సహాయం మీకు ఎలా అవసరమో వారికి తెలియజేయండి. వారు మీకు సహాయం చేయడం ఆనందంగా ఉంటుంది.

4. 

   మీ భయాల గురించి మాట్లాడండి. మీ భయాల గురించి ఇతరులకు చెప్పడం మీరు ఒంటరిగా లేరని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ భయాలను మరింత నిర్వహించగలిగేలా చేస్తుంది. మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలను తెలుసుకోవడానికి మీ స్నేహితులు మీకు పరిష్కారాలను కనుగొనవచ్చు. మీరు మీ భయాలను కూడా ఎగతాళి చేయవచ్చు, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు మరింత ధైర్యం ఇస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, బట్వాడా చేయాల్సిన సుదీర్ఘ ప్రదర్శనలో మీరు భయపడితే, స్నేహితుడికి చెప్పండి. మీరు కొంతమంది సన్నిహితుల ముందు ప్రెజెంటేషన్లు ఇవ్వడం కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీకు సుఖంగా ఉన్న వ్యక్తుల ముందు పదే పదే ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీరు నిజమైన ప్రదర్శన ఇచ్చినప్పుడు విజయం సాధించాల్సిన విశ్వాసం లభిస్తుంది.

5. 

   ఇది వాస్తవంగా కనిపించేలా చేయండి. "మీరు దీన్ని చేసే వరకు నటించండి" అనే సలహా అర్ధమే. అలా నటించడం ద్వారా మీరు నిజంగా మరింత నమ్మకంగా మారగలరని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బహిరంగ ప్రసంగం వంటి వాటికి మీరు భయపడితే, మీ లోపాలను మరెవరికన్నా బాగా తెలుసు. పరిస్థితిని నకిలీ అయినప్పటికీ, ఆత్మవిశ్వాసంతో సంప్రదించండి మరియు అది కనిపించేంత భయానకంగా లేదని మీరు కనుగొంటారు.
   • మీ మెదడును మోసం చేయడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, నవ్వడం నిజంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుందని మీకు తెలుసా? మీ లోపల నిజమైన భయం ఉన్నప్పటికీ ఆత్మవిశ్వాసంతో నటించడం కూడా సూత్రం.

6. 

   స్వీయ అవార్డు. ప్రతిసారీ మీరు కొద్దిగా భయాన్ని ఎదుర్కొని, తదుపరి నిచ్చెన పైకి వెళ్ళినప్పుడు, మీరే బహుమతి ఇవ్వండి.సవాలును ఎదుర్కొన్న తర్వాత మీరే రివార్డ్ చేయడం "ఫలితం యొక్క కండిషనింగ్" కి ఒక ఉదాహరణ, అనగా చర్య ఫలితంగా ఇచ్చిన తీపి బహుమతి, మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రవర్తన మార్పులో.
   • మీరు మీ గొప్ప భయాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మీరే గొప్ప బహుమతిని ఇవ్వండి. పెద్ద భయం, పెద్ద ప్రతిఫలం. ఎదురుచూడడానికి ముందుగా బహుమతిని సెట్ చేయండి! అందరికీ ప్రేరణ అవసరం. మీరు బహుమతిని అందుకున్నప్పుడు, మీ పురోగతి గురించి ఎక్కువ మందికి తెలుసు, మీరు విజయవంతం కావాలి. మీకు సానుకూల మనస్తత్వం ఉంటే, మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• షాపింగ్ లేదా మద్యపానం వంటి ఇతర కార్యకలాపాల ద్వారా మీ భయాలను విస్మరించవద్దు. మీరు మీ భయాన్ని గుర్తించి, మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
• మీరు మీ భయాన్ని వెంటనే అధిగమించలేరు మరియు మీరు భయపడే దానితో మీరు పూర్తిగా సుఖంగా ఉండలేరు. మీరు విఫలమయ్యారని కూడా దీని అర్థం కాదు. దయచేసి ప్రయత్నాలు కొనసాగించండి.
• మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవడం గురించి మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తే, మీ భయాలను పారద్రోలడానికి మీరు మరింత ఉపచేతనంగా నిర్ణయిస్తారు.

హెచ్చరిక

• మీ భయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు హేతుబద్ధంగా మరియు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. మీరు సొరచేపలకు భయపడితే, షార్క్ నిండిన నీటిలో పరుగెత్తకండి మరియు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు ఆలోచించగలిగే భయానక విషయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి వెంటనే దూకవద్దు. ఇది చివరికి మిమ్మల్ని మరింత గాయపరుస్తుంది.
• పానిక్ డిజార్డర్, సోషల్ ఫోబియా మరియు ఆందోళన రుగ్మత వంటి కొన్ని భయం సంబంధిత రుగ్మతలు మానసిక ఆరోగ్యానికి వైద్య చికిత్స అవసరమయ్యే చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితులు. సహాయం పొందడానికి బయపడకండి! నిపుణుడిని చూడండి.