విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఆందోళన అనేది ఎప్పటికప్పుడు ఎవరైనా అనుభవించే మానసిక స్థితి. ప్రదర్శన లేదా పరీక్షకు ముందు ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తుంది, లేదా మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు లేదా అతిగా ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఇవన్నీ చాలా సాధారణమైనవి. అయితే, ఆందోళన యొక్క స్వభావం కేవలం ఒత్తిడి కాదు '. మీరు చాలా కాలం పాటు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారని మరియు మీరు దానిని తొలగించలేరని మీరు కనుగొంటే, మీరు సమస్యను నిశితంగా పరిశీలించాలి. ఈ వ్యాసంలోని సలహా స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: జీవనశైలి మార్పులు

1. మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి ఆందోళన కలిగించే ఆహారాలను తొలగించండి. ఇది చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు తినే ఆహారాన్ని మార్చడం మీ ఆందోళన స్థాయిపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహార వినియోగాన్ని పునరాలోచించడం ఈ క్రింది ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తుంది:
   
   
   • కాఫీ. అన్ని సమయాలలో అత్యంత సాధారణమైన "ఎనర్జీ డ్రింక్" ఆందోళనకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ప్రతిరోజూ ఉదయం మీకు కాఫీ తాగడం అలవాటు ఉంటే, కొన్ని వారాల్లోనే డీకాఫిన్ చేయబడిన టీకి మారండి. కాఫీని వదులుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు ఈ సమయంలో మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగలుగుతారు.

     

     
     
   • చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలు. ప్రజలు తరచుగా చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలను ఒత్తిడి తగ్గించే ఎంపికలుగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే ఐస్ క్రీం మరియు కుకీలు వంటి "విచారానికి ఉపశమనం కలిగించడానికి" మీకు సహాయపడే ఆహారాలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి. అయితే, ఈ ఆహారాలు తీసుకున్న తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల మరియు పతనం వాస్తవానికి మీ భావోద్వేగాలను మరింత అస్థిరంగా చేస్తుంది. హైపర్గ్లైసీమియాను నివారించడానికి వాటిని పండ్లు లేదా కూరగాయలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

     

     
     
   • వైన్. ఒత్తిడితో కూడిన పని దినం తరువాత, చాలా మంది ప్రజలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మద్యం ఉపయోగిస్తారు. కొంతకాలం ఒత్తిడిని వదిలేయడానికి ఆల్కహాల్ మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ దాని పర్యవసానంగా మీరు అనుభవించే ఏవైనా క్షణిక విశ్రాంతి అనుభూతులను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది. మద్యం ఎక్కువగా తాగవద్దు, మరియు మీరు అలా చేస్తే, మద్యం దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోయిన తర్వాత అసహ్యకరమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే అవకాశాలను తగ్గించడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

     

     
     
2. మీ ఆహారంలో ఎమోషనల్ ఫుడ్స్ చేర్చండి. చక్కని సమతుల్య ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండడం మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీరు ఇస్తే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ శరీరం ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఎకై బెర్రీలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తినండి. అవి మీ భావోద్వేగాలను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

     

   • Bran క, డార్క్ చాక్లెట్, గుమ్మడికాయ గింజలు, చేపలు మరియు బాదంపప్పులలో లభించే మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. చాలా మందికి అవసరమైన మెగ్నీషియం లభించదు మరియు ఇది ఆందోళనతో సహా పలు రకాల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

     

   • నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన GABA ను కలిగి ఉన్న ఆహారం మరియు పానీయం మీ రోజువారీ ఆహారం ద్వారా తీసుకోవచ్చు. GABA కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలలో కేఫీర్ (ఈస్ట్ ఉత్పత్తులు), కిమ్చి మరియు ool లాంగ్ టీ ఉన్నాయి.

     

3. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే వ్యాయామం. అనేక అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోజువారీ ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఇప్పుడు మరియు తరువాతి చాలా గంటలు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి హృదయనాళ వ్యాయామాలు, అలాగే బరువు మరియు ఇతర కండరాలను మెరుగుపరిచే వ్యాయామం అన్నీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉద్దేశించినవి.
   • మీరు యోగా ప్రయత్నించవచ్చు. యోగా స్టూడియో యొక్క విశ్రాంతి వాతావరణం మరియు కొన్ని గంటలు నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అవకాశం ఈ శారీరక శ్రమను ఆందోళనను తగ్గించడంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • మీకు ఆందోళన కలిగించేలా వ్యాయామం యొక్క ఆలోచన సరిపోతుంటే, మీరు మీ దినచర్యలో తేలికపాటి శారీరక శ్రమను చేర్చవచ్చు. పూర్తి క్రీడా శిక్షణ పొందడానికి మీరు క్రీడా జట్టులో ఉండవలసిన అవసరం లేదు లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు; ప్రతిరోజూ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి పరిసరాల చుట్టూ నడవడం సరిపోతుంది.

4. 

   లోతైన శ్వాస. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీ ఒత్తిడిపై తక్షణ ప్రభావాలను చూపుతుంది. చాలా మంది నిస్సార శ్వాసను, వారి lung పిరితిత్తులలోకి గాలిని పీల్చుకోవడం మరియు త్వరగా ha పిరి పీల్చుకోవడం సాధన చేస్తారు. మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మేము తరచుగా వేగంగా he పిరి పీల్చుకుంటాము, ఇది మనకు మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. బదులుగా, మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్ లేదా ఉదరం ద్వారా శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. మీ బొడ్డు బెలూన్ లాగా ఉండాలి. ఇది మీ lung పిరితిత్తుల ద్వారా కాకుండా ఎక్కువ గాలిలో he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఆందోళన చెందకపోయినా మీ శ్వాసను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మానసిక స్థితితో సంబంధం లేకుండా లోతైన శ్వాస చాలా ముఖ్యం.
   • 4 గణనల కోసం పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి, మీ s పిరితిత్తులలో 3 గణనలు ఉంచండి మరియు 4 గణనలు కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి. 1 నిమిషానికి 8 బీట్స్ లేదా అంతకంటే తక్కువ శ్వాసను అనుమతించడం వల్ల మీ ఆందోళన వెంటనే తగ్గుతుంది.

5. 

   మీరు చేయడానికి ఇష్టపడే పనులు చేయండి. సాధారణంగా, జీవిత సమస్యల నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మాకు అవకాశం లేనప్పుడు ఆందోళన ఏర్పడుతుంది. ఒక అభిరుచిని కొనసాగించడానికి రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు కేటాయించండి లేదా మీకు శాంతిని కలిగించే చర్య తీసుకోండి. వారు పుస్తకాలు చదవడం, క్రీడలు ఆడటం, సంగీతం ఆడటం, పెయింటింగ్, మరేదైనా కావచ్చు. మీ కోసం ఒక మార్గాన్ని సృష్టించడం మీ మనస్సులోని తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక ఆందోళనలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు ఆసక్తి ఉన్న ప్రాంతంలో కూడా మీరు క్లాస్ తీసుకోవాలి. మీరు నగలను ప్రేమిస్తే, మీరు నివసించే రింగ్ మేకింగ్ క్లాస్ కోసం చూడవచ్చు, మీ స్థానిక గురువు నుండి పాఠాలు తీసుకోవచ్చు లేదా కమ్యూనిటీ కాలేజీలో భాషా క్లాస్ తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు ఆనందించే పనిని చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఒత్తిళ్ల గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి చేతన నిర్ణయం తీసుకోండి. మీ ఆలోచనల నుండి వాటిని తొలగించడం వలన మీరు చేస్తున్న కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో ఆలోచించకుండా నిరోధించవచ్చు.

6. 

   ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అవ్వాలి; ఇల్లు మీ ఆశ్రయం. మీరు ఆందోళనతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. హాట్ టబ్‌లో నానబెట్టండి, ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినండి మరియు మీ ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఏదైనా మానుకోండి. ఈ విషయాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు రోజు లేదా వారంలో ఎక్కువ సమయాన్ని అనుమతించారని నిర్ధారించుకోవాలి.

7. 

   మీరే అధిక భారం పడకుండా ఉండండి. మీ షెడ్యూల్ చాలా బిజీగా ఉంటే, పనులను ఇంటికి తీసుకెళ్లడం మరియు పాఠశాల నివేదికను పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరే నొక్కిచెప్పడం వంటివి చేస్తే, అది మీ కోసం అధికంగా మరియు ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది. అవసరం కంటే ఎక్కువ. మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను అవసరమైన కార్యకలాపాల చుట్టూ ఉంచాలి మరియు మరికొన్ని విషయాలను కత్తిరించాలి. మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఒంటరిగా సమయం కేటాయించడం మీకు దాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • స్నేహితులతో కలవడం చాలా సరదాగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా తరచుగా ఇలా చేయడం వల్ల మీరు వారిని తిరస్కరించాల్సిన ప్రతిసారీ వారిని కలవరపెట్టడం గురించి మరియు మీ కోసం సమయం కేటాయించలేకపోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతారు. . స్నేహితులను కలవడం మరియు మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం మధ్య సమతుల్యాన్ని ఏర్పరుచుకోండి.
   • కొన్ని అభ్యర్థనలకు "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఇది కంపెనీలో ఉద్యోగం అయినా లేదా మరొక పని అయినా, ఎప్పటికప్పుడు ఆఫర్‌ను తిరస్కరించడం సరైందే.

8. 

   చాలా నిద్ర. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం అదనపు కార్టిసాల్ నుంచి బయటపడకుండా చేస్తుంది. కార్టిసాల్ అధిక సాంద్రత కలిగిన హార్మోన్, మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది. ప్రతి రాత్రి మీకు 8-9 గంటల నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవాలి.
   • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. మెలటోనిన్ ఒక హార్మోన్, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి శరీరం ఏర్పడుతుంది. మీరు ఈ హార్మోన్‌ను చాలా మందుల దుకాణాల్లో తక్కువ మోతాదు మాత్రగా కనుగొనవచ్చు.
   • మంచానికి ముందు సెల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు టీవీలను ఉపయోగించడం మానుకోండి. ఈ పరికరాల్లోని కాంతి ఆందోళనకు మూలం మరియు సరైన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయకుండా శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: మానసిక వ్యూహాలతో ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం

1. 

   మీరు నియంత్రించగల ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని ఎదుర్కోండి. ఆందోళన కలిగించే అనేక విభిన్న పరిస్థితులు ఉన్నాయి మరియు మీ ఆందోళనకు నిర్దిష్ట కారణాన్ని మీరు గుర్తించగలిగితే మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో పని చేస్తే మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పన్నుల కోసం ఆలస్యం అయితే, మీరు పనిని పూర్తి చేసే వరకు మీ భుజంపై ఒక కాడిని మోయవలసి ఉంటుందని మీకు అనిపించవచ్చు.
   • మీ చెడు మానసిక స్థితికి గల కారణాలను గుర్తించడానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ ఆలోచనల గురించి రాయడం మీరు ఎప్పుడూ ఆలోచించని ఒత్తిడి వనరులను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఆందోళన యొక్క మూలం పూర్తిగా మీ నియంత్రణలో లేదని మీరు భావిస్తున్నప్పటికీ, మీరు పరిస్థితిని కొద్దిగా మార్చవచ్చు, తద్వారా ఇది మీకు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు రాబోయే సెలవుల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు కుటుంబ సందర్శన చేయబోతున్నారని అర్థం, పరిస్థితిని వేరే దిశలో సంప్రదించండి. మీరు ఇంట్లో కుటుంబ పార్టీలు చేసుకోవచ్చు కాబట్టి మీరు కుటుంబాన్ని సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా రెస్టారెంట్‌లో పార్టీ చేసుకోవాలి కాబట్టి మీరు ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు. పరిస్థితి యొక్క సౌకర్యవంతమైన వైపు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   మీరు నియంత్రించలేని ఒత్తిడి వనరులకు దూరంగా ఉండండి. ఒక పరిస్థితి మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, మీరు దాన్ని పూర్తిగా నివారించవచ్చు. మీకు ఎగురుట నచ్చకపోతే, మరియు మీ భయాలు తగ్గుతాయని మీరు అనుకోకపోతే, డ్రైవ్ చేయడం సరైందే. మీరు మీ పరిమితులను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీ స్వీయ-సంరక్షణ ప్రవృత్తిని పాటించాలి.
   • మీ జీవితంలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని చింతిస్తూ, సుఖంగా / ఎదుర్కోలేకపోతే, మీరు వారి నుండి దూరంగా ఉండటానికి కొన్ని మార్పులు చేయవచ్చు.
   • పని లేదా పాఠశాల మీ కోసం ఒత్తిడితో ఉంటే, అన్ని సెల్ ఫోన్లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లను ఆపివేయడానికి పగటిపూట సమయం కేటాయించండి మరియు వారు కలిగించే ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించండి. పని కోసం మీ ఇమెయిల్‌పై దృష్టి పెట్టడం గురించి మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, దాన్ని మీ జీవితానికి ఒక్క క్షణం తీయండి.

3. 

   ధ్యానం చేయండి. ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో విశ్రాంతి మరియు ధ్యాన నిత్యకృత్యాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు చాలా సౌకర్యంగా మరియు రిలాక్స్‌గా అనిపించే ఒకదాన్ని ఎంచుకునే ముందు కొన్ని విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించడం మంచిది.
   • గైడెడ్ ధ్యానం కూడా ప్రారంభకులకు మంచి ఎంపిక. మీరు వ్యక్తిగతంగా ధ్యానం చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఒక సిడిని కొనుగోలు చేస్తే లేదా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి YouTube ధ్యాన వీడియోను చూస్తే సులభం కావచ్చు. మీ హృదయ స్పందన రేటు వేగంగా పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా మీ ఆలోచనలపై మీకు నియంత్రణ లేదని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి పద్ధతులు నేర్చుకుంటారు.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది మిమ్మల్ని చింతిస్తున్న ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా ఆలోచన నమూనాపై దృష్టి పెట్టడం, మీ మనస్సు ఈ ఆలోచనలు మసకబారే వరకు మరియు మీ మనస్సు పూర్తయ్యే వరకు మునిగిపోయేలా చేస్తుంది. అన్నీ ఖాళీగా ఉన్నాయి.ఈ అభ్యాస పద్ధతి మీ రోజు ప్రారంభానికి ఐదు నిమిషాల ముందు ఆలోచించడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడం చాలా సులభం, కానీ ఇది మీరు అధ్యయనం చేయాలనుకుంటే చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరింత సహాయం. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి:
     • హాయిగా కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి.
     • మీరు పీల్చే ప్రతి శ్వాసను గమనించడానికి 5 నిమిషాలు పడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శ్వాస అనేది బుద్ధిపూర్వక ధ్యానానికి విలువైన ముందుమాట.
     • తరువాత, ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగంలో మునిగిపోండి - ఆందోళన, నిరాశ, బాధాకరమైన జ్ఞాపకం, ఇటీవలి సంఘర్షణ. ఆ అనుభూతిని మీ ఉపచేతన మనస్సులో ఉంచండి, కానీ మీ ఆలోచనలలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవద్దు. మీరు స్నేహితుడితో కూర్చున్నట్లే మీ భావోద్వేగాలతో "కూర్చోవడం" అవసరం.
     • మీ భావోద్వేగాలను గమనించండి. మీ స్పృహలో ఉంచండి మరియు "నేను మీ కోసం ఇక్కడ ఉన్నాను. మీకు కావలసినంత కాలం నేను మీతో కూర్చుంటాను" అని చెప్పండి.
     • మీ భావోద్వేగాలను మీరే వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతించండి మరియు అది ఎలా మారుతుందో చూడండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలతో స్నేహితుడిగా కూర్చుంటే, అది మారడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు స్వయంగా నయం అవుతుంది.
     • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యాన సాంకేతికత గురించి మరిన్ని వివరాలు మరియు ఇతర పద్ధతులను తెలుసుకోవడానికి మీరు మా వర్గంలోని ఇతర కథనాలను చూడవచ్చు.

4. 

   దయచేసి .హించుకోండి. ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలు మరియు చిత్రాలను వీడటం మరియు వాటిని ప్రశాంతమైన ఆలోచనలు మరియు చిత్రాలతో భర్తీ చేసే ప్రక్రియ ఇది. మీరు రిలాక్స్డ్ మరియు సురక్షితంగా భావించే చిత్రాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి మీరు గైడెడ్ విజువలైజేషన్ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు స్థలం యొక్క ప్రకృతి దృశ్యం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీ మనస్సు మీరు .హించిన ప్రదేశంలో పూర్తిగా మునిగిపోతుంది. మీ ఆత్రుత ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ఉపశమనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు ఆందోళన కలిగించే దేనికైనా మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

5. 

   సహాయం పొందు. చాలా మందికి, ఆందోళన గురించి మాట్లాడటం చాలా ప్రభావవంతమైన ఉపశమనం. మీరు వెంట్ చేయవలసి వస్తే, మీ జీవిత భాగస్వామిని లేదా స్నేహితుడిని సలహా కోసం అడగండి మరియు మీ భావాలను వారితో పంచుకోండి. కొన్నిసార్లు, మీ భావాలను పదాల ద్వారా వ్యక్తీకరించడం చాలా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు సలహా కోసం రోజూ ఒకరిపై ఆధారపడినట్లయితే, మీ సమస్యలు అధికంగా ఉంటాయి. మీరు చాలా ఆందోళనతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఒక చికిత్సకుడిని చూడాలి. మీకు కావలసినంతవరకు మీ సమస్యను ప్రదర్శించడానికి మీరు స్వేచ్ఛగా ఉంటారు మరియు శిక్షణ పొందిన నిపుణుడు సహాయం కోసం ఉంటారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: మెడికల్ అప్రోచ్ ద్వారా ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం

1. 

   సహజ నివారణలు వాడండి. కొన్ని మూలికలు, టీలు మరియు మందులు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
   • చమోమిలే సాధారణంగా ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు జీర్ణ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మాదిరిగానే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. దీనిని టీలో తయారు చేయవచ్చు లేదా అనుబంధంగా ఉపయోగించవచ్చు.
   • జిన్సెంగ్ శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి మీరు ప్రతిరోజూ జిన్సెంగ్ సారం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
   • కవా కవా అనేది పాలినేషియా (ఓషియానియా యొక్క ఉపవిభాగం) కు చెందిన ఒక మొక్క, ఇది ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నివసించే ఫార్మసీ ఈ అనుబంధాన్ని విక్రయిస్తుందో లేదో మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు.
   • వలేరియన్ రూట్ దాని ఉపశమన లక్షణాలకు ఐరోపాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మీరు అధిగమించలేరని మీరు భావిస్తున్న ఆందోళన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు మీరు దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

2. 

   చికిత్సకుడిని చూడండి. మీరు మీ వైద్యుడిని చూడవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు గ్రహించండి. మీరు దీర్ఘకాలిక ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే మరియు మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మానసిక వైద్యుడు లేదా మానసిక వైద్యుడిని చూడాలి. డాక్టర్ జోక్యం లేకుండా ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్స చేయడం కష్టం, మీరు ఎంత త్వరగా వైద్యుడిని చూస్తారో, అంత వేగంగా మీరు అనుభూతి చెందుతారు.

3. 

   యాంటీ-యాంగ్జైటీ ations షధాలను వాడటం పరిగణించండి. రోజంతా ఆగని మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మీకు ఉంటే, వైద్యుడిని చూసే సమయం వచ్చింది. పానిక్ అటాక్స్, విపరీతమైన సామాజిక ఆందోళన మరియు అనేక ఇతర లక్షణాలను మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా సూచించిన మందుల ద్వారా సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. ప్రకటన

సలహా

• మీ ఆందోళన వెంటనే పోదని తెలుసుకోండి. మీ ఆందోళన భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మీ శరీరం మరియు మనస్సును తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు సమయం పడుతుంది.
• నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. ఆందోళన చాలా సాధారణ భావోద్వేగ స్థితి, మరియు మీరు ఒంటరిగా వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు.
• మీ ఆందోళనను ఇతరుల నుండి దాచవద్దు. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో భాగస్వామ్యం చేయాలి మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి కలిసి పనిచేయాలి.
• గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆందోళన మీ మనస్సులో మాత్రమే కొనసాగుతుంది. మీరే ఉండండి మరియు ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో విస్మరించండి. ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చూడగలిగేలా మీరు నమ్మకంగా ఉండాలి.
• బ్లో బుడగలు. బుడగలు బ్లోయింగ్ మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు కూడా ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది.

హెచ్చరిక

• తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నిరాశకు ఆరోగ్య నిపుణుల చికిత్స అవసరం. మీ సమస్య గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు వైద్యుడిని చూడాలి.
• మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మూలికా మందులు తీసుకోకండి.