సైకిల్ తొక్కడం ఎలా (ఫోటోతో) - చిట్కాలు

వీడియో: ఎటువంటి డైట్, జిమ్ చేయకుండా రాత్రికి రాత్రే మీ పొట్ట,నడుం చుట్టూ కొవ్వు కరిగించే నూనె

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక
నీకు కావాల్సింది ఏంటి

మీరు బయట ప్రయాణానికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? లేదా మీరు బైక్ తొక్కడం ఎవరికైనా నేర్పించబోతున్నారా? చాలా మంది పెద్దలకు ఎప్పుడూ ప్రాక్టీస్ చేసే అవకాశం లేదు, మరియు పిల్లలు దాదాపు అందరూ బైక్ తొక్కడం నేర్చుకోవాలనుకుంటారు. ఇది సిగ్గుపడటానికి ఏమీ లేదు. ఈ వాహనం ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నందున ఉత్సాహంగా ఉండండి మరియు సైక్లింగ్ ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించండి. సైక్లింగ్‌కు తయారీ, సాంకేతికత మరియు కొన్ని జలపాతాలు అవసరం, కానీ ఎవరైనా దీన్ని నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: సైకిల్‌ను సురక్షితంగా నడపడం

తగిన స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు సైక్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు భారీ ట్రాఫిక్‌కు దూరంగా ఉండే స్థలాన్ని కనుగొనాలి. మీ ఇంటికి దారితీసే మార్గం లేదా కాలిబాట వంటి పొడవైన, స్థాయి పేవ్‌మెంట్‌ను కనుగొనడం మంచిది. మీకు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి స్థలం లేకపోతే, మీరు పార్కింగ్ లేదా పార్క్ వంటి ప్రదేశాలకు వెళ్ళవచ్చు.
- చిన్న పచ్చిక లేదా కంకర నడక మార్గాలు మీరు పడిపోతే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. అయితే, అటువంటి ఉపరితలాలపై బ్యాలెన్సింగ్ మరియు సైక్లింగ్ కష్టం అవుతుంది.
- మీరు బ్యాలెన్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మరియు కొండపై బైక్ నడపాలని ప్లాన్ చేస్తే, సున్నితమైన వాలుల కోసం చూడండి.
- కాలిబాటలు లేదా ఇతర మార్గాల్లో సైక్లింగ్ అనుమతించబడిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి స్థానిక నిబంధనలను తనిఖీ చేయండి.
సైక్లింగ్ కోసం తగిన దుస్తులు ధరించండి. మోకాలి మరియు మోచేయి ప్యాడ్లు కీళ్ళను రక్షిస్తాయి మరియు గీతలు నివారించాయి మరియు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. పొడవాటి స్లీవ్లు మరియు ప్యాంటు కూడా చర్మాన్ని జలపాతం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్యాడ్‌లతో కూడా కలపవచ్చు.
- వదులుగా ఉండే ప్యాంటు మరియు స్కర్టులను మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ ట్రంక్ మరియు చక్రాలపై చిక్కుకుంటాయి.
- ఓపెన్-టూడ్ బూట్లు ధరించడం మానుకోండి. మీరు ఓపెన్-టూ బూట్లు ధరిస్తే మీ పాదాలను కారులో లేదా భూమిలోకి తుడుచుకోవచ్చు.
హెల్మెట్ ధరించండి. ప్రారంభ మరియు నైపుణ్యం కలిగిన సైక్లిస్టులకు హెల్మెట్లు అవసరం. ప్రమాదాలు చాలా అకస్మాత్తుగా జరిగాయి మరియు మీకు ముందుగానే తెలియదు. విరిగిన ఎముకలు సాధారణంగా నయం చేయగలవు, కాని తల గాయాలు, సాధారణ సైకిల్ ప్రమాదం, శాశ్వత పరిణామాలను కలిగిస్తాయి. అదనంగా, అనేక ప్రాంతాలకు సైక్లిస్టులు హెల్మెట్ ధరించడం కూడా అవసరం.
- హెల్మెట్‌ను కొలవండి, తద్వారా ఇది తలకు సరిపోతుంది తగిన హెల్మెట్ తలపై సరిపోతుంది మరియు నుదుటి నుదురు పైన 2.5 సెం.మీ.పట్టీలో టోపీని పట్టుకోవటానికి గడ్డం గార్డు ఉంది, కాని నోరు కదలడానికి అనుమతిస్తుంది.
- రోజువారీ ప్రయాణికుల హెల్మెట్లు ప్రాచుర్యం పొందాయి. టోపీ గుండ్రని ఆకారంలో వస్తుంది, నురుగు మరియు ప్లాస్టిక్ పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా రిటైల్ మరియు సైకిల్ దుకాణాలలో చూడవచ్చు.
- రేస్ సైకిల్ హెల్మెట్లు పొడుగుచేసిన ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు తరచూ బిలం కలిగి ఉంటాయి. టోపీ నురుగు మరియు ప్లాస్టిక్‌తో కూడా తయారు చేయబడింది, అయితే దీనిని తరచుగా రహదారిపై లేదా రేసింగ్‌లో ఉపయోగిస్తారు. మీరు వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో లేదా రిటైల్ దుకాణాల్లో కనుగొనవచ్చు.
- టీనేజర్స్ (10-15 సంవత్సరాల వయస్సు), పిల్లలు (5-10 సంవత్సరాల వయస్సు) మరియు ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు (5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు గలవారికి) హెల్మెట్లలో సాధారణ హెల్మెట్లు లేదా రేసింగ్ సైకిల్ హెల్మెట్లు ఉన్నాయి. తక్కువ. ప్రీస్కూలర్లకు హెల్మెట్లు నురుగుతో మాత్రమే తయారు చేయబడతాయి.
- ప్రొఫెషనల్ మౌంటెన్ బైక్ హెల్మెట్లు మరియు స్పోర్ట్స్ హెల్మెట్లు తరచుగా అరణ్యంలోని పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఫేస్ షీల్డ్ మరియు మెడ గార్డును కలిగి ఉంటాయి.
పగటిపూట ఆరుబయట బైకింగ్‌కు వెళ్లండి. రాత్రిపూట సైకిల్ తొక్కడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే అయినప్పటికీ, ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం సిఫారసు చేయబడలేదు. బ్యాలెన్స్ సాధన చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మీరు మీ బైక్‌తో పరిచయమవుతున్నప్పుడు, మీరు స్టీరింగ్ వీల్‌ను తిప్పవచ్చు మరియు మీరు చూడలేని వాహనాలు లేదా ఇతర ప్రమాదకరమైన వస్తువులుగా క్రాష్ కావచ్చు. అలాగే, డ్రైవర్లు మిమ్మల్ని రాత్రిపూట చూడటం కష్టం.
- మీరు రాత్రిపూట బయటకు వెళ్లాలి, లేత రంగు దుస్తులు ధరించాలి, రిఫ్లెక్టివ్ స్టిక్కర్లు మరియు బైక్ లైట్లను వాడండి.
ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: సైకిల్‌పై కూర్చుని

చదునైన మైదానంలో పనిచేయడం ప్రారంభించండి. నడక మార్గాలు, కాలిబాటలు, ఎడారి వీధులు లేదా పార్క్ మార్గాలు వంటి ఫ్లాట్ ఉపరితలాలు సాధారణంగా సురక్షితంగా ఉంటాయి. ఫ్లాట్, ఏటవాలుగా లేని రహదారి ఉపరితలం మీరు పడిపోతే రోలింగ్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ఆగిపోయే సమయానికి సమతుల్యం చేసుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది.
- మీరు తక్కువ గడ్డి మైదానం మరియు చిన్న కంకర మార్గాల్లో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఈ ఉపరితలాలపై పడటం తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటుంది, కానీ బైక్ రోల్ చేయడానికి మీరు కూడా కష్టపడాలి.
జీను సర్దుబాటు చేయండి. జీనును తగ్గించండి, తద్వారా సైక్లిస్ట్ జీనుపై కూర్చున్నప్పుడు రెండు పాదాలను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. తక్కువ జీను మీ పాదాలను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పడకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పెద్దలకు అదనపు చక్రాలు అవసరం లేదు, కాని చిన్న పిల్లలు వాటిని లేదా ప్రత్యేక బ్యాలెన్స్ వాహనాలను ఉపయోగించవచ్చు.
- ట్రిప్పింగ్ చేయకుండా ఉండటానికి మీరు పెడల్ను తొలగించవచ్చు, కానీ ఇది కూడా అనవసరం.
బ్రేక్ తనిఖీ చేయండి. బైక్ యొక్క బ్రేక్‌లు ఎలా పనిచేస్తాయో తెలుసుకోండి. బస్సు దిగి బైక్ పక్కన నడవండి. బ్రేక్ యొక్క స్థానానికి అలవాటు పడటానికి బ్రేక్‌లను పిండి వేయండి, బైక్ ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు బ్రేక్‌కు బైక్ ఎలా స్పందిస్తుంది. మీరు దీన్ని నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత సురక్షితంగా భావిస్తారు ఎందుకంటే అవసరమైనప్పుడు మీరు త్వరగా ఆపవచ్చు.
- స్టీరింగ్ వీల్‌పై బ్రేక్‌తో సైకిల్‌తో, ఫ్రంట్ వీల్‌ను ఏ బ్రేక్ నియంత్రిస్తుందో చూడటానికి మీరు ప్రతి వైపు పరీక్షించాలి, బ్రేక్ వెనుక చక్రంను నియంత్రిస్తుంది. నిపుణులు ఈ బ్రేక్‌లను మార్చవచ్చు.
- వెనుక చక్రం ఆపడానికి బ్రేక్‌ను ఎలా పిండాలి అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ముందు చక్రంలో బ్రేక్ నొక్కినప్పుడు, బైక్ దాని తలను ముందుకు ప్లగ్ చేస్తుంది.
- మీరు స్టీరింగ్ వీల్‌పై బ్రేక్ చూడకపోతే, మీ బైక్ రివర్స్ బ్రేక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. బ్రేక్ చేయడానికి, మీరు వెనుకకు అడుగు పెడుతున్నట్లుగా మీరు పెడల్ వెనుక భాగంలో నొక్కాలి.
- మార్పు చేయని, స్థిర గేర్ సైకిళ్లకు బ్రేక్‌లు ఉండవు. బ్రేకింగ్‌కు బదులుగా, మీరు ముందుకు సాగడం మరియు రెండు పెడల్‌లను మీ పాదాలతో అడ్డంగా పట్టుకోవడం ద్వారా వేగాన్ని తగ్గించాలి.
ఒక అడుగు నేలపై ఉంచండి. మీరు దీన్ని ఏ కాలుతోనైనా సపోర్ట్ చేయవచ్చు, కానీ మీ ఆధిపత్య కాలును ఉపయోగించడం మరింత సహజంగా అనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కుడి పాదం ఉన్న వ్యక్తి సైకిల్ యొక్క ఎడమ వైపున నిలబడగలడు. మీ కుడి కాలును పైకి ఎత్తండి, కారు శరీరంపైకి అడుగు పెట్టండి మరియు మరొక వైపు నేలమీద వాలు. మీ కాళ్ళ మధ్య వాహనాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ కాళ్ళ మధ్య బైక్ యొక్క బరువును అనుభవించండి మరియు మీరు మీరే తగ్గించుకునేటప్పుడు మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పాదాలను నేలమీద ఉంచండి, తద్వారా మీరు అలవాటు పడుతున్నప్పుడు కారు పడదు.
- మీ గురుత్వాకర్షణను వాహనం మధ్యలో ఉంచండి, దానిని ఎడమ మరియు కుడి వైపులకు సమానంగా పంపిణీ చేయండి. మొగ్గు చూపకుండా నిటారుగా కూర్చోండి.
కారులో సర్ఫింగ్ ప్రారంభించండి. పెడల్ మీద అడుగు పెట్టడానికి బదులుగా, మీ పాదాలను నొక్కండి. మీ పాదాన్ని పెడల్ పైకి ఎత్తండి. కదలికలో ఉన్నప్పుడు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం వాహనాన్ని సమతుల్యతతో ఉంచండి. మీ బైక్ వంగి ప్రారంభమైనట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, ఒక అడుగు నేలపై ఉంచి మళ్ళీ పైకి తోయండి.
నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీరు ముందుకు అడ్డంకిని చూస్తే, మీ బైక్ సమీపించేది. మీరు అడుగు పెట్టాలనుకునే దిశపై దృష్టి పెట్టండి. పరధ్యానం మరియు రహదారి ప్రమాదాలను నివారించడానికి కొంత అభ్యాసం పడుతుంది.
- మీరు మీ వాహనాన్ని పూర్తిగా నియంత్రించే ముందు, వాహనం యొక్క కదలిక దిశను అనుసరించండి. మీరు మొదట బైక్ తొక్కడం నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు తరచూ పక్కకి పరిగెత్తుతారు లేదా చుట్టూ తిరుగుతారు. ఆపడానికి బదులుగా, మీ వాహనాన్ని నడపనివ్వండి మరియు బైక్‌లో ఉన్నప్పుడు బ్యాలెన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు పిల్లవాడికి లేదా స్నేహితుడికి సైకిల్ ప్రాక్టీస్ చేయడంలో సహాయం చేస్తుంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వాటిని స్థిరంగా ఉంచడానికి మీరు యజమాని నడుము స్థాయిని ఉంచవచ్చు.
సైక్లింగ్ ప్రారంభించండి. నేలపై ఒక అడుగుతో ప్రారంభించండి. మరొక పాదం ఎత్తైన పెడల్ దగ్గర ఉంచబడుతుంది. క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీ మరొక పాదాన్ని మరొక వైపు పెడల్ మీద ఉంచి ముందుకు సాగండి! మీరు మీ సమతుల్యతను కాపాడుకునేటప్పుడు పెడలింగ్ కొనసాగించండి.
- మీరు వేగంగా పెడల్ చేస్తే మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం సులభం, కానీ నియంత్రణ కోల్పోవడం చాలా వేగంగా ఉండదు.
కారు ఆపు. ఆపడానికి మీ పాదాలను ఉపయోగించవద్దు. సైకిల్ బ్రేక్‌లను ఉపయోగించడం మంచి పద్ధతి. పెడలింగ్ ఆపు, మీ గురుత్వాకర్షణను దిగువ పెడల్‌కు బదిలీ చేయండి మరియు మీకు ఒకటి ఉంటే రెండు బ్రేక్‌లను హ్యాండిల్‌బార్‌లపై పిండి వేయండి. కారు ఆగిన తర్వాత, మీరే కొంచెం పైకి ఎత్తి బయటపడండి.
- బ్రేకింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు చాలా త్వరగా మీ పాదాలను నేలమీద పెడితే, వాహనం అకస్మాత్తుగా ఆగిపోతుంది. జడత్వం తరువాత, మీరు ముందుకు వెళ్లి స్టీరింగ్ వీల్‌ను తాకుతారు.
ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: వాలుపై సైక్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

సున్నితమైన వాలుపైకి గ్లైడింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ బైక్‌ను వాలు పైకి, బైక్‌పైకి నడపండి మరియు క్రిందికి జారండి, వాలు పాదాల వద్ద ఉన్న మైదానంలో సహజంగా వేగాన్ని తగ్గించడానికి బైక్‌ను అనుమతిస్తుంది. మీరు బస్సు దిగి, వాహనాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు నియంత్రించడానికి అలవాటు పడే వరకు పునరావృతం చేయండి.
- మీ బరువును మీ పాదాలకు ఉంచండి. జీను దగ్గర కూర్చుని, మీ మోచేతులను వంచి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- లోతువైపు జారడంపై మీకు నమ్మకం ఉన్న తర్వాత, మీ పాదాన్ని పెడల్ మీద ఉంచి, లోతువైపు ప్రయాణించడానికి ప్రయత్నించండి.
లోతువైపు జారిపోతున్నప్పుడు బ్రేక్‌లు. ఒకసారి మీరు మీ పాదాన్ని పెడల్ మీద సులభంగా ఉంచగలిగితే, మీరు మళ్ళీ ప్రయత్నించవచ్చు. ఈసారి, లోతువైపు వెళ్ళేటప్పుడు బ్రేక్ ను మెత్తగా పిండి వేయండి. పరధ్యానం మరియు నియంత్రణ కోల్పోకుండా ఎలా నెమ్మది చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.
స్టీరింగ్ వీల్ కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. నేరుగా వెళ్లేటప్పుడు లోతువైపు, సైకిల్ మరియు బ్రేక్ ఎలా చేయాలో మీకు తెలిస్తే, మళ్లీ లోతువైపు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నియంత్రణను కోల్పోకుండా దిశను మార్చగలిగే వరకు స్టీరింగ్ వీల్‌ను నొక్కండి. వాలు బైక్ యొక్క కదలికను ఎలా మారుస్తుందో గమనించండి మరియు తదనుగుణంగా దాన్ని సమతుల్యం చేయండి.
ఒక వాలుపై సైక్లింగ్. కొండ దిగువన ఆగకుండా చక్రం తిప్పడానికి మరియు లోతువైపు నడపడానికి కొత్తగా నేర్చుకున్న పద్ధతులను ఉపయోగించండి. స్థాయి రహదారి ఉపరితలానికి తరలించి, పదునైన మలుపులు సాధన చేయండి, ఆపై ఆపడానికి బ్రేక్ చేయండి.
వాలు పైకి సైక్లింగ్. వాలు క్రింద ఉన్న భూమి నుండి, వాలు పైకి వెళ్లడం ప్రారంభించండి. ఎత్తుపైకి అడుగుపెట్టినప్పుడు మీరు మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. ముందుకు సాగండి, మరింత శక్తిని పొందడానికి కూడా నిలబడండి. మీరు నైపుణ్యం వచ్చేవరకు కొండలపైకి చాలా సార్లు సైకిల్ చేయండి.
- మీరు నమ్మకంగా భావిస్తే, మీరు సగం వాలు వరకు చక్రం తిప్పవచ్చు, ఒక క్షణం ఆగి, అడుగు పెట్టవచ్చు.
ప్రకటన

సలహా

ఇతర వ్యక్తులతో బైక్ రైడ్ చేయడం మరింత సరదాగా ఉంటుంది. పడిపోతారని భయపడే పిల్లలు లేదా వ్యక్తులు ఆనందిస్తారు మరియు ఇతరులు సాధన చేయడాన్ని చూడటానికి ప్రోత్సహిస్తారు.
బాటసారుల ప్రతిచర్యను gu హించవద్దు; కార్లు మరియు ఇతర ద్విచక్ర వాహనాల కోసం ఎల్లప్పుడూ గమనించండి.
సూటిగా చూడండి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండండి. మీ పాదాలను క్రిందికి చూడటం పరధ్యానంగా ఉంటుంది మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది.
చదునైన మైదానంలో వేగంగా వెళ్లండి మరియు లోతువైపు వెళ్ళేటప్పుడు సైక్లింగ్ అవసరం లేదు.
గేర్ సైకిళ్ళు తరచుగా అనుభవశూన్యుడు కోసం చాలా కష్టం. మీరు తప్పక సైకిల్‌ని ఉపయోగించాలి, కోణీయ రహదారిపైకి వెళ్ళేటప్పుడు మీ గేర్‌ను పెంచండి.
ముందుకు వెళ్లే రహదారిపై దృష్టి పెట్టడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు వైపులా చూస్తే, కారు కూడా ప్రక్కకు వెళుతుంది.
మీరు బైక్ రైడ్‌లో ప్రావీణ్యం సాధించిన తర్వాత, మీరు జీను పైకి ఎత్తవచ్చు, తద్వారా మీ కాలి మాత్రమే భూమిని తాకుతుంది.
పిల్లలకు తల్లిదండ్రులు లేదా వయోజన పర్యవేక్షణ అవసరం. మీ వయస్సు ఎంత ఉన్నా, పెద్దలు మీకు సహాయపడగలరు.
హెల్మెట్లు మరియు రబ్బరు పట్టీలతో సహా రక్షణ గేర్‌ను ఎల్లప్పుడూ ధరించండి.
మీకు హెల్మెట్ మరియు ప్యాడ్లు లేకపోతే, గడ్డి మీద ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు రహదారిపై నడవకుండా ఉండండి.
మీరు దీన్ని చేయగలరని నమ్ముతారు మరియు ప్రతి పతనం తరువాత లేవండి.

హెచ్చరిక

స్థానిక నిబంధనలపై శ్రద్ధ వహించండి. కొన్ని ప్రాంతాలకు ద్విచక్రవాహనదారులు హెల్మెట్ ధరించాల్సిన అవసరం ఉంది, మరికొందరు కాలిబాటలపై సైక్లింగ్ చేయడానికి అనుమతించరు.
మీరు బైక్ తొక్కడం నేర్చుకున్న తర్వాత, రహదారిపై ఎలా సురక్షితంగా ఉండాలో, వేగవంతం చేసే ప్రమాదాలు, కారును ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఎలా ప్రవర్తించాలి మరియు ట్రాఫిక్ సంకేతాలను పాటించాలని గుర్తుంచుకోండి.
సైకిల్ ప్రమాదాలు సాధారణమైనవి మరియు ప్రమాదకరమైనవి. తలకు గాయాలు కాకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ హెల్మెట్ ధరించండి. గీతలు మరియు పగుళ్లను నివారించడానికి రబ్బరు పట్టీలను ధరించండి.