విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీ హృదయం గట్టిగా కొట్టుకుంటుంటే మరియు ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టలేకపోతే, చేతులు చెమట మరియు పొడి నోరు, అప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందుతారు. ఆందోళన అనేది సాధారణ ప్రతిస్పందన అన్నీ సవాలు సంఘటనలు జరిగినప్పుడు ప్రజలు. అయితే, ఈ సమయంలో, మీరు మీ ఆందోళనను తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనాలి. ఇది కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ మనస్సును మేల్కొని మరియు భావోద్వేగంగా ఉంచడానికి సహాయపడే అనేక విధానాలు ఉన్నాయి. మీకు ఏది సరైనదో చూడటానికి ఈ క్రింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

దశలు

4 లో 1 విధానం: ప్రశాంతంగా సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి

1. 

   శ్వాస అలవాటు పెంచుకోండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా యోగా అభ్యాసకులు తమ మనస్సును మేల్కొని ఉండటానికి ప్రతిరోజూ శ్వాసను అభ్యసిస్తారు. పొడవైన, సున్నితమైన శ్వాస మనస్సు మరియు శరీరం ప్రతిదీ బాగానే ఉందని అనుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. చిన్న మరియు కఠినమైన శ్వాస దీనికి విరుద్ధం. సరిగ్గా breathing పిరి పీల్చుకుంటే, మీ శరీరానికి ఎలా అనిపించాలో తెలుసు.
   • మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా చేయండి.
   • మీరు సంఖ్యలను లెక్కించడం ద్వారా లేదా "ఉచ్ఛ్వాసము, ఉచ్ఛ్వాసము" పునరావృతం చేయడం ద్వారా శరీర శ్వాసను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

2. 

   
   
   మీ "సంతోషకరమైన ప్రదేశానికి" వెళ్లండి లేదా మీ విజయాన్ని visual హించుకోండి. హ్యాపీ గిల్మోర్ షాట్ కొట్టే ముందు కోపాన్ని అరికట్టడానికి దృశ్య పద్ధతులను ఉపయోగించాడు. మీరు "సంతోషకరమైన ప్రదేశం" అంతర్ దృష్టిని ఉపయోగించి మిమ్మల్ని ఆందోళన నుండి విముక్తి పొందవచ్చు మరియు మాల్ లేదా బీచ్ కావచ్చు ఆందోళన లేని స్థలాన్ని సందర్శించండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు నాడీగా మార్చడంలో విజయం సాధిస్తారని g హించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసిస్తే సానుకూల విజువలైజేషన్ నిజమైన విజయంగా మారుతుంది.
   • నిరాశావాద పరిస్థితులకు బదులుగా సానుకూల విషయాలను దృశ్యమానం చేయడానికి సంతోషకరమైన ఆలోచనలను ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి.

3. 

   
   
   మీ స్పెల్‌ను అభివృద్ధి చేయండి. ఒక మంత్రం అనేది ఒక పదం లేదా పదబంధం, ఇది ఒకరి ఉపచేతన మనస్సులో ధ్యాన సాధన వంటిది. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే లేదా ప్రశాంతపరిచే పదాలను ఎంచుకోండి మరియు మీకు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు వాటిని చెప్పండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, స్పెల్ పఠనం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

4. 

   పూర్తి శరీర ధ్యానం ధ్యానం చేయండి లేదా చేయండి. ధ్యానం అనేది మాస్టర్‌కు కష్టమైన విషయం, కానీ ఒత్తిడిని తగ్గించే గొప్ప మార్గం. నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోండి లేదా నేలపై కూర్చోండి మరియు పక్షపాతం లేదా తీర్పు లేకుండా మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
   • మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, బదులుగా పూర్తి శరీర పద్ధతిని ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ మీరు మీ దృష్టిని శరీరంలోని ఒక భాగంపై మాత్రమే కేంద్రీకరించాలి.
   • మీ పాదాలపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ శరీరం గుండా పరుగెత్తండి, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి సారించేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

5. 

   
   
   చింతిస్తున్న ఆలోచనలను రాయండి. మీ ఆత్రుత ఆలోచనలు మరియు భావాలను తోసిపుచ్చే బదులు, అనుభూతి చెందడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు వాటిని వదిలేయండి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్న కారణాలను మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్రాయడం ద్వారా, మీరు మీ చింతలను పట్టించుకోకుండా వాటిని ఎదుర్కొంటున్నారు. మీరు మీ భావాలను వ్రాసిన తరువాత, మీరు కాగితపు ముక్కను విసిరివేయవచ్చు లేదా మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.

6. 

   ఓదార్పు సంగీతం వినండి. మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఓదార్పు ప్లేజాబితాలను సృష్టించండి. మీకు ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడు, ఈ ప్లేజాబితాను వినండి, తద్వారా మీరు సంగీతంలో మునిగిపోతారు.

7. 

   నీరు త్రాగాలి. నాడీ వ్యవస్థను శాంతింపజేస్తుంది మరియు త్రాగునీటి ద్వారా శరీరాన్ని పోషిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగవలసిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, ఒత్తిడి సమయాల్లో నీరు త్రాగటం కూడా సహాయపడుతుంది.

8. 

   మీ దేవాలయాలకు మసాజ్ చేయండి. మీ కళ్ళకు మూసివేసి, మీ మధ్య వేలిని ఉపయోగించి మీ కళ్ళకు ఇరువైపులా ఉన్న దేవాలయాలను మసాజ్ చేయండి. దేవాలయాలు ప్రెజర్ పాయింట్స్ కాబట్టి వాటిని మసాజ్ చేయడం వల్ల విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

9. 

   యోగా లేదా తాయ్ చి ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ మనస్సును అప్రమత్తం చేయడానికి మరియు చంచలతను తగ్గించడానికి వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. రాబోయే ప్రదర్శన లేదా మీ అందమైన పొరుగువారితో తేదీ గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
   • యోగా భౌతిక శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా మనస్సును సడలించింది. మీ మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడటానికి మీ స్వంతంగా యోగా క్లాస్ తీసుకోండి లేదా ఇంట్లో చదువుకోండి.
   • తాయ్ చి నేర్చుకోండి. తాయ్ చి అనేది శరీరానికి మరియు మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చే సున్నితమైన శరీర కదలికల శ్రేణి, అదే సమయంలో పాజిటివిటీకి శక్తినిస్తుంది.

10. 

    మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా తినండి. మెను మరియు నిద్ర మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాదు, అవి మీ ఒత్తిడి స్థాయిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది ఒత్తిడికి లోనయ్యే మీ ధోరణి కూడా. ప్రతి రాత్రి 8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొవ్వు, కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించండి. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: ఒత్తిడిని సహేతుకమైన మార్గంలో చేరుకోవడం

1. 

   అనిశ్చితిని అంగీకరించండి. చాలా మంది తమ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని నియంత్రించడానికి చాలా కష్టపడుతున్నారు. కాబట్టి నియంత్రణలను విప్పు మరియు మీరు మొదట cannot హించలేని విషయాలు ఉన్నాయని మీరే చెప్పండి. మీరు మీ జీవితాన్ని ఒక నిర్దిష్ట దిశలో నడిపించగలిగినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు విషయాలు తప్పుగా ఉంటాయి. ఇది చాలా సాధారణం!
   • జీవితం ఎల్లప్పుడూ మనం కోరుకున్న విధంగానే వెళుతుంటే, అది కూడా బోరింగ్. ఇది జీవితాన్ని విలువైనదిగా చేసే అనిశ్చితి! ఇది మీకు సమస్య అయితే, అనిశ్చితిని ఆశావాదం యొక్క వెలుగుగా పరిగణించండి - ఈ రోజు మీకు ఏ ఆశ్చర్యకరమైనవి స్వాగతం పలుకుతాయి?

2. 

   భవిష్యత్తులో లేదా గతంలోని జీవితం కంటే వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి. గతంలో జరిగిన విషయాలు జరిగాయి, భవిష్యత్తు ఇంకా రాలేదు. మీరే ఒత్తిడికి గురికాకండి ఎందుకంటే మీరు ఆ ఇబ్బందికరమైన క్షణాన్ని గుర్తుంచుకుంటున్నారు లేదా ఏదైనా జరుగుతుందని ఆశిస్తున్నారు.
   • స్వయం సంతృప్త జోస్యం. రేపు మీ ప్రసంగంపై మీరు ఎక్కువ దృష్టి పెడితే మీరు విషయాలను గందరగోళానికి గురిచేయవచ్చు. ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండండి.

3. 

   మీకు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులలో సౌకర్యంగా ఉండటానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు అన్నింటినీ నివారించలేరు, కానీ అసౌకర్య పరిస్థితిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ నరాలు సడలించబడతాయి. ప్రేక్షకుల ముందు వేదికపైకి వెళ్లడం మిమ్మల్ని భయపెడితే, ప్రత్యక్ష ప్రసారం చేయడానికి ముందు చిన్న వేదికపై ఒంటరిగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సవాళ్లను సరిగ్గా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల బృందాన్ని సృష్టించండి.

4. 

   హాని కలిగించే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని చింతిస్తున్న వారిని g హించుకోండి. ఇక్కడ పాత "లోదుస్తులలోని గుంపును imagine హించు" ట్రిక్ ఉంది, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది! ఉన్నతాధికారులు భయపెడుతున్నప్పటికీ, వారు కేవలం మనుషులు అని మీరే చెప్పండి, వారు నాడీ అయిన సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • "ప్రతిఒక్కరూ పూప్స్" అనే సామెత ఉంది!

5. 

   సంతోషకరమైన రోజుతో పాటు చెడ్డ రోజు కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు మీ దినచర్యకు సడలింపు పద్ధతులను జోడించినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఆందోళన మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది. విజయం మరియు వైఫల్యం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ ముందుకు సాగండి. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   మీ ఆందోళన యొక్క సహేతుకతను అంచనా వేయండి. మీరు వ్యవహరించలేని విషయాల గురించి చింతిస్తున్నారా లేదా నియంత్రణ లేకుండా ఆందోళన చెందుతున్నారా?
   • నిజమైన పరిస్థితికి బదులుగా సాధ్యమయ్యే పరిస్థితి గురించి చింతిస్తూ ఉంటే, ఇది మీ నియంత్రణలో లేదని మీరే చెప్పండి. ఎలాంటి విషయం జరుగుతుందో అని ఎందుకు ఆందోళన చెందాలి? అపోకలిప్స్ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఇది అర్ధవంతం కాదని మీరు చూడవచ్చు - మీ సమస్య భిన్నంగా ఉందా?
   • మీ సమస్య ఆచరణాత్మకంగా మరియు పరిష్కరించగలిగితే, సరైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి చర్య తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ అద్దెను సమయానికి చెల్లించడం గురించి మీకు ఆందోళన ఉంటే, పొడిగింపు కోసం అడగడానికి భూస్వామిని సంప్రదించండి.

2. 

   చింతించడం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందనే ఆలోచనను వదిలించుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు తీవ్ర ఆందోళన కలిగించే అలవాటును పెంచుకుంటారు ఎందుకంటే ఇది ప్రయోజనకరమని వారు భావిస్తారు మరియు ఏదైనా జరగడానికి దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, చింతించడం సమయం వృధా మాత్రమే మరియు దాని ప్రభావం ఉండదు!
   • ఆందోళన ఎందుకంటే సమీప భవిష్యత్తులో చెత్త దృష్టాంతం జరగవచ్చు మంచి ఫలితాలను ఇవ్వలేదు. మీరు ఆనందించే విలువైన సమయాన్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోలేరు.
   • ఆందోళనను సరిగ్గా చేరుకోండి మరియు ఆత్రుత ఆలోచనల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించవద్దు. మీ మనస్సును ధృవీకరించండి మరియు మీ ఆందోళనను నియంత్రించండి.

3. 

   చింతించటం సరైందేనని గుర్తుంచుకోండి. మీ కోసం కరుణను పాటించటానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్నిసార్లు మీ జీవితంలో మీరు ఆందోళన చెందాల్సి ఉంటుందని గ్రహించండి. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: వైద్య సహాయం కోరడం

1. 

   మీ జీవితంపై ఆందోళన యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను గుర్తించండి. మీరు ఆందోళన నుండి సంబంధాలను దెబ్బతీస్తారు.
   • మీ ఆందోళన మిమ్మల్ని సరిగ్గా పని చేయలేకపోతే, మీకు అధిక ఆందోళన ఉండవచ్చు. జీవితంలో ఇబ్బందుల గురించి ఆందోళన చెందడం సాధారణమే, కానీ మీరు సహజంగానే కారణం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, అది తీవ్రమైన సమస్య.

2. 

   ఆందోళన మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉంటే, భయాందోళనలకు గురిచేస్తే, మీకు మందుల చికిత్స అవసరం కావచ్చు. Drug షధం ఆందోళన యొక్క ధోరణిని నయం చేయనప్పటికీ, ఇది తాత్కాలికంగా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
   • ఆందోళన medicine షధం వ్యసనం మరియు నిరాశ వంటి అవాంఛిత మరియు ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు take షధాన్ని ఎంచుకోవడానికి ముందు ఈ మరియు ఇతర చర్యలను పరిగణించాలి.
   • ఆందోళన మందులలో బెంజోడియాజిపైన్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు బీటా-బ్లాకర్స్ ఉన్నాయి. మీకు ఏ medicine షధం సరైనదో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మందులు సాధారణంగా వాటిని తీసుకున్న 30 నిమిషాల తర్వాత పనిచేస్తాయి.

3. 

   చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మనస్తత్వవేత్తతో వారి ఆందోళన గురించి మాట్లాడటం చాలా మందికి సహాయపడుతుంది. సమూహం లేదా వ్యక్తిగత నిపుణులతో మాట్లాడటానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ప్రకటన

సలహా

• అందరూ తప్పులు చేస్తున్నారని గ్రహించండి. అలసిపోయిన వ్యక్తుల ముందు మీరు ఇబ్బందికరంగా ఏదైనా చెబితే లేదా చేస్తే, దాన్ని మరచిపోయి మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీరు మీ ఆందోళనను అధిగమించినప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయండి.
• దీన్ని చేసే ముందు మీరే ఒక ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వండి. మీరు 'నేను చేయగలను' లేదా 'నేను వెనక్కి తగ్గను' అని చెప్పవచ్చు.
• మీకు నమ్మకం లేకపోయినా, మీరు నటిస్తారు. మీరు ఎంత దృ tive ంగా ఉంటారో, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు మీకు విలువ ఇస్తారు.
• చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ స్నేహితులను ఆందోళనను నివారించడానికి వారు ఏమి చేస్తున్నారో అడగండి మరియు మీ కోసం పనిచేసే టెక్నిక్ ఉందా అని చూడండి.
• చిత్రాలు లేదా ఇతర వ్యక్తులతో కంటికి పరిచయం చేసుకోండి.

హెచ్చరిక

• మీరు ఎప్పుడైనా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీ ఆందోళనను నియంత్రించలేకపోతే, విశ్రాంతి తీసుకోలేరు మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడలేరు, అప్పుడు మీకు ఆందోళన ఉంటుంది. ఆందోళనతో వ్యవహరించే వ్యాసం చదవడానికి ప్రయత్నించండి.