విషయము
తప్పుడు సమయంలో నవ్వడం ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, కాని కొంతమంది అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఇది సహజమైన ప్రతిచర్య. దీనికి కారణం నవ్వు చెడు పరిస్థితి అయినప్పటికీ, ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి బాగా అనుభూతి చెందడానికి ప్రజలకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రతిస్పందన. తప్పుగా నవ్వడం మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ నవ్వును అరికట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది పని చేయకపోతే, మీరు మీ నవ్వుల కారణాలను పరిష్కరించాల్సి ఉంటుంది. మీరు నవ్వడంలో సహాయం చేయలేనప్పుడు, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: నవ్వాలనే కోరికను నియంత్రించండి
మీ నవ్వు నుండి మీరే దృష్టి మరల్చండి. మీ నవ్వును ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాని పరధ్యానం దాన్ని ఆపడానికి సులభమైన మార్గం. మిమ్మల్ని నవ్వకుండా ఉంచే అంశాల నుండి మీ ఆలోచనలను మళ్ళించడానికి ఈ క్రింది మార్గాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:త్వరిత పరధ్యానం
స్వీయ చిటికెడు. స్వల్ప నొప్పి మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తుంది.
100 నుండి లెక్కించండి. సంఖ్యల వలె రుచిలేని వాటిపై మీ దృష్టిని మరల్చడం మీ భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి ఒక మార్గం.
మీ తలలో జాబితాను రూపొందించండి. ఆహారాల జాబితా, చేయవలసిన పనులు, విహార ప్రదేశాలు, ఇష్టమైన సినిమాలు - సరళమైన అంశాన్ని ఎంచుకుని జాబితాను ప్రారంభించండి. ఇది మీకు మరింత నియంత్రణను ఇస్తుంది.
గదిలో రంగు కోసం చూడండి. ఏదైనా రంగును ఎంచుకుని, ఆ రంగుతో మీరు ఎన్ని మచ్చలను గుర్తించవచ్చో తెలుసుకోండి. ఈ చిన్న లక్ష్యం మీ దృష్టిని మరియు భావోద్వేగాలను మరొక దిశకు మారుస్తుంది.
ఒక పాట పాడండి. పాట ABC ల వలె సరళంగా ఉంటుంది! మీ భావోద్వేగాలు మరియు నవ్వుల నుండి మీ మనస్సును తొలగించడానికి లయ మరియు సాహిత్యం గొప్ప మార్గం.
తప్పు సమయంలో మిమ్మల్ని నవ్వించే కారకాలను గుర్తించండి. మీరు ఆందోళనతో నవ్వుతున్నారా, లేదా మీ బాధాకరమైన అనుభూతులను ఎదుర్కోవటానికి నవ్వుతారా? మీకు తగినంత శక్తి ఉన్నందున మీరు నవ్వవచ్చు మరియు మీరు చెప్పదలచుకున్నదాన్ని వివరించడానికి పదాలు దొరకవు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీ నవ్వు ఇబ్బంది కలిగించినప్పుడు వ్రాసుకోండి.
- మిమ్మల్ని నవ్వించే సమయం, ప్రదేశం, పరిస్థితి మరియు వ్యక్తులను పరిగణించండి. వీటిని ట్రిగ్గర్స్ అంటారు. మీరు ఈ కారకాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు నవ్వే అలవాటును పరిష్కరించడం ప్రారంభించవచ్చు.
నవ్వు కోసం ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలను ఎంచుకోండి. నవ్వుతూ, చింతించటానికి బదులుగా మీరు ఏమి చేయవచ్చు? ఉదాహరణలు: నోడ్, మీ పెదాలను నొక్కండి, నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి లేదా పెన్ను నొక్కండి. నవ్వును భర్తీ చేయడానికి ఎంచుకున్న ప్రవర్తన మీరు నవ్వే పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.- ఉదాహరణకు, కంపెనీ సమావేశాల సమయంలో మీరు ఆందోళన నుండి నవ్వవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, నవ్వుతూ కాకుండా పెన్ను నొక్కండి.
- క్లిష్టమైన క్షణాలలో మీరు నవ్వడం ఉంటే, మీరు సాధారణంగా నవ్వే సమయాల్లో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి.
మీ నవ్వును భర్తీ చేయడానికి ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీకు నవ్వేది ఏమిటో మరియు బదులుగా ఏమి చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు కాబట్టి, క్రొత్త ప్రవర్తనను ప్రదర్శించేటప్పుడు మీరు దానికి కట్టుబడి ఉంటారని మీరే చెప్పండి. మీరు మీ ప్రణాళికను దృష్టిలో పెట్టుకుని మరింత విజయవంతమవుతారు.
- "తదుపరిసారి, ఒక సమావేశంలో నాకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, నేను పెన్ను నొక్కాను" లేదా "నేను అంత్యక్రియలకు వెళ్ళినప్పుడు, అందరూ సంతాపం చెందుతున్నప్పుడు నేను తడుముకుంటాను" అని మీరే చెప్పండి.
ఎలాగో తెలుసుకోండి సామాజిక ఆందోళనతో వ్యవహరించండి, మీకు ఈ వ్యాధి ఉంటే. సామాజిక ఆందోళన నాడీ నవ్వుకు ఒక సాధారణ కారణం, కాబట్టి మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకున్నప్పుడు అనుచిత నవ్వును అణచివేయవచ్చు. మీ చింతలను ఎదుర్కోవడం మరియు అంగీకరించడం సామాజిక పరిస్థితులలో మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మరియు ఆందోళన నుండి నవ్వును నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం
భయానక పరిస్థితుల జాబితాను రూపొందించండి. మీకు ఏది చింతిస్తుందో మరియు భరించటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి. తరువాత, ప్రయోగాలు చేసే ధైర్యం ఉండాలి. మీరు విశ్వసించే వారి సహాయంతో చిన్న చర్యలు తీసుకోండి.
విజయవంతమైన సామాజిక పరస్పర చర్యలను రికార్డ్ చేయండి. మీరు అనుభవించిన మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి, మీ భయాన్ని మీరు ఎలా అధిగమించారు మరియు తర్వాత మీరు ఎలా గొప్పగా భావించారు.
మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. మీరు తరచూ భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, చెత్త గురించి ఆలోచించటానికి భయపడవచ్చు మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు. ఇతరుల ఆలోచనల మాదిరిగా మీరు దేనినైనా నియంత్రించలేనప్పుడు గ్రహించి, దానితో శాంతియుతంగా జీవించండి.
సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు గుర్తుకు వచ్చిన ప్రతిసారీ, మీరే ఆపండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు "నేను ప్రయత్నించకపోతే నేను విజయం సాధించను" వంటి ప్రోత్సాహకరమైన విషయం గురించి ఆలోచించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి.
చికిత్సకుడిని చూడండి. సామాజిక ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి మరియు కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను తెలుసుకోవడానికి చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ఈ క్షణంలో జీవించడానికి మరియు మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఆలోచనలను మరల్చడం మరియు సంచరించడం వల్ల కలిగే నవ్వును అరికట్టవచ్చు.
ప్రాథమిక బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలు
ప్రకటన
మీ కళ్ళు మూసుకుని, స్పెల్ పునరావృతం చేయండి. "శాంతించు" లేదా ".పిరి" వంటి పదం లేదా స్వీయ-కేంద్రీకృత ప్రకటన గురించి ఆలోచించండి. ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు దీనిని నిర్వహించండి, ఆలోచనలు వాటిపై దృష్టి పెట్టకుండా లేదా తీర్పు ఇవ్వకుండా వస్తాయి. శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు మంత్రానికి తిరిగి వెళ్ళు.
శరీర తనిఖీ. దురద లేదా కొట్టుకోవడం వంటి సూక్ష్మ శారీరక అనుభూతులను గమనించండి. ఆ భావాలు తీర్పు లేకుండా మరియు స్పందించకుండా వెళ్ళనివ్వండి. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని మీ కాలి నుండి మీ తల పైభాగానికి నెమ్మదిగా వెళ్ళండి.
మీ భావాలను గుర్తించండి. తీర్పు లేకుండా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు ఒక భావోద్వేగాన్ని గమనించినప్పుడు, దానికి "విచారంగా" లేదా "కలత చెందండి" అని పేరు పెట్టండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, దాని రూపాన్ని అంగీకరించండి మరియు దానిని వీడండి.
3 యొక్క విధానం 2: అనుచితమైన నవ్వును నిర్వహించడం
మీరు నవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు దూరంగా వెళ్లండి. మీరు దాన్ని ఆపడానికి ముందు నవ్వు వచ్చినప్పుడు, బయలుదేరడానికి అనుమతి అడగండి. ప్రతిఒక్కరికీ తిరిగి రావడానికి ముందు ఇది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది. మీరు నవ్వడానికి ముందు వచ్చే అనుభూతిని గుర్తించడం నేర్చుకోండి మరియు మీరు నవ్వించే వాటిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు సమయానికి ఉపసంహరించుకోవచ్చు.
- మీరు అంత్యక్రియలకు లేదా కార్యాలయంలో ఉంటే టాయిలెట్‌కు వెళ్లండి.
- మీరు ప్రమాదం జరిగిన ప్రదేశంలో ఉంటే బయటికి వెళ్లండి లేదా మీ కారులో వెళ్లండి.
- ఎవరైనా అనుచితంగా ఏదైనా చెబితే గదిని వదిలివేయండి.
మీరు సమయానికి బయలుదేరలేకపోతే, మీ నవ్వును దగ్గుతో కప్పండి. మీ చేతులతో నోరు కప్పి, దగ్గు లాంటి శబ్దం చేయండి. నవ్వు కొనసాగితే, విశ్రాంతి గదికి వెళ్ళడానికి దగ్గు సాకును ఉపయోగించండి, అక్కడ మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
- మీరు ఆపకుండా అనుకోకుండా నవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది పనిచేస్తుంది.
- మీరు మీ ముక్కును blow దడం కూడా నటిస్తారు.
నవ్వుతున్నందుకు క్షమించండి, నవ్వు ఇంకా బయటకు వస్తే. చిరునవ్వుతో మీరు తరచూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారని ఇతర వ్యక్తికి చెప్పండి, ఆపై మీ ప్రతిచర్య వారిని బాధపెడితే క్షమాపణ చెప్పండి. మీ ఒప్పుకోలు మీరు ఎందుకు ఇలా చేశారో అర్థం చేసుకోవడానికి వారికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆందోళన తగ్గినందున మీ నవ్వును తగ్గించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
- “మీ తండ్రి అంత్యక్రియలకు నవ్వినందుకు నన్ను క్షమించండి. నేను సంతోషంగా లేనని మీరు తెలుసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, నేను విచారంగా ఉన్నాను. ఇది మీకు బాధ కలిగించదని నేను నమ్ముతున్నాను. ”
3 యొక్క విధానం 3: వినోదభరితమైన మూలకాల యొక్క తప్పు సమయం
మీ సమస్యలను మరింత లోతుగా పరిష్కరించడానికి చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. అనుచితమైన సమయాల్లో మీరు మీ స్వంతంగా నవ్వడం ఆపలేకపోవచ్చు మరియు అది కూడా సరే! చికిత్సకుడు మీకు కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన నివారణలతో ముందుకు రావడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చికిత్సకుడిని కనుగొనవచ్చు.
మీరు సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐ) తీసుకోవచ్చా అని అడగండి. భావోద్వేగ భంగం, బైపోలార్ డిజార్డర్, చిత్తవైకల్యం, స్ట్రోక్ లేదా ఇతర నాడీ సంబంధిత సమస్యల కారణంగా ప్రజలు అనియంత్రిత నవ్వును అనుభవించవచ్చు. కొంతమంది నవ్వులను తగ్గించడానికి SSRI లు సహాయపడతాయి.
- మీ డాక్టర్ మందులు మీకు సరైనదా అని నిర్ణయిస్తారు. అన్ని రోగులు ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐలకు బాగా స్పందించరు, మరియు ఇతర with షధాలతో సంకర్షణ చెందే ప్రమాదం ఉంది.
మీకు టూరెట్స్ సిండ్రోమ్ లేదా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ఉంటే కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీని పొందండి. ఈ రెండు పరిస్థితులు అనుచితమైన సమయాల్లో మిమ్మల్ని నవ్వించగలవు. టూరెట్ సిండ్రోమ్ జెర్కీ కదలికల వలె నవ్వును కలిగిస్తుంది, అయితే అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మిమ్మల్ని అలవాటుగా నవ్విస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ప్రవర్తనలను ఎలా పరిష్కరించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది కష్టం.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీకు నవ్వు ఎప్పుడు వస్తుందో మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.
సలహా
- మీరు నవ్వాలనుకుంటున్నందున నేరాన్ని అనుభవించవద్దు. తీవ్రమైన లేదా విచారకరమైన పరిస్థితులలో నవ్వాలనే కోరికను అనుభవించడం ఖచ్చితంగా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ నోటి మూలలను ముడతలుగా లాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చర్య మీ మెదడుకు మీరు విచారంగా ఉందని సంకేతం చేస్తుంది.
- గదిలో ఏదో చూస్తూ మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. నవ్వుతున్న వారిని లేదా మిమ్మల్ని మొదట నవ్వించేలా చూడవద్దు, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు మళ్ళీ నవ్వుతారు.
- గదిలో ఒక సమయంలో ఎక్కువసేపు తదేకంగా చూసేందుకు ప్రయత్నించండి మరియు మీ కళ్ళను ఆ స్థానం నుండి తీసివేయవద్దు.
- మీ నోరు తెరవకుండా ప్రయత్నిస్తూ, మీ ముక్కు ద్వారా సుదీర్ఘమైన, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
హెచ్చరిక
- అనుచితమైన సమయాల్లో మీరు అనియంత్రితంగా నవ్వడం (లేదా ఏడుపు) ఆపలేకపోతే, ఇది బహుశా బాధాకరమైన న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్ లేదా మెదడులోని పాథాలజీ వల్ల సంభవించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక వైద్యుడిని చూడాలి.
- గాయం కాకుండా ఉండటానికి, మీ పెదాలు, నాలుక లేదా మీ బుగ్గల లోపల కొరుకుకోకండి.
