విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

భావోద్వేగ నొప్పి జీవితంలో అనివార్యమైన భాగం, కానీ అది తెలుసుకోవడం అంత సులభం కాదు. మీ నొప్పి భావోద్వేగ గాయం, నష్టం లేదా నిరాశతో సంభవించినా, దాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు ఇంకా ప్రణాళిక అవసరం. చర్య తీసుకోవడం ద్వారా, మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ వైద్యుడి సహాయం కోరడం ద్వారా, మీరు మానసిక వేదనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోగలుగుతారు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: చర్య

1. 

   మీ చుట్టూ ఉన్నవారి సహాయం తీసుకోండి. మీరు వేరొకరి నుండి సహాయం కోరితే మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. అయితే, ఇది మీ జవాబుదారీతనం పెంచడానికి సహాయపడే గొప్ప మార్గాలలో ఒకటి. మీరు మీ జీవితంలో కొన్ని విషయాలను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీరు ఎవరికైనా తెలియజేస్తే, అది మీ విజయ అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాటిని ఇతరులకు తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం.
   • ఇతరులు చెక్ ఇన్ చేయడం వల్ల విషయాలు మెరుగ్గా ఉండటంలో దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇతరుల అంచనాలను అందుకోవటానికి ఇది మీకు అవకాశం, ఇది మీ గురించి మరియు మీ స్వంత ప్రయత్నాల గురించి మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. పరీక్ష ప్రణాళికను అనుసరించమని ఎవరైనా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడాన్ని పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, నేను వారానికి ఒకసారి ఆ వ్యక్తికి పని పురోగతిని నివేదిస్తాను. వారు ప్రతిస్పందించడానికి మీకు ఏమి అవసరమో వారికి చెప్పాలా అని మీరు మీరే నిర్ణయించుకోవచ్చు.

2. 

   
   
   క్రొత్త అభిరుచి లేదా ప్రాజెక్ట్ను కనుగొనండి. నింపాల్సిన రోజులో మీకు చాలా సమయం ఉంది. మీరు అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలతో కష్టపడవచ్చు. మీకు విసుగు అనిపిస్తే, సాధించడానికి కొత్త అభిరుచి లేదా ప్రాజెక్ట్‌ను కనుగొనండి. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం వల్ల ప్రజలు వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారని తేలింది ..
   • ఉదాహరణకు, ప్రతి ఒక్కరికి వారు సాధించాలనుకునే విషయాల జాబితా ఉంది, కానీ సమయం లేదు. ఇప్పుడు మీకు సమయం ఉంది. కాబట్టి తిరిగి కూర్చుని క్రొత్త జాబితాను రూపొందించండి.
   • ఫోటోగ్రఫీ, పెయింటింగ్ లేదా వంట వంటి కొత్త అభిరుచిని ప్రయత్నించండి.
   • సాహిత్యంపై కొత్త ప్రేమను కనుగొనండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ చదవాలనుకున్న ప్రతి పుస్తకాన్ని చదవండి.

3. 

   
   
   ఒక ప్రయోజనం కోసం స్వయంసేవకంగా. ఈ బాధాకరమైన అనుభూతులను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం మీ సమయం, డబ్బు మరియు సామర్ధ్యాలను విలువైన కారణం లేదా వ్యక్తి కోసం స్వచ్ఛందంగా ఖర్చు చేయడం. స్వయంసేవకంగా కొత్త నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి, సంఘంతో మీ సంబంధాలను ప్రారంభించడానికి లేదా బలోపేతం చేయడానికి, మీకు కొత్త అనుభవాలను మరియు వివిధ రకాల వ్యక్తులను కలిసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి, వ్యక్తులను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ సూత్రాల ఆధారంగా చర్య తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఇతరులకు సహాయం చేసినప్పుడు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు (“ఇచ్చేవారి అధికం”).
   • వృద్ధులను సందర్శించడం, వదలిపెట్టిన జంతువుల సంరక్షణ ఆశ్రయం వద్ద సహాయం చేయడం లేదా నిర్మాణ సంస్థ కోసం నిధులు సేకరించడం వంటి అర్ధవంతమైన ప్రాజెక్టులో పాల్గొనడానికి మీ ప్రాంతంలోని సంస్థలతో సన్నిహితంగా ఉండండి. స్థానిక నాటకం. స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడానికి మీకు చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి.
   • మరింత వివరణాత్మక సమాచారం కోసం మీరు అనేక స్వచ్చంద వెబ్‌సైట్‌లను సందర్శించవచ్చు.

4. 

   
   
   మోటార్. కొత్త రకం క్రీడను కనుగొనండి. బైకింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్ మరియు యోగా రెండూ మీ ఖాళీ సమయాన్ని పూరించడానికి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడతాయి. మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి. బాధాకరమైన నష్టంతో ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితమైన వారిలో మూడవ వంతు మంది శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలను అనుభవిస్తారు. మీరు ఏదైనా చేయటానికి ఆత్రుతగా, విచారంగా మరియు చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీరు మీ అవసరాలను విస్మరించలేరు.
   • రోజుకు 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం లేదా యోగా చేయడం పరిగణించండి. ఇది మీ స్వంత మనస్సు మరియు శరీరానికి దగ్గరగా ఉండటానికి మరియు రోజంతా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   క్రొత్త కార్యకలాపాలతో మీ షెడ్యూల్‌ను పూరించండి. చుట్టూ కూర్చోవడం మరియు ఒకరిని తప్పిపోవడం మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడుతుంది. కొన్నిసార్లు మీరు ఉత్తేజకరమైన కొత్త కార్యకలాపాలతో బిజీగా ఉండాలి. మీరు ఎప్పుడైనా ఒక వాయిద్యం నేర్చుకోవడం లేదా మాస్టర్ గార్డనర్ కావడం గురించి ఆలోచించారా? బహుశా ఇప్పుడు మీరు దీన్ని చేయాల్సిన సమయం.
   • ఒకరిని కోల్పోవడం మీకు ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలు చేయడానికి గతంలో గడిపిన మరింత ఉచిత సమయాన్ని ఇస్తుంది. మీ షెడ్యూల్‌ను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కార్యకలాపాలతో నింపడంపై దృష్టి పెట్టండి.

6. 

   మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చడానికి వివిధ మార్గాలను అభివృద్ధి చేయండి. ఎవరైనా బాధపడుతున్నప్పుడు, వారు ఆరోగ్యకరమైన లేదా హానికరమైన మార్గాల్లో ఓదార్పు పొందుతారు. మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు మరియు అతిగా తినడం వంటి అనారోగ్య మార్గాలకు దూరంగా ఉండండి.
   • ఉదాహరణకు, ఇతర వ్యక్తులు లేదా జంతువులకు సహాయం చేయడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తే, చెడు మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి బదులుగా సహాయం అవసరమైన వ్యక్తులను సంప్రదించండి.
   • మద్దతు కోసం ఇతరులను చేరుకోవడం మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందనలను పాటించడం మీరు ఉపయోగించగల రెండు రకాల సమర్థవంతమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు.

7. 

   కోపింగ్ స్కిల్స్ ప్లాన్‌ను రూపొందించండి. సమస్య పరిష్కార నమూనాను అనుసరించడం వలన మార్పులు చేయడానికి మీకు టెంప్లేట్ లభిస్తుంది. మీరు స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్వచించాలి, అవసరమైతే వాటిని అమలు చేయాలి మరియు సరిచేయాలి మరియు పురోగతిని పర్యవేక్షించాలి.
   • స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్వచించండి.మీ సమస్య గురించి ఆలోచిస్తూ మీరు ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో రికార్డు ఉంచడం ద్వారా లక్ష్యాన్ని గుర్తించవచ్చు. ఇది మీకు బేస్లైన్ ఇస్తుంది, ఆ సమయాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మీ స్వంత లక్ష్యాలను నిర్వచించవచ్చు. స్వీయ పర్యవేక్షణ నిజమైన మార్పు చేస్తుంది.
   • మీ ప్లాన్ కోసం ప్రారంభ తేదీని ఎంచుకోండి మరియు దానితో కట్టుబడి ఉండండి. అనివార్యతను వాయిదా వేయవద్దు. వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించండి.
   • మీ పురోగతిని గుర్తించి మీరే ప్రతిఫలించండి. మీరు మీ రోజువారీ, వార, లేదా నెలవారీ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటే, ఈ విజయాన్ని జరుపుకోండి. మీరు చలన చిత్రానికి వెళ్లవచ్చు, క్రీడా కార్యక్రమానికి హాజరు కావచ్చు లేదా మీరు ఆరాధించేవారికి నివాళులర్పించడానికి ఒక చెట్టును నాటవచ్చు. సానుకూల ఉపబల మీ ప్రణాళికతో కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • ఒక వ్యూహం మీ కోసం పని చేయకపోతే, ఆపండి. ప్రత్యామ్నాయ వ్యూహాన్ని కనుగొని దాన్ని మీ ప్రణాళికలో చేర్చండి. దాన్ని వైఫల్యంగా భావించవద్దు; బదులుగా దీన్ని మీ లక్ష్యం వైపు ప్రాసెస్ సవరణగా చూడండి.
   • ఈ కొత్త కార్యకలాపాలు కాలక్రమేణా క్రమంగా పెరుగుతాయి మరియు అలవాటుగా మారుతాయి. సానుకూల ఫలితాలను కొనసాగిస్తూనే మీ ప్రణాళికలోని దశలకు మీరు క్రమంగా సడలింపు చేయవచ్చు.

8. 

   విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. ఒత్తిడి మరియు భయం భావోద్వేగ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది. ఏదైనా మిమ్మల్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తే, మీరు నేర్చుకున్న సడలింపు నైపుణ్యాలు వాటిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇక్కడ కొన్ని సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి:
   • ప్రశాంతమైన ప్రదేశం లేదా పరిస్థితిని దృశ్యమానం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి గైడెడ్ ఇమేజరీని ఉపయోగించండి. మీరు చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోవచ్చు లేదా మీరే నైపుణ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
   • హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా భయం మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి బయోఫీడ్‌బ్యాక్ ఉపయోగించండి.
   • నొప్పి మరియు భయం యొక్క భావాల వల్ల కలిగే “ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ రియాక్షన్” ప్రతిచర్యను తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   మీ భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించేది ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీకు ఉద్వేగభరితమైన ప్రతిస్పందన ఏమిటో మీరు తరచుగా సులభంగా చెప్పగలరు. వీటిని భావోద్వేగ ప్రేరేపణ అంటారు. మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను పొందే విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. సమస్య యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని పొందడానికి మీరు మీ అంతర్గత తనిఖీ నైపుణ్యాలను ప్రదర్శించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
   • విషయాలు నెమ్మదిగా జరుగుతున్నాయని g హించుకోండి. ఇది మీ తక్షణ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ముప్పు కాదా అని చూడండి మరియు తగిన విధంగా స్పందించండి.
   • నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో మీ ఆత్రుత భావాలను మరియు ఆలోచనలను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్నేహితులతో మాత్రమే పార్టీకి వెళ్లడం గురించి మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, ఆ వ్యక్తులు అందరూ మీ స్నేహితులు అని మరియు మీరు ఎవరో వారు మిమ్మల్ని విలువైనవారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • సానుకూల మోనోలాగ్‌లు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, నొప్పి మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే మరియు ఒత్తిడి మీరే చెప్పండి, "నేను బాగున్నాను, నేను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు నొప్పి మరియు నా శరీర ఒత్తిళ్ల గురించి మరచిపోగలను."

2. 

   డైరీ రాయండి. మీ గురించి చెక్ ఇన్ చేసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉదయం మరియు సాయంత్రం లేదా వారానికి ఒకసారి వ్రాయండి. మీరు ఆలోచించిన ప్రతిసారీ మీరు కూడా జర్నల్ చేయవచ్చు. మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి.
   • బాధించే ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తన మరియు మీ నొప్పి మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అప్పుడు, నొప్పి ఎక్కడ ఉందో మీరు గుర్తించి దానిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • మీరు నిస్సహాయంగా, ఆత్రుతగా, కోపంగా, ఒత్తిడికి లేదా ఒంటరిగా ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. జీవితం మీ నియంత్రణలో లేదు?
   • మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలలో ఇబ్బంది ఉందా? మీ భావోద్వేగాలను మరియు భావాలను వ్యక్తపరచటానికి మీరు చాలా కష్టపడుతున్నారా?

3. 

   కేకలు. మీకు ఏడుపు అనిపించకపోతే, అది సరే. ప్రతి ఒక్కరూ విచారం వ్యక్తం చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నం లేదా మానసిక గందరగోళానికి దారితీస్తుంది.
   • సురక్షితమైన మరియు విశ్రాంతి స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ భావోద్వేగాలు కలత చెందుతుంటే, కేకలు వేయండి. ఏడుపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది:
     • శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించండి.
     • కళ్ళను శుభ్రపరచడం ద్వారా మెరుగైన దృష్టి.
     • ఇతర మానసిక than షధాల కంటే మూడ్ మెరుగుదల మంచిది.
     • ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
     • సంభాషణను పెంచండి ఎందుకంటే ఇది పదాలు పూర్తిగా వివరించలేని విషయాలను బహిర్గతం చేస్తుంది.

4. 

   ఒక లేఖ రాయండి, కానీ పంపవద్దు. మీరు అనుభవించిన నొప్పికి సంబంధించిన అన్ని ప్రత్యేక భావాలను రాయండి. మంచి మరియు చెడు గురించి వ్రాయండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నవారి గురించి వ్రాయండి. మీకు అనిపించే కోపాన్ని కూడా వ్యక్తపరచండి. మీ లేఖను ముగించి “నాకు ఇక నొప్పి అవసరం లేదు కాబట్టి నేను దానిని _____ కి తిరిగి పంపుతాను. వీడ్కోలు. "

5. 

   మంచి అలవాట్లను కనుగొనండి. భావోద్వేగ నొప్పి సమయాల్లో, మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోయేంత అలసటతో ఉండవచ్చు. మీకు మంచి అలవాట్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, తగినంత నిద్ర పొందండి, మీకు ఆకలి అనిపించకపోయినా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
   • మీరు బాధపడుతున్నప్పుడు బాగా తినడం మరియు నిద్రపోవడం సహాయపడదని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని అది చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి మరియు నొప్పిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచే విషయాలను మానుకోండి. ట్రాఫిక్ జామ్లు, బిగ్గరగా కచేరీలు, ఓవర్ టైం పని లేదా నిరాశావాద స్నేహితుడితో ఉండటం ఇందులో ఉండవచ్చు. మీరు అన్ని ఒత్తిళ్లను నివారించలేక పోయినప్పటికీ, వాటిని తగ్గించడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయవచ్చు.

6. 

   దు .ఖించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిని కోల్పోయిన దు rief ఖంతో మీరు వ్యవహరిస్తుంటే, మీ స్వంత భావాలను శోదించడానికి మరియు అంగీకరించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మరియు వ్యక్తి మరణం గురించి దు rie ఖించటానికి మీకు సమయం ఇవ్వకపోతే మీరు ఒకరిని గుర్తుంచుకోవడం ఆపలేరు.
   • ప్రతి వ్యక్తి శోకం ప్రక్రియ ద్వారా పూర్తిగా భిన్నమైన మార్గాల్లో వెళతారు.
   • మీరు హృదయ విదారకంగా భావిస్తే మరియు కొంతకాలం ఒంటరిగా ఉండాలని కోరుకుంటే, మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు దీని గురించి తెలిసేలా చూసుకోండి. కాకపోతే, వారు మీ గురించి ఆందోళన చెందుతారు. “నేను చాలా కష్టపడుతున్నాను, కాని నేను త్వరలోనే దాన్ని అధిగమిస్తాను. నాకు అలా చేయడానికి సమయం పడుతుందని అందరూ అర్థం చేసుకోగలరని నేను నమ్ముతున్నాను కాని అది ఎంతకాలం ఉంటుందో నాకు తెలియదు. ఇవన్నీ నేను మాత్రమే నిర్వహించగలను. ఒంటరిగా ఉండటానికి నాకు కొంచెం సమయం కావాలి ”.
   • మీరు ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే మరియు ఒంటరిగా అనిపిస్తే, మీరు ఇతరులతో సమయాన్ని గడపాలని నిర్ధారించుకోండి.

7. 

   ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా నిరాశను నియంత్రించండి. భావోద్వేగ నొప్పి ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ భావనలను పెంచుతుంది. విశ్రాంతి వ్యాయామాలు, వ్యాయామం లేదా యోగా వంటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలతో ఈ భావాలతో పోరాడండి. మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి విశ్రాంతి, ఒత్తిడి నిర్వహణ, అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం మరియు కదలికల కలయిక ఉత్తమ మార్గం.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలు విశ్రాంతి, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన తగ్గుతాయి మరియు శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది, ఇది మానసిక నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఎండార్ఫిన్లు, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచడానికి సహాయపడే హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.

8. 

   క్రొత్త వ్యక్తులకు మీ హృదయాన్ని తెరవండి. క్రొత్త వ్యక్తులతో స్నేహంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతి ఒక్కరినీ సమావేశానికి ఆహ్వానించవచ్చు. మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు క్రమంగా వాటిని తెలుసుకుంటారు. మీరు కలుసుకున్న వ్యక్తులతో చిరునవ్వు, స్నేహపూర్వకంగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండండి.
   • మరికొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ గురించి ఒకటి లేదా రెండు ఆసక్తికరమైన విషయాలు చెప్పండి లేదా కొన్ని చమత్కారమైన వ్యాఖ్యలు చేయండి. మీరు నిజంగా కష్టపడి పనిచేస్తే, మీరు క్రమంగా ఎక్కువ మంది స్నేహితులను పొందుతారు మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది.
   • మీరు అనుకున్నదానికంటే ప్రజలతో మీరు ఎక్కువగా ఉంటారు. మీరు వారితో సమయాన్ని గడిపినప్పుడు, వారితో స్నేహం చేయడం మీరు ఆనందిస్తారని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి

1. 

   చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మీ మానసిక వేదనను నిర్వహించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఈ ప్రాంతంలో నైపుణ్యం ఉన్న నిపుణుడి సలహా తీసుకోండి. మీ ప్రాంతంలో తగిన వ్యక్తికి సూచించబడతారని మీరు నమ్ముతున్న మీ వైద్యుడిని లేదా స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సంప్రదించండి.
   • కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది మానసిక నొప్పికి అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సలలో ఒకటి, ఇది నిరాశ, ఆందోళన మరియు అనేక ఇతర రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.
   • సమస్య పరిష్కార విధానంతో కలిపి ఉంటే సమూహ చికిత్స కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. గుంపులు ప్రత్యేకంగా గాయం లేదా నష్టం నుండి కోలుకోవడంపై దృష్టి పెడతాయి లేదా సామాజిక మరియు కోపింగ్ నైపుణ్యాలలో సహాయాన్ని అందించడానికి ఏర్పడతాయి.

2. 

   కొన్ని చికిత్సల గురించి తెలుసుకోండి. ఆ లక్ష్యం మీరు సురక్షితంగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు గుర్తించబడిన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం. ఏ పద్ధతిని నిర్ణయించడం మీ పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని చికిత్సలకు కార్యక్రమం విజయవంతం కావడానికి మీ స్వంత ప్రయత్నం చాలా అవసరం. పరిగణించవలసిన కొన్ని చికిత్సలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • కుటుంబ-ఆధారిత చికిత్స కొన్ని సందర్భాల్లో అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా చూపబడింది.
   • ఇన్‌పేషెంట్ థెరపీ సెంటర్. మీరు ఆసుపత్రిలో చేరాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు నిర్దిష్ట సమయం వరకు ఉండాలి.
   • Ati ట్ పేషెంట్ థెరపీ. మీరు క్లినిక్ వద్ద లేదా ఇంట్లో చికిత్సలో పాల్గొనవచ్చు.
   • సమూహ చికిత్స. మీరు అదే పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తుల సమూహంలో చేరవచ్చు మరియు చికిత్సకుడి పర్యవేక్షణలో ఈ విషయాన్ని కలిసి చర్చించవచ్చు.
   • వ్యక్తిగత చికిత్స. మీ భావోద్వేగాలు, నమ్మకాలు మరియు ప్రవర్తనలను అన్వేషించడానికి మరియు వాటిని అధిగమించడానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు చికిత్సకుడితో వ్యక్తిగత నియామకం చేయవచ్చు.

3. 

   మద్యం, వినోద drugs షధాలు లేదా అతిగా తినడం వంటి వాటితో స్వీయ చికిత్సకు దూరంగా ఉండండి. ప్రజలు దు rief ఖాన్ని అనుభవించినప్పుడు, వారు ఆ బాధను ఆపడానికి ఏదైనా చేస్తారు. మీ బాధను "చికిత్స" ఎలా చేయాలో నిర్ణయించడం పూర్తిగా మీ ఇష్టం. ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు మరియు ప్రతికూల మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ నొప్పిని నియంత్రించడానికి మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు లేదా అతిగా తినడం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది మరియు ఇది కొనసాగితే అది మీకు మరింత బాధాకరంగా ఉంటుంది.
   • స్వీయ చికిత్స చేసే PTSD (పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్) నుండి మానసిక వేదనను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు ఆత్మహత్య చేసుకునే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది. మీకు ఎప్పుడైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ లైన్ 1-800-273-8255 (యుఎస్‌లో) కు కాల్ చేయండి.
   • మీరు స్వీయ చికిత్స చేస్తుంటే, మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడానికి మీ వైద్యుడు, సలహాదారు లేదా విశ్వసనీయ కుటుంబ సభ్యులతో చర్చించండి.
   • ఈ వ్యాసంలో చెప్పినట్లుగా, మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.

4. 

   మీ మద్దతు వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి. నిరంతర సంబంధాలు ఎక్కడా బయటకు రావు. మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి వారికి మీ శ్రద్ధ అవసరం. ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఒక కఠినమైన సమయాన్ని అనుభవించినప్పుడు, వారి సంబంధాలు క్షీణిస్తాయి. మీకు అవసరమైన మద్దతు లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా నిజ జీవితంలో సామాజిక సమూహాలలో చేరవచ్చు. కొత్త రంగాలలో ఆసక్తులను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు యువత లేదా లైబ్రరీలో చిన్నపిల్లల కోసం పఠన విద్య కార్యక్రమం కోసం స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనవచ్చు. మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే చర్యలతో మీ నొప్పితో పోరాడండి.
   • ఇలాంటి ఆసక్తులను పంచుకునే వారు చాలా మంది ఉన్నప్పుడు గుంపులు ఏర్పడతాయి. సంభావ్య సమూహాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు పాల్గొనండి.

5. 

   మీ బలాన్ని పునరుద్ధరించే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు డ్రాయింగ్ లేదా కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామింగ్‌లో మంచివారైతే, ఈ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి అన్ని విధాలుగా ప్రయత్నించండి. విజయం మరియు శ్రేష్ఠత యొక్క భావన అద్భుతమైనది మరియు ఇది ప్రతికూలతలో పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ బాధ్యతలను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సమూహాలను సంప్రదించండి.
   • మీరు మానసిక నొప్పి మరియు కష్టాలను అధిగమిస్తారని నమ్మడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. విజువలైజేషన్ వ్యాయామంలో మీరు కలిగి ఉన్న ఆలోచనలు మీ మెదడుకు మానసిక మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తాయి.

6. 

   జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. జీవితంలో, ప్రతిదీ చాలా కష్టంగా మారిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, మీరు జీవితాన్ని ఆస్వాదించే అనుభూతిని మరచిపోతారు. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పని మీరు చేసి కొంతకాలం ఉంటే, అది ప్రారంభించడానికి సమయం. బయటకు వెళ్లి మీకు నచ్చినది చేయండి.
   • నేర్చుకోవడం జీవితకాల ప్రక్రియ. మీరు క్రొత్త అనుభవాలను నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు ప్రపంచంపై మీ అవగాహనను పెంచుకోగలుగుతారు. కష్ట సమయాలు మీ జీవితానికి కొత్త దృక్పథాన్ని, కొత్త అర్థాన్ని ఇస్తాయి. ఇది జీవితాన్ని పున art ప్రారంభించడానికి రీసెట్ బటన్‌ను నొక్కడం లాంటిది.
   • మీ జీవితంలో ప్రేరణలు మీకు చాలా అవసరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని వదిలివేస్తాయి. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు బహిరంగ కార్యకలాపాలను ఇష్టపడితే అవి మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా మరియు శక్తివంతంగా భావిస్తాయి, మీరు వీలైనంతవరకు బయటపడాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ నవ్వుతూ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అంటుకొంటుంది. మీ స్వంత ఆనందాన్ని సృష్టించడానికి ప్రపంచాన్ని నవ్వడం ప్రభావవంతమైన మార్గం.

7. 

   పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల యొక్క సానుకూల అంశాలను, మీరు నేర్చుకున్న వాటిని మరియు భవిష్యత్తులో ఆ పాఠాలు మీకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయో గుర్తించండి. ఆ అనుభవానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పండి.
   • అనుభవానికి కృతజ్ఞతతో ఉండటం మరియు అది మీ జీవితానికి తెచ్చే వాటికి మీ మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మానసిక కష్టాలకు సంబంధించిన భావోద్వేగాలను బాగా నిర్వహించగలుగుతారు.
   ప్రకటన

సలహా

• నష్టం వల్ల కలిగే మానసిక నొప్పి మీకు పెరగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. నష్టం ఎల్లప్పుడూ హానికరం కాదు.
• సాధ్యమైనంతవరకు నవ్వడం ద్వారా మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుకోండి. ఇది మీకు చాలా ఉపయోగకరమైన medicine షధం.
• మీ బాధను తాత్కాలికంగా మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడే సరదా కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి.
• మీకు సుఖంగా ఉండే పాటలను వినండి.
• ఇంటి చుట్టూ వేలాడదీయడం లేదా మంచం మీద పడుకోవడం రోజు గడపకండి. స్నేహితులతో కలిసి ఆరుబయట సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌ను బిజీగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉంచండి, తద్వారా భవిష్యత్తులో మీరు ఎదురుచూడవచ్చు.
• మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కనుక మీకు కావాలంటే ఏడుపు.
• మీరు వ్యక్తి యొక్క పాత వీడియోలు లేదా ఫోటోలను సమీక్షించడం ద్వారా గతాన్ని పునరుద్ధరించాలని అనుకుంటే, మీకు సమయ పరిమితి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• వాదనలు మరియు విభేదాలకు బదులుగా వ్యక్తితో మీ సానుకూల పరస్పర చర్యలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు కలిసి చేసిన సరదా విషయాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు భవిష్యత్తులో వాటిని అనుభవించడం కొనసాగించాలని ఆశిస్తున్నాము.
• గతం తిరిగి వెళ్ళడానికి సమయం మిమ్మల్ని అనుమతించదు. మీ దు rief ఖం లేకుండా మీరే కొత్త ప్రారంభాన్ని ఇవ్వండి.

హెచ్చరిక

• పరిష్కరించని విచారం వివిధ శారీరక మరియు మానసిక మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. నమ్మదగిన మూలాల నుండి సమాచారాన్ని యాక్సెస్ చేయడం ద్వారా నొప్పిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. నష్టపోయే బాధతో మీ సంబంధాన్ని దు rie ఖించే మరియు ముగించే అవకాశం రాకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపవద్దు.
• పెద్ద నష్టంతో సంబంధం ఉన్న మానసిక నొప్పి మానసిక మరియు మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
• జీవితంలో ఒక పెద్ద నష్టం గుండె జబ్బులు లేదా ఆత్మహత్యల వలన మరణించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, అధికారులను సంప్రదించండి లేదా మీ స్థానిక హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.