విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

తినే రుగ్మత నుండి కోలుకోవడానికి కఠినమైన ప్రణాళిక మరియు నిబద్ధత అవసరం. మానసిక మరియు శారీరక మార్పులను స్వీకరించడానికి మరియు అంగీకరించడానికి మీరు నేర్చుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన (మరియు సురక్షితమైన) ఆహారం మరియు వ్యాయామ స్థాయికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత చాలా మంది మహిళలు, లేదా పురుషులు కోలుకోవడం బరువు పెరుగుతుంది. తగిన వ్యాయామం. మీరు మీ బరువుపై మత్తును ఆపివేయవచ్చు మరియు తినే రుగ్మత నుండి కోలుకోవచ్చు - దీన్ని ఎలా చేయాలో చూడండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనపై దృష్టి పెట్టండి

1. 

   రికవరీ ప్రక్రియలో మీ విజయాన్ని జరుపుకోండి. మీ శరీరం గురించి ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు చేయకుండా మీరు చాలా వారాలు గడిచారా? గొప్పది! మీరు వాంతులు లేదా అతిగా తినడం అనే కోరికను అధిగమించగలరా? చాలా బాగుంది! "అందంగా చిన్నది" అనిపించే గమనికలను గెలవడం దీర్ఘకాలంలో మీ విజయానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
   • మీరు గెలిచిన తరువాత, మిమ్మల్ని మీరు స్తుతించండి. ఒక చలనచిత్రం లేదా ఒక గంట చదివేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. లేదా, "వెర్రి" వంటి గది చుట్టూ నృత్యం చేయండి. మీ పరిస్థితిని ప్రేరేపించే ఆహారం లేదా ప్రవర్తనతో మీరు జరుపుకోకుండా చూసుకోండి.

2. 

   
   
   ట్రిగ్గర్ను గుర్తించండి. తినే రుగ్మత ఉన్న చాలా మందికి తరచుగా నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌లు ఉంటాయి, అవి వాటిని చెడు మార్గంలో నడిపిస్తాయి. మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించి వాటిని పరిష్కరించడానికి ప్రత్యామ్నాయ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి.
   • ఉదాహరణకు, వేసవి మీ అనారోగ్య తినే ప్రవర్తనను రేకెత్తిస్తుంది. మీ స్విమ్సూట్ లేదా లఘు చిత్రాలలో మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతారు. ఇది ట్రిగ్గర్ అయితే, వెనక్కి తగ్గకుండా ఉండటానికి మీ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీరు ఎక్కువ కృషి చేయాలి. మీరు మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడాలనుకోవచ్చు మరియు వారు ఈ ట్రిగ్గర్తో వ్యవహరించడానికి కొన్ని వ్యూహాలను అనుసరిస్తారు.

3. 

   
   
   ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మీ పునరుద్ధరణను నిర్వహించడానికి ముఖ్య అంశం ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందన. మీరు మీ జీవితంలో విచారంగా లేదా ఒత్తిడికి లోనయ్యే పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటారు. తత్ఫలితంగా, కోలుకున్న వ్యక్తి ఆహారం కోసం చూస్తాడు లేదా ప్రక్రియ సమయంలో తినడం మానేస్తాడు. ప్రతికూల భావోద్వేగాల నేపథ్యంలో మీరు చేయగలిగే ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాల జాబితాను కలిగి ఉండండి. కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను నిర్వహించడం ఎందుకు ముఖ్యం అనే దాని గురించి ఒక పత్రికను ఉంచండి.
   • ఇంటి నుండి బయటికి వెళ్లి ఫ్రిస్బీతో ఆడుకోండి లేదా మీ కుక్కతో నడకకు వెళ్ళండి.
   • మీకు మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితుడిని పిలవండి.
   • ఓదార్పు సంగీతం వినండి.
   • టీవీ షో లేదా సినిమా చూడటం మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది.

4. 

   
   
   స్కేల్ మీద అడుగు పెట్టవద్దు. మీరు ఇంట్లో మీ శరీర బరువును తూచకుండా ఉండాలి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన పరిమితుల్లో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు సరైన బరువును చేరుకోవాలి. కాబట్టి మీ డాక్టర్ ఆఫీసు వద్ద మీరే బరువు పెట్టాలి.
   • బరువు ముట్టడి ఉన్న ఈ ప్రపంచానికి మీరు మీ స్వేచ్ఛను ప్రకటించాలి.

5. 

   డైటింగ్ మానుకోండి. అవి ప్రభావవంతంగా ఉండవని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. చాలా అధ్యయనాలు కూడా దీనిని నిరూపించాయి, అయితే మీరు మీ ఆహారం నుండి చాలా బరువు కోల్పోతారు, మీరు ఎక్కువసేపు బరువు తగ్గరు. చాలా మంది ప్రజలు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందుతారు మరియు మరింత ఎక్కువ పొందుతారు.
   • కేలరీలు లేదా నిర్దిష్ట ఆహార సమూహాలను పరిమితం చేయడానికి బదులుగా, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వివిధ రకాల ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఉప్పు, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గిస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: సానుకూల శరీర చిత్రాన్ని రూపొందించండి

1. 

   బరువు మార్పులు ఏమి జరుగుతాయో అంగీకరించండి. అవి వైద్యం ప్రక్రియలో భాగం మరియు మీరు బాగుపడుతున్నారనడానికి సంకేతం. మీరు దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా ఉంటే, అది జరిగినప్పుడు మీరు షాక్ అవ్వరు.
   • మీరు ముఖ్యంగా చీలమండలు మరియు కళ్ళ చుట్టూ ద్రవం నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరం అనుభవించవచ్చు. మీ ఉదరం పెద్దదిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అపానవాయువు, కడుపు నొప్పి మరియు కడుపు నొప్పి అన్నీ మీరు మళ్ళీ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు అనుభవించే లక్షణాలు. ఈ లక్షణాలు తాత్కాలికమని గుర్తుంచుకోండి. అవి చాలా చికాకు కలిగిస్తాయి మరియు బరువు పెరిగే మీ చెత్త భయాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, కానీ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ దుష్ప్రభావం తగ్గుతుంది.
   • ప్రారంభంలో, మీ శరీరం కణజాలాలకు మరియు అంతర్గత అవయవాలకు ద్రవాన్ని సరఫరా చేస్తున్నందున మీరు కొన్ని రోజులు లేదా వారాలలో (సుమారు 900 గ్రాములు - 1.3 కిలోలు) వేగంగా బరువు పెరగవచ్చు, కాని ఈ ప్రక్రియ త్వరలో నెమ్మదిగా మారుతుంది మళ్ళీ.
   • సుమారు 3 వారాలు, మీ శరీరం కొవ్వు యొక్క పలుచని పొరను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు వేరు చేస్తుంది. అప్పుడు మీ బుగ్గల్లో మరియు మీ ఎముకల మధ్య బోలు నిండి ఉంటుంది, తరువాత మీ బట్, పండ్లు, తొడలు మరియు ఛాతీ.

2. 

   మీ అన్ని మంచి లక్షణాలను నొక్కి చెప్పండి. మీ బరువు ప్రతిదీ కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఒకవేళ మీరు మీరే గుర్తు చేసుకోవాలనుకుంటే, మీ సానుకూల లక్షణాల జాబితాను తయారు చేసి, ప్రతిరోజూ మీరు సులభంగా చూడగలిగే ప్రదేశంలో అతికించండి. ఈ జాబితాలో బలమైన, తెలివైన లేదా గొప్ప స్నేహితుడు వంటి వ్యక్తిత్వం ఉండవచ్చు.

3. 

   మీ కోలుకునే శరీరం గురించి మీరు ఇష్టపడే ప్రతి దాని గురించి ఆలోచించండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెచ్చుకోండి. మీ ఉత్తమ ప్రదర్శన చేయడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండాలి మరియు ఇది బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, తినే రుగ్మత ఉన్నవారు తరచుగా వేడిగా ఉంటారు మరియు తక్కువ అనారోగ్యంతో ఉంటారు. మీరు రోజూ ఆకలితో లేదా అలసిపోయినట్లు తెలుసుకోవడం వల్ల కూడా మీరు సంతోషిస్తారు. మీ బరువుతో పాటు, మీ శరీరం యొక్క సానుకూల కారకాలపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.

4. 

   మీ శరీరాన్ని బాగా చూసుకోండి. మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని చూడటం ఆనందించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అయితే, ప్రస్తుతానికి, మీరు మీ పట్ల మరియు మీ శరీరానికి దయ చూపవచ్చు. డైటీషియన్ సలహా ప్రకారం తినండి మరియు త్రాగాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శారీరక పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడానికి తగినంత నిద్ర పొందండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ అధికంగా కాదు.
   • మీరు కూడా మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు సబ్బు స్నానంలో నానబెట్టడం, సువాసనగల ion షదం ఉపయోగించడం లేదా మసాజ్ లేదా ఫేషియల్ కోసం స్పాకి వెళ్లడం వంటి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచాలి. అవన్నీ మీ శరీరానికి మంచి చికిత్స చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు అక్కడ నుండి మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా ప్రేమించండి.

5. 

   మీడియాలో సందేశాలు మరియు చిత్రాలను సరిగ్గా అభినందిస్తున్నాము. టీవీ, మ్యాగజైన్స్, మ్యూజిక్ మొదలైనవన్నీ మీ శరీరంపై మీ అభిప్రాయంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. ప్రపంచంపై మీ అభిప్రాయాల గురించి అంతిమంగా నిర్ణయం తీసుకునే వ్యక్తిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవాలి, అంటే మీడియా నుండి వచ్చే సందేశాలను జాగ్రత్తగా తీర్పు ఇవ్వడం మరియు విమర్శించడం. స్త్రీ శరీరం యొక్క అవాస్తవ చిత్రాన్ని చూసినప్పుడు టీవీని ఆపివేయండి. సన్నబడటం మరియు విఘాతం కలిగించే ప్రవర్తనలు ఉన్న పత్రిక లేదా బ్లాగ్ నుండి చందాను తొలగించండి.

6. 

   మద్దతు సమూహంలో చేరండి. చాలా మంది ప్రజలు సహాయక బృందంలో చేరినప్పుడు రికవరీ మరింత స్థిరంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. మీరు మీ ప్రాంతంలో తరచుగా సమావేశాలు నిర్వహించే సంస్థల కోసం వెతకాలి, లేదా నేషనల్ ఫుడ్ డిజార్డర్ అసోసియేషన్ లేదా నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ రొమాన్స్ వంటి ప్రసిద్ధ సంస్థలలో పనిచేసే వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండాలి. మానసిక అనోరెక్సియా మరియు సంబంధిత రుగ్మతలు. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: వైద్యుడిని నమ్మండి

1. 

   పోషకాహార నిపుణుడిని ఆశ్రయించడం కొనసాగించండి. తినే రుగ్మతతో పోరాడుతున్నవారికి చికిత్స చేయడంలో అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడిని సంప్రదించండి, మీరు తిరిగి వెళ్ళకుండా ఉండటానికి ఒక గొప్ప సాధనం. ఏదైనా పోషక లోపాలను లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో కూడా వారు మీకు సలహా ఇస్తారు.

2. 

   ఆరోగ్య సమస్యలను అనుసరించడానికి మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడిని చూడండి. ఎముక సాంద్రత లేదా అమెనోరియా వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తినే రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. చికిత్స ప్రక్రియలో వైద్య వైద్యులు మరియు దంతవైద్యులు ముఖ్యమైనవి.

3. 

   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను క్రమం తప్పకుండా చూడండి. తినే రుగ్మతతో సంబంధం ఉన్న మానసిక లక్షణాలకు సహాయపడటానికి మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం మానసిక వైద్యుడిని చూడాలి. మీరు ఒక వ్యక్తి, కార్పొరేట్ లేదా కుటుంబ మానసిక వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకుడిని కూడా చూడాలి.
   • సమర్థవంతమైన చికిత్సలో పోషక సలహా, మందులు, వైద్య పర్యవేక్షణ మరియు చికిత్సల కలయిక ఉంటుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి చికిత్సా ఎంపికలు, తినే రుగ్మతలకు దారితీసే ఆలోచనా విధానాలను సరిచేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ భావాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక పత్రికను కనుగొనండి.
• రికవరీ కఠినమైనది, కానీ మీరు చేయవచ్చు.గుర్తుంచుకోండి, మీరు చేస్తున్న మార్పు చెడ్డ మార్పు కాదు. అవి విజయానికి సంకేతాలు, మరియు దీన్ని అధిగమించడానికి మీకు బలం ఉంది.
• మీరు ఒక వైద్యుడిని చూసినా, మీ బరువును తెలుసుకోవాలనుకోకపోతే, మీ బరువును చూసేటప్పుడు మీ బరువును చూడలేని విధంగా మీ ముఖాన్ని తిప్పడానికి మీకు అనుమతి ఉందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ విధంగా, మీ డాక్టర్ వారికి అవసరమైన గణాంకాలను సేకరించవచ్చు మరియు మీరు సంఖ్యలతో మత్తులో పడకుండా ఉంటారు.
• మీ గురించి మరియు మీ కొత్త శరీరం గురించి మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే దుస్తులను కనుగొనండి. అక్కడ నుండి, మీరు మీ పాత బట్టలు ధరించనప్పుడు మీ శరీరం దాని పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో జరుగుతున్న సాధారణ మార్పులను మీరు నిరంతరం గుర్తు చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

హెచ్చరిక

• మీరు అదే మార్గానికి తిరిగి వస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే సహాయం తీసుకోవాలి. కోలుకోవడానికి ప్రయత్నించేవారికి ఇది సాధారణ పరిస్థితి అయినప్పటికీ, మీరు సరైన మార్గానికి కట్టుబడి ఉండాలి.