నిరాశను ఎదుర్కోవడం - చిట్కాలు

వీడియో: ’Preparing for Death ’ on Manthan w/ Arun Shourie [Subtitles in Hindi & Telugu]

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక

ప్రతి ఒక్కరూ వారి నిరాశకు కారణం గురించి చాలా పోలి ఉంటారు, ఇది మన స్వంత విజయవంతం కాని ప్రయత్నం లేదా ఇతరులు మన ఆకాంక్షలను నెరవేర్చలేకపోయినప్పుడు.నిరాశను ఎదుర్కోవడం అనేది భావన యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడం మరియు భిన్నమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను కనుగొనడానికి సరైన పద్ధతులను ఉపయోగించడం.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: తాత్కాలిక నిరాశను ఎదుర్కోవడం

మీ చికాకు కారణం తెలుసుకోండి. ట్రిగ్గర్ అనేది మీ వాతావరణంలో ఒక కారకం, ఇది భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది, అది కారణానికి అసమానంగా ఉంటుంది. అనేక సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత ప్రత్యేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి, అది వారిని నిరాశకు గురిచేస్తుంది.
- ఆ సమయంలో మీరు వేచి ఉండి ఏమీ చేయనప్పుడు మీరు విసుగు చెందుతున్నారా? ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ జామ్ లేదా గేట్ నుండి నిష్క్రమించడానికి వరుసలో వేచి ఉండండి.
- ఇతరులు మీ అంచనాలను అందుకోలేనప్పుడు లేదా మీ పనికి అంతరాయం కలిగించనప్పుడు మీరు నిరాశ చెందుతున్నారా? ఉదాహరణకు, రోజంతా మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే ఇమెయిల్‌ను ఎవరైనా మీకు పంపుతారు.
- క్లిష్ట సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? హోంవర్క్ మీకు పిచ్చిగా ఉందా?
చికాకు కారణాలను వీలైనంత వరకు నివారించండి. కోపంగా ఉన్న నరాలను సాధ్యమైనప్పుడల్లా నివారించడానికి వాటిని సులభంగా తాకే ధోరణి ఏమిటో తెలుసుకోండి. నిరాశ యొక్క ఆకస్మిక భావాలకు ఇవి కారణాలు, కాబట్టి వాటికి కారణాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం మీకు నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు పనికి అంతరాయం కలిగించకూడదనుకున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను నిశ్శబ్ద మోడ్‌లో ఉంచండి లేదా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడం మీకు కోపం తెప్పిస్తుందని మీకు తెలిస్తే మీకు కష్టమైన సమస్య ఎదురైనప్పుడు తాత్కాలికంగా విరామం తీసుకోండి.
- మీరు ట్రిగ్గర్ను నివారించలేకపోతే, అది కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మార్చడానికి ఎంచుకోగల ఆలోచనకు మాత్రమే మిమ్మల్ని ఆకర్షిస్తుందని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. రెచ్చగొట్టినప్పుడు, తొందరపడి స్పందించకుండా ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి.
ఒత్తిడి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. రెగ్యులర్ మరియు రిలాక్స్డ్ శ్వాస మెదడు కార్యకలాపాల సమన్వయాన్ని మార్చగలదు, తద్వారా ప్రవర్తనను కొత్త కార్టెక్స్ చేత మరింత తెలివిగా నియంత్రించవచ్చు, బూడిదరంగు పదార్థం ఆత్మరక్షణ ప్రతిస్పందనకు బాధ్యత వహించనివ్వకుండా. "ఆధిపత్యం. అందుకే స్పృహ మరియు కేంద్రీకృత శ్వాస పద్ధతులు హఠాత్తు చర్యలను లేదా ఆలోచనలేని ప్రసంగాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. లోతైన శ్వాస! మీకు కోపం లేదా కోపం రాకముందే, పాజ్ చేసి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా ఒకటి నుండి నాలుగు వరకు లెక్కించండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నాలుగు వరకు లెక్కించడం కొనసాగించండి. మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు దీన్ని మళ్ళీ చేయండి.
మీరు ఇతరులపై ఉంచిన అంచనాలను పరిగణించండి. చాలా కలత చెందిన వ్యక్తులు ఉన్నారు, కానీ అద్భుతమైన వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు, హాస్యాస్పదంగా ఉన్నవారు ఉన్నారు, తమ గురించి మాత్రమే శ్రద్ధ వహిస్తారు, అన్యాయం మరియు ఇతర సమయాల్లో. సాధారణంగా, మీరు మీ స్వంత ప్రతిచర్యలను మాత్రమే నియంత్రించగలరు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి ప్రవర్తనను ఎప్పుడూ నియంత్రించలేరు.
- ఉదాహరణకు, మీకు అన్నింటికీ ఆలస్యం కాని చాలా దయగల స్నేహితుడు ఉన్నారని చెప్పండి. మీరు మీ కోరికలను సకాలంలో చేయమని బలవంతం చేయలేరని అంగీకరించడం ద్వారా వాటిని నియంత్రించాలి, కాని వారిని ఆహ్వానించాలా వద్దా అని నిర్ణయించే హక్కు మీకు ఉంది. ఆలస్యం కావడం గురించి మీకు చాలా కోపం వచ్చిందని మీకు తెలిస్తే, సమయస్ఫూర్తి అవసరమయ్యే పరిస్థితుల్లో వ్యక్తిని ఆహ్వానించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
నిన్ను ఓ శారి చూసుకో. ఆడ్రినలిన్ మరియు ఇతర న్యూరోకెమికల్స్ ఉత్పత్తికి నిరాశ కారణం, ఇవి ఒకదానితో ఒకటి సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు మీరు ఉపరితలంగా లేదా దూకుడుగా వ్యవహరించడానికి కారణమవుతాయి. మీరు కేకలు వేయడానికి ముందు, అసభ్యంగా ప్రవర్తించండి లేదా ఒకరిని శపించే ముందు, ఆగి వివరాల గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్రతిచర్య అతిశయోక్తి లేదా అవమానంగా ఉండకూడదు. లక్ష్యం ఇతరులు మిమ్మల్ని మించిపోకుండా ఉండటమే కాదు, ఇతరులపై మీరే ఆధిపత్యం చెలాయించడం లేదా అధిగమించడం కాదు. ప్రస్తుత పరిస్థితులకు తగిన విధంగా ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
- నేను అర్థం చేసుకున్నట్లు అంతా ఉందా? నేను ఏ వివరాలు కోల్పోయానా?
- ఈ రోజు ఏమి జరుగుతోంది? ఈ వారంలో లేదా సంవత్సరంలో?
- ఒత్తిడిని కలిగించకుండా నేను నా సమస్యలను లేవనెత్తగలనా?
- నేను భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్న సమాచారం ఏదైనా ఉందా?
- నేను నిజంగా సమస్యను అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా, లేదా కోపంగా ఉండటం ఇంకా ముఖ్యమా?
- నేను వారి అవసరాలకు శ్రద్ధ చూపుతున్నానా? మేము సహకరించగలమా?
నిరాశను "వైఫల్యం" కు బదులుగా "ఆలస్య విజయం" గా చూడండి. మీరు పరిస్థితిని చూసే విధానం మీ ప్రతిచర్యను మరియు మీ భావాలను మారుస్తుంది. మీరు పరిస్థితిని అధిగమించాల్సిన ఎదురుదెబ్బగా చూస్తే, మీరు నిరాశను అధిగమించగలరని మీరు వెంటనే గ్రహిస్తారు.
- ఉదాహరణకు, మీరు కొత్త కారు కొనడానికి డబ్బు ఆదా చేస్తున్నారని అనుకుందాం కాని మీ ప్రస్తుత కారును రిపేర్ చేయడానికి కొంత డబ్బును తీసివేయాలి. నిర్ణీత సమయంలో కారు కొనడం గురించి ఆలోచించే బదులు, ఈ కష్టం మీ ప్లాన్‌ను ఒకటి లేదా రెండు నెలలు ఆలస్యం చేస్తుందని మీరే చెప్పండి.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: దీర్ఘకాలిక నిరాశను ఎదుర్కోవడం

క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ దినచర్యను మార్చడం లేదా క్రొత్త అభిరుచిని నిర్మించడం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఆనందించడానికి అనుమతించలేకపోతే, మీరు పని చేసే రోజు గడపవలసిన అవసరం లేదు, రొట్టె, సబ్బు, బట్టలు మొదలైనవి ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవడం వంటి మరింత ఆచరణాత్మకమైనదాన్ని కనుగొనండి. క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం మీకు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
సమస్య పట్ల భిన్నమైన వైఖరిని కనుగొనండి. నిరాశను ఎదుర్కోవడం శక్తిహీనత యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడం. ఆ అనుభూతిని ఎదుర్కోవటానికి, మీకు ఉన్న వ్యక్తిగత సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించండి. సాహిత్యపరంగా "సామర్థ్యం" అనేది పనులను చేయగల సామర్థ్యం, నిస్సహాయత అనేది మీరు పరిస్థితి గురించి ఏమీ చేయలేరనే భావన. ఈ సమయంలో మీరు ఎంత చిన్నదైనా మీ శక్తిలో ఉన్న ఒక పనిని ఎంచుకోవాలి. మీ చేతులు కడుక్కోవడం లేదా బట్టలు మార్చడం సమస్యలను ఎదుర్కోవడంతో పోలిస్తే ఏమీ అనిపించదు, కానీ అది ఫలించలేదు, ఎందుకంటే మెదడు పనిచేసే విధానం, ఇది కూడా అర్ధమే.
సహాయక వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీ నిరాశ గురించి మాట్లాడటానికి స్నేహితుడిని కనుగొనండి, తీర్పు లేకుండా వినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి. మీకు సన్నిహితుడు లేకపోతే, మీరు హాయిగా నమ్మవచ్చు, ఉద్యోగం కనుగొనడం లేదా డేటింగ్ వెబ్‌సైట్‌లో చాట్ చేయడం వంటి నిరాశపరిచే విషయాలలో మీతో కలిసి ఉండే వ్యక్తిని కనుగొనండి. మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సామాజిక సమయం చాలా సహాయపడుతుంది. చాలా సమస్యలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, కానీ మీరు మాట్లాడేటప్పుడు మీ ఆత్మగౌరవం లేదా నిర్దిష్ట ఆందోళనలు వంటి దాచిన దాచిన కీలను మీరు కనుగొంటారు. సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయక వ్యక్తి మీతో చర్చించవచ్చు.
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. నిరాశ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితి, నిద్ర సమయం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ గురించి, ముఖ్యంగా శారీరకంగా ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సును సడలించవచ్చు మరియు ఇంతకు ముందు చెదిరిన భావోద్వేగాలను వీడవచ్చు. స్నానం చేయడం, నడవడం, రొట్టె కాల్చడం లేదా పుస్తకం చదవడం శాంతపరిచేవి, నెమ్మదిగా చేసే కార్యకలాపాలు, కానీ అవి మీ శరీర స్థితిని అప్రమత్తంగా మరియు సమతుల్యత నుండి మరింత ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మార్చగలవు.
మీ విజయాల గురించి ఒక పత్రిక ఉంచండి. నిరాశ తరచుగా సమస్య యొక్క ఉద్దేశ్యం మరియు అర్ధాన్ని తెలుసుకోలేదనే భావనతో ఉంటుంది, మరియు విసుగు చెందిన వ్యక్తులు తమ గురించి వాస్తవిక దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు. రోజువారీ పనులతో సహా మీ అన్ని విజయాల రికార్డును ఉంచడం ద్వారా దీన్ని పోరాడండి. మీకు ఏమైనా విజయాలు దొరకకపోతే, మీకు ఆత్మగౌరవ సమస్య ఉండవచ్చు. మీకు గర్వంగా అనిపించినప్పుడు మంచి సమయాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి స్నేహితుడిని లేదా బంధువును అడగండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమ నిరాశ వలన కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి సరైన వాతావరణంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు. సహజ వాతావరణంలో నడక లేదా హైకింగ్ ఉత్తమం. మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, అలసట లేకుండా రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందడానికి మీరు మితంగా మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి.
- మీరు వ్యాయామం చేయడానికి విరామం తీసుకోలేని కష్టమైన పనిలో పనిచేస్తున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదా ధ్యానం చేయడం ద్వారా చిన్న విరామం తీసుకోండి.
వాయిదా వేయండి. నిరాశ ఆలస్యం లేదా పని చేయడానికి ప్రేరణ లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది. చాలా సార్లు ప్రజలు పనికిరాని లేదా రసహీనమైన పనులను చేస్తూ గంటలు గడుపుతారు, లేదా వారు సంకోచించరు కాబట్టి వారి లక్ష్యాలను సాధించలేకపోతున్నారు. పై వివరణ మీకు వర్తిస్తే, ఈ ఆలస్యం చక్రాన్ని కింది వాటితో విచ్ఛిన్నం చేయండి:
- పనికిరాని పరధ్యానం యొక్క మూలకాన్ని తొలగించండి. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నా లేదా పనిని ఆలస్యం చేయటానికి మీరే దృష్టి మరల్చినా, మీరు దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు: మీ ఫోన్లు, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు లేదా ఇంటర్నెట్‌ను ఆపివేయండి. , పనిలో అన్ని అనవసరమైన వస్తువులను చక్కగా ఉంచండి.
- గడువు మరియు బహుమతిని సెట్ చేయండి. అలసిపోయిన లేదా బోరింగ్ ఉద్యోగాలు పని చేయాలనే సంకల్పాన్ని కోల్పోతాయి. అలా అయితే, భోజనం, విహారయాత్ర వంటి చిన్న బహుమతిని ఇవ్వడం ద్వారా మీపై అదనపు ఒత్తిడి తెచ్చుకోండి, మీరు ఒక గంటలోపు లేదా రోజు చివరిలో పనిని పూర్తి చేసుకోండి.
పని క్రమాన్ని మార్చండి. ఏదైనా మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే, వేరే వాటికి మారండి లేదా కొంతకాలం ఆనందించండి, ఆపై తిరిగి పనిలోకి రండి. మీరు తరచుగా పనిలో విసుగు చెందితే, మీరు మరింత సజావుగా పనిచేయడానికి వివిధ మార్గాల గురించి ఆలోచించాలి, లేదా పనులను అడగండి లేదా వేర్వేరు షెడ్యూల్‌లను ఏర్పాటు చేసుకోండి.
- ఒక సమయంలో ఒక ఉద్యోగంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒకేసారి చాలా పనులు చేయవద్దు. మల్టీ టాస్క్ కోసం ప్రయత్నించడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది మరియు చివరికి దాన్ని తప్పించుకుంటుంది, మీరు మీరే మంచివారని మీరు అనుకున్నప్పటికీ. ఒకేసారి రెండు పనులు చేసే బదులు, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడితే రెండింటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
- ఉత్పాదకతను కొనసాగిస్తూ, నిరాశను నివారించడానికి పనుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని పరిగణించండి. ప్రతి పనికి అరగంట నుండి గంట వరకు కేటాయించండి, ఆపై వేరే వాటికి వెళ్ళే ముందు ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.
- మీ ఉద్యోగం చాలా ఒత్తిడిని మరియు నిరాశను కలిగిస్తే, సెలవులకు వెళ్లండి, రోజులు సెలవు తీసుకోండి లేదా మరొక ఉద్యోగం కోసం వెతకండి.
మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం కోసం మీ అంచనాలను పరిగణించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ విషయాలు చక్కగా జరగాలని కోరుకుంటే, ఏమీ తప్పు జరగదు లేదా ప్రతి లక్ష్యాన్ని సులభంగా సాధించగలదు, అప్పుడు మీరు ఒత్తిడి మరియు నిరాశను జోడించాలి. జీవితంలో ముఖ్యమైన విషయాలు పని, పాఠశాల, సంబంధాలు, ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అన్నీ పొందడం అంత సులభం కాదు. ఇది మొదట సులభం అనిపించవచ్చు, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు.
ప్రతికూల ప్రవర్తనను గుర్తించండి. నిరాశ తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది, పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. మీకు ఈ ప్రవర్తన ఉన్న సమయాన్ని వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పై సలహాలను వర్తింపజేయండి. నిరాశ నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ప్రతికూల ప్రవర్తనలు క్రిందివి:
- ఏమి జరిగిందో ఆలోచించండి లేదా మీ జీవితం కోసం కోరుకుంటారు.
- మీకు నచ్చని టీవీ షో చూడటం వంటి ఆహ్లాదకరమైన లేదా ప్రయోజనకరమైన పనిని చేయడానికి గంటలు గడపండి.
- ఒకే చోట కూర్చుని ఏమీ చేయకండి.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: సంబంధాలు మరియు స్నేహాలలో నిరాశను ఎదుర్కోవడం

మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు చెప్పకండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాన్ని బలంగా వ్యక్తీకరించడం చాలా అరుదుగా సంబంధానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీరు ఎవరితోనైనా తరచూ కోపం తెచ్చుకుంటే, ప్రశాంతంగా మాట్లాడటం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అలా చేయడానికి, మీ కోపం తగ్గే వరకు దూరంగా వెళ్ళండి.
ఒకేసారి ఒక సమస్య మాత్రమే లేవనెత్తుతుంది. మీకు తరచుగా కోపం తెప్పించే చర్య లేదా ప్రవర్తన వంటి ఒకే సమస్య గురించి మాట్లాడండి మరియు మీరు దానిని తీవ్రంగా పరిగణించే వరకు అంశంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు కలిసి ఉన్న కారణాలు లేదా చర్యలను అన్వేషించాలి, కానీ మిమ్మల్ని కలవరపరిచే అన్ని విషయాలను జాబితా చేయడానికి సంభాషణను సమయం చేయకుండా ఉండండి.
- మొదట మీరు వారితో అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరిద్దరూ చేతిలో ఉన్న విషయంపై చర్చించడంపై దృష్టి పెడతారు.
వ్యక్తికి అభిప్రాయం చెప్పడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. వారు చెప్పదలచుకున్నవన్నీ చెప్పడానికి మరియు శ్రద్ధగా వినడానికి మీరు వారిని అనుమతించండి. మీరు ఎలా స్పందించాలో మీరు శ్రద్ధగా వినాలి మరియు హఠాత్తుగా ప్రతిచర్యలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇది కష్టంగా ఉంటే, దృష్టి పెట్టడానికి వారు చెప్పేదాన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు మీ ముఖ కవళికలను మరియు బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని మీరు విన్న వాటికి సరిపోల్చాలని గుర్తుంచుకోండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ భాగస్వామితో వాదన చేస్తున్నట్లయితే, వారికి అంతరాయం కలిగించవద్దు. ఆమె లేదా అతడు ప్రతిస్పందించే ముందు మాట్లాడటం ముగించనివ్వండి మరియు అతని మాటలను పెద్ద పదాలు కాకుండా పరిగణించాలి.
మరొకరి మాటలను పునరావృతం చేయండి. వారు చెప్పినదానిని మీరు అర్థం చేసుకున్నారని ఇది చూపిస్తుంది మరియు వారు చెప్పిన వాటిని పున ider పరిశీలించడానికి వారికి అవకాశం ఇస్తుంది మరియు మీ ఇద్దరికీ తెలియని వాటిని క్లియర్ చేసే సమయం ఇది. ఇది చాలా కష్టమైన దశ ఎందుకంటే మీరు తరువాత ఏమి చెప్పాలో ఆలోచించకుండా వినడంపై దృష్టి పెట్టడం అంత సులభం కాదు.
- ఉదాహరణకు, మీరు వారితో ఎప్పుడూ సమయం గడపలేదని ఒక స్నేహితుడు చెబితే, "మీరు మీ కోసం ఎప్పుడూ సమయం కేటాయించలేదని మీరు నిజంగా అనుకుంటున్నారా?" ఆ విధంగా, స్నేహితుడు తన ఫిర్యాదులను మళ్ళీ వింటాడు మరియు వినేటప్పుడు మీ భావాలను అర్థం చేసుకుంటాడు.
నిజాయితీగా కానీ కరుణతో ఉండండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో నిజాయితీగా మాట్లాడండి మరియు వారి నిజాయితీ ఆలోచనలను కూడా చెప్పమని వారిని అడగండి. విషయాలను అవమానించడం లేదా బాధపెట్టడం మానుకోండి. మీ ఆలోచనలను చెప్పడానికి "నేను" తో ప్రారంభమయ్యే వాక్యాలను మీరు ఉపయోగించాలి, వినేవారికి నేరారోపణలు కలిగించకుండా ఉండటానికి "మీరు" అనే పదంతో ప్రారంభించకుండా ఉండండి.
- మీ నిజమైన భావాలను దాచడం లేదా వారి వెనుక ఉన్నవారిపై ప్రమాణం చేయడం వంటి నిష్క్రియాత్మక దూకుడు ప్రవర్తనను నివారించండి.
- మాట్లాడేటప్పుడు వ్యంగ్యం లేదా అప్రియమైన భాషను మానుకోండి మరియు చుట్టూ జోక్ చేయవద్దు.
విపరీతమైన వ్యక్తీకరణ పదాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి. సాధారణంగా ‘ఎల్లప్పుడూ’ మరియు ‘ఎప్పుడూ’ వంటి పదాలు. ఈ మాటలు ప్రత్యర్థిని రక్షణాత్మక వైఖరిలో ఉంచుతాయి, ఎందుకంటే వారు విఫలమైనప్పటికీ వారి ప్రయత్నాన్ని పూర్తిగా తోసిపుచ్చారు.
- ఉదాహరణకు, "నేను ఎప్పుడూ చెత్తను తీయను!" అని మీరు చెప్పకూడదు, బదులుగా "మేము అంగీకరించిన షెడ్యూల్ ప్రకారం నేను చెత్తను తీయను".
పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి కలిసి మెదడు తుఫాను. రెండు వైపులా రాజీ పడటానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు మీరు కలిసి ఆలోచనల జాబితాను వ్రాయాలి, కాని మొదట మీరు సరైన సమాధానం కనుగొనవలసిన అవసరం లేదు. అవసరమైతే, ఈ పరిష్కారం తాత్కాలికమేనని మీరు స్పష్టం చేయాలి మరియు ఇది సరిపోతుందా లేదా అని చూడటానికి కొన్ని వారాల తరువాత మళ్ళీ చర్చిస్తారు.
- ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు రుణాన్ని తిరిగి చెల్లించటానికి నిరాకరించడంతో మీరు విసుగు చెందితే, మొత్తం డబ్బును ఒకేసారి తిరిగి పొందలేకపోవడం ద్వారా నిరాశ చెందకుండా బదులుగా చెల్లింపు ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇతరుల ప్రయత్నాలను గుర్తించండి. మీకు కోపం తెప్పించే మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి ప్రయత్నించినందుకు వారికి ధన్యవాదాలు. చిన్న మార్పులు కూడా - మీకు కావలసిన దానికంటే చిన్నవి - మీరు వాటిని ప్రోత్సహిస్తే పెద్ద మార్పులకు పునాది.
- మీకు డబ్బు చెల్లించాల్సిన వ్యక్తి గురించి పై ఉదాహరణ తీసుకోండి, ఈ సందర్భంలో మీరు తిరిగి చెల్లించే ప్రణాళికతో చాలా సంతృప్తిగా ఉన్నారని చెప్పాలి, లేదా కూర్చుని, సాధ్యమైన సమయాన్ని చర్చించడానికి అంగీకరించినందుకు వారికి ధన్యవాదాలు. చెల్లించండి. ఇతరుల ప్రయత్నాలను మెచ్చుకోవడం భవిష్యత్ సహకారానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రకటన