విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఇటీవల, మీ జీవిత భాగస్వామి, పిల్లలు, తల్లిదండ్రులు, స్నేహితులు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్య చేసుకున్నారు. మీ ప్రపంచం తలక్రిందులైంది. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం చాలా బాధాకరం. మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా మీ జీవితాన్ని ముగించాలని ఎంచుకుంటారని తెలుసుకోవడం మీ కష్టాలను పెంచుతుంది. సమయం మీ బాధను అధిగమించడానికి మరియు నష్టానికి అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది. ఈ సమయంలో, ఈ విషాద సమయాల్లో మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ కోసం శ్రద్ధ వహించడంలో మీకు సహాయపడే నైపుణ్యాలను మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన కోసం సిద్ధంగా ఉండండి

1. 

   మీరు షాక్ కావచ్చు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్య చేసుకున్నాడని మీరు మొదట తెలుసుకున్నప్పుడు, పక్షవాతం అనేది మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి మరియు స్నేహితులకు చాలా సాధారణమైన అనుభూతి. మీరు "నేను నమ్మను!" ఎందుకంటే ఇది నిజమని మీరు అనుకోరు. కాలక్రమేణా, మీరు వ్యక్తి మరణాన్ని అంగీకరించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ భావన మసకబారుతుంది.

   

   
   

   సంక్షోభ టెక్స్ట్ లైన్

   సంక్షోభ టెక్స్ట్ లైన్ 24/7 సంక్షోభ సలహా సేవ SMS ద్వారా 24/7 సంక్షోభ పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది. సంక్షోభంలో ఉన్న వ్యక్తులు సంక్షోభ సలహాదారుతో కనెక్ట్ కావడానికి 741741 కు టెక్స్ట్ చేయవచ్చు. వారు యుఎస్ అంతటా సంక్షోభ ప్రజలకు 100 మిలియన్లకు పైగా సందేశాలను పంపారు మరియు సేవ వేగంగా పెరుగుతోంది.

   

   సంక్షోభ టెక్స్ట్ లైన్
   24/7 సంక్షోభ సలహా సేవ

   మీకు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ ఒత్తిడి లక్షణాలు ఉంటే సహాయం తీసుకోండి. "ప్రియమైన వ్యక్తి తర్వాత మీరు ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు లేదా ఇతర బాధాకరమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తే మీరు లోతుగా శ్రద్ధ వహించే వారిని కోల్పోవడం చాలా కష్టం" అని క్రైసిస్ టెక్స్ట్ లైన్ నుండి కన్సల్టెంట్ చెప్పారు. మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. ఏమి జరుగుతుందో గురించి మాట్లాడటానికి మీరు కుటుంబ సభ్యునితో సంప్రదించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో కనెక్ట్ చేయమని వారిని అడగవచ్చు. మీరు ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌ల ద్వారా వెళ్ళవలసి వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని శాంతపరిచిన విషయాలు. "

   
   

2. 

   గందరగోళంగా అనిపించడం సరైందేనని అర్థం చేసుకోండి. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినవారిలో తరచుగా సంభవించే మరొక రకమైన భావోద్వేగం గందరగోళం. ఇది ఎందుకు జరిగిందో మీరు లేదా మరొక వ్యక్తి మిమ్మల్ని అడుగుతారు లేదా "ఎందుకు" మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఎటువంటి సంకేతాలు చూపించలేదు.
   • మరణాన్ని అర్థం చేసుకోవలసిన అవసరం మిమ్మల్ని నిరంతరం వెంటాడుతుంది. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి గత వారాలు, రోజులు లేదా గంటలలో ఏమి చేసాడో తిరిగి చూడటానికి ప్రయత్నించడం సమస్యను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆత్మహత్య ఎల్లప్పుడూ మీరు సమాధానం చెప్పలేని ప్రశ్నలను కలిగి ఉంటుందని మీరు అంగీకరించాలి.

3. 

   
   
   కోపం, అపరాధం మరియు నింద యొక్క భావాలను అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్యపై మీరు కోపంగా ఉన్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి బాధపడుతున్న సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపకపోవటానికి మీరే నిందించుకోవడం దీనికి కారణం. మీరు దేవుణ్ణి, ఇతర కుటుంబ సభ్యులను, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను తన ఉత్తమమైన పని చేయలేదని నిందించవచ్చు లేదా సహాయం కోరడానికి మరణించనివారిని నిందించవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం లేదా అపరాధభావం కలగడం సాధారణమని తెలుసుకోండి, కానీ ఇది మీ తప్పు కాదు. మీరు నిజంగా బాధపడుతున్నప్పుడు ఇతరులకు బాధ్యతను అప్పగించడం ద్వారా నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నిందలు మీకు సహాయపడతాయి ఎందుకంటే మీ జీవితంపై మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిపై మీకు నియంత్రణ లేదని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు.

4. 

   మీరు భావిస్తున్న తిరస్కరణ లేదా పరిత్యాగం యొక్క భావాలతో వ్యవహరించండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్య చేసుకున్నప్పుడు, మీరు తగినంతగా లేరని మీరు అనుకోవచ్చు. వ్యక్తితో మీ సంబంధం "తగినంత బలంగా" ఉంటే, వారు వారి జీవితాన్ని అంతం చేయడానికి ఎన్నుకోరు. ఈ హృదయ విదారక బాధను ఎదుర్కోవటానికి వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలివేసినందున మీరు కలత చెందుతున్నారు.
   • వదలివేయబడిన లేదా తిరస్కరించబడినట్లు అనిపించడం సాధారణం. గుర్తుంచుకోండి, ఆత్మహత్య అనేది బాధితుడికి మరియు వారు వదిలిపెట్టిన ప్రజలకు చాలా క్లిష్టమైన సవాలు. ఇది వ్యక్తి యొక్క ఎంపిక అని అర్థం చేసుకోండి ఎందుకంటే వారు జీవితాన్ని లేదా ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కోలేరు - మీ ద్వారా కాదు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: శోకాన్ని ఎదుర్కోవడం

1. 

   ఇతర ప్రియమైనవారిని చేరుకోండి. మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా ఆత్మహత్య చేసుకున్నారని మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయాలని అనుకోవచ్చు. ఇతరులు మిమ్మల్ని అపరాధంగా భావిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని మరింత నిందించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, వారు మీలాంటి ప్రియమైన వ్యక్తి మరణంతో బాధపడుతున్నారు. మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి బదులుగా, మరణించినవారిని కూడా ప్రేమించే వారితో ఎక్కువ సమయం గడపండి. ఈ పద్ధతి మీకు అవసరమైన సౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది.

   చిట్కాలు: ప్రతి ఒక్కరూ మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని భిన్నంగా దు ourn ఖిస్తారు, కాబట్టి మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారికి మీ కంటే భిన్నమైన అనుభవం ఉండవచ్చు. వారి స్వంత దు rief ఖాన్ని గౌరవించండి మరియు మిమ్మల్ని కూడా గౌరవించమని వారిని అడగండి.

2. 

   అందమైన జ్ఞాపకం గుర్తుంచుకో. ప్రజలు ఒకరినొకరు ఓదార్చడానికి గుమిగూడుతుండగా, మరణించిన వ్యక్తితో మీరు గడిపిన మంచి రోజులను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. ఆత్మహత్య ప్రశ్నలు మరియు ప్రశ్నలలో మునిగిపోవడం (పూర్తిగా అర్థమయ్యేది అయినప్పటికీ) మీకు శాంతిని కనుగొనడంలో సహాయపడదు.
   • సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాన్ని తిరిగి చెప్పడం వ్యక్తి ఒకప్పుడు సంతోషంగా ఉన్న సమయానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు ఆ వ్యక్తిని ఈ విధంగా గుర్తుంచుకోవాలి.

3. 

   అలవాట్లను అనుసరించండి. వీలైనంత త్వరగా, మీ సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభంలో, ఇది చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. దుస్తులు ధరించడం లేదా ఇంటిని శుభ్రపరచడం కూడా కష్టమైన చర్య అవుతుంది. ఖచ్చితంగా, విషయాలు మునుపటిలా "సాధారణమైనవి" గా ఉండవు, కానీ మీ దినచర్యను తిరిగి స్థాపించడం వల్ల జీవితంలో మీ ఉద్దేశ్యం మరియు నిర్మాణం గురించి మరింత స్పృహలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం గురించి మీరు దు rie ఖిస్తున్నప్పుడు, భోజనాన్ని వదిలివేయడం సులభం. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అనేది చివరిగా గుర్తుకు వస్తుంది. అయితే, ప్రతిరోజూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. వ్యాయామం - ఇది ఆస్తి చుట్టూ కుక్కను నడవడం ద్వారా అయినా - విచారం లేదా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు దినచర్యను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా పోషించుకోవచ్చు.

5. 

   మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి. ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్యకు సంబంధించిన అన్ని బాధాకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలు మిమ్మల్ని విచారంగా, ఆత్రుతగా మరియు నిరాశకు గురి చేస్తాయి. మీకు విశ్రాంతినిచ్చే మరియు మీ భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి మరియు మీకు శక్తినిచ్చేలా చేయండి.
   • ఓదార్పు కార్యకలాపాలలో వెచ్చని దుప్పట్లలో పాతిపెట్టడం, వేడి టీ తాగడం, వేడి స్నానం చేయడం, సువాసనగల కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం, మృదువైన సంగీతం ఆడటం, పొయ్యి ముందు కూర్చోవడం లేదా చదవడం వంటివి ఏదైనా ఉంటాయి. మంచి పుస్తకం.
   • మీరు చిన్నవారైతే, మీరే వ్యక్తపరచడం మరియు ఈ మార్గాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించడం కష్టమైతే, మీరు భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి కలరింగ్ పుస్తకంలో మీ భావాలను గీయవచ్చు లేదా చేతితో చిత్రాలను గీయవచ్చు.

6. 

   ఆనందించడం గురించి చెడుగా భావించవద్దు. సామాజిక కార్యక్రమాలకు హాజరుకావడం వల్ల మీ దు rief ఖం గురించి ఆలోచించడం మానేయవచ్చు మరియు ఇప్పుడు ఎంత కష్టపడినా మీ జీవితం క్రమంగా మెరుగుపడుతుందని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. .
   • స్వల్ప కాలానికి మీ భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడం ఆపివేయడం మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య యొక్క తీవ్రతను తగ్గించదు. బదులుగా, స్నేహితులతో కలవడం, ఫన్నీ సినిమా చూడటం లేదా మీ మరణించిన వారితో మీరు పంచుకున్న సంగీతానికి నృత్యం చేయడం మీ శోకాన్ని ఎదుర్కునే సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి గొప్ప మార్గం.
   • మీరు మీ చుట్టూ తిరుగుతూ, ఆపై కన్నీళ్లతో కనిపిస్తారు. ఇది కూడా పూర్తిగా సాధారణమే.

7. 

   అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. దు rie ఖిస్తున్న సలహాదారుని చూడటం ద్వారా మరణించిన వ్యక్తి గురించి మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఎదుర్కోవాల్సిన గందరగోళ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను చికిత్సకుడు వివరించగలడు. మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. ఆత్మహత్య చేసుకున్న వ్యక్తిని మీరు చూసినట్లయితే ఇది చాలా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఈ బాధాకరమైన సవాలు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ లేదా PTSD గా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
   • ఆత్మహత్య తర్వాత దు rief ఖాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అంకితమైన నిపుణుడిని కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: స్టిగ్మాను జయించండి

1. 

   ఆత్మహత్య గురించి గణాంకాలను తెలుసుకోండి. మిమ్మల్ని, మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలను విద్యావంతులను చేయడం, మీరు ప్రేమించే వ్యక్తి తన జీవితాన్ని అంతం చేయడానికి ఎందుకు ఎంచుకుంటారో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. యుఎస్‌లో, ప్రతి సంవత్సరం 40,000 మందికి పైగా ఆత్మహత్య చేసుకుంటారు. దేశంలో మరణానికి 10 వ ప్రధాన కారణం ఆత్మహత్య, మరియు 10-24 సంవత్సరాల వయస్సులో మరణానికి 2 వ ప్రధాన కారణం. వియత్నాంలో, యువతలో మరణానికి రెండవ ప్రధాన కారణం ఆత్మహత్య (ట్రాఫిక్ ప్రమాదాల కారణంగా కారణాల సమూహం వెనుక).
   • దీనికి అంతర్లీన కారణాలపై పరిశోధన చేయడం వలన మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఏమి చేస్తున్నాడో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో ఇతరుల ప్రాణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. 

   దు rief ఖాన్ని అణచివేయకూడదు. ఆత్మహత్య తరచుగా మరణానికి ఇతర కారణాల మాదిరిగా కాకుండా, జీవిస్తున్న ప్రజలను ఒంటరిగా భావిస్తుంది. వారి పరిసరాలలో స్టిగ్మా ఏర్పడుతుంది కాబట్టి వారు ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి మాట్లాడటానికి వారు ఇష్టపడరు మరియు మీరు కళంకాన్ని నివారించడానికి మరణం వివరాలను కూడా నిశ్శబ్దంగా ఉంచవచ్చు.
   • మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో మాట్లాడటం వైద్యం కోసం చాలా అవసరం. మీరు ధైర్యంగా ఉండాలి మరియు మీ కథనాన్ని పంచుకోగల వ్యక్తిని కనుగొనండి.
   • మీ సంఘంలోని ప్రతిఒక్కరికీ మీరు చెప్పనవసరం లేదు, కానీ వారి మద్దతు కోసం మీరు విశ్వసించగల కొద్ది మందికి తెరిచి ఉండండి. ఈ సమస్య గురించి నిశ్శబ్దంగా ఉండటం వలన ప్రజలు సంకేతాల గురించి తెలుసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు మరొకరి ప్రాణాలను రక్షించే అవకాశాలను నిరోధించవచ్చు.

3. 

   ఆత్మహత్యకు గురైన వ్యక్తుల కోసం సహాయక బృందంలో చేరండి. మీ చుట్టుపక్కల వారి నుండి మద్దతు కోరడం, ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్యను కూడా ఎదుర్కోవడం, ఓదార్పునిస్తుంది మరియు వివక్షను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఒక సలహాదారు లేదా ఆత్మహత్య యొక్క దు rief ఖాన్ని ఎదుర్కోవలసి వచ్చిన ఒక లే వ్యక్తి నిర్వహించిన సహాయక బృందంలో చేరవచ్చు. మీ కథనాన్ని తెరవడం మరియు పంచుకోవడం మీకు సుఖంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రాంతంలోని కొన్ని సహాయక సమూహాలను చూడండి.
   • ఆత్మహత్య ద్వారా ప్రియమైన వారిని కోల్పోయిన స్థానిక వ్యక్తుల సమూహాన్ని మీరు కనుగొనలేకపోతే, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• ఈ సమస్యపై విభిన్న వివాదాలు ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచడం వల్ల దు rief ఖం నుండి బయటపడతారని చాలా మంది అనుకుంటారు. మీ పనిలో మునిగిపోవడం ద్వారా మీరు మీ భావోద్వేగాలను దాచకూడదు, చురుకుగా ఉండటం మిమ్మల్ని నిరాశ మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు కష్టమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లయితే మరియు ఎవరితోనూ మాట్లాడలేకపోతే శోక కేంద్రం లేదా సలహాదారుల సమూహాన్ని కనుగొనండి. ఆత్మహత్య చేసుకున్న స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు ఇవ్వలేని ప్రకాశవంతమైన రూపాన్ని పొందడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

హెచ్చరిక

• దు .ఖం ఉన్న కాలంలో మీరు చెడు అలవాట్లను (మీ గోళ్లను కొరుకుట, సిగరెట్లు తాగడం, మాదకద్రవ్యాలను వాడటం, మద్యం సేవించడం వంటివి) ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారని మీకు అనిపించవచ్చు. బహుశా మీరు గతంలో ఈ అలవాట్లను కలిగి ఉన్నారు మరియు మీరు వారి వద్దకు తిరిగి రావడం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. వెంటనే సహాయం పొందండి! ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన స్థలం మీ డాక్టర్ లేదా స్థానిక సమాజ సేవతో ఉంది, ఎందుకంటే అక్కడ సహాయపడే కార్యక్రమాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
• మరణం గురించి ఏదైనా నిరంతర ఆలోచన - మీ లేదా మరొకరి మరణం - నివేదించాల్సిన అవసరం ఉంది.
• ఏదైనా నిరంతర నిరాశను వెంటనే వైద్యుడికి నివేదించాలి.
• మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకుంటే, మీ ప్రాంతంలోని ఆసుపత్రికి వెళ్లండి, ఇది మీకు సహాయం చేయడానికి నిపుణులను శిక్షణ ఇచ్చింది.